Hyperventilation یک اصطلاح پزشکی است زمانی که فرد به طور غیر طبیعی سریع نفس می کشد. اغلب در اثر استرس ، اضطراب یا حمله ناگهانی وحشت ایجاد می شود. تنفس سریع بیش از حد باعث کاهش سطح دی اکسید کربن در خون می شود که منجر به سرگیجه ، غش ، ضعف ، گیجی ، آشفتگی ، وحشت و/یا درد قفسه سینه می شود. اگر مکرراً هوا را بالا می برید (این امر را با افزایش تنفس در اثر ورزش اشتباه نگیرید) ، به احتمال زیاد سندرم هایپرانتیلاسیون دارید. سندرم هایپرانتیلاسیون را می توان با استراتژی های موثر زیر مدیریت کرد ، اگرچه گاهی اوقات هنوز مراحل لازم است.
گام
قسمت 1 از 2: جلوگیری از افزایش تهویه در خانه
مرحله 1. از طریق بینی نفس بکشید
این تکنیک در مقابله با تهویه بیش از حد م becauseثر است زیرا شما به اندازه هوا از طریق دهان خود تنفس نمی کنید. بنابراین ، تنفس از طریق بینی میزان تنفس شما را کاهش می دهد. ممکن است کمی طول بکشد تا به این تکنیک عادت کنید و ابتدا باید سوراخ های بینی را تمیز کنید. با این حال ، این تکنیک بسیار کارآمد و تمیز است زیرا گرد و غبار و ذرات موجود در هوای استنشاقی توسط موهای بینی فیلتر می شوند.
- تنفس از طریق بینی همچنین به تسکین علائم شایع سندرم هایپر تهویه شکم مانند نفخ ، آروغ زدن و فرت کمک می کند.
- تنفس از طریق بینی همچنین به مبارزه با خشکی دهان و بوی بد دهان کمک می کند که معمولاً با تنفس از طریق دهان و هایپرونتاسیون مزمن همراه است.
مرحله 2. نفس عمیق تر شکم را استنشاق کنید
افراد مبتلا به هایپرونتاسیون مزمن معمولاً از طریق دهان نفس کوتاه می کشند و فقط قسمت بالای قفسه سینه (ریه های فوقانی) را پر می کنند. این ناکارآمد است و منجر به کمبود اکسیژن در خون می شود و در نتیجه میزان تنفس را افزایش می دهد. تنفس های کوتاه که برطرف نمی شوند باعث می شوند که دی اکسید کربن بیش از حد خارج شود ، بازخورد منفی ایجاد می کند و باعث افزایش بیش از حد تهویه می شود. از طریق بینی نفس بکشید و عادت کنید از دیافراگم خود استفاده کنید تا هوا بتواند وارد قسمت تحتانی ریه ها شود و خون را با اکسیژن بیشتر پر کند. این تکنیک اغلب به عنوان "تنفس شکمی" (یا تنفس دیافراگمی) نامیده می شود ، زیرا هنگامی که عضلات دیافراگم به سمت پایین فشار می آورند ، قسمت پایین شکم بیرون زده است.
- این تکنیک را از طریق بینی خود تمرین کنید و قبل از بزرگ شدن قفسه سینه ، شکم خود را ببینید. شما احساس آرامش می کنید و تعداد تنفس شما بعد از چند دقیقه کاهش می یابد.
- سعی کنید نفس خود را برای مدت طولانی ، حدود سه ثانیه برای شروع نگه دارید.
مرحله 3. لباس ها را شل کنید
البته اگر لباس ها خیلی تنگ باشند در تنفس مشکل خواهید داشت. بنابراین ، کمربند را شل کنید و از اندازه مناسب شلوار اطمینان حاصل کنید (برای اینکه تنفس راحت تر انجام شود). علاوه بر این ، لباس در ناحیه سینه و گردن نیز باید گشاد باشد ، شامل پیراهن و سوتین. اگر تا به حال بیش از حد تهویه شده اید ، از بستن کراوات ، روسری و پیراهن های یقه لاک پشت خودداری کنید زیرا تنفس را مهار کرده و باعث ایجاد حملات بیش از حد تهویه می شود.
- لباس های تنگ باعث می شود که فرد احساس خفگی کند ، مخصوصاً در افرادی که حساس هستند. بنابراین ، برخی افراد باید این استراتژی را انجام دهند.
