سردرد یک بیماری عصبی است که تقریباً هر فردی حداقل یکبار در طول زندگی خود آن را تجربه می کند. فراوانی و شدت درد می تواند متفاوت باشد. برخی از افراد یک یا دو بار در سال دچار سردرد می شوند ، در حالی که برخی دیگر بیش از 15 روز در ماه دچار سردرد می شوند. با این حال ، اگر سردرد یا میگرن بیشتر شود ، فعالیت های روزانه شما مختل می شود. برای از بین بردن سردرد به طور طبیعی در خانه می توانید کارهای زیادی انجام دهید.
گام
روش 1 از 8: مطالعه سردردی که به شما ضربه می زند
مرحله 1. نوع سردردی که به شما ضربه می زند را بشناسید
عوامل متعددی می توانند باعث سردرد شوند مانند حساسیت ، آنفولانزا ، استرس یا کم آبی بدن. قبل از مصرف دارو یا مراجعه به پزشک ، ایده خوبی است که بدانید چه نوع سردردی دارید تا بتوانید به دنبال درمان م effectiveثر باشید.
- سردردهای تنشی شایع ترین نوع سردردهایی است که افراد تجربه می کنند. این سردردها به دلیل تنش در عضلات پشت گردن یا پوست سر ایجاد می شود که اغلب در اثر افسردگی ، خستگی یا استرس احساسی ایجاد می شود. معمولاً این سردردها باعث احساساتی مانند پیچ خوردن یا بستن در طناب دور سر یا گردن ، یا دردی می شود که در شقیقه ها ، پیشانی یا پشت سر ایجاد می شود. این سردرد در صورت مزمن بودن نیز می تواند با بی خوابی ، تغییر در الگوی خواب ، اضطراب ، کاهش وزن ، تمرکز ضعیف ، سرگیجه ، خستگی مداوم و حالت تهوع همراه باشد.
- سردردهای خوشه ای با درد شدید و چاقو که در پشت یک چشم رخ می دهد ، مشخص می شود. به نظر می رسد این سردردها به دلیل اختلال در عملکرد هیپوتالاموس رخ می دهند و با وراثت مرتبط هستند. باعث درد شدید ، سوزش و مداوم می شود. پتوز (افتادگی پلک) ، اگر فردی دچار سردردهای خوشه ای باشد ، می تواند نشانه مهمی باشد.
- سردرد سینوسی زمانی رخ می دهد که سینوس ها به دلیل سرماخوردگی ، آلرژی یا آنفولانزا ملتهب می شوند. برخی از مواردی که می توانند باعث سردرد سینوسی شوند مشکلات گوارشی مانند رفلاکس معده (بازگشت محتویات معده) ، یبوست یا اسهال است. سرماخوردگی هایی که عود می کنند و از بین نمی روند نیز می توانند باعث سینوزیت شوند. سینوزیت حاد شرایطی است که معمولاً در بینی به دلیل تغییر فشار اتمسفر ، مشکلات دندانی ، آلرژی یا عفونت های ناشی از ویروس ها و باکتری ها ایجاد می شود.
- سردردهای میگرنی می توانند باعث درد شدید در یک طرف سر ، درد ضربان دار در سر یا یک طرف سر ، حساسیت به صدا و نور ، استفراغ ، حالت تهوع و دردی شوند که با انجام تمرینات شدید مانند ورزش یا بالا رفتن از پله ها افزایش می یابد. برخی از مبتلایان به میگرن نیز حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع سردرد ، "هاله" (اختلال بینایی به شکل چشمک زدن نور) یا حس بوی عجیب ، بینایی و لمس را تجربه می کنند.
- سردردهای پس از سانحه می تواند به دلیل آسیب به سر ایجاد شود و می تواند ماه ها یا سال ها پس از ضربه (ضربه) به سر ادامه یابد ، حتی اگر خفیف باشد. برخی از علائم رایج بیمار عبارتند از: سردرد ، بی خوابی ، سرگیجه ، تمرکز ضعیف و نوسانات خلقی.
مرحله 2. یک دفتر خاطرات شخصی برای سردرد تهیه کنید
سردرد می تواند ناشی از داروها یا تغییر شیوه زندگی باشد. یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید تغییرات رژیم غذایی ، شیوه زندگی یا داروهای خود و همچنین محرک های سردرد خود را پیگیری کنید. اگر سردرد دارید ، این وقایع را به همراه تغییرات اخیر ایجاد شده ثبت کنید.
