همه به زمان تنهایی نیاز دارند. برخی افراد واقعاً به آن احتیاج دارند ، در حالی که برخی دیگر نیازی ندارند. هرچقدر هم که ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، باز گذاشتن فضای محدودیت برای دوستی ، رابطه را سالم نگه می دارد. این توانایی که بتوانید آنچه را که نیاز دارید بخواهید برای حفظ یک رابطه پایدار ضروری است.
گام
روش 1 از 3: استفاده از روش ظریف
مرحله 1. آنچه را که می خواهید تصور کنید
اگر بتوانید احساسات و نیازهای خود را بدون ظاهر شدن در حالت دفاعی بیان کنید ، به احساسات دیگران صدمه نمی زنید. سعی کنید احساس خود را با جزئیات شرح دهید و به دوست خود کمک کنید تا آنچه را که شما نیاز دارید تصور کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "این هفته واقعاً مشغول بودم. در تصور من ، اکنون می توانم تمام روز را بخوابم. آیا می توانید به من کمک کنید ، نمی توانید؟ اگر امشب بیرون نرویم اشکالی ندارد؟"
- اگر به زمان تنهایی بیشتری احتیاج دارید ، چیزی شبیه این بگویید: "من در حال حاضر کارهای زیادی انجام می دهم و به کمی زمان نیاز دارم تا در مورد آن فکر کنم. آیا می توانید به من کمک کنید ، نمی توانید؟ این یک درخواست بزرگ است. آیا ناراحت نیستید اگر چند هفته با هم معاشرت نکنیم یا صحبت نکنیم؟"
مرحله 2. اسکریپت را دنبال کنید
اگر می خواهید مودبانه دعوت های اجتماعی را رد کنید ، اما احساس خجالت می کنید ، فیلمنامه را دنبال کنید. این به شما کمک می کند تا از عذرخواهی بیش از حد جلوگیری کنید. شما می توانید بدون گفتن "متاسفم" نه بگویید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- وقتی می خواهید رد کنید: "این هفته بسیار شلوغ بود. فکر کنم امشب باید استراحت کنم. ممنون ، بله ، از دعوت من!"
- وقتی نمی خواهید با کل گروه ملاقات کنید: "ممنون که به من فکر کردید ، اما من هنوز با شما نمی روم. آیا می خواهید فقط برای ما دو نفر برنامه ریزی کنید؟ من می خواهم ابتدا از وضعیت گروه دور بمانم."
- وقتی امشب تمایلی به ملاقات ندارید ، اما باز هم می خواهید دفعه بعد همدیگر را ببینیم: «وای ، این عالی به نظر می رسد! من ابتدا برنامه خود را بررسی می کنم ، خوب؟"
- وقتی دیگر نمی خواهید دوست باشید: "من نمی دانم چگونه این را در کلمات بیان کنم ، اما فکر نمی کنم ما با هم سازگار باشیم. من می خواهم مدتی از این دوستی دوری کنم."
مرحله 3. گزینه های جایگزین ارائه دهید
هر بار که زمان تنهایی را درخواست می کنید ، این خطر را ایجاد می کنید که دوست خود را ناخواسته احساس کنید. اگر قرار است این دوستی حفظ شود ، می توانید با ارائه جایگزین ها از این احساسات جلوگیری کنید.
- اگر نمی خواهید به مکان های شلوغ بروید ، آیا می توانید مدتی را در خانه با دوستان خود بگذرانید؟
- اگر واقعاً می خواهید تنها باشید ، آیا می توانید برای هفته آینده برنامه ریزی کنید؟
- اگر به زمان تنهایی نیاز دارید ، شاید بد نباشید هفته ای یک یا دو بار به یکدیگر پیام دهید؟
مرحله 4. نیازهای دوست خود را در نظر بگیرید
همه روابط مربوط به دادن و گرفتن است. اگر قرار است این دوستی حفظ شود ، به نیازهای دوست خود مانند نیازهای خود فکر کنید.
- اگر دوست شما برای شاد بودن به آرامش یا توجه نیاز دارد ، شاید بتوانید با ملاقات او موافقت کنید.
- شاید اگر آنها متوجه شدند که به آرامش یا توجه نیاز دارند ، بتوانند این نیازها را به طرق دیگر تا زمان بهبودی شما برطرف کنند.
- همیشه راهی برای برآوردن نیازهای هر دوی شما وجود دارد.
مرحله 5. دروغ نگویید
هر کاری می کنید ، دروغ نگویید تا دعوت به رفتن را دریافت کنید. این کاملاً طبیعی است که یک فرد وقت کمی را بخواهد. شما مجبور نیستید احساس شرم و پشیمانی کنید ، بنابراین دلیلی برای دروغ گفتن وجود ندارد. دروغ گفتن حال شما را بهتر نمی کند و از زمانی که دریافت می کنید خوشش نمی آید. به احتمال زیاد دوستان شما نیز متوجه خواهند شد!
روش 2 از 3: برداشتن گام های مستقیم
مرحله 1. صبر کنید تا عصبانی نشوید
گاهی اوقات ، نیاز شما به تنهایی می تواند جدی تر از تمایل به "بهبود" باشد. اگر رفتارهای کسی شما را عصبانی می کند و به همین دلیل می خواهید از او دوری کنید ، منتظر بمانید تا آرام شوید تا به او نشان دهید. سر شما سردتر می شود و می توانید دلایل خود را برای تمایل به تنهایی بهتر بیان کنید.
