درد در ناحیه ساق پا یا سندرم استرس درشت نی در ناحیه ساق پا اغلب ضعیف می شود زیرا استخوان ساق پا و/یا ماهیچه های اطراف آن دردناک و ملتهب هستند. درد ساق پا معمولاً در اثر استفاده بیش از حد از ماهیچه های ساق پا در حین ورزش مانند دویدن ، بالا رفتن از کوه ، پرش با طناب یا رقص ایجاد می شود. از آنجا که درد ساق پا در اثر کشش عضلات به دلیل حرکات مکرر ایجاد می شود ، می توان با تغییر عادات روزانه و انجام درمان خانگی از این شکایت جلوگیری کرد یا بر آن غلبه کرد. اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید ، برای درمان و/یا جلوگیری از درد ساق پا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
گام
روش 1 از 3: استفاده از درمان خانگی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه
مرحله 1. ابتدا برنامه ورزش یا استراحت خود را تغییر دهید
اگر ساق پا از ورزش زیاد (دویدن ، رقصیدن یا برخی ورزش های دیگر) دردناک است ، در طول تمرین خود را با کاهش تکرارها ، استفاده از وزنه های سبک تر یا کوتاه کردن فاصله دویدن ، تنظیم کنید. به عنوان مثال ، در مناطق تپه ای یا در زمین های سخت دویده نشوید ، برای مدتی در حالی که وضعیت پاهای خود را رعایت می کنید ، پرس پا انجام ندهید یا در صورت لزوم با یک مربی بدنسازی مشورت کنید. اگر درد ناشی از فعالیت در محل کار است ، مشکل خود را برای رئیس خود توضیح دهید و در مورد احتمال کار چند روز نشسته سوال کنید تا ماهیچه های پای شما استراحت کرده و آسیبی نبینند.
- آسیب را در اسرع وقت درمان کنید و زمان استراحت را تا بهبود کامل ماهیچه ها اختصاص دهید تا آسیب حاد بدتر نشود یا مزمن نشود (طولانی مدت).
- جنگلبانان ، تکنسین های میدانی ، آتش نشانان ، سربازان ، داوران برخی از ورزشها (به عنوان مثال فوتبال یا بسکتبال) ، کارگرانی که مرتباً صعود می کنند یا انواع خاصی از ساختمان را می سازند ، بیشتر در معرض درد ساق پا هستند.
مرحله 2. کفش های کار یا کفش ورزشی را تغییر دهید
کفش های بدون تکیه گاه پا و/یا کفش های نسبتاً سنگین خطر درد ساق پا را افزایش می دهند. کف کفش بدون تکیه گاه منحنی پا باعث می شود پا از داخل استراحت کند به طوری که ساق پا و زانو تحت فشار قرار گیرند. کفش های بسیار سنگین بر عضلات جلوی استخوان ساق پا فشار وارد می کند ، که هنگام راه رفتن یا دویدن پا را بلند می کند. به منظور جلوگیری از درد در ناحیه ساق پا ، کفش های سبک و اندازه مناسب بپوشید ، مطمئن شوید که از تورفتگی پای مناسب و کف کفش انعطاف پذیر است.
- کفش یا صندل نپوشید که پاشنه پا را پایین تر از گوی پا قرار می دهد زیرا ماهیچه های اطراف ساق پا بسیار منقبض می شوند. در عوض ، کفش یا صندل با پاشنه 1-2 سانتی متر بپوشید.
- اگر دویدن را دوست دارید ، پس از 600-800 کیلومتر استفاده یا هر 3 ماه یکبار ، هر کدام که اولین بار است ، کفش های خود را عوض کنید.
مرحله 3. عضلات اطراف ساق پا را بکشید
اگر عضلات ساق پا کشیده شوند ، درد یا تنش بدتر نمی شود ، به خصوص اگر شکایت در اسرع وقت رسیدگی شود. هنگام تنفس عمیق ، با حرکتی آرام و روان کشش دهید. برای کشش ماهیچه های جلوی ساق پا ، باید کف پای خود را با اشاره انگشتان پای خود به سمت پایین منقبض کنید. سپس ، با عقب کشیدن ساق پای موردنظرتان برای کشیدن ، پشت پا را روی زمین قرار دهید. پشت پای خود را به زمین فشار دهید تا ماهیچه های اطراف ساق پا کشیده شوند.