- همچنین می توانید از لباس های ساخته شده از الیاف نرم (پنبه ، ابریشم) استفاده کنید ، زیرا مواد خشن مانند پشم می تواند برای برخی از افراد باعث تحریک پوست ، ناراحتی ، گرم شدن بیش از حد و تحریک شود.
مرحله 4. تکنیک های آرامش را امتحان کنید
از آنجا که استرس یکی از علل اصلی سندرم هایپرانتیلاسیون مزمن است و شایع ترین عامل بروز حاد است ، استراتژی هایی برای مدیریت واکنش های استرس مورد نیاز است. تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن ، تای چی و یوگا برای ارتقاء آرامش جسمانی و سلامت عاطفی بسیار مفید هستند. به ویژه یوگا ، نه تنها انجام حرکات مختلف ، بلکه تمرینات تنفسی ، که برای غلبه بر هایپرناسیون مهم هستند. علاوه بر این ، سعی کنید با ایجاد تغییرات مثبت و/یا تمرین افکار بد در مورد کار ، امور مالی یا روابط ، با استرس شدید مقابله کنید.
- استرس یا اضطراب بیش از حد باعث آزاد شدن هورمون هایی می شود که واکنش بدن را در "مبارزه یا فرار" تحریک می کند ، یکی از آنها تغییر در تنفس و ضربان قلب است.
- خواب کافی و با کیفیت نیز برای مقابله با استرس مهم است. کمبود خواب مزمن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و باعث ایجاد احساس اضطراب و افسردگی می شود
مرحله 5. ورزش هوازی انجام دهید
تمرینات هوازی منظم (روزانه) یکی دیگر از راه های کمک به توقف بیش از حد تهویه است زیرا شما را مجبور به تنفس عمیق می کند و بازده تنفس را افزایش می دهد. ورزش هوازی منظم همچنین می تواند وزن را کاهش دهد ، سلامت قلب را افزایش دهد ، تناسب اندام را افزایش داده و تمایل به کاهش اضطراب دارد که می تواند منجر به استرس شود. باعث تحریک بیش از حد می شود. حرکت هوازی عبارت است از هرگونه حرکت مداوم که ضربان قلب و ضربان تنفس شما را تا حدی افزایش می دهد که مکالمه معمولی با آن مشکل است.
- نمونه های دیگر ورزش های هوازی سالم شامل شنا ، دوچرخه سواری و دویدن است.
- افزایش تعداد تنفس ناشی از تمرینات هوازی (که با تنفس عمیق برای افزایش سطح اکسیژن خون مشخص می شود) را نباید با هایپرونتاسیون اشتباه گرفت ، که با تنفس کوتاه و بیقرار مشخص می شود و برای افزایش سطح دی اکسید کربن خون از بین نمی رود.
مرحله 6. مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین یک محرک سیستم عصبی است که در قهوه ، نوشابه ، شکلات ، نوشیدنی های انرژی زا ، داروهای تجویزی و محصولات کاهش وزن که در ebbas فروخته می شود ، یافت می شود. کافئین فعالیت مغز را افزایش می دهد (بنابراین باعث اختلال در خواب می شود) ، می تواند باعث ایجاد اضطراب شود و همچنین بر تنفس تأثیر منفی می گذارد زیرا با افزایش هوا و وقفه تنفسی در خواب (وقفه در تنفس در هنگام خواب) همراه است. بنابراین ، اگر بیش از حد هوادهی می کنید ، مصرف کافئین را کاهش دهید یا متوقف کنید.
- برای کاهش خطر یا میزان اختلالات خواب ، بعد از ناهار از همه محصولات حاوی کافئین دوری کنید. اختلالات خواب منجر به بیقراری می شود که می تواند باعث افزایش تهویه شود. برخی از افراد هضم کافئین را دیر انجام می دهند و به هیچ وجه نباید آن را مصرف کنند. با این حال ، عکس آن نیز وجود دارد.
- مصرف مزمن و روزانه نوشیدنی های کافئین دار کمتر از نوشیدن مشروب بر تنفس تأثیر می گذارد (زیرا بدن سازگار شده است).
- قهوه تازه دم کرده معمولاً دارای بیشترین غلظت کافئین است. همچنین می توان آن را در کولا ، نوشیدنی های انرژی زا ، چای و شکلات یافت.
