اغلب اطرافیان می گویند شما خیلی جدی هستید؟ آیا احساس می کنید نمی توانید آرامش داشته باشید ، با وجود اینکه اطرافیان شما در حال تفریح هستند؟ آیا دوست دارید یک جوک را درک کنید؟ اگر پاسخ شما "بله" است ، اکنون وقت آن است که راحت لباس بپوشید ، نگرانی های خود را دور بریزید و آرامش را بیاموزید! اگر می خواهید نحوه تغییر را بدانید ، از فردی که دوست دارد نگران همه چیز باشد تا دختری در ساحل که هیچ دغدغه ای جز غروب آفتاب ندارد ، برای شروع مرحله 1 را بخوانید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید همه چیز را مدیریت کنید
یکی از دلایل اصلی اینکه چرا برخی افراد نمی توانند آرامش داشته باشند ، تمایل به مدیریت هر موقعیتی است. آنها می خواهند دقیقاً پیش بینی کنند چه اتفاقی و چه زمانی رخ می دهد. آنها می خواهند بدانند چه موقع موفق خواهند شد ، رئیس/بهترین دوست/والدینشان چگونه واکنش نشان می دهند و می خواهند باور کنند که دقیقاً می دانند برای رسیدن به خواسته خود باید چه کار کنند. متاسفانه زندگی واقعی اینطور نیست. زندگی مملو از شگفتی ها و چالش های خوب و بد است. اگر می خواهید استراحت کنید ، باید آماده پذیرش هر چیزی ، هم مورد انتظار و هم غیر منتظره باشید.
- برای رسیدن به آنجا قدم های کوچکی بر می دارد. یک راه برای شروع این است که به احتمالات مختلفی که ممکن است رخ دهد فکر کنید. به عنوان مثال ، تصور کنید که برای ارتقاء در محل کار در نظر گرفته می شوید. به جای این که تصور کنید به آن دست پیدا خواهید کرد ، به احتمالات و نحوه واکنش شما به هر شرایطی فکر کنید. شاید در شرف ارتقاء درجه هستید ، یا شاید به شما گفته شود که به زودی آن را دریافت خواهید کرد ، یا شاید به شما بگویند که برای بدست آوردن آن باید حتی بیشتر تلاش کنید. هر اتفاقی که بیفتد ، شما آماده هستید و وقتی "غیر منتظره" اتفاق بیفتد زیاد شوکه نخواهید شد.
- مواردی وجود دارد که نمی توانید پیش بینی کنید. شاید شما و دوست پسرتان در حال رفتن به مکانی بسیار عاشقانه هستید اما ناگهان ماشین شما در وسط جاده خراب می شود. مضحک است ، اما باید یاد بگیرید که به چیزی که نمی توانید کنترل کنید بخندید.
- دیگر کسی نباشید که برای همه چیز برنامه ریزی می کند ، حتی چیزهای کوچک. اگر مدام برنامه ریزی کنید که قرار است هر پانزده دقیقه در روز چه کاری انجام دهید ، اگر چیزی مطابق میل شما پیش نیاید ، ناامید و ناامید خواهید شد.
مرحله 2. استانداردهای غیرواقعی را کنار بگذارید
یکی از دلایلی که نمی توانید آرامش داشته باشید این است. ممکن است انتظار داشته باشید که همه در طول روز رفتار خوبی داشته باشند. شاید فکر می کنید معلم ، رئیس ، دوست ، دوست دختر یا هر کس دیگری در زندگی شما می تواند ذهن شما را همیشه بخواند. شاید فکر می کنید جهان باید آنچه را که سزاوار آن هستید به شما بدهد. با این حال ، اگر می خواهید آرامش داشته باشید ، باید یاد بگیرید که نقایصی را که در اطراف شما وجود دارد بپذیرید. اگر می خواهید همیشه بتوانید نحوه نگرش افراد اطراف خود را تعیین کنید ، باید وقت خود را صرف بازی SIMS کنید.
- وقتی دیگر انتظار ندارید که مردم آنگونه که شما می خواهید رفتار کنند ، وقتی از نگرشی فراتر از انتظارات خود شگفت زده می شوید ، احساس خوبی خواهید داشت.
