معنای زندگی شما از طریق افکار و اعمال روزانه شما شکل می گیرد. از آنچه باید یاد بگیرید و برای بهتر شدن زندگی خود انجام دهید بپرسید. هیچ وقت دیگران را سرزنش نکنید وقتی همه چیز مطابق میل شما پیش نمی رود. شما مختار هستید که منظور از زندگی شاد را تعیین کرده و با خواندن این مقاله شروع به تحقق آن کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تعریف خود
مرحله 1. تشخیص دهید که زندگی یک فرایند است نه یک مقصد
هرچقدر که کلیشه ای به نظر برسد ، این درست است که زندگی اساساً وسیله ای برای رسیدن به اهدافی است که می خواهید به آنها برسید. یک زندگی شاد را می توان از طریق فرآیندی به دست آورد که باید یک عمر آن را طی کنید. اگر از شما خواسته می شود چیزهای جدیدی یاد بگیرید یا با موانعی روبرو شوید ناامید نشوید زیرا اینها همه چیز عادی در زندگی است.
مرحله 2. با خودتان و دیگران صادق باشید
دروغ انرژی را تخلیه می کند و شادی را از بین می برد. دروغ گفتن به خود به معنای مسدود کردن فرصت یادگیری و رشد برای خودتان است. دروغ گفتن به دیگران به معنای از بین بردن اعتماد و صمیمیت است.
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود کسی دروغ بگوید. تحقیقات نشان داده است که گاهی دروغ می گوییم زیرا احساس حسادت می کنیم و می خواهیم به دیگران آسیب برسانیم. گاهی اوقات ما از ترس صدمه دیدن اگر حقیقت را بگوییم یا از ترس برخورد با هم دروغ می گوییم. صادق بودن سخت است ، مخصوصاً با خودتان ، اما با صادق بودن می توانید زندگی غنی تر و شادتری داشته باشید
مرحله 3. یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید
برای ما راحت تر است آنچه را که در خود دوست نداریم ، آنچه را که دوست داریم تغییر دهیم و آنچه که فکر می کنیم باید متفاوت باشد برای ما آسان تر باشد. صرف زمان صرف تمرکز بر چیزهایی که دوست ندارید یا رویدادهای گذشته می تواند نشان دهد که شما در فکر کردن درباره آینده ناتوان هستید. تصمیم بگیرید که یاد بگیرید خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید.
تمام نقاط قوت خود را بنویسید. چه کاری را خوب انجام می دهی؟ پاسخ می تواند دستیابی به موفقیت بالا باشد ، برای مثال اختراع فناوری جدید ، یا داشتن مهارت هایی برای زندگی روزمره ، به عنوان مثال دوستانه با دیگران. شما می توانید با مشاهده نقاط قوت خود بدون قضاوت در مورد شکست خود ، به تقویت نقاط قوت بپردازید
مرحله 4. سیستم ارزشی را که به آن اعتقاد دارید تعیین کنید
نظام های ارزشی باورهایی هستند که شخصیت شما و نحوه زندگی شما را شکل می دهند. نظام های ارزشی می توانند باورهای معنوی یا باورهایی باشند که برای شما بسیار ریشه دار شده و بسیار مهم هستند. تأمل بر ارزش های خود می تواند به شما در تعیین اهدافی که با سیستم ارزش شما همسو هستند ، کمک کند. اگر بتوانید طبق سیستم ارزشی که به آن اعتقاد دارید زندگی کنید ، احساس رضایت و خوشبختی خواهید کرد.
