متأسفانه هیچ درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد. اکثر شکایات سرد در عرض 3-7 روز ناپدید می شوند ، اگرچه برخی از آنها بیشتر از این زمان می برند. مدیریت سرماخوردگی محدود به مدیریت علائم آن است که در محدود کردن مدت و عوارض احتمالی آن مثر است. مراحل زیر به ناراحتی سرماخوردگی کمک می کند.
گام
روش 1 از 3: رفع گرفتگی بینی
مرحله 1. در صورت نیاز بینی خود را منفجر کنید
هنگامی که بینی شما احساس گرفتگی می کند ، غریزه طبیعی شما این است که بینی خود را باد کنید. با این حال ، بسیاری هنوز در حال بحث در مورد خوب بودن این روش هستند یا خیر. برخی از مطالعات نشان می دهند که دمیدن شدید بینی می تواند باعث ایجاد فشار در بینی شما شده و منجر به عفونت شود. از سوی دیگر ، برخی از متخصصان مدعی هستند که دمیدن بینی راه درستی در هنگام سرماخوردگی است زیرا مخاط اضافی را از بین می برد و به پاکسازی بینی کمک می کند. به عنوان یک راه میانی ، سعی کنید بینی خود را فقط در مواقع ضروری بکشید.
- هرچه را که باور دارید ، مطمئن شوید که بینی خود را به آرامی دم می زنید تا از فشار جلوگیری کنید و از روش دمیدن توصیه شده برای فشار دادن یک سوراخ بینی با انگشت خود استفاده کنید ، و در عین حال ، بینی خود را به آرامی بکشید تا سوراخ بینی دیگر پاک شود. این مرحله را برای بینی دیگر نیز تکرار کنید.
- بهتر است تا حد امکان از دمیدن بینی خودداری کنید ، زیرا این کار فقط مخاط را به داخل سر شما می کشاند. اگر باید خانه را ترک کنید ، دستمال کاغذی آماده کرده و بیاورید.
- شما همیشه باید دست های خود را بعد از دمیدن بینی خود بشویید تا از انتشار ویروس سرماخوردگی جلوگیری شود.
- دمیدن مکرر بینی می تواند باعث تحریک پوست شود. برای از بین بردن مشکل بینی از یک دستمال نرم و با کیفیت بالا استفاده کنید.
مرحله 2. چای لیمو و عسل بنوشید
این یک درمان ساده اما م forثر برای یک درمان ساده است و مدتهاست که وجود دارد. برای تهیه چای لیمو و عسل ، آب را بجوشانید ، آن را در یک لیوان بریزید و 1.5 قاشق غذاخوری آب لیمو و دو قاشق چایخوری عسل (یا به مزه) با هم مخلوط کنید. عسل به تسکین گلو درد کمک می کند در حالی که لیمو به رفع گرفتگی بینی کمک می کند.
- چای بلافاصله اثر خود را نشان می دهد و علائم سرماخوردگی را حداقل چند ساعت بعد از بین می برد.
- برای راحتی بیشتر ، این چای را در حالی که روی صندلی راحتی جلوی شومینه جمع شده اید بنوشید. بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.
مرحله 3. از ضد احتقان بینی استفاده کنید
مسکن های بینی می توانند با کاهش التهاب در مجاری بینی و کند شدن تولید مخاط ، گرفتگی بینی را به سرعت برطرف کنند. مسکن های احتقان بینی به صورت قرص و اسپری موجود است و بدون نسخه در داروخانه ها فروخته می شود.
به یاد داشته باشید ، استفاده بیش از حد از اسپری های بینی (بیش از 3-5 روز) می تواند تولید مخاط را تشدید کرده و باکتری ها را در بینی به دام بیندازد
مرحله 4. بینی خود را بشویید
یکی از راههای رفع گرفتگی بینی که در سالهای اخیر بسیار متداول شده است ، عمل شستشوی بینی با گلدان نتی است. یک قابلمه نتی حاوی یک محلول نمک است که در یک سوراخ بینی ریخته می شود و از طریق سوراخ بینی دیگر خارج می شود. محلول نمک را می توانید در داروخانه ها خریداری کنید یا می توانید خودتان آن را تهیه کنید.
- برای استفاده از قابلمه نتی ، خم شوید و سر خود را به یک طرف کج کنید. انتهای سوراخ دار گلدان را در یک سوراخ بینی وارد کنید. محلول نمک را داخل سوراخ بینی بریزید. آب شور در یک سوراخ بینی جریان یافته و از طریق سوراخ بینی دیگر خارج می شود.
