پیشگیری بهترین دفاع در برابر سرماخوردگی است ، اما گاهی اوقات با وجود بهترین اقدامات احتیاطی می توانید همچنان مریض شوید. این به این دلیل است که ویروس سرماخوردگی می تواند تا 18 ساعت روی سطوح شسته نشده زنده بماند در حالی که در بدن شما جایی پیدا می کند. ویروس سرماخوردگی از طریق دهان ، بینی یا چشم ها وارد بدن می شود. بنابراین ، انتقال به طور کلی هنگام صحبت ، سرفه و عطسه رخ می دهد. در حالی که سرماخوردگی به طور کامل درمان نمی شود ، مواردی وجود دارد که می توانید علائم آن را تسکین داده و روند بهبود را تسریع کنید ، از جمله شستن مکرر دست ها.
گام
قسمت 1 از 3: اقدام سریع
مرحله 1. اگر گلو درد می کند با آب نمک غرغره کنید
غرغره کردن با آب نمک می تواند التهاب در گلو را کاهش داده و مخاط را از بین ببرد. قاشق چایخوری را هم بزنید (2.5 میلی لیتر) نمک را در یک لیوان آب گرم قرار دهید و به مدت 30 ثانیه از آن برای غرغره استفاده کنید. سپس ، آن را تف کرده و سعی کنید آن را قورت ندهید.
هر زمان که گلو درد کرد چندین بار در روز این کار را تکرار کنید
مرحله 2. دوش آب گرم بگیرید تا گرفتگی بینی برطرف شود
گرفتگی بینی باعث می شود سرماخوردگی بسیار بدتر شود. برای از بین بردن گرفتگی بینی ، سعی کنید دوش آب گرم طولانی تری نسبت به حالت معمول بگیرید تا زمانی که بخار ظاهر شود. بخار ناشی از شیر آب گرم می تواند به طور موقت گرفتگی بینی را برطرف کند.
مرحله 3. اگر بینی هنوز مسدود است از اسپری بینی نمکی استفاده کنید
این اسپری از آب نمک ساخته شده است که برای رفع احتقان در بینی قرار می گیرد. برای جلوگیری از تجمع مخاطی که بینی را مسدود می کند استفاده کنید. همچنین بعد از آن احساس آرامش خواهید کرد.
هر روز استفاده کنید تا احساس بهتری داشته باشید
مرحله 4. مرطوب کننده را روشن کنید تا اتاق مرطوب بماند
رطوبت هوا می تواند مخاط بینی و گلو را شل کند تا احساس گرفتگی نکنید. یکی را در اتاق بگذارید تا هوا هنگام خواب مرطوب بماند و یکی را در اتاق دیگری که مکرراً استفاده می کنید قرار دهید.
فیلتر مرطوب کننده را به طور مکرر تعویض کنید زیرا فیلتر ناخالص می تواند باعث مشکلات تنفسی و ریوی شود. دفترچه راهنمای دستگاه بخور خود را بررسی کنید تا بدانید که هر چند وقت یکبار فیلتر باید تعویض شود
قسمت 2 از 3: کمک به بهبود سریعتر بدن
مرحله 1. هر روز 8 لیوان آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید
کم آبی بدن می تواند سرماخوردگی را بدتر کند. بنابراین ، شما باید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن مقدار زیادی آب همچنین به شل شدن مخاط در بینی و گلو کمک می کند تا انسداد کاهش یابد.
الکل ، قهوه یا نوشابه کافئین دار ننوشید زیرا می تواند کم آبی بدن را افزایش دهد
مرحله 2. روزانه 4-5 وعده میوه و سبزیجات بخورید تا سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود
اگر بدن شما مواد مغذی مورد نیاز برای سالم بودن را دریافت نمی کند ، مبارزه با سرماخوردگی را برای شما سخت تر می کند. خوردن میوه و سبزیجات نیز راهی آسان برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز سیستم ایمنی بدن برای حفظ عملکرد آن است.