قسمت 2 از 2: درمان بیش از حد تهویه
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
در حالی که استرس و اضطراب اغلب علل اصلی افزایش تهویه هستند ، می توانند ناشی از مصرف دارو نیز باشند. بنابراین ، با پزشک خود مشورت کنید و از وی درخواست معاینه و معاینه فیزیکی کنید تا مطمئن شوید که بیش از حد تهویه ناشی از نارسایی احتقانی قلب ، بیماری کبد ، عفونت ریه ، آسم ، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) ، سرطان ریه ، سندرم درد مزمن و درمان بیش از حد نیست.
- آزمایشات تشخیصی انجام شده توسط پزشکان عبارتند از: نمونه گیری خون ، (بررسی سطح اکسیژن و دی اکسید کربن) ، اسکن تهویه ریه ها ، اشعه ایکس قفسه سینه ، سی تی اسکن قفسه سینه ، ECG / EKG (بررسی عملکرد قلب).
- داروهایی که اغلب برای هایپرنتیلاسیون تجویز می شوند عبارتند از: ایزوپروترنول (داروی قلبی) ، سروکل (داروی ضد روان پریشی) و برخی داروهای آرامبخش مانند آلپرازولام و لورازپام.
- زنان بیشتر از مردان تمایل دارند که بیش از حد تهویه کنند. نسبت ریسک 7: 1 است.
مرحله 2. به روانپزشک مراجعه کنید
اگر پزشک تأیید کند که بیش از حد تهویه ناشی از بیماری جدی نیست ، مظنون بعدی اضطراب یا حمله پانیک است. برای کمک به درمان بیماری خود ، به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. مشاوره یا درمان روانشناختی (که در رویکردها و تکنیک های گوناگون ارائه می شود) می تواند به شما در مقابله موثر با استرس ، اضطراب ، هراس ، افسردگی و حتی درد مزمن کمک کند. به عنوان مثال ، روان درمانی حمایتی می تواند اطمینان حاصل کند که در حین حمله اکسیژن کافی دریافت می کنید. همچنین به غلبه بر فوبیاهای غیرمنطقی (ترس) که باعث حملات وحشت می شوند ، کمک می کند.
- از پزشک خود در مورد درمان رفتاری شناختی (CBT) بپرسید زیرا می تواند به کنترل یا توقف افکار منفی ، نگرانی ها و همه خرافاتی که باعث استرس شما می شوند و در خواب دچار مشکل هستند ، کمک کند.
- تقریباً 50 people از افراد مبتلا به اختلال هراس علائم بیش از حد تهویه را دارند در حالی که 25 people از افراد مبتلا به سندرم هایپر ونتیلاسیون اختلال هراس دارند.
مرحله 3. در مورد درمان با پزشک خود مشورت کنید
اگر اختلال روانی ناشی از افزایش تهویه با مشاوره/درمان غیر دارویی قابل درمان نیست و وضعیت شما به طور فزاینده ای بر زندگی جسمی و اجتماعی شما تأثیر می گذارد ، درمان آخرین راه حل شما است. آرامبخش ها ، داروهای بیهوشی ، مسدود کننده های بتا و داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای می توانند برای برخی از مبتلایان مفید و مفید باشند ، اما باید تحت نظارت دقیق (معمولاً در کوتاه مدت) و آگاهی از عوارض جانبی (به ویژه در مورد رفتارهای روان پریشی) قرار گیرند.
- درمان کوتاه مدت که بر افکار ، احساسات و رفتار تأثیر می گذارد به طور کلی چند هفته یا کمتر از 6 ماه طول می کشد.
- می توان به بیشتر افراد آموزش داد که بدون درمان (به ویژه با کمک درمانگر) سندرم هایپرانتیلاسیون را کنترل کنند ، در حالی که دیگران به دارو وابسته هستند. با این حال ، مواد شیمیایی موجود در مغز ممکن است به درمان طولانی مدت (طی چند سال) نیاز داشته باشند.
نکات
- بیش از حد تهویه نیز می تواند ناشی از صدمات جدی به سر باشد.
- علائم بیش از حد تهویه معمولاً 20 تا 30 دقیقه در هر قسمت ظاهر می شود.
- ابرطبیعی را می توان با سفر به ارتفاع بالای 1.82 کیلومتر آغاز کرد
- بیشتر افراد مبتلا به سندرم هایپرانتیلاسیون بین 15 تا 55 سال سن دارند.
