آرامش داشتن می تواند کار سختی باشد. در حالی که انجام آن باید آسان باشد ، آرامش ، انجام ندادن هیچ کاری و آرامش می تواند چالشی در دنیای پرشتاب امروز باشد. در حالی که هیچ راه حل قطعی وجود ندارد ، برخی از روشهای سریع و آسان وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید و احساس آرامش ، آرامش و استرس کمتر کنید.
گام
قسمت 1 از 3: آرامش و کاهش استرس
مرحله 1. برای کاهش استرس میان وعده بخورید
اگرچه مفید است ، اما غذا همچنین می تواند به بدن و ذهن شما آسیب برساند. برخی از غذاها می توانند مغز را به تولید هورمون های خاص وادار کنند و شما را شادتر کنند. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- انبه این میوه گرمسیری حاوی مقدار زیادی لینالول است که می تواند سطح کورتیزول (هورمونی که باعث ایجاد استرس می شود) را کاهش دهد.
- شکلات تلخ. تقریباً یک اونس شکلات تلخ می تواند اعصاب را آرام کرده و میزان متابولیسم را تثبیت کند.
- آدامس. جویدن آدامس (یا جویدن مداوم) می تواند به مبارزه با اضطراب و استرس و سایر خلق و خوهای منفی کمک کند.
- کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان گندم کامل و جو دوسر. همه کربوهیدرات ها می توانند مغز را برای تولید سروتونین تحریک کنند (به همین دلیل است که بسیاری از مردم کربوهیدرات ها را دوست دارند). سروتونین یکی از ترکیباتی است که باعث می شود مغز شما احساس خوبی داشته باشد. مصرف کافی کربوهیدراتهای پیچیده شکلات برای سلامتی شما.
- چیزی خشک شده تحقیقات نشان می دهد افرادی که استرس دارند معمولاً می خواهند غذاهای ترد بخورند و این ممکن است به جویدن (که همانطور که در بالا اشاره شد به مبارزه با اضطراب نشان داده شده است) مرتبط باشد. برای از بین بردن هوس و استرس خود ، مقداری آجیل ، کرفس یا چوب دستی تهیه کنید.
مرحله 2. به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید
اگر آهنگ می تواند شما را آرام کند ، چرا که نه. تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی آرام که از آن لذت می برید می تواند به کاهش فشار خون ، ضربان قلب و کاهش سطح اضطراب کمک کند. همچنین ، لازم نیست آهنگ آرام و آهسته باشد ، بلکه آهنگی است که قطعاً می تواند شما را آرام کند. بنابراین ، اگر موسیقی متال واقعاً شما را آرام می کند ، به آن گوش دهید.
رقصیدن هنگام گوش دادن به موسیقی نیز راه اشتباه نیست. نه تنها برای تمرینات تنفسی مفید است ، بلکه حقایقی نیز وجود دارد که ثابت می کند رقص می تواند اضطراب را از بین ببرد. بنابراین ، برخیزید و حرکت بدن و ذهن خود را آغاز کنید
مرحله 3. یک کتاب خوب بخوانید یا مجله خود را پر کنید
حتی اگر هرگز روزنامه نگاری را دوست ندارید یا واقعاً دوست ندارید ، ارزش بررسی و امتحان را دارد: تحقیقات اخیر نشان می دهد که نوشتن آن می تواند به شما کمک کند از نگرانی های خود خلاص شوید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، که به نوبه خود می تواند نتایج شما را در این زمینه بهبود بخشد. چیزهایی که نگران آنها هستید (به عنوان مثال امتحانات).. ممکن است هنگام نوشتن آن احساس آرامش نکنید ، اما با نوشتن ، احساس بهتری خواهید داشت.
