هیچ کس سرد بودن را دوست ندارد ، اما گاهی اوقات شما چاره دیگری ندارید. آب و هوای سرد می تواند باعث ایجاد ناراحتی در شما شود ، باعث بیماری شود و در صورت عدم آمادگی برای آن دچار تنبلی شوید. این که آیا به آب و هوای سردتر نقل مکان می کنید یا فقط می خواهید در هوای سرد/زمستان احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای سازگاری بهتر با دمای سرد انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: تنظیم وضعیت بدن بر روی دمای سرد
مرحله 1. از خانه خارج شوید و هوای سرد را احساس کنید
اگر می خواهید به سرما عادت کنید ، باید مایل باشید که از خانه خارج شوید. وقتی پاییز یا زمستان است (یا اگر در منطقه ای زندگی می کنید که آب و هوا در تمام طول سال سرد است) ، هر روز چند ساعت وقت بگذارید تا بیرون بروید. در صورت نیاز لباس گرم بپوشید و وقتی احساس راحتی کردید لباس کمتری بپوشید. با گذشت زمان ، می توانید زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید و کمتر تحت تأثیر دما قرار بگیرید.
- وقتی برای مدت طولانی بیرون از خانه هستید ، دستکش ، چکمه و کلاه بپوشید ، اما کاپشن خود را در خانه بگذارید. معمولاً دست ها و پاها قسمت هایی از بدن هستند که سریع ترین احساس سرما را دارند. اغلب اوقات ، بی حسی انگشتان یا گوش ها باعث می شود قبل از سرد شدن بقیه بدن به سرعت از سرماخوردگی خودداری کنید.
- اگر مجبور به سفر هستید بدون بخاری روشن رانندگی کنید. برای چالش سخت تر ، سعی کنید پنجره ماشین را باز کنید.
مرحله 2. دوش آب سرد بگیرید
متفاوت از زمان دوش گرفتن به طور معمول ، سعی کنید در هنگام دوش گرفتن هر روز شیر آب را در جهت مخالف باز کنید (یا شیر آب گرم را خاموش کنید). دوش گرفتن با آب سرد می تواند طاقت فرسا باشد ، اما این اولین قدم برای ایجاد تحمل بدن در برابر درجه حرارت سرد است. برای برخی از افراد ، این الگوی حمام کردن می تواند نزدیکترین فعالیت به غواصی مانند غواصی در اقیانوس منجمد شمالی باشد تا به بدن در سازگاری فیزیولوژیکی با دمای سرد کمک کند.
- با کاهش تدریجی دمای آب به حمام در آب سرد عادت کنید. اگر بلافاصله از آب خیلی سرد استفاده کنید ، احتمالاً آنقدر قوی نخواهید بود که دوش بگیرید و خود را کاملاً بشویید.
- همچنین می توانید آب گرم و سرد را زیر دوش بگیرید تا به تغییرات سریع دما عادت کنید ، درست مانند زمانی که از خانه خارج می شوید.
مرحله 3. افزایش وزن
عملکرد چربی ذخیره شده در بدن این است که ذخیره کالری را که برای انرژی سوزانده می شود و همچنین لایه ای برای محافظت از اندام های داخلی بدن در دمای ثابت فراهم می کند. اگرچه گزینه جذابی نیست ، اما افزایش چربی بدن می تواند باعث شود در هوای سرد احساس گرما کنید.
- هنگام تلاش برای افزایش وزن یا افزایش میزان چربی مراقب باشید. شما هنوز باید رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. با این حال ، تعداد کالری هایی را که به طور معمول مصرف می کنید افزایش دهید.
- خوردن رژیم غذایی سرشار از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم (مانند گوشت های کم چرب ، محصولات لبنی ، غلات کامل و روغن های گیاهی) یک روش اثبات شده برای افزایش وزن است ، بدون ایجاد خطرات بی مورد برای سلامتی قلب و سیستم گوارش.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
چند بار در هفته تمرینات قلبی عروقی و مقاومتی را شروع کنید. متابولیسم بدن (که کالری را برای آزادسازی انرژی تجزیه می کند) به تعادل دمای متوسط بدن کمک می کند. این فرآیند در هنگام سازگاری با اثرات ورزش شدید کارآمدتر می شود. به عبارت دیگر ، ورزش باعث می شود احساس گرما کنید زیرا متابولیسم بدن سالم عمل می کند و افزایش می یابد.
- افزایش توده عضلانی همچنین می تواند بدن شما را گرم کند زیرا بدن بافت گرم بیشتری دارد.
- با ورزش قلب و عروق ، توانایی قلب و ریه ها در گردش خون غنی از اکسیژن افزایش می یابد تا بدن بتواند عملکرد بهتری داشته باشد.
