پشیمانی از آنچه در نتیجه شکستگی قلب اتفاق افتاده باعث می شود نتوانید تجربه تلخ را فراموش کرده و زندگی جدیدی را آغاز کنید. حتی اگر مشکل است ، سعی کنید با انجام کارهای ساده خود را از ناامیدی و آسیب رها کنید. اگر به تازگی جدا شده اید ، به خودتان توجه کنید تا قلب شکسته شما التیام یابد. سپس ، روشهای مختلفی را برای کنترل احساسات خود و تبدیل شدن به یک فرد مستقل انجام دهید. اگر آماده هستید ، قلب خود را باز کنید تا یک شریک مناسب پیدا کنید.
گام
روش 1 از 4: مقابله با دل درد
مرحله 1. بر مراقبت از خود در هفته اول پس از جدایی تمرکز کنید
جدایی از معشوق معمولاً باعث احساس غم و اندوه می شود ، اما با مراقبت از خود ، به عنوان مثال با انجام کارهای سرگرم کننده و مراقبت از سلامتی ، می توانید بر این مشکل غلبه کنید. همچنین با ورزش و معاشرت روحیه خود را بهبود بخشید.
غذاهای مورد علاقه مغذی بخورید ، در کلاس های رقص شرکت کنید یا از ماساژ درمانی لذت ببرید. علاوه بر این ، دوستان را به ورزش با هم دعوت کنید ، مانند بازی بسکتبال یا بولینگ
مرحله 2. یک روال جدید ایجاد کنید تا بتوانید فعالیتهای روزانه خود را سازماندهی کنید
این بهترین زمان برای شروع زندگی جدید مورد نظر شما با اجرای یک روال جدید است! یک برنامه روزانه تنظیم کنید که به شما کمک می کند زمان را برای انجام وظایف ، دستیابی به اهداف ، معاشرت با دوستان و لذت بردن از سرگرمی ها اختصاص دهید. در صورت لزوم ، برنامه را طوری تنظیم کنید که برنامه روزانه شما بدون مشکل اجرا شود.
- فعالیتهای روزانه خود مانند غذا خوردن ، استحمام و مرتب کردن خانه را در برنامه خود قرار دهید تا چیزی را از دست ندهید.
- هر روز کارهای سرگرم کننده انجام دهید. شما سزاوار لذت بردن از یک زندگی شاد هستید!
- به عنوان مثال ، یک برنامه روزانه شامل: دوش گرفتن ، خوردن صبحانه سالم ، نوشتن مجله ، رفتن به محل کار/مدرسه ، شام خوردن با دوستان ، نقاشی ، شرکت در کلاس های آنلاین ، استراحت قبل از خواب در شب.
مرحله 3. برای مقابله با غم و اندوه فعالیتهای مختلفی انجام دهید
در حال حاضر ، ممکن است ترجیح دهید روی مبل دراز بکشید و از یک جعبه بزرگ بستنی لذت ببرید ، اما اوضاع بدتر می شود. در عوض ، به فعالیت هایی بپردازید که حواس شما را پرت می کند و با آن کنار می آیید ، مانند ورزش ، بازی کردن ، یا درخواست قهوه از یک دوست.
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که شما را در حرکت همراهی کند. به علاوه ، می توانید به یک انجمن بپیوندید ، در پارک قدم بزنید ، در کافی شاپ کار کنید یا عضو Meetup شوید
مرحله 4. با دوستان یا اعضای خانواده فعالیتهای سرگرم کننده انجام دهید
جامعه ای را تشکیل دهید که آماده ارائه پشتیبانی باشد. هر روز وقت بگذارید تا به عزیزان خود چت یا پیام دهید. با انجام فعالیت های مشترک ، خودتان می بینید که هنوز افراد زیادی هستند که شما را دوست دارند.
هر روز وقت خود را برای ارتباط با دوستان یا اعضای خانواده بگذارید ، مانند صرف شام ، بازی یا پیاده روی آرام
مرحله 5. از چیزهایی (اشیاء یا دیجیتالی) که شما را به یاد همسر سابق خود می اندازد خودداری کنید
وقتی چیزی را می بینید که خاطرات خوبی را در زمانی که با سابق خود بودید به یاد می آورید ، احساسات منفی ایجاد می شود. برای جلوگیری از این امر ، عکس ها ، هدایا یا سوغاتی هایی را که باعث ایجاد احساسات منفی می شوند ، جمع آوری کرده و آنها را دور بیندازید یا به شخص دیگری بدهید. عکسها ، پیامها یا ایمیلهای دیجیتالی سابق خود را که هنوز روی تلفن یا لپ تاپ شما هستند حذف کنید. در نهایت ، پیگیری یا حذف حساب در رسانه های اجتماعی را لغو کنید.
