گذشته خاطره ای است که اتفاق افتاده است. گاهی اوقات فراموش کردن آن و ادامه دادن ، به عنوان مثال پس از یک رویداد دردناک ، دشوار است. با این حال ، اگر زمان زیادی را صرف یادآوری گذشته کنید ، زندگی خود را هدر می دهید.
گام
روش 1 از 3: تشخیص علت
مرحله 1. دوباره فکر کنید
تصور کنید چه چیزهایی در زندگی شما را از حرکت به جلو باز می دارد. آیا شما از وارد شدن به یک رابطه جدید می ترسید زیرا در گذشته تجربه های بدی داشته اید؟ آیا مدام به کارهای بد قبلی خود فکر می کنید و نمی دانید چگونه پیش بروید؟ آیا دلتان برای دوران کودکی تنگ شده و از مسئولیت های کمتری لذت می برید؟ آیا وقت گرانبهایی را با دوستان قدیمی خود می گذرانید؟
تفکر دقیق در مورد دلایلی که مانع پیشرفت شما می شود ، اولین قدم مهم برای فراموش کردن گذشته (بد) و ادامه زندگی است
مرحله 2. احساسات خود را بررسی کنید
همانطور که تصور می کنید چه چیزی ممکن است شما را از حرکت به جلو باز دارد ، توجه کنید که چگونه این خاطرات احساسات شما را لمس می کنند. اگر خاطره ای باعث ایجاد احساسات شدید (خوب یا بد) شود ، به احتمال زیاد علت آن حافظه است.
- به عنوان مثال ، اگر در حال یادآوری دوران نوجوانی خود هستید ، بسیار خوشحال و نوستالژیک هستید ، از خود س questionsالاتی بپرسید که می تواند به شما در ارزیابی اینکه آیا یادآوری گذشته سالم است یا پتانسیل آسیب رساندن و جلوگیری از شما را دارد کمک کند. حرکت رو به جلو در این زندگی
- به عنوان مثال ، از خود بپرسید آیا می بینید که بیشتر در مورد دوران جوانی خود صحبت می کنید تا در مورد گذشته یا آینده دیگر.
- همچنین ممکن است از خود بپرسید که آیا خاطرات دوران نوجوانی شما را به هیچ وجه محدود می کند؟ برای مثال ، از خود بپرسید آیا آن خاطرات خوب شما را از امتحان چیزهای جدید باز می دارد؟
مرحله 3. علت را بنویسید
به محض شناسایی مواردی که شما را از حرکت به جلو باز می دارد ، بنویسید. این یادداشت به عنوان یک یادآوری برای شما عمل می کند زیرا سعی می کنید گذشته را فراموش کرده و به زندگی خود ادامه دهید.
- این کار را بکنید ، به عنوان مثال ، دلیلی که شما را عقب می اندازد این است که شما شاهد یک رویداد بسیار آسیب زا ، مانند حمله فیزیکی بوده اید ، و می ترسید همان اتفاقی برای شما بیفتد.
- برای مثال می توانید بنویسید که می ترسید صدمه ببیند یا نگران این هستید که در شرایط خاص از کنترل خارج شوید.
- نوشتن دلایل شرایطی که به شما اجازه نمی دهد گذشته را فراموش کنید و زندگی خود را ادامه دهید ، همچنین می تواند در هنگام برخورد با احساسات شما این کار را برای شما آسان کند.
مرحله 4. صبور باشید
اگرچه صرف زمان برای تفکر در مورد علت ، توضیح حملات گذشته است ، اما به یاد داشته باشید که در نهایت این کار را به عنوان راهی برای غلبه بر گذشته و ادامه دادن انجام می دهید.
- سعی کنید هدف نهایی را همانطور که در گذشته تصور می کردید به خود یادآوری کنید.
- اگر احساس می کنید بیش از حد احساس می کنید از موقعیت خود استراحت کنید.
روش 2 از 3: تغییر تفکر خود
مرحله 1. با افکاری که مانع پیشرفت شما می شوند مبارزه کنید
می توانید سعی کنید گذشته را فراموش کرده و با تفکر متفاوت در مورد چیزهایی که شما را از حرکت به جلو باز می دارد به زندگی خود ادامه دهید. به عنوان مثال ، اگر شاهد حمله ای هستید و می ترسید برای شما اتفاق بیفتد ، سعی کنید چند سوال از خود بپرسید تا از تأثیر منفی آن بر زندگی شما جلوگیری کنید.
- برای مثال ، می توانید با جستجوی پاسخ در اینترنت ، از خود بپرسید که حملات در شهر یا کشور شما چقدر نادر هستند. این به شما کمک می کند تا بدانید که احتمال حمله به شما بسیار کم است.
- برای مثال ، می توانید از خود بپرسید که چند بار بدون اینکه شاهد حمله باشید بیرون رفته اید. این س questionال به شما کمک می کند تا تأیید کنید که چنین موارد خطرناکی چگونه اتفاق می افتد. تغییر درک منفی شما از موقعیت به شما کمک می کند تا گذشته را فراموش کرده و به زندگی خود ادامه دهید.
مرحله 2. خودتان را فدای هیچ چیز نکنید
در حالی که خوب است واقعیت اساسی یک موقعیت را بپذیرید ، برای مثال بدانید که وقتی کسی به شما صدمه می زند ، بر افکار و رفتار خود کنترل دارید. به همین دلیل ارزش آن را دارد که بیش از حد بر آنچه برای شما اتفاق افتاده تمرکز نکنید ، بلکه در عوض پیگیری آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید و فراموش کردن گذشته و حرکت به جلو.
