بسیاری از مردم تصور می کنند که یکی از جنبه های فیزیولوژیکی که از زیبایی بدن انسان حمایت می کند استخوان ترقوه بیرون زده است. اگر می خواهید استخوان های قلبی خود را برجسته کنید از دستورالعمل های این مقاله استفاده کنید. علاوه بر استفاده از لوازم آرایشی برای تشکیل پوست اطراف استخوان ترقوه ، باید از رژیم غذایی سالم پیروی کرده و به طور منظم ورزش کنید. به یاد داشته باشید که آیا استخوان ترقوه بیرون زده است یا نه ، تحت تأثیر شکل بدن است. بنابراین ، همه نمی توانند استخوان ترقوه بیرون زده داشته باشند.
گام
روش 1 از 3: استفاده از لوازم آرایشی برای نمایان کردن استخوان ترقوه
مرحله 1. مرطوب کننده پوست را روی سینه ، گردن و شانه ها بمالید
قبل از استفاده از لوازم آرایشی ، سینه ، گردن و شانه ها را با کرم مرطوب کننده چرب کنید. این مرحله را صبح انجام دهید ، به عنوان مثال بعد از دوش صبحگاهی تا پوست قفسه سینه و گردن درخشان به نظر برسد. مرطوب کننده را به طور مساوی بمالید ، سپس با انگشتان خود بمالید تا جذب پوست شود.
نکته: بعد از دوش گرفتن از مرطوب کننده برای حداکثر جذب استفاده کنید.
مرحله 2. یک پرایمر یا فونداسیون بمالید تا رنگ پوست سینه خط دار نباشد
اگر رنگ پوست قفسه سینه در نواحی خاصی تیره تر است ، به عنوان مثال به دلیل قرار گرفتن مکرر در معرض آفتاب ، رنگ را با فونداسیون یا پرایمر مخفی کنید. از برس یا اسفنج زیبایی استفاده کنید تا کرم پودر را به طور یکنواخت روی سینه و گردن خود بمالید. سپس ، با یک برس یا اسفنج مخلوط کنید تا رنگ پوست سینه و گردن یکنواخت شود.
از فونداسیون یا پرایمر همرنگ یا تقریباً همرنگ رنگ پوست خود استفاده کنید
مرحله 3. برنزر را در دو طرف استخوان ترقوه بمالید
از یک برس بزرگ و نرم برای زدن برنزر به دو طرف استخوان ترقوه استفاده کنید. از برنزر روی قفسه سینه بین استخوان ترقوه استفاده نکنید. مطمئن شوید که برنزر را به موازات استخوان ترقوه یک به یک روی پوست قفسه سینه قرار می دهید. سپس ، برنز را روی حفره های نزدیک یقه بمالید تا عمیق تر به نظر برسد و استخوان ترقوه برجسته تر به نظر برسد.
برای طبیعی جلوه دادن نتایج باید لبه های برنزر را با هم ترکیب کنید. برس آرایشی را چندبار تکان دهید ، سپس برنزر را جلو و عقب بکشید تا رنگ با رنگ پوست اطراف آن ترکیب شود
مرحله 4. هایلایتر را در امتداد برجسته ترین استخوان ترقوه بکشید
برای اتمام آرایش ، چوب یا پودر هایلایتر آماده کنید. کمی روی استخوان ترقوه که بیشتر برجسته است بکشید ، سپس با انگشتان خود یا یک برس آرایشی آن را صاف کنید. هایلایت باعث درخشندگی پوست می شود تا استخوان ترقوه برجسته تر به نظر برسد.
از هایلایتر استفاده کنید که 2-3 سایه روشن تر از رنگ پوست شما باشد
روش 2 از 3: ورزش برای کاهش وزن و تقویت عضلات
مرحله 1. برای سوزاندن کالری به طور منظم تمرینات قلبی را عادت دهید
علاوه بر رژیم گرفتن ، می توانید با افزایش کالری سوزی روزانه ، کاهش وزن را تسریع کنید. این مرحله باعث می شود استخوان ترقوه در صورت انجام مداوم برجسته تر به نظر برسد. بنابراین ، برای انجام تمرینات قلبی 5 بار در هفته حداقل 30 دقیقه در روز وقت بگذارید ، به عنوان مثال:
- اجرا کن
- تند راه بروید
- شنا كردن
- طناب بازی
- دوچرخه
مرحله 2. تمرینات وزنه برداری را برای تقویت عضلات بازو و شانه انجام دهید
تمرینات تقویت کننده عضلات با افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت و متراکم تر کردن ماهیچه های شانه به طوری که استخوان ترقوه برجسته تر است ، برای کاهش وزن مفید است. می توانید وزنه زدن را با انجام موارد زیر تمرین کنید:
- یو پی اس ها
- شانه خود را به گوش خود برسانید
- بلند کردن دمبل روی سر
- چرخاندن شانه ها
نکته: تمرینات کششی سبک برای سفت کردن ماهیچه های سینه و بازو نیز مفید هستند تا باریک تر و متراکم تر به نظر برسند. فراموش نکنید که بعد از ورزش ماهیچه های خود را بکشید تا ماهیچه های شما سفت نشوند و انعطاف پذیری بدن شما افزایش یابد. بعد از تمرین با وزنه ، 5 دقیقه وقت بگذارید تا اندامتان تقویت شود.
