بسیاری از دانش آموزان هنگام ورود به اتاق امتحان مضطرب می شوند و وقتی سرپرست امتحان برگه های سوالات را توزیع می کند ، احساس ناراحتی می کنند در حالی که توضیح می دهند زمان پاسخگویی به سوالات تنها 1.5 ساعت است. اگر می خواهید بدانید چگونه در امتحان بی سر و صدا شرکت کنید ، ادامه مطلب را بخوانید!
گام
قسمت 1 از 3: آمادگی برای امتحان
مرحله 1. خودتان را تا آنجا که می توانید آماده کنید
بسیاری از دانش آموزان با وجود اینکه آمادگی خوبی ندارند ، برای شرکت در امتحان احساس آمادگی می کنند. متأسفانه ، آنها فقط در آخرین لحظه متوجه این موضوع شدند. اگر اغلب چنین چیزی را تجربه می کنید ، روش مطالعه یا مطالعه بیشتر را بهبود بخشید. یک روال مطالعه جدید ایجاد کنید و برنامه ریزی سایر فعالیتها را فراموش نکنید. هر از چند گاهی استراحت کنید زیرا در صورت مطالعه طولانی مدت تمرکز برای شما مشکل خواهد بود. چگونه می توانید نحوه مطالعه خوب را بیاموزید ، wikiHow را مطالعه کنید.
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید شب قبل از آزمایش و آن را مصرف کنید صبح هنگام بیدار شدن از غذای سالم
دیر بیدار نشوید زیرا می خواهید فردا صبح برای امتحان درس بخوانید. اگر هنگام کار روی سوالات امتحان بسیار خسته شده اید ، به سختی می توانید مطالبی را که تمام شب "مطالعه" کرده اید به خاطر بسپارید.
مرحله 3. همه لوازم مورد نیاز مانند لوازم التحریر اضافی ، خط کش ، ماشین حساب و غیره را همراه داشته باشید ، مگر اینکه ارائه شده باشد
قسمت 2 از 3: قبل از امتحان
مرحله 1. زمانی را برای پیاده روی به محل آزمایش اختصاص دهید
ورزش ملایم هنگام مواجهه با شرایط استرس زا شما را آرام می کند. قبل از ورود به اتاق امتحان ، چند دقیقه را برای پیاده روی سریع یا جک پرش اختصاص دهید.
مرحله 2. زودتر به محل امتحان برسید
اگر چند دقیقه قبل از امتحان وارد شده و دیر نمی کنید ، علاوه بر داشتن فرصت انتخاب صندلی مورد علاقه خود ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
قسمت 3 از 3: شرکت در آزمون
مرحله 1. عمیق نفس بکشید
قبل از شروع آزمایش ، یک نفس عمیق به آرامی از طریق بینی خود بکشید ، نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی و پیوسته از طریق دهان بازدم کنید. چند نفس را تکرار کنید تا احساس آرامش کنید. اگر در طول امتحان دچار وحشت شدید این تکنیک تنفس را تمرین کنید.
مرحله 2. به خودتان بگویید که این فقط یک آزمایش است
به خود یادآوری کنید که هر اتفاقی بیفتد ، همه چیز خوب خواهد بود.
مرحله 3. با اضطراب کنار بیایید
سعی کنید در طول امتحان با عصبانیت کنار بیایید تا بتوانید آموخته های خود را به خاطر بسپارید و نگران نباشید. رفتار کردن مثبت به اگر فکر می کنید: "من نمی توانم در امتحان قبول شوم" ، مطمئناً شکست خواهید خورد! اگر اطمینان دارید که می توانید به سوالات به خوبی پاسخ دهید ، می توانید در امتحان قبول شوید!
- یک مکان راحت برای پا گذاشتن پیدا کنید. پیاده روی به اتاق امتحان گاهی اوقات باعث خستگی پاها می شود. انجام س questionsالات امتحانی با پاهای روی زمین باعث می شود احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید.
- ماهیچه ها را منقبض کرده و سپس دوباره آنها را شل کنید. در حالی که از آرامش در آغوش خود لذت می برید ، کف دست خود را محکم فشار داده و آنها را به آرامی آزاد کنید. احساس تسکینی که احساس می کنید می تواند به شما شور و نشاط و احساس راحتی بدهد.