مرحله 2. آنچه را که می خواهید بگویید تمرین کنید
ایده خوبی است که تمرین مکالمه را زودتر تمرین کنید ، به خصوص اگر قرار است داغ شود.
- با ترسیم مهمترین نکات خود شروع کنید. دوستان شما باید چه چیزی را بدانند؟
- پس از آن ، تمرین کنید که جلوی آینه صحبت کنید.
- اگر فکر می کنید نکته مهمی را از دست داده اید ، می توانید طرح کلی را با خود همراه کنید.
مرحله 3. مستقیماً آن را بیان کنید
در هر صورت ، مهمترین چیز این است که آنچه باید گفته شود را بیان کنید. آماده سازی فقط تا یک مرحله موثر است. پس از آن ، شما باید خودتان ریسک کنید. زیاد به آن فکر نکنید و تعلل نکنید. تلفن را بردارید و با شخص تماس بگیرید.
مرحله 4. مرزها را تعیین کنید
اگر احساس می کنید دوست شما بیش از حد وقت شما را می گیرد یا احساس می کنید تمایل شما به تنهایی نادیده گرفته می شود ، ممکن است لازم باشد محدودیت هایی را تعیین کنید. مرزهای سالم پایه و اساس دوستی های سالم است.
- توضیح دهید که کدام رفتارها برای شما قابل قبول است و کدام ها نه.
- به عنوان مثال ، اگر او بخواهد ایمیل یا تماس بگیرد ، اشکالی ندارد ، اما نباید ناگهان بیاید.
- اگر می خواهید دوستی خود را برای همیشه قطع کنید ، بسیار مهم است که صحبت کنید.
مرحله 5. محکم بمانید
نیاز شما به تنهایی از بین نمی رود. وقتی به زمان تنهایی نیاز دارید ، مطمئن شوید که آن را به دست آورده اید. گاهی اوقات یک روش ظریف جواب نمی دهد ، و برای برخی ، ممکن است لازم باشد مستقیم تر عمل کنید ، اما به احتمال زیاد ، شما باید بیش از یک بار نیاز خود را به تنهایی اعلام کنید. به دعوا ادامه دادن! ادعای نیازهای شما یک عمل قدرتمند عشق به خود است!
روش 3 از 3: تعیین اینکه به زمان خاصی نیاز دارید
مرحله 1. زمانی را به تنهایی بخواهید زیرا مشغول و خسته هستید
شاید این هفته شما بسیار شلوغ هستید. شاید احساس می کنید بیهوده هستید. با دور شدن از دوستان خود ، وقت شخصی خود را برای بازیابی مجدد به خود اختصاص دهید.
مرحله دوم: وقت بیشتری را به تنهایی بخواهید زیرا بیشتر یک فرد درون گرا هستید و به کمی وقت برای خودتان نیاز دارید
همه افراد تمایل دارند یا درون گرا یا برون گرا باشند. آیا با گذراندن اوقات تنهایی احساس سرزندگی می کنید؟ اگر چنین است ، ممکن است یک فرد درون گرا باشید. این بدان معنی است که دور بودن از دوستان برای احساس بهتر شما بسیار مهم است. به خودت اجازه بده!
مرحله 3. زمانی را به تنهایی بخواهید زیرا دوست شما بیش از حد درام خلق می کند
اغلب اوقات ، ما برای دور شدن از دوستان به زمان نیاز داریم زیرا آنها استرس را در زندگی ما ایجاد می کنند. اگر دوستی دارید که همیشه درام می سازد ، به خود اجازه دهید اوقات فراغت خود را بگذرانید. همیشه ایده خوبی است که خود را خنک کنید.
- اگر واقعاً دوست دارید با او صحبت کنید ، می توانید همین کار را بکنید وقتی او آرام تر شد و نمایش کمتری در جریان است.
- مهم است که از بدگویی با دوستان مانند این خودداری کنید. به این ترتیب ، شما درگیر درام های دیگران نمی شوید.
مرحله 4: اوقات فراغت خود را بخواهید زیرا دوست شما فردی است که به طرز چشمگیری غیر عادی است و شما از این موضوع ناراحت هستید
آیا از برنامه ریزی با یک دوست خسته شده اید و او همیشه برنامه های شما را عقب می اندازد یا دوباره برنامه ریزی می کند؟ شما می توانید برنامه ریزی با آن شخص را متوقف کنید.
این ممکن است به او انگیزه دهد تا برنامه های خود را با شما حفظ کند
مرحله 5. تصمیم بگیرید که به چه نوع زمان تنهایی نیاز دارید
قبل از اینکه بفهمید چگونه برای زمان خود درخواست کنید ، باید تعیین کنید که به دنبال چه نوع زمان تنهایی هستید. اگر فقط به زمان برای استراحت نیاز دارید ، می توانید از روش ظریف استفاده کنید. اگر مجبورید نوع دوستی خود را بررسی کنید ، باید مستقیمتر رفتار کنید.
- آیا برای استراحت به زمان نیاز دارید؟
- آیا اگر تنها هستید نمی خواهید با این شخص ملاقات کنید ، اما آیا در یک گروه (یا برعکس) اشکالی ندارد؟
- آیا می خواهید رابطه را تغییر دهید (یا حتی به آن پایان دهید)؟
نکات
- قبول کنید که همیشه نمی توانید همه را راضی کنید.
- صادق بودن همیشه بهترین راه حل است ، حتی اگر آخرین راه حل باشد ، در حالی که شما دو نفر با هم سازگار نیستید.
- همیشه خود را جای دیگران تصور کنید. سعی کنید درک کنید.
- به دوستان خود فشار نیاورید.