اگر این باعث آرامش شما نمی شود ، سعی کنید یک کتاب خوب بخوانید. اگر کتاب حاوی مطالب خنده دار زیادی باشد بسیار خوب خواهد بود. اگر به دنبال چیزی مفیدتر هستید ، سعی کنید کلمات متقاطع را بازی کنید تا استرس را فراموش کنید و بر حل جدول کلمات متقاطع در مقابل خود تمرکز کنید
مرحله 4. رایحه درمانی را امتحان کنید
این ماده مدت زیادی است که وجود دارد زیرا رایحه آرامش بخش آن باعث ایجاد آرامش می شود. بوی رایحه درمانی به سیستم بویایی وارد مغز می شود و وقتی به مغز شما می رسد استرس و اضطراب را از بین می برد. بو کردن رایحه درمانی می تواند باعث آرامش بیشتر بدن شما شود.
گل رز ، ترنج ، اسطوخودوس ، پرتقال ، لیمو و چوب صندل همه انتخاب های رایحه ای عالی هستند. اما ، تا زمانی که بوی شما احساس آرامش می کند ، برای شما خوب است
مرحله 5. چای بنوشید
آیا می دانستید که بابونه ، گل شور و چای سبز دارای اثرات ضد استرس هستند؟ ثابت شده است که این مواد عصبی را از بین می برد و حتی با افسردگی مبارزه می کند. بنابراین هر زمان که به دنبال یک نوشیدنی هستید ، سعی کنید مقداری چای سفارش دهید.
علاوه بر این ، مطالعات زیادی وجود دارد که ثابت می کند عسل می تواند با اضطراب مبارزه کرده و خلق و خو را بهبود بخشد. اگر چای معمولی را دوست ندارید ، سعی کنید آن را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید تا طعم بهتری پیدا کند
قسمت 2 از 3: یافتن آرامش از درون
مرحله 1. مدیتیشن کنید
آیا می دانستید که تنها 5 دقیقه مدیتیشن می تواند علائم استرس و افسردگی را تسکین دهد؟ بله ، فقط پنج دقیقه. بنابراین ، امتحان ضرری ندارد. شما فقط به مکانی آرام و ساکت نیاز دارید تا سپس روی نفس خود تمرکز کنید. اگر واقعاً می خواهید راهی آسان بیابید ، این یکی از آنهاست.
در حال حاضر بیشتر و بیشتر پزشکان مدیتیشن را برای مبارزه با استرس ، اضطراب ، افسردگی یا حتی درد مزمن به همه توصیه می کنند. همه ما حداقل یکی از این علائم را تجربه کرده ایم. همچنین ، برای مدیتیشن ، نیازی نیست که پاهای صاف بنشینید و در بالای کوه باشید. هر کجا که هستید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که هنگام انجام کار تمرکز کنید
مرحله 2. مراقب نفس خود باشید
اگر نمی خواهید مدیتیشن کنید ، سعی کنید نفس خود را زیر نظر داشته باشید. ثابت شده است که این روش باعث کاهش فشار خون ، مبارزه با استرس و ایجاد احساس آرامش و آرامش می شود. در اینجا نحوه شروع کار آمده است:
- تنفس متعادل زمانی است که دم و بازدم را با سرعت یکسان انجام می دهید. برای تعداد چهار تنفس ، و برای شمارش چهار دم بازدم کنید. پس از عادت کردن ، سعی کنید تعداد را به پنج ، شش ، هفت و هشت برای هر دم و بازدم افزایش دهید.
- راه متداول دیگر این است که با دیافراگم نفس عمیق بکشید. دستان خود را روی شکم بگذارید و به آرامی از راه بینی نفس بکشید ، شکم را بلند کنید ، نه قفسه سینه. سعی کنید شش تا 10 نفس عمیق در دقیقه به مدت 10 دقیقه در روز انجام دهید.
