اعتراف به افسردگی به والدین شما به آسانی چرخاندن کف دست نیست. اگر آن را جدی نگیرند چطور؟ اگر آنها واقعاً پس از آن انگ منفی بزنند ، چه؟ اگر این نگرانی ها بر ذهن شما حاکم است ، این مقاله را بخوانید تا نکات قدرتمندی برای پذیرش افسردگی در والدین خود بیابید. اول از همه ، شما باید موقعیت واقعی را که در آن هستید درک کنید. تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد افسردگی و علائم مختلف همراه آن جمع آوری کنید. پس از آن ، وضعیت را به والدین خود اطلاع دهید و به آنها بگویید که چه کاری می توانند برای حمایت از روند بهبودی شما انجام دهند.
گام
روش 1 از 3: درک مشکل و نحوه حل آن
مرحله 1. علائم افسردگی را بشناسید
قبل از اینکه افسردگی خود را برای والدین خود توضیح دهید ، درک کنید که واقعاً در چه شرایطی هستید. سعی کنید تا آنجا که می توانید اطلاعات بیشتری در مورد افسردگی از یک منبع قابل اعتماد مانند موسسه ملی سلامت روان دریافت کنید.
- در واقع ، اختلالات افسردگی در نوجوانان و جوانان می تواند به اشکال مختلف ظاهر شود. به احتمال زیاد ، شما احساس بلاتکلیفی ، خستگی ، عصبانیت یا غم بیش از حد خواهید کرد. از طرف دیگر ، به دلیل کاهش انگیزه برای مطالعه ، مشکلات تحصیلی را نیز تجربه خواهید کرد و در به خاطر سپردن و تمرکز مشکل دارید.
- اخیراً ، شما تمایل دارید که از افراد نزدیک خود جدا شوید و بیشتر اوقات تنها باشید. علاوه بر این ، شما همچنین در خوابیدن مشکل دارید یا در واقع مقدار زیادی خواب دارید. همچنین ممکن است اغلب سعی کنید با کمک مواد مخدر و الکل احساسات خود را بی حس کنید یا فعالیت های پرخطر انجام دهید.
- حتی اگر مطمئن نیستید که اختلال شما افسردگی است ، باز هم ایده خوبی است که همه علائم را توضیح دهید تا بتوانید بلافاصله کمک های مناسب را دریافت کنید.
مرحله 2. درک کنید که مکالمه چقدر دشوار است
به احتمال زیاد وقتی مجبور شوید به والدین خود مبتلا به افسردگی اعتراف کنید ، بسیار احساساتی خواهید شد. به عبارت دیگر ، شما یا والدینتان ممکن است در این موقعیت گریه کنید. نگران نباشید ، این وضعیت بسیار طبیعی است زیرا در حقیقت ، افسردگی یک موضوع دشوار است و به راحتی نمی توان در مورد آن صحبت کرد. شما اقدامات درستی را انجام داده اید تا او را قبل از بدتر شدن اوضاع به سطح برسانید.
به احتمال زیاد ، والدین شما از قبل آگاه هستند که مشکلی با شما وجود دارد. آنها به سادگی نمی توانند مشکل را مشخص کرده یا راه حلی برای آن بیابند. با برچسب زدن به مشکل خود ، در واقع به آنها کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری کنند و به راه حل مناسب فکر کنند
مرحله 3. از شخصی که به او اعتماد دارید راهنمایی بخواهید
اگر واقعاً نگران واکنش والدین خود هستید ، سعی کنید از مشاور مدرسه ، دانشگاه یا معلم یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد راهنمایی بخواهید. حداقل ، شما روش صحیح انتقال افسردگی خود را به یک بزرگسال خواهید دانست.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "متاسفم قربان ، من صادقانه احساس افسردگی می کنم اما نمی دانم چگونه به والدینم بگویم."
- پس از آن ، فرد به احتمال زیاد با والدین شما تماس می گیرد و یک جلسه خصوصی ترتیب می دهد تا بتوانید اطلاعات را در یک محیط امن و راحت به اشتراک بگذارید.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که چه کسی باید ابتدا به او اطلاع دهید
به این فکر کنید که آیا می خواهید به طور همزمان به یک نفر یا هر دو والدین اعتراف کنید. آیا احساس می کنید به یکی از طرفین نزدیکتر هستید ، معتقد هستید که یک طرف واکنش مثبت تری نشان می دهد یا حتی احساس می کنید که یک طرف مسئول افسردگی شما است؟
اگر چنین است ، سعی کنید شخصی را که با او راحت تر هستید بشناسید. به احتمال زیاد ، پس از آن طرف اعتراف شما را با طرف مقابل به اشتراک می گذارد
مرحله 5. اگر در برقراری ارتباط کلامی مشکل دارید ، نامه بنویسید
برای برخی از افراد ، انتقال احساسات به صورت کلامی به اندازه حرکت کوه ها دشوار است. اگر شما هم همین مشکل را دارید ، سعی کنید احساسات خود را از طریق اشکال ارتباطی غیر کلامی مانند نامه یا پیامک با والدین خود در میان بگذارید.
