اگر نمی خواهید ناامید شوید ، فردی بی روح باشید. اگرچه این جمله پوچ به نظر می رسد ، اما واقعیت این است که بسیاری از مردم سرکوب احساسات خود را انجام می دهند و "سرد" عمل می کنند تا خود را از احساسات منفی ناخواسته تقویت کنند. از نظر علمی ، همه افراد سالم از نظر جسمی و روحی باید احساساتی داشته باشند. این واقعیت را نمی توان انکار یا تغییر داد. با این حال ، آنها این گزینه را دارند که از نظر احساسی از موقعیت های اطراف خود فاصله بگیرند ، از دوستانه بودن خود جلوگیری کرده و منافع خود را بر دیگران برتری دهند. آیا می خواهید اطلاعات دقیق تری بدانید؟ ادامه این مقاله را بخوانید!
گام
روش 1 از 3: خونسرد باشید تا از آسیب احساسی اجتناب کنید
مرحله 1. آسیب ها و احساسات گذشته را که هنوز در ذهن شما هستند فراموش کنید
اصطلاح "بدهی عاطفی" اغلب برای توصیف احساسات گذشته استفاده می شود که هنوز هم تا به امروز بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد و بر آن تأثیر می گذارد. خود را به روی تمام احساسات گذشته باز کنید که هنوز شما را تحت تأثیر قرار می دهند. الگوهایی را که در واکنش به این احساسات شکل داده اید بشکنید و از محدوده راحتی خود خارج شوید. انجام این کار تشخیص احساسات گذشته و حرکت بدون آنها را برای شما آسان می کند.
در حالی که به نظر می رسد ماندن در منطقه راحتی شما را از حمله به احساسات منفی محافظت می کند ، در واقع ماندن در آنجا باعث می شود که در برابر این احساسات از بین برود. به عبارت دیگر ، این احساسات همچنان بر شما غلبه می کند و ادامه زندگی خوب را برای شما دشوار می کند. از منطقه راحتی خود خارج شوید ؛ مطمئناً به شما کمک می شود تا احساسات و آسیب های منفی مختلفی را که هنوز شما را درگیر خود می کند کنترل کنید
مرحله 2. انتظارات خاصی را تعیین نکنید
اگر این انتظارات برآورده نشوند ، این کار شما را از درد عاطفی نجات می دهد. اگر مجبور شدید انتظارات خود را تعیین کنید ، آنها را به حداقل برسانید و انتظارات خاصی نداشته باشید.
انتظارات را واقع بینانه تر کنید. به عنوان مثال ، به جای ایجاد انتظارات خاص مانند "امروز باران نمی بارد و هوا باید حدود 27 درجه سانتیگراد باشد" ، سعی کنید انتظارات کلی تری مانند "من می خواهم آب و هوا امروز گرمتر از هوای دیروز باشد" را ایجاد کنید
مرحله 3. خودتان را مشغول کنید
ثابت شده است که مشغول نگه داشتن خود باعث افزایش رضایت فرد از زندگی می شود. با این حال ، مطمئن شوید که فقط فعالیتهایی را انتخاب می کنید که سودآور هستند و پتانسیل کمک به شما در دستیابی به تمام اهداف زندگی را دارند. برای افزایش انگیزه ، پاداش بهره وری و دستاوردهای خود را امتحان کنید!
همچنین می توانید ذهن خود را بیشتر بر روی کار ، ورزش یا نظافت منزل متمرکز کنید تا به دنبال راه های احساسی باشید
مرحله 4. روابط خود را با افراد دیگر کنترل کنید
اجازه ندهید دیگران با عذرخواهی یا وعده های دروغین شما را کنترل کنند. نوع رابطه ای را که می خواهید مشخص کنید و مطمئن شوید که فقط با افرادی ارتباط برقرار می کنید که بتوانند این خواسته ها را برآورده کنند. تنها طرفی باشید که دخالت و تعامل شما را در یک رابطه کنترل می کند!