تاریخ ، زمان و مدت زمان سردرد را ثبت کنید. همچنین به شدت سردرد خود توجه کنید ، یعنی خفیف ، متوسط یا شدید. به عنوان مثال ، در صورت کمبود خواب و نوشیدن بیش از 3 فنجان قهوه در روز ، ممکن است دچار سردرد شدید شوید. نوشیدنی ها ، غذاها ، داروها و آلرژن هایی را که ممکن است قبل از شروع سردرد با آنها در تماس بوده اید ، ثبت کنید
مرحله 3. گزارش سردرد شخصی خود را مطالعه کنید
سعی کنید عوامل مشترکی که باعث ایجاد آن می شوند را پیدا کنید. آیا قبل از حمله سردردتان از همان غذا خوردید؟ آیا دارویی یا مکمل غذایی مصرف می کنید؟ در این صورت ، با پزشک خود تماس بگیرید و در صورت امکان ، مصرف دارو را متوقف کنید تا ببینید آیا دفعات و شدت سردردهای شما به دلیل آن تغییر کرده است یا خیر. آیا با مواد حساسیت زا مانند گرد و غبار یا گرده گل تماس داشته اید؟ آیا الگوی خواب شما تغییر کرده است؟
ارتباطات را مطالعه کرده و آنچه را که خودتان یادداشت می کنید آزمایش کنید. اگر فکر می کنید سردرد ناشی از یکی از عوامل است ، از آن عامل اجتناب کنید. این کار را مکرر انجام دهید. در نهایت ، محرک سردرد خود را می شناسید
مرحله 4. از محرک های رایج اجتناب کنید
بیشتر سردردها ناشی از تغییر رژیم غذایی و محیط است. برخی از محرک های شایع که باعث ایجاد یا تشدید سردرد شده اند عبارتند از:
- تغییرات فشار جوی یا تغییرات فصول. برخی فعالیت ها مانند پرواز بادبادک ، شنا ، کوه نوردی یا غواصی می تواند باعث تغییر در فشار هوا و ایجاد سردرد شود.
- خواب زیاد یا خواب کم. سعی کنید با مدت زمان کافی و دفعات منظم استراحت کنید.
- استنشاق بخارات ، دودهای عطر یا گازهای مضر. آلرژی هایی مانند گرد و غبار یا گرده نیز در ایجاد سردرد نقش دارند.
- چشم ها تنش دارند. اگر از لنز یا عینک تماسی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که اندازه لنز با شرایط فعلی شما مطابقت دارد. از لنزهایی که باعث سوزش چشم می شوند خودداری کنید.
- نور روشن یا سوسو زدن.
- احساسات بیش از حد قوی یا استرس زا. سعی کنید از تکنیک های آرام سازی برای مقابله با استرس استفاده کنید.
- مشروب ، مانند شامپاین ، شراب قرمز و آبجو.
- نوشیدنی های حاوی کافئین مانند نوشابه ، قهوه یا چای بیش از حد مصرف می شود.
- نوشیدنی ها و غذاهای حاوی شیرین کننده های مصنوعی ، به ویژه آنهایی که حاوی آسپارتام هستند.
- میان وعده هایی که از گلوتامات مونوسدیم (MSG) به عنوان یک ماده طعم دهنده استفاده می کنند.
- برخی از انواع دیگر غذا ، مانند ساردین ، گوشت فرآوری شده ، آنچوی ، شاه ماهی ، محصولات مخمر تازه پخته ، کره بادام زمینی ، آجیل ، شکلات شیرین ، ماست یا خامه ترش.
روش 2 از 8: تسکین سردرد در خانه
مرحله 1. یک حوله گرم بمالید
عروق خونی با قرار گرفتن در معرض حرارت ، جریان خون را افزایش می دهند و مواد مغذی و اکسیژن را برای تسکین درد مفاصل و شل شدن ماهیچه ها ، رباط ها و تاندون ها افزایش می دهند. یک حوله گرم را دور گردن یا پیشانی خود قرار دهید تا به تسکین تنش و سردردهای سینوسی کمک کند.
- یک دستمال تمیز را در آب گرم (تقریباً 40 تا 45 درجه سانتیگراد) به مدت 3 تا 5 دقیقه خیس کنید ، سپس آب را بچرخانید. آن را به مدت 5 دقیقه روی پیشانی یا سایر ماهیچه های دردناک قرار دهید ، سپس این مرحله را برای 20 دقیقه دیگر تکرار کنید.
- همچنین می توانید از یک بطری پر از آب گرم یا یک بسته ژل داغ برای تامین گرما استفاده کنید. درجه حرارت نباید از 40 تا 45 درجه سانتیگراد تجاوز کند ، زیرا پوست شما می تواند بسوزد. در صورت داشتن پوست حساس از دمای بالای 30 درجه سانتی گراد استفاده نکنید.
- اگر تورم یا تب دارید ، از گرما استفاده نکنید. در عوض ، از کیسه یخ برای کاهش دمای بدن استفاده کنید. گرمای بیش از حد می تواند باعث سردرد شود.
- از حرارت روی جراحات ، بریدگی ها و بخیه ها استفاده نکنید. این می تواند باعث گسترش بافت های شما شود و توانایی بدن شما را در ترمیم و بستن زخم ها کاهش دهد. اگر گردش خون ضعیفی دارید و دیابت دارید ، هنگام استفاده از کمپرس گرم مراقب باشید.
مرحله 2. حمام بخار بگیرید
دوش گرفتن با دوش گرم می تواند به تسکین سردردهای ناشی از سرماخوردگی یا آنفولانزا و تسکین استرس کمک کند و در نتیجه علائم یا ظاهر سردردها را کاهش دهد. هنگام حمام کردن زیر دوش از آب گرم (با دمای 40 تا 45 درجه سانتیگراد) استفاده کنید تا پوست خود را نسوزانید یا آب بدن خود را از دست ندهید.
مرحله 3. از مرطوب کننده استفاده کنید
هوای خشک می تواند باعث کم آبی و تحریک سینوس ها شود که اغلب منجر به سردردهای تنشی ، سردردهای سینوسی و میگرن می شود. با استفاده از دستگاه بخور ، هوای اتاق شما مرطوب می ماند.