مرحله 4. سوالات را با دقت بخوانید
سعی کنید هر س questionال را کلمه به کلمه و کارهایی که باید انجام دهید را با خواندن آهسته س questionsالات درک کنید. هنگام خواندن یک آهنگ آرام برای خود یا گفتن کلمات انگیزشی ذهنی ، نفس عمیق بکشید. هر گزینه را با دقت در نظر بگیرید و سپس مناسب ترین را انتخاب کنید یا پس از اطمینان پاسخ را بنویسید. اگر با دقت کار کنید و عجله نکنید شانس پاسخ صحیح بیشتر خواهد بود. به این ترتیب ، شما احساس آرامش بیشتری خواهید کرد زیرا شانس بیشتری برای فارغ التحصیلی دارید.
مرحله 5. ابتدا سوالات بی پاسخ را رد کنید
وقت خود را صرف یک سوال امتحانی نکنید. اگر مشکل دارید ، به س nextال بعدی پاسخ دهید و تحت فشار قرار نگیرید. به یاد داشته باشید که نمرات آزمون با یک سوال مشخص نمی شود. پس از پاسخ به س questionsالات دیگر ، ابتدا س theال را کنار بگذارید تا روی آن کار کنید. گاهی اوقات ، وقتی به س theالاتی که از دست داده اید باز می گردید ، می توانید به راحتی پاسخ دهید.
مرحله 6. تصور کنید که در اتاق امتحان تنها هستید
اگر سایر دانش آموزان خیلی سریع می نویسند یا پاسخ نامه های خود را زود ارسال کرده اند ، نگران نباشید. به میزان زمان در دسترس توجه کنید و بهترین کاری را که می توانید انجام دهید. عجله نکنید زیرا می خواهید در اسرع وقت کار را تمام کنید زیرا امتحان یک مسابقه نیست.
مرحله 7. استراحت کنید
اگر معلم اغلب به دانش آموزان یادآوری می کند که بی سر و صدا کار کنند ، بهتر است کمی زمان بگذارید تا آرام شوید. پس از پاسخ به 5 س questionsال ، حدود 5 دقیقه استراحت کنید ، به عنوان مثال با تنفس عمیق ، ماساژ شانه ها یا روش دیگری که به شما احساس آرامش می دهد.
نکات
- اگر س questionsالاتی وجود دارد که پاسخ دادن به آنها دشوار است ، کلمات یا اعداد مهم را زیر خط قرار دهید تا درک آنها آسان تر شود. به عنوان ابزار یادداشت بردارید. نتایج جمع یا محاسبه ای را که به دست می آورید بنویسید. گاهی اوقات برای پاسخ به س questionsالات دیگر لازم است به برخی از سوالات پاسخ داده شود. اگر ارزش هر سال متفاوت است ، پاسخ به س withال را با ارزش بیشتر در اولویت قرار دهید. اگر به سال پاسخ داده نشده است ، به یاد داشته باشید که س easierال ساده تری با نمره پایین ، همچنان ارزش افزوده خواهد داشت.
- تجربه استرس در امتحانات معمول است و بسیاری آن را تجربه می کنند! با این حال ، وحشت در هنگام شرکت در امتحان فایده ای ندارد. با استراحت خود را آرام کنید. پس از آن ، به کار خود ادامه دهید تا بهترین ارزش را بدست آورید.
- اگر مجبور هستید به یک سوال چند گزینه ای پاسخ دهید و پاسخ درست را نمی دانید ، فقط حدس بزنید. به جای خالی ماندن و قطعاً اشتباه ، ممکن است انتخاب شما درست باشد. مثبت بیاندیش. پس از دریافت برگه سوالات ، سوالات را با دقت بخوانید و تا جایی که می توانید به سوالات پاسخ دهید. پس از اتمام کار ، تا زمان امتحان به پایان برسد ، پاسخ های خود را بررسی کنید. قبل از بررسی ، پاسخ نامه ها را ارسال نکنید!