برای آنچه که به آن اعتقاد دارید ایستادگی کنید و اجازه ندهید دیگران شما را کنترل کنند. شما می توانید این کار را در حالی انجام دهید که خود را برای ایده های دیگران باز نگه دارید که ممکن است شما را شگفت زده کند
مرحله 5. با دیدگاه های منفی درباره خود مبارزه کنید
بین انتقاد از خود و بهبود خود نظر متفاوتی وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که کسی که خصمانه است و از خود انتقاد می کند ، مانند دیگران است. دیدگاه منفی نسبت به خود و عادت به انتقاد از خود شما را بهتر نمی کند و به شما در رسیدن به اهداف کمک نمی کند. در عوض با دوست داشتن خود مهربان باشید. مثلا:
- اگر دائماً در مورد چیزی اشتباه در مورد خودتان یا چیزهایی که در مورد خودتان دوست ندارید فکر می کنید ، از این عادت آگاه شوید و با افکار مثبت با این افکار مقابله کنید. عبارت "من چنین بازنده ای هستم" را با "برنامه های من عملی نشده است" جایگزین کنید. من یک طرح جدید ارائه خواهم کرد و راه دیگری را برای اجرای آن در نظر خواهم گرفت."
- در مورد انتقادی که به خود می کنید منطقی فکر کنید. ما بیش از حد خود انتقادی داریم. وقتی متوجه شدید که خودتان را سرزنش می کنید ، سعی کنید به انتقادات منطقی پاسخ دهید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من آنقدر احمق هستم که این موضوع را نمی فهمم و دوستانم از من باهوش تر هستند" ، این فکر را با استفاده از منطق آزمایش کنید. آیا واقعاً همه دوستان شما از شما باهوش تر هستند یا فقط افرادی هستند که آمادگی بیشتری دارند زیرا این مطالب را قبلاً مطالعه کرده اند؟ آیا عملکرد مطالعه شما به هوش شما مربوط است (شاید نه) یا به این دلیل که آمادگی لازم را برای بهترین کار انجام نداده اید؟ خوب درس خوندی؟ آیا به کمک معلم نیاز دارید؟ شکستن منطقی همه چیز می تواند به شما در تعیین مراحل بهبود بدون رها کردن خود کمک کند.
مرحله 6. انعطاف پذیر باشید
یکی از دلایلی که ما را ناامید می کند میل به یکسان بودن همه چیز است. با این حال ، زندگی پر از تغییرات است. آماده تغییر باشید و رشد را تجربه کنید. یاد بگیرید که خود را با هر موقعیت و چالش جدیدی تطبیق دهید.
- شما می توانید با پرورش احساسات مثبت ، مانند شادی و خوش بینی ، فردی انعطاف پذیرتر شوید.
- الگوهای خاصی را در نحوه واکنش به رویدادها و مشکلات در طول این سالها بیابید. تصمیم بگیرید که کدام روشها مفید هستند و کدامها مفید نیستند. به این ترتیب ، می توانید یاد بگیرید که چگونه پاسخ های بیهوده را تغییر دهید و سازگارتر شوید. علاوه بر اینکه احساس بهتری نسبت به خود دارید ، می تواند تعاملات شما با دیگران را نیز بهبود بخشد.
- یاد بگیرید که رویدادهای "منفی" را به عنوان یک درس ببینید. دیدن موانع یا مشکلاتی که به عنوان "شکست" منفی به نظر می رسند باعث می شود به جای یادگیری و رشد از آنها ، بر آنها وسواس داشته باشید. به جای اینکه چالش ها یا موانع را منفی بدانید ، آنها را به عنوان فرصت های مثبت برای یادگیری و پیشرفت ببینید.
- به عنوان مثال ، کارآفرین معروف استیو جابز گفت: "اخراج از اپل بهترین چیزی بود که من تا به حال تجربه کرده ام. بار دستیابی به موفقیت احساس راحتی می کند زیرا می توانم به یک مبتدی بازگردم که در مورد هیچ چیز کاملاً مطمئن نیست. این به من اجازه می دهد تا خلاقانه ترین دوران زندگی خود را زندگی کنم. " جی کی رولینگ ، نویسنده موفقیت فوق العاده کتابهای هری پاتر ، می گوید که او شکست را چیزی بسیار سودآور می داند و به جای ترس از آن باید پاداش دریافت کرد.
مرحله 7. مراقب بدن خود باشید
یکی از راه های زندگی شاد ، مراقبت از بدن است. شما فقط یک بدن دارید تا زمانی که زنده هستید. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که بدن شما همیشه آماده است تا وسیله ای باشد که می توانید برای زندگی در این زندگی و ادامه یادگیری کنترل کنید.