- هیچکس بی عیب نیست. گاهی اوقات آنها بی ادب ، بی احساس و کودکانه هستند. و اشکالی ندارد. توصیه برای متوقف کردن مدیریت امور را به خاطر بسپارید. انتظارات بی دلیل خود را از همه چیز در اطراف خود دور کنید. اگر این کار را انجام دهید ، مطمئناً می توانید استراحت کنید.
- در این مورد ، شما همچنین باید استانداردهای غیرواقعی که برای خود تعیین کرده اید را دور بریزید. اگر می خواهید در 25 سالگی مدیرعامل/بازیگر/نویسنده پرفروش برنده اسکار باشید ، وقتی این اتفاق نیفتد ناامید خواهید شد.
مرحله 3. از اشتباه کردن نترسید
افرادی که همیشه تیزبین هستند وقتی کارها طبق برنامه پیش نرود مشکل خواهند بود زیرا آنها بزرگ یا کوچک اشتباه کرده اند. شما باید بیاموزید که شکست را به عنوان یک تجربه یادگیری بپذیرید ، نه اینکه خودتان را به خاطر عدم انجام بهترین کار مجازات کنید. اشتباهات بخشی از زندگی هستند و اگر بتوانیم همه کارها را مانند روبات ها انجام دهیم ، زندگی سرگرم کننده نخواهد بود. اگر اشتباهی مرتکب شده اید ، به این فکر کنید که از این اشتباه چه می توانید بیاموزید ، برای اصلاح آن چه می توانید بکنید و چگونه می توانید از این دانش در آینده استفاده کنید.
افرادی که نمی توانند آرامش خود را حفظ کنند ، آرزو می کنند که آرزو کنند که کامل باشند ، بنابراین اگر در تلاش خود اشتباه کنند ، احساس بازنده های بزرگ می کنند
مرحله 4. نادیده گرفتن و پذیرفتن را بیاموزید
افرادی که نمی توانند آرامش داشته باشند ، همیشه به اشتباهات کوچکی که دیگران مرتکب شده اند و ماهیت آزاردهنده آن فرد فکر می کنند. شاید کتی در جشن تولد شما بسیار مست بوده باشد ، یا همکار آزمایشگاه شما فراموش کرده است که در پروژه ای که شما دو نفر با هم کار کرده اید نقش خود را انجام دهد ، و این بسیار بد است. اما تنها با پشیمانی از اعمال دیگران چقدر حاضرید انرژی مصرف کنید؟ پاسخ صحیح این است: هیچ. یاد بگیرید که یک نفس عمیق بکشید ، بپذیرید که انواع مختلفی از مردم در این دنیا وجود دارند و به زندگی خود ادامه دهید.
- اگر کسی دائماً آزاردهنده است و تقریباً شما را دیوانه می کند ، یک نفس عمیق بکشید ، در صورت نیاز خود را در دستشویی منزوی کنید و یاد بگیرید که آن را نادیده بگیرید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به همه اطرافیان خود بگویید آن شخص چقدر آزاردهنده است. صحبت در مورد آن فقط شما را آشفته نشان می دهد و حال شما را بدتر می کند.
- به این فکر کنید که بعدی چیست. آیا نگرش بیل یا دهان بزرگ مالوری دوازده ساعت بعد شما را آزار می دهد؟ اگر پاسخ منفی است ، چطور می توانید از این به بعد دیگر به آن فکر نکنید؟
مرحله 5. شما باید در مورد آنچه می توانید در یک موقعیت معین انتظار داشته باشید واقع بین باشید
همچنین می تواند به آرامش بیشتر شما کمک کند. قبل از اینکه وارد موقعیت خاصی شوید ، به چیزهایی فکر کنید که ممکن است اتفاق بیفتند و نه آن چیزی که امیدوار بودید اتفاق بیفتد ، و خوب خواهید شد. بیایید مثال بزنیم که شما برای خود جشن تولد برنامه ریزی کرده اید. ایده آل ترین سناریو این است که همه مهمانان دعوت شده ظاهر شوند ، مهمانی شما بهترین مهمانی است که تا به حال در آن حضور داشته اید ، آنها سالها در مورد آن صحبت خواهند کرد و غیره. با این حال ، در واقعیت چیزهایی وجود دارد که مطابق برنامه پیش نمی روند. شاید برخی از مهمانان نتوانستند به مهمانی شما برسند ، برخی افراد بیش از حد تکیلا نوشیدند و به قفسه کتاب شما برخورد کردند و شاید علاقه شما مانند یک احمق عمل می کند. هرچه سناریوهای بیشتری را بتوانید تصور کنید ، هنگام وقوع اتفاقی غیرمنتظره کمتر دچار وحشت می شوید.
