زندگی می تواند به سمت بهتر تغییر کند ، و این دید خوبی است. اگر شما مایل به تلاش هستید ، زندگی واقعاً می تواند تغییر کند. حتی اگر تغییرات مثبت را هر روز یا هر بار که سعی می کنید تغییر دهید مشاهده نکنید ، در طول زمان و به طور کلی ، تلاش برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما باز هم نتیجه خواهد داد.
گام
روش 1 از 4: ایجاد زندگی بهتر برای خودتان
مرحله 1. مقادیری را که برای شما ارزشمند است تعیین کنید
به این فکر کنید که واقعاً در زندگی چه می خواهید. شما چه ارزشهایی را رعایت می کنید؟ چه راه هایی را می خواهید بهبود دهید تا زندگی بهتری داشته باشید؟ شاید شما می خواهید پول بیشتری بدست آورید یا می خواهید والدین بهتری باشید یا از کار خود معنای بیشتری بگیرید. شرایط هرچه باشد ، عمیقاً به آن فکر کنید و به احساسات خود گوش دهید.
سعی کنید نسخه های ایده آل جنبه های خود و زندگی خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید. شما می توانید ستون های متفاوتی مانند ستون روابط ، ستون مالی یا ستون طرز فکر ایده آل (به عنوان مثال طرز فکر یا نگرش عموما مورد نظر) ایجاد کنید
مرحله 2. تمایل خود را برای سازگاری نشان دهید
گاهی اوقات ، صرف نظر از اینکه اراده شما چقدر قوی است ، برخی چیزها سخت یا دست نیافتنی هستند. اگر ارزشهای خود را به گونه ای تنظیم کنید که شما را ترغیب به سازگاری یا سازش کند ، احساس خوشبختی خواهید کرد و در نهایت ، در درازمدت زندگی بهتری خواهید داشت ، زیرا کمتر احساس ناامیدی یا افسردگی می کنید.
این بدان معناست که خیلی راحت زندگی را تسلیم نکنید. بهبود جنبه های زندگی برای داشتن زندگی بهتر احتمالاً کار آسانی نیست
مرحله 3. پاسخ های خود را برای الگوهای پاسخ تجزیه و تحلیل کنید
هنگامی که ارزش های خود را فهرست کردید ، به دنبال الگوهایی باشید که ممکن است سرنخ هایی در مورد مناطق یا زمینه هایی که نیاز به توجه و بهبود بیشتری دارند ارائه دهند.
به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید به معنای بیشتری برسید و از محل کار درآمد بیشتری کسب کنید ، و احساس می کنید که چیز زیادی برای بهبود این جنبه از رابطه وجود ندارد
مرحله 4. گامهای عملی را برای تغییر زندگی خود بردارید
اگر احساس می کنید که به عنوان مثال ، بهبود زندگی شغلی شما مهم است ، باید قدم هایی برای بهبود کیفیت آن جنبه بردارید.
به عنوان مثال ، می توانید کلاس های عصرانه را دنبال کنید تا رویای خود را برای تبدیل شدن به یک وکیل یا فیزیوتراپیست دنبال کنید
مرحله 5. اهداف یا اهداف واقع بینانه تعیین کنید
به عنوان مثال ، یک هدف غیرواقعی این است که بخواهید بهترین وکیل جهان شوید و در سال اول پس از فارغ التحصیلی از دانشکده حقوق ، 50 میلیارد دلار در سال درآمد داشته باشید. از چنین اهدافی اجتناب کنید و در عوض ، اهدافی را تعیین کنید که مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، مرتبط و دارای محدودیت زمانی مشخص هستند.
- آرمانهای خاص اهداف مشخص (واضح) هستند. به جای گفتن چیزی غیر خاص ، مانند "روزی وکیل می شوم" ، سعی کنید چیزهای خاص تری بگویید ، مانند "من در 4 سال آینده وکیل می شوم".
- اهداف قابل اندازه گیری اهدافی هستند که به شما امکان می دهند پیشرفت یا پیشرفت خود را در طول زمان مشاهده کنید. شما می توانید با محاسبه تعداد دروس یا واحدهای مورد نیاز برای فارغ التحصیلی و علامت گذاری هر واحد درسی که به اتمام رسانده اید ، پیشرفت خود را در دانشکده حقوق بسنجید.