- رطوبت را بر این اساس تنظیم کنید. رطوبت خانه شما باید بین 30 تا 55 درصد باشد. اگر بیش از حد مرطوب باشد ، کنه ها و کپک های گرد و غبار می توانند رشد کنند ، هر چند که هر دوی آنها علل شایع سردردهای آلرژیک هستند. اگر میزان رطوبت بسیار پایین باشد ، ممکن است افرادی که در خانه شما زندگی می کنند دچار خشکی چشم شوند و ممکن است گلو و سینوس ها تحریک شوند ، که یکی دیگر از علل سردرد است.
- ساده ترین راه برای اندازه گیری رطوبت ، استفاده از رطوبت سنج به نام humidistat است که می توان آن را در فروشگاه های سخت افزار/ساختمان خریداری کرد.
- هر دو نوع مرطوب کننده قابل حمل و دائمی باید مرتباً تمیز شوند. در غیر این صورت ، دستگاه می تواند آلوده به کپک و باکتری هایی باشد که در سراسر خانه پخش می شوند. در صورت مشاهده علائم مشکلات تنفسی که فکر می کنید مربوط به استفاده از مرطوب کننده است ، مرطوب کننده را خاموش کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.
- اگر می خواهید یک مرطوب کننده طبیعی داشته باشید ، گیاهان داخل ساختمان را خریداری کنید. فرآیند تعرق گیاه می تواند به تنظیم رطوبت هوای اتاق کمک کند. این اتفاق می افتد زیرا برگها ، گلها و ساقه گیاهان رطوبت را آزاد می کنند. علاوه بر این ، گیاهان داخلی می توانند به تمیز کردن هوا از دی اکسید کربن و سایر آلاینده ها مانند فرمالدئید ، بنزن و تری کلرواتیلن کمک کنند. برخی از گیاهان سرپوشیده مناسب برای این نیاز عبارتند از نخل بامبو (نخل بامبو) ، آلوئه ورا ، بانیان ، سری ریجکی (همیشه سبز چینی) ، و همچنین گونه های مختلف دراکائنا و فیلودندرون.
روش 3 از 8: استفاده از داروهای گیاهی
مرحله 1. چای گیاهی بنوشید
آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی موجود در چای های گیاهی می توانند به تسکین استرس و تسکین درد ماهیچه ها کمک کنند. برخی از انواع چای ممکن است 2 تا 3 ساعت طول بکشد تا اثرات آن دیده شود. چای های گیاهی که می توانند به تسکین علائم مرتبط با سردرد کمک کنند عبارتند از:
- اگر سردرد همراه با تهوع یا اضطراب دارید ، 1/2 قاشق چایخوری نعناع خشک مخلوط با 1/2 قاشق چایخوری گل بابونه خشک شده را در 1 فنجان آب گرم (80 تا 85 درجه سانتی گراد) استفاده کنید. تا زمانی که سردرد برطرف شود ، 1 تا 2 فنجان در صورت نیاز در روز بنوشید.
- اگر از سردرد همراه با بی خوابی رنج می برید ، چای سنبل الطیب را امتحان کنید. 1/2 قاشق چایخوری سنبل الطیب را در 1 فنجان آب گرم دم کرده و قبل از خواب بنوشید. توجه داشته باشید که سنبل الطیب در صورت تداخل با داروهای خاص می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. قبل از مصرف سنبل الطیب با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از نالوکسان یا بوپرنورفین نیز استفاده می کنید.
مرحله 2. زنجبیل را امتحان کنید
زنجبیل می تواند به کاهش علائم اضطراب ، استفراغ ، تهوع ، فشار خون بالا و مشکلات گوارشی که ممکن است با سردرد همراه باشد ، کمک کند و در نتیجه شدت سردرد را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل می تواند به کاهش احتمال میگرن نیز کمک کند.
- همچنین می توانید عصاره زنجبیل را به صورت کپسول یا روغن در فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید. زنجبیل گیاهی است که تأثیر قوی دارد ، بنابراین باید آن را تا 4 گرم در روز ، از جمله آنچه در غذا مصرف می کنید ، مصرف کنید. زنان باردار باید مصرف زنجبیل خود را که حداکثر 1 گرم در روز است ، محدود کنند.
- در صورت داشتن اختلال خونریزی یا مصرف داروهای رقیق کننده خون ، از جمله آسپرین ، زنجبیل مصرف نکنید.
مرحله 3. تب را بخورید
بر اساس تحقیقات انجام شده ، تب دار یک داروی م toثر برای توقف یا جلوگیری از میگرن است. مکمل های Feverfew به صورت تازه ، خشک شده در یخ یا خشک فروخته می شوند. می توانید آن را به شکل قرص ، کپسول یا عصاره مایع خریداری کنید. مکمل های Feverfew باید حداقل 0.2٪ پارتنولید داشته باشند ، که ترکیبی طبیعی در این گیاه است. دوز توصیه شده روزانه 50 تا 100 میلی گرم یک یا دو بار در روز است. برخی از اقدامات پیشگیرانه که باید به آنها توجه کنید عبارتند از:
- افرادی که به گیاه بابونه ، بابونه یا بومادران حساسیت دارند نیز به احتمال زیاد به تب دانه حساسیت دارند ، بنابراین نباید آن را مصرف کنند.