- از رژیم غذایی سالم استفاده کنید. از خوردن غذاهایی که قند بالایی دارند و کالری کمی دارند خودداری کنید. عادت به خوردن مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین بدون چربی داشته باشید. با این حال ، خودتان را عذاب ندهید. هنگام بازدید از خانه یکی از دوستانتان یک تکه کیک یا یک لیوان شربت نیز سالم است.
- بدن خود را هیدراته نگه دارید. مردان باید تقریباً 13 فنجان (3 لیتر) مایعات در روز بنوشند. زنان باید 9 فنجان (2.2 لیتر) مایعات در روز بنوشند.
- ورزش. تحقیقات ثابت کرده است که ورزش منظم شما را سالم تر ، شادتر و مثبت تر می کند. حدود 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته انجام دهید.
مرحله 8. بیاموزید که چگونه ذهن خود را آرام کنید
یادگیری آرامش ذهن شما می تواند با تمرکز بر آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد به شما کمک کند یک زندگی شاد داشته باشید. این تمرین آرامش بخش از سنت بودایی ناشی از عادت قضاوت در مورد تجربیات شما است. این عمل به شما امکان می دهد هر آنچه را تجربه می کنید همانطور که هست بپذیرید.
- اگر به گذشته و آینده فکر کنید ، نمی توانید شاد زندگی کنید. حفظ آرامش در مورد آنچه در حال حاضر در حال وقوع است می تواند اضطراب را در مورد آنچه که اتفاق می افتد و خواهد افتاد کاهش دهد.
- روشهای زیادی برای تمرین آرامش ذهن وجود دارد ، به عنوان مثال با انجام مدیتیشن برای آرامش ذهن و مطالعات معنوی. یوگا و تایچی همچنین جنبه هایی از آرامش ذهن را به عنوان بخشی از تمرین شامل می شوند.
- برخی از مزایایی که می توانید از تمرینات تسکین دهنده ذهن بدست آورید: بهبود سلامت جسمی و روحی ، کاهش استرس ، بهبود تعامل با افراد دیگر و احساس رفاه بیشتر است.
مرحله 9. خود را "تحت فشار" قرار ندهید
این اصطلاح توسط یک روانشناس به نام کلیتون باربو استفاده شد. این به رفتار انسان اشاره دارد که به خود می گوید ما باید "کاری" را انجام دهیم ، حتی اگر مطابق اهداف یا سیستم ارزشی خود نباشد. اظهارات "باید" می تواند منجر به نارضایتی و ناراحتی شود. با ترک عادت بیان این جملات می توانید زندگی شادی داشته باشید.
- به عنوان مثال ، به عبارت "باید" زیر فکر کنید: "من باید وزن کم کنم." چرا این احساس رو داری؟ آیا به این دلیل است که می خواهید به اهداف تناسب اندامی که خودتان تعیین کرده اید برسید؟ از آنجا که با پزشک مشورت کرده اید و موافقت می کنید که باید زندگی سالم تری داشته باشید؟ یا به این دلیل که کسی گفته است که شما "باید" ظاهر خاصی دارید؟ همان هدف خوب ، بسته به دلایلی که می خواهید به آن برسید ، می تواند مفید یا مضر باشد.
- تصمیم بر این که دیگر مجبور نیستید خودتان را مجبور کنید به این معنی نیست که نیازی به تعیین اهداف ندارید ، بلکه این بدان معناست که شما بر اساس آنچه برای شما مفید است برای خود اهداف تعیین کنید. شما ، نه به خاطر آنچه دیگران برای شما می خواهند یا از شما می خواهند.
قسمت 2 از 3: انتخاب های دلخواه شما
مرحله 1. منطقه راحتی خود را ترک کنید
تحقیقات همواره ثابت می کند که افراد برای رسیدن به بهترین عملکرد ممکن است خود را مجبور به ترک منطقه راحتی خود کنند. به این می گویند تجربه "اضطراب مطلوب". در پایان ، هرچه تمایل بیشتری برای به چالش کشیدن خود داشته باشید ، با تجربه های جدید راحت تر خواهید بود.
