اغلب افراد گاه به گاه دچار سردرد می شوند ، یا این اختلال خفیف است یا برای سر بسیار سنگین و سنگین به نظر می رسد. گزینه های درمانی موجود بسته به نوع سردردی که تجربه می کنید متفاوت است ، اما می توانید از برخی راهکارهای زیر برای تسکین سریع سردرد استفاده کنید. همچنین می توانید به دنبال راه حل های طولانی مدت باشید تا درد را قبل از اینکه غیرقابل کنترل و مدیریت آن دشوار شود ، متوقف کنید.
گام
روش 1 از 4: تسکین درد
مرحله 1. نوع سردردی را که تجربه می کنید مشخص کنید
انواع مختلفی از سردردها وجود دارد ، از جمله سردردهای فشاری ، سردردهای استرس زا ، سردردهای مزمن روزمره (در این مورد ، احتمالاً شما قبلاً می دانید چه باید بکنید) ، سردردهای مزمن غیر پیشرونده و غیره. تشخیص نوع سردرد شما می تواند به تعیین بهترین راه درمان آن کمک کند.
مرحله 2. مسکن های بدون نسخه را خریداری و مصرف کنید
کار بیشتر مسکن ها 1-2 ساعت طول می کشد ، بنابراین مطمئن شوید که آنها را به محض اینکه سرتان شروع به درد کرد ، مصرف کنید. درمان زودهنگام همیشه در تسکین سردرد مثرتر است. حتی اگر درد زیادی دارید ، باز هم باید ایبوپروفن ، استامینوفن ، ناپروکسن ، آسپرین مصرف کنید یا از اسپری بینی کپسایسین برای تسکین درد سر خود استفاده کنید.
- مراقب باشید و هر روز دارو مصرف نکنید مگر اینکه پزشک به شما دستور دهد. استفاده روزانه از داروهای بدون نسخه می تواند منجر به سندرم مصرف بیش از حد دارو شود. این سندرم باعث می شود فرد از داروهایی استفاده کند که واقعاً به آن احتیاج ندارد ، زیرا می ترسد در آینده دوباره احساس درد را تجربه کند. این نوع سوء استفاده در واقع می تواند باعث ایجاد سردردهایی شود که به طور منظم و مکرر رخ می دهد و به آنها "سردردهای مجازی" می گویند.
- اگر به طور مرتب داروی سردرد مصرف می کنید (بیش از 3 بار در هفته) ، به پزشک خود مراجعه کنید. هرچه داروهای بیشتری در طول دوره درمان استفاده شود ، بیمار تحمل بیشتری نسبت به این داروها خواهد داشت. اگر این اتفاق بیفتد ، شما ممکن است فردی شوید که کمتر تحمل درد دارد و "سردردهای مجازی" شما ممکن است بیشتر رخ دهد.
- درمان "سردردهای مجازی" شامل کاهش یا توقف استفاده از مسکن ها است. برای اطلاع از نحوه مدیریت موثر مصرف داروهای خود به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 3. بدانید چه موقع به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید
اگر علائم دیگری با سردرد شما همراه باشد ، می تواند نشانه بیماری شدیدتری مانند سکته مغزی ، انسفالیت یا مننژیت باشد. اگر سردرد شما با علائم زیر همراه است ، فوراً با پزشک مشورت کنید یا با اورژانس تماس بگیرید:
- مشکل در دیدن ، راه رفتن یا صحبت کردن
- گرفتگی گردن
- تهوع و/یا استفراغ
- تب بالا (38 ، 8-40 درجه سانتیگراد)
- از هوش رفتن
- مشکل در استفاده از یک طرف بدن
- احساس ضعف شدید ، بی حسی یا فلج
- همچنین اگر از سردردهای مکرر یا شدید رنج می برید ، داروهایی که مصرف می کنید م workingثر نیستند یا قادر به عملکرد طبیعی نیستید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 4. کافئین را با احتیاط بنوشید-زیرا کافئین می تواند یک شمشیر دو لبه باشد
تقریباً همه مسکن های بدون نسخه حاوی کافئین هستند که می تواند باعث شود سریعتر و م effectivelyثرتر مسکن ها کار کنند. در طول حمله سردرد ، آدنوزین در جریان خون افزایش می یابد. کافئین با مسدود کردن این گیرنده های آدنوزین کمک می کند.
- مصرف کافئین برای سردرد را به بیش از دو بار در هفته محدود کنید. اگر بیش از دو بار در هفته از آن استفاده می کنید ، بدن شما به کافئین بخصوص برای مبتلایان به میگرن وابسته است. اگر از کافئین نوشابه شدید (بیش از 200 میلی گرم در روز یا حدود 2 فنجان قهوه) استفاده می کنید و ناگهان آن را از رژیم غذایی خود حذف می کنید ، سردرد یک عارضه جانبی شایع است. این امر به این دلیل است که استفاده روزانه از کافئین می تواند رگ های خونی مغز را گشاد کند. هنگامی که کافئین مصرف نمی شود ، رگ های خونی منقبض شده و باعث سردرد می شوند. اگر از دوزهای زیاد استفاده کرده اید و فکر می کنید که کافئین ممکن است علت سردردهای شما باشد ، به دنبال راهی موثر و کند برای مقابله با مشکلات ناشی از قطع مصرف کافئین باشید.
- اگر سردردهای مکرر دارید ، سعی کنید در صورت امکان از مصرف کافئین اجتناب کنید.
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
کم آبی می تواند باعث سردرد شود ، به خصوص اگر اخیراً استفراغ کرده اید یا از خماری خسته شده اید. به محض اینکه سرتان درد می کند یک لیوان بزرگ آب بنوشید و سعی کنید در طول روز جرعه جرعه بنوشید. درد سر شما ممکن است به تدریج کاهش یابد.
