بسیاری از افراد در تنهایی به سختی می توانند شاد باشند. اگر شریک زندگی ندارید یا در احساس خوشبختی در تنهایی مشکل دارید ، ممکن است انواع مختلفی از احساسات منفی مانند: غم ، تنهایی ، عصبانیت ، ترس یا کسالت را تجربه کنید. تنهایی می تواند پیامدهای منفی زیادی در سلامت روانی ، جسمی و عملکرد شناختی شما (توانایی تفکر شما) داشته باشد. برای اینکه باور داشته باشید که خوشحال هستید و وقتی تنها هستید احساس خوشبختی می کنید ، می توانید خود را بفهمید ، از تکنیک های مختلف برای افزایش شادی در تنهایی استفاده کنید و توانایی خود را برای ایجاد ارتباطات اجتماعی افزایش دهید.
گام
روش 1 از 3: درک خود
مرحله 1. به احساسات و غرایز خود اعتماد کنید
اگر هنگام تنهایی احساس ناراحتی می کنید ، دلیلی برای این احساس وجود دارد. هنگامی که چیزی در محیط آنها اشتباه است ، افراد می توانند احساسات منفی را تجربه کنند. بنابراین ، ممکن است از تنهایی ناراحت باشید و سعی کنید دیگر تنها نباشید یا سعی کنید در تنهایی احساس بهتری داشته باشید. تلاش برای متقاعد کردن خود در مورد این که چیزی درست نیست (مانند اینکه از تنهایی خوشحال هستید) ممکن است کار نکند و حتی ممکن است شما را وادار به بدتر کند. به جای تلاش برای متقاعد کردن یا دروغ گفتن به خودتان که خوشحال هستید ، سعی کنید واقعاً احساس خوشبختی کنید.
با احساسات خود به عنوان اطلاعات مفید رفتار کنید. دفعه بعد که از تنهایی احساس نارضایتی می کنید ، به این احساس اعتماد کنید. با خود بگویید: "من به احساساتم اعتماد دارم. من تنها از زندگی خوشحال نیستم. من می توانم روی این موضوع کار کنم."
مرحله 2. ارزش های خود را بشناسید
ارزش های شما رفتار شما را تعیین می کند. اگر ارزشهای شخصی خود را درک کنید ، می توانید خود را بهتر درک کنید و این مرحله می تواند توانایی شما را در احساس خوب نسبت به خود افزایش دهد.
- به فرهنگ و سنت های خود توجه کنید. اگر از یک سنت معنوی یا فرهنگی پیروی می کنید ، به راههایی فکر کنید که وقتی تنها هستید می توانید این فعالیت را انجام دهید.
- لیستی از چیزهایی که در زندگی برای آنها ارزش قائل هستید (افکار ، دارایی ها) تهیه کنید. این فهرست ممکن است: خانواده ، دوستان ، خانه ، اعتماد ، صداقت ، عشق ، احترام ، فرهنگ و دین باشد. راه هایی را در نظر بگیرید که می توانید این ارزش ها را حتی در زمانی که تنها هستید احترام بگذارید. آیا اهدافی وجود دارد که می توانید برای خانواده ، خانه یا مذهب خود دنبال کنید؟
مرحله 3. هویت منحصر به فرد خود را کاوش و بیان کنید
برای احساس خوشحالی حتی زمانی که تنها هستید ، ابتدا باید خود را همانطور که هستید بپذیرید و دوست داشته باشید. اگر با خودتان راحت نیستید ، می تواند به این معنی باشد که از گذراندن وقت در تنهایی خوشتان نمی آید و ممکن است احساس کنید که به شخص دیگری احتیاج دارید که حواس شما را پرت کند یا شما را بشناسد. شما فردی جالب و منحصر به فرد هستید. برای شناخت خود و افزایش اعتماد به نفس وقت بگذارید.
- شناخت هویت شما همه به معنای درک هویت شخصی شما است. سعی کنید ویژگی های مثبتی که دارید مانند: شخصیت دوستانه ، مهربانی ، شفقت ، اشتیاق ، اشتیاق ، عشق و همدلی را بنویسید.
