گریه یک احساس طبیعی طبیعی انسان است. گاهی همه ما آن را تجربه می کنیم. با این وجود ، اگر در مدرسه گریه کنید ، داستان متفاوتی خواهد بود. می تواند احساس خجالت کند. خوشبختانه چند نکته و ترفند وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در صورت ناراحتی گریه خود را در مدرسه پنهان کنید اما نمی خواهید کسی از آن مطلع شود. با این حال ، اگر شخصی در مدرسه شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد و به همین دلیل سعی می کنید اشک های خود را پنهان کنید ، باید آن را به معلم یا مشاور مدرسه خود گزارش دهید. نمی توانید فقط لبخند بزنید و آن را نگه دارید ؛ هیچ کس حق ندارد با شما بد رفتار کند
گام
روش 1 از 4: گریه را متوقف کنید
مرحله 1. حواس شما را پرت کند
اگر هنوز گریه خود را شروع نکرده اید اما احساس می کنید در حال گریه کردن هستید ، سعی کنید خود را از افکار غم انگیز منحرف کنید. با تلفن خود یک بازی انجام دهید یا سعی کنید با دوستان خود شوخی کنید ، یا سعی کنید در مطالعه کتاب ریاضی جدی باشید یا با دقت به صحبت های معلم گوش دهید.
مرحله 2. کمی فاصله بگیرید
اگر احساس می کنید نمی توانید با احساسات خود کنار بیایید و احساس می کنید در حال گریه کردن هستید ، سعی کنید بین خود و افکار خود فاصله ایجاد کنید.
برای کسب فاصله ، سعی کنید خود را به عنوان یک فرد خارجی تصور کنید که به موقعیتی که شما را ناراحت می کند نگاه می کند. همچنین می توانید سعی کنید وقتی به وضعیت موجود فکر می کنید ، به شخص سوم اشاره کنید
مرحله 3. متوجه شوید
اگر از چیزی که مربوط به زمان حال نیست ناراحت هستید (مانند چیزی که در گذشته اتفاق افتاده یا در آینده رخ خواهد داد) ، سعی کنید بر زمان حال تمرکز کنید.
برای آگاهی ، به احساسات جسمانی خود ، تمام اطلاعاتی که از طریق حواس شما وارد می شود و افکار مربوط به آن ادراکات و احساسات توجه کامل داشته باشید
مرحله 4. لبخند بزنید
ممکن است بتوانید با لبخند زدن روحیه خود را بهبود بخشید ، حتی اگر آن را دوست ندارید. این فرضیه بازخورد چهره نامیده می شود ، که بیان می کند رابطه بین احساسات و چهره ها دو طرفه است: اگرچه ما معمولاً وقتی خوشحالیم لبخند می زنیم ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد لبخند زدن می تواند ما را شادتر کند یا حداقل به کاهش اندوه کمک کند.
اگر مداد در دست دارید ، سعی کنید آن را بین لب های خود بچسبانید و با دندان های خود آن را گاز بگیرید. گونه های شما بلند می شوند و لبخند زدن را برای شما آسان می کنند
مرحله 5. تفکر خود را تغییر دهید
سعی کنید با فکر کردن به چیزی واقعاً خنده دار یا واقعاً خوشحال کننده ، روحیه خود را تغییر دهید. همچنین می توانید به چیزهای دیگری که شما را ناراحت می کند فکر کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید سعی کنید به چیزهای خنده داری که در اینترنت دیده اید یا کار خوبی که دوست پسر شما برای شما انجام داده است فکر کنید.
- برای اینکه در مورد آنچه شما را ناراحت می کند متفاوت فکر کنید ، این راه را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، شما ناراحت هستید زیرا نمره بدی را در یک آزمون کسب کرده اید ، و ناراحت هستید زیرا فکر می کنید این بدان معناست که شما باهوش نیستید. سعی کنید فکر کنید نمره بد شما چالشی است که می توانید در امتحان بعدی با مطالعه بیشتر آن را شکست دهید.
مرحله 6. به دنبال حمایت اجتماعی باشید
اگر می توانید ، دوست یا شخصی را که می توانید به او اعتماد کنید پیدا کنید و به آنها بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد. این می تواند غم و اندوه شما را برطرف کند و به شما کمک می کند تا گریه در مدرسه را متوقف کنید.