- 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 5 تا 10 بار در روز انجام دهید تا درد برطرف شود.
- حرکات کششی پس از فشرده شدن ماهیچه ها با یک حوله گرم مفیدتر خواهد بود زیرا عضلات قبلاً انعطاف پذیر هستند.
مرحله 4. از یک باند الاستیک استفاده کنید
اگر عضلات اطراف ساق پا در حین ورزش احساس سفتی یا درد می کنند ، شدت تمرین را کاهش دهید. همچنین ، پا را با یک باند الاستیک (Tensor یا Ace) بپیچید یا از زیر زانو تا مچ پا از نئوپرن استفاده کنید. بانداژهای الاستیک و پیچاندن ماهیچه ها به حمایت و گرم شدن ماهیچه های اطراف ساق پا و فشردن تاندون ها در ناحیه ساق پا کمک می کند تا فشار و کشش را تجربه نکنند.
- تا زمانی که درد برطرف نشود ، بانداژ یا دور ماهیچه ای بپوشید. این درمان معمولاً 3-6 هفته طول می کشد.
- بانداژهای تانسور یا آس و پیچاندن عضلات نئوپرن نسبتاً ارزان هستند. بانداژ را می توان در داروخانه ها خریداری کرد.
مرحله 5. عضله دردناک را با یک جسم سرد مانند مکعب یخ یا ژل یخ زده فشرده کنید
فشرده سازی عضله آسیب دیده یک روش م effectiveثر برای مقابله با درد است ، از جمله درد ساق پا ، زیرا برای کاهش التهاب و تسکین درد مفید است. اگر ماهیچه های اطراف ساق پا بعد از ورزش بسیار درد می کنند ، هر 2-3 ساعت یکبار کیسه های یخ را روی محل قرار دهید تا درد و تورم ایجاد نشود. برای از بین بردن سریعتر التهاب ، از یک باند الاستیک یا بسته بندی ماهیچه ای برای فشرده سازی ماهیچه با یخ استفاده کنید.
- تکه های یخ یا بسته های ژل یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید تا از سوختگی پوست جلوگیری شود.
- اگر تکه های یخ یا ژل منجمد ندارید ، از کیسه پلاستیکی پر شده با نخود یا ذرت سرد استفاده کنید.
مرحله 6. پاها را در آب نمک زده شده با نمک اپسوم خیس کنید
این مرحله برای کاهش درد و تورم در پاها مفید است زیرا کشش ماهیچه ها شدید نیست. محتوای منیزیم در نمک اپسوم باعث شل شدن ماهیچه ها و بازیابی بافت عضلانی ملتهب می شود.
- اگر نمی توانید پاهای خود را خیس کنید ، ساق های خود را با یک حوله گرم یا کیسه ای پر از گیاهانی که در مایکروویو قرار داده شده و با اسانس های آرام کننده عضلات پاشیده اید ، فشرده کنید.
- اگر تورم در ناحیه ساق پا بسیار شدید است و پس از خیساندن در آب نمک برطرف نمی شود ، درمان را با استفاده از کمپرس سرد روی پا (15-20 دقیقه) تا زمانی که ساق پا بدون درد ادامه یابد ، ادامه دهید.
روش 2 از 3: استفاده از راهنمای حرفه ای
مرحله 1. از درمانگر بخواهید پاهای شما را ماساژ دهد
ماهیچه ها زمانی دچار فشار می شوند که فیبرهای ماهیچه ای بیش از حد تا حد پارگی یا شکستگی کشیده شوند. این وضعیت باعث می شود که ماهیچه ها احساس درد ، متورم شدن یا انجام مکانیسم های محافظتی داشته باشند (به عنوان مثال اسپاسم عضلات برای جلوگیری از بدتر شدن آسیب). درمان با ماساژ شدید بافت ماهیچه ای ساق پا برای کاهش تنش و شل شدن ماهیچه ها مفید است تا بتوانند از درد جلوگیری یا از بین ببرند. اگر درد خفیفی دارید ، ماساژ درمانی می تواند التهاب خفیف را درمان کند. از ماساژ درمانی استفاده کنید که بر ماساژ عضلات اطراف ساق پا و ساق پا تمرکز دارد. از درمانگر بخواهید تا زمانی که پای شما درد نمی کند ، به شدت ماساژ دهید.