- ریسک کردن می تواند ترسناک باشد زیرا ما تمایل داریم در مورد شکست احساس ناراحتی کنیم. بسیاری از مردم از ریسک کوتاه مدت می ترسند. با این حال ، افرادی که از ریسک گریزان هستند و نمی خواهند به خود فشار بیاورند ، معمولاً بعداً در زندگی احساس ناامیدی می کنند ، زیرا هرگز چنین نکرده اند.
- هر از گاهی خروج از منطقه راحتی خود می تواند انعطاف پذیری لازم برای مقابله با موانع غیر منتظره در زندگی روزمره را افزایش دهد.
- کوچک شروع کنید. بدون رزرو از قبل به رستوران شلوغ بروید. خانواده خود را بدون هیچ آمادگی به سفری طولانی ببرید. کارهای جدیدی را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید.
مرحله 2. واقع بین باشید
برنامه ای بسازید که با توجه به توانایی ها و استعدادهای شما قابل دستیابی است. تمام تلاش خود را برای دستیابی به اهداف انجام دهید. برای دستیابی به ثبات و آرامش در زندگی ، یکی یکی برسید.
- اهدافی را تعیین کنید که برای شما معنی دار هستند و آنها را با اهداف دیگران مقایسه نکنید. اگر هدفی که شخصاً برای شما معنی دار است این است که بتوانید آهنگ های مورد علاقه خود را روی گیتار بنوازید ، اگر هرگز گیتاریست برتر راک نبوده اید احساس گناه نکنید.
- به اهداف خود بر اساس عملکرد برسید. شما باید سخت کار کنید ، متعهد و با انگیزه باشید تا به اهداف خود برسید. با این حال ، ابتدا مطمئن شوید که می توانید با تلاش خود به این اهداف برسید زیرا نمی توانید دیگران را کنترل کنید. به عنوان مثال ، "تبدیل شدن به یک ستاره سینما" هدفی است که بستگی به اقدامات افراد دیگر (نماینده ای که نقش را به شما اختصاص می دهد ، افرادی که فیلم شما را می بینند و غیره) این عمل دارد. حتی اگر هرگز نقشی دریافت نکنید ، می توانید این هدف را یک موفقیت ببینید زیرا قبلاً آنچه را که برای رسیدن به هدفی که لازم بود انجام داده اید انجام داده اید.
مرحله 3. برای آسیب پذیری ها آماده باشید
برای داشتن یک زندگی شاد باید از هر فرصتی استفاده کنید. دنبال چیزی که می خواهید بروید. تصمیماتی بگیرید که عواقبی در پی داشته باشد. و گاهی اوقات ، همه چیز آنطور که انتظار می رفت پیش نمی رود. شما باید آمادگی مواجه شدن با آسیب پذیری ها را داشته باشید زیرا ممکن است همه چیز اشتباه پیش برود ، بنابراین می توانید با خوشحالی در صراحت و صداقت زندگی کنید.
- آسیب پذیری ها شما را قادر می سازد تا در زندگی روزمره اقدام کنید. اگر از این بترسید که با دیگران گشاده رو و صادق باشید ، فقط از این که آسیبی نبینید ، نمی توانید رابطه ای نزدیک داشته باشید. اگر نمی خواهید از ترس از شکست استفاده کنید ، فرصت ها را از دست خواهید داد.
- به عنوان مثال ، میشکین اینگاول مخترعی است که می خواهد فناوری را برای حل مشکل مرگ و میر کودکان در روستاهای هند توسعه دهد و اغلب هنگام ایجاد این فناوری 32 بار شکست های خود را بازگو می کند. در نهایت ، او پس از 33 تلاش موفق شد. آمادگی وی برای رویارویی با آسیب پذیری ها با پذیرش احتمال خطر و شکست ، او را قادر ساخته است تا با موفقیت فناوری ای را توسعه دهد که اکنون جان بسیاری را نجات می دهد.