اطمینان حاصل کنید که لحن خود را جدی می گیرید تا والدین شما این موضوع را بیش از حد ساده نکنند. علائمی را که تجربه می کنید شرح دهید ، بر تأثیر این وضعیت بر زندگی روزمره خود تأکید کنید و از آنها برای ملاقات با پزشک اجازه بگیرید
مرحله 6. کلمات خود را تمرین کنید
به یاد داشته باشید ، بحث در مورد یک موضوع دشوار به راحتی چرخاندن کف دست نیست. بنابراین ، اعتراف خود را در مقابل آینه یا در نزدیکی دوستان خود تمرین کنید. وقتی مجبور هستید با موقعیت های واقعی کنار بیایید ، خود را راحت تر کنید.
نکات مهمی را که باید بر روی کاغذ منتقل شود بنویسید و در روز D با خود ببرید. با این کار ، چیزهای مهم را فراموش نخواهید کرد که هنگام احساس بیش از حد احساسی بیان کنید
مرحله 7. س questionsالاتی را که ظاهر می شوند پیش بینی کنید
برای توصیف احساسات و علائم افسردگی آماده باشید. بر اساس نتایج تحقیقات خود ، سعی کنید راه هایی را پیشنهاد دهید که می توانند به روند بهبود شما کمک کنند. به احتمال زیاد ، والدین شما سوالات زیادی را بعد از آن خواهند پرسید. بنابراین ، می توانید زودتر به پاسخ فکر کنید ، یا مطمئن شوید که احساس راحتی بیشتری در گفتگو با یک متخصص بهداشت روانی دارید. موارد زیر نمونه هایی از س questionsالات والدین شما هستند:
- میخوای خودتو اذیت کنی؟
- چند وقت است چنین احساسی دارید؟
- چه اتفاقی افتاده که چنین احساسی به شما دست داده است؟
- چه کنیم که حال شما بهتر شود؟
- آماده دریافت س questionsالات جدید پس از موفقیت در تایید درخواست شما باشید. به احتمال زیاد ، موضوع افسردگی بارها و بارها مطرح می شود تا زمانی که آنها وضعیت شما را به طور کامل درک کنند. با این حال ، نیازی به نگرانی نیست زیرا معمولاً ، دوم ، سوم و غیره. بسیار ساده تر از اولین صحبت خواهد بود.
روش 2 از 3: انتقال افسردگی به والدین
مرحله 1. زمان مناسب را انتخاب کنید
هنگام بحث در مورد وضعیت خود ، مطمئن شوید که همه طرفین مشغول یا مستعد حواس پرتی نیستند. به عنوان مثال ، می توانید با آنها در حین رانندگی فاصله کمی ، بعد از شام ، در حالی که در کارهای خانه به آنها کمک می کنید ، یا هنگام پیاده روی بعد از ظهر با آنها چت کنید.
اگر والدین شما بسیار مشغول هستند ، بپرسید زمان مناسب برای گفتگو با آنها چه زمانی است. سعی کنید بگویید: "من چیز مهمی برای گفتگو دارم. من تعجب می کنم که کی می توانیم چت جدی داشته باشیم"
مرحله 2. والدین را از جدی بودن وضعیت آگاه کنید
گاهی اوقات والدین به سختی می توانند اعتراف افسردگی فرزند خود را جدی بگیرند. بنابراین ، تمام تلاش خود را بکنید تا تأکید کنید که این موضوع بسیار جدی است و باید فوراً رسیدگی شود.
- با این جمله که "من واقعاً در یک مشکل بزرگ هستم و به کمک مامان و بابا نیاز دارم" یا "لطفاً به حرف من گوش دهید زیرا صادقانه گفتن این موضوع برای من آسان نیست" بر جدی بودن اوضاع تأکید کنید.