- تب شدید می تواند خطر خونریزی را افزایش دهد ، به ویژه اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید. اگر از داروهای رقیق کننده خون نیز استفاده می کنید ، قبل از مصرف تب بر با پزشک مشورت کنید.
- زنان باردار و شیرده و همچنین کودکان زیر 2 سال نباید از تب بری استفاده کنند.
- اگر قصد جراحی دارید ، به پزشک خود بگویید که از تب بر استفاده می کنید ، زیرا این گیاه در صورت تداخل با داروهای بیهوشی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.
- اگر بیش از یک هفته از تب بر استفاده می کنید ، مصرف آن را ناگهان قطع نکنید. قبل از قطع مصرف ، دوز را به تدریج کاهش دهید. توقف سریع مصرف آن می تواند منجر به بازگشت سردرد ، اضطراب ، خستگی ، سفتی عضلات و درد مفاصل شود.
مرحله 4. رزماری را به غذا اضافه کنید
رزماری اغلب به عنوان چاشنی به ویژه در غذاهای مدیترانه ای استفاده می شود. رزماری به عنوان دارویی از دیرباز برای بهبود حافظه ، کاهش درد و اسپاسم عضلانی ، بهبود هضم و حمایت از سیستم عصبی و گردش خون استفاده می شده است.
بیش از 4 تا 6 گرم رزماری در روز مصرف نکنید. در صورت فراتر رفتن از این دوز ، ممکن است دچار افت فشار خون یا کم آبی بدن شوید. همچنین بدانید که این گیاه می تواند به عنوان دارویی برای سقط جنین (سقط کننده) عمل کند ، بنابراین مصرف آن برای زنان باردار بی خطر نیست
مرحله 5. بادرنجبویه مصرف کنید
بادرنجبویه (Melissa officinalis) گیاهی است که مردم برای تسکین اضطراب و استرس ، کمک به خواب ، افزایش اشتها و تسکین دردهای ماهیچه ای و ناراحتی های گوارشی که باعث ناراحتی می شوند ، به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد. این گیاه اغلب با گیاهان دیگر که آرام بخش و آرام بخش هستند مانند بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود تا به آرامش کمک کند.
- می توانید بادرنجبویه را در قالب مکمل های کپسول رژیمی دریافت کنید و توصیه می شود آن را در دوزهای 300 تا 500 میلی گرم ، 3 بار در روز یا در صورت نیاز مصرف کنید. قبل از مصرف بادرنجبویه ، زنان باردار یا شیرده باید با پزشک مشورت کنند.
- افرادی که از پرکاری تیروئید رنج می برند نباید بادرنجبویه مصرف کنند.
مرحله 6. از مخمر سنت جان استفاده کنید
افرادی که از سردردهای خوشه ای ، میگرن یا دردهای پس از سانحه رنج می برند ، بیشتر در معرض افسردگی ، اضطراب ، تغییرات خلقی و تغییرات شخصیتی قرار دارند. معجون سنت جان گیاهی است که برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط مفید است. این گیاه را می توان به شکل کپسول ، قرص ، عصاره مایع و چای به دست آورد. با پزشک مشورت کنید که کدام فرم برای شما مناسب تر است.
- استاندارد مکمل های سنت جان باید حاوی غلظت هایپریسین (یکی از ترکیبات فعال موجود در این گیاه) 0.3 باشد و باید در دوز 300 میلی گرم سه بار در روز مصرف شود. برای مشاهده نتایج قابل توجه 3 تا 4 هفته طول می کشد. مصرف ناخن سنت جان را ناگهان متوقف نکنید ، زیرا می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند. قبل از قطع مصرف ، دوز را به تدریج کاهش دهید. برخی از اقدامات پیشگیرانه که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:
- در صورت تشدید سردرد ، استفاده از آن را متوقف کنید.
- افرادی که از ADD (اختلال نقص توجه) و اختلال دوقطبی رنج می برند نباید از سنت جان استفاده کنند.
- اگر از داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی ، قرص های ضد بارداری ، آرامبخش یا داروهای آلرژی استفاده می کنید ، از سنت جونز استفاده نکنید.
- زنبور باردار و شیرده نباید از مخمر سنت جان استفاده کند
- افرادی که به شدت افسرده هستند نباید از سنت جان استفاده کنند. در صورت داشتن رفتارهای تهاجمی و افکار خودکشی فوراً به پزشک مراجعه کنید.
روش 4 از 8: استفاده از آروماتراپی
مرحله 1. رایحه درمانی را امتحان کنید
آروماتراپی یک درمان گیاهی است که از عطر روغنهای گیاهی برای درمان سردرد ، اضطراب ، بی خوابی ، استرس ، افسردگی ، سوء هاضمه و چندین بیماری دیگر استفاده می کند. یک پزشک یا متخصص معطر که دارای مجوز رسمی برای تمرین است می تواند به تعیین نوع آروماتراپی مناسب شما کمک کند.
- اسانس های حل نشده می توانند واکنش پوستی ایجاد کنند ، بنابراین قبل از استفاده باید با روغن حلال یا لوسیون مخلوط شوند. لوسیون حلال را می توان با روغن و آب امولسیون کرد ، به طوری که مواد غیر چرب شده و به راحتی قابل استفاده است.
