جملاتی که وقتی شخصی لیوانی را می بیند که نیمی از آن را نیمه پر کرده یا نصف آن را خالی می بیند ، نشان می دهد که طرز فکر آن شخص چگونه است. بسیاری از افراد در زمان سختی ناامید می شوند ، اما با مثبت اندیشی می توانید مشکل را حل کرده و بهترین راه حل را تعیین کنید. اگرچه پیاده سازی آنها دشوار است ، اما نکاتی وجود دارد که به شما امکان می دهد هنگام مواجهه با مشکلات مثبت اندیش باشید ، مانند بهبود خلق و خو و مواجهه با مشکلات با دید مثبت.
گام
روش 1 از 10: برای چیزهای خوبی که داشته اید سپاسگزار باشید
مرحله 1. یاد بگیرید که برای همه چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید
به جای فکر کردن در مورد مشکلات پیش رو ، به اتفاقات خوبی که برای شما افتاده فکر کنید. به خاطر همه چیزهایی که دارید شکرگزار باشید ، از چیزهایی که ندارید پشیمان نشوید.
- به عنوان مثال ، اگر با مشکلات مالی روبرو هستید ، یاد بگیرید که با اندیشیدن به داشته های خود قدردان باشید ، مانند خانه ای راحت و غذای آماده خوشمزه.
- برای همه چیزهایی که دارید ، ملموس یا نامحسوس ، مانند یک خانواده محبت آمیز یا سلامتی ، تشکر کنید!
- در صورت لزوم ، با ذکر تمام مواردی که ارزش قدردانی از آنها را دارد ، فهرستی تهیه کنید.
- حتی اگر با شرایط بسیار سختی مانند مرگ یک دوست یا معشوق خوب روبرو هستید ، هنگام به یاد آوردن اوقات خوب با آنها قدردانی کنید.
روش 2 از 10: با یک چشم انداز مثبت جدید ، با مشکلات روبرو شوید
مرحله 1. به اتفاقات خوبی که ممکن است رخ دهد فکر کنید
وقتی با مشکلات یا مشکلات روبرو می شوید ، ممکن است متوجه شوید که خودتان یا شخص دیگری را سرزنش می کنید. به جای این که اینگونه رفتار کنید ، سعی کنید بفهمید چرا اینقدر سخت می گذرانید که زندگی آنقدر سخت است. به اتفاقات خوبی که ممکن است رخ دهد فکر کنید و برای رفع مشکل چه کارهایی می توان انجام داد.
- با پرسیدن س questionsالات می توانید به ریشه مشکل برسید. به عنوان مثال ، اگر در امتحان قبول نمی شوید ، از خود دلیل آن را بپرسید و سپس فکر کنید که برای جلوگیری از تکرار این کار چه کاری می توانید انجام دهید.
- به عنوان مثال دیگر ، اگر به دلیل کوچک شدن نیرو اخراج شده یا از کار بیکار شده اید ، تصور نکنید راه حلی وجود ندارد. در عوض ، فرصت های جدید برای استفاده و فرصت های شغلی که در انتظار شما هستند را در نظر بگیرید.
روش 3 از 10: ذهن خود را بر چیزهایی که می توانید کنترل کنید متمرکز کنید
مرحله 1. نگران چیزی باشید که نمی توانید کنترل کنید
ممکن است هنگام مواجهه با مشکلات احساس اضطراب کنید ، اما سعی کنید ذهن خود را بر مواردی که باید اولویت بندی شوند متمرکز کنید. با وجود اینکه در حال حاضر مشاغل زیادی وجود دارد ، نگران مشکلات دیگران نباشید. تعیین کنید که چه اقدامی باید برای حل مشکل شما انجام شود.
- به عنوان مثال ، اگر بیکار هستید و در یافتن شغل مشکل دارید ، روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید ، مانند وقت گذاشتن برای جستجوی فرصت های شغلی ، تهیه اطلاعات زیستی و ارائه درخواست های شغلی ، به جای نگرانی در مورد انتظار برای مصاحبه یا تماس نگرانی از قبول نشدن.
