آیا شما معتقد هستید که یک فرد معتاد به کار هستید که همیشه پروژه های اضافی را می پذیرد حتی در شرایطی که تحت فشار است؟ این مقاله به شما کمک می کند تا کمی آرامش داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 3: تصمیم گیری برای بیکاری
مرحله 1. چیزهای آرامش بخش را که بیشترین اهمیت را در زندگی شما دارند ، در اولویت قرار دهید
بردن بچه ها به تمرین فوتبال ، پیاده روی سگ یا کار دیرهنگام در دفتر اوقات بیکاری نیست. مشاهده ابرها چطور؟ مدیتیشن کنید؟ نوشیدن چای؟ خوب ، این درست است. بدون توجه به اینکه دیگران در فرهنگ شما فکر می کنند که آنها بی ثمر هستند ، چیزهایی را که بیشتر از آنها لذت می برید پیدا کنید.
- اگر اصلا نگران پول نباشید چه می کنید؟ برای خود یک روز عالی برنامه ریزی کنید. ساعت چند بیدار می شوی؟ اول چه کار می کنید؟ قبل از ناهار چه خواهید کرد؟ لیستی از اولویت های اصلی زندگی خود را بنویسید.
- اکنون و امروز چه کاری می توانید انجام دهید تا دستیابی به این موارد آسان تر شود؟ اگر می خواهید بتوانید با قهوه بنشینید و روزنامه را بدون حواس پرتی بخوانید ، آیا می توانید همین الان این کار را انجام دهید؟ چه چیزی مانع از لذت بردن از این زمان بیکاری می شود؟
مرحله 2. پیشنهاد انجام مایل اضافی را متوقف کنید
آیا به دوست خود کمک می کنید تا خانه را عوض کند ، دیر از محل کار به خانه بیایید ، و زمانی را برای کمک به همسایگان برای رنگ آمیزی خانه خود اختصاص دهید؟ همه اینها بدون شک فعالیتهای شریف هستند ، اما واقعاً زمان بیکاری را که واقعاً به آن احتیاج دارید ، کاهش می دهد. کارهایی را که باید انجام دهید انجام دهید و تمام مسئولیتها ، فعالیتها و کارهای خانه را که باید انجام دهید را به پایان برسانید ، اما پیشنهاد انجام کارهای اضافی را متوقف کنید.
امروزه ، به ویژه با وجود رسانه های اجتماعی که به ما اجازه می دهد آخرین اطلاعات را بارگذاری کرده و از تعریف و تمجید فوری برخوردار شویم ، همه ما به طور فزاینده ای برای تجلیل از مشغله فرهنگی تربیت شده ایم. تعهد ما به اختصاص زمان برای بیکاری هیچ ایرادی ندارد. اگر می خواهید روی صندلی بنشینید ، یک لیوان شراب بخورید و رویاپردازی کنید نیازی نیست هیچ بهانه ای بیاورید. این یکی از مواردی است که ما را در این روزگار عاقل نگه می دارد
مرحله 3. برنامه خود را کنار بگذارید
برای برخی از افراد ، برنامه بسیار فشرده بخش مهمی از بهره وری آنهاست و احساس موفقیتی است که در پایان هر روز به دست می آورند. اما برای دیگران مانند وزنه ای است که به گردن آنها آویزان شده است. چه کسی می گوید شما باید ناهار را دقیقاً در ساعت 12:15 ، دقیقاً 30 دقیقه بخورید و دقیقاً باید ساعت 12:45 دوباره کار را شروع کنید؟ وقتی احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید. فقط برنامه خود را در سطل زباله بیندازید.
- استفاده از ساعت را متوقف کنید ، اگر بیشتر به شما فشار وارد می کند تا اینکه به موقع بمانید. بگذارید با راهنمایی های درون خود ، نه از هر تیک کوچک ساعت مچی که می پوشید ، مولد باشید.
- در برخی زبانها مفهوم زمان بسیار متفاوت است. برنامه فعالیت ها بر اساس ساعت ، به عنوان مثال "زمان ناهار" یا "زمان قهوه" ، به زبانی است که ما استفاده می کنیم. اما در واقع این مفهوم واقعی نیست. به عنوان مثال ، مردم تووینی تصویری از آینده دارند که در پشت سر ما قرار دارد ، زیرا ما نمی توانیم آن را ببینیم ، و این بدان معناست که ما همیشه در زمان عقب می رویم. در اصل ، استفاده از مفاهیم مختلف ارزش گذاری بر حسب زمان کاملاً خوب است.
