خیانت از منابع غیر منتظره ناشی می شود. این امر به این دلیل است که تنها افرادی می توانند به شما خیانت کنند که به آنها اعتماد دارید. شاید توسط یک همکار ، عضو خانواده ، همسر یا دوست نزدیک مورد خیانت قرار گرفته باشید. خیانت نیز می تواند ناشی از گروهی از افراد باشد. اگر برخی از دوستان در مورد شما شایعات مخرب پخش کنند ، یا اگر به جمع خانواده دعوت نشدید ، ممکن است احساس خیانت کنید. خواه بخواهید یاد بگیرید که به شخصی که خیانت کرده اعتماد کنید یا نه ، اگر مراقب خود باشید و بخشش را تمرین کنید ، در برخورد با خیانت موفق ترین خواهید بود.
گام
قسمت 1 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. احساسات خود را احساس کنید
وقتی به شما خیانت می شود ، احساس عصبانیت ، ناراحتی و تحقیر خواهید کرد. نگه داشتن احساسات دردناک می تواند بر سلامت و روابط شما تأثیر منفی بگذارد. هنگامی که از خیانت مطلع شدید ، برای تشخیص احساسات خود بدون قضاوت وقت بگذارید. این به شما کمک می کند تا بدون سرزنش خود یا دیگران از آن عبور کنید.
- نوشتن احساسات می تواند راه مفیدی باشد. اگر به داشتن دفتر خاطرات عادت کرده اید ، دقیقاً احساس خود را بنویسید. اگر عادت به داشتن دفتر خاطرات ندارید ، فقط برای خود نامه بنویسید. همچنین می توانید به شخصی که به شما خیانت کرده نامه بنویسید ، اما قبل از ارسال آن یک هفته صبر کنید.
- نگه داشتن احساس صدمه می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند درد مزمن ، کم خوابی و حتی بیماری قلبی شود.
مرحله 2. به خودتان کمی زمان بدهید
اگر مجرم همیشه در نزدیکی شما باشد ، برخورد با خیانت دشوارتر می شود. اگر شریک یا دوست شما به شما خیانت کرده است ، از فرد سوء استفاده کننده بخواهید مدتی دور باشد تا یاد بگیرید که خیانت پیش آمده را بپذیرید و با آن کنار بیایید. شاید شما هم بخواهید برای مدتی دور شوید. اگر با شریکی که به شما خیانت کرده زندگی می کنید ، ممکن است بخواهید از او بخواهید به طور موقت به مکان دیگری برود و یا حداقل در اتاق دیگری بخوابد.
- اگر خیانتکار در اطراف شما نیست ، فعلا ارتباط خود را با او قطع کنید. بگویید زمانی که احساس آمادگی برای آن کردید دوباره با او ارتباط برقرار خواهید کرد. اگر اینطور بهتر شد ، تاریخ تعیین کنید.
- ارتباط خود را با رسانه های اجتماعی قطع کنید. دوری از وب سایت هایی که اطلاعاتی را که در مورد افراد دیگر نمی خواهید ارائه می دهند ، بیشتر به شما آسیب می رساند.
مرحله 3. در تصمیم گیری هایی که منجر به تغییرات شدید در زندگی شما می شود عجله نکنید
خیانت می تواند دنیای شما را زیر و رو کند. اگر ایمان خود را به کسی از دست داده اید ، ممکن است وسوسه شوید که تا آخر عمر رابطه خود را به طور کلی قطع کنید. با این حال ، قبل از اتخاذ یک تصمیم بزرگ مانند این ، مانند درخواست طلاق ، تغییر شغل یا اعلام جدایی به بسیاری از افراد ، منتظر بمانید ، زیرا ممکن است احساسات شما بعدا تغییر کند.
مرحله 4. از انتقام بپرهیزید
اگر احساس می کنید در برابر صدمه به خود یا دیگران آسیب پذیر هستید ، بلافاصله از متخصصان کمک بخواهید. انتقام مثبت وجود ندارد. وقتی داغ هستید انتقام بگیرید فقط بعداً پشیمان خواهید شد. زمانی که برای برنامه ریزی اقدامات انتقام جویی صرف می کنید ، وقت تلف شده است ، که می توانید در واقع برای فرایند بهبود عاطفی خود استفاده کنید.