- اگر نمی خواهید آنها را دور بیندازید ، آنها را در یک جعبه بگذارید و از یک دوست بخواهید که آنها را برای مدتی نگه دارد تا بتوانند آنها را برداشته یا هنگام آماده شدن دور بیندازند.
- در صورت نیاز می توانید تعدادی عکس دیجیتال را در یک پوشه مخصوص ذخیره کنید. به عنوان مثال ، عکس جشن تولد را فقط به این دلیل که با همسر سابق خود هستید حذف نکنید. با این حال ، بهتر است آن را نبینید تا زمانی که از آسیب رهایی نیافته باشید.
روش 2 از 4: رهایی از احساسات منفی
مرحله 1. به جای قرار دادن خود در جای قربانی ، بر دستیابی به اهداف زندگی خود تمرکز کنید
اگر این جدایی به این دلیل اتفاق افتاده است که معشوق شما کار اشتباهی انجام داده یا شما را ترک کرده است ، ممکن است احساس ناامیدی و صدمه کنید. با این حال ، مشکل زمانی بدتر می شود که خود را به جای قربانی قرار دهید. برای تسکین درد ، بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و با استفاده از پیشنهادات زیر در مورد چگونگی زندگی در رویایی که فکر می کنید فکر کنید:
- به خود یادآوری کنید که نمی توانید طرف مقابل را تغییر دهید ، اما می توانید نحوه واکنش خود نسبت به اقدامات او را تغییر دهید. به عنوان مثال ، شما نمی توانید این واقعیت را که دوست پسر شما به شما خیانت می کند تغییر دهید ، اما می توانید رفتار را بی پروا و نه توهین آمیز تلقی کنید.
- وقتی متوجه شدید که از یک تجربه بد پشیمان هستید ، حواس خود را پرت کنید تا بتوانید بر نحوه زندگی خود که می خواهید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به یاد داشته باشید که این تجربه شما را به فردی قوی تر تبدیل کرد زیرا توانستید بر مشکلات بزرگ غلبه کنید!
- معیارهای معشوق ایده آل را تعیین کنید تا بتوانید شریک زندگی مورد نظر خود را در صورت آماده بودن برای بازکردن قلب خود پیدا کنید.
مرحله 2. به خودتان فرصت دهید تا احساسات منفی را احساس کنید
طبیعی است که سعی کنید ناراحتی و عصبانیت خود را از دست دادن عزیزتان نگه دارید ، اما انجام این کار فقط اوضاع را بدتر می کند. شما می توانید با دادن زمان به خود برای احساس غم و عصبانیت از شر احساسات منفی خلاص شوید. همچنین به احساساتی که احساس می کنید برچسب بزنید ، سعی کنید آنها را بپذیرید و از تأثیرات آنها آگاه باشید تا بتوانید از آسیب رهایی یابید.
- خود را از نادیده گرفتن بار احساسات منحرف نکنید. این کار شما را از غلبه بر احساسات منفی و بخشیدن همسر سابق خود باز می دارد.
- با گفتن چیزی مانند "من آنقدر عصبانی هستم که شکمم درد می کند" یا "سینه ام از نگه داشتن تا ناامیدی درد می کند" بسیار عصبانی و ناامید شده اید.
مرحله 3. احساسات منفی را بیان کنید تا احساس آرامش کنید
عصبانیت و ناراحتی خود را با توجه به انگیزه های بدنی ابراز کنید. برای مقابله با احساسات منفی ، می توانید گریه کنید ، فریاد بزنید ، بالش بزنید یا ورزش کنید. از طرف دیگر ، احساسات خود را به یک دوست بگویید یا نامه ای بنویسید و آن را پاره کنید. هر کاری که شما را از بار احساسات رها می کند انجام دهید.
- برای مثال ، با دویدن در مسافت های طولانی یا گریه کردن در حالی که بالش خود را می زنید ، درد خود را برطرف کنید.
- می توانید احساسات منفی را برای چند روز هدایت کنید.
مرحله 4. برای یادگیری از این تجربه فکر کنید
اگرچه تجربیات دردناک و تلخ می توانند معلمان خوبی باشند. درباره آنچه برای شما اتفاق افتاده فکر کنید و سپس از درسهایی که از این تجربه آموخته اید استفاده کنید تا به آینده ای زیبا تر چشم دوخته باشید.