- برای مردان حداقل 13 لیوان (3 لیتر) آب در روز بنوشید. برای زنان حداقل 9 لیوان (2.2 لیتر) آب در روز بنوشید. اگر مرتباً ورزش می کنید ، در محیط گرم یا مرطوب زندگی می کنید ، بیماری دارید که باعث استفراغ یا اسهال می شود یا در حال شیردهی هستید ، باید بیشتر بنوشید. روش دیگر برای محاسبه نیاز مایعات مصرفی شما وزن است. هر روز ، شما باید بین 15 تا 30 میلی لیتر آب در هر پوند از وزن بدن خود بنوشید.
- اگر سردرد دارید آب خیلی سرد ننوشید. آب بسیار سرد یا آب یخ می تواند باعث ایجاد میگرن در برخی افراد شود ، به خصوص اگر معمولاً مستعد میگرن هستند. آبی که در دمای اتاق باشد انتخاب بهتری است.
مرحله 6. یک مکان آرام و تاریک برای استراحت پیدا کنید
در صورت امکان ، سعی کنید حداقل 30 دقیقه دراز بکشید و استراحت کنید. پرده ها را ببندید ، چراغ ها را خاموش کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
- مکانی را پیدا کنید که واقعاً ساکت و آرام باشد. اگر مجبور شدید در اطراف افراد زیادی استراحت کنید ، توضیح دهید که سردرد دارید و از آنها بخواهید آرام شوند و مزاحم شما نشوند. از آنها بخواهید تا هنگام استراحت مزاحم نشوید. در صورت تمایل می توانید چشمان خود را ببندید یا چرت بزنید.
- اطمینان حاصل کنید که تخت یا مبل شما راحت است و سر شما در موقعیتی قرار گرفته است که به گردن شما فشار وارد نمی کند. اگر یک طرف گردن شما کشیده است و طرف دیگر شما گرفتگی دارد ، موقعیت را طوری تنظیم کنید که سر و گردن کاملاً تکیه داده شوند.
- نورپردازی را تنظیم کنید. از نور روشن و غیر طبیعی خودداری کنید ، زیرا نور باعث سردرد شما می شود - حتی برای افراد نابینا. همچنین می توانید از یک چسب چشم استفاده کنید تا نور را از بین ببرید.
- دمای اتاق را تنظیم کنید. برخی از افراد فقط می توانند در یک اتاق خنک استراحت کنند ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند از یک پتو یا بخاری فضا استفاده کنند. سعی کنید مناسب ترین شرایط را برای خوابیدن در شب ایجاد کنید.
مرحله 7. آرامش پیشرونده عضلات را تمرین کنید
این حرکت می تواند سردرد را تسکین دهد. سایر تمرینات تمرکز بر آرامش مانند یوگا یا مدیتیشن سبک نیز می تواند کمک کننده باشد.
- در موقعیت راحت دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید.
- تمام عضلات یک گروه خاص را به مدت پنج ثانیه سفت کنید. با پیشانی شروع کنید.
- ماهیچه ها را شل کنید و روی رهایی که در عضلات احساس می کنید تمرکز کنید.
- به گروه عضلانی بعدی بروید. گروه های عضلانی که باید سفت و آرام شوند عبارتند از: پیشانی ، چشم و بینی ، لب ها و گونه های فک ، دست ها ، بازوها ، شانه ها ، پشت ، شکم ، باسن و باسن ، ران ، پا و انگشتان پا.
مرحله 8. از کمپرس سرد استفاده کنید
قرار دادن چیزی نرم و خنک روی پیشانی می تواند عروق خونی را منقبض کند ، در نتیجه التهاب را کاهش داده و سردرد شما را تسکین می دهد. این روش به ویژه در صورتی موثر است که سردرد شما بر روی شقیقه ها یا سینوس ها متمرکز باشد.
- یک دستمال را با آب سرد خیس کنید ، سپس آن را روی پیشانی خود قرار دهید. اگر پارچه شستشو گرم و ناراحت شد ، با آب سرد آن را تازه کنید.
- کمپرس آماده کنید که مدت زمان زیادی دوام بیاورد. دستمال مرطوب را در کیسه پلاستیکی قابل بسته شدن قرار دهید و کیسه را به مدت 30 دقیقه در یخچال قرار دهید. آن را بیرون بیاورید و روی پیشانی خود بگذارید و از آن برای اعمال یک کمپرس بلند استفاده کنید - پارچه شستشو بسیار سرد احساس می شود و کیسه از ریختن یخ آب شده روی پوست شما جلوگیری می کند.
- اگر نوع سردردی که تجربه می کنید سردرد تنشی است که معمولاً ناشی از استرس ، اضطراب یا خستگی عضلات است ، به جای استفاده از روش های دیگر ، حمام گرم کنید یا از کمپرس گرم برای تسکین موثرتر درد استفاده کنید. به
مرحله 9. صورت و پوست سر را ماساژ دهید
ماساژ می تواند گردش خون را افزایش داده و تنش را از بین ببرد ، که باعث کاهش سردرد (به ویژه در سردردهای تنشی) می شود. سردردهای تنشی می توانند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شوند ، از وضعیت بد بدن گرفته تا فشردن فک تا کشیده شدن یا کشیده شدن ماهیچه ها. اضطراب و افسردگی همچنین می تواند باعث سردرد تنشی شود.
- انگشت شست خود را روی شقیقه خود قرار دهید (ناحیه نرم بین گوش فوقانی و گوشه چشم). در حالی که انگشت خود را روی آن نقطه نگه داشته اید ، محکم فشار دهید و انگشت خود را به صورت دورانی از شقیقه ها به مرکز پیشانی خود حرکت دهید.
- همچنین می توانید با ماساژ ملایم پل بینی ، سردردهای سینوسی و میگرن را تسکین دهید.
- ماساژ پوست سر. زیر دوش دوش آب گرم بگیرید و با ماساژ دادن پوست سر هنگام شامپو کردن ، خود را شاد کنید. یا اگر نسخه خشک تری می خواهید ، کمی روغن نارگیل یا روغن آرگان روی انگشتان خود بریزید و آن را به پوست سر خود بمالید.
