بسیاری از مردم تنها بودن در خانه را دوست ندارند. وقتی هیچ کس دیگری در خانه نیست ، می توانید با صداهای عجیب و غریب تحریک شوید. خوشبختانه چند ترفند برای حفظ آرامش در زمانی که تنها در خانه هستید وجود دارد.
گام
روش 1 از 3: مشغول نگه داشتن خود هنگام تنهایی
مرحله 1. توجه خود را با یک فعالیت سرگرم کننده منحرف کنید
اگر از تنها ماندن در خانه عصبی هستید ، بهترین راه مقابله با آن مشغول شدن است. به جای اینکه آن را به عنوان یک بار تلقی کنید ، آن را فرصتی برای تفریح در خانه در نظر بگیرید. بدون نگرانی در مورد مزاحمت دیگران ، فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید.
- به دستگاههای سرگرمی که دارید نگاه کنید. شما می توانید هر چیزی را در تلویزیون تماشا کنید یا هر بازی را در رایانه خود انجام دهید.
- اگر دوست دارید موسیقی را با صدای بلند پخش کنید ، اکنون وقت آن است که از آن لذت ببرید!
- به یک فعالیت انفرادی فکر کنید که از آن لذت می برید. شاید ، معمولاً خانه شما برای خواندن کتاب پر سر و صدا است. شما می توانید از این آرامش و آرامش موقتی برای خواندن هرچه بیشتر کتاب استفاده کنید.
مرحله 2. با دوستان یا خانواده تماس بگیرید
اگر احساس بیقراری می کنید ، با کسی تماس بگیرید. اگر بتوانید با کسی چت کنید احساس خواهید کرد که تنها نیستید. اگر از تنها ماندن در خانه می ترسید ، دوستان یا خانواده خود را پیدا کنید تا با آنها تماس بگیرید.
- شاید بتوانید به فرد مورد نظر بگویید که وقتی می ترسید با او تماس بگیرید. به این ترتیب ، تماس ناگهانی برقرار نمی کنید.
- سعی کنید با شخصی تماس بگیرید که مدتهاست با او تماس نگرفته اید. اگر مدتهاست با مادربزرگ صحبت نکرده اید ، اکنون زمان دیدار یکدیگر است.
- اگر دوست ندارید با تلفن چت کنید ، تماس تصویری برقرار کنید. برای این کار می توانید از برنامه ای مانند Skype یا WhatsApp استفاده کنید.
مرحله 3. فعالیتهای مولد انجام دهید
اگر وظیفه دارید که انجام دهید ، انرژی خود را روی آن متمرکز کنید تا حواس شما را پرت کند. به دنبال کارهایی باشید که می توان انجام داد. به جای احساس بیقراری از تنهایی در خانه ، انرژی خود را صرف انجام کارها کنید.
- اگر تکالیف خانه یا مدرسه یا دفتر را ناتمام گذاشته اید ، این یک فرصت عالی برای انجام آن است. یک خانه آرام به شما امکان می دهد تمرکز بیشتری داشته باشید.
- همچنین می توانید خانه را تمیز کنید. در صورت وجود ظروف کثیف که هنوز در اطراف شما هستند ، آنها را بشویید تا به خنک شدن شما کمک کنند.
مرحله 4. ورزش کنید
ورزش می تواند ذهن را به خود مشغول کرده و استرس را کاهش دهد. اگر تنها بودن در خانه باعث بیقراری شما می شود حرکت کنید.
- در صورت داشتن تجهیزات ورزشی در خانه مانند تردمیل استفاده کنید. همچنین می توانید حرکت های کششی ، دراز و نشست و یا بالا و پایین رفتن از پله ها را انجام دهید.
- اگر تنگی نفس دارید ، استراحت کنید. زیاد به خود فشار نیاورید ، مخصوصاً اگر در خانه تنها هستید.
روش 2 از 3: خود را از چیزی که شما را می ترساند آرام کنید
مرحله 1. بدانید که مغز شما در حال ساخت آن است
وقتی فردی عصبی است ، ذهن او تمایل دارد سرگردان شود. اگر مثلاً صدایی عجیب بشنوید ، ممکن است ذهن شما فوراً بدترین را تصور کند. به یاد داشته باشید ، مغز شما تمایل دارد که وقتی عصبی هستید همه چیز را درست کند. سعی کنید آنچه را که در ذهن شماست دریابید و افکار مزاحم را کنترل کنید.
- هنگامی که مغز شما تحریک می شود ، می تواند بسیاری از چیزهای غیر منطقی را باور کند. به احتمال زیاد همه چیز درست نیست. اگر احساس بیقراری می کنید ، با خود بگویید "مغز من در حال ساخت است".
- بسیاری از مردم وقتی در خانه تنها هستند از صداهای ناآشنا عصبی هستند. وقتی صدایی عجیب می شنوید ، به جای این که فرض کنید سارق وارد خانه شده است ، به دنبال توضیح منطقی باشید. به عنوان مثال ، فکر کنید "ذهن من می گوید این سارق است ، اما من تمام درهای خانه را قفل کرده ام. شاید فقط یک گربه در حال دویدن بود."