مرحله 4. فرصت های یادگیری را بیابید
به این اجازه ندهید که زندگی شما روند خود را طی کند. با یادگیری از هر مشکلی که با آن روبرو هستید ، فردی فعال باشید. این می تواند از استرس در هنگام مواجهه با چالش ها جلوگیری کرده و تمرکز خود را بر آینده به جای گذشته حفظ کند.
یادگیری چیزهای جدید باعث می شود مغز شما بتواند به طور مطلوب کار کند. با پرسیدن س questionsالات و بررسی تجربیات ، از نظر روحی و روانی سالم تر خواهید بود
مرحله 5. عادت کنید که قدردان باشید
قدردانی فقط یک احساس نیست ، بلکه شیوه ای از زندگی است که باید به طور فعال به کار گرفته شود. تحقیقات نشان داده است که سپاسگزار بودن باعث می شود احساس کنید سالم تر ، شادتر و مثبت تر هستید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید بر آسیب های گذشته غلبه کنید و با سپاسگزاری با دیگران ارتباط برقرار کنید. مواردی را که می توانید در زندگی روزمره از آنها سپاسگزار باشید ، مشخص کنید. به خانواده ، دوستان و عزیزان خود نشان دهید که از داشتن آنها در زندگی خود چقدر سپاسگزار هستید. تا می توانید آنها را دوست داشته باشید. با سپاسگزار بودن همیشه زندگی شما شادتر خواهد شد.
- از هر لحظه لذت ببر. انسانها تمایل بدی برای تمرکز بر جنبه های منفی زندگی و نادیده گرفتن همه چیزهای مثبت پیرامون خود دارند. سعی کنید هر لحظه کوچک زیبا را در زندگی روزمره خود درک کرده و از آن لذت ببرید. هنگام احساس خوشبختی ناشی از این لحظه زیبا ، به معنای آن تجربه برای خود فکر کنید و آن را ثبت کنید. اگر اجازه دهیم ، حتی چیزهای کوچک ، مانند پیام کوتاه غیر منتظره یک دوست یا یک صبح آفتابی زیبا ، می تواند دلیلی برای سپاسگزاری ما باشد.
- شکرگزاری را با دیگران به اشتراک بگذارید شما می توانید موارد مثبت را با به اشتراک گذاشتن آنها با دیگران در حافظه خود "ثبت" کنید. اگر هنگام سوار شدن به اتوبوس یک گل زیبا مشاهده کردید ، به دوست خود پیام دهید تا او نیز به او اطلاع دهد. اگر همسرتان هدیه ای غافلگیرکننده به شما می دهد ، بگویید که از مهربانی او قدردانی می کنید. به اشتراک گذاشتن شکرگزاری باعث می شود دیگران احساس خوشبختی کنند و سعی کنند راه هایی برای سپاسگزار زندگی خود بیابند.
مرحله 6. یک مجله داشته باشید
شما می توانید با حفظ یک مجله درباره هدف و ارزش فضیلت فکر کنید. علاوه بر این ، می توانید تعیین کنید که چه چیزی در زندگی روزمره شما خوب پیش رفته است و هنوز چه چیزی نیاز به بهبود دارد. نگه داشتن یک مجله یک راه عالی برای آرامش ذهن است.
یک مجله فعال داشته باشید ، نه فقط افکار و تجربیات تصادفی را یادداشت کنید. به جای یادداشت تمام اتفاقاتی که رخ می دهد ، از یک مجله برای تأمل در مورد مسائلی که دارید استفاده کنید. اولین واکنش شما چه بود؟ اولین بار در مورد این مشکل چه احساسی داشتید؟ آیا احساسات شما اکنون متفاوت است؟ آیا در صورت تکرار همان مشکل از روش دیگری استفاده می کنید؟
مرحله 7. بخندید
خنده بهترین دارو است زیرا می تواند هورمون های استرس را کاهش داده و اندورفین ها را ترشح کند ، ترکیبات طبیعی بدن که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد. خنده راهی برای سوزاندن کالری و گردش اکسیژن در سراسر بدن است و باعث می شود احساس شادی و سلامت بیشتری داشته باشید.