روش 2 از 4: بهانه جویی
مرحله 1. بگویید چشمان شما وصل شده است
می توانید سعی کنید بگویید هر چند وقت یکبار بی خیال هستید و به طور تصادفی چشم خود را به هم زده و باعث آب شدن آن می شوید. شاید اکثر مردم این کار را کرده اند. بنابراین ، به احتمال زیاد می توان این دلیل را باور کرد.
مرحله 2. بگویید حساسیت بدی دارید
آلرژی هایی وجود دارد که باعث بیرون آمدن اشک و متورم شدن صورت یا چشم ها می شود. ممکن است بگویید آلرژی دارید که گاهی باعث بروز این علائم می شود. برای قانع کننده تر ، سعی کنید با گفتن اینکه زندگی با چنین حساسیتی چگونه است ادامه دهید.
به عنوان مثال ، برای روشن نگه داشتن مکالمه ، می توانید بگویید که چقدر حساسیت دارید که شما را شبیه ماهی خال مخالی می کند
مرحله 3. بگویید تب دارید
گاهی اوقات ، وقتی مریض هستیم ، چشم های ما آب می گیرد. می توانید بگویید تب دارید که گاهی چشم هایتان را آب می اندازد.
مرحله 4. بگویید به تغییرات هوا حساس هستید
می توانید سعی کنید بگویید که چشمان شما خشک و سپس آبکی هستند و نسبت به تندبادهای آب یا تغییرات ناگهانی دما حساس هستند.
مرحله 5. بگویید که شما یک چشمک دارید
ممکن است به دلیل گرد و غبار ، حشرات یا باقی مانده برف پاک کن باشد. هر چه در پایان می گویید ، ابتدا به دنبال چیزی در محیط اطراف خود بگردید که منطقی به نظر برسد و می تواند علت گریه شما باشد.
- به خاطر داشته باشید که هر کاری که می کنید ، دروغ نگویید و نگویید که چیز خطرناکی در چشم شما وارد شده است ، مانند یک ماده شیمیایی. اگر این کار را انجام دهید ، معلم شما را بلافاصله نزد پرستار می برد که این امر باعث اتلاف وقت همه می شود.
- همچنین مردم را نگران خواهید کرد که بی فایده است و ممکن است مجبور شوند حقیقت را به شما بگویند که دروغ گفته اید. ممکن است به دلیل اقدامات خود دچار مشکل شوید.
مرحله 6. بگویید که قبلاً فقط هیستریک خندیده اید
گاهی اوقات آنقدر می خندیم که اشک می ریزیم. اگر می خواهید گریه خود را پنهان کنید زیرا نمی خواهید کسی گریه یا ناراحتی شما را بشناسد ، و آنها یک یا دو دقیقه قبل از آن نبوده اند ، می توانید بگویید که فقط به چیزی واقعاً خنده دار خندیده اید.
جوکی را که می شناسید یا موقعیت خنده داری که در آن قرار گرفته اید بگویید تا قانع کننده تر به نظر برسد. چه کسی می داند ، با در نظر گرفتن این وضعیت خنده دار ، ممکن است سرگرم شوید
مرحله 7. هنگام خمیازه کشیدن ، چشم هایتان را آب کنید
تظاهر به خمیازه کشیدن با باز کردن دهان خود و تنفس عمیق. چشم هایم را مالش می دهم و اگر کسی س asksال کرد ، بگوید که هنگام خمیازه کشیدن چشمان شما گاهی آب می زند.
مرحله 8. بگویید کم خوابی دارید
درست است یا نه ، برخی از مردم تصور می کنند که وقتی خواب کافی نداریم چشم های ما آب می گیرد. اگر می خواهید گریه خود را از کسی که از شما س askingال می کند پنهان کنید ، بگویید که برای انجام تکالیف خود یا کارهای معقول دیگری که ممکن است شب قبل انجام داده باشید ، دیر بیدار مانده اید.
روش 3 از 4: پنهان کردن گریه
مرحله 1. سر خود را روی بازوهای خود قرار دهید
اگر پشت میز نشسته اید ، سر خود را بین بازوهای خود نگه دارید تا هیچکس چشم های شما را نبیند. بگویید خسته شده اید یا سرتان درد می کند و نیاز به استراحت دارید. در حالی که تظاهر می کنید در حال استراحت هستید ، چند قطره اشک بریزید.
