می دانید چه حسی دارد: سرگیجه ، سبکی سر ، تنگ شدن بینایی و عرق سرد. همه علائم را در نظر بگیرید ، و می دانید که در حال از دست دادن هستید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا می توانید قبل از وقوع غش از آن جلوگیری کنید؟ به طور کلی ، پاسخ مثبت است. این که آیا شما نیاز دارید از غش کردن خود جلوگیری کنید یا از غش کردن شخص دیگر جلوگیری کنید ، فقط چند اقدام سریع می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
گام
قسمت 1 از 3: جلوگیری از غش کردن
مرحله 1. سطح قند و نمک خود را افزایش دهید
به بیان ساده ، مغز شما به قند و بدن شما به آب نیاز دارد. برای جلوگیری از توقف عملکرد بدن و مغز ، سطح نمک و قند باید تثبیت شود. یک راه سریع برای انجام این کار ، نوشیدن آب میوه و خوردن یک کیسه کوچک چوب دستی است. تقریباً بلافاصله با احساس بهتر برمی گردید.
کمی متضاد به نظر می رسد که بدن شما برای هیدراته ماندن به نمک نیاز دارد ، اما این واقعیت دارد. آب به جایی می رود که نمک در آن است. اگر به طور کلی نمک در سیستم خود ندارید ، مایع در رگ های شما باقی نمی ماند
مرحله 2. بدن خود را خنک نگه دارید
یکی دیگر از دلایل شایع غش کردن ، گرم شدن بیش از حد است. اگر در یک محیط گرم و شلوغ هستید و احساس سرگیجه می کنید ، بدن شما به شما می گوید که از محیط خارج شوید. ایده های زیر را برای خنک کردن بدن خود در نظر بگیرید:
- در صورت امکان لایه های لباس خود را باز کنید
- به منطقه ای کمتر شلوغ بروید (در این صورت در صورت بیهوشی به افراد دیگر ضربه نخواهید زد)
- به سمت یک پنجره یا در باز بروید تا کمی باد کنید
- صورت خود را با آب سرد بشویید و نوشیدنی های سرد بنوشید
مرحله 3. بدن خود را فقط با آب هیدراته کنید
در حالی که نوشیدنی های شیرین برای تقویت مجدد مغز هنگامی که مغز شما دارای قند کم است ، عالی است ، اما بدن شما به طور کلی به هیدراتاسیون خالص و سالم ، به شکل آب ساده و بی مزه نیاز دارد. ممکن است بدانید که آیا به اندازه کافی آب می نوشید یا نه. اگر غالباً غش می کنید ، احتمالاً به این دلیل است که شما به اندازه کافی مشروب نمی نوشید.
ادرار در حالت ایده آل ، شفاف یا تقریباً شفاف است. اگر رنگ ادرار شما بسیار زرد است ، آب بیشتری بنوشید. اگر برای طعم و مزه شما بسیار خسته کننده است ، چای های شیرین نشده و آب میوه ها نیز عالی هستند
مرحله 4. دراز بکشید و زود بلند نشوید
اگر کمترین احساس غش کردید دراز بکشید. حداقل 15 دقیقه دراز بکشید. هنگامی که احساس بهتری داشتید ، به آرامی بلند شوید. بالا بردن بدن به حالت عمودی به این معنی است که برای رسیدن خون به مغز شما باید در برابر گرانش جریان یابد. اگر خیلی زود از خواب بیدار شوید ، خون ناگهان می ریزد و مغز را متعجب می کند که چه اتفاقی افتاده است. این می تواند باعث احساس غش شود. اگر چنین است ، به آرامی حرکت کنید ، مخصوصاً هنگام بلند شدن از رختخواب.
این مورد در صورتی که به تازگی بیهوش شده اید نیز صدق می کند. هر زمان که احساس ضعف یا سرگیجه می کنید ، همیشه به آرامی و با دقت حرکت کنید. بدن شما به شما می گوید که سیستم بدن شما نمی تواند با سرعت شما هماهنگ شود. بدن خود را استراحت دهید و دراز بکشید
مرحله 5. تنفس خود را کنترل کنید
هنگامی که ما مضطرب/عصبی هستیم ، طبیعی است که ما سریع شروع به تنفس و حتی بیش از حد تهویه کنیم. اگر این امر از کنترل خارج شود ، مغز شما دریافت اکسیژن را متوقف می کند. شما به اندازه کافی عمیق نفس نمی کشید تا مغز بتواند نیازهای خود را پردازش کند. اگر فکر می کنید غش شما ممکن است به دلیل عصبی بودن شما باشد ، تمرکز بر تنفس و کند کردن تنفس می تواند احساس غش شما را از بین ببرد.