- مثال دیگر ، اگر مشکلات سلامتی مانند چاقی دارید ، از خود بپرسید "برای حفظ سلامتی خود باید چه کار کنم؟" سپس ، با مشخص کردن راه حلی برای این مشکل ، به این س answerال پاسخ دهید ، به عنوان مثال ، "من در هر وعده غذایی سبزیجات می خورم و هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی می کنم."
روش 4 از 10: به خود یادآوری کنید که بر سختی ها غلبه کرده اید
مرحله 1. به یاد داشته باشید که همه چیز بهتر خواهد شد
وقتی واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید مشکلاتی را که پشت سر گذاشته اید به خاطر بسپارید ، اما این مشکلات قابل کنترل بودند. این بدان معناست که شما می توانید بر مشکل غلبه کنید زیرا این کار را انجام داده اید. خود را متقاعد کنید که می توانید از شرایط سخت عبور کنید و این تجربه شما را به فردی قوی تر تبدیل می کند.
- حل مشکلات آسان نیست ، اما شواهدی دارید که بر اساس رویدادهایی که تجربه شده اند می توان بر مشکلات فائق آمد.
- به عنوان مثال ، اگر بیمار هستید یا دچار جراحت شده اید ، سعی کنید زمانی را به یاد بیاورید که از وضعیت پزشکی بهبود یافته اید. اگرچه زمان می برد ، اما ثابت می کند که می توانید از شرایط سخت عبور کنید.
روش 5 از 10: وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید
مرحله 1. با افرادی که به شما احساس خوبی می دهند ارتباط برقرار کنید
پاسخ دادن و واکنش به اطرافیان یک امر انسانی است. معمولاً وقتی با افرادی برخورد می کنید که نگرش منفی دارند ، منفی گرا می شوید. متأسفانه ، اگر با مشکلاتی روبرو هستید ، این بد است. بنابراین ، وقت خود را با افرادی بگذرانید که در زندگی روزمره شما مثبت اند. این مرحله می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و آمادگی بیشتری برای مقابله با مشکلات داشته باشد.
با افرادی که احساسات منفی را برانگیخته و باعث افسردگی می شوند ، معاشرت نکنید
روش 6 از 10: فعالیتهای سرگرم کننده انجام دهید
مرحله 1. چیزهایی را که احساس خوبی به شما می دهند رها نکنید یا نادیده نگیرید
سرگرمی ها و سرگرمی ها می توانند خلق و خو را بهبود بخشند. برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید یا با سرگرمی های شما مطابقت دارد ، وقت بگذارید تا بتوانید هنگام مواجهه با مشکلات با استرس کنار بیایید.
- هنگامی که مشکلی دارید ، از تفریحات خود مانند نقاشی ، پخش موسیقی ، دوخت لباس یا قدم زدن در پارک دست نکشید. این فعالیت در کاهش استرس بسیار مفید است.
- برای ایجاد یک سرگرمی جدید یا انجام یک فعالیت مورد علاقه که در انتظار بود وقت بگذارید. به عنوان مثال ، اگر برنامه تمرین یوگا یا دوخت کراس را کنار گذاشته اید ، هر روز کمی زمان برای این کار اختصاص دهید!
روش 7 از 10: دستگاه های الکترونیکی را برای حفظ سلامت روان خاموش کنید
مرحله 1. ذهن خود را از تلفن ، رایانه و تلویزیون بردارید
وقتی در روزهای سختی به سر می برید ، اگر اخبار بدی را در دستگاه های الکترونیکی بخوانید یا زندگی شفاف دیگران را در رسانه های اجتماعی مشاهده کنید ، حتی بدتر می شوید. در عوض ، وقت خود را صرف ورزش ، خواندن یک کتاب انگیزشی ، لذت بردن از سرگرمی یا نوشیدن قهوه با یک دوست حمایتی کنید. در حال حاضر ، تلویزیون تماشا نکنید ، به رسانه های اجتماعی دسترسی نداشته باشید و از برنامه های حواس پرت کننده و وقت گیر استفاده نکنید. این مرحله برای حفظ سلامت روان بسیار مفید است.