مرحله 5. افرادی را پیدا کنید که می توانید آشکارا با آنها صحبت کنید
صحبت کردن در مورد خیانت خود با شخصی که به او اعتماد دارید می تواند راهی موثر برای درمان باشد. یک دوست یا درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند تا سر خود را روشن کرده و تصمیم بگیرید که در آینده چه کاری انجام دهید. به یاد داشته باشید که یک خیانت به این معنا نیست که نمی توانید به همه افراد در سراسر جهان اعتماد کنید. حتی ممکن است یاد بگیرید که به شخصی که به شما خیانت کرده اعتماد کنید.
مرحله 6. مراقب خودتان باشید
سلامت جسمانی به شما در گذراندن این اوقات احساسی کمک می کند. سعی کنید هر روز غذای سالم بخورید و در طول شب به طور منظم بخوابید. ورزش همچنین خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما در خواب راحت کمک می کند. اگر به ورزش منظم عادت ندارید ، سعی کنید روزانه نیم ساعت پیاده روی تند انجام دهید.
قسمت 2 از 3: تصمیم به بخشش
مرحله 1. سعی کنید ببخشید
بخشش به این معنا نیست که شما خیانت جنایتکار را تایید می کنید. با این حال ، این بدان معناست که شما تصمیم می گیرید احساس نفرت را پشت سر بگذارید. بخشش می تواند با کسی که به شما خیانت کرده است همدلی و شفقت داشته باشد. بخشش همچنین می تواند احساس عمیق تری از آرامش را در شما ایجاد کند.
بخشش می تواند بر سلامت و رفاه شخصی شما تأثیر مثبت بگذارد. تصمیم برای بخشش خیانت می تواند فشار خون شما را کاهش داده ، سلامت قلب شما را بهبود بخشد و اضطراب و افسردگی شما را از بین ببرد
مرحله 2. تمام احساسات منفی را از بین ببرید
بر خود تمرکز کنید نه بر شخصی که به شما صدمه زده است. به خودتان بگویید که هیچ علاقه ای ندارید که اجازه دهید خیانت زندگی یا شادی شما را کنترل کند. وقتی یک فکر منفی به ذهن شما خطور کرد ، آن را سرکوب یا سرکوب نکنید. در عوض ، فقط به آن اعتراف کنید و سپس از فکر خلاص شوید. اگر این فکر به ذهن شما خطور کرد ، فقط دوباره آن را بپذیرید و دوباره از شر آن خلاص شوید.
اگر در رهایی از احساسات منفی مشکل دارید ، به راههای مراقبت و مراقبت از خود بازگردید. مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید تا به خلاص شدن از شر افکار منفی کمک کنید
مرحله 3. بخشش خود را به وضوح ، حداقل برای خودتان بیان کنید
بخشش یعنی مراقبت و مراقبت از خود. لازم نیست به کسی دیگر بگویید. اگر می خواهید این تغییر نظر را به اشتراک بگذارید ، فقط به خیانتکار بگویید که او را بخشیده اید. اگر دیگر نمی توانید یا نمی خواهید با آن فرد ارتباط برقرار کنید ، ابراز بخشش از خود کافی است تا به شما کمک کند از درد خیانت عبور کنید.
اگر می خواهید این بخشش را بدون رویارویی با شخصی که به شما خیانت کرده ، به اشتراک بگذارید ، فقط یک نامه بنویسید. اگر هنگام نوشتن نامه عصبانی شدید ، نامه را ذخیره کنید و بعد از فروکش کردن عصبانیت دوباره آن را بنویسید
مرحله 4. فقط بدون نیاز به اتصال مجدد رابطه قبلی را ببخشید
شما می توانید شخصی را که به شما خیانت کرده است ببخشید یا ببخشید بدون این که مجبور شوید دوباره با رابطه قبلی ارتباط برقرار کنید. برخی از انواع خیانت در اعتماد به معنای پایان یک رابطه است. اگر این خیانت شامل سوء استفاده از همسر یا فرزند باشد ، تقریباً غیرممکن است که اعتماد شما احیا شود یا نیاز به بازیابی داشته باشد. بخشش یا بخشش به این معنا نیست که آدا فکر می کند این عمل به درستی یا توجیه پذیر است.
اگر شخصی که به شما خیانت کرده است مرده یا از برقراری مجدد ارتباط با شما امتناع کرده است ، ارتباط مجدد نیز غیرممکن است. بنابراین ، شما باید ادامه دهید و او را بدون کمک او ببخشید
مرحله 5. به تلاش خود ادامه دهید
اگر در ادامه زندگی با مشکل روبرو هستید ، به یاد داشته باشید که بخشش یک فرایند است. یک خیانت بزرگ می تواند به طور موقت زندگی شما را تغییر دهد ، و گاهی اوقات به بخشش مکرر نیاز دارد. حتي كوچكترين خيانت ممكن است گاهي قبل از برطرف شدن درد به خاطر بيايد. به خود یادآوری کنید که هدف شما بخشش است.
