فراموش کردن فردی که بر او وسواس دارید دشوار است ، اما راه هایی وجود دارد که می توانید افکار و رفتارهای وسواسی خود را کنترل کنید. وقتی احساس کردید گیر کرده اید یا وسوسه شده اید به حساب های رسانه های اجتماعی آنها نگاه کنید ، فوراً برای کنترل افکار خود گام بردارید. سعی کنید با انجام کارهایی که از آنها لذت می برید و مفید هستند یا نوشتن ، حواس خود را پرت کنید. شاید احساسات شما هرگز به پایان نرسد ، اما لازم نیست نگران باشید. همه چیز با گذشت زمان بهتر می شود.
گام
روش 1 از 3: کنترل افکار وسواسی
مرحله 1. افکار و رفتارهای وسواسی که از خود بروز می دهید را بشناسید
هربار که نمی توانید از فکر کردن در مورد آن دست بکشید ، یادتان باشد یا یادداشت کنید. ممکن است بخواهید نمایه های رسانه های اجتماعی آنها را بررسی کنید یا از شما خواسته شود با آنها تماس بگیرید یا به آنها پیام دهید. در چنین مواقعی ، خود را سرزنش کنید و به خود بگویید که قدرت هدایت افکار خود را دارید.
- با خود بگویید "اینها افکار وسواسی هستند" یا "من وسواس دارم". علاوه بر این ، می توانید بگویید: "این افکار نمی توانند من را کنترل کنند. من کسی هستم که باید آن را کنترل کنم."
- گاهی اوقات ، افکار و اعمال وسواسی به صورت ناخودآگاه نشان داده می شوند ، یا حتی برای شما احساس راحتی می کنند. تلاش برای تظاهر به اینکه چنین اتفاقاتی نیفتاده است ، هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت. در عوض ، فکر یا رفتار را شناسایی کنید ، تشخیص دهید که کارهای بهتری دارید ، و به خود یادآوری کنید که هنوز می توانید افکار یا رفتار خود را مدیریت کنید.
مرحله 2. تعیین کنید که آیا عوامل زیربنایی باعث ایجاد وسواس شما می شوند
وسواس ها نیز مانند اعتیاد می توانند علامت یک نیاز یا مشکل بزرگتر در زندگی باشند. سعی کنید دریابید که آیا چیزی در زندگی شما کم است یا خیر ، و احساس می کنید که این شخص می تواند خلأ را پر کند. همچنین به این فکر کنید که آیا راه های دیگری نیز وجود دارد که بتوانید به آنچه نیاز دارید برسید.
- احساساتی را که در کنار او بودید بنویسید. به احساسی که وقتی او در کنارش نیست فکر کنید. همچنین به آنچه ممکن است این احساسات را در زندگی شما ایجاد کند توجه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید که از احساس تنهایی می ترسید. در این مورد ، سعی کنید برای ملاقات با افراد جدید به یک کلاس یا باشگاه بپیوندید.
مرحله 3. سعی کنید از چیزهایی که باعث وسواس شما می شود دوری کنید
به زمان و مکانی که شروع به نمایش افکار یا اعمال وسواسی می کنید توجه کنید. انجام این کار ، به ویژه در ابتدا ، دشوار است ، اما سعی کنید در مواجهه با وسواس وسواس هنگام مواجهه با ماشه تلاش کنید. اگر نمی توانید از چیزهایی که باعث ایجاد افکار/رفتارهای وسواسی شما می شوند دوری کنید ، بر اقداماتی برای کنترل پاسخ خود به آن عوامل تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، اگر دائماً در پروفایل رسانه های اجتماعی آنها حرکت می کنید و وسوسه می شوید به آنها پیام دهید ، دور نگه داشتن تلفن یا رایانه خود از شما ممکن است عملی نباشد. در عوض ، می توانید از ویژگی ای استفاده کنید که می تواند پست را از صفحه بازخورد شما حذف کرده یا آن را لغو کند.
- اگر با دوست پسر سابق خود وسواس دارید ، وسایل او را برگردانید و سعی کنید چیزهایی را که شما را به یاد او می اندازد (و البته ذهن شما) دور نگه دارید.
- اگر نمی توانید از آن اجتناب کنید ، سعی کنید فاصله خود را با آن حفظ کنید. اگر او در کلاس در کنار شما می نشیند ، سعی کنید از تماس چشمی اجتناب کنید و او را فردی متفاوت تصور کنید. روی کار موردنظر تمرکز کنید (به عنوان مثال با یادداشت برداری از مطالبی که آموزش داده می شود).
مرحله 4. بر جزئیات محیط پیرامون خود تمرکز کنید
وقتی احساس کردید به او چسبیده اید ، یک نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. به صداهای اطرافتان با دقت گوش دهید و به سایر احساساتی که در آن لحظه احساس می کنید فکر کنید.