- افرادی که دارای پوست خشک و حساس هستند باید از روغنهای محلول جوانه گندم ، زیتون یا روغن آووکادو استفاده کنند ، این روغن ها سنگین تر بوده و در حفظ رطوبت بهتر عمل می کنند. برای افزایش رطوبت پوست نیز می توانید قبل از استفاده از این روغن دوش بگیرید.
- برای رقیق کردن این روغن ، 5 قطره اسانس را در حدود 15 میلی لیتر روغن حلال یا لوسیون مخلوط کنید. روغن باقیمانده را در بطری قطره چکان به رنگ تیره که می تواند محکم بسته شود ، نگهداری کنید.
مرحله 2. از روغن نعناع استفاده کنید
روغن نعناع ، که سرشار از منتول است ، می تواند به تسکین دردهای عضلانی ، سردرد و احتقان بینی کمک کند. اگر می خواهید از آن برای درمان سردرد استفاده کنید ، 1 تا 2 قطره روغن نعناع رقیق شده را روی شقیقه ها و پیشانی خود بمالید ، سپس آن منطقه را به مدت 3 تا 5 دقیقه ماساژ دهید. با حرکت دایره ای کوچک در جهت عقربه های ساعت مالش دهید. روغن نعناع را به صورت كودكان كوچك و نوزادان نزنید ، زیرا می تواند باعث تشنج شود كه در تنفس آنها اختلال ایجاد می كند. در صورت بروز بثورات پوستی یا سوزش ، بلافاصله استفاده از آن را متوقف کنید.
مرحله 3. از روغن بابونه استفاده کنید
روغن بابونه می تواند برای تسکین تنش عضلانی و تسکین درد استفاده شود. این روغن معمولاً برای درمان حالت تهوع ، بی خوابی و اضطراب استفاده می شود.اگر می خواهید از آن برای درمان سردرد استفاده کنید ، 1 تا 2 قطره روغن بابونه رقیق شده را روی شقیقه ها و پیشانی خود بمالید ، سپس آن منطقه را به مدت 3 تا 5 دقیقه ماساژ دهید.
اگر به گل مروارید ، گل مروارید ، گل داودی یا گیاه باقلیون حساسیت دارید ، به احتمال زیاد به روغن بابونه نیز حساسیت دارید. بابونه می تواند باعث خواب آلودگی شود و نباید قبل از ورزش یا رانندگی از آن استفاده کرد
مرحله 4. از روغن اسطوخودوس استفاده کنید
روغن اسطوخودوس دارای خواص ضد التهابی است که می تواند برای تسکین درد و تسکین دردها در هر قسمتی از بدن استفاده شود. برای درمان چندین بیماری مانند اضطراب ، سردرد ، بی خوابی ، استرس و دردهای عضلانی مفید است. بوی خوبی هم دارد
- اگر می خواهید از این روغن برای درمان سردرد استفاده کنید ، 1 تا 2 قطره روغن رقیق شده اسطوخودوس را روی شقیقه ها و پیشانی خود بمالید ، سپس آن منطقه را به مدت 3 تا 5 دقیقه ماساژ دهید. همچنین می توانید 2 تا 4 قطره روغن خالص اسطوخودوس را به 2 تا 3 فنجان آب جوش اضافه کنید. سپس سر خود را بالای آب قرار دهید تا بخار خروجی را استنشاق کنید.
- روغن اسطوخودوس برای مصرف نیست. اگر بخورید سم می شود. فقط از این روغن به عنوان داروی خارجی یا برای استنشاق استفاده کنید. وارد چشم نشوید. اگر آسم دارید ، قبل از استفاده از آن با پزشک خود مشورت کنید. برخی از افراد مبتلا به آسم متوجه می شوند که اسطوخودوس می تواند مشکلات ریه آنها را بدتر کند.
- Lavendel نباید توسط زنان باردار و شیرده استفاده شود.
روش 5 از 8: تمرین تکنیک های آرامش را تمرین کنید
مرحله 1. از استرس دوری کنید
استرس باعث فشار خون بالا و فشار خون می شود و این باعث سردرد می شود. با یافتن راه هایی برای آرامش با سردرد کنار بیایید. تکنیکی را که استفاده می کنید بر اساس شخصیت و ترجیحات خود تنظیم کنید. کدام یک بیشتر شما را آرام می کند؟ در زیر چند نمونه آورده شده است.
- در محیطی آرام ، نفس عمیق و آهسته بکشید.
- روی بدست آوردن نتایج مثبت تمرکز کنید.
- اولویت بندی مجدد و خلاص شدن از شر کارهای غیر ضروری.
- کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی این می تواند چشم ها را تحت فشار قرار دهد و باعث سردرد شود.
- از طنز استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که طنز راهی موثر برای مقابله با استرس حاد است.
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
مرحله 2. یوگا انجام دهید
یوگا تناسب اندام را بهبود می بخشد ، فشار خون را پایین می آورد ، آرامش می بخشد و اعتماد به نفس را افزایش می دهد و استرس و اضطراب را از بین می برد. افرادی که یوگا انجام می دهند تمایل به هماهنگی خوب ، انعطاف پذیری ، وضعیت ، دامنه حرکتی ، عادات خواب ، تمرکز و هضم دارند. یوگا برای درمان سردردهای تنشی ، میگرن و دردهای پس از سانحه مفید است و همچنین استرس و اضطراب عمومی را از بین می برد.
