همه افراد زمان هایی را تجربه کرده اند که از خود و زندگی خود ناامید شده اند و این موقعیت ها می تواند پیامدهای منفی برای شما و دیگران داشته باشد. بنابراین ، سعی کنید احساس خوشبختی کنید تا بتوانید کارهای خوب انجام دهید. راه های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در رهایی از شرایط ناخوشایند و شروع به احساس خوب کمک کند!
گام
روش 1 از 2: استفاده از راه حل های فیزیکی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
اگر آب کافی ننوشید ، دچار کم آبی می شوید ، در نتیجه احساس خستگی می کنید و نمی توانید به درستی کار کنید.
روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش منظم می تواند در همه چیز از کمک به مطالعه تا زمانی که در خواب هستید مفید باشد. ورزش همچنین می تواند شانس افسردگی را با ترشح اندورفین و سروتونین کاهش دهد ، که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد ، بنابراین شما احساس خوشبختی خواهید کرد و می توانید به خود احترام بگذارید. شما می توانید از مزایای ورزش حتی اگر کمی تمرین باشد ، بهره مند شوید. در اینجا چند ایده برای ورزش به شیوه ای سرگرم کننده آورده شده است:
- پیاده. اگر نزدیک محل خرید خود زندگی می کنید ، فقط به جای استفاده از وسیله نقلیه پیاده روی کنید. شما می توانید در حین ورزش به کارهای مورد نیاز خود بپردازید مانند گردش در محل کار خود در زمان استراحت ناهار. سعی کنید ناحیه اطراف محل زندگی خود را با پای پیاده مشخص کنید.
- یوگا می تواند به مدیریت استرس ، بهبود تنفس ، بازیابی وضعیت بدن و مدیتیشن کمک کند. روشهای مختلفی برای تمرین یوگا وجود دارد ، بنابراین شما به راحتی می توانید یکی را که بیشتر برای شما مناسب است انتخاب کنید. می توانید یوگا را آنلاین یاد بگیرید ، یا یک استودیوی یوگا در نزدیکی خانه خود پیدا کنید.
- کمی موسیقی بگذارید و برقصید. با رقصیدن ، مغز ما مواد شیمیایی مانند ورزش کردن و احساس بسیار خوب را آزاد می کند.
مرحله 3. بخوانید
آواز خواندن ، به ویژه آواز خواندن گروهی ، به مغز ما در ترشح اندورفین و هورمون های اکسی توسین کمک می کند که باعث ایجاد احساس لذت و کاهش استرس و اضطراب می شود. آواز خواندن گروهی همچنین باعث ایجاد پیوند و اتحاد در جامعه می شود که می تواند بر افسردگی و تنهایی غلبه کند.
- تشکیل گروه برای خواندن با هم آسان است. به دنبال این گروه در منطقه ای که زندگی می کنید باشید. برای پیوستن به این گروه نیازی نیست خواننده بزرگی باشید. گروه هایی هستند که ممیزی نمی کنند و این فعالیت فقط برای سرگرمی انجام می شود.
- آواز خواندن به تنهایی نیز می تواند چندین مزیت برای سلامتی به همراه داشته باشد. آواز تنفس و یوگا را منظم می کند و شما را آرام می کند.
مرحله 4. به دیگران کمک کنید
نیکوکار بودن به این معنی است که حاضر باشید از وقت ، انرژی و پول خود برای کمک به دیگران استفاده کنید. سخاوتمند بودن به شما احساس بصیرت و هدفمند می دهد. تحقیقات نشان می دهد که کمک به دیگران می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد ، که می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند. علاوه بر این می توانید با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
- در یک سرپناه یا آشپزخانه آشپزخانه داوطلب شوید. دیگران را که به کمک نیاز دارند قضاوت نکنید. شما نمی دانید داستان زندگی آنها چگونه است.
- فعالیت های غیر انتفاعی می تواند به دلیل حمایت داوطلبان آنها اجرا شود. فعالیتی را که از آن لذت می برید در منطقه خود پیدا کنید و به آن کمک کنید. این فعالیت را می توان با برگزاری اردوی تئاتر برای کودکان کوچکتر یا فعالیت های کتابخوانی برای کودکان بزرگتر انجام داد.