- از خود بپرسید: "دمای هوا در حال حاضر چگونه است؟ آیا احساس گرما ، سرما یا راحتی می کنم؟ در حال حاضر چه صدایی را می شنوم و چه بویی را احساس می کنم؟ هوا در حال حاضر چگونه است؟ آسمان امروز چگونه است؟"
- وسواس ها اغلب شامل افکاری مانند "اگر این کار را می کردم؟" یا "او اکنون چه می کند؟" این افکار بر نقاط دیگر یا گذشته و آینده متمرکز شده است. با تمرکز بر محیط پیرامون خود ، می توانید ذهن خود را به سمت "ثابت" شدن در آنچه در لحظه است هدایت کنید.
مرحله 5. تصور کنید افکار مزاحم از ذهن شما خارج می شوند
سعی کنید ذهن خود را مانند یک طبقه تصور کنید و افکار وسواسی را مانند خاک یا گرد و خاکی که روی زمین می ریزد ، تصور کنید. هر بار که شروع به تمرکز روی او می کنید ، تصور کنید که تمام آن گرد و خاک را از بین می برید.
- همچنین می توانید این افکار وسواسی را مانند پارس سگ تصور کنید. تصور کنید در حال عبور از کنار سگی هستید که در پشت نرده پارس می کند. با خود بگویید: "این فقط یک سگ پارس می کند و خود سگ نمی تواند به من صدمه بزند. چند دقیقه دیگر ، من جای دیگری خواهم بود و سگ خیلی از من عقب تر خواهد بود."
- سعی کنید افکار وسواسی موجود را از خود دور کنید. وقتی احساس کردید ، سر ، بازوها ، پاها و بدن خود را تکان دهید. تصور کنید که دارید از این افکار خلاص می شوید و ذهن خود را دوباره سازماندهی می کنید.
مرحله 6. عاداتی را ایجاد کنید که به شما یادآوری می کند از وسواس در مورد دیگران دست بردارید
وقتی به او فکر می کنید یا مجبور می شوید با او تماس بگیرید ، یک علامت توقف بزرگ تصور کنید. همچنین می توانید یک نوار لاستیکی به دور مچ دست خود ببندید و هر زمان که شروع به فکر کردن یا عمل وسواسی کردید ، آن را بکشید.
عاداتی مانند تصور علامت توقف یا بستن نوار لاستیکی می تواند راه های خوبی برای یادآوری این نکته باشد که باید افکار خود را تغییر مسیر دهید. "آیین" را انجام دهید ، سپس با خود بگویید: "کافی است! من باید این طرز فکر را متوقف کنم و کار دیگری انجام دهم تا حواسم را پرت کنم."
روش 2 از 3: مشغول نگه داشتن خود و ذهن
مرحله 1. توجه خود را با انجام فعالیتهای سرگرم کننده منحرف کنید
به چند فعالیت جالب و سرگرم کننده فکر کنید. هنگام شروع به وسواس ، کارهایی را که می توانید انجام دهید بنویسید و به خاطر بسپارید. اگر فعالیت های قابل انجام را می دانید ، می توانید در صورت نیاز فوراً ذهن خود را منحرف کنید.
برخی از فعالیتهایی که می توانید انجام دهید شامل باغبانی ، خواندن رمان با کیفیت ، گوش دادن به موسیقی (که شما را به یاد آن نمی اندازد) ، بازی بازی های ویدئویی ، نواختن آلات موسیقی ، طراحی ، نقاشی یا ورزش است
مرحله 2. کاری را انجام دهید که بتواند نوعی "دستاورد" به شما بدهد
به پروژه هایی فکر کنید که اخیراً روی آنها کار کرده اید. در حالی که لازم نیست به شخصی که وسواس دارید مربوط باشد ، این پروژه یا شغل ممکن است چیزی باشد که شما به دلیل افکار یا اعمال وسواسی خود به تعویق انداخته اید. پروژه یا کار را به اتمام برسانید و فکر کنید که نشان دهنده توانایی شما برای فراتر رفتن از وسواس است.
- به عنوان مثال ، شاید شما مدت زیادی است که پیانو تمرین نکرده اید یا اتاق خود را تمیز نکرده اید. شاید ، شما نیز عقب افتاده اید یا پروژه ای را در محل کار یا مدرسه خود به پایان نرسانده اید.
- تکمیل وظایف ، به ویژه وظایفی که در انتظار بوده اند ، راه خوبی برای ایجاد یک حالت مثبت و ذهنیت است که می تواند به شما قدرت دهد.
مرحله 3. سعی کنید افکار وسواسی که برای شما آزار دهنده هستند را بنویسید
اگر در تغییر ذهنیت خود با مشکل روبرو هستید ، افکاری را که در ذهن شما است بنویسید. احساسات خود را شرح دهید ، برای شخصی که از او شیفته هستید نامه بنویسید ، یا عبارات و کلماتی را که نمی توانید از ذهن خود خارج کنید بنویسید.
