نشاط به دلیل تأثیری که بر افراد دیگر دارد خاص است. این نه تنها چیزی است که خودتان احساس می کنید ، بلکه شامل ابراز احساسات مثبت به اطرافیان نیز می شود. شاد بودن در شرایطی که واقعاً خوشحال نیستید ، می تواند تأثیر مثبتی بر دیگران در اطرافتان بگذارد. ممکن است فکر کنید در تقلب احساسات خود مهارت دارید ، اما زبان بدن و حالات چهره شما می تواند احساسات واقعی شما را آشکار کند. با تمرکز بر آنچه که مشتاق آن هستید و یادگیری اشتراک گذاری آن با دیگران ، می توانید شادتر شوید.
گام
قسمت 1 از 3: یافتن شادی در درون خود
مرحله 1. اشتیاق خود را پیدا کنید
شاد بودن چیزی نیست که فقط با انتظار آن از هیچ جا بیرون بیاید. برای اینکه شادی را به دیگران منتقل کنید ، باید واقعاً زندگی خود را دوست داشته باشید. این بدان معناست که فعالیتهایی را که علاقه شماست پیدا کرده و دنبال کنید.
- لیستی از اوقات زندگی خود که واقعاً شما را خوشحال کرده است تهیه کنید. تا حد امکان جزئیات را بنویسید. وارد کنید چه کسی در آن زمان با شما بود ، چه در داخل خانه یا خارج از خانه ، چه فعالیتهایی و شاید حتی درجه حرارت. این جزئیات برای هر فرد متفاوت خواهد بود. بنابراین ارائه آن مهم است.
- در جزئیات به دنبال الگوها باشید. آیا وقتی در فضای باز هستید و از طبیعت لذت می برید ، یا وقتی در محاصره افرادی هستید که شما را به چالش می کشند ، احساس خوشبختی بیشتری می کنید؟ دریابید چه شرایطی بیشترین خوشبختی را به ارمغان می آورد. سپس سعی کنید این وضعیت را با دیگران به اشتراک بگذارید. زمان صرف شده در این شرایط را افزایش دهید. خوشبختی می تواند به طور طبیعی برای شما ایجاد شود بدون اینکه بدانید.
- اگر وقتی به اشتیاق خود فکر می کنید چیزی به ذهن شما خطور نمی کند ، ممکن است از طرف شما کمی زمان و تلاش لازم باشد. شما باید مطمئن باشید که هرکس در درون خود میل بالقوه ای دارد. فعالیتها و موقعیتهای مختلف را امتحان کنید تا زمانی که میل ظاهر شود.
مرحله 2. با خودتان راحت باشید
شاد بودن مستلزم راحت بودن با خود است. شما فردی منحصر به فرد با ویژگی ها ، نقاط قوت و چالش های خاص خود هستید. به توانایی های خود افتخار کنید و سعی کنید از خودتان راضی باشید.
از تلاش برای رسیدن به کمال اجتناب کنید. در عوض ، خود و زندگی خود را به عنوان چیزی در حال توسعه در نظر بگیرید. این کار پذیرش خود را برای شما آسان تر می کند
مرحله 3. احساسات خود را بپذیرید
انسانها موجودات پیچیده ای هستند. حتی افرادی که بیشتر اوقات شاداب به نظر می رسند طیف وسیعی از احساسات را در طول روز احساس می کنند. سعی نکنید همیشه خود را مجبور به شادی کنید.
- گاهی اوقات ، ممکن است متوجه شوید که شاد بودن چیزی نیست که می توانید در حال حاضر انجام دهید. اشکالی ندارد. نکته مهم این است که یاد بگیرید احساسات خود را بپذیرید.
- یاد بگیرید که به جای تلاش برای تمرکز بر احساساتی که فکر می کنید مثبت ترین هستند ، با احساس خود کنار بیایید. به عنوان مثال ، اگر از دست کسی عصبانی هستید ، سعی نکنید این احساس را تنها به دلیل "بد بودن" انکار کنید. درعوض ، عصبانیت خود را بپذیرید و به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید یا آن شخص را ببخشید.
مرحله 4. به طرف روشن نگاه کنید ، اما صادق باشید
اگر روزهای بدی دارید ، به آن اعتراف کنید. فقط این واقعیت را نادیده نگیرید و سعی کنید همیشه شاد باشید. سپس ، پس از پذیرفتن این واقعیت که روز بدی را پشت سر گذاشته اید ، به دنبال موارد مثبت باشید و به دنبال راه هایی برای بهبود اوضاع باشید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که از شغل خود بیکار شده اید. احتمالاً شما را ناراحت خواهد کرد و قبول این احساسات اشکالی ندارد. اما وقتی شوک اولیه به پایان رسید ، در مورد راه هایی برای بهبود وضعیت خود فکر کنید. برای یافتن شغل جدید برنامه ریزی کنید. شاید این فرصتی باشد برای یافتن شغلی که بیشتر از آن لذت می برید.