مرحله 4. نگران از دست دادن نباشید
تلفن های همراه ، رسانه های اجتماعی و اینترنت پرسرعت راه خود را برای کاهش زمان بیکار زیادی از زندگی ما دارند. سعی کنید کمی از رسانه های اجتماعی کنار کشید و یاد بگیرید که بدون اتصال به اینترنت وقت بگذارید. احساس "از دست رفته" یک پدیده جدی در حال افزایش است. قبلاً می توانستید در راه کار خیال پردازی کنید و بیکار باشید ، اما اکنون تمام دنیا در دستان شماست و شما فقط باید با انگشت خود کلیک کنید تا آخرین اخبار مربوط به کیم کارداشیان در فیلم های کلینگون را دریافت کنید ، زیرا همه در تلفن شما.. عکس های عروسی دوست مدرسه ای شما. 50 ایمیل مربوط به کار. اخبار مربوط به رابطه جدید با دوستی که قبلاً در شهر دیگری ملاقات می کردید. آیا همه اینها واقعاً در هر روز زندگی شما مهم است؟ آیا همه اینها برای شما در حال حاضر مهم است؟ به خود اجازه دهید گاهی غیرقابل دسترسی و بیشتر بیکار باشید.
از بسیاری جهات ، فناوری به ما در مدیریت موثرتر زمان کمک می کند. عادت کنید که سریع به ایمیل ها پاسخ دهید ، بنابراین نگران این نباشید که بعداً پاسخ دهید و زمان بیکاری خود را از دست بدهید. اگر پیامکی را از دست دادید ، مشکلی نیست. دیگران نباید انتظار داشته باشند که شما به طور مداوم ، 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته تماس بگیرید
مرحله 5. برای تفریح و اوقات فراغت جاه طلبی کنید
جاه طلبی می تواند مانعی باشد. تمایل به پول زیاد ، یک شغل موفق و مواردی مانند شهرت و شهرت می تواند ما را همیشه ناراضی ، همیشه ناامید کرده و خود را به افراد معتاد به کار تبدیل کند که بدون فکر به طور خودکار کار می کنند. از منیت خود پیروی نکنید و به خودتان زمان بیکاری بدهید. اوقات فراغت و اوقات فراغت را هدف اصلی خود قرار دهید و اجازه دهید چیزهای دیگر از بین بروند.
برخی از روانشناسان از عبارت "منبع کنترل" ("محل کنترل") استفاده خواهند کرد. افرادی هستند که دارای منبع خارجی هستند ، به این معنی که آنها از دیگران تأیید می خواهند ، در حالی که افراد دیگر دارای منبع داخلی هستند ، به این معنی که آنها فقط به تأیید خود نیاز دارند. در حالی که خود را خوشحال می کنید ، بدون جلب تأیید دیگران لذت ببرید. اگر می خواهید هنگام تماشای غروب یک بطری آبجو بنوشید ، مسئولیت نوشیدن یک بطری آبجو و تماشای غروب خورشید بر عهده خود شماست. فقط انجامش بده
قسمت 2 از 3: کاهش کار
مرحله 1. کارهای بیشتری را در زمان کمتر انجام دهید
باب دیلن ادعا کرد که آهنگ "Blowin 'in the Wind" را نوشت که 10 سال به طول انجامید و در تنها پنج دقیقه به یک نقطه عطف فرهنگی مهم در اکثر مستندهای تاریخی تبدیل شد. حتی اگر او در زندگی خود به جز خوردن ناهار ، نوشیدن شراب و تماشای فیلم های هیولا هیچ کار دیگری انجام نداده باشد ، این پنج دقیقه هنوز زمان مفیدی است. این مانند ضرب المثل فرانسوی است ، "Travailler moins، produire plus" که به معنی "هرچه کار کمتر ، نتایج بیشتر" باشد.
- این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما این که خود را در مدت زمان کوتاهی بسیار پربازده کنید ، زمان بیکاری بیشتری به شما می دهد. نیم ساعت با سخت کوشی وقت بگذارید ، سپس بقیه روز را استراحت کنید.
- یاد بگیرید که فقط روی یک چیز تمرکز کنید. سعی نکنید تلاش ها و توانایی های خود را همزمان در چند مورد گسترش دهید. تمام توجه خود را فقط روی یک کار متمرکز کنید و آن را در حد توان خود انجام دهید ، سپس آن را رها کرده و کار را فراموش کنید. با زمان در اختیار شما بهره وری بیشتری خواهید داشت.
مرحله 2. اجازه دهید دیگران کارهایی را برای شما انجام دهند
یک فرد بیکار خوب می داند که بهترین فرد برای انجام کارهای خاص شخص دیگری است نه خود او. وقتی معلم شما از فردی می خواهد که داوطلبانه کمک کند ، به تکالیف موجود خود نگاهی بیندازید. وقتی مدیر پروژه برای رهبری یک پروژه جدید نیز به شخص جدیدی نیاز دارد ، دست خود را بلند نکنید. هیچ فایده ای ندارد که اجازه دهید جاه طلبی های غیرواقعی شما برای موفقیت مانع اوقات فراغت شما شود. اگر این زمان بیکاری واقعاً برای شما مهم است ، فقط نفس خود را نجات دهید و اجازه دهید شخص دیگری داوطلب شود تا این کار را انجام دهد.