مرحله 2. افکار بدبینانه را زیر سوال ببرید
شما باید تمام افکاری را که در زمان تنها بودن در خانه غیر منطقی به نظر می رسند ، زیر سال ببرید. وقتی از فکر کردن در مورد یک سناریوی بد می ترسید ، متوقف شوید و از خود بپرسید: "در واقع ، بدترین اتفاقی که ممکن است در اینجا رخ دهد چیست؟"
- به عنوان مثال ، ممکن است هنگام تاریک شدن هوا بیقراری بیشتری داشته باشید. ممکن است به این فکر کنید که "من آنقدر ترسیده بودم که ممکن است دچار حمله قلبی شوم."
- بس کنید و آن افکار را زیر سوال ببرید. از خود بپرسید: "آیا واقعاً دچار حمله قلبی می شوم؟ بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟"
- حقیقت این است که شما نمی توانید فقط به دلیل عصبی بودن دچار حمله قلبی شوید. بگویید: «بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد این است که چند ساعت استرس دارم. احساس ترس وحشتناک است ، اما به خودم آسیبی نمی رساند ".
مرحله 3. تنفس عمیق را تمرین کنید
فقط تنفس می تواند تنش را از بین ببرد و شما را به واقعیت بازگرداند. اگر در خانه احساس بیقراری می کنید ، چند قدم ساده برای تنفس عمیق بردارید تا خود را آرام کنید و ذهن خود را به زمان حال بازگردانید.
- از طریق بینی نفس بکشید. اطمینان حاصل کنید که نفس خود را به گونه ای هدایت کنید که دیافراگم شما را بالا ببرد در حالی که قفسه سینه خود را ثابت نگه داشته اید. نفس خود را حبس کرده و تا چهار بشمارید.
- از طریق دهان خود بازدم کنید. هفت ثانیه نفس خود را بیرون دهید.
- تنفس عمیق را چندین بار تکرار کنید. شما احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
مرحله 4. یک سناریوی آرامش بخش را تصور کنید
وقتی بیقراری می کنید تخیل شما می تواند تند شود. به جای این که اجازه دهید خود را عصبانی کنید ، حواس خود را پرت کنید. هنگامی که ذهن شما شروع به تحریک می کند ، خود را در یک سناریوی سرگرم کننده تصور کنید.
- وقتی احساس بی قراری می کنید ، ذهن خود را آرام کنید. خود را در مکانی تصور کنید که می توانید در آن استراحت کنید.
- برای مثال ، خود را در ساحل تصور کنید. از حواس پنج گانه خود استفاده کنید. منظره چگونه است؟ چی شنیدی؟ چه حسی دارد؟ چشمان خود را ببندید و تصور کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
روش 3 از 3: به خودتان کمک کنید احساس امنیت بیشتری کنید
مرحله 1. به همسایگان بگویید که تنها در خانه خواهید بود
اگر شخص معتمد دیگری بداند که شما تنها در خانه هستید ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. به این ترتیب ، در مواقع اضطراری جایی برای درخواست کمک دارید.
- می توانید شخصاً به همسایگان خود بگویید که تنها در خانه خواهید بود. مelyدبانه بپرسید که اگر به چیزی نیاز دارید می توانید از آنها کمک بخواهید.
- همچنین می توانید از والدین خود کمک بخواهید تا به همسایگان خود اطلاع دهند که شما تنها خواهید بود.
مرحله 2. درها و پنجره ها را قفل کنید
اگر احساس امنیت و راحتی می کنید ، در خانه احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. پس از تنها ماندن ، مطمئن شوید که همه درها و پنجره ها قفل هستند. اگر خانه محکم قفل شده باشد ، زیاد نگران نفوذ به خانه نخواهید بود.
مرحله 3. شماره تلفن خدمات اورژانس را بدانید
اگر احساس آمادگی بهتری داشته باشید کمتر می ترسید. مطمئن شوید که شماره های اضطراری را در صورت نیاز به خاطر بسپارید و بنویسید. در اندونزی ، شماره تلفن اضطراری تلفن همراه 112 است. با این حال ، گاهی اوقات ممکن است لازم باشد با پلیس (110) یا آتش نشانی (113) یا شماره خدمات اورژانس محل زندگی خود تماس بگیرید.
مرحله 4. یک برنامه احتمالی ایجاد کنید
داشتن برنامه به شما کمک می کند احساس امنیت بیشتری کنید. حتی اگر بعید به نظر برسد ، در صورت بروز اتفاق غیرمنتظره ، برنامه های احتمالی را با والدین خود یا سایر صاحبان خانه در میان بگذارید.
بدانید در صورت نفوذ سارق به خانه با چه کسی تماس بگیرید و در کجا پنهان شوید. اگر احساس بهتری دارید ، با خانواده خود یک برنامه ریزی اضطراری انجام دهید
نکات
- برای خنک شدن ، فیلم تماشا نکنید و بازی های ترسناک انجام ندهید. دوم ، این فقط اضطراب شما را بدتر می کند.
- اگر احساس بیقراری یا ترس می کنید ، سعی کنید به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده پیام دهید تا آرام شوید.
- برای کمک به افزایش امنیت خانه ، زنگ هشدار و سنسور حرکت را در خانه نصب کنید.
- سعی کنید برای جلوگیری از صداهایی که شما را می ترساند از گوش گوش استفاده کنید.
- اگر حیوان خانگی دارید ، او را نوازش کنید تا آرام شود.