- هنگامی که محلول قطره قطره را چک نمی کند ، بینی خود را به آرامی بکشید ، سپس این مرحله را روی سوراخ بینی دیگر تکرار کنید.
مرحله 5. یک خلط آور مصرف کنید
مصرف خلط آور می تواند با شل شدن مخاط ، گرفتگی بینی را از بین ببرد و مجاری تنفسی را آزاد کند تا بتوانید راحت تر نفس بکشید.
- داروهای خلط آور به شکل مایع ، پودر و کپسول وجود دارد و بدون نسخه فروخته می شود.
- عوارض جانبی استفاده از داروهای خلط آور تهوع ، سرگیجه ، خواب آلودگی و استفراغ است. در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 6. از روغن های ضروری استفاده کنید
روغنهای اساسی مانند نعناع ، اکالیپتوس ، میخک و درخت چای می توانند به پاکسازی مجاری بینی و تنفس راحت کمک کنند. روشهای مختلفی برای کار با روغنهای اساسی وجود دارد. یک راه این است که یک یا دو قطره اسانس مورد علاقه خود را به یک کاسه آب گرم اضافه کنید. یک دستمال تمیز صورت را در یک کاسه خیس کنید ، آن را بچرخانید ، سپس از آن برای پوشاندن صورت خود استفاده کنید و بگذارید چند دقیقه بماند. سعی کنید نفس عمیق بکشید و در چند دقیقه تغییری در تنفس خود احساس خواهید کرد.
- همچنین می توانید یک یا دو قطره روغن ضروری را در ژله نفت مخلوط کنید تا قبل از خواب یک خط بمالید تا روی سینه یا پاها بمالید.
- از طرف دیگر ، می توانید یک دو قطره روغن ضروری را در لباس خواب یا آب گرم خود برای دوش بگیرید تا بخار را استنشاق کنید.
مرحله 7. دوش آب گرم بگیرید
بخار آب گرم به پاکسازی مجاری بینی کمک می کند و همچنین به عنوان آرامش عمل می کند. اگر گرمای آب کمی شما را گیج می کند ، یک صندلی پلاستیکی زیر دوش قرار دهید.
اگر موهای بلندی دارید ، از سشوار برای کاهش گرمای بدن بعد از دوش گرفتن استفاده کنید
روش 2 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
دو یا سه روز از مدرسه یا محل کار خود مرخصی بگیرید. این امر قرار گرفتن شما در معرض ویروس را برای دیگران محدود می کند و به شما در صرفه جویی در انرژی برای مبارزه با این بیماری کمک می کند. استراحت در خانه به مقابله با ناراحتی ناشی از بیماری در یک مکان پربار کمک می کند و به شما این فرصت را می دهد تا پتو ، نوشیدنی های گرم و سایر راحتی هایی را که برای بهبود دوباره نیاز دارید احساس کنید. این روش شانس ابتلا به بیماری های دیگر را کاهش می دهد ، در حالی که سیستم دفاعی بدن در حال کاهش است.
مرحله 2. به پزشک مراجعه کنید
علائم خود را بگویید و بپرسید چه دارویی باید مصرف کنید. اگر پزشک شما دارو تجویز کرده است ، حتماً آن را طبق دستور (معمولاً یک یا دو بار در روز) مصرف کنید. داروها معمولاً به تسکین بیماری شما کمک می کنند. با این حال ، اگر پزشک دارو تجویز نکند ، معمولاً بیماری که از آن رنج می برید در عرض 3-7 روز به خودی خود بهبود می یابد. اگر بعد از 7 روز بهبود نیافتید ، دوباره به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 3. مقدار زیادی مایعات گرم بنوشید
هیدراته ماندن آثار بسیاری از علائم مانند سردرد و گلودرد را کاهش می دهد و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. مصرف چای داغ و سوپ راه خوبی برای افزایش مصرف مایعات ، کمک به رفع احتقان بینی و کاهش التهاب بینی و گلو است.
- مایعات کافی برای رفع تشنگی بنوشید. نوشیدن مایعات کافی در هنگام بیماری بسیار مهم است ، اما مایعات زیاد می تواند کبد و کلیه های شما را برای پردازش آنها بسیار سخت کند. هنگام بیماری کمی مایعات بیشتر از حالت معمول بنوشید ، اما این بدان معنا نیست که شما باید 12 یا 15 لیوان در روز بنوشید.