اینطور نیست که شما نگرش مثبتی نداشته باشید و به بهترین ها امیدوار باشید. با این حال ، اگر همه احتمالات را در نظر بگیرید ، کمتر احتمال دارد که هنگام اتفاق ناخوشایند وحشت زده شده و سر و صدا ایجاد کنید
مرحله 6. خود را زیاد جدی نگیرید
این ویژگی اغلب در افرادی وجود دارد که نمی توانند آرامش داشته باشند. شاید برای شما سخت باشد که هنگام بحران بخندید ، بفهمید که آنها فقط با شما بازی می کنند یا حتی نقاط ضعف خود را درک کنید زیرا فکر می کنید فردی بسیار جدی ، مهم و مشغول هستید که این کار را نمی کند. نمی خواهم به نواقص خود اعتراف کنم. لیستی از تمام نقاط ضعف خود تهیه کنید و یاد بگیرید که به آنها بخندید. بهتر است از نقاط ضعف خود آگاه باشید تا اینکه منتظر بمانید تا شخص دیگری به شما نشان دهد.
نکته اصلی این است که بیش از حد حساس نباشید. اگر طوری رفتار می کنید که گریه می کنید یا از هر کلمه ای که مردم درباره شما می گویند آزرده خاطر می شوید ، هیچ کس نمی تواند در کنار شما احساس راحتی کند. شما نمی خواهید کسی باشید که دیگران را از کمی تفریح باز می دارد ، اینطور است؟
مرحله 7. به موقعیت از دیدگاه طرف مقابل نگاه کنید
یکی دیگر از راه های آرامش این است که بفهمید چرا افراد مزاحم به شیوه ای رفتار می کنند. شاید مارسیا به خودش اجازه داده در جشن تولد شما زیاد مست شود و سعی می کند با چراغ های شما حالش را جور کند. ممکن است آزاردهنده باشد ، اما به یاد داشته باشید که مارسیا توسط دوست پسرش کنار گذاشته شد و از آن زمان تا کنون رفتارهای عجیب و غریبی از خود نشان می دهد. شاید مارک به موقع وظایف خود را تحویل نداد. به یاد داشته باشید که اخیراً او باید از مادر بیمار خود مراقبت می کرد و وضعیت او نیز چندان خوب نبود. انسانها فقط یک انسان هستند و اگر به دلایلی فکر کنید که رفتار آنها مورد پسند شما نیست ، ممکن است آمادگی بیشتری برای پذیرش نگرش آنها داشته باشید.
این بدان معنا نیست که همیشه دلیل خوبی برای اقدامات شخص دیگری وجود دارد که از محدوده فراتر می رود. با این حال ، اگر می خواهید کمی عمیق تر عمل کنید ، اغلب توضیحی برای این عمل وجود دارد. و این چیزی است که افرادی که نیاز به آرامش دارند در زندگی خود به آن وابسته هستند - توضیحات
قسمت 2 از 3: اقدام
مرحله 1. بدون قند زدن به مغز خود لذت ببرید
هر از گاهی می توانید خود را یک فرد باهوش یا یک فرد جدی تلقی کنید. رفتن بولینگ. چاراد بازی کنید (سبک را حدس بزنید). شراب بنوشید تا کمی مست شوید و با بهترین دوست خود بخندید. لباس ناز بپوش. دویدن در ساحل. کاری را انجام دهید که نیاز به 0٪ قدرت مغز دارد. جالب خواهد بود. نگرانی ها ، جاه طلبی ها و مشکلات خود را کنار بگذارید و لحظه ای زندگی کنید. زندگی کردن و تفریح و کمی احمقانه به شما کمک می کند شادتر باشید و تنش خود را کاهش دهید.
- کاری خودجوش انجام دهید نیازی نیست زمان خاصی را برای تفریح برنامه ریزی کنید بدون اینکه مغز خود را به هم بزنید. اگر با دوستان خود بیرون هستید و ناگهان نمی خواهید در مورد گزینه های سهام صحبت کنید ، کاری خنده دار و احمقانه انجام دهید!