برای یک کلاس گروهی یوگا ثبت نام کنید و مطمئن شوید که بر حالت و تنفس خود تمرکز کرده اید. مربی به شما کمک می کند تا هر دو جنبه یوگا را انجام دهید
مرحله 3. تمرینات تای چی انجام دهید
تای چی یک تمرین سبک است که از هنرهای رزمی گرفته شده است. این تمرین شامل حرکات آرام ، آرام ، مدیتیشن و تنفس عمیق است. تای چی می تواند به بهبود سلامت جسمانی ، آسایش احساسی ، چابکی و هماهنگی کمک کند. کسانی که به طور مرتب تای چی تمرین می کنند تمایل به داشتن وضعیت بدنی خوب ، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی دارند و شب ها بهتر می خوابند. همه این عوامل به تنظیم بدن و تسکین استرس کمک می کند و در نتیجه انواع زیادی از سردردها را تسکین می دهد.
معمولاً مربی هفته ای یکبار تای چی را آموزش می دهد که می تواند در عرض یک ساعت ادامه یابد. همچنین باید تای چی را در خانه به مدت 15 تا 20 دقیقه دوبار در روز تمرین کنید. تای چی همچنین بدون در نظر گرفتن سن و توانایی ورزشی برای همه بی خطر است
مرحله 4. از خانه خارج شوید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تعامل آگاهانه با طبیعت می تواند یک سبک زندگی سالم را ترویج دهد. یک مطالعه نشان داد که زندگی در محیط سبز می تواند سطح استرس را کاهش داده و فعالیت بدنی را افزایش دهد. فعالیت بدنی مانند پیاده روی ، باغبانی و بازی تنیس در فضای باز می تواند به کاهش استرس و افزایش رفاه عمومی کمک کند. سعی کنید حداقل 1 تا 2 ساعت در هفته برای فعالیتهای سرگرم کننده در فضای باز وقت بگذارید.
در صورت ابتلا به آلرژی به محیط خارج از خانه اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید. می توانید داروهای آلرژی مانند Claritin ، Allegra ، Zyrtec ، Phenergan ، Benadryl و Clarinex همراه داشته باشید
روش 6 از 8: بهبود شیوه زندگی
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
سردرد می تواند ناشی از تغییر در الگوی خواب و بی خوابی باشد. کمبود خواب همچنین می تواند استرس را افزایش دهد ، باعث تغییر روحیه شود و در تمرکز اختلال ایجاد کند. یک فرد بالغ به حداقل 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
یکی از دلایل اصلی سردردهای تنشی استرس روانی است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند سطح هورمون های استرس در بدن مانند کورتیزول و آدرنالین را کاهش دهد. ورزش همچنین باعث تولید اندورفین ، مواد شیمیایی در مغز می شود که برای تسکین درد و بهبود خلق و خو عمل می کند.
توصیه می کنیم حدود 30 تا 45 دقیقه ورزش متوسط مانند دویدن ، پیاده روی سریع و شنا انجام دهید. یا 15 تا 20 دقیقه ورزش با شدت بالا مانند پیاده روی دوومیدانی ، تمرینات با وزنه و ورزش های رقابتی انجام دهید
مرحله 3. سیگار نکشید و الکل ننوشید
نوشیدنی های الکلی ، به ویژه آبجو ، می توانند باعث ایجاد سردردهای مزمن مزمن و میگرن شوند. شما باید از قرار گرفتن در معرض دود سیگار و سایر انواع نیکوتین (قرص یا آدامس) اجتناب کنید زیرا می توانند باعث سردرد شدید شوند. سیگار کشیدن همچنین می تواند مجاری بینی شما را هنگام سرماخوردگی تحریک کند ، که در نهایت می تواند منجر به سردرد سینوسی شود.
افرادی که سابقه سردردهای خوشه ای یا میگرن دارند باید از کشیدن سیگار و مشروبات الکلی به طور کامل خودداری کنند زیرا این سردردها با بی خوابی ، سرگیجه ، اضطراب ، افسردگی و افکار خودکشی ارتباط دارد. اگر افکار خودکشی دارید ، با مقامات تماس بگیرید یا از پزشک کمک بگیرید
روش 7 از 8: بهبود رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای ملتهب نخورید
سردردهای پس از سانحه و سردردهای سینوسی اغلب با التهاب مشخص می شوند ، که زمانی رخ می دهد که قسمتی از بدن شما بر اثر جراحت یا عفونت متورم ، قرمز و دردناک می شود. برخی از غذاها می توانند توانایی بدن در بهبودی را کند کرده ، التهاب را تشدید کرده و باعث سردرد شوند. برخی از غذاهایی که باعث التهاب می شوند نیز می توانند باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ ، رفلاکس اسید معده و یبوست شوند. سعی کنید از مصرف غذاهای زیر اجتناب یا کاهش دهید:
- کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید ، کیک و دونات.
- غذای سرخ شده.
- نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی مانند نوشابه یا نوشیدنی های انرژی زا.
- گوشت قرمز مانند گوساله ، ژامبون ، استیک و گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس.
