همانطور که می دانیم نمی توان زمان را کند کرد. با این حال ، می توانید با تغییر تصور خود از زمان و قدردانی بیشتر از وقت خود ، زمان را کندتر کنید. برای اینکه احساس کندی زمان انجام دهید ، با دادن زمان به خود ، تمرکز حواس خود و رهایی از برنامه روزانه خود شروع کنید.
گام
روش 1 از 2: تمرکز توجه
مرحله 1. بر جزئیات کوچک تمرکز کنید
نظریه های زیادی وجود دارد که توضیح می دهد چرا به نظر می رسد زمان با افزایش سن افزایش می یابد ، چه از نظر ذهنی و چه از نظر علمی. در دوران کودکی ، هر تجربه جدید شبکه عصبی را تجدید می کند زیرا همه چیزهای کوچک بسیار مهم تلقی می شوند. با این حال ، چیزهای کوچک به همان اندازه که ما بزرگتر می شویم و به زندگی روزمره عادت می کنیم ، اهمیتی ندارند.
- برای تجربه شادی های نوجوانی ، تمرکز خود را روی چیزهای کوچک تا آنجا که ممکن است تمرین کنید. به عنوان مثال: هر روز کمی وقت بگذارید تا زیبایی گلها را تحسین کنید ، از غروب آفتاب لذت ببرید یا استراحت کنید ، به عنوان مثال با گوش دادن به موسیقی ملایم یا پیاده روی آرام.
- از تمام حواس خود برای آگاهی از زمان حال استفاده کنید ، حتی اگر فقط با توجه به چیزهای کوچک باشد. کوچکتر ، بهتر. وقتی در ترافیک گیر کرده اید ، روی احساس دمای ماشین تمرکز کنید ، به احساسات بدن در جایی که صندلی در تماس است توجه کنید ، بوی هوای داخل خودرو و بیرون را بویید. شما احساس متفاوتی را تجربه خواهید کرد مانند اینکه در حال رانندگی با وسیله نقلیه نیستید!
مرحله 2. بر نفس تمرکز کنید
مدیتیشن هنگام تمرکز بر تنفس یکی از ساده ترین و محبوب ترین روش ها برای مدیتیشن است تا خود را آرام کرده و آگاهی خود را افزایش دهید. طبق این دستورالعمل ، تکنیک های اساسی مدیتیشن متمرکز بر تنفس را بیاموزید تا از زمان حال بیشتر آگاه شوید و زمان را کند کنید.
- در حالی که نفس عمیق می کشید روی یک صندلی راحت با حالت عمودی بنشینید. یک نفس عمیق بکشید ، یک لحظه نفس خود را حبس کنید ، سپس به آرامی بازدم کنید. هنگام بستن چشمان خود حداقل 10 دور نفس بکشید. هنگام دم ، اکسیژن را در بدن خود احساس کنید ، احساس شادابی می کنید و هنگام بازدم ، هوا را بیرون بکشید.
- در طول مدیتیشن تصور کنید که در حال دمیدن هوا به هر قسمت از بدن خود هستید و احساس سلامتی بیشتری می کنید.
- پس از 10 دور تنفس ، چشمان خود را باز کنید و به شرایط اطراف خود توجه کنید تا به آگاهی از زمان حال بازگردید. اگر در فضای باز مدیتیشن می کنید ، به آسمان ، درختان نگاه کنید و به صداهای اطراف خود گوش دهید. اگر در داخل خانه مدیتیشن می کنید ، به سقف ، دیوارها و مبلمان نگاه کنید.
- می توانید به جای مدیتیشن این تکنیک را به عنوان یک تمرین تنفسی منظم انجام دهید. این عمل به همان اندازه مفید است ، حتی اگر بدون هیچ اصطلاح معنوی انجام شود.