مرحله 5. به چیزهایی فکر کنید که می توانند شما را از وضعیت فعلی منحرف کنند
شما می توانید با تصور آنچه دوست دارید یا چیز خاصی که می تواند خاطرات خوشی را برای شما زنده کند ، خود را لوس کنید. شما باید زمانی را برای استراحت از استرسی که در حال حاضر با آن روبرو هستید اختصاص دهید.
- فیلم تماشا کنید یا کتابی را که دوست دارید بخوانید. این فعالیت شما را وارد دنیایی می کند که دوستش دارید.
- یک شعر ، آهنگ یا نقاشی بیابید که بتواند شما را به یاد زمان یا شخصی که برای شما مهم است ، بیاندازد.
- در گذشته یا در دنیای خیالی زندگی نکنید. تا الان باید وصل باشی
مرحله 6. اهداف قابل دستیابی را برای خود مشخص کنید
این بدان معنا نیست که شما نباید رویای یک روز رئیس جمهور شدن را داشته باشید ، اما فعلاً اهدافی را تعیین کنید که می توانید به آنها برسید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید. زمانی که بتوانید آن را تکمیل کنید ، احساس موفقیت خواهید کرد.
- شروع به یادگیری نواختن یک ساز موسیقی کنید. احساس موفقیتی که بعد از اتمام نواختن آهنگ روی پیانو ایجاد می شود ، حال شما را خوب می کند. به خاطر داشته باشید ، هنگام مطالعه زیاد به خود سخت نگیرید.
- اتاقت را تمیز کن. این فعالیت شما را مشغول خواهد کرد. این کار را هنگام گوش دادن به موسیقی و آواز انجام دهید ، علاوه بر سالم بودن ، احساس موفقیت خواهید کرد زیرا تا زمانی که به انجام آن رسیده اید به چیزی دست یافته اید.
روش 2 از 2: استفاده از راه حل های ذهنی
مرحله 1. مثبت فکر کنید
انجام این مرحله کاملاً دشوار است و برای افراد حاشیه نشین یک مشکل بسیار دشوار است. افکار منفی برای ذهن و بدن بسیار مضر است. اما چندین راه برای غلبه بر آن وجود دارد.
- سعی نکنید از افکار بد دوری کنید ، اما اجازه ندهید آنها درنگ کنند. اگر افکار بدی دارید ، آنها را با افکار خوب خلاص کنید. (مثال: اگر جلوی آینه بایستم و فکر کنم "اوه ، من زشت هستم" ، این فکر را بردارید و آن را با "من عالی هستم" جایگزین کنید.) این یک راه احمقانه به نظر می رسد اما با انجام بارها و بارها ، مطمئناً موفق خواهید شد
- آرام باش. اگر به افکار خود توجه کنید ، متوجه انحراف به افکار منفی خواهید شد. سعی کنید طبق دستورالعمل بالا افکار خود را به حالت مثبت بازگردانید.
- فقط گذشته را فراموش کن به خاطر سپردن گذشته ممکن است کار دشواری باشد و شما نیز نمی توانید آن را تغییر دهید ، اما ادامه زندگی در گذشته فقط اوضاع را بدتر می کند. تجربیات بد و شرم آور در گذشته را با انجام کارهای خوب حذف کنید یا این افکار بد را در حالی که بر زمان حال تمرکز می کنید فراموش کنید.
- درک کنید که نمی توانید همیشه شاد باشید. با وجود اینکه تلاش زیادی کرده اید تا همیشه مثبت فکر کنید و افکار منفی را حذف کنید ، لزوماً احساس خوشبختی نمی کنید. این طبیعی و خوب است. فقط به این دلیل که خوشبخت نیستی به خودت سخت نگیر.
- هرگز احساس نکنید که فرد ضعیفی هستید. انسان بودن و زندگی کردن کار بسیار سختی است. شما با توجه به بهترین کاری که می توانید انجام دهید تا اینجا پیش رفته اید! بی خطر.
