در حین فعالیت های روزانه ، مفصل شانه بسیار متحرک است ، بنابراین اغلب احساس درد یا درد می کند. علاوه بر فعالیت بدنی ، درد شانه می تواند با فشار ناشی از وضعیت بد بدن یا سفت شدن ستون فقرات ایجاد شود. اگر شانه احساس درد یا درد می کند ، دست زدن به شانه می تواند یک راه حل باشد. با این حال ، باید مراقب باشید زیرا به گفته برخی از متخصصان بهداشت ، اگر این درمان بیش از حد یا به روش اشتباه انجام شود ، مشکل بدتر می شود. اگر درد شانه همچنان ادامه دارد یا بسیار آزاردهنده است ، فوراً با پزشک مشورت کنید.
گام
روش 1 از 2: خودتان این کار را انجام دهید
مرحله 1. بازوهای خود را نزدیک سینه خود بکشید
این مرحله راهی آسان برای خم شدن شانه ها در حالت ایستاده یا نشسته است. پس از صاف کردن بدن ، دست راست خود را موازی با زمین به جلو صاف کنید. دست راست خود را در سطح شانه به سینه بیاورید. آرنج راست را می توان کمی خم کرد. آرنج راست خود را فشار دهید و دست چپ خود را به آرامی به سینه خود نزدیک کنید. برای حداکثر کشش ، شانه راست خود را از گوش خود دور کنید. این حالت را به مدت 20 ثانیه یا تا آنجا که می توانید نگه دارید ، سپس بازوی راست خود را شل کنید. همین حرکت را با کشیدن دست چپ به سینه با دست راست انجام دهید.
- اگر صدای شلیک در شانه خود نشنیده اید ، این حرکت را حداکثر 3 بار در هر طرف تکرار کنید.
- در صورت نیاز می توانید آرنج های خود را کمی محکمتر فشار دهید ، اما به آنها آسیب نزنید تا به ماهیچه های بالای بازو و مفاصل شانه آسیب نزنید.
مرحله 2. یک کف دست را روی میز قرار دهید ، سپس بازوی دیگر را بچرخانید
برای حفظ تعادل کف دست چپ خود را روی میز روی سطح کمر قرار دهید ، سپس شانه های خود را شل کنید. اجازه دهید دست راست شما به پهلو آویزان شود ، سپس آن را چند بار به جلو و عقب بچرخانید (مانند یک پاندول) تا زمانی که صدای ضربه ای را بشنوید. اگر این کار نمی کند ، بازوی راست خود را در یک دایره با قطر حدود 30 سانتی متر بچرخانید. همین حرکت را با چرخاندن یا چرخاندن بازوی چپ تکرار کنید.
اگر شانه ها فشار نمی آورند ، قطر پیچاندن بازو را افزایش دهید ، اما آنقدر بازو را نچرخانید که احساس ناراحتی کنید
مرحله 3. پشت خود را در حالت ایستاده به پشت خم کنید
پس از ایستادن مستقیم ، کف دست ها را در قسمت پایین کمر (بین کمر و باسن) قرار دهید. تمام انگشتان خود را به سمت پایین بکشید تا انگشتان کوچک شما در کنار ستون فقرات شما قرار بگیرند. در حالی که نفس عمیقی می کشید ، راست شوید ، سپس هنگام بیرون دادن ، قسمت بالای بدن خود را به آرامی به عقب متمایل کنید و با استفاده از هر دو کف دست ، فشار ملایمی به کمر خود وارد کنید. به محض اینکه به عقب متمایل شدید ، ممکن است بلافاصله صدای محکمی بین تیغه های شانه خود بشنوید. این حالت را برای 10 تا 20 ثانیه در حالی که به تنفس طبیعی ادامه می دهید ، حفظ کنید.
- این حرکت به انعطاف پذیری شانه ها ، گردن و پشت نیاز دارد. اگر باعث درد می شود این کار را نکنید. راه دیگری را انتخاب کنید. کمرتان را آنقدر به عقب قوس ندهید که ناراحت کننده شود یا تعادل خود را از دست بدهید.
- اگر شانه های شما هنوز سفت نشده اند ، کمرتان را کمی بیشتر قوس دهید یا کف دست خود را به کمر نزدیک ستون فقرات خود ببرید.
مرحله 4. انگشتان خود را در هم قرار دهید و بازوها را بالای سر خود بکشید
صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و اجازه دهید بازوها آرام در کنار شما آویزان شوند. انگشتان خود را در هم وصل کرده و کف دست ها را به سمت زمین نشان دهید. بازوهای خود را در بالای سر خود قرار دهید و کف دست خود را به سمت بیرون نگه دارید. بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است دراز کنید در حالی که انگشتان دست خود را در کنار هم نگه داشته و کف دست ها را به سمت بالا نشانده اید.