خنده نیز مسری است. وقتی شادی خود را با خندیدن ابراز می کنید ، دیگران نیز می خواهند با شما بخندند. خندیدن با هم راهی برای ایجاد روابط عاطفی و معاشرت است
مرحله 8. الزامات خود را ساده کنید
آنچه دارید می تواند شما را کنترل کند. خانه ای پر از چیزها شما را خوشحال نمی کند. به یک زندگی ساده عادت کنید. تحقیقات نشان داده است که تمایل به جمع آوری مواد اغلب راهی برای برآوردن سایر نیازهای پنهان است. آنچه را که نیاز دارید در اختیار داشته باشید و فقط به آنچه که می توانید هزینه کنید ، نیاز دارید.
- افراد بسیار مادی گرا معمولاً احساس خوشبختی می کنند و به اندازه دیگران خوشحال نیستند. مواد نمی توانند شما را خوشحال کنند. اگر بتوانید روابط خوبی با دیگران برقرار کنید ، احساس خوشبختی خواهید کرد.
- وسایلی را که دیگر به آنها نیاز ندارید یا به آنها احتیاج ندارید در خانه بریزید. لباس ، وسایل خانه و سایر وسایلی را که نیازی به آنها ندارید به خیریه اهدا کنید.
- زندگی شخصی خود را نیز ساده کنید. نیازی نیست که قرار ملاقات بگذارید یا هر دعوت را برآورده کنید. زمان را با انجام کارهایی که برای شما معنی دار و مفید است پر کنید.
قسمت 3 از 3: تعامل با دیگران
مرحله 1. به افرادی که در اطراف شما هستند توجه کنید
باور کنید یا نه ، احساسات به همان سادگی که سرما می خوریم منتقل می شوند. اگر اغلب با افراد شاد و مثبت ملاقات داشته باشید ، خودتان نیز چنین احساسی خواهید داشت. اگر اغلب با افرادی معاشرت می کنید که روی موضوعات منفی تمرکز می کنند ، یک فرد منفی نیز خواهید شد. با افرادی دوست شوید که به شما اهمیت می دهند ، برای شما و دیگران ارزش قائل هستند و می توانند زندگی شما را غنی کنند.
- معمولا با چه کسانی وقت می گذرانید؟ وقتی با آنها هستید در مورد خودتان چه احساسی دارید؟ آیا احساس می کنید برای افراد در زندگی خود ارزشمند و شناخته شده هستید؟
- فکر نکنید که دوستان و خانواده شما نباید انتقاد سازنده داشته باشند زیرا گاهی اوقات ، وقتی احمقانه رفتار می کنیم یا دیگران را اذیت می کنیم ، به کسی نیاز داریم که به ما یادآوری کند. با این حال ، همیشه باید تصور کنید که نزدیکترین افراد به شما مهربان و قدردان خواهند بود ، بنابراین باید با آنها به همان شیوه رفتار کنید.
مرحله 2. خواسته های خود را با دیگران بحث کنید
یادگیری قاطع بودن هنگام برقراری ارتباط (اما نه پرخاشگرانه) شما را به فردی قوی تر ، مطمئن تر و شادتر تبدیل می کند. ارتباط قاطعانه نشان می دهد که شما و طرف مقابل در یک نیاز مشترک هستید و می خواهید شنیده شوید.
- باز و صادق باشید ، اما دیگران را قضاوت یا سرزنش نکنید. اگر کسی به احساسات شما آسیب رساند ، بهتر است این احساسات را با او در میان بگذارید. با این حال ، از کلماتی که دیگران را سرزنش می کنند استفاده نکنید ، مانند "تو خیلی با من بد اخلاقی" یا "تو به آنچه من می خواهم اهمیتی نمی دهی".
- از کلمات "من" یا "من" استفاده کنید. از جملاتی استفاده کنید که بر احساسات و تجربیات شما تمرکز می کنند تا با سرزنش یا قضاوت روبرو نشوید. به عنوان مثال ، "من ناراحتم که فراموش کردید مرا در محل کار ببرید. احساس می کنم نیازهای من برای شما مهم نیست."