- نوشته های خود را به کسی نشان ندهید که نمی توانید فراموش کنید. همچنین ، نوشته خود را مجدداً نخوانید و به آن ثابت نشوید.
- در عوض ، بر خلاص شدن از شر این افکار در حین نوشتن آنها بر روی یک کاغذ تمرکز کنید. پس از اتمام نوشتن ، کاغذ را پاره کنید و دور بیندازید تا به طور نمادین افکار وسواسی خود را کنار بگذارید.
مرحله 4. مدیتیشن کنید یا تکنیک های آرامش را امتحان کنید
لباس های گشاد بپوشید ، موسیقی آرامبخش پخش کنید و در موقعیت راحت بنشینید. برای شمارش چهار نفس عمیق بکشید ، نفس خود را برای شمارش چهار نگه دارید ، سپس به آرامی تا عدد هشت نفس خود را بیرون دهید. در حالی که تنفس خود را کنترل می کنید ، محیط یا صحنه ای آرامش بخش را تصور کنید ، مانند مکانی امن از دوران کودکی یا محل تعطیلات مورد علاقه خود.
- همچنین می توانید ویدئوهای مدیتیشن را با راهنمایی های سرویس جریان مورد نظر جستجو کنید.
- هنگامی که احساس می کنید افکار شما در حال وحشی شدن هستند ، مدیتیشن یا تمرینات تنفسی را امتحان کنید ، روی فردی که در موردش دیوانه هستید تمرکز کنید یا تمایل به تماس یا ارسال پیام برای او داشته باشید.
روش 3 از 3: جستجوی حمایت از دیگران
مرحله 1. هنگامی که ذهن شما شروع به کار می کند با یک دوست یا بستگان تماس بگیرید
نیازی نیست به او بگویید چرا با او تماس گرفته اید. می توانید با یک دوست ، بستگان یا شخصی که مدت طولانی با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید. در صورت امکان ، حداقل 10-15 دقیقه با او صحبت کنید تا حواس شما را پرت کند.
- سعی کنید بگویید: "سلام ، چطورید؟ من فقط می خواستم تماس بگیرم و از حال شما بپرسم. خبری هست؟ " همچنین می توانید س askingال کنید: "آیا امروز کاری دارید؟ آیا دوست دارید با هم قهوه یا ناهار بخوریم؟"
- اگر احساس راحتی می کنید ، از گفتن دلیل تماس با او دریغ نکنید. می توانید بگویید: "سلام! هنوز نمی توانم به ری فکر کنم. میتونیم یه لحظه چت کنیم؟ شاید با صحبت کردن بتوانم ذهنم را پاک کنم."
مرحله 2. احساسات خود را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید و می توانید به آنها اعتماد کنید ، به اشتراک بگذارید
نگه داشتن احساسات خود در هنگام وسواس با همسر سابق ، دوست داشتن او یا کسی که به او حسادت می کنید ، وضعیت را بدتر می کند. با ریختن قلب خود بر سر کسی ، می توانید بخشی از بار را از دوش خود بردارید و ذهن خود را پاک کنید.
- سعی کنید به یک دوست یا اقوام خود بگویید: "من باید وزن را از قفسه سینه ام بردارم. من کسی را دوست دارم ، اما او مرا دوست ندارد. اذیت شدم. من دلم شکسته و نمی توانم به آن فکر نکنم."
- در حالی که به سادگی در مورد احساس خود می توانید احساس آرامش بیشتری کنید ، می توانید از شنوندگان خود نیز راهنمایی بخواهید. سعی کنید مثلاً بپرسید: «آیا شما هم چنین چیزی را تجربه کرده اید؟ چکار کردی که دیگر به کسی فکر نکنی؟"
- جدا از اینکه قلب خود را بیرون می کشید ، مراقبت از روابط شما نیز به طور کلی مهم است. بستن خود فقط فراموش کردن یا "کشتن" وسواس را برای شما دشوارتر می کند.
مرحله 3. در صورت لزوم با یک مشاور صحبت کنید
اگر قدم هایی برای کنترل افکار خود بردارید و حواس خود را پرت کنید ، احساسات شما با گذشت زمان بهبود می یابد. با این حال ، اگر نمی توانید تمرکز خود را تغییر دهید یا اوضاع رو به بهبود نیست ، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.
- درمانگر شما را قضاوت نمی کند و احساس شما را به دیگران نمی گوید. وظیفه او این است که به شما کمک کند بنابراین باید با او صادق باشید.
- یک درمانگر همچنین می تواند به شما در درمان بیماری های روانی که پشت وسواس شما هستند ، مانند اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) کمک کند.
- اگر هنوز در مدرسه هستید و نمی خواهید والدین شما را به درمانگر ببرند ، می توانید با یک مشاور یا مربی صحبت کنید.