- بعد از ماساژ ، آب کافی بنوشید تا بدن از سموم ایجاد شده در اثر التهاب پاکسازی شود. در غیر این صورت ، شما ممکن است دچار سردرد ، تهوع یا سرگیجه شوید.
- علاوه بر ماساژ توسط درمانگر حرفه ای ، می توانید عضلات پای خود را با استفاده از ماساژور که روی بافت های نرم ساق پا ارتعاش می کند ، ماساژ دهید. چندین مطالعه نشان داده اند که ارتعاش ماساژور می تواند باعث شل شدن و تقویت فیبرهای ماهیچه ای شود در حالی که اعصاب را برای کاهش درد تحریک می کند.
مرحله 2. از درمان اولتراسونیک استفاده کنید
بسیاری از متخصصان بهداشت ، مانند پزشکان ، متخصصان کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست ها از درمان اولتراسونیک برای درمان التهاب بافت نرم و تحریک بهبود ماهیچه ها استفاده می کنند. دستگاههای مافوق صوت امواج صوتی (که برای گوش انسان قابل شنیدن نیست) از طریق کریستالهای مخصوص برای بهبود سلولهای آسیب دیده و بافتهای بدن ساطع می کنند. به عنوان یک اقدام احتیاطی ، درمان با اولتراسونیک باعث می شود که درد ساق پا پس از شروع درد در ساق پا کمتر شود.
- درمان سونوگرافی بدون درد است و بسته به شدت التهاب در پا ، معمولاً 15 دقیقه طول می کشد.
- گاهی اوقات ، با یک درمان می توان بر درد خفیف غلبه کرد ، اما مواردی نیز وجود دارند که برای اثربخشی بیشتر به 3-5 بار درمان نیاز دارند.
مرحله 3. برای مشورت با کارکنان فروشگاه کفش ، قرار ملاقات بگذارید
به منظور تعیین مناسب ترین کفش ، از کارکنان فروشگاه کفش بخواهید تا ارزیابی کنند. شرکت های معتبر کفش معمولاً کارمندانی را که دونده یا متخصص تناسب اندام هستند ، استخدام می کنند تا بتوانند با تعیین عادات پیاده روی یا دویدن ، بررسی شکل پای مشتری و ارزیابی نحوه قرار گرفتن کف پا توسط مشتری ، ارزیابی هایی را انجام دهند. مشاهده شکل کف کفش که پوشیده شده است. اگرچه پزشک یا فیزیوتراپیست نیست ، اما می تواند در مورد پیشگیری از درد در ناحیه ساق پا یا سایر مشکلات پاها و پاها توصیه هایی ارائه دهد.
- شما می توانید با انتخاب کفش های متناسب با آناتومی پا (پروناتور انعطاف پذیر یا سوپیناتور سفت و سخت) راه حلی پیدا کنید.
- در طول ارزیابی برای اطلاع از نحوه نگه داشتن پاهای خود روی زمین ، ممکن است از شما خواسته شود که با یک دستگاه کامپیوتری بدوید یا راه بروید.
مرحله 4. از یک ارتز که با توجه به وضعیت پا ساخته شده است استفاده کنید
یکی دیگر از راه های پیشگیری از درد در ناحیه ساق پا ، پوشیدن کفش هایی است که مجهز به وسایل ارتوپدی هستند که دارای کف سفتی کمی سفت و محکم برای حمایت از انحنای پا و بهبود وضعیت پا هنگام ایستادن ، راه رفتن و دویدن است. هنگام دویدن ، راه رفتن و پریدن ، ارتوز به عنوان یک بالشتک و جاذب ضربه عمل می کند و خطر درد ساق پا را کاهش می دهد.
- داروهای ارتوپدی برای کفش توسط پزشکان متخصص اطفال ، پزشکان ، متخصصان کایروپزشکی و فیزیوتراپی ساخته و به فروش می رسند.
- قبل از قرار دادن ارتودنسی در کفش ، ممکن است لازم باشد کفی آن را بردارید.