بسیاری از روابط عاشقانه در میانه راه به پایان می رسد. برای اینکه تجربیات بد دیگر تکرار نشوند ، از این حادثه درس بگیرید تا فردی را که شایسته معشوق شماست تعیین کنید. این تجربه اگرچه دردناک است ، اما به شما کمک می کند تا برای فردایی روشن تر برنامه ریزی کنید
مرحله 5. برای ارزیابی روابط گذشته وقت بگذارید تا ببینید آیا الگوهای تکراری وجود دارد یا خیر
این احتمال وجود دارد که این جدایی به دلیل مواردی باشد که شما در کودکی تجربه کرده اید ، به طوری که بارها و بارها همان اتفاقات را تجربه می کنید. برای به پایان رساندن ، سعی کنید الگو را با به خاطر آوردن تجربیات و جدایی های دوران کودکی خود شناسایی کنید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است برای برقراری ارتباط با معشوق خود مشکل داشته باشید زیرا در کودکی ، والدین شما دوست نداشتند احساس خود را بیان کنند. این رفتارها هنگام ایجاد رابطه می تواند مشکلاتی را ایجاد کند ، اما می توان بر آنها غلبه کرد.
- به عنوان مثال دیگر ، متوجه می شوید که همیشه با افرادی در ارتباط هستید که برای شما ارزش قائل نیستند. بنابراین ، سعی کنید این الگوها را در اسرع وقت شناسایی کنید تا با افرادی که نسبت به شما رفتار بدی دارند رابطه برقرار نکنید.
مرحله 6. خود و سابق خود را که شما را ترک کردند ببخشید
به یاد داشته باشید که همه می توانند اشتباه کنند زیرا هیچ کس کامل نیست. نگه داشتن درد دل مشکل را بدتر می کند. اشتباهات سابق خود را ببخشید و بر تحقق اهداف زندگی خود تمرکز کنید. از طرف دیگر ، خودتان را ببخشید زیرا معشوق اشتباهی را انتخاب کرده اید تا رابطه به جدایی ختم شود.
بخشش به این معنا نیست که دوست پسر سابق شما بی گناه است. در عوض ، اگر بتوانید شخصی را که به شما ظلم کرده است ببخشید ، می توانید تجربه تلخ را فراموش کرده و از درد و رنج رهایی یابید. بنابراین ، این مرحله به نفع خود شماست ، نه برای شخص مورد بخشش
روش 3 از 4: تبدیل شدن به یک فرد مستقل
مرحله 1. نیاز خود را به عشق و شناخت برآورده کنید
به جای وابستگی به دیگران برای برآوردن نیازها و خواسته های خود ، مستقل باشید. این مرحله شما را مستقل تر و مقاوم تر می کند. آنچه را که نیاز دارید تعیین کنید و سپس سعی کنید خودتان آن را برآورده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید تعریف کنید که زیبا هستید ، هر روز صبح در آینه بایستید و با خود بگویید: "صبح بخیر ، زیبا!"
- به عنوان مثال دیگر ، انتظار دارید شخصی به شما بگوید همه چیز خوب خواهد بود. خودتان این کار را با ارسال تأییدیه های مثبت در خانه و محل کار خود انجام دهید.
مرحله 2. زمانی را برای انجام کارهای سرگرم کننده که در انتظار بودند اختصاص دهید
تصمیم گیری برای خودتان راهی برای استقلال است. تصمیم بگیرید بدون توجه به خواسته های سابق خود کاری را که دوست دارید انجام دهید. به عنوان مثال ، مدل موهای خود را به دلخواه تغییر دهید ، لباسی بپوشید که به شما احساس اعتماد به نفس می دهد و یک روال روزانه را دنبال کنید که به شما احساس راحتی می دهد.
- اگر به تازگی از همسرتان جدا شده اید ، نحوه نظم دادن به خانه ، شستن ظروف یا ذخیره کردن وسایل را به دلخواه تغییر دهید.
- اگر به تازگی معشوقه خود را ترک کرده اید ، وقت آن است که از مکان توریستی مورد علاقه خود دیدن کنید ، مسیر سفر خود را تعیین کنید یا فیلمی را که دوست دارید تماشا کنید.