مرحله 5. روند درمان را دنبال کنید
اگر آسیب های گذشته هنوز از نظر عاطفی شما را آزار می دهد ، ممکن است برای مقابله با آن به کمک متخصص نیاز داشته باشید. به یاد داشته باشید ، مسائل احساسی مانند افسردگی یا اضطراب مزمن چیزی نیست که شما باید از آن چشم پوشی کنید! یک روانشناس یا مشاور مجرب می تواند روشهای بالینی یا داروهایی را که می تواند به بهبود شما کمک کند ، توصیه کند.
روش 2 از 3: خونسرد باشید تا مورد توجه دیگران قرار نگیرید
مرحله 1. بدانید چه می خواهید
به احتمال زیاد ، شما قبلاً می دانید چه چیزی نه شما می خواهید؛ گام بعدی این است که چیزهایی را که دوست دارید شناسایی کنید و بر اساس نتایج شناسایی خواسته های خود را به پایان برسانید. هرچه خواسته شما واضح تر باشد ، تلاش های شما برای رسیدن به آن موثرتر خواهد بود.
- باور کنید ، کسی که واقعاً خواسته ها و نیازهای خود را درک می کند ، استفاده از آن توسط دیگران بسیار دشوار خواهد بود. در واقع ، پیاده سازی این مرحله برای اطمینان از موفقیت آینده شما و همچنین جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی گرانبها به نفع آنها بسیار مهم است.
- گاهی اوقات ، استرس و احساس گناه می تواند شما را مجبور به انجام کاری برخلاف میل شما کند. برای جلوگیری از این اتفاق ، مطمئن شوید که واقعاً می دانید واقعاً چه می خواهید.
مرحله 2. خواسته خود را بیان کنید
هنگامی که واقعاً می دانید چه می خواهید ، این خواسته را با اطرافیان خود به اشتراک بگذارید. در مورد آنچه واقعاً می خواهید و انتظار دارید شفاف باشید و منافع خود را فدای نیازهای دیگران نکنید.
به احتمال زیاد ، شما باید مقداری از وقت و توانایی خود را فدا کنید تا دیگران را مجبور به انجام کارهایی کنید که می خواهید. با این حال ، مطمئن شوید که مرزهای مشخصی را مشخص کرده اید تا دیگران از این خواسته ها برای سوء استفاده از شما استفاده نکنند
مرحله 3. به هر چیزی که برای شما کار نمی کند "نه" بگویید
زمان ارزشمندی را برای انجام کارهایی که رسیدن به اهداف زندگی را برای شما آسان نمی کند هدر ندهید. اطمینان حاصل کنید که فقط در فعالیتهایی شرکت می کنید که اهداف شخصی شما را پشتیبانی می کند. به عبارت دیگر ، هرگونه درخواست را که مزایای قابل توجهی برای شما ندارد رد کنید.
- به طور مستقیم ، سعی کنید بگویید ، "متأسفم ، من نمی توانم (یا نمی خواهم) این کار را انجام دهم." در صورت تمایل ، می توانید توضیحی مانند "من وقت ندارم به آن متعهد شوم" را اضافه کنید. (گرچه واقعاً مجبور نیستید!).
- اگر بار گناه بر دوش شما باشد ، مقاومت در برابر آن برای شما دشوار خواهد بود. به عنوان مثال ، ممکن است برای شما مشکل باشد که درخواست یک دوست برای میزبانی یک رویداد خیریه را رد کنید یا درخواست خانواده را برای انجام کاری که واقعاً نمی خواهید انجام دهید ، رد کنید. یاد بگیرید که با اطمینان و محکم "نه" بگویید!
مرحله 4. امکان همکاری با دیگران را در نظر بگیرید
اغلب ، انسانها به سختی می توانند این واقعیت را بپذیرند که اگر مایل به همکاری با دیگران باشند ، می توانند از آن سود ببرند. در حقیقت ، این حقیقت حاوی یک حقیقت غیرقابل انکار است. به نظر می رسد که کار با دیگران راهی سالم تر و م effectiveثرتر برای رسیدن به اهداف شما است! با این حال ، به یاد داشته باشید ، مطمئن شوید که رابطه ای که دارید می تواند به نفع هر دو طرف باشد. به عبارت دیگر ، هیچ یک از طرفین احساس نمی کنند که از آنها سوء استفاده می شود.