- هنگام تنفس حساب کنید: 6 ثانیه دم و 8 ثانیه بازدم. پس از چند بار ، ممکن است متوجه شوید که اضطراب شما کاهش می یابد.
- تمرکز بر تنفس شما نیز شما را از هر چیزی که باعث عصبی شدن شما می شود منحرف می کند. این یکی دیگر از دلایلی است که باعث می شود راحت تر بتوانید آرامش خود را حفظ کنید.
مرحله 6. از عوامل محرک خود دوری کنید
میزان قند و نمک خون ، گرما و هیدراتاسیون از دلایل بسیار شایع غش کردن و در بیشتر موارد بی ضرر است. با این حال ، موارد دیگری نیز وجود دارد که باعث می شود برخی از افراد بیهوش شوند. اگر می دانید چه چیزی باعث احساس غش شما می شود ، از آن اجتناب کنید. این می تواند به دلایل مختلف باشد ، اما موارد زیر رایج ترین آنها هستند:
- الکل در برخی افراد بدشانس ، الکل می تواند باعث غش شود. این به این دلیل است که الکل عروق خونی را گسترش می دهد ، بنابراین فشار خون کاهش می یابد.
- سوزن. در برخی افراد ، نگاه به سوزن باعث تحریک عصب واگ می شود ، که باعث گسترش عروق خونی ، کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون می شود و باعث غش می شود.
- هیجانی. احساسات قوی مانند ترس و عصبی بودن می تواند تنفس را تغییر داده و باعث افت فشار خون شود و همچنین سایر آثار منفی که می تواند باعث غش شود.
مرحله 7. تغییر داروهای خود را در نظر بگیرید
عوارض جانبی برخی از داروها شامل غش و سرگیجه است. اگر به تازگی مصرف داروی جدیدی را شروع کرده اید و به تازگی احساس غش کرده اید ، در مورد تغییر داروی خود با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا به نظر می رسد علت داروهای شماست.
به طور کلی غش کردن بی ضرر است. با این حال ، اگر غش کنید ، دفعه بعد که زمین می خورید می توانید به خود آسیب برسانید. این دلیل اصلی این است که شما باید در صورت امکان داروهای خود را تغییر دهید
قسمت 2 از 3: جلوگیری از غش کردن دیگران
مرحله 1. آنها را وادار به نشستن یا دراز کشیدن کنید
نکته اصلی این است که مغز برای عملکرد صحیح به خون و اکسیژن نیاز دارد. اگر متوجه شدید که فردی رنگ پریده می شود و از سرگیجه و خستگی شکایت دارد ، او را در فضای باز دراز بکشید - ممکن است بیهوش شود.
اگر جایی برای دراز کشیدن وجود ندارد ، از آنها بخواهید سر خود را بین زانوها بنشینند. این به اندازه دراز کشیدن کامل خوب نیست ، اما باید احساس غش را حداقل به طور موقت کاهش دهد
مرحله 2. اطمینان حاصل کنید که آنها فضای کافی هوا دارند
فردی که در ازدحام مردم غش می کرد ، غیرعادی نبود ، بیشتر به این دلیل که محیط بسیار گرم بود و هیچ جریان هوا بین بدن افراد وجود نداشت. اگر با کسی هستید که در حال از دست دادن است ، او را به منطقه ای باز ببرید که هوا در آن جریان داشته باشد و هوا خیلی گرم و گرفتگی نباشد.
اگر در اتاقی گیر کرده اید و انتخاب چندانی ندارید ، او را به در یا پنجره باز بیاورید. فقط کمی بیشتر جریان هوا می تواند تفاوت ایجاد کند ، حتی اگر اتاق هنوز خیلی گرم است
مرحله 3. به آنها آب میوه و بیسکویت بدهید
مغز دوباره با نمک و شکر کار می کند. به احتمال زیاد آنها به هیدراتاسیون و انرژی احتیاج دارند ، بنابراین کمی نوشیدنی های شیرین و کمی نمک برای دوباره کارکردن مغز بهتر است. در صورت لزوم به آنها کمک کنید تا بنوشند و بخورند. آنها ممکن است به اندازه کافی برای خوردن و نوشیدن قوی نباشند.