- سعی کنید هر روز یک ظرف کاهو با چندین وعده میوه بخورید.
- برخی مطالعات نشان می دهند که سیر و پرتقال می توانند مدت زمان سرماخوردگی را کوتاه کرده و شدت آن را کاهش دهند.
مرحله 3. هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید
بدن شما هنگام خواب با عفونت ها مبارزه می کند ، بنابراین باید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید تا با سرماخوردگی مقابله کنید. سعی کنید زودتر از حد معمول بخوابید و اگر می توانید چرت بزنید. هرچه بیشتر استراحت کنید ، شانس بیشتری برای بهبودی دارید.
مرحله 4. از محل کار یا کار خود مرخصی بگیرید
اگر در طول روز به مدرسه یا محل کار بروید ، خوابیدن و نوشیدن زیاد برای شما مشکل خواهد بود. اگر می توانید ، در خانه استراحت کنید تا بتوانید روی بهبودی تمرکز کنید تا سرما بدتر نشود.
- اگر تصمیم دارید از مرخصی استعلاجی استفاده کنید ، در اسرع وقت با سرپرست خود از طریق تلفن یا ایمیل تماس بگیرید. به بیمار بگوئید که آنقدر مریض هستید که نتوانید آنجا را ترک کنید و برای هرگونه ناراحتی که ممکن است باعث عذرخواهی شود.
- اگر به نظر می رسد رئیس شما تمایلی به اجازه دادن به شما ندارد ، بپرسید آیا می توانید یک روز از خانه کار کنید.
قسمت 3 از 3: مصرف داروها و مکمل ها
مرحله 1. اگر گلودرد ، سردرد یا تب دارید ، استامینوفن یا داروی ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAID) مصرف کنید
استامینوفن و NSAID ها مسکن هایی هستند که به تسکین علائم سرماخوردگی کمک می کنند. دستورالعمل های دوز روی بسته را دنبال کنید و از دوز 24 ساعته تجاوز نکنید.
- در حالی که آنها سرماخوردگی را متوقف نمی کنند ، استامینوفن و NSAID ها می توانند آن را تسکین دهند در حالی که بر بهبودی تمرکز می کنید.
- NSAID هایی که می توانید مصرف کنید عبارتند از ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن.
- DayQuil و NyQuil حاوی استامینوفن هستند.
مرحله 2. برای کاهش سرفه و احتقان از آنتی هیستامین یا ضد احتقان استفاده کنید
آنتی هیستامین ها و ضد احتقان های بدون نسخه می توانند گلو و بینی را تسکین داده و سرفه را کاهش دهند. دستورالعمل استفاده از بسته بندی را بخوانید و چندین دارو را همزمان با هم مخلوط نکنید تا از مصرف بیش از حد جلوگیری شود.
- هرگز به کودکان زیر 5 سال آنتی هیستامین و ضد احتقان ندهید.
- اگر فشار خون بالا ، گلوکوم یا مشکلات کلیوی دارید ، قبل از مصرف داروهای سرماخوردگی بدون نسخه مراقب باشید. ابتدا بسته بندی را بخوانید و قبل از استفاده از داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. ویتامین C یا مکمل اکیناسه را برای کاهش سرماخوردگی امتحان کنید
اگرچه شواهد مشخص نیست ، برخی مطالعات نشان می دهند که ویتامین C و اکیناسه به کاهش شدت سرماخوردگی کمک می کند. از آنجا که این مکمل بی ضرر است ، می توانید آن را امتحان کنید و ببینید آیا می تواند سرماخوردگی را متوقف یا کوتاه کند.
- مکمل های پودر ویتامین C مانند Emergen-C نیز می توانند مدت زمان سرماخوردگی را کوتاه کنند.
- تداخلات احتمالی و عوارض جانبی ذکر شده در برچسب مکمل را که مصرف می کنید بخوانید. در صورت داشتن مشکل پزشکی ، قبل از مصرف هر گونه ویتامین جدید یا استفاده از درمان های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.