مرحله 3. اهداف زندگی خود را تعیین کرده و برای دستیابی به آنها تلاش کنید
این زمان آن است که آنچه را که می خواهید بسازید. تصور کنید که چند سال آینده رویای آن را دارید و سپس 1 تا 3 هدف بنویسید که از تحقق آن رویا پشتیبانی می کند. سپس ، مراحلی را که می توانید برای دستیابی به آن انجام دهید ، تعیین کنید. در نهایت ، برنامه اجرای هر مرحله را تعیین کنید تا هدف زندگی مشخص شود.
- به عنوان مثال ، 3 هدف برای رسیدن به اهداف زندگی: "شغلی با توجه به علایق" ، "شیوه زندگی سالم را اعمال کنید" و "با توجه به استعداد ایجاد کنید".
- برای دستیابی به اهداف شغلی ، 3 گام اول باید برداشته شود ، به عنوان مثال یافتن شغل با توجه به استعداد ، افتتاح حساب در وب سایت برای تبلیغات و سفارش کارت ویزیت حرفه ای.
- برای دستیابی به هدف حفظ سلامت ، 3 مرحله عملی وجود دارد که باید اجرا شوند ، به عنوان مثال ، شرکت در کلاس رقص ، تهیه یک رژیم غذایی مغذی به مدت یک هفته و مدیتیشن هر روز.
- برای لذت بردن از یک سرگرمی ، 3 مرحله ساده را با توجه به علایق خود انجام دهید ، به عنوان مثال پیوستن به یک گروه تئاتر ، شرکت در سمینار تهیه کوزه های سفالی در آخر هفته یا نقاشی در تعطیلات ناهار.
نکته:
با استفاده از جملات مثبت ، هدف خود را در زندگی بیان کنید ، به عنوان مثال ، "یک کار سرگرم کننده پیدا کنید" ، به جای عبارت "از شرکتی که در شرف ورشکستگی است" خارج شوید.
مرحله 4. سرگرمی و سایر فعالیتهای سرگرم کننده را انجام دهید
هنگام رابطه ، اغلب ممکن است تسلیم شوید. وقت آن رسیده است که از فعالیت هایی لذت ببرید که به شما احساس شادی می دهند! مواردی را که هنگام تنهایی از آنها لذت می بردید بنویسید ، از جمله سرگرمی هایی که تا به حال انجام نداده اید و سپس آنها را به طور منظم در طول زندگی روزمره خود انجام دهید.
می توانید در درس خیاطی شرکت کنید ، به انجمن تئاتر بپیوندید ، با دوستان خود بازی کنید ، مدل موهای خود را بیاموزید یا آموزش باریستا را دنبال کنید
مرحله 5. مهارت های جدیدی را برای توسعه خود بیاموزید
با توسعه شایستگی ، استقلال و عزت نفس را افزایش دهید. مهارت هایی را که می خواهید بیاموزید یا از دستیابی به اهداف زندگی پشتیبانی می کنید ، تعیین کنید. سپس ، دوره های رایگان را از طریق اینترنت بگذرانید ، در کارگاه ها شرکت کنید ، به جلسات آموزشی Meetup بپیوندید یا برای تحصیلات تکمیلی بیشتر ثبت نام کنید.
- با یادگیری نحوه برنامه نویسی کامپیوتر ، می توانید برای شغل مورد نظر خود درخواست دهید.
- اگر می خواهید خلاقیت خود را توسعه دهید ، دوره نویسندگی یا نقاشی را بگذرانید.
- به طوری که بتوانید روابط خوبی با دیگران برقرار کنید ، دوره های روانشناسی یا ارتباطات را بگذرانید.
- برای بهبود آمادگی جسمانی ، با عضویت در سالن ورزشی یک برنامه ورزشی بدنی را اجرا کنید.
مرحله 6. مکان فعالیت روزانه خود را دوباره تنظیم کنید تا به آن فضای تازه ای ببخشید
خانه یا اتاق خود را تعمیر کنید تا بتوانید زندگی روزمره خود را به راحتی سپری کنید. اول از همه ، موارد غیر ضروری را دور بریزید ، به ویژه مواردی که شما را به یاد همسر سابق می اندازد. سپس مبلمان را مرتب کنید ، ملحفه های جدید بپوشید و چیزهایی بگذارید که شما را برای رسیدن به رویاهایتان انگیزه می دهد. این مرحله باعث می شود شما بر هدف زندگی تمرکز کنید ، نه اینکه به گذشته فکر کنید.
- لازم نیست همه مبلمان و اثاثیه منزل موجود خود را جایگزین کنید! فقط با جابجایی اشیا می توان فضای جدیدی ایجاد کرد.