نمک در واقع برای هیدراتاسیون ضروری است. وقتی نمک در بدن وجود داشته باشد ، بدن آب را به آنجا می فرستد. بدون نمک ، آب نمی تواند به سلولهای مورد نیاز تبدیل شود
مرحله 4. به آنها کمک کنید تا آرامش خود را حفظ کنند
افرادی که برای اولین بار بیهوش شده اند به احتمال زیاد از احساس خود می ترسند. بینایی آنها ممکن است تار شود ، آنها نتوانند به درستی بشنوند و همچنین ممکن است در ایستادن دچار مشکل شوند. این مرحله ممکن است چند دقیقه قبل از بیهوشی یا تا زمانی که احساس غش از بین برود ، طول بکشد. به آنها بگویید که ممکن است از حال بروند ، اما وقتی همه چیز خوب باشد خوب می شود.
به آنها اطمینان دهید که اکثر موارد غش کردن بی ضرر هستند. تا زمانی که آنها به سر خود ضربه نزنند (که می توانید مطمئن باشید با شما در اطراف آنها چنین اتفاقی نمی افتد) ، در عرض چند دقیقه دوباره خوب می شوند
مرحله 5. در کنار آنها بمانید و از دیگران کمک بخواهید
اگر این فرد در حال از دست دادن است ، مطمئن شوید که در کنار او هستید تا در صورت غش کردن او را بگیرید. او را به دنبال کمک نگذارید مگر اینکه مطمئن باشید که باید به دنبال کمک باشید. او به حمایت اخلاقی شما نیز نیاز دارد.
در عوض ، از شخص دیگری کمک بخواهید ، حتی اگر کسی باشد که نمی شناسید 15.2 متر از شما فاصله دارد. به او بگویید فردی که با او هستید احساس می کند که در حال از دست دادن است. او می تواند شخصی را در ساختمانی در نزدیکی شما پیدا کند و امیدوارم بتواند برای شما آب و میان وعده بیاورد و همچنین با هر کسی که نیاز به تماس دارد تماس بگیرد (والدین ، پزشک و غیره)
قسمت 3 از 3: مقابله با غش
مرحله 1. ماهیچه های بازو و ساق خود را سفت کنید
غش معمولاً در اثر کمبود جریان خون در مغز ایجاد می شود. کشش ماهیچه های اندام باعث افزایش فشار خون می شود که می تواند احساس غش را از بین ببرد. این کار را می توان قبل از بیهوشی و در هر زمان انجام داد ، فقط برای اطمینان از افت فشار خون.
- چمباتمه بزنید (در هر صورت تعادل خود را با کمک دیوار حفظ کنید) و ماهیچه های پا را به طور مکرر سفت کنید.
- دستان خود را در جلوی خود قرار دهید و ماهیچه های بازو را به طور مکرر سفت کنید.
- این کار را چند بار امتحان کنید - اگر به نظر نمی رسد که کار کند ، دراز بکشید.
مرحله 2. یک تمرین تمرینی را در نظر بگیرید
افرادی که اغلب از مصرف برخی داروها بیهوش می شوند ، گاهی اوقات متوجه می شوند که می توانند بدن خود را برای مبارزه با احساس غش تربیت کنند. یکی از روش های متداول "تمرین پشت" است که در آن شما با پشت به دیوار و پاشنه های پا در فاصله 15 سانتی متری از دیوار ایستاده اید. این حالت را بدون حرکت حدود 5 دقیقه نگه دارید. به نحوی ، این موقعیت سیم های مغز شما را "باز می کند" و احساس غش را از بین می برد.
سعی کنید این تمرین را برای مدت طولانی تری انجام دهید ، تا زمانی که بتوانید حدود 20 دقیقه بدون احساس ضعف آن را انجام دهید. این یک تمرین است که به تدریج در طول زمان انجام می دهید تا از حالت غش جلوگیری کنید - فقط برای یک لحظه ضروری استفاده نمی شود
مرحله 3. غذای شور مانند کراکر بخورید
اگر می توانید ، یک میان وعده شور بخورید تا بخورید. از طرف دیگر ، از شخصی در نزدیک خود بخواهید تا میان وعده ای برای شما تهیه کند (به او بگویید که احساس می کنید در حال بیهوشی هستید). و اگر غش کردن برای شما یک اتفاق معمول است ، همیشه برای کنار آمدن با چنین شرایطی یک میان وعده همراه داشته باشید.