مرحله 10. گردن و شانه ها را ماساژ دهید
تنش در گردن و شانه ها می تواند باعث سردرد شود. خوشبختانه ، اگرچه سردردهای تنشی شایع ترین نوع سردرد هستند ، اما یکی از ساده ترین درمان ها نیز هستند.
- برای ماساژ گردن و شانه ها بنشینید و دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و انگشتان خود را به سمت تیغه های شانه خود قرار دهید.
- بازدم کنید و ماهیچه های گردن خود را شل کنید ، سپس اجازه دهید سر شما به عقب بیفتد. انگشتان خود را فشار دهید تا ماهیچه های شانه شما فشرده شوند. انگشتان خود را با حرکات دایره ای کوچک در حالی که آنها را محکم به سر فشار می دهید حرکت دهید. این کار را با هدایت حرکت انگشت به سمت قاعده جمجمه انجام دهید.
- انگشتان خود را پشت سر خود قرار دهید. سر خود را به سمت پایین بیندازید و اجازه دهید وزن بازوهای شما به آرامی عضلات گردن و شانه را بکشد.
- دو توپ تنیس بردارید و در جوراب بگذارید. روی یک سطح صاف دراز بکشید و دو توپ را زیر پایه سر خود قرار دهید و استراحت کنید. ممکن است در ابتدا در سینوس های خود احساس فشار یا کمی ناراحتی کنید ، اما این فشار برطرف می شود. این روش به ویژه برای درمان سردردهای ناشی از بیماری سینوس بسیار مفید است.
مرحله 11. تمرینات گردن را انجام دهید
ماهیچه های گردن خود را کشیده و تقویت کنید تا به تسکین سردردهای مزمن کمک کنید. تمرینات گردن همچنین می تواند به تسکین درد هنگام بروز کمک کند. در اینجا یک روال ساده کششی برای عضلات گردن وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید ، بدون اینکه شانه های خود را حرکت دهید. شما کشش را در پشت گردن خود احساس خواهید کرد. سپس سر خود را به حالت عمودی برگردانید.
- سر خود را به یک طرف بچرخانید. 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. با رو به جلو برگردید ، سپس سر را به طرف مقابل برگردانید. برگردید و بعد دوباره به جلو نگاه کنید.
- سر خود را به آرامی کج کنید تا گوش ها به شانه های شما نزدیک شوند (اما شانه های خود را بلند نکنید). این موقعیت را برای 15-30 ثانیه حفظ کنید. سر خود را به سمت بالا ببرید ، سپس سر خود را به طرف مقابل کج کرده و 15 تا 30 ثانیه دیگر نگه دارید.
- زیاد دراز نکنید ، باعث درد می شود. این تمرین گردن را در صورت لزوم تکرار کنید.
مرحله 12. از تکنیک های طب فشاری استفاده کنید
طب فشاری می تواند تنش و سردرد را تسکین دهد ، به ویژه اگر سردردهای شما ناشی از تنش یا استرس عضلانی باشد. تحریک نقاط طب فشاری روی گردن ، شانه ها و دست ها می تواند سردرد را تسکین دهد.
- استخوان ماستوئید را پشت گوش قرار دهید ، سپس شیار طبیعی گردن را دنبال کنید تا ماهیچه ها به سر متصل شوند. هنگام تنفس عمیق ، فشار قوی و عمیق را به مدت 4-5 ثانیه اعمال کنید.
- نقطه ای روی عضله شانه خود بیابید که تقریباً در نیمی از راه بین گردن و نوک شانه شما قرار دارد. از دست مخالف خود (دست راست برای شانه چپ ، دست چپ برای شانه راست) استفاده کنید و ماهیچه های شانه را بین انگشتان دیگر و انگشت شست خود بگیرید. از انگشت سبابه خود برای فشار 4-5 ثانیه به سمت پایین استفاده کنید.
- قسمت نرم دست ، بین انگشت اشاره و شست خود را ماساژ دهید. به مدت 4-5 ثانیه به صورت دایره ای فشار محکمی وارد کنید. با این حال ، از این روش در زنان باردار اجتناب کنید ، زیرا می تواند باعث زایمان شود.
- همچنین می توانید توپ های پینگ پنگ را در جوراب ها قرار دهید و به صندلی (یا صندلی ماشین) تکیه دهید و این توپ ها را بین صندلی و پشت خود قرار دهید تا نقاط طب فشاری را تحریک کند.
مرحله 13. تکنیک های آرام سازی را اعمال کنید
مردم در نقاط مختلف جهان با استفاده از ترفندهای مختلف خود را از درد دور می کنند. اگر سردرد دارید ، از یادگیری چیزهای جدید نترسید - راهی را که بیشتر احساس راحتی می کنید انتخاب کنید. برخی از گزینه های محبوب عبارتند از:
- مراقبه.
- دعا.
- تنفس عمیق.
- تمرین تجسم.
- به آهنگ های دو گوش گوش دهید.
- آرام باش. اگر می توانید به خواب بروید شاید حتی بهتر.
مرحله 14. تمرینات تنفسی را انجام دهید
گاهی تنفس می تواند دارو باشد. ممکن است فکر کنید این مسخره است ، زیرا ما هر روز به طور طبیعی نفس می کشیم ، اما آنچه واقعاً برای تمرین نیاز دارید آرامش و تکنیک های تنفس عمیق است. این می تواند تنش را از بین ببرد و به آرامش شما کمک کند و همچنین سردرد را در چند دقیقه تسکین دهد.
- یک مکان سرد ، تاریک و آرام پیدا کنید.
- خود را راحت کنید: راحت دراز بکشید یا بنشینید و لباس های تنگ را درآورید یا شل کنید.
- به آرامی از راه بینی نفس بکشید. با پر شدن ریه ها از هوا احساس می کنید که معده شما بزرگ می شود. 2-3 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید تا ریه های شما احساس خالی کنند.