مرحله 3. برای کاهش سریعتر وزن ، تمرینات تناوبی شدید (HIIT) انجام دهید
HIIT را در برنامه هفتگی خود قرار دهید زیرا کالری زیادی می سوزاند. علاوه بر کاردیو ، هر هفته 1-2 جلسه HIIT انجام دهید تا کالری سوزی را افزایش داده و کاهش وزن را تسریع کنید.
- با متناوب 3 دقیقه دویدن و 3 دقیقه پیاده روی می توانید HIIT را تمرین کنید. این تمرین را 4-5 بار انجام دهید تا از کالری بیشتری استفاده شود.
- قبل از تمرین ، 5 دقیقه با راه رفتن گرم شوید. بعد از تمرین ، با پیاده روی به مدت 5 دقیقه و حرکات ملایم بدن خود را خنک کنید.
روش 3 از 3: با رژیم گرفتن وزن خود را کاهش دهید
مرحله 1. در صورت داشتن اضافه وزن ، یک هدف واقع بینانه برای کاهش وزن تعیین کنید
یکی از راه های برجسته شدن استخوان ترقوه کاهش وزن است. برای رسیدن به وزن ایده آل خود می توانید اهداف بلند مدت تعیین کنید ، اما اگر اهداف کوتاه مدت را تعیین کنید که دستیابی به آنها آسان تر است ، برنامه ها می توانند بهترین عملکرد را داشته باشند. برای آن ، وزن و مهلت مورد نظر را تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید 20 کیلوگرم وزن کم کنید ، اما اگر قصد دارید 2 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید واقع بینانه تر خواهد بود.
- قبل از شروع برنامه کاهش وزن باید با پزشک مشورت کنید. او می تواند وزن ایده آل شما را با توجه به شرایط جسمانی شما اطلاع دهد.
مرحله 2. با خوردن غذاهای مغذی رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرید
اگر نیاز به کاهش وزن دارید ، رژیم غذایی خود را با خوردن غذاهای مغذی و کاهش کالری دریافتی خود تنظیم کنید. برنامه رژیم غذایی مناسب خود را تعیین کنید و به طور مداوم اجرا شود. از برنامه های رژیم غذایی سریع یا بسیار سخت که کاهش وزن را در کوتاه مدت نوید می دهند ، اجتناب کنید زیرا نتایج آن طولانی نمی ماند.
- رژیم غذایی را با کاهش کالری دریافتی شروع کنید. برای این منظور ، مصرف میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را افزایش دهید. این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند. بنابراین ، کالری دریافتی شما به سادگی با تغییر رژیم غذایی کاهش می یابد.
- میزان کالری دریافتی خود را با استفاده از یک برنامه تلفن مانند MyFitnessPal کنترل کنید تا منبع آن را پیدا کنید و تعیین کنید که کدام غذاها را کمتر بخورید.
- سعی کنید به میزان 500-1000 کالری در روز برسید تا -1 کیلوگرم در هفته کاهش دهید.
مرحله 3. از غذاهای فرآوری شده ، تغذیه ای و بسته بندی شده خودداری کنید
این غذاها علاوه بر این که حاوی مقدار زیادی کالری و چربی هستند ، مغذی نیستند. اطمینان حاصل کنید که غذای مغذی می خورید ، به ویژه هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید. غذاهای مغذی شما را سریعتر سیر می کند. غذاهای غنی از مواد مغذی را از کمد و یخچال خارج کنید ، سپس غذاهای مغذی را جایگزین آنها کنید.
اگر اغلب هنگام بیرون از خانه فست فود می خرید ، به عنوان مثال در محل کار یا مدرسه ، آوردن ناهار و میان وعده های سالم از خانه را به یک عادت تبدیل کنید. به این ترتیب ، هنگام خروج از خانه مجبور نیستید غذای کم توان ذهنی بخرید و بخورید
مرحله 4. برای هیدراته ماندن و اجتناب از نوشیدنی های کالری ، آب بنوشید
آب کالری ندارد و نقش مهمی در عملکرد صحیح بدن دارد. علاوه بر این ، مصرف آب می تواند از برنامه کاهش وزن پشتیبانی کند. اگر در طول فعالیت های روزانه خود آب بنوشید ، هنوز احساس سیری می کنید و وسوسه نوشیدنی های دیگر را ندارید. از نوشیدنی های شیرین مانند کولاها ، چای های شیرین و آب میوه ها پرهیز کنید زیرا حاوی کالری زیادی هستند ، اما مواد مغذی آن بسیار کم است ، حتی وجود ندارد.
- نیازهای آب هر شخص متفاوت است و هیچ گونه پیش بینی در مورد میزان آب مصرفی در روز وجود ندارد. اگر احساس تشنگی می کنید ، نوشیدن آب را عادت دهید.
- اگر از نوشیدن آب ساده خسته شده اید ، چند تکه لیمو ، توت فرنگی یا خیار به آب اضافه کنید.
نکته: به عنوان یک امتیاز ، آب باعث درخشش پوست می شود تا استخوان ترقوه برجسته تر به نظر برسد.
نکات
- صبور باشید و به طور مداوم ورزش کنید زیرا تلاش برای برجسته شدن استخوان های استخوان گردن شما زمان زیادی می برد.
- بالا با یقه های بیضی ، مربع ، V یا نیم دایره می تواند استخوان های قلبی شما را نمایان کند.