- انتقاد سازنده داشته باشید و آماده پذیرش انتقاد دیگران باشید. فقط کاری را به دیگران پیشنهاد یا منع نکنید ، بلکه دلایل خود را نیز ذکر کنید.
- خواسته ها و ایده های دیگران را بپرسید. از کلمات مشارکتی استفاده کنید ، برای مثال ، "می خواهید چه کار کنید؟" یا تو چی فکر می کنی؟"
- به جای این که بخواهید بلافاصله وقتی نظر دیگران را می شنوید که معمولاً با آن مخالف هستید ، نظر خود را مطرح کنید ، به او این فرصت را بدهید تا نظر خود را توضیح دهد. سعی کنید با گفتن "لطفاً بیشتر توضیح دهید" دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
مرحله 3. همه را دوست داشته باشید
نسبت به دیگران خودخواه نباشید. یکی از دلایلی که مانع زندگی ما می شود این دیدگاه است که ما "شایسته" برخی چیزها هستیم. این احساسات می تواند منجر به ناامیدی و عصبانیت شود. دیگران را دوست داشته باشید بدون این که در عوض انتظار داشته باشید. اگرچه سخت است ، اما همچنان به دیگران محبت کنید.
- نمی خواهید افرادی که با شما رفتار خوبی ندارند پایمال شوند ، اما می توانید فردی را دوست داشته باشید و بپذیرید در حالی که می فهمید او دوست خوبی برای شما نیست.
- باور کنید یا نه ، دوست داشتن دیگران نیز در محل کار مفید است. محیط کاری که فرهنگ عشق متقابل ، مراقبت و حمایت از یکدیگر را پرورش دهد ، مولدتر خواهد بود و رضایت شغلی بالاتری خواهد داشت.
مرحله 4. خودتان و دیگران را ببخشید
بخشیدن خود برای جسم و روح شما مفید است. اگرچه انجام این کار بسیار دشوار است ، اما بخشش می تواند استرس را کاهش دهد ، فشار خون بالا را کاهش داده و ضربان قلب را عادی کند. بعلاوه ، وقتی می بخشید احساس آرامش و شادی می کنید ، حتی اگر شخصی که می بخشید ، نمی خواهد اعتراف کند که اشتباه بوده است.
- به این فکر کنید که می خواهید ببخشید. وقتی به آن فکر می کنید احساس خود را مشاهده کنید. این احساس را بپذیرید زیرا قضاوت یا سرکوب آن فقط اوضاع را بدتر می کند.
- تجربیات دردناک را به یادگیری تبدیل کنید. چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید؟ از طریق آن تجربه چه می توانید یاد بگیرید تا امروز فرد بهتری شوید؟
- به یاد داشته باشید که شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید و نمی توانید دیگران را کنترل کنید. یکی از دلایلی که بخشیدن برای شما سخت است این است که کاملاً به شما بستگی دارد. ممکن است شخص دیگر هرگز اشتباه خود را درک نکند ، عواقب آن را احساس نکند یا از این تجربه چیزی یاد نگیرد. با این حال ، مهار عصبانیت فقط به خود آسیب می رساند. صرف نظر از اینکه آیا او می خواهد کاری انجام دهد یا عواقب خاصی را متحمل می شود ، شما می توانید با یادگیری بخشش بهبود یابید.
- بخشیدن خود به اندازه گذشت دیگران اهمیت دارد. اندیشیدن به گذشته یا اقداماتی که از آنها پشیمان هستیم ، می تواند ما را در دام گناه بیهوده گرفتار کند ، به جای استفاده از این تجربیات برای اینکه خود را به فرد بهتری تبدیل کنیم. از تکنیک های توصیف شده در این مقاله استفاده کنید ، مانند مبارزه با افکار منفی در مورد خود و تمرین آرامش ذهن خود تا بتوانید خودتان را ببخشید و خود را به اندازه دیگران دوست داشته باشید.
- هنگام بخشش ، سعی کنید موقعیت های خاصی را که باعث ایجاد احساسات منفی می شوند ، فراموش کنید.