- آرام و منظم تنفس کنید. تنفس عمیق یک راه قوی برای مقابله با استرس است. برای شمارش 4 عمیق نفس بکشید سپس برای شمارش 4 دم خود را بیرون دهید. چند نفس بکشید تا احساس آرامش کنید. همه دانش آموزان شرایط مشابهی را تجربه کردند. چند روز قبل از امتحان مطالعه را شروع کنید زیرا اگر از روز قبل شروع به مطالعه کرده اید نمی توانید حفظ کنید.
- به خود یادآوری کنید که سعی کنید بهترین نمرات را کسب کنید. اگر قبل از امتحان سخت کوش بوده اید و خود را تا حد ممکن آماده کرده اید ، بدین معناست که تمام تلاش خود را کرده اید. به گذشته فکر نکن. در عوض ، به کارهایی که باید در امتحان انجام دهید فکر کنید و تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که امتحانات برای آزمایش مطالبی که قبلاً درک کرده اید برگزار می شود ، نه آنچه را که نمی دانید. بنابراین ، در حد توان خود یاد بگیرید و به خودتان فشار نیاورید. شما فقط باید مثل همیشه فکر کنید و مطالعه کنید. زیاد مراقب نباشید. به قلبت گوش کن.
- یک ذهنیت مثبت ایجاد کنید. قبل از شرکت در امتحان ، با خود بگویید: "من قطعاً قبول می شوم!" تصور کنید که چیزهای خوب و مثبت را تجربه خواهید کرد. اگر ارزش دریافتی رضایت بخش نیست ناامید نشوید. به خود یادآوری کنید که قبل از شرکت در آزمون بعدی ، بیشتر مطالعه کنید. فردی مطمئن باشید. نتیجه هر چه باشد ، به یاد داشته باشید که این فقط یک آزمایش است. اگر احساس افسردگی می کنید ، چیزهایی را تصور کنید که باعث لبخند یا خنده شما می شود. زیاد فکر نکنید تا بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید. سوالات امتحان را تا آنجا که می توانید به خاطر خودتان و نه به خاطر دیگران پاسخ دهید.
- هنگام مطالعه به اندازه کافی استراحت را فراموش نکنید تا مغز شما برای ذخیره اطلاعات آماده شود. صبح قبل از آزمایش قهوه نخورید. کافئین اگر قبل از آزمایش مصرف شود مفید است زیرا شما را بیدار نگه می دارد. با این حال ، کافئین همچنین احساس بیقراری و عصبی شدن را تحریک می کند.
- به یاد داشته باشید که همیشه می توانید از روش بهتری استفاده کنید. روی سوالات امتحان تمرکز کنید تا نشان دهید که می دانید چه کار کنید. به این ترتیب ، شما همچنان نمره خواهید گرفت ، حتی اگر پاسخ شما اشتباه باشد.
- با گفتن به خود مثبت اندیش باشید: "من می توانم این کار را انجام دهم!" وقتی به خود می گویید که توانایی دارید ، این همان چیزی است که اتفاق می افتد. به همین ترتیب اگر معتقد هستید که قادر نیستید. هنگام امتحان به مواردی که باعث ایجاد استرس می شود فکر نکنید و با آرامش کار کنید. از وکیل خود بپرسید که آیا می توانید در امتحان در حین گوش دادن به موسیقی که احساس می کنید کاری را انجام داده اید شرکت کنید یا خیر.
- اگر می توانید آخرین برگه آزمون را بخوانید ، از معلم بپرسید. با خواندن دستورالعمل های ارائه شده ، می توانید مدت زمان امتحان ، تعداد سوالات ، میزان دشواری و ترتیب امتحان را برآورد کنید تا بتوانید تا حد امکان آماده شوید. با این حال ، در صورت رد درخواست شما آماده باشید. امتحانات به گونه ای برگزار نمی شود که همه دانش آموزان بالاترین نمره را کسب کنند.
هشدار
- مشکل در پاسخگویی به سوالات امتحانی گاهی اوقات دانش آموزان را به تقلب وادار می کند. عدم صداقت هنگام شرکت در امتحانات دولتی یا امتحانات نهایی در دانشگاه ها باعث می شود که به دانشجویان نمره 0 داده شود و مشمول تحریم هایی مانند اخراج از مدرسه شوند.
- اضطراب شدید یک مشکل پزشکی است و باید با پزشک مشورت شود.