مرحله 2. نحوه مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن بدن و ذهن شما را آرام می کند ، همچنین می تواند استرس را از بین ببرد. علاوه بر این ، مدیتیشن همچنین به شما کمک می کند تا بر لحظه حال تمرکز کنید و نگرش های منفی را کاهش دهید.
- راه انجام مدیتیشن اولیه: بی سر و صدا بنشینید و چشمان خود را ببندید ، بدن خود را شل کنید (ممکن است حتی متوجه تنش شما نشوید!) ، توجه خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید. هر بار که دم و بازدم می کنید در حالی که جریان هوا را به دیافراگم هدایت می کنید ، عمیق نفس بکشید و سپس نفس های خود را بشمارید.
- اگر هنگام مدیتیشن افکار مزاحم وجود دارد ، استرس نداشته باشید. به خاطر آمدنتان متشکرم و این افکار را کنار بگذارید.
- شما می توانید مدیتیشن را در هر جایی تمرین کنید: در اتوبوس ، در هنگام استراحت ناهار در محل کار ، یا قبل از اینکه با یک آزمون سخت روبرو شوید.
- اگر شما فردی مذهبی هستید ، نماز مانند مراقبه عمل می کند. ابتدا آرام باشید و سپس با محبت برای کسی غیر از خودتان دعا کنید. این می تواند برای یکی از اعضای خانواده شما ، کسی که او را نمی شناسید ، یا حتی برای این جهان باشد.
مرحله 3. شکرگزاری را بیاموزید
نگرش قدردانی به این معناست که آن را بدیهی نگیرید ، بخواهید از خوبی هایی که به شما داده شده قدردانی کرده و جشن بگیرید. تحقیقات ثابت کرده است که سپاسگزار زندگی خود باعث افزایش رفاه و خوشبختی شما می شود و مطمئناً احساس خوبی در شما ایجاد می کند. قدردانی همچنین می تواند احساسات منفی را از بین ببرد.
- برای همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، دفتر خاطرات داشته باشید. بنویسید که چه چیزهای خوبی را تجربه کرده اید و از چه چیزهایی سپاسگزار هستید ، مانند کسی که تأثیر مثبتی بر شما داشته است.
- قدردانی خود را به اشتراک بگذارید با معشوق ، شریک ، عضو خانواده یا دوست خود درباره آنچه سپاسگزار هستید صحبت کنید. این امر آگاهی شما را از چیزهای خوب که بخشی از زندگی شما هستند افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا روی بدی ها تمرکز نکنید.
- به چیزهای کوچک توجه کنید. از طریق گرمای تختخواب ، کلمات مهربانی که به شما گفته می شود یا از طریق میان وعده مورد علاقه خود ، قدردانی کنید.
مرحله 4. با مشکلات خود روبرو شوید
مشکلات و نگرانی ها معمولاً روی هم انباشته می شوند ، به ویژه در ناخوشایندترین زمان ها. در اسرع وقت با آن روبرو شوید ، اجازه ندهید این مشکل طولانی بماند ، بنابراین می توانید یک زندگی مرفه داشته باشید.
- مقابله با مشکل ممکن است دشوار باشد. مشکلات به اصطلاح می تواند از یافتن مکانی برای اجاره گرفته تا رویارویی با یک دوست بر سر صحبت های آنها در مورد نژاد متغیر باشد.
- روی راه حل تمرکز کنید نه مشکل. (مثال: اگر با رئیس خود مشکلی دارید ، به جای نگرانی در مورد آن ، سعی کنید به طور خصوصی با آن صحبت کنید و دلایل خاصی را برای این مشکل بیان کنید. همچنین راه حلی ارائه دهید.)
نکات
- احساس بد یا ناراضی بودن یک اشتباه نیست. لازم نیست همیشه شاد باشید یا احساس خوبی داشته باشید. اگر خود را سرزنش کنید که همیشه خوشحال نیستید ، احساس ناراحتی بیشتری خواهید داشت. آن را دوست ندارم.
- برای رهایی ذهن خود از چیزها به سراغ یکی از دوستان بروید یا می توانید در مورد آن با دوستان خود صحبت کنید. کمک به دیگران برای غلبه بر مشکل بسیار مفید خواهد بود.