روش 3 از 3: تشخیص علت خشکی استخوان
مرحله 1. علت را پیدا کنید
درد در ناحیه ساق پا آسیب جدی نیست ، اما باعث می شود که پا برای راه رفتن دردناک و غیرقابل استفاده شود چه برسد به دویدن. علت اصلی تنش بیش از حد در عضلات ساق پا زیر زانو ، به ویژه ماهیچه قدامی تیبیالیس است. از این ماهیچه برای بلند کردن ساق هنگام راه رفتن و دویدن استفاده می شود. گاهی اوقات ، درد ساق پا در اثر التهاب اطراف استخوان تیبیا ، غشای نازکی که استخوان ساق پا را می پوشاند ، ایجاد می شود. گاهی اوقات ، درد در ناحیه ساق پا در اثر شکستگی ظریف در استخوان ساق پا یا اختلال در گردش خون در ساق پا ایجاد می شود.
- علل دیگری که در معرض خطر ایجاد ساق پا هستند ، مانند دویدن با شدت بالا ، کوه نوردی ، کفش های بی کیفیت ، کف پای صاف ، راه رفتن یا قدم گذاشتن روی روش اشتباه پا.
- سربازان ، رقاصان حرفه ای و ورزشکاران (فوتبال و بسکتبال) بیشتر در معرض درد ساق پا هستند.
مرحله 2. علائم را بشناسید
درد دنده معمولاً با تورم ، درد یا درد در قسمت داخلی ساق پا ، التهاب خفیف در ناحیه ساق پا و ناتوانی در برداشتن انگشت پا از روی زمین (انحراف دور) مشخص می شود. درد معمولاً هنگام شروع ورزش یا فعالیت ظاهر می شود و پس از کشش عضله فروکش می کند ، اما به دلیل تجمع التهاب در انتهای تمرین برمی گردد. درد قفسه سینه اغلب به عنوان درد و ناراحتی توصیف می شود در حالی که شدید نیست ، اما اگر ماهیچه همچنان دچار آسیب شود ، می تواند آزاردهنده باشد.
- درد ساق پا معمولاً صبحگاهی دردناک تر است زیرا بافت های نرم (ماهیچه ها و تاندون ها) در طول شب حرکت نمی کنند. همچنین هنگامی که سعی می کنید کف پا (دورشی) را بالا بیاورید ، درد بدتر می شود.
- می توان از محل و شدت درد برای تشخیص دقیق درد ساق استفاده کرد بنابراین نیازی به استفاده از اشعه ایکس ، MRI یا دستگاه سونوگرافی برای تأیید آن نیست.
مرحله 3. عوارض ناشی از درد ساق پا را بشناسید
در صورت عدم کنترل و مزمن شدن ، این شکایت نه تنها درمان درد و ناتوانی ساق پا را مشکل می کند ، بلکه سایر مفاصل مرتبط نیز مشکل ساز خواهند شد. ناتوانی در بالا بردن صحیح پا در هنگام راه رفتن ، دویدن یا پریدن ، بقیه بدن را در بالای آن (مانند زانو ، باسن و پشت) بیش از حد کار می کند و شما را در معرض فشار یا آسیب قرار می دهد. بنابراین ، بلافاصله با درد در ناحیه ساق پا مقابله کنید تا با تغییر عادات روزانه ، انجام درمان های خانگی و مشاوره تخصصی بدتر نشود.
- علاوه بر درد در ناحیه ساق پا ، درد در ناحیه ساق پا نیز می تواند به دلایل مختلف دیگری مانند شکستگی ، سندرم محفظه عضلانی ، گرفتگی شریان پوپلیتئال ، تنگ شدن رگ ها و فشار در اعصاب ایجاد شود.
- زنان به دلیل کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان بیشتر در معرض درد شدید ساق پا و شکستگی ساق پا هستند.
نکات
- برای جلوگیری از درد در ناحیه ساق پا ، در مناطق تپه ای یا زمین های سخت مانند جاده های بتنی یا آسفالته دویده نشوید.
- اگر اجازه دهید درد حاد ساق پا تشدید شود ، بهبود کامل ممکن است تا 6 ماه طول بکشد.
- به عنوان تنوع ، ورزشهای دیگری را انجام دهید که ساق پا شما را تحت فشار قرار نمی دهد ، مانند شنا ، دوچرخه سواری یا پرش با ترامپولین.
- اگر اغلب در زمین های شیب دار می دوید ، این کار را در جهت مخالف در همان زمین انجام دهید.
- هنگامی که شروع به دویدن می کنید ، ورزش را با یک پیاده روی سبک و کمی تند شروع کنید ، سپس پیاده روی تند انجام دهید.