خیلی دور نگاه نکنید و فکر کنید آنچه که برای شما اتفاق افتاده تقصیر شما بوده است. در عوض ، به این فکر کنید که بدون توجه به اینکه چه کسی در این حادثه مقصر بوده است ، می توانید برای بهتر شدن چه کاری انجام دهید ، سپس گذشته را فراموش کرده و به زندگی خود ادامه دهید
مرحله 3. متوجه شوید
آنچه امروز زندگی می کنید هرگز تکرار نمی شود. هر روز ارزشمند است و زمان به سرعت می گذرد. شما هرگز نمی دانید چه زمانی خواهید مرد ، بنابراین زندگی خود را با چیزهای معنی دار پر کنید. اگرچه ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما نقل قول نیز حقیقت زیادی در خود دارد ، زیرا به همین دلیل بسیار رایج است! راههای زیادی برای آگاهی بیشتر از آن وجود دارد. می توانید آن را امتحان کنید ، به عنوان مثال:
- با تمام تلاش خود بر تمرکز بر احساس ساده ای که به دست می آید ، از تجربیات مختلف لذت ببرید. به طعم ، بو و ظاهر و احساس چیزها توجه بیشتری داشته باشید.
- نفس عمیق بکشید و سپس بازدم کنید و به نحوه احساس و صداهای نفس خود توجه کافی داشته باشید.
- با تصور اینکه هنوز با کاری که انجام می دهید ناآشنا هستید ، جهان را از منظری جدید ببینید. در عوض تصور کنید که برای اولین بار بدون درک محیط خود به محیط خود نگاه می کنید.
مرحله 4. از احساس ناامیدی خودداری کنید
فراموش کردن گذشته بد و ادامه زندگی می تواند بسیار دشوار باشد. گاهی اوقات ممکن است با قدم زدن در گذشته یا آینده در مواقعی که باید در لحظه حال باشید ، کنترل خود را از دست بدهید.
- وقتی متوجه شدید که در حال تامل در گذشته هستید یا نمی توانید از آن عبور کنید ، سعی کنید با دادن آزادی به خود دلسرد نشوید.
- همیشه به یاد داشته باشید که فراموش کردن گذشته یک فرایند بی پایان است ، بنابراین شما شکست نخورید ، مادامی که این فرایند به طور کلی سودمند باشد. با چند اشتباه ناامید نشوید ؛ در عوض ، روند پیشرفت کلی خود را مشاهده کنید.
مرحله 5. با ترس های خود روبرو شوید
اگر دچار صدمه ای شده اید و در رهایی از گذشته و ادامه مسیر مشکل دارید ، برای غلبه بر این ترسها روبرو شوید.
- به عنوان مثال ، اگر تصادف رانندگی بدی داشته اید و نمی توانید از آن عبور کنید و دیگر نمی خواهید رانندگی کنید ، سعی کنید به تدریج باز شده و به رانندگی بازگردید.
- به عنوان مثال ، می توانید دو دقیقه در ماشین پارک شده بنشینید. سپس می توانید شب هنگام و در هر زمانی که تردد شما تقریباً سبک یا خالی است ، در اطراف محله خود رانندگی کنید.
روش 3 از 3: از متخصصان کمک بگیرید
مرحله 1. به روانپزشک (روانپزشک) مراجعه کنید
ممکن است از مراجعه به روانپزشک (روانپزشک) بهره مند شوید که می تواند به شما کمک کند با ناتوانی خود در فراموش کردن گذشته و ادامه زندگی خود کنار بیایید.
برای یافتن روانپزشک (روانپزشک) ، می توانید به وب سایت: https://www.consultationpsychiatrist.com دسترسی داشته باشید
مرحله 2. با پزشک خانواده خود مشورت کنید
ممکن است از افسردگی رنج ببرید ، یکی از علائم آن مانند سکوت (متفکر) است. اگر چنین است ، ممکن است مفید باشد که از پزشک خود در مورد احتمال استفاده از داروهای ضد افسردگی سوال کنید.
- اینها شامل علائم افسردگی است که ممکن است تجربه کنید ، برای مثال ، احساس ناامیدی ، بی حالی ، از دست دادن علاقه به فعالیتها یا آینده ، کند فکر کردن ، تجربه بیقراری و بی قراری/عصبی شدن ، یا کمبود انرژی.
- شما همچنین ممکن است از اختلال استرس پس از سانحه رنج ببرید ، نوعی اضطراب که می تواند پس از تجربه یا مشاهده یک رویداد مزاحم ایجاد شود.
مرحله 3. لیستی از علائم مختلفی را که تجربه می کنید تهیه کنید
اگر تصمیم دارید از یک متخصص پزشکی یا سلامت روان کمک بگیرید ، با نوشتن علائم مختلفی که تجربه کرده اید و نحوه بروز آنها ، از ویزیت خود بهترین استفاده را ببرید.
از توضیح طولانی نترسید. بهتر است اطلاعات بیشتری ارائه دهیم تا اطلاعات خیلی کم
مرحله 4. لیستی از سوالات را تهیه کنید
اطمینان حاصل کنید که هنگام مراجعه به پزشک لیستی از س questionsالاتی را که می توانید در طول جلسه بپرسید تهیه کرده اید. ممکن است لازم باشد چند س askال بپرسید ، مانند:
- درمانهایی که ممکن است بتوانید انجام دهید.
- خوب و بد انواع مختلف درمان.
- گزینه های مختلف دیگر می توانند جایگزین دارو شوند ، مانند تغییر شیوه زندگی (به عنوان مثال ، ورزش و رژیم غذایی سالم).
- عوارض جانبی مختلف درمان توصیه شده.
- اصلی ترین علت احتمالی افسردگی یا اختلال پس از سانحه که شما در حال تجربه آن هستید.