- برای ابراز وجود کاری انجام دهید. شاید موهای خود را رنگ کنید یا کار دیگری انجام دهید که به شما کمک می کند احساس متفاوتی داشته باشید و از دیگران متمایز شوید.
- روی مهارت های خود تمرکز کنید. بیشتر به نکات منفی توجه کنید. به عنوان مثال ، حتی اگر در خوانندگی خیلی خوب نیستید ، ممکن است در بازیگری بسیار خوب عمل کنید. لیستی از چیزهایی که در آنها مهارت دارید تهیه کنید ، مانند: معاشرت ، نقاشی ، رقص یا نواختن یک ساز. سعی کنید راه هایی را برای انجام این فعالیت ها در زمان تنهایی در نظر بگیرید.
مرحله 4. یک هدف و هدف مثبت تعیین کنید
داشتن هدف در زندگی با شادی و رفاه مثبت همراه است. بدون داشتن هدف ، ممکن است وقتی احساس تنهایی می کنید بسیار احساس آسیب پذیری کنید و فکر کنید زندگی بی معنا یا معنی دار است.
- برای اینکه بدانید اهداف فعلی شما چیست ، به این فکر کنید که می خواهید مردم در زندگی شما چه چیزی را به خاطر بسپارند. آیا می خواهید مردم از شما به عنوان فردی یاد کنند که: به دیگران کمک می کرد ، به نیازمندان صدقه می داد ، یک کتاب خوب ، یک شخص خوب یا صاحب مشاغل نوشت؟
- راه دیگر برای شناسایی اهداف این است که منعکس کنید و ببینید چه چیزی در زندگی ارزشمند است. اهداف شما به شما کمک می کند تا به این ارزشها نزدیک شوید. به عنوان مثال ، اگر برای خانواده ارزش قائل هستید ، شاید بخشی از هدف شما این باشد که خانواده خود را بسازید و از آنها مراقبت کنید.
- به یاد داشته باشید که شما به یک هدف در زندگی محدود نیستید. هرچقدر که می خواهید می توانید اهداف و اهداف مشخصی داشته باشید. هر هدفی را که دارید مانند یک شغل خاص ، مکانهایی که می خواهید گشت و گذار کنید یا از آنها دیدن کنید ، و نوع خانواده ای که می خواهید (چند فرزند و غیره) را بنویسید.
- بر پیشرفت و پیشرفت خود تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر بسیار نگران کمبودهای خود هستید (شاید در آواز خواندن) می توانید برای بهتر شدن درس های آواز بخوانید.
مرحله 5. تفاوت بین تنها بودن و تنهایی را بیاموزید
تنها بودن به این معنا نیست که خود به خود تنها می شوید - در واقع ، برای تجربه تنهایی نیازی نیست که تنها باشید. تنهایی را می توان به عنوان احساس اجتماعی منزوی یا ناراضی از روابط تعریف کرد و اغلب نتیجه این است که اغلب به خود می گویید "هیچ کس من را دوست ندارد".
- تنهایی اغلب با محرک های احساسی فعال می شود ، اعم از قطع رابطه ، یا مرگ یکی از عزیزان تا دوستی که تلفن را از شما نمی گیرد.
- اگر احساس تنهایی می کنید ، بپذیرید که ناراضی هستید و از خود بپرسید "چه چیزی را برای کنار گذاشتن احساس تنهایی انتخاب کنم؟"
- به جای مشارکت در فعالیت هایی که شما را از تماس یا بهره وری اجتماعی باز می دارد ، مانند رویاپردازی در جلوی تلویزیون ، سعی کنید به پیاده روی بروید ، هنر بسازید ، نامه بنویسید ، کتاب بخوانید یا با حیوان خانگی بازی کنید.
روش 2 از 3: شادی نوع خود را افزایش دهید
مرحله 1. خودتان را آرام کنید
استفاده از مهارت های کنار آمدن با زندگی و توانایی آرام کردن خود در مواقعی که در تنهایی خوشحال نیستید بسیار مهم است. راه های زیادی وجود دارد که می توانید خود را آرام کنید و کدام یک را انتخاب می کنید بسیار شخصی خواهد بود. هرچه ایده های بیشتری کاوش کنید ، در تغییر روحیه منفی و احساس خوشحالی از خودتان مهارت بیشتری خواهید داشت.