مرحله 3. شل شدن پیش رونده عضلات (PMR) را انجام دهید
PMR یک تکنیک اصلی آرامش است که در حالت خوابیده انجام می شود و هیچ کاری نمی کند جز تمرکز ذهن و توجه مستقیم به قسمت خاصی از بدن. این تکنیک یک تکنیک آرامش آگاهانه است که به شما کمک می کند تا با انجام فعالیتهای کوچک تمرکز کنید و زمان را کاهش دهید.
- قبل از انجام PMR ، خود را با نشستن مستقیم بر روی یک صندلی راحت و در حالی که بر نفس خود تمرکز می کنید آماده کنید. پس از آن ، شروع به سفت کردن گروه های عضلانی در برخی قسمت های بدن کنید. می توانید این تمرین را از پاها یا سر شروع کنید. ماهیچه های صورت خود را طوری سفت کنید که انگار در حال چشیدن غذای ترش هستید ، 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس با احساس تنش از عضلات صورت خود ، دوباره شل شوید.
- همین کار را برای آرام کردن دیگر ماهیچه ها در سراسر بدن انجام دهید ، با سفت کردن گروهی از ماهیچه ها ، آنها را نگه دارید ، سپس تنش را به آرامی آزاد کنید. این یک راه عالی برای تمرکز ذهن ، آگاهی از زمان حال و آرامش است.
مرحله 4. از روش دیگری استفاده کنید
برای کندتر شدن زمان ، روش دیگری که اغلب مورد استفاده قرار می گیرد این است که یک کلمه خاص را بارها و بارها به عنوان یک مانترا برای تمرکز ذهن خود و وارد حالت خلسه بیان کنید ، برای مثال با خواندن ، سرودن یا پخش موسیقی. این روش ها در سنت های مختلف اعم از مسیحیت تا مدیتیشن هری کریشنا متداول هستند.
- یک طلسم می تواند شکل یک کلمه ، یک عبارت یا یک سری جملات را به خود بگیرد. می توانید مانترا Hare Krishna را بخوانید یا عباراتی را با توجه به اعتقادات مذهبی به عنوان یکی از مانتراهای بسیار قدرتمند بیان کنید.
- اگر از نواختن موسیقی لذت می برید ، احتمالاً هنگام یادگیری نواختن یک آهنگ یا چند آکورد ، نحوه گذر زمان را تجربه کرده اید. برای کند کردن زمان ، 3 نت را بارها و بارها با فشردن دکمه های پیانو در یک نوبت پخش کنید. تا زمانی که صدا بر روی تنفس متوقف می شود ، هر دو نت را استنشاق کنید.
- اگر دوست ندارید موسیقی بنوازید ، آواز بخوانید ، یا آواز بخوانید ، به صدای سفید یا موسیقی دستگاهی ، مانند پخش آهنگهای کلاسیک گوش دهید.
مرحله 5. تمرین "نشسته" را انجام دهید
اگر از یک کشیش ذن بپرسید منظور از مدیتیشن چیست ، آنها معمولاً می گویند "بنشین". اگر می پرسید منظور ذن چیست ، پاسخ احتمالاً "بنشینید" است. راز بزرگ پشت مدیتیشن و کاهش سرعت این است که هیچ رازی برای دستیابی به آگاهی وجود ندارد. اگر احساس بیقراری می کنید و می خواهید زمان را کم کنید ، بنشینید و کاری انجام ندهید. آرام بنشینید و احساس آرامش کنید.
چندین کار را همزمان انجام ندهید. وقتی نشسته اید ، فقط بنشینید. هنگام خواندن ، فقط بخوانید. هنگام جویدن سیب ، ارسال پیام کوتاه و فکر کردن درباره رویدادهای آخر هفته کتاب نخوانید
روش 2 از 2: تغییر روالها
مرحله 1. مسیر را به مکان خاصی تغییر دهید
آیا تا به حال زمانی که واقعاً می خواهید به سوپر مارکت بروید به سر کار رفته اید؟ اقدامات مکرر باعث ایجاد الگوهایی در مغز می شود که به طور خودکار کار می کنند تا شما کارهای روتین را ناخودآگاه انجام دهید. این عادت باعث می شود زمان سریعتر به نظر برسد. بنابراین ، بیاموزید که چگونه روال عادی خود را تغییر دهید تا مغز شما هرچه بیشتر موارد جدیدی را تجربه کند.