- یک نشانه خوب که نشان می دهد مایعات کافی مصرف می کنید ، رنگ شفاف ادرار است. رنگ زرد رنگ ادرار نشان دهنده غلظت بالای سموم در بدن است که به اندازه کافی محلول و مایع نیستند. بنابراین ، مصرف مایعات خود را افزایش دهید.
مرحله 4. استراحت کافی داشته باشید
بدن شما برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی به تمام منابع نیاز دارد. اگر به بدن خود فرصت استراحت نمی دهید ، هیچ کاری جز بدتر کردن بدن خود انجام نمی دهید. تا آنجا که ممکن است چرت بزنید و خود را مجبور به انجام فعالیت بدنی نکنید. سعی کنید هنگام خواب سر خود را بالا بیاورید ، زیرا این کار به تخلیه مجاری بینی کمک می کند.
سعی کنید سر خود را با چند بالش روی تخت نگه دارید ، حتی اگر عجیب به نظر برسد. اگر سر در وضعیت خنده داری به نظر می رسد ، سعی کنید بالش دوم را بین ملحفه ها و تشک قرار دهید یا آن را مستقیماً زیر تشک قرار دهید تا از دید دور شود
مرحله 5. با آب نمک گرم و جوش شیرین غرغره کنید
غرغره کردن با آب نمک به مرطوب شدن گلو و مبارزه با عفونت کمک می کند ، زیرا نمک یک ضد عفونی کننده طبیعی است. یک قاشق چای خوری نمک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و هم بزنید تا حل شود. برای از بین بردن نمک نمک می توانید کمی جوش شیرین اضافه کنید. با این مایع حداکثر چهار بار در روز غرغره کنید تا موقت گلو درد را التیام بخشد.
اطمینان حاصل کنید که آب زیاد شور نیست یا دهان خود را اغلب شستشو دهید ، زیرا این می تواند گلو را خشک کرده و علائم سرماخوردگی را بدتر کند
مرحله 6. از دستگاه مرطوب کننده (وسیله ای برای مرطوب کردن اتاق) یا دستگاه بخور (دستگاه بخور) استفاده کنید
استفاده از دستگاه بخور یا بخور در اتاقی که در آن استراحت می کنید تا هوا مرطوب بماند شما را راحت تر می کند.این امر در صورتی که مجاری بینی یا گلو شما خشک و تحریک شده باشد کمک می کند. اگرچه مرطوب کننده می تواند به تسکین گلو شما کمک کند ، اما نمی تواند علائم سرماخوردگی را تسکین داده یا مدت زمان سرماخوردگی را کوتاه کند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که مرطوب کننده ها و بخور کننده ها ممکن است بیشتر از فایده آنها آسیب برسانند. زیرا مرطوب کننده ها می توانند منابع بیماری و سموم را پخش کرده و باعث سوختگی شدید شوند. با دقت فکر کنید که آیا استفاده از مرطوب کننده برای شما مناسب است یا خیر
مرحله 7. بدن خود را گرم نگه دارید
گرم نگه داشتن هنگام بیماری مهم است ، زیرا سرماخوردگی می تواند احساس ضعف و لرز را در شما ایجاد کند. در طول روز چندین لایه لباس بپوشید و هنگام خواب یا استراحت روی تخت یا مبل خود را در چند پتو بپیچید. گرم نگه داشتن شما آنفولانزا را از بین نمی برد ، اما به شما احساس راحتی بیشتری می دهد.
این یک روش قدیمی برای "سرما" است ، اما شواهد علمی کمی برای اثبات آن وجود دارد
مرحله 8. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
این داروها نمی توانند سرماخوردگی را درمان کنند ، اما می توانند به درمان علائمی مانند سردرد ، گرفتگی بینی ، تب و گلودرد کمک کنند. به خاطر داشته باشید که همه داروهای سرماخوردگی بدون نسخه دارای عوارض جانبی مانند تهوع ، ناراحتی معده و سرگیجه هستند. مطمئن شوید که خطرات مربوط به داروهایی که مصرف می کنید را درک کرده اید و در صورت مصرف داروهای تجویزی برای بیماریهای دیگر ، با پزشک خود مشورت کنید.