مرحله 5. با دیگران مهربان باشید
با مهربانی با همسایگان خود شروع کنید. با خدمت به افراد خارج از جامعه خود کارهای خیریه انجام دهید. انجام کارهای خوب برای دیگران نه تنها به شما کمک می کند که فرد بهتری شوید ، بلکه به دیگران نیز کمک می کند.
- انجام کارهای خوب علاوه بر اینکه به نفع دیگران است ، بدن شما را نیز سالم تر می کند. وقتی به دیگران کمک می کنید ، احساس لذت خواهید کرد. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که بدن ما وقتی برای دیگران مفید است ، اندورفین ترشح می کند.
- نیازی نیست آشپزخانه آشپزی باز کنید یا سازمانی غیرانتفاعی تاسیس کنید زیرا می خواهید به دیگران کمک کنید. مهربانی های کوچک در زندگی روزمره می تواند تأثیر زیادی داشته باشد. تحقیقات ثابت کرده است که عواقب انجام خیرخواهانه واقعی است زیرا مهربانی شما دیگران را برمی انگیزد تا در سخاوت و مهربانی خود سهیم باشند. این امر باعث ترغیب بیشتر افراد به انجام چنین کاری خواهد شد.
مرحله 6. شخص مقابل را بپذیرید
خوب و مودب باشید. از بودن در کنار دیگران لذت ببرید. با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید خودتان رفتار کنید.
شاید در اولین باری که با شخصی صحبت می کنید که با شما متفاوت است ، احساس ناراحتی کنید. به یاد داشته باشید که همیشه چیزی وجود دارد که می توانید از هرکسی که ملاقات می کنید یاد بگیرید. و هرچه تفاوت های بیشتری در زندگی روزمره خود تجربه کنید ، بیشتر متوجه خواهید شد که همه ما یک انسان هستیم
نکات
-
دوست داشتن دیگران توسط:
- بیشتر گوش دهید ، کمتر صحبت کنید ؛
- فراموش کردن اشتباهات و کاستی ها ؛
- قدر داشته های خود را بدانید ؛
- تقدیر کردن
- اجازه ندهید دیگران به شما ظلم و کنترل کنند. بر اساس خواسته های خود بهترین باشید نه از نظر دیگران بهترین باشید.
- از چیزهای کوچک زندگی خود لذت ببرید. بنشینید و استراحت کنید و احساس کنید چقدر خوب است که بتوانید به آسمان آبی نگاه کنید ، صدای خنده های خواهرتان یا شوخی پدرتان را بشنوید. تصور کنید زندگی روزمره شما بدون آنها چگونه خواهد بود.
- خودت باش. از شایعات ، مفروضات و قضاوت ها بپرهیزید. برای زندگی شاد ، سعی کنید در زمان حال زندگی کنید. گذشته را نمی توان تکرار کرد ، آینده هنوز نامشخص است ، آنچه مسلم است فقط لحظه حال زندگی است.
- ترسی را که بر شما سنگینی می کند و شما را ناتوان می کند ، کنار بگذارید. هنگامی که با احساسات و خواسته ها همراه باشد ، ترس را می توان یک بیماری در نظر گرفت. برای رهایی از ترس و احساس خوشبختی ، خوشبختی واقعی را با هر کس و همه چیز در اطرافتان تقسیم کنید.
- ماجراجو باشید! لازم نیست افراط و تفریط کنید ، مانند صخره نوردی وقتی که دوست ندارید در مکان های مرتفع باشید. ماجراهای کوچک می توانند سرگرم کننده باشند ، مانند چشیدن غذای جدید یا پیاده روی در طبیعت که به نوبه خود شادی را به ارمغان می آورد!
- با هر لحظه منفی یا مثبت در زندگی خود که به شما شکل داده است و شما را قادر به قدردانی از گذشته و زندگی در آینده بهتر کرده است روبرو شوید.
هشدار
- اجازه ندهید محیط بیرونی احساس شما را تعیین کند زیرا همیشه می توانید آن را کنترل کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که با معنایی که برای هر یک از تجربیات خود قائل هستید کنترل خواهید شد.
- تفاوت بین یک داستان و یک واقعیت را بدانید. گرفتار داستان خودتان نشوید.