- اغلب ، وقتی بازوها به سمت بالا کشیده می شوند ، شانه ها بلافاصله می ترکند. در غیر این صورت ، بازوهای خود را صاف نگه دارید و آنها را حدود 20 ثانیه دراز کنید تا شانه های شما ترک بخورد.
- اگر نمی توانید انگشتان خود را در هم تنیده کنید ، یک چوب بلند (مانند جارو) در حالی که کف دست ها به اندازه عرض شانه ها و کف دست ها پایین است ، نگه دارید. به آرامی چوب را روی سر خود بردارید در حالی که مطمئن شدید موازی زمین است.
مرحله 5. در حالی که یک حوله یا نوار مقاومتی را به پشت خود نگه داشته اید ، کشش دهید
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و حوله حمام یا نوار مقاومتی را در دست راست خود نگه دارید. بازوهای خود را صاف کنید تا حوله روی پشت شما آویزان شود. کف دست چپ خود را در قسمت پایینی کمر قرار دهید ، سپس با دست چپ لبه پایینی حوله را بگیرید. با دست راست حوله را به سمت بالا بکشید (می توانید آرنج راست خود را کمی خم کنید). 20 ثانیه نگه دارید ، حوله را بردارید ، سپس همین حرکت را در حالی که حوله را با دست چپ خود گرفته اید ، انجام دهید.
این حرکت باعث کشیدگی هر دو شانه می شود ، اما گاهی اوقات ، پشت در زیر تیغه های شانه است که می ترکد
مرحله 6. کمر را هنگام نشستن بچرخانید
این حرکت را با نشستن روی زمین در حالی که پای چپ خود را صاف کرده و زانوی راست خود را خم کرده اید (زانوی راست خود را به سمت بالا نشان دهید) را شروع کنید. سپس ، پای راست خود را در بیرون ران چپ قرار دهید و بدن خود را صاف کنید. دور کمر را بچرخانید تا قسمت بالای بدن به سمت راست باشد ، قسمت خارجی ران راست را با آرنج چپ فشار دهید ، سپس به پشت شانه راست نگاه کنید. برای حفظ تعادل ، کف دست راست خود را روی زمین نزدیک باسن راست خود قرار دهید. نگه دارید تا زمانی که احساس کشیدگی یا کشیدگی در پشت خود کنید ، سپس همین حرکت را انجام دهید در حالی که زانوی چپ خود را خم کرده و کمرتان را به چپ می چرخانید.
- برای کشش شدیدتر ، آرنج ها و ران ها را روی هم فشار دهید. اگر این حرکت باعث ایجاد درد شد ، کشش را متوقف کنید ، سپس به آرامی به سمت جلو بازگردید.
- این کشش می تواند تمام مهره ها و هر دو شانه را بکشد.
مرحله 7. به پشت دراز بکشید و دست ها را جلوی قفسه سینه قرار دهید
این کشش را با دراز کشیدن روی زمین در حالی که زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار داده اید شروع کنید. هر دو بازو را صاف کنید ، سپس آنها را در جلوی قفسه سینه قرار دهید و شانه ها را در طرف مقابل نگه دارید. شانه های خود را کمی از زمین بلند کنید طوری که انگار می خواهید یک حالت نشسته را انجام دهید ، سپس به آرامی پشت خود را به زمین پایین بیاورید. این حرکت را 2-3 بار تکرار کنید.
- اگر نمی توانید شانه های خود را در حالت ایستاده یا نشسته خم کنید ، این کار را دراز کشیده انجام دهید.
- از ستون فقرات خود با دراز کشیدن روی سطحی غیر سخت مانند کف فرش یا حصیر یوگا محافظت کنید.
روش 2 از 2: با کمک دیگران
مرحله 1. از کسی بخواهید قسمت بالای کمر و شانه های شما را فشار دهد
اگر شانه های شما بعد از انجام این کار به خودتان چروک نزده اند ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید. با صورت روی تخت یا تشک یوگا دراز بکشید ، سپس از او بخواهید پشت شما را بین تیغه های شانه شما فشار دهد. به او یادآوری کنید که بعد از استنشاق به آرامی فشار دهد. اگر فشار اول جواب نداد ، چند دقیقه صبر کنید ، سپس دوباره امتحان کنید.
- اگر این روش با تکنیک اشتباه انجام شود ، بسیار خطرناک است. اطمینان حاصل کنید که با شخصی که به او کمک می کنید در ارتباط باشید تا احساسات خود را به او اطلاع دهید. از او بخواهید که در صورت کمردرد یا ناراحتی ، فشار را متوقف کند.
- اگر شانه های شما بعد از چند بار فشار نمی آورند ، روش دیگری را امتحان کنید. این روش ممکن است برای شما مناسب نباشد.
