اعتراف به اینکه مشکل دارید ممکن است دشوار باشد. اگر به این صفحه آمده اید ، احتمالاً ناراحتی ناشی از وسواس افراد مشهور خود را احساس می کنید. ممکن است از این که مشغول فکر کردن در مورد تک تک کارهای یک سلبریتی هستید ، خجالت بکشید یا عجیب باشید. مردم تمایل دارند افراد مشهور را ستایش کنند. وقتی آن فرقه تبدیل به افکار و رفتارهایی می شود که بر زندگی شخص تأثیر می گذارد ، باید اقدام کنید. توقف یا کاهش شدت سطح دشواری شما به راحتی قابل دستیابی است.
گام
روش 1 از 3: تجزیه و تحلیل وضعیت
مرحله 1. با شناسایی ویژگی هایی که برای شما جذاب است تحقیق کنید که این فرد مشهور کیست
حالا وقت آن است که بنشینیم و فهرستی تهیه کنیم. شما به دلایلی با این شخص ارتباط دارید. شاید جذابیت فیزیکی تنها دلیلی نباشد که احساس می کنید به او علاقه دارید.
- ما اغلب ویژگی های یک سلبریتی را می بینیم که در زندگی ما وجود ندارد ، اما آرزو می کنیم که چنین باشد. شاید این ویژگی مهربانی با هرکسی است که ملاقات می کند و شما احساس می کنید اکثر افراد در زندگی شما خوب نیستند.
- باید به خاطر داشته باشید که افراد مشهور شخصیتی را به جهان ارائه می دهند-نسخه ای ایده آل که نقابی است-بدون هیچ ویژگی اساسی و واقعی. معمولاً افراد مشهوری را نمی بینید که روزهای بد یا لحظات خصوصی داشته باشند. این می تواند به تصویر/نام تجاری شخصی که ساخته شده است آسیب برساند.
مرحله 2. به دلیل وسواس ، تأثیر "چه" را بر روابط دیگر زندگی خود خلاصه کنید
وسواس ها غیر طبیعی تلقی می شوند زیرا بر ظرفیت فرد برای دوست داشتن و بخشی مولد از جامعه تأثیر منفی می گذارد. ذهن شما می تواند آنقدر مملو از افکار سلبریتی ها باشد که جایی برای فکر کردن در مورد چیزهای دیگر ندارید.
- آیا به جای شرکت در رویدادها تعطیل می شوید؟
- آیا وقتی می شنوید وسواس شما باعث ناراحتی شما شده است ، با خانواده یا دوستان خود خلق و خوی بالایی دارید؟
- آیا در اطراف دیگران احساس افسردگی یا اضطراب می کنید و خود را می بندید تا بتوانید با موضوع وسواس خود دوباره پیوند برقرار کنید. این یک احساس طبیعی برای افرادی است که وسواس زیادی برای افراد مشهور دارند.
مرحله 3. "چرا" فکر می کنید این وسواس را دارید تجزیه و تحلیل کنید
بر اساس تحقیقات انجام شده ، وسواس با افراد مشهور می تواند دو کارکرد را انجام دهد: راهنمایی و هویت شخصی. آیا احساس تنهایی می کنید و به کسی نیاز دارید که شما را درک کند؟ یا شاید شما شیوه سلبریتی را دوست دارید و می خواهید مانند او باشید.
روانشناسان بالینی وسواس را وابستگی به یک شی ، شخص یا فعالیت می دانند. وسواس فکری ، به معنای واقعی کلمه از نظر روانشناختی به عنوان افکار ، مفاهیم ، تصاویر یا تکانه هایی تعریف می شود که ادامه دارد و ترس ، رنج یا ناراحتی قابل توجهی ایجاد می کند
مرحله 4. از خود بپرسید "کی" این افکار و احساسات را در مورد این فرد مشهور تجربه کردید
آیا در جهان واقعی مبنایی وجود دارد؟ آیا تصور می کنید که وقت خود را با افراد مشهور سپری می کنید. اما "واقعاً" باور دارید که این اتفاق می افتد؟ آیا تظاهر می کنید که می دانید او در مورد شخص یا موقعیت خاصی چه فکر می کند؟ آیا فراموش کرده اید که نمی توانید ذهن دیگران را بخوانید؟
- آیا با این شخص تعامل معنادار فردی داشته اید که احتمالاً به ایجاد یک رابطه سالم کمک می کند؟ در غیر این صورت ، باید از این واقعیت آگاه باشید که رابطه را چیزی تصور می کنید که بسیار فراتر از رابطه "معمولی" است.