- کاری کاملاً جدید انجام دهید. در کلاس های رقص سالسا شرکت کنید ، برنامه های کمدی تماشا کنید و روی صورت دوستان خود خالکوبی های تقلبی انجام دهید. اگر این فعالیت برای دانش آموزان کلاس پنجم جذاب باشد بسیار خوب است - فقط این کار را انجام دهید!
مرحله 2. قبول جوک را بیاموزید
این کلید آرامش بیشتر است. اگر کسی شما را مسخره می کند ، شما را مورد شوخی قرار می دهد ، یا در پاسخ به کامنتی که گفته اید یک شوخی می کند ، یاد بگیرید که آن را بخندید - یا شاید به جوک پاسخ دهید! اگر نمی توانید جوک ها را بپذیرید ، حتی اگر آنها قصد آسیب زدن به شما را نداشته باشند ، به دلیل جدی بودن و ناخوشایند بودن شهرت پیدا خواهید کرد. به خودتان بخندید ، حرفهای شخص را بپذیرید و پاسخ دهید. اگر قرار بود شوخی به درد شما بخورد ، شما کاملاً حق دارید که آزرده خاطر شوید. اما به طور کلی ، مردم فقط می خواهند شما آماده شوخی باشید و به شما بگویند هیچ کس کامل نیست.
مرحله 3. برخی قوانین را زیر پا بگذارید
این بدان معنا نیست که شما باید یک ماشین یا آی پاد را سرقت کنید. با این حال ، شما باید آنقدر وسواس خود را در مورد قوانین متوقف کنید که وقتی می بینید دیگران این قوانین را نقض می کنند ، دیوانه می شوید. همیشه کارها را مطابق قوانین قابل اجرا انجام ندهید. وقتی کارها را به روش خود انجام دهید بسیار لذت بخش تر خواهید بود نه اینکه آنچه دیگران همیشه می خواهند انجام دهید.
اگر با دوستان خود که کمی بی پروا رفتار می کنند بیرون آمده اید-زیاد مشروب می خورید ، با سرعت زیاد حرکت می کنید ، در رانندگی کمی آزاردهنده هستید-شاید شما باشید که می گویید: "بچه ها بس کنید!" یا می توانید بله بگویید و ببینید هیچ اتفاق بدی نیفتاده است
مرحله 4. برای استراحت وقت بگذارید
گاهی اوقات ، شما فقط نیاز به استراحت در میان زندگی شلوغ خود دارید تا واقعاً استراحت کنید. اگر احساس می کنید در حال حاضر در وسط کار ، دانشگاه یا حتی وقت تفریح با دوستان خود بسیار پرتنش هستید ، شاید لازم باشد چند دقیقه سر خود را خنک کنید ، بیرون بروید ، به عکس گربه های شایان ستایش نگاه کنید ، با مادر خود تماس بگیرید ، یا هر کاری را انجام دهید که باعث شود دوباره احساس عادی کنید. هیچ مشکلی وجود ندارد که در میانه زندگی شلوغ خود به استراحت بپردازید و این بدان معنا نیست که شما ضعیف هستید. هنگامی که شما نیاز دارید مدتی در شرایط استرس زا بیرون بیایید و این فقط به شما آرامش می دهد ، این کار را انجام دهید!
اگر از افراد تیپ یک هستید که دوست دارد سخت کار کند ، ممکن است احساس کنید که تا پایان کار شما نمی توانید استراحت کنید. با این حال ، در حقیقت ، اگر نیم ساعت استراحت کنید ، می توانید کار را راحت تر انجام دهید ، زیرا ذهن شما روشن تر است
مرحله 5. استراحت کنید
یکی از دلایلی که باعث می شود آرامش برای شما دشوار باشد این است که بدن شما دائماً خسته است بدون اینکه خود متوجه شوید. اگر به اندازه کافی استراحت کنید ، انرژی کافی و ذهنی روشن برای مواجهه با روز در اختیار شما قرار می گیرد و از ابتدایی ترین چالش هایی که ممکن است با آن روبرو شوید ، حواس شما را پرت نمی کند. حداقل 7-8 ساعت بخوابید. تقریباً در همان ساعت شب بخوابید و تقریباً در همان ساعت از خواب بیدار شوید. بعد از ظهر مصرف کافئین را محدود کنید تا زمانی که زمان خواب است احساس تنش و بی قراری نکنید. این تغییرات کوچک می تواند تأثیر زیادی بر دیدگاه شما نسبت به جهان داشته باشد.