مرحله 3. یک مکان شاد را تصور کنید
گاهی تنها کاری که باید انجام دهید این است که از نظر روحی از محیط اطراف خود دور شوید. یک راه عالی برای کاهش استرس در لحظه ، آرام کردن اعصاب و تمرکز حواس ، استفاده از تجسم است. فقط چشمان خود را ببندید و مکانی را تصور کنید که به شما احساس خوبی می دهد. همچنین از تمام حواس خود استفاده کنید. هوا چطوره؟ یا می توانید چیزی را بو کنید؟
همچنین می توانید تجسم های خلاقانه ایجاد کنید. در اینجا شما حادثه ای را توصیف می کنید که شما را خوشحال کرده است. شاید بتوانید تصور کنید که بت شما به خانه شما می آید و خواستگاری می کند ، سپس آن را می پذیرید و در نهایت در آغوش می گیرید ، ازدواج می کنید و ماه عسل می روید
مرحله 4. "فضای" خود را ایجاد کنید
مغز ما تمایل دارد مکانی را با احساس خاصی مرتبط کند. به همین دلیل به شما توصیه نمی شود که کارهای اداری را در خانه به اتاق خود بیاورید. اما چنین چیزی همچنین می تواند به طور مثبت عمل کند. اگر بتوانید مغز خود را وادار کنید که مکان خاصی را با آرامش مرتبط کند ، آن مکان می تواند به فضای خاص یا منطقه "ذن" شما تبدیل شود. وقتی می خواهید آرام شوید ، فقط به آن مکان بیایید و مغز شما بلافاصله خودش را آرام می کند.
این مکان می تواند در هر کجا و به هر شکلی باشد ، از صندلی اتاق ، گوشه ای از اتاق یا حتی اتاقی پر از تزئینات صورتی شروع می شود. اگر این مکان واقعاً می تواند باعث آرامش شما شود ، این مکان مناسب برای آرامش شما است
مرحله 5. با طبیعت یکی باشید
وقتی روی صندلی اداری یا اتاق آشفته خود می نشینید چقدر آرام هستید؟ بشر تا کنون چیزهای خارق العاده زیادی خلق کرده است. اما هیچ چیز نمی تواند با احساسی که از خارج از منزل دارید مطابقت داشته باشد. اگر استرس دارید ، بیرون بروید. تم یا سگ خود را برای پیاده روی ببرید یا به سادگی روی چمنزار دراز بکشید. در طبیعت چیزی وجود دارد که می تواند به شما احساس آرامش و آرامش بیشتری بدهد.
ایده بسیار خوبی است که لذت بردن از فضای باز را بخشی از برنامه معمول خود قرار دهید (به هر حال ، شما به ویتامین D نیز نیاز دارید). در بیرون ورزش کنید ، کمی در بیرون قدم بزنید یا برخی از فعالیتهای خارج از منزل را انجام دهید تا بتوانید از خانه خارج شوید و خیال خود را راحت کنید
مرحله 6. در موقعیت قرار بگیرید و خود را آرام کنید
اگر خیلی استرس دارید ، به احتمال زیاد به آنچه در حال حاضر در حال وقوع است فکر نمی کنید. برای خارج شدن از ذهن و بازگشت به واقعیت پیش رو ، شروع به تغییر موقعیت و آرامش خود کنید. در اینجا برخی از جزئیات است:
- برای تغییر موقعیت خود ، از محیط اطراف خود آگاه باشید. این کجاست؟ الان ساعت چنده؟ الان هوا چطوره؟ اگر این یک رمان بود ، نویسنده چگونه این پیشینه را توضیح می دهد؟ این کار شما را از هر آنچه که در ذهن شماست دور نگه می دارد و بر جهان پیرامون خود تمرکز می کند ، عاری از استرس و نگرانی.
- پس از آن ، آرام باشید. این بدان معناست که همه حواس خود را دوباره فعال کنید. پیراهن شما چگونه پشت شما را لمس می کند؟ آیا پاهای شما به زمین دست می زند؟ چیزی شنیدید یا بویید؟ این به شما کمک می کند بفهمید که چیزهای زیادی در حال رخ دادن است که شما از آنها آگاه نیستید بنابراین تمرکز مجدد مغز خود را بر روی چندین محرک مختلف انجام می دهید.
قسمت 3 از 3: کاهش فشار بر بدن
مرحله 1. ماساژ دهید
شما ، مانند اکثر مردم ، ممکن است ماساژور شخصی همیشه در کنارتان نداشته باشید. اما نگران نباشید ، همچنان می توانید دستان خود را ماساژ دهید. چرا؟ ماساژ می تواند ضربان قلب را تسکین داده و تقریباً یک لحظه آرامش ایجاد کند. ما همیشه از دستان خود استفاده می کنیم و هرگز متوجه نمی شویم که ماهیچه های دست ما در حال حاضر چقدر کار می کنند (به خصوص اگر شما با کامپیوتر کار می کنید). اندکی شل شدن عضلات می تواند مغز شما را آرام کند.