- محقق و پروفسور برایان اسپیتز برگ از دانشکده ارتباطات در دانشگاه ایالتی سن دیه گو نشان می دهد که ارتباطات رسانه های اجتماعی با افراد مشهور از طریق فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام می تواند به طرفداران احساس خاصی بدهد ، گویی افراد مشهور فقط با آن شخص صحبت می کنند. این می تواند باعث سردرگمی شما شود.
- روابط یک طرفه به عنوان فراجامعه در نظر گرفته می شود ، به این معنی که یک فرد انرژی عاطفی ، علاقه و زمان خود را افزایش می دهد ، در حالی که شخص دیگر ، از وجود آن طرف کاملاً بی خبر است. بیشتر وسواس های افراد مشهور در این دسته قرار می گیرند.
مرحله 5. خلاصه کنید که چگونه این وسواس با این شخص به برآوردن نیازهای شما کمک می کند
همه ما نیازهای احساسی داریم که می خواهیم و نیاز داریم آنها را برآورده کنیم: نیاز به دوست داشتنی: نیاز به تملک. نیاز به احساس امنیت برخی از آنهاست. آیا از وسواس خود راضی هستید تا جایی که فرصت ها را برای رضایت از تعامل با مردم در دنیای واقعی قربانی کنید؟
درون نگری راهی است برای تلاش مستقیم برای دسترسی به فرایندهای درون خود. وقتی می فهمید که چگونه و چرا نسبت به افراد یا چیزهای اطراف خود واکنش نشان می دهید ، می توانید به خود کمک کنید تا بر بسیاری از مشکلات شخصی غلبه کنید. فقط شما می توانید تمام تلاش خود را برای یافتن پاسخ سوالات بالا انجام دهید. تجزیه و تحلیل ممکن است دشوار باشد ، اما می تواند شما را در مسیری تمیز برای تغییر قرار دهد
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات
مرحله 1. سطح وسواس خود را مشخص کنید
اگر در این مرحله با خودتان صادق باشید ، ممکن است بتوانید سطح وسواس خود را تعیین کنید. دانستن اینکه در چه طبقه ای قرار می گیرید می تواند مفید باشد. هرچه بیشتر از رفتار خود آگاه باشید ، به احتمال زیاد آمادگی تغییر در افکار و تفاسیر خود را دارید.
- تحقیقات سه بعد متمایز از پرستش افراد مشهور را مشخص کرده است. در این سه دسته ، سطح شما چیست ؟:
- الف) سرگرمی-اجتماعی: به نگرش فردی مربوط می شود که به افراد مشهور جذب می شود زیرا به نظر می رسد آنها توانایی سرگرمی و تمرکز اجتماعی در گفتگو با افراد همفکر خود را دارند.
- ب- شدید شخصی: مربوط به افرادی است که احساسات شدید و اجباری نسبت به افراد مشهور دارند.
- ج- مرضی پاتولوژیک: مربوط به افرادی است که رفتارها و تخیلات غیرقابل کنترل را در ارتباط با افراد مشهور از خود نشان می دهند.
مرحله 2: در صورتی که خودتان انجام این کار را برایتان دشوار می کند ، از متخصصان کمک بگیرید
روانشناسان و روانپزشکان در منطقه شما وجود دارند و می توانید آنها را از طریق انجمن روانپزشکان اندونزی پیدا کنید
مرحله 3. یک قرارداد رفتاری امضا کنید و از یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بخواهید که شاهد آن باشد
این توافقنامه به شما امکان می دهد اهداف و محدوده زمانی خود را بیان کنید. امضای یک سند نمادی از تعهد برای ایجاد تغییر و دور شدن از وسواس شما در مورد افراد مشهور است.
مرحله 4. علایق خود را گسترش دهید
زندگی گاهی نامتعادل می شود. اگر بیش از حد روی یک چیز تمرکز کنید ، احتمالاً خودتان را به فرصت ها محدود می کنید. اگر بیشتر روزها ، هفته ها یا ماه ها را صرف وسواس یک فرد مشهور می کنید ، تجربیات زیادی را از دست می دهید که ممکن است ارزشمند باشد.
- در دورانی که دانش از سراسر جهان بصورت شبانه روزی در دسترس است ، می توانید هر روز از سال موضوعی جدید را کاوش کنید و هیچ وقت مواد و کارهایی که باید انجام دهید یا افرادی که باید ملاقات کنید کم نمی آورید.
- سه فعالیتی را پیدا کنید که دوست دارید درباره آنها بیشتر بدانید یا در آنها شرکت کنید. شما نمی دانید که آیا چیزی را دوست دارید مگر اینکه آن را امتحان کنید. این امر باعث ایجاد حواس پرتی سالم به شما می شود و به ایجاد روابط جدید و معنادار با افراد دیگر کمک می کند.