- برای اینکه پشت خود را در زمان مناسب فشار دهید ، سعی کنید به او اجازه دهید نفس شما را بشنود یا از او بخواهید که به شما سیگنال بدهد تا بدانید چه زمانی باید دم و بازدم را انجام دهید.
مرحله 2. اگر شانه شما به طور مزمن سفت است ، برای درمان به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
بسیاری از مردم نمی توانند با تلاش خود یا دیگران شانه های خود را بالا اندازند. اگر می خواهید به طور مرتب شانه های خود را بالا بیاندازید ، اما خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید ، با یک متخصص کایروپراکتور قرار ملاقات بگذارید. تمایل خود را برای انجام تنظیمات شانه یا قسمت بالای کمر بیان کنید.
- یک متخصص کایروپراکتیک دارای تخصص بهداشت حرفه ای است که پس از شرکت در آموزش انجام درمان دستی ، به عنوان مثال با اصلاح موقعیت مهره ها (دستکاری ستون فقرات) برای بازگرداندن حرکت و عملکرد مفصل ، متخصص ارتوپدی است.
- هنگام انجام درمان معمول ، پزشکان کایروپراکتیک معمولاً از چندین تکنیک مانند کشش و ماساژ ماهیچه ها یا بازگرداندن مفاصل با فشار دادن آنها استفاده می کنند. معمولاً فشار مختصری را بر بدن بیمار وارد می کند.
مرحله 3. دردهای عضلانی را با کمک ماساژور تسکین دهید
اگر خودتان نتوانید این کار را انجام دهید ، او می تواند شانه های شما را بالا انداخت. ماساژ درمانی با درمان سفتی بافت ماهیچه ای که از مفصل شانه حمایت می کند ، انعطاف پذیری فیبرهای عضلانی ، فشرده سازی نقاط عصبی و کشش تاندون ها ، روشی م toثر برای افزایش دامنه حرکتی شانه است.
- توصیه می کنیم تحت درمان ماساژ بافت ماهیچه ای عمیق یا ماساژ سوئدی برای از بین بردن گره های عضلانی قرار بگیرید. هر دو روش می توانند با خم شدن شانه ها تنش ، سفتی و درد را تسکین دهند.
- ماساژ درمانی همچنین می تواند از تکرار شکایات در آینده جلوگیری کند تا میل به سفت شدن شانه ها کاهش یابد.
مرحله 4. در صورت دررفتگی مفصل شانه با پزشک مشورت کنید
دررفتگی قوز استخوانی بالای بازو از کاسه مفصل شانه ، دررفتگی مفصل شانه نامیده می شود. در صورت مواجهه با این موضوع ، فوراً به پزشک مراجعه کنید تا به طور ایمن درمان شود. سعی نکنید قوز را خودتان وارد کنید ، زیرا بسیار دردناک بوده و باعث آسیب دائمی مفصل می شود. پزشکان قادرند دررفتگی مفصل شانه را از نظر پزشکی درمان کنند.
- دررفتگی مفصل شانه هنگام کشیدن بازو در هنگام اعمال نیرو (مانند پرتاب توپ یا دستیابی به چیزی) ممکن است اتفاق بیفتد ، اما همچنین می تواند در اثر زمین خوردن ، ضربه یا برخورد با یک جسم سخت (مانند در تصادف ماشین).
- دررفتگی مفصل شانه باعث درد شدید ، مشکل در حرکت بازو ، تورم ، ضعف عضلانی ، بی حسی و سوزن سوزن شدن بازو می شود. علاوه بر این ، یکی از شانه ها پایین تر به نظر می رسد یا شکل غیر طبیعی دارد.
هشدار
- در صورت احساس نیاز به تأیید دررفتگی مفصل شانه یا خیر ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- در صورت احساس درد ، شانه های خود را ادامه ندهید. این ناراحتی با آسیب مفاصل یا ماهیچه ها تشدید می شود زیرا شما کمر خود را بیش از حد یا مکرر فشار می دهید.
- مراقب باشید که از دیگران بخواهید پشت یا شانه های شما را بچرخانند. مطمئن شوید که با او در تماس هستید تا بداند وقتی به کمر شما فشار می آورد چه احساسی دارید. اگر کمر یا شانه هایش دردناک یا ناراحت کننده است ، از او بخواهید بلافاصله توقف کند.
- اگر مکرراً این کار را انجام نمی دهید ، شانه بالا انداختن مفید است. برخی از متخصصان بهداشت استدلال می کنند که فشار دادن روزانه کمر می تواند باعث آسیب به غضروف داخلی مفاصل ، درد مفاصل ، پارگی تاندون ها و رباط ها شود. اگر شانه های خود را بیش از حد فشار می دهید و باعث درد می شوید ، کشش های شانه و کمر را انجام دهید. در صورت تداوم درد به پزشک مراجعه کنید.