- کره سفید ، مارگارین و گوشت خوک.
مرحله 2. غذای "مدیترانه ای" بخورید
اگرچه برخی از غذاها می توانند باعث التهاب شوند ، اما برخی غذاها همچنین می توانند به کاهش التهاب که می تواند باعث ایجاد سردرد شود ، کمک کنند. غذاهای مدیترانه ای که می توانند برای کاهش التهاب استفاده شوند عبارتند از:
- میوه هایی مانند گیلاس ، توت فرنگی و پرتقال.
- آجیل هایی مانند گردو و بادام.
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ یا اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
- ماهی های سرشار از چربی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین و ماهی تن.
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، ارزن ، کینوا ، بلغور جو دوسر و کتان.
- روغن زیتون یا روغن کانولا.
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
سعی کنید هر دو ساعت حداقل 235 میلی لیتر آب بنوشید. کم آبی بدن اغلب می تواند باعث سرگیجه ، سردرد ، گرفتگی عضلات ، فشار خون پایین ، تغییر دمای بدن و تشنج شود. میزان توصیه شده آب برای نوشیدن توسط بزرگسالان به طور متوسط 2 لیتر است. اگر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید ، به ازای هر فنجان نوشیدنی کافئین دار ، 1 لیتر آب بنوشید. یک نوشیدنی انرژی زا بدون کافئین که فاقد گلوکز است و حاوی الکترولیت است نیز می تواند به کاهش آب بدن کمک کند.
مرحله 4. منیزیم مصرف کنید
تحقیقات نشان می دهد که منیزیم برای کاهش درد سر بسیار مثر است. منیزیم علاوه بر داشتن خواص ضد استرس ، می تواند به کاهش اضطراب ، خستگی مزمن ، درد قفسه سینه و حفظ فشار خون ، کلسترول و قند خون در سطوح سالم کمک کند.
- منابع طبیعی حاوی مقدار زیادی منیزیم شامل ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، ماهی هالیبوت ، ماهی تن ، شکلات تلخ ، سبزیجات برگ سبز تیره ، آجیل ، دانه ها ، برنج قهوه ای ، عدس (عدس) ، لوبیا سیاه ، سویا ، نخود (نخود) ، آووکادو و موز است. به
- کلسیم می تواند در جذب مکمل های منیزیم اختلال ایجاد کند ، بنابراین بهتر است انواع منیزیم که به راحتی جذب می شوند مانند اکسید منیزیم و بی کربنات منیزیم مصرف کنید. میزان توصیه شده مکمل های منیزیم 100 میلی گرم است که 2 تا 3 بار در روز مصرف می شود. بزرگسالان باید حداقل 280 تا 350 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنند.
مرحله 5. ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C نقش مهمی به عنوان آنتی اکسیدان و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، تنظیم قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف ایفا می کند. ویتامین C را می توان در قالب مکمل غذایی با دوز توصیه شده 500 میلی گرم مصرف کرد که باید دو یا سه بار در روز مصرف شود. از آنجا که سیگار کشیدن می تواند ویتامین C را از بین ببرد ، افراد سیگاری به 35 میلی گرم دیگر در روز احتیاج دارند. همچنین می توانید غذاهای حاوی مقدار زیادی ویتامین C را به منوی روزانه خود اضافه کنید. منابع طبیعی خوب ویتامین C عبارتند از:
- فلفل سبز یا قرمز
- مرکبات ، مانند پرتقال شیرین ، گریپ فروت ، گریپ فروت ، لیموترش یا آب پرتقال غلیظ.
- کلم بروکلی ، اسفناج و جوانه بروکسل
- توت فرنگی و تمشک
- گوجه فرنگیها
- پاپایا ، انبه و خربزه
مرحله 6. عصاره گل سنبل را مصرف کنید
Elderberry از اروپا یک گیاه تقویت کننده سیستم ایمنی است که به دلیل خواص ضد التهابی و ضد ویروسی نیز مشهور است. این گیاه همچنین می تواند به تسکین سردردهای سینوسی کمک کند. عصاره گل سنبلد را می توانید در داروخانه ها یا سوپر مارکت ها به شکل شربت ، آب نبات یا کپسول مکمل غذایی پیدا کنید. همچنین می توانید 3 تا 5 گرم گل خشک شده گل سنبل الطیب را در یک فنجان آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه خیس کنید تا به عنوان چای گیاهی بنوشید ، که تا سه بار در روز می توانید از آن میل کنید. برخی از موارد قابل ذکر عبارتند از:
- سالاد را خام یا پخته نخورید زیرا می تواند سمی باشد.
- کودکان نباید بدون مشورت با پزشک متخصص اطفال ، گل سنبل را مصرف کنند.
- قبل از مصرف ساقدوش با پزشک مشورت کنید ، زیرا این گیاه می تواند تعدادی از عوارض جانبی را در زنان باردار ، افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی و کسانی که از داروهای دیابت ، داروهای دیابت ، داروهای شیمی درمانی یا داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی استفاده می کنند ، ایجاد کند.