روش 2 از 4: استفاده از داروهای طبیعی
مرحله 1. از داروهای طبیعی با احتیاط استفاده کنید
چندین داروی طبیعی وجود دارد که می تواند به تسکین سردرد شما کمک کند. شما همیشه باید از عوارض جانبی و حساسیت های احتمالی که ممکن است ایجاد شود ، و همچنین زمان هایی که نباید از آن استفاده کنید (به عنوان مثال هنگام بارداری ، یا بیماری و غیره) آگاه باشید. توجه داشته باشید که داروهای طبیعی معمولاً از نظر علمی تأیید یا تأیید شده توسط BPOM/سایر سازمانهای دارای مجوز نیستند.
مرحله 2. داروهای گیاهی را امتحان کنید
به دنبال مکمل های گیاهی استاندارد باشید که حاوی مقدار تضمین شده ای از ماده فعال در هر دوز باشد. چندین داروی گیاهی وجود دارد که برای از بین بردن سردرد موثر است. با این حال ، باید توجه داشت که حمایت علمی یا مطالعات گسترده در مورد اثربخشی اکثر این مکمل ها متفاوت است. مانند هر دارویی ، با احتیاط از آن استفاده کنید و در صورت مشاهده عوارض جانبی ناخوشایند ، بلافاصله آن را متوقف کنید.
- باتربر مطالعات نشان می دهد که دوغ می تواند تعداد میگرن را کاهش دهد. دو کپسول 25 میلی گرم روزانه به مدت 12 هفته مصرف کنید تا بازگشت میگرن را تا 60 درصد کاهش دهید. گیاه باتربر را مستقیم مصرف نکنید ، زیرا حاوی عناصر سمی است که هنگام تولید به شکل کپسول حذف شده اند.
- زنجبیل. زنجبیل علاوه بر درمان سردرد ، می تواند حالت تهوع و استفراغ را نیز درمان کند که از عوارض شایع سردردهای شدید هستند. آکادمی مغز و اعصاب آمریکا دریافت که مکمل زنجبیل غلیظ در کاهش سردرد م thanثرتر از دارونما است.
- گشنیز. از دانه گشنیز می توان برای کاهش التهاب ایجاد کننده سردرد استفاده کرد. دانه ها را می توان جوید ، با غذا یا چای مخلوط کرد یا مستقیماً به شکل عصاره خورد.
- تب بر تب را می توان به شکل کپسول ، قرص یا چای مصرف کرد یا حتی با ساندویچ خورد (مراقب باشید طعم آن تلخ است). شواهد مختلفی برای موافق و مخالف اثربخشی تب وجود دارد ، اما قرن هاست که بر این گیاه تکیه شده است ، بنابراین شاید ارزش امتحان کردن را داشته باشد. هیچ عارضه جانبی جدی وجود ندارد ، با این حال ، ممکن است درد زبان ، زخم دهان ، حالت تهوع ، مشکلات گوارشی و نفخ را تجربه کنید. استفاده طولانی مدت از تب بر نیز می تواند خواب را مختل کرده و در واقع باعث سردرد شود.
- بیدها. بید در قرص های 300 میلی گرمی ساخته شده است و در صورت مصرف دو بار در روز می تواند میزان میگرن را کاهش دهد.
- چای: یک فنجان چای تهیه شده از انار ، "رزماری" یا اسطوخودوس می تواند سردرد را تسکین دهد. نعناع یا چای بابونه می تواند شما را آرام کند.
مرحله 3. از آروماتراپی استفاده کنید
آماده سازی های آروماتراپی متفاوت است ، اما برخی از رایج ترین اسانس هایی که برای درمان سردرد استفاده می شوند اسطوخودوس ، "مرزنجوش" شیرین و بابونه هستند. برای ماساژ گردن ، خیساندن یا استنشاق استفاده کنید.
برای تسکین دردها: پنج قطره روغن رزماری ، پنج قطره روغن جوز هندی و پنج قطره روغن اسطوخودوس را در یک روغن پایه مانند زیتون یا نارگیل مخلوط کنید. از آن برای ماساژ ناحیه گردن و قسمت بالای کمر استفاده کنید
مرحله 4. از داروهای غذایی استفاده کنید
کمبود غذا می تواند باعث سردرد شود ، بنابراین مطمئن شوید که غذا می خورید. برخی از غذاها و نوشیدنی ها نیز می توانند باعث سردرد شوند (به عنوان مثال ، شراب قرمز ، MSG و شکلات). مراقب آنچه می خورید باشید و غذاهایی را که مرتباً باعث سردرد می شوند ، نخورید. همچنین می توانید با خوردن غذاهای خاص سردرد را درمان کنید.
- بادام بخورید. بادام حاوی منیزیم است که باعث شل شدن رگ های خونی و تسکین سردرد می شود. غذاهای غنی از منیزیم مانند موز ، بادام هندی و آووکادو نیز می توانند مفید باشند.
- غذای تند بخورید. اثربخشی غذاهای تند برای درمان سردرد بستگی به فرد و نوع سردرد احساس شده دارد. با این حال ، اگر شما دچار سردرد سینوسی هستید ، غذاهای تند می توانند احتقان را کاهش داده و به شما اجازه تنفس بهتر را بدهند و در نتیجه سردرد را کاهش دهند.
- اسفناج را امتحان کنید.اسفناج واقعاً فوق العاده است ، تا حدی به این دلیل که می تواند فشار خون را کاهش داده و سردردهای خماری را تسکین دهد. برای تهیه سالاد یا ساندویچ از اسفناج تازه به جای کاهو استفاده کنید.
- یک فنجان نوشیدنی حاوی کافئین بنوشید. کافئین رگ های خونی را منقبض می کند که می تواند سردرد را کاهش دهد. کافئین زیاد می تواند در برخی از افراد باعث ایجاد میگرن شود. اگر این اتفاق افتاد ، به جای نوشیدن قهوه ، می توانید چای را انتخاب کنید ، که بیشتر کافئین دارد.