- در برخی موارد ، فرصت صحبت با لحن جدی خود را نشان می دهد. به عنوان مثال ، ممکن است ناگهان اشک بریزید و تمام احساسات سنگین را در یک لحظه بیرون دهید. از طرف دیگر ، فعالیتهای دانشگاهی واقعاً شما را ناامید می کند و از شما می پرسند مشکل چیست؟
مرحله 3. احساسات خود را با کلمات "من" منتقل کنید
استفاده از "من" می تواند به بیان احساسات شما کمک کند بدون این که والدین خود را دفاعی یا محتاط کنید. اگر می گویید "بی اعتمادی شما مرا واقعا ناراحت می کند" ، به احتمال زیاد والدین شما نیاز به دفاع از خود را احساس می کنند و پس از آن گوش دادن به شکایات شما سخت تر و سخت تر خواهد بود. بنابراین ، سعی کنید بیشتر بر موقعیتی که در آن هستید و احساسات شخصی خود تمرکز کنید.
گفتن "من" ممکن است شبیه این باشد که "من اخیراً احساس خستگی و ناراحتی کرده ام. برخاستن از رختخواب واقعا سخت است" یا "این اواخر واقعاً بدخلق شده ام. راستش من نیز عصبانی هستم و از خودم متنفرم. گاهی اوقات احساس می کنم فقط می خواهم بمیرم."
مرحله 4. احساسات خود را نام ببرید
وقتی احساسات شما را فهمیدند ، از برچسب زدن به آنها نترسید. همه نتایج تحقیقات خود را ارائه دهید و مقالات مختلفی را که به نظر شما مرتبط هستند ، ذکر کنید. در صورت تمایل ، مقالات wikiHow در مورد نحوه مقابله با افسردگی و نحوه تشخیص اینکه آیا شما مبتلا به افسردگی هستید را نیز نشان دهید.
- "من چندین مقاله در مورد افسردگی پیدا کردم. فکر می کنم آن را نیز تجربه کردم زیرا محتوا واقعاً با وضعیت فعلی من مرتبط است."
- اگر آنها احساسات شما را با گفتن "افسرده" یا "بد خلق" ساده می کنند ، تأیید کنید که شرایط شما با معیارهای بالینی یک اختلال افسردگی مطابقت دارد.
مرحله 5. بگویید که می خواهید به پزشک مراجعه کنید
فقط موضوع افسردگی را مطرح نکنید و امیدوار باشید که والدین شما بتوانند راه حلی برای آن بیابند. مطمئن شوید آنها می دانند که وضعیت برای شما نگران کننده است و شما نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من فکر می کنم باید با دکتر راجر مشورت کنم."
- پزشک یا متخصص پزشکی شما می تواند تشخیص رسمی اختلالی را که تجربه می کنید ارائه دهد. علاوه بر این ، مراجعه به پزشک نیز یک اقدام معمول است که برای همه افراد مبتلا به افسردگی منطقی است. در صورت تمایل ، می توانید از پزشک عمومی خود توصیه های دقیق تری را از یک متخصص بهداشت روان درخواست کنید.
- از والدین خود در مورد سابقه افسردگی یا اختلالات روانی در خانواده خود بپرسید. انجام این کار می تواند به آنها کمک کند تا بفهمند که در حال حاضر ، شما روی یک مشکل سلامت ژنتیکی شرط بندی کرده اید.
مرحله 6. اگر والدین شما به شما پاسخ منفی دادند نگران نباشید
به احتمال زیاد ، آنها پاسخی را که انتظار دارید به شما نمی دهند. به عنوان مثال ، آنها اعتراف شما را باور نمی کنند ، خود را مسئول موقعیت شما می دانند ، عصبانی نمی شوند و حتی احساس ترس نمی کنند. همیشه به یاد داشته باشید که افسردگی شما برای آنها تازگی دارد. بنابراین ، تا آنجا که ممکن است به آنها فرصت دهید تا اعتراف را پردازش کرده و وارد احساسات واقعی شما شوند.
-
اگر آنها گیج به نظر می رسند ، سعی کنید بگویید: "من مدت زیادی طول کشید تا افسردگی را نیز درک کنم." به یاد داشته باشید ، این موقعیت ها اتفاق می افتد بدون تقصیر شما
شما کار درستی انجام داده اید و این بهترین راه برای توضیح وضعیت به والدین شما است.
- اگر اعترافات شما را جدی نمی گیرند ، از به اشتراک گذاشتن آن با والدین خود (یا سایر بزرگسالان) دست برندارید تا زمانی که آنها تصمیم بگیرند اقدامات مشخصی را انجام دهند. به یاد داشته باشید ، افسردگی یک اختلال جدی است ، صرف نظر از این که آیا وضعیت در نظر والدین شما مشروع است یا خیر.