- اهداف دست یافتنی ، اهداف واقع بینانه هستند. به عنوان مثال ، ایده آل این نیست که بخواهید بهترین وکیل جهان باشید. از سوی دیگر ، یک هدف دست یافتنی تر ، به عنوان مثال ، پایان تحصیل در رشته حقوق و یافتن شغلی با دستمزد متوسط برابر یا بیشتر از یک وکیل است.
- ایده آل های مربوط ایده آل هایی هستند که با ارزش های شما برای دستیابی به زندگی بهتر و یا مطابقت دارد. اگر در فرایند یافتن معنا برای زندگی (به عنوان مثال کمک به مردم از طریق قانون) و افزایش درآمد خود ارزش های بالایی را تعیین می کنید ، وکیل شدن یک هدف مهم است.
- ایده آل هایی که محدودیت زمانی مناسبی دارند ، قطعاً اهدافی هستند که باید در یک بازه زمانی مشخص به آنها دست یابیم. این مهلت همچنین ممکن است شامل یک مهلت برای اهداف اضافی ، مانند تاریخ مشخص برای شرکت در آزمون ورودی دانشکده حقوق باشد.
مرحله 6. ارزشهای خود را مرور کنید
اطمینان حاصل کنید که هر از گاهی در مورد ارزش هایی که برای هر جنبه ای از زندگی قائل هستید از خود بپرسید. ممکن است متوجه شوید که با گذشت زمان و با تجربیات جدید زندگی ، این ارزشها تغییر می کنند.
به خاطر داشته باشید که مهم نیست در نهایت اهداف یا ایده آل های خود را تغییر دهید. این بدان معنا نیست که شما برای اختصاص انرژی به سایر جنبه های زندگی خود لکنت زبان دارید. این بدان معناست که شما اولویت های زندگی خود را تغییر داده اید و ارزش هایی را که برای شما ارزشمند است تغییر داده اید
روش 2 از 4: دستیابی فعالانه به زندگی بهتر
مرحله 1. زندگی را در لحظه داشته باشید
در حالی که برای شما مهم است که به آینده فکر کنید (به عنوان مثال با برنامه ریزی ، پس انداز و غیره) ، این مهم است که از زندگی خود در زمان حال لذت ببرید.
در یک روز ، سعی کنید فعالیتی را که انجام می دهید برای چند لحظه متوقف کنید. برای تعداد پنج نفس عمیق بکشید و به احساساتی که در بدن خود احساس می کنید توجه کنید. سعی کنید احساسات بوجود آمده را قضاوت نکنید ، بلکه آنها را آزادانه احساس کنید
مرحله 2. فعالیت های جدید را امتحان کنید
سرگرمی ها می توانند به ما در رشد و بازسازی انرژی کمک کنند. سرگرمی ها همچنین ذهن و بدن را تحریک می کنند و خلاقیت را تشویق می کنند. مزایای ناشی از سرگرمی ها می تواند به ما در داشتن یک زندگی خوب کمک کند.
اگر در مورد فعالیتی که انجام می دهید گیج شده اید ، سعی کنید از این سایت دیدن کنید:
مرحله 3. درآمد خود را افزایش دهید
برخی مطالعات نشان می دهند که پول می تواند خوشبختی را به ارمغان بیاورد ، اما اگر پول مورد نیاز به (حداکثر) حدود 1 میلیارد روپیه برسد. اگر پول به دست آمده بیش از 1 میلیارد باشد ، رابطه پول و شادی (یعنی تأثیر پول بر زندگی بهتر) حتی بیشتر تضعیف می شود.