اگر واقعاً در طول روز استرس دارید ، فواید خوابیدن 15-20 دقیقه را برای شادابی بدن دست کم نگیرید
مرحله 6. خروج
فقط با بیرون رفتن ، کمی هوای تازه و پیاده روی به مدت 20 دقیقه احساس آرامش ، آرامش بیشتر و با جهان یکی خواهید بود. اگر در خانه کار می کنید یا بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانید ، 2-3 بار در روز بیرون بروید. شگفت زده خواهید شد که فقط در بیرون بودن احساس آرامش و طراوت می کنید و چیزهای کوچک دیگر شما را اذیت نمی کند.
مرحله 7. با افراد آرام بیرون بروید
این بسیار مهم است. اگر می خواهید آرامش داشته باشید و در مورد کامل بودن وسواس نداشته باشید ، باید وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما آرامش بیشتری دارند. لازم نیست هیپی را انتخاب کنید که عاشق گیتار زدن است ، اما آن شخص نباید وسواس چیزهای کوچک زندگی را داشته باشد. آنها می توانند کارها را خود به خود انجام دهند و هر زمان که بخواهند آرام شوند. نگرش آنها بر شما تأثیر می گذارد و بدون انتظار طولانی مدت ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
از طرف دیگر ، اگر با یک فرد بسیار جدی بیرون بروید ، که وسواس نمرات عالی ، مشاغل عالی و غیره را دارد ، مطمئناً شما نیز فردی جدی تر خواهید شد
مرحله 8. زندگی خود را سازماندهی کنید
مرتب کردن میز کار یا کمد شما ممکن است گامی برای زندگی آرام تر به نظر نرسد. با این حال ، متوجه خواهید شد که اگر مرتب تر و آماده تر باشید ، آرامش بیشتری خواهید داشت. ممکن است به دلیل اینکه در کمد خود چیزی پیدا نمی کنید یا همیشه اسناد مهم را از دست می دهید ، یا به دلیل هرج و مرج در زندگی ، آرامش برای شما سخت تر می شود. بنابراین مدتی (شاید فقط 30 دقیقه در روز) وقت بگذارید تا فضای اطراف خود را مرتب کنید ، و از اینکه چقدر سبک تر احساس می کنید شگفت زده خواهید شد.
مرحله 9. ورزش کنید
با ورزش ، می توانید عصبانیت خود را تقویت کنید ، به بدن خود خروجی مثبت دهید و انرژی کافی برای گذراندن روز خود را فراهم کنید. هدف خود را حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید ، خواه با دویدن ، دوچرخه سواری ، صخره نوردی و یا شنا ، و احساس خواهید کرد که چگونه انرژی منفی ای را که به آن ادامه داده اید از بین می برد. دوستان خود را دعوت کنید تا با شما تمرین کنند تا بتوانید در حین سوزاندن کالری بخندید.
اگر همیشه استرس دارید ، ممکن است احساس کنید که برای کارهایی مانند ورزش وقت ندارید. با این حال ، اگر برنامه خود را مدیریت کنید ، قطعاً زمانی برای مراقبت از ذهن و بدن شما وجود دارد
قسمت 3 از 3: تلاش برای آرامش
مرحله 1. ماساژ دهید
به یک سالن ماساژ بروید و تنش را در گردن ، کمر و بدن خود برطرف کنید. اگر از این بابت راحت نیستید ، از یکی از بهترین دوستان خود بخواهید که به شما ماساژ دهد. مطمئناً این امر به شما کمک می کند تا بیشتر استراحت کنید ، به ویژه هنگامی که استرس یا تنش زیادی دارید. تا زمانی که آن را امتحان نکنید ، آن را رد نکنید. هنگامی که آن را امتحان می کنید ، قبل از اینکه بدانید ، هر هفته برای ماساژ ثبت نام می کنید!
مرحله 2. یوگا انجام دهید
ثابت شده است که یوگا برای ذهن و بدن سالم مفید است و به افراد کمک می کند تا در لحظه آرامش یافته و زندگی کنند. اگر می خواهید بیشتر حرکت کنید ، می توانید از کلاس یوگا اختصاصی استفاده کنید ، یا اگر تمایل دارید ذهن خود را متمرکز کنید ، می توانید از یک کلاس آرامش بخش و مدیتیشن استفاده کنید. تمرین 2-3 بار در هفته می تواند آرامش و تمرکز شما را بیشتر کند. اگر واقعاً از کلاس لذت بردید ، ممکن است در نهایت بتوانید به تنهایی تمرین کنید.