روش 3 از 3: پشتیبانی را در حین بازیابی دریافت کنید
مرحله 1. احساسات خود را با آنها در میان بگذارید
صحبت درباره افسردگی آسان نیست ، اما به من اعتماد کنید ، بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت. بنابراین ، سعی کنید شجاعت خود را برای توضیح وضعیت سلامتی خود جمع کنید ، به ویژه هنگامی که واقعاً احساس عزت نفس پایین می کنید.
- خود را به خاطر چنین حسی کتک نزنید! همچنین ، موقعیت خود را پنهان نکنید زیرا نمی خواهید والدین شما بعد از آن احساس نگرانی یا استرس کنند.
- انتظار نداشته باشید که آنها شما را "درمان" کنند. به عبارت دیگر ، والدین خود را به عنوان خروجی احساسات و دوستان خود برای قصه گویی قرار دهید تا دیگر احساس تنهایی نکنید.
- به من اعتماد داشته باشید ، والدین شما اگر بدانند مشکلی در شما وجود دارد ، بیشتر از اینکه حدس بزنند احساس آرامش بیشتری خواهند کرد. در مورد احساسات خود صادق باشید ؛ این تنها راهی است که می توانند به شما کمک کنند.
مرحله 2. لیستی از فعالیتهایی که والدین می توانند برای کمک به روند بهبودی شما انجام دهند تهیه کنید
با ارائه اطلاعات مناسب در مورد روشهای موثر برای درمان علائم افسردگی ، به والدین خود کمک کنید. به عنوان مثال ، افسردگی را می توان با مصرف داروهای تجویز شده ، استراحت کافی در هر شب ، رژیم غذایی سالم و متعادل و حفظ فعالیت بدنی هر روز کاهش داد. برای تحقق این امر از والدین خود کمک بخواهید.
لیستی از کارهایی که والدین می توانند برای حمایت از روند بهبود شما انجام دهند تهیه کنید. به عنوان مثال ، آنها می توانند هر روز شما را برای پیاده روی بعد از ظهر همراهی کنند ، از شما بخواهند هر شب برای از بین بردن استرس به بازی بپردازید ، بر الگوی مصرف داروهای خود نظارت داشته باشید یا مطمئن شوید که خواب خوبی دارید
مرحله 3. در صورت تمایل ، از والدین خود بخواهید تا شما را نزد پزشک یا درمانگر ببرند
یکی از راههای قوی برای مشارکت والدین در روند بهبودی شما این است که آنها را نزد پزشک یا درمانگر ببرید. به این ترتیب ، آنها آخرین اطلاعات مربوط به روند درمان شما را دریافت می کنند و می توانند س questionsالات مختلفی را از پزشک یا درمانگر درمان کننده شما بپرسند. علاوه بر این ، اگر والدین شما به مطب پزشک منتقل شوند ، قطعاً احساس حمایت بیشتری خواهید کرد ، درست است؟
شما می توانید بگویید: "اگر مادر و پدر فردا با من به دکتر بیایند واقعاً قدردانی می کنم."
مرحله 4. از والدین دعوت کنید تا به گروه پشتیبانی مربوطه بپیوندند
به احتمال زیاد ، پزشک یا درمانگر از شما می خواهد به گروه حمایتی که نوجوانان افسرده و جوانان را در خود جای می دهد بپیوندید. پیوستن به یک گروه پشتیبانی نه تنها به شما در ایجاد روابط با افرادی که مشکلات مشابه دارند کمک می کند ، بلکه به والدین شما نیز کمک می کند تا شرایط را بهتر درک کرده و با آن کنار بیایند.
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی به والدین شما کمک می کند تا روش های مختلف پشتیبانی از روند بهبودی شما را درک کنند. علاوه بر این ، آنها همچنین "مجبور" می شوند که با والدین و اقوام افرادی که دارای سایر اختلالات افسردگی هستند ، در تماس باشند.
- اتحاد ملی بیماری های روانی مستقر در آمریکا گروه های حمایتی را برای همسالان و خانواده ارائه می دهد. متأسفانه ، تا کنون NAMI در اندونزی شعبه ندارد. با این حال ، شما همیشه می توانید در اینترنت به دنبال سازمان های غیردولتی یا سازمان های بهداشتی باشید که امکانات مشابهی را ارائه می دهند.
مرحله 5. از یک درمانگر کمک بخواهید
آیا درمانگر مناسبی پیدا کرده اید اما در دریافت کمک و حمایت از والدین خود مشکل دارید؟ در این صورت ، سعی کنید از والدین خود از یک درمانگر برای توضیح وضعیت سلامتی و سایر موارد مربوطه کمک بخواهید.