روش 3 از 4: جلوگیری از سردرد با بهبود شیوه زندگی
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
"خواب بهداشتی" (خواب در اتاق تمیز) - و استراحت با کیفیت مناسب - می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و تعداد سردردها را کاهش دهید. بزرگسالان باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابند. اگر با خوابیدن مشکل دارید ، برخی از این تکنیک ها را امتحان کنید:
- قبل از خواب ، زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید/تلویزیون تماشا کنید
- از تختخواب فقط برای خوابیدن یا رابطه جنسی استفاده کنید.
- بعد از ظهر/عصر مصرف کافئین را محدود کنید
- شروع کنید تا چراغ ها را کم کنید و قبل از خواب مدتی وقت بگذارید تا "خنک شود"
مرحله 2. قرار گرفتن در معرض عطرها را محدود کنید
در حالی که عطر و سایر محصولات معطر مانند صابون ها و لوسیون ها می توانند بوی خوب شما را ایجاد کنند ، اما می توانند باعث سردرد شوند. سعی کنید از محصولات بدون بو استفاده کنید و از اطرافیان خود نیز بخواهید همین کار را انجام دهند. در محل کار یا محل سکونت خوشبو کننده اتاق را از دوشاخه جدا کرده یا از برق بکشید.
مرحله 3. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
در حالی که این کار فوراً سردرد را تسکین نمی دهد ، تغییر در رژیم غذایی شما در دراز مدت می تواند منبع سردرد شما را در مراحل بعدی زندگی از بین ببرد. اگر نمی دانید چگونه شروع کنید ، به پزشک خود یا نزدیکترین متخصص تغذیه/رژیم درمانی مراجعه کنید.
- بررسی کنید که آیا به غذاهای خاصی حساسیت دارید یا خیر و این نوع غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- مصرف کافئین خود را کاهش دهید. کافئین می تواند باعث سردرد شود. از قضا ، ترک کافئین همچنین می تواند باعث سردردهای موقتی شود ، اما با گذر از این دوره ، متوجه تفاوت مثبت می شوید.
- از مصرف یا کاهش مصرف غذاهایی که باعث سردرد می شوند ، خودداری کنید ، به ویژه آنهایی که حاوی MSG ، نیتریت ها و نیترات ها (گوشت های پخته شده) ، تیرامین (پنیر ، شراب ، آبجو و گوشت های تخمیر شده) ، سولفیت ها (میوه های خشک ، گوشت های شیرین شده) ، و شراب) و سالیسیلات ها (چای ، سرکه و برخی میوه ها).
مرحله 4. مشکلات اسکلتی عضلانی را درمان کنید
اگر کمر یا گردن شما نامناسب است ، یا وضعیت بدنی و کشش عضلانی دارید ، مهم است که منبع درد را اصلاح کنید. در حالی که می توانید مشکلات اسکلتی عضلانی را از طریق تمرینات کششی مانند یوگا یا پیلاتس برطرف کنید ، ممکن است لازم باشد برای بررسی و درمان بیماری خود به یک متخصص مانند فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. <
مرحله 5. یوگا انجام دهید
یوگا که هدف آن کاهش تنش است می تواند سردردها را از بین ببرد یا به حداقل برساند و از تکرار آنها جلوگیری کند. پیچ خوردن ساده گردن یا تمرینات آرامش یوگا بهترین هستند.
مرحله 6. یک منطقه کاری ارگونومیک مناسب آماده کنید
نحوه نشستن پشت میز و استفاده از رایانه ممکن است بر سردرد شما تأثیر بگذارد. مطمئن شوید که همه چیز در اندازه و ارتفاع مناسب برای اندازه شما باشد.
- مطمئن شوید که می توانید هنگام کار گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید. هنگام استفاده از رایانه و سایر دستگاه های دیجیتال ، اغلب ما خم می شویم و گردن خود را از حالت مستقیم فشار می دهیم. اگر گردن شما معمولاً به جلو خم می شود ، رایانه را حرکت دهید تا بتوانید در حین کار مستقیم به جلو نگاه کنید.
- به طور منظم از تمام کارهای رومیزی و استفاده از رایانه استراحت کنید. با نگاه کردن به فاصله های مختلف برای چند دقیقه در هر ساعت و انجام برخی از کشش های اساسی ، چشمان خود را تربیت کنید.
مرحله 7. از متخصصان مختلف بهداشتی دیدن کنید
بسیاری از مشکلات سلامتی می توانند باعث سردرد شوند ، بنابراین اگر سردردهای شما همچنان باعث ایجاد مشکل می شوند ، برای سایر مشکلات سلامتی به متخصص مراجعه کنید تا به شما در کاهش سردرد کمک کند.
- به دندانپزشک مراجعه کنید: اگر فک نامنظم ، پوسیدگی دندان ، آبسه یا عفونت بعد از کشیدن دارید ، اینها می توانند منبع سردرد باشند.
- به چشم پزشک مراجعه کنید: اگر به عینک نیاز دارید اما تشخیص داده نشده است ، خستگی چشم شما ممکن است باعث سردرد شود.
- به متخصص گوش و حلق و بینی (گوش ، بینی و گلو) مراجعه کنید: اگر عفونت ، سوراخ شدن یا سایر مشکلات گوش ، بینی و گلو خود را درمان نکنید ، این نیز می تواند باعث سردرد شود.
مرحله 8. آرام باشید
اگر عصبانی ، تحریک پذیر ، ناامید و غیره هستید ، ممکن است تنش ماهیچه ای روزانه خود را تا حدی از کنترل خارج کرده و سردرد ایجاد کنید. اضطراب ، استرس و افسردگی نیز می توانند باعث سردرد شوند. از مشاوره حرفه ای یا کمک روانشناختی برای ترسیم برخی از راههای مفید برای مدیریت احساسات که بر زندگی شما حاکم است استفاده کنید.
- اگر فک خود را محکم می کنید یا دندان های خود را به هم فشار می دهید ، سعی کنید صورت خود را شل کنید. سعی کنید خمیازه بکشید تا تنش روی صورت شما کاهش یابد.
- تمرینات آرامش بخش را قبل از رویدادهای استرس زا مانند امتحانات ، عروسی ها ، تست های رانندگی و غیره انجام دهید.