مرحله 3. رقص
در اتاق خود موسیقی با صدای بلند روشن کنید و به تنهایی برقصید یا با دوستان خود مسابقه رقص خود به خود داشته باشید. چه در خانه ، چه در باشگاه ، چه در کلاس رقص ، رقص می تواند به شما کمک کند انرژی منفی را از بین ببرید ، یاد بگیرید که چگونه آزمایش کنید و خودتان را خیلی جدی نگیرید ، و به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و از آن لذت ببرید.
مرحله 4. مدیتیشن کنید
مدیتیشن به مدت 10 تا 20 دقیقه در روز می تواند به شما در آرامش و آرامش در طول روز کمک کند. یک مکان آرام در خانه خود پیدا کنید ، بنشینید ، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. در حالی که هر قسمت از بدن خود را یکی یکی آرام می کنید ، نفس خود را در حال بیرون رفتن و خارج شدن از بدن خود احساس کنید. سر و صدا یا سایر عوامل مزاحم را نادیده بگیرید و بر رسیدن به مکانی آرام و شاد تمرکز کنید. پس از اتمام کار ، برای مقابله با چالش های موجود ، تجهیز بهتری خواهید داشت.
مرحله 5. یک لیوان چای یا قهوه بنوشید
برای بسیاری از مردم ، عادت تهیه یک فنجان چای یا قهوه ، آرامش بخش است ، و لذت بردن از خود نوشیدنی. بنابراین ، این مراسم صبحگاهی را انجام دهید تا روز خود را با آرامش و آرامش آغاز کنید. به خاطر داشته باشید که در مصرف کافئین زیاده روی نکنید زیرا تنها با مصرف آن تنش بیشتری خواهید داشت.
مرحله 6. بیشتر بخندید
خنده در واقع بهترین دارو است و خنده می تواند آرامش شما را افزایش دهد ، مهم نیست روز شما چقدر بد است.این را به یک عادت تبدیل کنید که هر روز بیشتر بخندید ، چه تماشای فیلم های کمدی ، تماشای فیلم های خنده دار در YouTube ، گذراندن وقت بیشتر با بامزه ترین دوستان خود ، یا تماشای برنامه های کمدی. شاید "وادار کردن" به خود برای خندیدن کمی عجیب به نظر برسد ، اما به شما کمک می کند تا با هر چالشی روبرو شوید و به جای این که هر وقت مشکلی پیش نیاید ، به نقاط ضعف خود بخندید.
مرحله 7. این احتمال را در نظر بگیرید که برای ایجاد آرامش نیاز به ایجاد تغییر اساسی در زندگی خود دارید
شاید شغل شما باعث رنج کشیدن شما شود. شاید سه دوست صمیمی شما افرادی بیش از حد جدی و پرتنش باشند ، که بدون هیچ دلیل مشخصی شما را به یک نگرانی تبدیل می کند. شاید شما زمان زیادی را صرف انجام آنچه والدین شما انتظار دارند می کنید و احساس می کنید که وقت ندارید آنچه را که واقعاً می خواهید انجام دهید. اگر تغییر نگرش و ایجاد تغییرات کوچک برای شما کارساز نیست ، شاید لازم باشد مکث کرده و در مورد تغییرات بزرگی که باید انجام دهید فکر کنید تا در آینده شادتر شوید.
لیستی از تمام مواردی که باعث استرس و ناراحتی شما می شوند تهیه کنید. اگر الگوی خاصی پیدا کردید و همه از یک منبع آمده است ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که اقدامات بزرگی انجام دهید. این ممکن است ترسناک باشد ، اما در نهایت شما به دلیل آن فرد شادتری خواهید بود
نکات
- تنها سفر کنید
- ماهیچه های خود را بکشید. شانه های خود را رها کنید.
- در حالی که سعی می کنید استراحت کنید هیچ کاری انجام ندهید.
- یک نفس عمیق بکش.
- از طبیعت لذت ببر. به گیاهان خود آب بدهید از باغ خود دیدن کنید.
- بدنبال غذای خوب باشید.
- به آرامی آب بنوشید.