- این به شما کمک می کند پیچیدگی های زندگی را بپذیرید. تفریح کردن می تواند تأثیر معکوس داشته باشد. ممکن است افراد بتوانند پیامهای متناقض بین زبان بدن و حالات چهره شما را دریافت کنند. بنابراین بهترین کار این است که بگذارید تمام احساسات در شما جاری شوند ، هر چه که باشند.
- در عین حال ، روی یک احساس خاص متمرکز نشوید ، بلکه سعی کنید بیاموزید که چرا احساس می کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس عصبانیت می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که احساس ناراحتی می کنید و نمی دانید چگونه آن را بیان کنید. یا ممکن است انتظارات غیر منطقی زیادی از شرایطی که در آن هستید داشته باشید.
- شاید این کار در ابتدا آسان نباشد. اما با ادامه تلاش برای ارتباط دادن احساسات خود با زمان حال ، می توانید کنترل آنها را بیاموزید.
مرحله 5. بیاموزید که چگونه تجربیات منفی رویدادهای گذشته می تواند بر شما تأثیر بگذارد
تجربیات منفی می تواند تأثیر ماندگاری بر نحوه عملکرد مغز و توانایی ما در کنترل احساسات داشته باشد. این شامل رویدادهایی است که باعث ایجاد ضربه و افسردگی طولانی مدت می شود. رویدادهای گذشته مانند این می تواند شاد بودن را دشوار کند.
- این بدان معنا نیست که شما کاملاً تحت کنترل گذشته هستید. مغز و بدن اختیار خاصی در خود دارند. این به ما این امکان را می دهد که تجربیات منفی را فراموش کرده و تغییرات مثبت و جدیدی در نحوه عملکرد مغز ایجاد کنیم. با گذشت زمان ، می توانید بر تجربیاتی غلبه کنید که شاد بودن را برای شما دشوار می کند.
- اگر در گذشته حادثه ای رخ داده است که نمی توانید فراموش کنید ، به مشاور یا سایر متخصصان بهداشت روانی مراجعه کنید. آنها به هر چیزی که برای شما مشکل ساز باشد گوش می دهند. آنها همچنین تمرینات یا استراتژی های مفیدی را برای عبور از احساسات دشوار ارائه می دهند.
- اگر می توانید ، با خیال راحت مشاوران مختلف را امتحان کنید. گاهی اوقات زمان زیادی طول می کشد تا مشاور مناسب خود را پیدا کنید.
- بسیاری از برنامه های بیمه درمانی تعدادی از خدمات ویزیت سلامت روان را ارائه می دهند. دریابید بیمه شما یکی از آنها است یا خیر.
مرحله 6. یک مجله داشته باشید
نگه داشتن یک مجله فواید زیادی برای سلامت روان دارد که می تواند به شما کمک کند با رویدادهای گذشته احساس راحتی کنید. به خصوص اگر در گذشته شما حادثه ای آسیب زا رخ داده است ، سعی کنید هر روز احساسات خود را در یک مجله بنویسید.
- نوشتن درباره تجربیات یا احساسات منفی گذشته خود ، روشی بسیار مفید برای مقابله با آسیب های گذشته است. بنشینید و تا آنجا که می توانید از تجربه ای که در ذهن شما مانده است ، جزئیات بیشتری بنویسید. یا به سادگی احساساتی را که در این لحظه احساس می کنید توصیف کنید.
- نوشتن احساسات و تجربیات منفی در گذشته می تواند کمی از آنها فاصله بگیرد. همچنین می تواند به شما این امکان را بدهد که در شرایط بعدی با آن کنار بیایید.
- اگر به نظر شما این کار بیش از حد طاقت فرسا ، یا آزار دهنده تر از مفید است ، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. صحبت با یک مشاور یا درمانگر را در نظر بگیرید.
مرحله 7. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن و/یا تمرینات تنفسی نیز می تواند به شما در کنترل احساسات مربوط به گذشته کمک کند. برخی از روانشناسان این را "ذهنیت در حال توسعه" می نامند. این توانایی تصمیم گیری در مورد نحوه واکنش ما به احساسات است.
- در مکانی راحت بنشینید و پاهایتان را صاف کرده و دست ها را در دامان خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید و نفس های عمیق و ثابت بکشید. بر تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید چیزهای دیگر را در ذهن خود رها کنید.
- CD ها و MP3 ها برای فروش وجود دارد که به شما در روند مراقبه کمک می کند.