در صورت داشتن وقت و هزینه ، ماساژ کامل بدن توسط یک متخصص برای تضمین نیازهای آرامش شما و حفظ آرامش شما تضمین شده است. تمرکز بر بدن و ماهیچه ها می تواند به ذهن شما اجازه دهد تمام نگرانی هایی را که بدن شما احساس می کند کنار بگذارد و باعث می شود هر آنچه را که بر شما فشار وارد می کند فراموش کنید
مرحله 2. آرامش پیشرو را امتحان کنید
یکی دیگر از راههای کنترل نفس و عضلات برای آرام کردن ذهن ، آرامش پیشرونده بدن است. برای این کار ، دراز بکشید ، سپس در حالی که از هر لحظه لذت می برید ، راحت نفس بکشید. تمرکز خود را روی انگشت شست پا بگذارید و انگشت شست پا را کاملاً شل کنید. هنگامی که در آن ناحیه احساس آرامش کردید ، تمرکز خود را به مچ پای خود ببرید. و به همین ترتیب تا زمانی که برای بقیه بدن ، کوچک و بزرگ ، همین کار را نکنید. وقتی سرانجام به نوک بینی خود رسیدید ، احساس آرامش زیادی خواهید کرد و نمی خواهید بیدار شوید.
همچنین می توانید آرامش پیش رونده را از طریق تنفس انجام دهید. به این ترتیب تمرکز خود را بر تنفس آرام و یکنواخت آغاز خواهید کرد. سپس ، هنگام بازدم ، مقداری از فشار را در بدن خود آزاد کنید. طبق معمول ، دم را بکشید ، بر تنفسی که می کشید تمرکز کنید ، سپس قسمت دیگری از فشار را در بازدم بعدی رها کنید. هر بار که بازدم می کنید ، فشار بیشتری را رها می کنید و احساس آرامش بیشتری می کنید
مرحله 3. شیاتسو را امتحان کنید
ماساژ دادن به خودتان بسیار دشوار است ، مخصوصاً برای نقاطی که دسترسی به آنها سخت است مانند شانه ها و پشت. ماساژ شیاتسو را امتحان کنید که به رفع تنش در بدن کمک می کند. هر بدن دارای یک نقطه فشار است و فشار دادن این نقاط می تواند مایعات بدن را متعادل کرده و انرژی را تثبیت کند و در نتیجه شما را آرام تر کند.
برای یک آزمایش ، فقط پوست را بین انگشت اشاره و شست خود فشار دهید. پنج ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. آیا احساس می کنید که فشار در بدن شما با رها کردن فشار کاهش می یابد؟
مرحله 4. یوگا یا حرکات کششی انجام دهید
نشان داده شده است که یوگا و تمرینات کششی باعث کاهش اضطراب و کاهش سطح استرس می شود و آرامش را آسان تر می کند. چرا؟ زیرا وقتی یوگا یا حرکات کششی انجام می دهید ، بر بدن ، تعادل و نفس خود تمرکز می کنید و هر سه می توانند شما را از دنیایی که شما را نگران کرده خارج کرده و به دنیایی از آرامش برسانند.
وضعیت دراز کشیدن و بالا بردن پاها یکی از حرکات یوگا است که کاملاً مثر تلقی می شود. این حالت نیز پیچیده نیست ، فقط باسن خود را به دیوار دراز بکشید و کمی با پتو بلند کنید ، سپس پاها را بالا بیاورید. این حالت را به مدت پنج دقیقه نگه دارید و سپس پاها را پایین بیاورید
نکات
- حالت خوب باعث می شود که بهتر نفس بکشید.
- بیرون بروید و هوای تازه بخورید. این به شما احساس شادابی بیشتری می بخشد و روحیه را روشن می کند.