بنابراین ، درآمد همچنان با افزایش رضایت از زندگی همراه است ، زیرا درآمد افزایش می یابد (حتی اگر درآمد فرد از 1 میلیارد روپیه تجاوز کند). با این حال ، این بستگی به نحوه تعریف "زندگی بهتر" دارد. بنابراین ، مهم است که وضعیت فعلی و نظرات خود را در مورد زندگی بهتر در نظر بگیرید و میزان پول را برای شما مهم بدانید
مرحله 4. به یاد داشته باشید که بخندید
کودکان بیشتر از بزرگسالان می خندند زیرا احساس آزادی و شادی می کنند و زندگی آنها سرگرم کننده است و پر از افکار مزاحم نیست. بزرگسال بودن به این معنا نیست که باید زندگی بسیار جدی و خسته کننده ای داشته باشید. تا جایی که ممکن است سعی کنید هر روز بخندید و شوخی کنید تا زندگی شما سرگرم کننده باشد.
اگر تمایلی به گفتن جوک ندارید ، سعی کنید یک برنامه تلویزیونی خنده دار یا برنامه ای مانند استندآپ کمدی را تماشا کنید
مرحله 5. افراد منفی را از زندگی خود دور کنید
اگر کسی دائماً باعث ایجاد احساس افسردگی و ناراحتی در شما می شود ، از معاشرت با آن شخص دست بردارید. در حالی که ممکن است در ابتدا احساس گناه کنید ، اما با گذشت زمان بدون تأثیرات منفی ، احساس بهتری خواهید داشت.
- اگر فرد مورد نظر شما دوست است ، کمتر به او "نکات" بدهید و زمان بیشتری را صرف کنید تا به پیام های او پاسخ دهید. همچنین می توانید بلافاصله با آنها تماس نگیرید.
- اگر فرد یکی از اعضای خانواده یا فردی است که با او زندگی می کنید ، سعی کنید با خروج از خانه در زمانی که در خانه است ، یا ورود به اتاق در صورت فعال بودن فرد در اتاق نشیمن از آن دوری کنید.
روش 3 از 4: بهبود سلامت جسمی و روانی
مرحله 1. ورزش کنید
ورزش منظم می تواند اثر ضدافسردگی کمی داشته باشد. ورزش همچنین می تواند استرس را از بین ببرد و جنبه مهمی از داشتن زندگی بهتر است. مزایای ورزش ناشی از ترشح اندورفین ، یکی از هورمون های مغزی است که احساس شادی را ایجاد می کند.
در حین تمرین ، سعی کنید به آهنگی گوش دهید که می تواند انگیزه شما را برای تمرین بیشتر بیشتر کند. با این حال ، مطمئن شوید که به وضعیت بدن خود نیز توجه دارید و بیش از حد ورزش نکنید
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
وقتی غذای ناسالم می خورید ، احساس ناراحتی می کنید. بنابراین ، اگر می خواهید کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید ، مهم است که غذاهای سالم بخورید.
سعی کنید از انواع غذاها مانند گوشت بدون چربی ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید تا بهترین نتیجه را به دست آورید و به یاد داشته باشید که همیشه رژیم متعادلی را ارائه دهید (یعنی تمام مواد لازم را به میزان مناسب مصرف کنید)
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می تواند احساس خستگی ، ناراحتی و اضطراب را تحریک کند تا کیفیت سلامت شما کاهش یابد.
اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید اتاق خواب را تیره تر کنید. همچنین ، از منابع سر و صدا (به عنوان مثال تلفن های همراه) دور شوید و/یا از گوش گوش استفاده کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا عادت های خواب خود را هر شب رعایت کنید. پیگیری کنید که هر شب چقدر طول می کشد تا هنگام بیدار شدن احساس سرزندگی کنید و سعی کنید هر شب به این مدت بخوابید
مرحله 4. محصولات کافئین دار زیاد مصرف نکنید
کافئین می تواند شما را بیشتر مضطرب کند ، که می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. اگر زندگی بهتری برای شما زندگی بدون استرس و اضطراب است ، مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
جنبه های مثبت و منفی را مقایسه کنید. اگر احساس می کنید که بعد از مصرف محصولات کافئین دار بهره وری بیشتری دارید و بیشتر به فکر بهره وری هستید تا نگرانی که ممکن است بوجود بیاید (به عنوان یک عارضه جانبی کافئین) ، قطع کافئین ممکن است بهترین انتخاب نباشد. مقادیر مختلف کافئین را در روز امتحان کنید و ببینید آیا تغییر مقدار کافئین می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد
مرحله 5. روان درمانی را امتحان کنید
مشاوره یا روان درمانی می تواند به دیگران کمک کند تا با مشکلات خود کنار بیایند و همچنین سعی می کنند زندگی بهتری داشته باشند.
اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید به https://locator.apa.org/ مراجعه کنید تا یک روان درمانگر یا مشاور در شهر خود پیدا کنید
مرحله 6. از منطقه راحتی خود خارج شوید
عادات و روالهای قدیمی خود را ترک کنید و سعی کنید به منطقه ای وارد شوید که می تواند چالش ها و "اضطراب" های جدیدی را برای شما ایجاد کند. چندین مطالعه نشان داده است که ظهور اضطراب یا چالش ها می تواند عملکرد و عملکرد مغز را در انجام کارهای مختلف افزایش دهد.
- برای خارج شدن از محدوده راحتی خود ، می توانید یک سرگرمی جدید را امتحان کنید ، دوستان جدیدی پیدا کنید یا بیشتر از حد معمول برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.
- شما همچنان باید ارزشهایی را که مورد حمایت قرار می گیرند و شخصیت خود را در نظر بگیرید. اگر فکر می کنید که یک زندگی بهتر باید به شما فرصت دهد تا در مورد خود فکر کنید ، در حالی که شما یک فرد درون گرا هستید ، شاید خروج از محدوده راحتی شما یک گام مهم برای شما نباشد.
- تا آن را امتحان نکنید نمی دانید.
مرحله 7. فعالیت های داوطلبانه انجام دهید
برای کمک به دیگران وقت بگذارید و شاید با کمک به دیگران ، سلامت جسمی و روحی شما بهتر شود. روشهای زیادی برای انجام کارهای داوطلبانه وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید:
- در آشپزخانه های سوپ کار کنید تا غذای افراد بی سرپناه را آماده کنید.
- به دنبال مسائل یا موضوعاتی باشید که به آنها اهمیت می دهید و از سازمان هایی که برای حل این مسائل در مورد فرصت های داوطلبانه کار می کنند ، درخواست کنید.
- با کتابخانه محلی خود تماس بگیرید و بپرسید که آیا آنها در زمینه تخصص شما به معلم یا معلم نیاز دارند.
- با نماینده سیاسی منطقه خود تماس بگیرید و بپرسید که آیا می توانید برای سازماندهی فعالیت های کمپین مربوط به مسائل خاص داوطلب شوید.
روش 4 از 4: بهبود کیفیت رابطه
مرحله 1. قبل از قضاوت در مورد دیگران ، عیب های خود را به خاطر بسپارید
شما یک انسان هستید بنابراین باید روز بدی داشته باشید یا حال بدی داشته باشید ، عصبانیت خود را از دست داده باشید ، به وقت خود نیاز داشته باشید ، دروغ گفته و خودخواهانه رفتار کنید. به خاطر داشته باشید که مردم همیشه بهترین جنبه خود را نشان نمی دهند (در این مورد ، هیچ کس کامل نیست). بنابراین ، اگر مرتکب اشتباه می شوید و می خواهید دیگران بفهمند که شما کامل نیستید ، باید هنگام اشتباه دیگران نیز چنین احساسی داشته باشید.
به جای قضاوت یا قضاوت شدید شخص دیگر در مورد یک رفتار ، سعی کنید الگوی رفتاری را پیدا کنید که بیشتر نمایانگر جنبه های خوب آن شخص باشد
مرحله 2. با افرادی که می شناسید محبت کنید
آیا تا به حال کارت تشکر از شخص دیگری دریافت کرده اید؟ به دلایل متعددی ، دادن کارت تشکر خوشحال تر از گفتن شخصاً تشکر است. این بدان معناست که وقتی طرف مقابل تلاش بیشتری برای سپاسگزار بودن انجام دهد ، این تلاش پاداش می گیرد و باعث می شود گیرنده احساس شکرگزاری و خوشحالی کند.