روش 8 از 8: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. به پزشک مراجعه کنید
اگرچه اکثر سردردها با تغییر شیوه زندگی یا مصرف دارو درمان می شوند ، اما برخی از انواع سردردها در صورت عدم درمان فوری ممکن است مکرراً ایجاد شوند و منجر به بیماری های دیگر شوند. برخی از علائم سردرد همچنین می تواند هشداردهنده علل جدی تر دیگری باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند. در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر به پزشک یا اورژانس مراجعه کنید:
- "اولین" یا "بدترین" سردرد ، که اغلب با گیجی ، تاری دید ، ضعف یا از دست دادن هوشیاری همراه است و در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند.
- سردرد شدید که به طور ناگهانی ایجاد می شود ، که ممکن است با سفت شدن گردن همراه باشد.
- سردرد شدید همراه با تب ، تهوع یا استفراغ که به بیماری دیگری مربوط نمی شود.
- سردردهای ناشی از صدمه به سر.
- سردرد شدیدی که فقط در یک چشم ایجاد می شود و چشم قرمز است.
- سردردهایی که به طور مداوم در افرادی رخ می دهد که قبلاً سردرد نداشته اند ، به ویژه در افراد بالای 50 سال.
- سردرد همراه با از دست دادن احساس ضعف در یک قسمت از بدن ، که می تواند نشانه سکته مغزی باشد.
- سردردهای جدید در افرادی که سابقه HIV/AIDS یا سرطان دارند.
مرحله 2. بیوفیدبک را امتحان کنید
بیوفیدبک یک تکنیک است که افراد را با بهبود برخی از فرایندهای بدن که معمولاً غیر ارادی اتفاق می افتد ، مانند ضربان قلب ، تنش ماهیچه ها ، فشار خون و دمای پوست ، آموزش می دهد تا سلامت خود را بهبود بخشند. الکترودها به پوست شما متصل می شوند تا این فرآیند را روی صفحه مانیتور اندازه گیری و نمایش دهند. با کمک درمانگر بیوفیدبک ، می توانید نحوه تغییر فشار خون یا ضربان قلب خود را بیاموزید.
- بیوفیدبک یک درمان م effectiveثر برای سردردهای تنشی و میگرن ، افسردگی ، اضطراب ، فشار خون بالا ، تشنج ، درد شدید و مشکلات گوارشی و ادراری است. از آنجا که هیچ گزارشی از عوارض جانبی وجود ندارد ، بیوفیدبک برای اکثر افراد یک درمان ایمن است.
- درمان بیوفیدبک می تواند توسط روانشناسان ، روانپزشکان یا پزشکان انجام شود.
- چندین نوع درمان بیوفیدبک وجود دارد. نوروفیدبک ، که به الکتروانسفالوگرافی (EEG) نیز معروف است ، فعالیت موج مغزی را اندازه گیری می کند و می تواند در درمان استرس ، سردرد ، اضطراب و افسردگی بسیار مثر باشد. الکترومیوگرافی (EMG) کشش عضلات را اندازه گیری می کند ، در حالی که بیوفیدبک حرارتی می تواند به اندازه گیری دمای بدن و پوست کمک کند.
مرحله 3. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی با قرار دادن سوزن های ریز در پوست به تحریک نقاط خاص بدن کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی می تواند به تسکین سردرد ، کاهش اضطراب و کاهش استرس کمک کند. طب سوزنی نه تنها در درمان سردردهای میگرنی بسیار مثر است ، بلکه می تواند برای درمان تنش ، سینوس ، خوشه و سردردهای مرتبط با سایر بیماریها نیز مفید باشد. معمولاً طب سوزنی در صورت انجام توسط پزشکان مجرب عوارض جانبی ایجاد نمی کند.
اطمینان حاصل کنید که متخصص طب سوزنی شما مجوز انجام طب سوزنی را دارد. اکیداً توصیه می شود که تا 8 ساعت پس از درمان ، فعالیت بدنی شدید انجام ندهید ، وعده های غذایی زیاد نخورید ، الکل مصرف نکنید یا فعالیت جنسی انجام ندهید
مرحله 4. مراقب علائم خطرناک باشید
برخی از انواع سردردها می توانند در اثر عفونت ایجاد شده یا به عنوان یک پرچم قرمز ظاهر شوند که شما بیماری دیگری دارید. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر همراه با سردرد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- فشار خون بالا
- تب بالا با دمای بیش از 40 درجه سانتیگراد.
- استفراغ و حالت تهوع
- حساسیت به نور ، تاری دید ، دید تونلی یا از دست دادن بینایی
- اختلال در توانایی گفتار
- تنفس کوتاه و سریع
- از دست دادن هوشیاری برای مدتی
- تغییرات ناگهانی در عملکرد ذهنی ، مانند خلق و خوی ملایم ، اختلال در تصمیم گیری ، از دست دادن حافظه یا عدم علاقه به فعالیت های روزمره.
- تشنج
- ماهیچه ها ضعیف می شوند یا فلج می شوند.
هشدار
- اگر دچار اضطراب یا افسردگی هستید ، با یک درمانگر یا مشاور سلامت روان مشورت کنید. بیماریهای روانی یا احساسی اغلب باعث سردرد می شوند و اگر علائم دیگری را در کنار سردرد تجربه کردید ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- اگر سردرد شما برطرف نشد یا به داروهای طبیعی و طبیعی پاسخ نداد ، از پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود کمک بگیرید. سردرد شدید می تواند نشانه بیماری جدی تری باشد.