مرحله 9. یک دفترچه سردرد داشته باشید
این به شما کمک می کند الگوهایی را تحریک کنید که باعث ایجاد سردرد می شوند ، به عنوان مثال پس از برخورد با یک موقعیت استرس زا در محل کار ، مشکلات ارتباطی ، پس از خوردن غذاهای خاص ، شروع قاعدگی و غیره. هنگامی که محرک های سردرد خود را شناسایی کردید ، می توانید نحوه پیشگیری از سردرد را حتی قبل از بروز آن بیاموزید.
اگر از سردردهای مکرر رنج می برید ، این اطلاعات برای پزشک شما نیز بسیار مفید است. هنگام مراجعه به پزشک ، مجله سردرد همراه داشته باشید
مرحله 10. سیگار را ترک کنید
اگر سیگاری هستید ، سردردهای شما بدتر می شود. دود سیگار حاوی موادی است که باعث سردرد می شوند ، مانند مونوکسید کربن. سیگار همچنین دارای موادی مانند نیکوتین است که عروق خونی را منقبض کرده ، باعث سردرد می شود و در عملکرد کبد در پردازش داروهای سردرد اختلال ایجاد می کند. ترک سیگار همچنین می تواند سردرد را کاهش دهد ، به ویژه اگر سردردهای خوشه ای دارید ، یا سردردهایی که در چرخه های شدید در طول روز رخ می دهد. تحقیقات همچنین نشان داده است افرادی که مصرف دخانیات را کاهش می دهند ، دفعات سردرد خود را به نصف کاهش می دهند.
سردرد همچنین می تواند ناشی از دود سیگار دیگران باشد ، به ویژه اگر شما حساسیت دارید یا به سیگار حساس هستید. اگر سیگار نمی کشید اما زمان زیادی را در مکان های پر از دود می گذرانید ، ممکن است همچنان دچار سردرد شوید
روش 4 از 4: پیشگیری از سردرد بر اساس نوع آن
مرحله 1. نوع سردرد خود را مشخص کنید
اکثر سردردها سردردهای تنشی یا ناشی از شیوه زندگی هستند و بسیار خطرناک نیستند ، اگرچه دردناک هستند و می توانند شما را از انجام کار باز دارند. اگر سردردهای معمولی ، سردردهای شدید ، سردردهایی که به داروهای مسکن پاسخ نمی دهند ، یا سردردهایی که با علائم دیگری همراه است ، برای تشخیص و ارزیابی فوری با پزشک یا متخصص بهداشت مشورت کنید. علل احتمالی مختلفی وجود دارد ، به همین دلیل است که اگر مشکل سردرد شما برطرف نشده است ، به دنبال درمان بیشتر باشید.
مرحله 2. با کاهش استرس از سردردهای تنشی جلوگیری کنید
سردردهای تنشی شایع ترین نوع سردرد هستند. این سردردها معمولاً کمتر از سایر سردردها دردناک هستند ، اما می توانند ساعت ها یا حتی روزها ادامه داشته باشند. سردردهای تنشی در نتیجه انقباضات ماهیچه ای ایجاد می شوند و عموماً مانند یک گره در پشت چشم و اطراف پیشانی احساس می شوند. این سردردها ممکن است در صورت عدم توجه به منبع ادامه پیدا کنند یا عود کنند و با ناراحتی همراه شوند ، به خصوص اگر فرد مبتلا نیز از اضطراب یا افسردگی رنج می برد. سردردهای این چنینی را می توان با مسکن ، استراحت و از بین بردن منبع استرس درمان کرد.
- ماساژ ، طب سوزنی ، یوگا و آرامش درمانی همه راه های خوبی برای جلوگیری از سردردهای تنشی هستند.
- "گفتگوی درمانی" ، که شما را ملزم می کند در مورد اضطراب و استرس خود با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید ، همچنین می تواند از سردردهای تنشی پیشگیری کرده و آنها را کاهش دهد.
مرحله 3. با ورزش از سردردهای میگرنی جلوگیری کنید
میگرن ممکن است از نظر ژنتیکی مرتبط باشد ، اگرچه محققان هنوز نمی توانند علت دقیق آن را مشخص کنند. میگرن باعث ایجاد درد شدید می شود که ممکن است با تهوع و استفراغ شدید همراه باشد. گاهی اوقات مشکلات بینایی - به نام "هاله" وجود دارد - مانند دیدن ستاره ها ، سوسو زدن اجسام و حتی از دست دادن جزئی بینایی. برخی از میگرن ها نیز باعث بی حسی یا ضعف می شوند. میگرن همچنین می تواند در نتیجه واکنش به غذا ، استرس ، تغییرات هورمونی ، تصادفات ، داروها یا سایر عوامل ناشناخته ایجاد شود. میگرن نیاز به مراقبت ویژه پزشکی دارد. اگر اغلب اوقات آن را تجربه می کنید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
- ورزش منظم ، به ویژه ورزش های هوازی ، با کاهش تنش در بدن می تواند از سردردهای میگرنی جلوگیری کند. چاقی همچنین می تواند محرکی برای میگرن باشد ، بنابراین ورزش همچنین می تواند با حفظ یا دستیابی به وزن سالم از میگرن جلوگیری کند.
- قبل از ورزش به تدریج خود را گرم کنید! ورزش شدید یا ناگهانی بدون گرم شدن تدریجی می تواند باعث ایجاد میگرن شود. در برخی از افرادی که بسیار حساس هستند ، حتی یک فعالیت جنسی مختصر می تواند محرک باشد.
- همچنین می توانید با مصرف آب زیاد و رعایت رژیم غذایی متعادل ، سردردهای میگرنی را تسکین دهید.