تفاوت بین آرامش و استراحت در این است که یک فرد آرام می تواند از خود مراقبت کند ، در حالی که یک فرد تنبل به کمک دیگران نیاز دارد. برای اینکه یک آرامش دهنده خوب باشید ، باید کنترل زندگی خود را داشته باشید ، یعنی بتوانید کارهایی را انجام دهید ، اما انتخاب نکنید که آنها را انجام دهید. به عبارت دیگر ، اگر شما 32 سال دارید و هنوز در زیرزمین پدر زندگی می کنید و سه بار در روز کارتون تماشا می کنید و غلات می خورید ، این بدان معنا نیست که شما یک فرد آرام هستید. یعنی شما تنبل هستید. به نیازهای خود رسیدگی کنید ، متعهد شوید که خود را راضی نگه دارید و از بار بودن برای دیگران دست بردارید
مرحله 3. شروع به مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند برای آرام کردن خود از استرس های مختلف ، متمرکز شدن بر خود و تمرکز مجدد انرژی و افکار شما بسیار مفید باشد. افرادی که خوب استراحت می کنند زمان زیادی را در خیالپردازی می گذرانند ، بنابراین مدیتیشن را می توان به راحتی و به طور طبیعی انجام داد. برای یادگیری مدیتیشن لازم نیست سامورایی یا راهب باشید. مدیتیشن چندان پیچیده نیست.
- یک موقعیت راحت برای نشستن پیدا کنید. می توانید از صندلی با پشت راست استفاده کنید ، یا می توانید روی حالت پاها روی زمین بنشینید. هیچ روش درستی برای مدیتیشن وجود ندارد ، اگرچه نظرات متفاوتی در این مورد وجود دارد. صاف بنشینید ، دستان خود را به راحتی در دامان خود قرار دهید و فقط بنشینید. فقط آن. بر نفس خود تمرکز کنید و نظاره گر افکار خود باشید مانند ماهی هایی که در حوضچه شنا می کنند. این تفکر را دنبال نکنید ، فقط مشاهده کنید. بگذارید دور شود.
- "زازن" ، یک اصل در تمرین مدیتیشن ذن ، در لغت به معنی "نشستن" است. هیچ چیز مخفی یا عرفانی در مدیتیشن نشسته وجود ندارد. تو فقط بنشین این واقعاً یک عمل آرامش بخش است.
مرحله 4. تا حد امکان بخوابید
جان کیتس ، یکی از مشهورترین شاعران تاریخ ، یکبار گفت که یک شاعر باید هر روز تا ساعت 10 صبح بخوابد. زود بیدار شدن از ویژگی های بارز رفتار افراد بلندپرواز است ، نه افراد آرام. نیازی نیست که روز را مدام تعقیب کنید. به خودتان اجازه دهید تا با خوابیدن و بیدار شدن از خواب بیدار شوید و احساس کنید آماده بیدار شدن هستید.
وقتی می خواهید بخوابید به رختخواب بروید. وقتی می خواهید چرت بزنید ، برای چرت زدن وقت بگذارید. آیا قبلاً برنامه خود را دور نریختید؟
قسمت 3 از 3: متخصص شدن بیکار
مرحله 1. مفهوم حرفه را نادیده بگیرید
حرفه ای مانند توده ای از دومینو در تخیل شما است که توسط دروازه بانان نامرئی محافظت می شود. فقط تصور کنید ، اگر یک کارت را بیندازید ، دیگر کارت ها را می اندازد و در نهایت پول زیادی دریافت می کنید ، یک جفت جذاب و یک ماشین بسیار زیبا. درست. با تلاش برای انجام شغلی که شاید در ده سال آینده به ثمر می نشیند ، خود را با ایده شغلی اذیت نکنید. فقط روی امروز تمرکز کنید روی این دقیقه تمرکز کنید. بر زمان حال تمرکز کنید.
مرحله 2. از یک فرد وسواس به پول دست بردارید
پول شما را از رسیدن به خواسته شما باز می دارد. پول بهانه است. هر موسیقیدان شکست خورده تا به حال به یک ساز گران قیمت نگاه کرده و گفته است: "اوه ، اگر من آن ساز را داشتم ، می توانستم قطعه موسیقی فوق العاده ای را که می خواهم خلق کنم." اگر فقط همان خانه تعطیلات رئیس خود را داشته باشید یا سابقه کاری مشابه دوست خود داشته باشید ، در این صورت موفق خواهید بود. در حقیقت ، هیچ چیز مانع موفقیت شما نمی شود ، مگر خود شما.