روش 2 از 3: تعدیل عادات
مرحله 1. درجه حرارت را روی بخاری یا ترموستات پایین بیاورید
درست مانند زمانی که به دمای سرد بیرون عادت می کنید ، باید با دمای سرد داخل خانه نیز سازگار شوید. معمولاً افراد دمای اتاق را در محدوده 23-25 درجه سانتیگراد تنظیم می کنند ، زیرا این محدوده برای تعادل دمای بدن "دوستانه ترین" در نظر گرفته می شود. با این حال ، سعی کنید درجه حرارت را روی بخاری یا ترموستات به تدریج پایین بیاورید تا زمانی که در یک اتاق خنک تر زندگی و کار کنید.
کاهش دما در بخاری همچنین می تواند به شما در صرفه جویی در هزینه برق در هوای سرد/زمستان کمک کند. با این حال ، اگر تنها زندگی نمی کنید ، از یکی از اعضای خانواده یا هم اتاقی خود بخواهید
مرحله 2. عادت کنید که بدن را نپوشانید
وقتی هوا شروع به سرد شدن می کند و وسوسه می شوید که خود را در یک پتو گرم بپوشانید یا دمپایی خانه بپوشید ، فوراً در برابر وسوسه مقاومت کنید. سعی کنید دمایی را که احساس می کنید حفظ کنید و در صورت لزوم کاری انجام دهید تا حواس شما را پرت کند. این مرحله با هدف از بین بردن تمایل به پوشاندن یا پوشیدن لباس گرم در هوای سرد ، و همچنین آموزش شما برای برخورد با دمای پایین "همانطور که هست" است. اگر عادت دارید در اتاق های سرد زندگی کنید و مرتب دوش آب سرد می گیرید ، می توانید به راحتی از این مرحله صرف نظر کنید.
- اگر نمی توانید در برابر وسوسه پرتاب یک پتو یا گرم کردن بدن مقاومت کنید ، سعی کنید پتو را تا کنید و آن را در بالاترین قفسه در کمد خود ذخیره کنید. در صورتی که پتو در مکان بالایی ذخیره شود ، این احتمال وجود دارد که احساس تنبلی کنید یا در برداشتن آن با مشکل روبرو شوید.
- هنگام خواب دمای بدن شما به طور طبیعی کاهش می یابد. بنابراین اگر می خواهید یک تمرین سریع را برای افزایش انعطاف پذیری خود امتحان کنید ، سعی کنید بدون پتو بخوابید!
مرحله 3. آب یخ زده بنوشید
حتی در هوای سرد/زمستان ، آب یخ را نوشیدنی انتخابی خود کنید. مصرف نوشیدنی های سرد با یخ می تواند دمای بدن را کاهش دهد. این بدان معناست که بدن یک واکنش تطبیقی برای جبران این تغییرات دما نشان می دهد. وقتی مردم در هوای سرد از قهوه یا شکلات داغ برای گرم شدن خود لذت می برند ، باید قدم مقابل را بردارید. در پایان ، شما نیازی به گرم شدن نخواهید داشت.
آب سرد (حتی با یخ) علاوه بر اینکه یک محیط مفید برای ایجاد تحمل بدن در برابر درجه حرارت سرد است ، معمولاً در رستوران ها یا کافه ها رایگان است و در هر مکانی یافت می شود
مرحله 4. از آب و هوا یا فعالیتهای زمستانی معمولی لذت ببرید
برای کاهش حساسیت به درجه حرارت سرد ، نیازی به انجام "تمرین" سخت ندارید. اگر در یک کشور یا منطقه با چهار فصل زندگی می کنید ، سعی کنید از ورزش های زمستانی مانند سورتمه سواری ، اسکی یا اسنوبورد لذت ببرید. سعی کنید وقتی بیرون از منزل هستید از آن لذت ببرید در حالی که بقیه در داخل خانه گرم می شوند. به این ترتیب ، می توانید سریعتر خود را با هوای سرد تطبیق دهید ، و می توانید از آب و هوا یا زمستان به شیوه ای سرگرم کننده عبور کنید ، نه اینکه فقط در خانه بغل کنید و در خانه بچرخید.
- کمپینگ را در اواخر پاییز یا زمستان به عنوان اولین قدم برای مقابله با هوای سرد برنامه ریزی کنید. هنگامی که در فضای باز عالی هستید ، چاره ای ندارید جز اینکه در زمین سرد بخوابید. در نهایت بدن به دمای پایین عادت می کند.
- به احتمال زیاد بعد از چند ساعت اسکی یا اسنوبورد احساس خفگی می کنید. این وضعیت میزان گرمای بدن تولید شده توسط خود بدن را نشان می دهد. مواردی از این قبیل می تواند به شما در توانایی خود برای مقابله با دمای سرد اطمینان دهد.
روش 3 از 3: آموزش ذهن
مرحله 1. دمای واقعی را احساس کنید
به جای این که به این فکر کنید که هنگام خروج از خانه چقدر سرد خواهید شد ، دمای واقعی محیط را از نزدیک احساس کنید. معمولاً تفاوت قابل توجهی را احساس خواهید کرد و دمای واقعی آنطور که تصور می شود سرد نیست. سعی کنید دمای محیط را به طور دقیق ارزیابی کنید تا بیش از حد به آب و هوا واکنش نشان ندهید.