مرحله 4. با اجتناب از الکل و نیکوتین ، سردردهای خوشه ای را درمان کنید
محققان هنوز دقیقاً نمی دانند چه چیزی باعث ایجاد سردرد خوشه ای می شود ، بنابراین نمی توانید از اولین حمله سردرد خوشه ای جلوگیری کنید. سردردهای خوشه ای یکی از دردناک ترین سردردها هستند که با درد در ناحیه دور چشم (معمولاً در یک طرف سر) همراه است. علائم همچنین می تواند شامل پلک هایی باشد که احساس سنگینی می کنند و ترشحات از بینی و آبریزش چشم. اگر این نوع سردرد را احساس می کنید ، آن را دست کم نگیرید ، بلافاصله برای مشاوره و درمان به پزشک مراجعه کنید. تعدادی دارو و درمان وجود دارد که می تواند علائم این نوع سردرد را کاهش دهد.
- برای کاهش خطر ابتلا به سردرد خوشه ای در مراحل بعدی زندگی ، از الکل و نیکوتین اجتناب کنید ، اگرچه این هیچ تاثیری بر درد فعلی نخواهد داشت.
- اکسیژن درمانی. این درمان مستلزم تنفس اکسیژن از طریق ماسک است و ثابت شده است که در درمان مشکلات سردرد خوشه ای مفید است.
- مطالعات نشان داده است که مصرف 10 میلی گرم ملاتونین قبل از خواب می تواند تعداد حملات سردرد خوشه ای را کاهش دهد. این ممکن است به این دلیل باشد که سردردهای خوشه ای هنگام اختلال در چرخه خواب شما ایجاد می شوند.
مرحله 5. با نظارت بر استفاده از مسکن ها از سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو (MOH) جلوگیری کنید
MOH یا سردرد برگشتی از علائم ترک ناشی از قطع داروهای مسکن طولانی مدت (معمولاً برای سردردهای تنشی) ناشی می شود. وزارت بهداشت اساساً قابل درمان است. در بیشتر موارد ، شما فقط باید مصرف دارو را متوقف کنید و سردرد ظرف چند روز کاهش می یابد. علائم MOH اغلب شبیه سردرد تنشی است.
- از مصرف مسکن های سردرد ، از جمله انواع بدون نسخه ، بیش از 2 یا 3 روز در هفته خودداری کنید. اگر علائم شما به حدی شدید است که نیاز به درمان منظم تری دارد ، با پزشک خود مشورت کنید.
- از داروهای مسکن بیشتر از 15 روز در ماه استفاده نکنید.
- از داروهای مسکن حاوی تریاک (کدئین ، مورفین ، هیدروکودون و غیره) یا بوتالبییتال (Fioricet ، Ezol ، Phrenilin و غیره) خودداری کنید.
مرحله 6. با نوشیدن آب از سردردهای خماری جلوگیری کنید
سردردهای مستی شایع هستند و برآورد می شود سالانه میلیاردها روپیه به دلیل از دست دادن بهره وری (ناشی از مرخصی استعلاجی یا انجام کار ضعیف در محل کار به دلیل مستی). علائمی که به شکل سردرد چاقو ، حالت تهوع و وضعیت ناسالم بدن تجربه می شود. تنها راه م effectiveثر برای جلوگیری از سردردهای خماری این است که به طور کامل از الکل خودداری کنید. علاوه بر این ، همیشه باید بدن خود را با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته نگه دارید تا از سردردهای ناشی از الکل در روز بعد جلوگیری کنید.
- قاعده کلی این است که چهار برابر آب (یا سایر نوشیدنی های غیر الکلی و بدون کافئین) بنوشید. از آنجایی که اکثر کوکتل ها تقریباً 30-59 میلی لیتر مشروب دارند ، برای هر نوشیدنی الکلی مصرف شده باید یک لیوان کامل آب بنوشید.
- مایعات دیگر ، مانند نوشیدنی های ورزشی یا آب گوشت ، نیز می توانند کمک کنند. از مصرف الکل (همانطور که هست) و نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید. الکل و کافئین می توانند باعث کم آبی بدن شوند.
مرحله 7. با شناسایی عوامل محرک از آلرژی غذایی یا سردرد جلوگیری کنید
آلرژی ها و حساسیت ها می توانند سردرد نسبتاً شدیدی ایجاد کنند که اغلب با علائم آبریزش بینی ، آبریزش چشم و احساس خارش یا سوزش و سردرد همراه است. برخی از آلرژی ها در فصول خاصی مانند حساسیت به گرده ایجاد می شوند و با آنتی هیستامین ها قابل درمان هستند. شما همچنین می توانید حساسیت غذایی یا حساسیت داشته باشید ، که می تواند باعث سردرد شود. اگر سردردهای مکرر همراه با علائمی مانند خارش یا آبریزش چشم دارید ، آزمایش آلرژی پوستی را توسط پزشک متخصص در نظر بگیرید. این آزمایش شما را (با خیال راحت) در معرض انواع محرک های آلرژی قرار می دهد و می تواند تعیین کند که آیا سردرد شما ناشی از هر یک از مواد در معرض خطر است.
- MSG گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد سردرد در افراد حساس شود. علائم دیگر شامل فشار روی صورت ، درد قفسه سینه ، احساس سوزش در بدن ، گردن و شانه ها و ضربه سر است. نیتریت ها و نیترات ها در گوشت می توانند سردردهای خفیف تا شدید ایجاد کنند.
- اگر بستنی بخورید یا نوشیدنی های سرد سریع بنوشید ، می توانید "یخ زدگی مغز" یا "سردرد موقتی بستنی" ایجاد کنید ، اگرچه این سردردها معمولاً به زودی فروکش می کنند.
مرحله 8. با تغییر روال عادی خود در حفظ سلامتی ، از سردرد دیگری جلوگیری کنید
گاهی اوقات سردرد می تواند به دلیل چشم های خسته ، گرسنگی ، سفت شدن عضلات گردن یا پشت و حتی برخی از مدل موها ایجاد شود. این نوع سردرد علائمی مشابه سردردهای تنشی دارد. ایجاد تغییرات کوچک در روال عادی شما ، مانند ایجاد شرایط مناسب کار به صورت ارگونومیک یا بستن موها در دم اسبی یا نان ، می تواند از سردردهای این چنینی جلوگیری کند.