مرحله 3. تا حد امکان ساعات کار خود را کاهش دهید
اساسی ترین هزینه زندگی خود را محاسبه کرده و کارهایی را که می توانید برای به دست آوردن پول مورد نیاز خود انجام دهید محاسبه کنید. نیازهای خود را بدون نیاز به انجام بیش از حد ضروری برآورده کنید. پول خود را صرف چیزهای بی فایده یا مارک های معروف نکنید که فقط برای افزایش موقعیت خود استفاده می کنید. از پول خود فقط برای مهمترین چیزها استفاده کنید.
- آنچه را که بیشتر برای شما مهم است تعریف مجدد کنید و برای یک تجربه ماجراجویانه تلاش کنید. لئونارد کوهن ، خواننده مشهور ، چند ماه را در کانادا گذراند و برای مجلات مختلف داستان نوشت و پیش از آنکه مشهور شود. در آنجا روی نیمکت مردم خوابید و تا آنجا که می توانست پول پس انداز کرد ، تا بتواند بقیه سال را صرفه جویی کند و در یونان استراحت کند. این تنظیم خوبی است.
- بودجه خوب برای یک زندگی آرام بسیار مفید است. بیاموزید که پول کمتری را برای چیزهای اضافی خرج کنید و پول خود را برای زندگی آرام و بدون نیاز به تلاش زیاد ذخیره کنید.
مرحله 4. به دنبال شغلی باشید که "شغل نیست
بسته به استعدادها ، مهارت ها و توانایی های شما ، تعدادی از مشاغل در دسترس شما هستند. هیچ کس نمی تواند همیشه از زمان بیکاری لذت ببرد ، اما شغلی را پیدا کنید که بیشترین لذت را از آن می برید و حداقل شبیه کار است ، تا احساس آرامش کنید. و می تواند در هر زمان از زمان بیکاری لذت ببرد.
- وقتی تصمیم گرفتید یک روز عالی را زودتر بگذرانید ، به چه فکر کردید؟ اگر از خواندن لذت می برید ، مهارت های خود را به عنوان ویرایشگر اسکریپت/متن ، نویسنده یا ایجاد کننده محتوا در نظر بگیرید. اگر دوست دارید تمام روز قهوه بنوشید ، شغل قهوه ساز پیدا کنید. اگر پیاده روی در جنگل را دوست دارید ، برای کار در سازمان دوستداران طبیعت درخواست دهید. از وقت خود برای انجام کارهایی که دوست دارید استفاده کنید و آنها احساس کار نمی کنند.
- کار را به خانه نبرید وقتی به خانه می آیید ، از وقت خود در خانه لذت ببرید. وقتی کار می کنید سخت کار کنید. وقت خود را به فکر کردن ، صحبت کردن یا انجام کار صرف نکنید ، در حالی که می توانید از اوقات بیکاری در خانه لذت ببرید.
مرحله 5. تا آنجا که ممکن است زمان استراحت یا استراحت داشته باشید
در هر شهرستان ، آمریکایی ها به طور متوسط سالانه 400 میلیون روز تعطیلات بلااستفاده دارند. این 400 میلیون روز است که می تواند بیکار ، استراحت ، استراحت و بهبود و تمرکز مجدد باشد ، بدون کار برای شخص دیگری. اگر حق مرخصی دارید ، از آنها استفاده کنید.
مجدداً ، مشغله را بیش از حد تجلیل نکنید. اگر یک هفته وقت آزاد دارید ، چه کسی می گوید باید یک سفر طاقت فرسا به کشور دیگری برنامه ریزی کنید؟ اگر به نظر نمی رسد که سفر به آرامش شما کمک می کند ، فقط از وقت خود در خانه لذت ببرید ، بخوابید ، قهوه بنوشید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. آروم باش. بیکار
مرحله 6. به مکانی بروید که اهمیت فعالیتهای آرامش بخش را ارزیابی می کند
این درست است ، برخی از مکانها مفهوم متفاوتی از استراحت دارند و ممکن است برای زمانهای ناهار در طول چند ساعت نوشیدن در کافه ، یا بعد از ظهرهای آرام در ساحل ، یا ترک کار زود هنگام برای انجام کارهای دیگر ارزش قائل شود. اگر شما در تعهد به داشتن فردی خوب در لذت بردن از اوقات بیکاری جدی هستید ، به این فکر بروید که یا حداقل یک مکان ملاقات داشته باشید ، جایی که در مورد ارزش گذاری زمانهای توقف مانند این جدی تر است.