قسمت 3 از 3: بازسازی اعتماد
مرحله 1. تجربه خود را با این خیانت به اشتراک بگذارید
هنگامی که احساسات خود را پذیرفتید ، آنها را با شخصی که به شما خیانت کرده به اشتراک بگذارید. از تجربه خود در مورد خیانت بدون تلاش برای تأثیرگذاری بر عکس العمل شخصی که به شما خیانت کرده ، بگویید. در جملات خود به جای "شما" از ضمیر "من" استفاده کنید.
- روشهای واضح بیان را تمرین کنید ، به عنوان مثال ، "وقتی به کسی راز خود را می گویی احساس خیانت می کنم." این امر درک آن را برای شخصی که به شما خیانت کرده است آسان تر می کند تا اینکه از جمله اتهامی مانند "شما با گفتن راز من به دیگری خیانت کردید" استفاده کنید.
- سعی کنید ابتدا نامه بنویسید. اگر فکر می کنید نوشتن نامه به شما کمک می کند تا احساسات خود را راحت تر بیان کنید ، نامه ای را که برای شخصی که به شما خیانت کرده نوشته اید بخوانید یا قبل از صحبت کردن بخوانید.
مرحله 2. از شخص بخواهید از شما عذرخواهی کند
اگر تصمیم گرفته اید رابطه خود را با فردی که به شما خیانت کرده است ادامه دهید ، باید بدانید که آیا او آماده ادامه رابطه است یا خیر. اگر خیانتکار حاضر نیست اعتراف کند که به شما صدمه زده است یا در عوض سعی می کند شما را به خاطر اعمالش سرزنش کند ، این زمان برای بازسازی اعتماد نیست.
کلمات "من" نیز در این زمینه کمک می کند. "من واقعاً می خواستم بدانم آیا شما درد دل من را درک کرده اید." "اگر از من عذرخواهی کنید ، خیلی راحت می شوم ، زیرا این برای من اهمیت زیادی دارد."
مرحله 3. رویدادهای رخ داده را با هم منعکس کنید
اگر هر دو طرف برای بازسازی اعتماد به توافق رسیدند ، آشکارا و با آرامش در مورد این رویداد دردناک صحبت کنید. روی قسمت های دردناک متمرکز نشوید ، اما مطمئن شوید که هر دو می دانید چه اتفاقی افتاده است ، چرا این اتفاق افتاده است و چرا درد دارد.
مرحله 4. اهداف مورد توافق را با هم تعیین کنید
دریابید که آیا هر دوی شما در رابطه با از سرگیری رابطه یکسانی دارید. شاید هر دوی شما بخواهید همه چیز به حالت قبل برگردد ، یا شاید رابطه اکنون متفاوت باشد. همچنین ممکن است متوجه شوید که هر دوی شما اهداف متفاوتی دارید. گاهی اوقات ، خیانت در رابطه ای رخ می دهد که یکی از طرفین را به طور کامل برای نیازهای خود باز نمی کند.
اگر شما هر دو همکار هستید ، تغییرات مثبتی می تواند ناشی از آشتی باشد ، به عنوان مثال ، می توانید ساعت های کمتری کار کنید ، یا بیشتر روی یک پروژه خاص تمرکز کنید
مرحله 5. با مشاور با هم صحبت کنید
اگر در حال تلاش برای بهبودی از خیانت همسر یا سایر اعضای خانواده هستید ، ممکن است لازم باشد با هم به مشاور مراجعه کنید. سعی کنید یک درمانگر متخصص در رسیدگی به وضعیت شما پیدا کنید. در موارد خیانت زناشویی ، به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه ازدواج درمانی باشید.
مرحله 6. در مورد تأثیرات خیانت بر شما صادق باشید
بعد از خیانت به زندگی خود ادامه دهید و به شخصی که خیانت کرده است باز باشید. ترس های خود را که در نتیجه خیانت بوجود آمده است به اشتراک بگذارید و به ترس های آن شخص توجه زیادی داشته باشید. بهترین نتیجه خیانت ، که هرگز مطلوب نیست ، تعهد مجدد در پیوند رابطه است.