- به اعضای خانواده و دوستان خود بگویید که در تلاش برای یافتن کارهای جدید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد جهان هستید. اگر احساس راحتی می کنید که در مورد تلاش های خود برای جلوگیری از وسواس به آنها بگویید ، این کار را انجام دهید. ممکن است مردم به شما توصیه هایی کنند که فکرش را نکرده اید.
روش 3 از 3: ایجاد یک زندگی متعادل
مرحله 1. میزان زمانی را که آنلاین صرف می کنید محاسبه کنید
بسیاری از مردم مدت زمان قابل توجهی را در دنیای مجازی رایانه ها و فضاهای رسانه های اجتماعی صرف تمرکز بر افراد مشهور می کنند. این می تواند توسعه مهارت های اجتماعی برای مشارکت در تعاملات اجتماعی واقعی را برای شما دشوار کند.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که مهارت های اجتماعی را فرا می گیرند ، تأثیر مثبتی بر رشد و رفتار عاطفی-اجتماعی خواهند داشت
مرحله 2. تعیین کنید که آیا باید فعالیت های مرتبط با تمرکز وسواس خود را متوقف کنید یا خیر
برای برخی ، بهتر است همه فعالیت ها را به طور ناگهانی متوقف کنید ، و برای دیگران لازم است که به تدریج نوردهی را کاهش دهید. هر چه تصمیم بگیرید ، باید استراتژی ای تدوین کنید تا شانس دستیابی به اهداف خود را افزایش دهید.
- تحقیقات در مجله بریتانیایی روانشناسی سلامت به این نتیجه رسیدند افرادی که قصد دستیابی به اهداف خود را دارند ، موفق تر از افرادی هستند که این کار را نکرده اند.
- روزی را برای شروع انتخاب کنید. دادن مهلت به خود ، به تمرکز تلاش های شما کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که خانواده و دوستان خود را برای حمایت از شما آماده کرده اید.
- اشیایی را که شما را به یاد وسواس شما می اندازد ، کنار بگذارید. این می تواند شامل قرار دادن وسایل در جعبه ها و اهدای آنها یا ذخیره آنها در یک انبار یا گاراژ باشد. این به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را رسمی کرده و "از بین ببرید" و شما را در مسیری جدید قرار دهد. به این ترتیب ، محرک های احتمالی را نیز از بین خواهید برد.
- اگر اشتباهی مرتکب شدید و دوباره در وسط وسواس قرار گرفتید ، در قسمت های سخت تعدیل کنید و از نو شروع کنید. شما می توانید آن را انجام دهید.
مرحله 3. برای آگاهی از دستاوردهای افراد مشهور ، زمان معقولی را محدود کنید (مثال:
30 دقیقه در ماه) به طور متوسط آمریکایی ها روزانه پانزده ساعت و نیم از رسانه های سنتی و دیجیتال به ازای هر نفر استفاده می کنند. احتمالاً اخبار تکان دهنده ای دریافت خواهید کرد. اما فقط زندگی کن
مرحله 4. با پیوستن به گروه ، داوطلب شدن یا کار کردن با افراد جدید ملاقات کنید
ممکن است افرادی را پیدا کنید که نیازهای شما را برآورده کرده و مایل و قادر به ایجاد یک رابطه واقعی با شما هستند. صدها فرصت برای کمک به دیگران وجود دارد ، و همه می دانند که وقتی به دیگران کمک می کنیم احساس خوشبختی می کنیم. اگر می خواهید با استرس ایجاد تغییرات در خود بهتر کنار بیایید ، به دیگران کمک کنید.
مرحله 5. ایجاد تعادل بین زمان صرف شده در فعالیتهای حضوری و فعالیتهای فردی و همچنین فعالیتهای آنلاین
زندگی به معنای واقعی زیستن است. محدود کردن خود به دنیای آنلاین به شما اجازه نمی دهد زندگی واقعی مورد نظر و شایسته خود را بسازید.
به احتمال زیاد شما بدون کمک افراد مشهور زندگی فوق العاده ای ایجاد کرده و از آن لذت خواهید برد. آنها احتمالاً بیش از حد مشغول این کار هستند ، و شما نیز
نکات
- می توانید بدون وسواس طرفدار سلبریتی ها باشید.
- در موقعیت های جدید و هنگام ملاقات با افراد جدید جسور باشید. شما می توانید آن را انجام دهید.
- ایجاد عادات جدید می تواند زمان بر باشد ، بنابراین صبور باشید.
- کسب آگاهی درباره رفتار انسان می تواند به طرق مختلف به شما کمک کند.
- از امتناع از کسی که شما را به شرکت در فعالیتهایی دعوت می کند که ممکن است تلاش های مداوم شما برای بهبود زندگی را از بین ببرد ، راحت باشید.