بسیاری از مردم از رسانه های اجتماعی برای به اشتراک گذاشتن بهترین ظاهر و جلای خود استفاده می کنند. خود را با دیگران مقایسه نکنید زیرا بی فایده است ، حتی برای سلامت روان نیز مضر است. اگر شبکه های اجتماعی باعث می شود اعتماد به نفس کمتری داشته باشید ، مدتی از آن اجتناب کنید
روش 8 از 10: مدیتیشن تنفسی را تمرین کنید
مرحله 1. ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید شفاف فکر کنید
بسیاری از افراد وقتی احساس افسردگی می کنند یا با مشکلاتی روبرو می شوند ، دچار استرس روحی می شوند. تمرین مدیتیشن می تواند به شما در تفکر عینی کمک کند تا بتوانید بهترین راه حل را برای غلبه بر مشکل تعیین کنید. برای این منظور ، مدیتیشن تنفس را در حالی که چشمان خود را بسته اید و تنفس عمیق را با دم از بینی و بازدم از طریق دهان انجام دهید.
مدیتیشن تنفسی به شما احساس آرامش و آرامش می دهد ، این امر به ویژه هنگامی که تحت استرس زیادی هستید مفید است
روش 9 از 10: از طریق یک موسسه خیریه کمک مالی کنید
مرحله 1. با دادن زمان یا کمک مالی داوطلب شوید
ممکن است در مواقعی که خود دچار مشکل هستید انگیزه کمتری برای کمک به دیگران داشته باشید ، اما تحقیقات نشان می دهد افرادی که داوطلب می شوند بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند شادتر هستند. بنابراین ، با پیوستن به یک جامعه یا گروه داوطلب ، به دیگران کمک کنید. این مرحله به شما امکان می دهد خودتان را بپذیرید و با نگرش مثبت با مشکلات برخورد کنید.
- به عنوان مثال ، برای کمک به قربانیان بلایای طبیعی یا اهدای لباس به فقرا و نیازمندان ، وقت بگذارید. شما می توانید صادقانه بدون هیچ گونه هزینه ای مشارکت کنید.
- اگر می توانید کمک مالی ارائه دهید ، مبلغی را به یک موسسه خیریه یا خیریه اهدا کنید که هدف آن انجام یک مأموریت خاص است. این مرحله شما را قادر می سازد به خود و دیگران احترام بگذارید.
روش 10 از 10: در صورت نیاز از کمک بخواهید
مرحله 1. از درخواست حمایت ، چه از نظر اخلاقی ، مادی یا احساسی دریغ نکنید
اگر در انجام تکالیف تا مهلت مقرر با مشکل روبرو هستید ، از یک همکلاسی یا همکار بخواهید به شما کمک کند. اگر نمی دانید چگونه یک مشکل را حل کنید ، از یک فرد حامی برای مشاوره بخواهید. ممکن است وقتی بار خود را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در میان می گذارید ، گریه کنید. احساسات خود را سرکوب نکنید و به تنهایی با مشکلات روبرو شوید. افرادی هستند که آماده کمک هستند زیرا شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند.
به عنوان مثال ، اگر نمی توانید این واقعیت را که یک عزیز فوت کرده است بپذیرید ، سکوت نکنید. ایده خوبی است که با یکی از دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید یا احساسات خود را با او در میان بگذارید ، حتی اگر فقط برای ابراز احساسات یا گریه کردن باشد
نکات
- اجازه ندهید کم خوابی داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که هر روز یک شب خوب بخوابید تا انرژی داشته باشید و بتوانید به وضوح فکر کنید.
- برای بهبود خلق و خوی خود ، بهبود تمرکز و افزایش انرژی بدن ، هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید. اگر با مشکلاتی روبرو هستید این مرحله بسیار مفید است.
- با خوردن غذاهای مغذی از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید. برای این منظور ، سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و آجیل بخورید.