- شاید نتوانید احساسات خاص خود را متوقف کنید. اما می توانید یاد بگیرید که چگونه می توانید بر زندگی روزمره خود تأثیر بگذارید. یادگیری مدیتیشن به شما کمک می کند تا بر وضعیت احساسی خود کنترل بیشتری داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن به تنظیم عملکرد آمیگدال ، بخشی از مغز که پاسخ های احساسی شما را کنترل می کند ، کمک می کند.
مرحله 8. زندگی سالم داشته باشید
به اندازه کافی بخوابید و خوب غذا بخورید. شما به انرژی و قدرت نیاز دارید تا هر روز احساس کنید و بهترین خود باشید.
- این می تواند به معنی ورزش بیشتر باشد. حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته امتحان کنید. این می تواند فشار خون را کاهش دهد و سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد.
- اگر می خواهید فردی شاد باشید ، باید از بدن خود مراقبت کنید. شما باید به میزان مناسب ورزش کنید و مقدار مناسب تغذیه را مصرف کنید تا بهترین حالت خود باشید.
قسمت 2 از 3: شاد باشید
مرحله 1. لبخند بزنید
وقتی احساس خوشبختی می کنید ، بگذارید روی صورت شما نمایان شود! لبخند زدن نه تنها به دیگران نشان می دهد که شما خوشحال هستید ، بلکه می تواند به دیگران روحیه بدهد.
علاوه بر این ، لبخند زدن می تواند به شما احساس شادی بیشتری بدهد
مرحله 2. از زبان بدن استفاده کنید
از بدن خود برای نشان دادن شادی استفاده کنید. از خم شدن اجتناب کنید ، زیرا این کار باعث می شود شما خسته و ناراضی به نظر برسید. یک حالت باز و آرام داشته باشید.
- زبان بدن باز به این معناست که دست ها یا پاهای خود را از هم جدا نکنید. پاهایتان را به سمت فردی که با او صحبت می کنید ، نگه دارید.
- آرامش بدن به این معنی است که ماهیچه های خود را آرام نگه دارید ، به ویژه بازوها و دست ها. بازوهای شما باید آزادانه در کنار شما باشند. اغلب مردم می توانند متوجه شوند که ماهیچه های شما کشیده هستند.
مرحله 3. با شادی صحبت کنید
از لحن صدا ، ریتم گفتار و کلمات برای انتقال شادی خود استفاده کنید. به طور مشخص:
- از تن صدایی متنوع استفاده کنید و از تکلم صریح اجتناب کنید.
- سریع صحبت کنید (اما نه آنقدر سریع که درک صحبت شما دشوار باشد).
- از کلمات مثبت مانند "عشق" و "عالی" استفاده کنید. مثبت اندیش باشید و مکالمه را روی طرف مقابل متمرکز کنید ، نه فقط خودتان.
مرحله 4. دوستانه رفتار کنید
فردی معاشرتی باشید و اگر فردی را می بینید که به نظر می رسد به یک دوست نیاز دارد ، سعی کنید دوست او باشید.
- به افرادی که نمی شناسید سلام کنید و اگر می خواهند با شما صحبت کنند باز باشید.
- از دیگران تعریف کنید و کارهای سرگرم کننده انجام دهید ، مانند آوردن غذا به مجالس برای اشتراک گذاری با دیگران.
- سعی کنید افراد جدیدی را در فعالیت ها و حلقه اجتماعی خود قرار دهید ، به ویژه اگر به نظر می رسد آنها به دوستان نیاز دارند.
- برای مثال ، فردی را تصور کنید که بسیار دور شده است و به تازگی وارد کلاس درس یا دفتر شما شده است. می توانید او را با شما و دوستانتان به ناهار ببرید. به احتمال زیاد ، این شخص بسیاری از افراد اطراف خود را نمی شناسد و واقعاً از تلاش شما برای نزدیک شدن به آنها قدردانی می کند.
قسمت 3 از 3: تفریح روزانه خود را افزایش دهید
مرحله 1. اکنون کاری را انجام دهید
وقتی احساس بی حالی یا بی انگیزگی می کنید ، سعی کنید کاری را انجام دهید. هر چه هست! فعال بودن به شما کمک می کند شاد باشید.
حرکت. خانه خود را تمیز کنید ، ظرف ها را بشویید ، لباس ها را تا کنید یا ورزش را شروع کنید. احساس خواهید کرد که کاری را انجام داده اید و این می تواند به شما کمک کند تا احساس مثبت تری داشته باشید
مرحله 2. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
اگر از زندگی لذت ببرید ، راحت تر احساس خوشبختی می کنید. اطمینان حاصل کنید که هر روز ، حداقل یک بار در روز زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می برید اختصاص دهید. این مورد در افراد مختلف متفاوت است ، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
- آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید و یک جشن رقص منحصر به فرد داشته باشید.