برای رسیدن به مقصد از مسیر دیگری استفاده کنید یا از راه دیگری استفاده کنید. اگر معمولاً با ماشین شخصی خود به محل کار می روید ، هر چند وقت یکبار از اتوبوس یا دوچرخه استفاده کنید. برای هر یک از این راهها ساده ترین و سخت ترین مسیر را انتخاب کنید
مرحله 2. فعالیت یکسانی را در مکانی متفاوت انجام دهید
بسیاری از مردم عادت دارند در یک میز و در یک بازه زمانی مشخص کار کنند و هر روز فعالیتهای یکسانی را انجام دهند. ثبات باعث می شود زمان به سرعت در حال گذر باشد. بنابراین ، مکان دیگری برای انجام کارهای معمول خود پیدا کنید تا بتوانید زمان را کاهش دهید.
- هر شب پشت میز در اتاق خواب مطالعه نکنید. در جاهای دیگر ، مانند اتاق دیگری در خانه ، کتابخانه یا ایوان مطالعه کنید.
- اگر از دویدن لذت می برید ، در یک مکان تمرین نکنید. به دنبال راهی جدید باشید ، به عنوان مثال در یک خانه مسکونی دیگر ، یک پارک دیگر ، یا یک ورزشگاه دیگر. فعالیتهای معمول را به یک شکل انجام ندهید.
مرحله 3. کارهای ترسناک انجام دهید
در مطالعه اخیر ، محققان از شرکت کنندگان خواستند بگویند چقدر طول می کشد تا در عرض چند ثانیه از ارتفاع چند ده متری بپرند. همه برآورد تقریبی 30 longer بیشتر از مدت زمان واقعی ارائه کردند. وقتی ما رویدادی را تجربه می کنیم که باعث اضطراب یا ترس ما می شود ، به نظر می رسد زمان واقعا کند می شود ، اما در واقع همان است.
- شما می توانید خود را با بازی در سواری هایی که باعث می شوند از ارتفاع خاصی بپرید یا فیلم های ترسناک را بدون انجام هیچ گونه فعالیت خطرناک یا ترسناک تماشا کنید ، به چالش بکشید. وقتی در اتاق خواب هستید احساس راحتی کنید.
- فعالیت های خطرناک انجام ندهید ، اما ریسک اندازه گیری شده را انجام دهید و آن را انجام دهید. اگر تا به حال به دلیل ترس در مقابل جمعیت آواز نخوانده اید ، گیتار بگیرید و جلوی میکروفون بایستید و آواز بخوانید. طولانی ترین 15 دقیقه طول عمر را تجربه خواهید کرد.
مرحله 4. اکتشاف انجام دهید
جهان مملو از شگفتی ها و زیبایی هایی است که اغلب توسط ذهن محدود می شوند. کارهای روزمره در خانه ، مطالعه یا کار ، رفتن به خانه و تماشای تلویزیون باعث می شود که زمان به سرعت سپری شود. در عوض ، کاوش را شروع کنید ، برای مثال با شناختن محله ، زندگی روزمره و افکار خود.
- آیا می توانید مسواک ، اسنک یا کفش را در نزدیکترین فروشگاه از کجا بخرید؟ قیمت و کیفیت اجناس فروخته شده را مقایسه کنید.
- با توانایی های خود و موقعیت اطرافتان آشنا شوید. اگر تا به حال مقاله ای ننوشته اید ، شروع به نوشتن کنید. اگر می خواهید گیتار بزنید ، تمرین را شروع کنید. یادگیری چیزهای جدید باعث می شود که بتوانیم مانند مبتدیانی که کندتر پردازش می کنیم فکر کنیم. این امر سرگرم کننده است زیرا انجام اکتشاف.