- مسکن ها (مسکن ها) مانند استامینوفن ، آسپرین و ایبوپروفن ، در صورتی که سرماخوردگی با درد عضلانی ، سردرد یا تب همراه باشد ، می تواند مفید باشد. به کودکان یا نوجوانان آسپرین ندهید زیرا می تواند باعث سندرم ری (بیماری که به کبد و مغز حمله می کند) شود.
- آنتی هیستامین ها جزء رایج داروهای سرماخوردگی و آلرژی هستند که می توانند آبریزش بینی و چشم ها را کنترل کنند.
- داروهای ضد سرفه که به عنوان ضد سرفه نیز شناخته می شوند ، می توانند رفلکس بدن را در برابر سرفه متوقف کنند. هنگامی که سرفه خشک و غیرمولد دارید این دارو را مصرف کنید. سرفه مولد که به حذف مخاط کمک می کند خوب است و نباید سرکوب شود. به کودکان زیر 4 سال داروی سرفه بدون نسخه ندهید.
- اگر مجاری بینی متورم شده و تنفس را مشکل می کند ، از داروهای بدون نسخه استفاده کنید که می تواند گرفتگی بینی را برطرف کند. داروهایی که گرفتگی بینی را برطرف می کنند ، می توانند رگ های خونی بینی متورم را کوچک کرده و مجاری تنفسی را باز کنند.
- مخاط سرفه را با یک داروی ضد سرفه رقیق کنید تا در صورت ضخیم شدن یا دفع آن ، مخاط خارج شود.
مرحله 9. از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن می تواند به طور موقت سیستم دفاعی بدن را تضعیف کرده و علائم سرماخوردگی شدیدتر را افزایش دهد. همچنین باید از قهوه ، چای کافئین دار و نوشابه اجتناب کنید.
مرحله 10. سوپ مرغ بخورید
برخی شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد سوپ مرغ می تواند حرکت برخی از گلبول های سفید خون که باعث علائم سرماخوردگی می شود را کند کند. مایع داغ موجود در سوپ به پاکسازی مجاری بینی و تسکین گلو کمک می کند.
شما همچنین باید کمی فلفل قرمز قرمز (نوعی فلفل قرمز تند) به سوپ اضافه کنید زیرا حرارت چیلی به روشن شدن سر کمک می کند
روش 3 از 3: افزایش استقامت
مرحله 1. مکمل های ویتامین مصرف کنید
مصرف مکمل های ویتامین و مواد مغذی ضروری یک راه آسان برای تقویت سیستم دفاعی بدن است. می توانید یک مکمل واحد مانند ویتامین C یا قرص روی یا مولتی ویتامین که حاوی چندین ویتامین است مصرف کنید. اگر طرفدار ماهی نیستید ، می توانید با مصرف مکمل های امگا 3 ، که به طور موثر در تقویت سیستم دفاعی بدن م beثر است ، از تمام محتویات اسیدهای چرب ضروری ماهی بهره مند شوید.
- انواع مکمل ها را می توانید در داروخانه ها ، سوپر مارکت ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم پیدا کنید.
- مصرف مکمل هایی که می توانند سیستم دفاعی بدن شما را تقویت کنند ممکن است سرماخوردگی را به سرعت از بین نبرند ، اما به شما در جلوگیری از بیماری مجدد کمک می کنند.
مرحله 2. سیر بخورید
سیر با داشتن خواص آنتی اکسیدانی باعث سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن می شود و به حفظ گردش خون سالم کمک می کند. یکی از مهمترین فواید سیر برای سلامتی ، توانایی آن در افزایش فعالیت سلول های سیستم دفاعی بدن است.
سعی کنید سیر تازه را با یک قاشق چای خوری عسل بجوید. سریع جوید ، سپس قورت دهید
مرحله 3. سعی کنید مکمل های حاوی روی مصرف کنید
تحقیقات اخیر نشان داده است که اگر مکمل روی را ظرف یک روز از شروع علائم سرماخوردگی شروع کنید ، یک روز زودتر از آنچه انتظار می رفتید بهبود می یابید و فقط علائم خفیفی را تجربه خواهید کرد.
مرحله 4. عسل خالص بنوشید
عسل یک نیروگاه دفاعی طبیعی است که دارای خواص ضد ویروسی نیز می باشد. علاوه بر این ، عسل گلودرد را تسکین می دهد ، که خبر خوبی برای مبتلایان به آنفولانزا است. می توانید یک قاشق عسل خالص را به تنهایی یا با آب گرم یا چای مخلوط به عنوان نوشیدنی بنوشید.