- در جنگل قدم بزنید.
- با خرید غذا یا نوشیدنی مورد علاقه خود ، خود را نوازش دهید. یک فنجان قهوه یا یک تکه پای بخورید.
- لازم نیست برای زمان خاصی از روز برنامه ریزی کنید یا منتظر بمانید ، فقط آن را زمانی انجام دهید که به نظر مناسب برسد.
مرحله 3. شکرگزاری را بیاموزید
روی چیزهایی در زندگی که از آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید و قدردانی خود را به دیگران نشان دهید.
- به دیگران بگویید که از کارهایی که انجام می دهند سپاسگزار هستید و زندگی شما را بهتر می کند می تواند شما را خوشحال تر کند ، شادی را گسترش دهد و روابط خود را با دیگران بهبود بخشد.
- همچنین می توانید دفتر خاطرات قدردانی خود را نگه دارید ، جایی که درباره چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. تحقیقات نشان می دهد که می تواند شادی و حتی سلامت جسمانی شما را افزایش دهد.
مرحله 4. خودتان را درگیر یک فعالیت کنید
این می تواند به صورت حضوری از یک جلسه درباره موضوعی بازدید کرده یا به سادگی به صورت آنلاین به یک انجمن بپیوندید. مشارکت در مسائل اجتماعی می تواند راهی عالی برای ارتباط با دیگران باشد. این همچنین یک راه عالی برای پرورش علاقه به چیزی خارج از خودتان است.
- تمرکز انرژی بر ایجاد تغییر در جهان با دیگران می تواند به شما در کشف علاقه های جدید کمک کند. در نتیجه ، می تواند به شما احساس شادمانی بیشتری در تعامل با سایر افراد بدهد.
- به افراد نیازمند کمک کنید. همه به اندازه شما خوش شانس نیستند. سعی کنید با کمک به موسسات خیریه یا توزیع رایگان غذا به آنها کمک کنید. حتی یک چیز ساده به عنوان تعریف یا لبخند زدن به دیگران می تواند زندگی شخص دیگری را بهبود بخشد.
مرحله 5. به صحبت های طرف مقابل خود گوش دهید
وقتی کسی با شما صحبت می کند ، شنونده خوبی باشید. تماس چشمی برقرار کنید و به دیدگاه آنها احترام بگذارید.
- گوش دادن به دیگران با ذهن باز یک راه عالی برای نشان دادن این است که شما فردی با اعتماد به نفس و شاد هستید. این باعث می شود طرف مقابل احساس مراقبت کند. با این کار می توانید احساسات طرف مقابل را بهبود بخشید.
- گوش دادن به دیگران می تواند راهی عالی برای به دست آوردن بینش های جدید در جهان باشد. همچنین به شما امکان می دهد شادی را که دیگران احساس می کنند به اشتراک بگذارید.
مرحله 6. ذهن باز داشته باشید
دیگران را قضاوت نکنید هنگام ملاقات با افراد جدید ، سعی کنید چیزی مشترک با آنها پیدا کنید. در مورد شخص بر اساس ظاهر او عجله نکنید.
- قضاوت در مورد دیگران می تواند شما و آن شخص را ناراضی کند.
- در عوض ، همیشه از همه انتظار بهترین ها را داشته باشید.
- از سرنگونی افراد دیگر خودداری کنید. در عوض ، آنها را تشویق کنید تا برخیزند و به اهداف خود برسند. خوش بین باشید و دیگران را شاد کنید. خوش بینی شما به دیگران منتقل می شود.
نکات
- همیشه سعی کنید مثبت فکر کنید. حتی در شرایط منفی به جنبه های روشن نگاه کنید.
- لبخند. وقتی احساس خوشبختی می کنید ، دیگران را مطلع کنید. شادی را می توان به دیگران منتقل کرد.
- به افراد جدید سلام کنید ، نه فقط به افرادی که هر روز از آنها استقبال می شود. به دیگران اطلاع دهید که می خواهید با همه دوست باشید ،
- موسیقی توانایی زیادی در برانگیختن احساسات افراد دارد. به موسیقی گوش دهید که به شما احساس خوبی می دهد تا روحیه خود را بالا ببرید و احساس خوشبختی کنید.
- برو بیرون از خانه. گاهی اوقات تنها بودن چیز خوبی است ، اما تنهایی می تواند به شما برسد. زیر آفتاب دوچرخه سواری کنید یا یکی از دوستانتان را برای قهوه بیرون ببرید.