مرحله 5. فعالیتهای روزانه را محدود کنید
اگر می خواهید زمان را کاهش دهید ، برنامه ای برای محدود کردن فعالیت های روزانه خود تهیه کنید تا بتوانید هر فعالیتی را با آگاهی انجام دهید. برای کندتر شدن زمان ، سعی کنید فعالیت های خود را کاهش دهید تا زمان زیادی را صرف نکنید.
- بسیاری از مردم صدها آهنگ را در رایانه ها و تلفن های همراه ذخیره می کنند ، در حالی که دسترسی ناگهانی آنها را ناراحت می کند و در لذت بردن از آنها مشکل دارد. اگر آهنگی که ظاهر می شود را دوست ندارید ، فقط آن را رد کنید. به جای گوش دادن به آهنگ های خسته کننده ، آهنگی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و بارها و بارها به آن گوش دهید.
- حتی اگر فقط کارهای کوچکی انجام می دهید ، مانند خواندن کتاب یا مجله ، خود را به پایان خواندن فشار ندهید. کتاب ها را کنار تخت نگذارید. کتابی را تا انتها بخوانید ، شاید در یک ماه یا یک سال. سعی کنید از مطالبی که می خوانید کاملاً آگاه باشید.
مرحله 6. چندین کار را همزمان انجام ندهید
هرچه کارهای بیشتری را همزمان انجام دهید ، تمرکز سخت تر می شود ، احساس بیقراری بیشتری می کنید و زمان بیشتر می گذرد. هنگام انجام یک کار خاص ، روی کارهایی که انجام داده اید و خوب انجام داده اید تمرکز کنید.
- بسیاری از افراد به طور همزمان چندین کار را انجام می دهند زیرا می خواهند با این فکر که "اگر هنگام تماشای تلویزیون و تماشای برادر زنگ بزنم ، می توانم کارهای دیگری انجام دهم" ، اما در نهایت ، آنچه را که تماشا کرده اید فراموش می کنید ، شام به تأخیر می افتد و خواهرت وقت نکرده در مورد فرزندانش صحبت کند.
- در عوض ، سعی کنید کار را به درستی و درست انجام دهید ، حتی اگر بیشتر طول بکشد. بی سر و صدا کار کنید. اگر در حال آشپزی هستید ، به هر ماده ای که خرد کرده اید توجه کنید و آن را به درستی کار کنید.
مرحله 7. عادت کنید زندگی روزمره خود را به خاطر بسپارید
هر شب تمرین کنید و سعی کنید یک رویداد را که امروز تجربه کرده اید به خاطر بسپارید و تا آنجا که ممکن است آن را با جزئیات شرح دهید ، به عنوان مثال: دیدن صورت دوست خود هنگام شنیدن جوکی که می گویید ، دیدن یک گل زیبا در حیاط مجاور ، با مشاهده یک شکل منحصر به فرد ابر. تجربیات خود را به طور خاص و با جزئیات به خاطر بیاورید.
پس از اتمام به یاد آوردن تجربه امروز ، تجربه دیروز را نیز به همین ترتیب به خاطر بسپارید. آیا چیزی متفاوت از آنچه دیروز به خاطر دارید وجود دارد؟ پس از آن ، تجربه یک هفته پیش ، یک ماه پیش ، ده سال پیش ، دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید. سعی کنید خاطراتی را که در زمان معینی تجربه کرده اید با جزئیات بازگردانید
نکات
- دستورالعمل های این مقاله ممکن است یک راهنمای آرامش به نظر برسد ، اما یک راه آسان برای کند کردن زمان این است که احساس آرامش کنید یا کاری واقعاً خسته کننده انجام دهید. از طرف دیگر ، اگر مشغول انجام فعالیت های سرگرم کننده هستید ، زمان به سرعت می گذرد به قول معروف: "زمان در حال تفریح می گذرد".
- تنفس های آهسته و عمیق را عادت دهید تا احساس آرامش و آرامش بیشتری کنید.
