تمرکز هنگام انجام تکالیف (PR) آسان نیست ، به خصوص اگر فعالیتهای دیگری وجود داشته باشد که بیشتر سرگرم کننده هستند. ممکن است ذهن شما اغلب حواس پرت شود زیرا می خواهید به تلفن همراه خود نگاه کنید تا پیام های دریافتی را بررسی کنید ، شکم شما غرغر می کند ، یا می خواهید به دلیل خواب آلودگی چرت بزنید. خبر خوب این است که می توانید با تغییر روال مطالعه ، حواس پرتی ها را نادیده بگیرید و تمرکز کنید.
گام
روش 1 از 16: از چیزهایی که می توانند حواس شما را پرت کنند پرهیز کنید
مرحله 1. اگر دائماً به تلفن خود نگاه می کنید ، آن را در یک مکان بسته نگه دارید
تلفن خود را در کشوی میز یا کوله پشتی قرار دهید. رایانه یا رایانه لوحی خود را خاموش کنید ، مگر اینکه برای انجام تکالیف مورد نیاز باشد. تلویزیون یا هر دستگاه پخش کننده موسیقی را که باعث حواس پرتی می شود خاموش کنید تا نتوانید تمرکز کنید.
برخی از افراد اگر صدایی ضعیف را به عنوان همراه یادگیری بشنوند ، راحت تر تمرکز می کنند. اگر هنگام مطالعه بیشتر روی گوش دادن به آهنگ ها تمرکز کنید ، اشکالی ندارد! با این حال ، در صورت بروز مشکل در تمرکز ، منبع صدا را خاموش کنید
روش 2 از 16: برنامه ها و وب سایت های مزاحم را در رایانه یا رایانه لوحی خود مسدود کنید
مرحله 1. اگر مجبور باشید هنگام انجام تکالیف از وسایل الکترونیکی استفاده کنید ، تمرکز به راحتی مختل می شود
با استفاده از برنامه ای مانند Forest ، Screen Time یا OurPact این کار را انجام دهید. اگر نمی توانید آن را خودتان نصب کنید ، از خواهر و برادر یا والدین کمک بخواهید.
- به عنوان مثال ، شاید لازم باشد تا پایان تحصیل ، فیس بوک یا یوتیوب را مسدود کنید.
- اگر هنوز هشدار یا اعلان زنگ می شنوید ، آن را خاموش کنید تا حواس شما پرت نشود. اجازه ندهید تبلت شما همچنان زنگ بخورد زیرا انبوه اعلان های فیس بوک هنگام انجام تکالیف ، حواس شما را پرت می کند!
روش 3 از 16: وظایف را یک به یک انجام دهید
مرحله 1. اگر چندین فعالیت را همزمان انجام دهید ، فرآیند یادگیری کم بهره می شود
هنگام انجام تکالیف ریاضی به فیلم های درس زیست شناسی گوش ندهید. شاید شما می خواهید سریعتر درس را به پایان برسانید ، اما این روش در واقع مانع شما می شود! قبل از کار روی کار بعدی ، کار را به پایان برسانید.
پیامک زدن به دوستان یا چت با اعضای خانواده را به تعویق بیندازید تا تکلیف خانه انجام شود
روش 4 از 16: وظایف را به فعالیتهای آسان تقسیم کنید
مرحله 1. تکمیل وظایف اگر به صورت تک تک انجام شوند آسان تر است
لیستی متشکل از فعالیتهایی که باید هنگام کار بر روی هر کار انجام شود ، ایجاد کنید. اولین کار را قبل از کار بر روی کار دوم و غیره به پایان برسانید. از تایمر استفاده کنید تا زمان خاصی را برای انجام کارهای خاص تلف نکنید.
- به عنوان مثال ، اگر مجبور هستید فصل 5 کتاب را بخوانید و مقاله بنویسید ، با خواندن عنوان هر فصل فرعی برای یافتن موضوع ، سپس فصل 5 را از ابتدا تا انتها با ذکر اطلاعات مهم بخوانید. در مرحله بعد ، طرح کلی مقاله را تنظیم کنید ، مقاله را بنویسید ، سپس نوشته های خود را بررسی کنید تا خطایی رخ ندهد.
- اگر مجبور هستید روی چندین کار کار کنید ، ابتدا فهرستی از سخت ترین یا مهم ترین وظایف تهیه کنید.
روش 5 از 16: اگر رویاپردازی را شروع می کنید ، ذهن خود را بر روی درس متمرکز کنید
مرحله 1. حواس پرتی طبیعی است
اگر متوجه شدید که در حال رویاپردازی هستید یا به چیزهای غیر مرتبط با درس فکر می کنید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. ذهن خیلی راحت منحرف می شود! توجه را به درس تغییر دهید. اگر به طور منظم تمرین می کنید ، زمانی که ذهن شما منحرف می شود متوجه می شوید و خود را سرزنش می کنید.
- یک شی را انتخاب کنید تا توجه خود را بر آن متمرکز کنید تا رویاپردازی نکنید. به عنوان مثال ، به ریتم نفس یا صداهای اطراف خود توجه کنید.