وقتی با دوست خود خوب رفتار می کنید ، احتمال دارد او نیز همین کار را با شما انجام دهد. این می تواند شما و دوستانتان را در شرایط خوبی نگه دارد و همچنین به شما کمک می کند زندگی بهتری داشته باشید
مرحله 3. ارتباط واضح تری برقرار کنید
ارتباط مشکل است زیرا شما باید احساسات و افکار خود را به شکلی تبدیل کنید که شنونده یا طرف مقابل انتظار درک صحیح آن را دارد. با این حال ، آیا مطمئن هستید که کلماتی که می گویید توسط طرف مقابل دریافت یا درک شده است؟
یکی از تغییراتی که می توانید ایجاد کنید این است که برای م communicationثرتر شدن ارتباط ، لحظاتی قبل از صحبت کردن فکر کنید. اگر افکار شما هنوز مرتب نشده اند ، قبل از اینکه آنها را تحریک کنید ، آنها را سازماندهی یا مدیریت کنید
مرحله 4. شنونده بهتری باشید
بر شخص صحبت کننده تمرکز و تمرکز کنید. حتی اگر با نظرات و نظرات او موافق نیستید ، از سخنان او قدردانی کنید.
تمام تلاش خود را بکنید تا از چیزهایی که شما را آزار می دهد چشم پوشی کنید. شما می توانید این کار را با توجه به حرکت لب های طرف مقابل انجام دهید. چندین مطالعه نشان داده است که اطلاعات بصری نشان داده شده توسط لب ها می تواند به روند گفتار کمک کند
مرحله 5. دیدگاه طرف مقابل را درک کنید
سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سعی کنید قبل از قضاوت در موقعیت او باشید. آیا احساس می کنید که او کوتاه و مختصر صحبت می کند؟ چرا او اینطور صحبت می کند؟ به جای این که فرض کنید او بی ادب است ، تصور کنید که شاید او روز بدی را در محل کار داشته است یا شخص دیگری در گذشته با او بی ادبی کرده است.
مرحله 6. سعی کنید با دیگران به اشتراک بگذارید
مطالعات متعددی نشان داده است که اشتراک رزق و روزی (به عنوان مثال اهدا) با دیگران باعث می شود فرد احساس خوشبختی کند ، حتی بیشتر از اینکه پول خود را برای خود خرج کند. این مفهومی را نشان می دهد که به عنوان "پرداخت آن به جلو" شناخته می شود - شخصی که به شخص دیگری لطف می کند که (از نظر تئوری) نیز کار خوبی خواهد کرد ، اما به شخص دیگری (نه به ارائه دهنده اولین مهربانی).
یک مثال از کار خوبی که می توانید انجام دهید این است که هزینه بلیط را برای بازدیدکنندگانی که پشت سر شما صف آرایی کرده اند ، برای بی خانمان ها غذای گرم و پتو بخرید یا خانه والدین خود را تمیز کنید ، پرداخت کنید
نکات
- سعی کنید هر هفته کار جدیدی انجام دهید.
- برای انجام فعالیت بدنی هر روز زمان برنامه ریزی یا برنامه ریزی کنید زیرا ورزش و سلامت جسمانی کلید دستیابی به رضایت ذهنی است.
- سعی کنید کارهای جدیدی مانند موج سواری ، چتربازی یا هر فعالیتی که به شما علاقه دارد را امتحان کنید. به این ترتیب اعتماد به نفس شما افزایش می یابد!
- فهرستی تهیه کنید یا از تمام خاطرات خوب عکس بگیرید و چاپ کنید تا بتوانید با دیدن آنها لبخند بزنید و آنها را به خاطر بسپارید.
هشدار
- هر کسی که از نظر احساسی به شما آسیب برساند ، از جمله اعضای خانواده ، به هر دلیلی شما را افسرده کرده و مانع پیشرفت شما می شود.
- از افرادی که همیشه می گویند شما نمی توانید کاری انجام دهید (یا اغلب به شما توهین می کنند) دوری کنید.
- هنگام معاشرت مراقب باشید. دوستان "اشتباه" شما را تشویق می کنند تا کارهایی را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید ، بنابراین بعداً پشیمان خواهید شد.