این کار را فقط در صورتی انجام دهید که معلم عصبانی نباشد. او ممکن است شما را صدا کند و توجه کل کلاس را به سمت شما جلب کند
مرحله 2. از چت خودداری کنید
گاهی اوقات هنگام ناراحتی صدای ما ارتعاش می کند که باعث گریه ما می شود. سعی کنید هنگام ناراحتی از صحبت کردن اجتناب کنید.
اگر اجتناب از صحبت کردن برای شما غیرممکن است ، سعی کنید با صدای کمتر از حد معمول صحبت کنید و با قدرت بیشتری صحبت کنید. از آنجا که ناراحت هستید ، ممکن است عادی تر به نظر برسید حتی اگر فکر می کنید با صدای بلند و سنگین صحبت می کنید
مرحله 3. چشمان خود را پاک کنید
بهانه ای برای شل شدن پیدا کنید ، مانند انداختن مداد یا بیرون آوردن چیزی از کوله پشتی و پاک کردن چشم ها با تی شرت یا دستمال در صورت داشتن.
مرحله 4. یک دستمال کاغذی بردارید و "بینی خود را بکشید"
اگر یکی ندارید اما می توانید آن را تهیه کنید ، دستمال کاغذی بگیرید. می توانید تظاهر به خروپف کنید ، اما قبل از انجام این کار ، اشکهای چشمان خود را با دقت پاک کنید.
سعی کنید وقتی وانمود می کنید که خروپف می کنید ، از طرف مقابل دور شوید. آنها احتمالاً فکر خواهند کرد که شما فقط مودب هستید و به آنها خروپف نمی کنید
مرحله 5. تظاهر به بیرون آوردن چیزی از چشم
با پلک زدن مداوم یا کشیدن پلک خود طوری به نظر برسید که انگار مژه یا جسم دیگری را در چشم خود برداشته اید. در حین انجام این کار ، بی سر و صدا اشک هایی را که دیگران می بینند پاک کنید.
مرحله 6. وانمود کنید که باید عطسه کنید
تا جایی که می توانید یک عطسه ساختگی را در دست یا داخل آرنج خود دم کنید و اشکها را به این طریق پاک کنید. اگر کسی اشک باقی مانده را دید و آن را زیر س questionsال برد ، می توانید به شوخی بگویید آنقدر عطسه کرده اید که اشک در چشمان شما جاری شده است.
اگر می دانید که تمایل به گریه دارید ، در صورت نیاز به دستمال کاغذی در کیف خود حمل کنید. یا اگر کیف ندارید ، یک دستمال کاغذی در جیب خود بگذارید
روش 4 از 4: فرار از موقعیت
مرحله 1. اجازه بخواهید
اگر سر کلاس هستید و احساس می کنید گریه می کنید ، برای رفتن به دستشویی اجازه بگیرید. به احتمال زیاد در ساعات کلاس در حمام تنها خواهید بود.
اگر ناهار می خورید یا استراحت می کنید ، از افراد دیگر دوری کنید. سعی کنید با گفتن چیزی در مورد اینکه چگونه باید ذهن خود را پاک کنید یا چگونه می خواهید تنها بدوید اجازه بگیرید
مرحله 2. شانس شنیده شدن خود را به حداقل برسانید
پس از ورود به حمام ، به یکی از اتاقک ها بروید تا بتوانید تنها باشید. اگر نگران صدای گریه خود هستید ، شیر آب را باز کنید یا توالت را بشویید وقتی احساس می کنید که واقعاً نیاز به گریه دارید تا کمتر به شنیدن صدای شما کمک کند.
اگر ناهار می خورید یا استراحت می کنید ، دوری از دیگران باعث می شود کمتر شنیده شوید یا گریه کنید
مرحله 3. همه چیز را حذف کنید
هنگامی که در حمام تنها هستید یا دستشویی را شستشو داده اید تا کسی صدای شما را نشنود ، گریه کنید تا زمانی که دیگر نتوانید گریه کنید. پس از ریختن همه اشکها ، یک لحظه به بهبودی خود اختصاص دهید.