- خوردن منظم غذا می تواند از بروز سردردهای روزانه جلوگیری کند. اگر به طور منظم غذا نخورید ، سطح قند خون کاهش می یابد و این می تواند باعث سردرد شدید و حالت تهوع شود.
- اطمینان حاصل کنید که از برنامه منظم خواب پیروی می کنید و هر شب حداقل 7-8 ساعت استراحت می کنید.
نکات
- اگر موهای شما بسته است ، دم اسبی را که خیلی تنگ است یا بافته است باز کنید و موهای خود را پایین بیاندازید.
- یک بسته یخ یا سبزیجات یخ زده را در یک حوله بپیچید و آن را روی ناحیه آسیب دیده (پیشانی ، پشت گردن و غیره) قرار دهید. اجسام بسیار سرد را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
- از استراحت از دیگران نترسید. احاطه شدن توسط افراد زیادی و تلاش برای ایجاد انگیزه در هنگام سردرد ، وضعیت را بدتر می کند. بعد از استراحت کافی ، دوست بهتری خواهید بود.
- اگر به عینک احتیاج دارید ، حتماً هنگام مطالعه و انجام تکالیف مفصل از آنها استفاده کنید. عدم استفاده از عینک نیز می تواند باعث سردرد شود.
- از استفاده از تکه های یخ به عنوان کمپرس خودداری کنید ، زیرا یخ می تواند به داخل پوست نفوذ کرده و باعث درد شود. از یک کیسه یخ که نرم و انعطاف پذیر است ، حتی در صورت یخ زدن استفاده کنید.
- بیاموزید که به طور کلی به تمام عوامل سبک زندگی خود نگاه کنید تا مناطقی را که می توانید عوامل استرس زا را که منجر به تنش بدن و سردرد می شود کاهش دهید. شناسایی "عوامل محرک" ، از جمله غذا ، نور روشن ، الکل ، ورزش ، استرس ، تغییرات زندگی ، بی خوابی ، فعالیت بدنی و غیره ، به شما اطمینان می دهد که می توانید استراتژی های مقابله ای را که شانس ابتلا به سردرد یا علائم دیگر را کاهش می دهد ، یاد بگیرید. به
- در برخی افراد ، CFL (نور فلورسنت) می تواند باعث سردرد شود. اگر متوجه شدید که کار کردن نزدیک به CFL باعث سردرد می شود ، آنها را با لامپ های رشته ای یا LED جایگزین کنید.
- خواب منظم برای جلوگیری از سردردهای مکرر بسیار مهم است.
- اگر از سردردهای تنشی رنج می برید ، از وسایل الکترونیکی و صفحه تلویزیون خودداری کنید و کاغذ را با نوشتن بخوانید یا مشاهده کنید ، مخصوصاً با چاپ کوچک.
- جایگزین طبیعی Advil بادام است. شما فقط باید 10 تا 13 دانه بخورید و باید در 3 دقیقه احساس بهتری داشته باشید.
- اگر سعی کرده اید استراحت کنید ، دارو مصرف کنید و بخوابید ، اما درد برطرف نشود ، سعی کنید یک میان وعده سبک بخورید و آب پرتقال بنوشید. این کار ذهن شما را از بین می برد و به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید.
- اگر نزدیک دستگاه الکترونیکی هستید که باید روشن شود ، روشنایی را کاهش دهید یا آن را بپوشانید. اگر قرار نیست فوراً از هیچ یک از این ابزارها استفاده کنید ، هر چیزی را که در فاصله 3.6 متری محیط اطراف شما است ، از برق جدا کرده و خاموش کنید.
هشدار
- هنگام در نظر گرفتن استفاده از هر "درمان خانگی" از عقل سلیم استفاده کنید ، اگر به نظر می رسد که این دارو بیشتر از فایده آن مضر است ، بدون مشورت اول با پزشک از آن استفاده نکنید. اگر درمان بدتر می شود یا علائم دیگری را تجربه می کنید ، درمان را متوقف کرده و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- تومورها می توانند باعث سردرد شوند ، اگرچه سردرد به این معنی نیست که تومور دارید. معمولاً این نوع نارگیل با علائم دیگری مانند بی حسی ، ضعف در اندام ، تار شدن گفتار ، اختلال در بینایی ، تشنج های صرعی ، تغییر در شخصیت یا تعادل ضعیف همراه است. در صورت مشاهده هر یک از علائم فوق ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- در صورت تصادف با ضربه به سر ، ممکن است دچار سردرد شوید. از آنجا که این نوع سردرد همچنین می تواند با ضربه مغزی ، شکستگی جمجمه ، خونریزی داخلی و غیره همراه باشد ، ضروری است که بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. سردردهای پس از سانحه در نتیجه تصادف یا موقعیت آسیب زا رخ می دهد-درمان این شرایط می تواند بسیار مشکل باشد و نیاز به مداخله روانشناس یا روانپزشک آموزش دیده دارد.
- آنوریسم می تواند باعث سردرد "رعد و برق" شود ، که یک درد ناگهانی و شدید است که اغلب با علائم سفت شدن گردن ، دوبینی و از دست دادن هوشیاری همراه است. در اسرع وقت از اورژانس پزشکی کمک بگیرید. در این موارد ، جراحی و تثبیت فشار خون اصلی ترین درمان است.
- هنگام استفاده از داروهای بدون نسخه مراقب باشید. در صورت استفاده نامناسب حتی مسکن های بدون نسخه نیز می توانند برای سلامتی مضر باشند. همه داروهای ضد درد را مطابق دوز روی بسته مصرف کنید و مطمئن شوید که همیشه کمترین دوز موثر را رعایت می کنید.
- در صورت ابتلا به زخم ، مشکلات یا اختلالات گوارشی یا آسم ، از مصرف داروهای NSAID یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی خودداری کنید. NSAID های متداول مورد استفاده عبارتند از آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن (Aleve) و کتوپروفن (Actron ، Orudis).