- روزنامه نگاری را امتحان کنید هر چه می خواهید بنویسید. درباره افکار ، احساسات ، اهداف و برنامه های خود بنویسید. رویاها و آرزوهای خود را بنویسید.
- به خاطرات مثبت فکر کنید. زمانهایی را در گذشته مشخص کنید که از گذراندن وقت با دیگران لذت می برید. این را در ذهن خود تجسم کنید و لذت ببرید. این می تواند احساس رفاه شما را موقتاً افزایش دهد.
- برخی افراد در هنگام انجام فعالیتهای معنوی مانند دعا یا انجام سنتهای مذهبی (مانند دعا در مساجد ، کلیساها یا معابد برای پیروان ادیان مربوطه خود ، و غیره) شادتر و کمتر احساس تنهایی می کنند.
مرحله 2. طرز فکر خود را در مورد خود تغییر دهید
از گذراندن وقت با خود لذت ببرید. به خودتان بگویید که تصمیم گرفته اید که وقت خود را تنها بگذرانید. اگر تصور می کنید که خودتان تصمیم می گیرید ، به طور خودکار احساس مثبت تری نسبت به موقعیت خواهید داشت.
- متوجه شوید که شما تنها بودن را انتخاب کرده اید و کنترل آن بر عهده شماست. از ذهنیتی که خود را قربانی قرار می دهد اجتناب کنید.
- با خود بگویید: "اشکالی ندارد من تنها هستم. هر کس هر چند وقت یکبار تنها می ماند. من می توانم از پس آن برآیم."
- اگر تصور می کنید که بر افکار بد مانند "من تنها هستم زیرا هیچکس من را نمی خواهد" فکر می کنید ، دچار الگوی منفی فکر شده اید. سعی کنید موقعیت را در یک سناریوی ذهنی مثبت تنظیم کنید.
- وقتی این افکار به وجود می آیند ، به وجود آنها اعتراف کنید ، اما سپس جنبه مثبت موقعیت خود را به خود یادآوری کنید. چیزی شبیه این بگویید: "یک لحظه صبر کن. حالا شاید من تنها هستم ، و این چیز بدی نیست. من زمان زیادی برای خودم دارم تا هر کاری را که می خواهم انجام دهم. زمانی که در رابطه نداشتم. همه چیز ممکن است. تغییر خواهم کرد و من همیشه تنها نخواهم بود و اینقدر آزادی خواهم داشت ، بنابراین باید از این زمان واقعاً لذت ببرم."
مرحله 3. از "وقت من" با کیفیت لذت ببرید
هر زمان که فکر می کنید تنها هستید و احساس ناراحتی می کنید ، به خود یادآوری کنید که هرگز تنها نیستید. شما همیشه خودتان را آنجا دارید. بنابراین روی رابطه و دوست بودن با خود تمرکز کنید. رابطه ای که با خود دارید مهمترین رابطه ای است که تا به حال داشته اید. نحوه رفتار و اندیشیدن درباره خود ، نحوه رفتار شما با دیگران را تعیین می کند.
- کارها را فقط برای خودتان انجام دهید. اگر به موسیقی دیسکو ارزان علاقه دارید ، یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود تهیه کنید و آن را با صدای دلخواه پخش کنید. اگر دریا را دوست دارید ، به ساحل بروید و تا آنجا که می خواهید در آنجا قدم بزنید.
- به فعالیت هایی بپردازید که باعث آرامش و کاهش استرس می شود. به عنوان مثال ، شما می توانید یک آبگرم در شب انجام دهید - حمام آرام کنید ، ماساژ دهید و از خودتان مراقبت کنید (رنگ آمیزی ناخن ها و غیره).