- اگر از همسرتان جدا شده اید ، چیدمان کلی خانه را طوری تغییر دهید که خانه شما شود ، نه خانه با شوهر/همسر سابق شما.
روش 4 از 4: قلب خود را برای دیگران باز کنید
مرحله 1. به عنوان غرامت وارد رابطه نشوید
هنگام تجربه دلشکستگی ، یافتن معشوق جدید بهترین دارو به نظر می رسد ، اما اینطور نیست! به طوری که شما آماده هستید قلب خود را باز کنید ، ابتدا قلب زخمی را التیام بخشیده و خود را همانطور که هستید بپذیرید. جستجوی معشوق جدید به عنوان یک راه فرار باعث می شود که هر دوی شما ناامید شوید. در حال حاضر ، اگر از مراقبت از خود لذت ببرید ، بهتر است از مجردی لذت ببرید.
- معاشرت را متوقف نکنید. از دوستان خود برای تماشای فیلم دعوت کنید ، به یک باشگاه یا جامعه ای که فعالیتهای مورد علاقه شما را دارد بپیوندید یا زمانی را با خانواده خود بگذرانید.
- بسته به مدت زمانی که شما دو نفر در یک رابطه هستید ، ممکن است 6 ماه یا بیشتر طول بکشد تا دیگر دوست سابق خود را دوست نداشته باشید.
مرحله 2. اگر آماده رابطه هستید ، اما نه به عنوان یک راه فرار ، قلب خود را به روی طرف مقابل باز کنید
بهترین زمان برای ملاقات زمانی است که واقعاً می خواهید در یک رابطه واقعی باشید زیرا فقط می خواهید با افراد دیگر ملاقات و تعامل داشته باشید ، نه اینکه خود را سرگرم کنید. اگر احساس می کنید که در حال بهبودی هستید ، باز شدن را شروع کنید و دوباره با هم آشنا شوید.
فقط برای این که احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید قرار ملاقات نگذارید. این نشان می دهد که شما هنوز به غرامت نیاز دارید
نکته:
اگر با شخصی ملاقات کردید که علایق شما را به اشتراک می گذارد ، اما عجله ای برای عشق ورزیدن ندارید ، دوباره آماده ملاقات هستید. مطمئن شوید که آماده پذیرش خود هستید بنابراین آماده زندگی مجردی خود هستید در حالی که به دنبال فرد مناسب برای دوست داشتن هستید.
مرحله 3. بر رابطه بودن تمرکز کنید ، نه اینکه به دنبال معشوق باشید
هدف از قرار ملاقات معمولاً یافتن معشوق است ، اما عجله نکنید. قبل از تصمیم گیری باید نکات زیادی را در نظر بگیرید! قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه او فرد مناسبی است ، به علاقه خود نزدیک شوید تا او را بشناسید و شخصیت او را بشناسید. هنگام ملاقات با شخص جالبی ، قبل از افشای همه چیز در مورد خود ، زمانی را برای آشنایی بیشتر با او اختصاص دهید.
فقط روی یک نفر تمرکز نکنید. با چند نفر دوست شوید تا زمانی که بتوانید فرد مناسب را تا به امروز تعیین کنید
مرحله 4. قبل از وارد شدن به یک رابطه عاشقانه خوب فکر کنید
اگر به کسی نزدیک می شوید ، سعی کنید او را بیشتر بشناسید. از او دعوت کنید تا با هم غذا بخورند ، گپ طولانی بزنند و با دوستانش معاشرت کنند. می توانید در مورد چیزهایی که می خواهید به آنها برسید با هم بحث کنید ، اما سعی نکنید آنها را فوراً به وقوع بپیوندید. برای تقویت رابطه باید از جنبه های مختلف زندگی با یکدیگر آشنا شوید.
در اولین ملاقات ، اجازه دهید او کم کم با شما اعتماد کند و در عین حال به او اعتماد کنید
نکات
- بر لذت بردن از زندگی مجردی خود تمرکز کنید! از این فرصت برای سفر با دوستان ، استقلال و انجام کارهای سرگرم کننده استفاده کنید.
- به خود فشار نیاورید و انتظارات خود را بیش از حد بالا ببرید! سعی کنید با صبر و حوصله به زندگی ای که آرزوی آن را دارید ، برسید. با رسیدن به اهداف زندگی هر پیشرفت کوچکی را جشن بگیرید.