یادگیری درجه حرارت سرد بخشی از کنترل پاسخ ناخودآگاه شما به استرس است
مرحله 2. دمای خنک تری را تصور کنید
ممکن است هوای سرد فعلی را دوست نداشته باشید ، اما اگر هوا بسیار سردتر باشد ، چه؟ این یک ترفند ذهنی است که به شما کمک می کند وضعیت را از دیدگاه دیگری مشاهده کنید تا شرایط آب و هوایی فعلی در مقایسه با سایر شرایط بد نباشد. اگر خود را به یاد افرادی بیاندازید که در مناطق سردتر (به عنوان مثال قطب جنوب یا سیبری) زندگی می کنند ، بدون شکایت ، شبهای سرد در Lembang یا Batu دیگر عذاب آور نخواهد بود.
مرحله 3. لرز را متوقف کنید
هر زمان که شروع به لرزیدن می کنید ، خود را مجبور به توقف کنید. لرز یکی از مکانیسم های بدن برای تولید گرما در دمای محیط سرد است. به طور کلی ، اگر شرایط محیطی واقعاً سرد یا شدید باشد ، این نوع واکنش فیزیولوژیکی مورد نیاز است. اگر دمای بیرون هنوز "معمولی" یا چند درجه زیر صفر است و شما بدون کنترل شروع به لرزیدن می کنید ، به احتمال زیاد واکنش بیش از حد واکنش نشان می دهد.
- لرز یک فرایند مستقل در بدن است که با تحریک عضلات برای انجام انقباضات کوچک و سریع ، مشابه اثرات ورزش ، گرما تولید می کند.
- تحقیقات نشان می دهد که لرز در شرایط آب و هوایی کمتر سرد غیر ضروری است و در برابر دمای سرد ملایم تاثیری ندارد.
مرحله 4. متوجه شوید که دمای سرد همیشه یک تهدید نیست
به طور غریزی ، با شرایط غیرمعمول احساس ناراحتی خواهید کرد. با این حال ، ناراحتی و خطر دو چیز متفاوت است. تا زمانی که درجه حرارت به افراطی نرسد که می تواند دمای هسته شما را کاهش دهد و قرار گرفتن در معرض دمای سرد تمدید نشود ، می توانید با خیال راحت در محیط های سرد کار کنید.
قرار گرفتن در معرض دمای سرد تا زمانی که دمای بدن را زیر 34-35 درجه سانتیگراد نزند ، ایمنی شما را تهدید نمی کند. با این حال ، هنگامی که دمای بدن شروع به کاهش می کند و وضعیت خطرناک می شود ، بهتر است به خودتان فشار نیاورید و بلافاصله یک پناهگاه گرم پیدا کنید
نکات
- اولین کاری که همیشه باید انجام دهید این است که این واقعیت را بپذیرید که منطقه یا مکانی که در آن زندگی می کنید واقعاً سرد است. اگر وقت خود را به امید گرمتر شدن هوا تلف می کنید ، هرگز در دمای پایین احساس راحتی نمی کنید.
- گاهی اوقات ، شما باید خود را نگه دارید و آگاهانه خود را مجبور کنید که احساس سرما نکنید. پس از مدتی ، به طور خودکار قادر خواهید بود بهتر با دمای سرد مقابله کنید.
- هنگام بیرون آمدن از خانه برای مدت کوتاهی ، میزان پوشیدن لباس خود را کاهش دهید.
- به عنوان جایگزینی برای دوش آب سرد ، سعی کنید تا جایی که می توانید آن را در آب سرد نگه دارید.
- اگر همیشه احساس سرما می کنید ، در حالی که دیگران احساس راحتی می کنند ، با پزشک خود مشورت کنید. شاید سطح هورمون تیروئید شما پایین باشد. این وضعیت بخصوص در خانم ها بسیار شایع است.
هشدار
- تفاوت بین دمای سرد و دمای بسیار سرد را تشخیص دهید. در مورد توانایی خود در مقاومت در برابر سرما احساس "مغرور" نکنید. اگر دمای بیرون به میزان خطرناکی پایین آمد ، یا مدت طولانی در سرما بیرون بودید ، داخل شوید و خود را گرم کنید. از عوامل محرک هیپوترمی و علائم آن آگاه باشید. ریسک هایی که سلامت و ایمنی شخصی را به خطر می اندازد هیچ فایده ای ندارد.
- قرار گرفتن طولانی مدت در دماهای پایین می تواند انرژی بدن را از بین ببرد ، سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و بدن را مستعد بیماری ها کند. هنگام آموزش بدن خود برای عادت به سرما ، این موارد را در نظر داشته باشید.
- پدیده سرمازدگی شرایطی است که زمانی رخ می دهد که قسمت هایی از بدن مانند پا ، دست ها یا سر به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هوای سرد دچار آسیب عصبی و بافتی می شوند. هنگامی که مجبور به کار طولانی مدت در شرایط آب و هوایی شدید هستید ، همیشه دست ها ، پاها و اندام های حساس خود را بپوشانید و از آنها محافظت کنید.