به یاد داشته باشید ، هر رابطه ای از دو جهت پیش می رود. در هر رابطه ای ، در حالت ایده آل شما به همان اندازه که می دهید دریافت خواهید کرد. با استفاده از این اصول ، شما نیز می توانید روابط حرفه ای و اجتماعی با دیگران را با کیفیت ایجاد کنید
مرحله 5. به انگیزه های دیگران فکر کنید
وقتی کسی از شما کمک می خواهد ، سعی کنید دلایل و انگیزه های پشت آن را درک کنید. همچنین درک کنید که چرا از شما درخواست کمک می شود. پس از آن ، تعیین کنید که آیا در صورت تمایل به کمک به او سود خواهید برد یا خیر.
روش 3 از 3: خونسرد باشید تا از دیگران دوری کنید
مرحله 1. از صحبت های کوچک خودداری کنید
در واقع ، وجود فناوری در حال حاضر به شما در انجام این کار کمک می کند! به عنوان مثال ، می توانید وانمود کنید که با تلفن صحبت می کنید یا همیشه از هدفون استفاده می کنید تا از صحبت دیگران با شما جلوگیری شود. همچنین می توانید تلاش دیگران را برای درگیر شدن با گفتن یک جمله معنی دار ، "من مشغول صحبت کردن با شما هستم" مسدود کنید.
اگر یکی از همکاران شما را دعوت می کند تا در صف انتظار غذا در کافه تریا گپ بزنید ، او را به آرامی متوقف کنید و بگویید: "متأسفم ، من نمی توانم در حال حاضر صحبت کنم. اینجا کار بیشتری وجود دارد."
مرحله 2. دعوت ها یا دعوت نامه ها برای شرکت در رویدادهای مختلف اجتماعی را رد کنید
امتناع خود را به شیوه ای محکم اما بدون توهین بیان کنید که باعث ناراحتی فرد درخواست کننده شود. همچنین مطمئن شوید که تصمیم نهایی است. اگر دلایلی را مطرح کنید که کمتر محکم یا نامعقول هستند ، این احتمال وجود دارد که شما همچنان مجبور به حضور باشید.
- بهانه عالی برای اجتناب از تقریباً هرگونه فعالیت این است: "متأسفم ، من برنامه های دیگری برای آن روز داشتم."
- به خاطر داشته باشید ، هنگام رد دعوت یا درخواست شخصی ، نیازی به توضیح ندارید. باید ، یک پاسخ کوتاه مانند "متاسفم ، نمی توانم" کافی است.
مرحله 3. درخواست های دیگران را رد کنید
برای برخی افراد ، رد درخواست دیگران ، یک کار تابو است. در واقع ، شما هیچ گاه تعهدی برای کمک به دیگران ندارید ، می دانید! اگر واقعاً نمی خواهید این کار را انجام دهید ، با اطمینان و اطمینان "نه" بگویید. اما باز هم ، نیازی به بی ادبی نیست تا بتوانید نظر خود را بیان کنید.
اگر دوستی از شما می خواهد که مراقب خانه اش باشید ، به سادگی بگویید: "متأسفم ، نمی توانم." به یاد داشته باشید ، شما ملزم به ارائه توضیح نیستید. با این حال ، در صورت تمایل می توانید این کار را انجام دهید
مرحله 4. یک سیستم پشتیبانی جدید بسازید
اگر مشکل از نزدیکترین بستگان و دوستان شما است ، سعی کنید به جای دوری از همه ، یک سیستم پشتیبانی جدید پیدا کنید. با افرادی آشنا شوید که علائق شما را دارند ، مانند کسانی که در زمینه های مشابه کار می کنند ، در مکانهای مشابه تعطیل می شوند و/یا چیزهای مشابه شما را دوست دارند.
نکات
- از فرصتی که در مقابل چشمان شما وجود دارد بدون تردید استفاده کنید.
- ارتباط با افراد منفی را قطع کنید.
- نیازی به احساس گناه نیست
هشدار
- برخی از افراد به سختی می توانند رفتار سرد شما را بپذیرند.
- آماده دریافت یک واکنش سرد از سوی دیگران باشید.