کمی آب میوه یا آب هم ضرری ندارد. بدن شما باید هیدراته باشد و میان وعده های شور و آب میوه یا آب بهترین کارها هستند
مرحله 4. اگر احساس غش از بین نرفت ، از اشیایی که می توانند به شما صدمه بزنند دوری کنید
ممکن است فقط یک دقیقه (بسته به شدت) بیشتر یا کمتر زمان داشته باشید تا به شما هشدار دهد که در حال از دست دادن هستید. در این مدت ، سعی کنید به بیرون از خانه که می توانید در آنجا دراز بکشید فکر کنید. دراز کشیدن برای شما است - باز است تا به خودتان آسیب نرسانید.
هر کاری می کنید ، از پله ها فاصله بگیرید. اگر در حالی که روی پله ها هستید بیهوش شوید ، می توانید از پله ها بیفتید و به خود آسیب جدی وارد کنید. همین امر در مورد اجسام لبه تیز مانند جداول نیز صادق است
مرحله 5. به کسی کمک بگویید
اگر در مدرسه یا مکان عمومی هستید ، به افراد نزدیک خود بگویید که فکر می کنید در حال از بین رفتن هستید و از آنها کمک بخواهید. در حالت ایده آل ، کسی میان وعده و آب برای شما می آورد و به شما کمک می کند تا هنگام به هوش آمدن با این وضعیت کنار بیایید.
این می تواند جدی باشد اگر در یک مکان خاص تجاری رخ دهد زیرا خریداری که غش می کند می تواند به این معنا باشد که طراحی و مدیریت مکان مناسب نیست (مکان نیاز به تهویه بیشتر دارد ، باید تعداد افرادی را که می توانند در محل باشند محدود کند. ، و غیره). نگران نباشید ، اگر در مکان عمومی هستید ، کسی به شما کمک می کند
مرحله 6. هر اتفاقی می افتد ، دراز بکشید
حتی اگر تمام مراحل بالا را نادیده بگیرید ، اگر دراز بکشید ، به احتمال زیاد خوب خواهید بود. اگر آگاهانه این کار را انجام دهید ، به خودتان آسیبی نمی رسانید. اگر این کار را ناخودآگاه انجام دهید ، می توانید به طور جدی آسیب ببینید ، و احتمالاً به اطرافیان خود نیز آسیب وارد کنید. دراز کشیدن قانون شماره یک شماست.
قانون شماره یک چیست؟ درست: "دراز بکشید" این کار شما را از صدمه دیدن نجات می دهد و اقدامات شما احتمالاً به اطرافیان شما می گوید که چیزی اشتباه است. علاوه بر این ، هنگامی که دراز کشیده اید ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد
نکات
- غش معمولاً در اثر کمبود موقت جریان خون به مغز ایجاد می شود.
- در صورت احساس غش مکرر/مداوم ، باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
- غش غالباً ناشی از ایستادن سریع ، کم آبی بدن ، دارو یا احساسات بیش از حد شدید است.
- مکیدن آب نبات قند باعث افزایش سطح گلوکز در بدن می شود. قبل از هر شرایطی که احساس می کنید ممکن است بیهوش شوید ، این کار را در نظر بگیرید.
- حتی پس از امتحان این نکات ، ممکن است کمی سرگیجه داشته باشید ، بنابراین راه عالی دیگر برای جلوگیری از غش کردن این است که روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را برای چند دقیقه بالا بیاورید. یک راه عالی دیگر این است که روی زانو بنشینید و پاها را روی هم بیندازید و سر خود را بین پاها قرار دهید.
هشدار
- در صورت مشاهده علائم دیگر - سردرد ، کمردرد ، درد قفسه سینه ، تنگی نفس ، درد معده ، ضعف یا از دست دادن عملکرد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر هنگام احساس ضعف در حال رانندگی هستید ، به مکانی امن بروید.
- بسیاری از افراد در اثر غش کردن در حمام در شب دچار آسیب های جدی می شوند. علت احتمالی آن فشار خون پایین است (و برای مردان عدم تحرک عصب واگ هنگام ادرار کردن). چراغ حمام را روشن کنید ، هنگام بلند شدن از رختخواب به آرامی حرکت کنید و هنگام استفاده از توالت بنشینید.