اگر ناهار می خورید یا استراحت می کنید ، به اطراف نگاه کنید و مطمئن شوید که هیچ کس خیلی نزدیک نیست ، سپس همه آنها را بیرون بیاورید
مرحله 4. صبر کنید تا صورت شما بهبود یابد
بعد از گریه ، ممکن است صورت شما قرمز یا متورم به نظر برسد. قبل از بازگشت به کلاس درس ، چند دقیقه صبر کنید تا شواهد گریه شما ناپدید شود.
- اگر می توانید این کار را بدون دیده شدن انجام دهید ، سعی کنید با شستن صورت خود با آب سرد ، این روند را تسریع کنید.
- اگر هنگام بازگشت به کلاس هنوز صورت شما قرمز و/یا متورم است ، سعی کنید دستان خود را جلوی صورت خود قرار دهید و هنگام راه رفتن سر خود را خراش دهید و به صندلی خود بازگردید. به این ترتیب بیشتر صورت را می پوشانید و فقط به نظر می رسد که خارش دارید.
- هنگامی که وارد کلاس می شوید ، می توانید خمیازه بکشید ، که صورت شما را درگیر می کند و به شما کمک می کند تا گریه کنید. می توانید این مرحله را به تنهایی امتحان کنید یا آن را با خاراندن سر ترکیب کنید.
- برای انتظار ناهار یا استراحت ، تا آنجا که ممکن است از همکلاسی ها دوری کنید.
مرحله 5. چشمان دیگران را از چهره خود مسدود کنید
اگر در سمت چپ یا راست کلاس درس نشسته اید ، می توانید صورت پف کرده یا گریه های اضافی خود را با قرار دادن دستان خود روی صورت پنهان نگه دارید تا به این ترتیب از دید دیگران در مورد شما جلوگیری شود.
- اگر در سمت چپ کلاس درس نشسته اید ، می توانید دست راست خود را روی صورت خود قرار دهید ، یا اگر در سمت راست نشسته اید ، پای چپ خود را استراحت دهید.
- مراقب باشید در حین انجام این کار به نظر نرسد که در خواب هستید. در غیر این صورت ، معلم ممکن است شما را صدا کند و توجه ناخواسته ای را به شما نشان دهد.
نکات
- اگر نمی توانید گریه خود را متوقف کنید ، می توانید از یک دوست بخواهید در حالی که اشک های خود را خشک می کنید توجه همه را از شما دور کند.
- دستمال کاغذی آماده کنید!
- به پایین نگاه کنید و از جاذبه استفاده کنید تا به سرعت گریه را از بین ببرید.
- اگر موهای بلندی دارید و احساس می کنید گریه می کنید ، سر خود را پایین بیاورید ، صورت خود را با موهای خود بپوشانید و بازوهای خود را تا زمانی که آرام می شوید نگه دارید. اگر در آرامش مشکل دارید ، نفس عمیق بکشید و به چیز متفاوتی فکر کنید.
- بهترین مکان برای گریه در مدرسه کابین حمام است. بی صدا در آنجا گریه کنید و هیچ کس صدایتان را نخواهد شنید.
- به چیزهای خنده دار فکر کنید ، یا روزهایی که احساس می کردید بسیار خوشحال هستید. این مرحله به شما کمک می کند تا زمانی که می توانید به دستشویی بروید ، گریه را متوقف کنید.
- گاهی اوقات فقط باید آن را بیرون بیاورید. بنابراین ، فقط آن را انجام دهید! هیچ کس به خاطر ناراحتی شما را سرزنش نمی کند. این انسانی است.
- اگر همه چیز شکست خورد ، از عینک آفتابی استفاده کنید! این عینک این واقعیت را که گریه می کنید پنهان می کند.
هشدار
- گاهی اوقات ما گریه می کنیم زیرا این راهی برای برقراری ارتباط با دیگران است که به کمک نیاز داریم. این احتمال را در نظر بگیرید که پنهان کردن گریه شما بهترین گزینه نیست. در مورد حمایت اجتماعی معلم یا دوست برای رفع علت ناراحتی خود فکر کنید.
- مهار احساسات خود گاهی اوقات می تواند پیامدهای منفی برای سلامتی شما داشته باشد. بنابراین وقتی احساس راحتی می کنید که این کار را انجام می دهید ، احساسات خود را رها کنید.