مرحله 5. مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید
مکمل های ویتامین C مصرف کنید ، آب پرتقال بنوشید و میوه های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال ، کیوی و توت فرنگی بخورید. اگرچه اثربخشی ویتامین C برای درمان سرماخوردگی مورد بحث است ، اما بسیاری از طرفداران ویتامین توصیه می کنند روزانه ویتامین C را کاهش دهند تا مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهند.
مرحله 6. مصرف اکیناسه را امتحان کنید
اکیناسه یک مکمل گیاهی است که به طور گسترده ادعا می شود که یک مولد دفاعی و ضد ویروس مثر است. اگرچه تأثیر اکیناسه برای از بین بردن سرماخوردگی توسط بسیاری از متخصصان مورد بحث است ، اما برخی مطالعات ادعا می کنند که اکیناسه می تواند احتمال وقوع سرماخوردگی را کاهش داده و مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهد. دو کپسول اکیناسه را به محض احساس اولین علائم سرماخوردگی مصرف کنید.
مرحله 7. شربت گل سنبل بنوشید
Elderberry یک نیروگاه دفاعی طبیعی عالی است ، بنابراین هر روز یک قاشق غذاخوری شربت گل سنبل مصرف کنید یا چند قطره عصاره گل سنبل را به عنوان یک نوشیدنی آبدار صبح اضافه کنید. شربت Elderberry را می توانید در فروشگاه های مواد غذایی سالم پیدا کنید.
مرحله 8. گسترش منبع بیماری را متوقف کنید
به به دیگران اجازه ندهید از وسایلی که با شما در تماس مستقیم هستند غذا بخورند یا بنوشند. هر روز یا یک روز در میان هنگام احساس بیماری ، روبالشی خود را عوض کنید. این امر باعث محدود شدن گسترش عفونت و همچنین کمک به حذف منبع بیماری از محیط شما می شود.
- بعد از دمیدن بینی ، دستان خود را بشویید. برای مدتی ، این کمک نمی کند ، اما احتمال انتقال ویروس به افراد دیگر را کاهش می دهد.
- تا حد امکان از تماس با انسان خودداری کنید. در طول سرماخوردگی ، ویروس سرماخوردگی معمولاً (معمولاً کرگدن یا ویروس کرونا) می تواند به راحتی به افراد دیگر منتقل شود. استراحت در خانه و رفتن به محل کار یا مدرسه کار خوبی است. اگر مجبور به کار هستید ، تماس فیزیکی با افراد دیگر را محدود کنید. سعی کنید به اجسام دست نزنید و مرتباً دستان خود را بشویید. این امر شانس بیماری شما را کاهش می دهد.
نکات
- حمام گرم بگیرید تا آبریزش بینی برطرف شود.
- اگر گرفتگی بینی یا آبریزش بینی شما را در نیمه شب بیدار می کند ، با چند بالش بخوابید تا سینه و سر خود را در زاویه 45 درجه نگه دارند.
- به طور مرتب بینی خود را باد کنید. دمیدن بیش از حد بینی می تواند مجاری خارجی بینی را خشک و زخم کند.
- اگر سرما خورده اید و رایانه خود را با افراد دیگر به اشتراک می گذارید ، هنگام استفاده از ماوس و صفحه کلید آنها را تمیز کنید.
- سطوح مختلف خانه را از میکروب ها تمیز کنید تا از انتقال ویروس جلوگیری کنید.
- هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که اکیناسه یا ویتامین C بتواند از سرماخوردگی جلوگیری کند. همچنین هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد سرماخوردگی ناشی از دمای سرد یا بیش از حد گرم است.
مواردی که باید مورد توجه قرار گیرد
- اگر علائم سرماخوردگی بیش از یک هفته طول کشید ، با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است بیماری جدی تری داشته باشید.
- در ایالات متحده ، انجمن داروهای غذایی (FDA) هشدار می دهد که ژل سردکننده و ژل بینی Zicam می تواند باعث از دست دادن بویایی شود. این محصولات داوطلبانه از بازار خارج شده اند. با این حال ، این هشدار در مورد سایر محصولات Zicam اعمال نمی شود.
- قبل از مصرف بیش از مقدار تجویز شده برای ویتامین C ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر تب بیش از 38 درجه سانتیگراد دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. تب بالا و لرز علائم آنفولانزا (آنفولانزا) است که یک بیماری جدی تر است.