مرحله 4. مشغول بمانید
اگر در تنهایی بیکار هستید ، ممکن است در نهایت احساس ناراحتی ، ناراحتی ، تنهایی یا کسالت کنید. برای افزایش شانس احساس خوشحالی در تنهایی ، مطمئن شوید که برنامه خود را با فعالیت های مثبت پر کرده اید.
- فعالیت های جدید را امتحان کنید. یک راه برای مشغول ماندن این است که سعی کنید فعالیتهای جدیدی را که خارج از محدوده راحتی شما هستند ، کشف کنید. کارهای هنری ، رقص ، نوشتن ، خواندن ، نواختن یک ساز موسیقی ، پیاده روی ، کمپ ، مراقبت از حیوانات خانگی ، مسافرت و آشپزی همه چیزهایی هستند که می توانید امتحان کنید.
- برای افزایش استقلال کارهایی انجام دهید که شما را می ترساند. به عنوان مثال ، اگر صحبت با افراد جدید احساس ترس می کند ، سعی کنید حداقل یک بار در روز سلام کنید یا با غریبه ها گفتگو کنید. ممکن است متوجه شوید که با گذشت زمان این کار آسان تر و ترسناک تر می شود.
مرحله 5. یک حیوان خانگی تهیه کنید
افرادی که در تنهایی احساس تنهایی می کنند ، می توانند از داشتن یک حیوان خانگی به عنوان همراه استفاده کنند. برخی از افراد حتی ممکن است حیوانات خانگی خود را انسانی تصور کنند.
اگر همسایگی شما اجازه نمی دهد حیوانات خانگی داشته باشید ، می توانید به سادگی یک حیوان خانگی روباتیک مانند لاک پشت آواز بخرید یا از طریق بازی های آنلاین یا برنامه های تلفن از یک حیوان خانگی تقلبی مراقبت کنید
مرحله 6. از استراتژی های خطرناک حل مسئله اجتناب کنید
معمول است که برخی افراد از راه های منفی برای مقابله با تنهایی استفاده می کنند. با این حال ، این استراتژی ها اغلب پیامدهای ناخواسته ای دارند و حتی می توانند افسردگی و تنهایی را افزایش دهند.
- از کشیدن سیگار یا ماری جوانا خودداری کنید. برخی می گویند سیگار کشیدن یک فعالیت اجتماعی است. اما این عادت همچنین می تواند به شما در سرگرمی مدتی کمک کند اما به روشی غیر ایده آل.
- هنگام تعامل با افراد دیگر یا هنگام مواجهه با شرایط به تنهایی از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید.
- سعی کنید از تماشای زیاد تلویزیون ، بازی های ویدئویی یا استفاده از اینترنت خودداری کنید.
روش 3 از 3: افزایش ارتباطات اجتماعی
مرحله 1. طرز فکر خود را در مورد تعاملات اجتماعی تغییر دهید
برخی از افراد می توانند طرز تفکر غیر تطبیقی خود را در مورد تعاملات اجتماعی ایجاد کنند و این می تواند احساس تنهایی را افزایش دهد و توانایی شما را در احساس رضایت در تنهایی کاهش دهد. به عنوان مثال ، شما ممکن است حساس باشید و به اطلاعات منفی محیط خود مانند نگاه های عجیب و غریب از طرف دیگران توجه بیشتری کنید.
- عادات تفکر منفی خود را بشناسید. به عنوان مثال ، ممکن است تمایل داشته باشید که فکر کنید مردم به شما می خندند یا ظاهر ناخوشایندی به شما می دهند.
- شواهدی پیدا کنید که این افکار را تأیید نمی کند. اگر فکر می کنید شخصی به شما نگاه ناخوشایندی می کند و درباره شما منفی فکر می کند ، به فکر جایگزینی باشید. به عنوان مثال ، شاید آن شخص فقط شبیه آن باشد یا روز بدی را سپری می کند. ممکن است به هیچ وجه ربطی به شما نداشته باشد.
مرحله 2. رابطه خود را بارور کنید
انسانها برای زنده ماندن به روابط اجتماعی نیاز دارند. ارتباط با دیگران می تواند به کاهش احساس تنهایی و ترس در حالی که احساس شادی شما را افزایش می دهد ، کمک کند.
- افکار شما در مورد کیفیت روابط شما بخش مهمی از حفظ رفاه است. اگر معتقدید که دوستان کافی و ارتباطات اجتماعی با کیفیت دارید ، می توانید احساس بهتری داشته باشید. اگر این را باور ندارید ، می توانید سعی کنید دوستی و روابط سالم با دیگران برقرار کنید.
- داشتن یک شبکه اجتماعی گسترده می تواند احساس تنهایی را افزایش دهد. به جای داشتن آشنایان زیاد ، بیشتر بر روابط شخصی که قبلاً داشته اید تمرکز کنید.
مرحله 3. وقت خود را با دوستان و عزیزان بگذرانید
روابط با دوستان در ایجاد احساس خوشبختی و توانایی تحمل شرایط شخصی مهم است.
- برنامه های اجتماعی مختلفی تهیه کنید. منتظر تماس افراد دیگر نباشید.
- بر شخص و ارتباط یا گفتگوی در حال انجام تمرکز کنید تا بر فعالیتهایی که ارتباطات اجتماعی مانند تماشای فیلم یا تلویزیون را محدود می کند.
- وقتی احساس تنهایی می کنید یا وقتی تنها هستید از حمایت اجتماعی برخوردار شوید. از دوست خود دعوت کنید تا با شما وقت بگذارد یا در مورد آن صحبت کند.
- روابط مخرب را محدود کنید. داشتن یک رابطه منفی یا خشونت آمیز می تواند احساس تنهایی را حتی در زمانی که تنها نیستید افزایش دهد.
مرحله 4. دوستان جدیدی پیدا کنید
مهارتهای اجتماعی در کاهش تنهایی و بهبود روابط اجتماعی مهم است.
به منظور ایجاد دوستان جدید می توانید شانس خود را برای تعامل اجتماعی افزایش دهید. به عنوان مثال ، به نوعی از انجمن مانند کلاس ایروبیک یا یوگا یا باشگاه کتاب بپیوندید
مرحله 5. وقتی تنها هستید با دیگران تماس بگیرید
حفظ روابط مثبت با دیگران حتی در تنهایی می تواند به کاهش احساس تنهایی و افزایش شادی تنهایی کمک کند.
- از اینترنت و سایت های رسانه های اجتماعی برای احساس ارتباط در تنهایی استفاده کنید. این می تواند به شما در افزایش تنهایی کمک کند.
- مراقب باشید از اینترنت به عنوان وسیله اصلی ارتباط خود استفاده نکنید زیرا این امر می تواند منجر به تنهایی شود.
مرحله 6. بدانید چه زمانی باید از کمک کمک بگیرید
همه در مقطعی احساس تنهایی می کنند ؛ با این حال ، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که به کمک بیشتری نیاز داشته باشید و باید از مشاوره مشاوره استفاده کنید. اگر احساس افسردگی می کنید یا زمان تنهایی شما ناشی از اختلال اضطراب اجتماعی است ، یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند در این موارد به شما کمک کند.
- علائم افسردگی عبارتند از: احساس غم ، اضطراب یا "پوچی" مداوم. از دست دادن علاقه یا لذت در انجام فعالیت های مختلف ، احساس ناامیدی ، پشیمانی ، بی ارزشی ؛ مشکل در به خواب رفتن یا خواب زیاد ؛ و احساس خستگی یا بی حالی می کند.
- علائم هراس اجتماعی یا اختلال اضطراب اجتماعی عبارتند از: احساس بیقراری در اطراف دیگران ، ترس از صحبت با مردم حتی در صورت تمایل ، اجتناب از افراد دیگر ، ترس از قضاوت توسط دیگران ، احساس تهوع یا عدم احساس خوب در اطراف دیگران ، و هفته ها نگران رویدادهایی باشید که در آینده اتفاق می افتد وقتی می دانید افراد دیگری نیز وجود خواهند داشت.
- در صورت مشاهده هر یک از این علائم یا علائم دیگر ، برای معاینه با مشاور یا متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. آنها می توانند به شما در تشخیص درمان این شرایط کمک کنند.