- اگر در حال مطالعه با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده هستید ، از آنها بخواهید به شما یادآوری کنند که تمرکز خود را حفظ کنید ، به عنوان مثال با گفتن "بیا ، تمرکز کن!" یا اگر شروع به رویاپردازی می کنید ، شانه خود را بزنید.
روش 6 از 16: از حرکات دست برای تمرکز توجه استفاده کنید
مرحله 1. برخی از افراد اگر انگشتانشان هنوز در حال حرکت است تمرکز خود را آسان تر می کنند
اشیایی را برای نگه داشتن در حین مطالعه آماده کنید ، مانند توپ استرس ، فیجت اسپینر ، یک رشته کلید یا وسایل دیگر به عنوان وسیله ای برای حرکت انگشتان در هنگام مطالعه. در صورت نیاز به استفاده از هر دو دست ، دهان خود را با جویدن آدامس ، برش های هویج ترد یا دهان سیلیکونی فعال نگه دارید.
این مرحله می تواند توانایی تمرکز شما را بهبود بخشد ، اما برای همه مناسب نیست. در صورت احساس مزاحمت از ابزار استفاده نکنید
روش 7 از 16: زمانی را برای انجام ورزش های سبک یا کشش در زمان مطالعه اختصاص دهید
مرحله 1. مطالعات نشان می دهد که حرکت بدن می تواند مهارت های تفکر و عملکرد یادگیری را بهبود بخشد
نشستن طولانی مدت باعث می شود احساس کسالت ، خستگی سریع و حواس پرتی را به راحتی انجام دهید. با ترک صندلی خود برای راه رفتن یا انجام حرکات کششی سبک از این امر جلوگیری کنید. علاوه بر این ، می توانید جک های پرشی انجام دهید یا چند دقیقه در محل بدوید. مطالعه در حالت ایستاده نیز برای بهبود توانایی تمرکز بسیار مفید است.
سعی کنید در حین حفظ کردن درس ها روی یک توپ ورزشی یا صندلی گهواره ای بنشینید تا تمرکز خود را حفظ کنید
روش 8 از 16: از مشق شب به عنوان یک بازی برای ایجاد هیجان استفاده کنید
مرحله 1. برای آزمایش خود از تکالیف خانه به عنوان یک مسابقه استفاده کنید
تایمر را طوری تنظیم کنید که بعد از 5 دقیقه زنگ بزند تا از تعداد سوالات درست مطلع شوید یا از کارت های یادداشت برای آزمایش دانش خود استفاده کنید. با به چالش کشیدن خود برای رسیدن به اهداف مطالعه ، خسته کننده ترین درس ها لذت بخش تر خواهند بود!
- شما می توانید دوستان یا اعضای خانواده خود را درگیر کنید ، به عنوان مثال س questionsالات را به نوبت بپرسید ، سپس برای هر پاسخ درست نمره دهید. کسی که بالاترین امتیاز را داشته باشد برنده است.
- اگر بازی های جدی را دوست ندارید ، سعی کنید داستانی را بر اساس موضوعی که در حال مطالعه آن هستید بسازید. به عنوان مثال ، اگر در حال حفظ تاریخ اعلام استقلال اندونزی هستید ، تصور کنید که شما در سال 1945 زندگی می کنید.
روش 9 از 16: از یک دوست دعوت کنید تا با هم درس بخوانند
مرحله 1. دوستانی را پیدا کنید که بخواهند با پشتکار مطالعه کنند و تمرکز را مختل نکنند
می توانید یک همکلاسی ، همکلاسی یا خواهر یا برادر خود را دعوت کنید ، اما مطمئن شوید که او نیز به جای تمایل به چت ، مایل به یادگیری است! اگر نمی توانید به صورت حضوری ملاقات کنید زیرا مجاز به تجمع نیستید ، از Skype یا FaceTime برای مطالعه مجازی با یکدیگر استفاده کنید.
گروه های کوچکی از چند نفر تشکیل دهید تا بتوانید یادداشت ها را به اشتراک بگذارید ، س questionsال بپرسید یا با هم در تکالیف کار کنید
روش 10 از 16: آب و تنقلات مغذی را به عنوان منبع انرژی آماده کنید
مرحله 1. گرسنگی و تشنگی اغلب در تمرکز یادگیری اختلال ایجاد می کند
با تهیه آب در بطری یا قمقمه برای آماده نوشیدن هنگام احساس تشنگی یا خواب آلودگی از این امر جلوگیری کنید. همچنین به عنوان همراهان مطالعه ، میان وعده های مغذی آماده کنید تا معده شما را تقویت کند ، به عنوان مثال:
- برش های سیب و کره بادام زمینی
- آجیل ، به ویژه بادام
- ماست یونانی
- سالاد میوه
- شکلات تلخ
روش 11 از 16: یک ساعت استراحت کنید
مرحله 1. اگر اغلب استراحت را فراموش می کنید از یک تایمر استفاده کنید
نشستن طولانی مدت می تواند باعث مشکل در تمرکز شود. هنگام استراحت ، 15 دقیقه وقت بگذارید تا عضلات خود را بکشید ، با آهنگ مورد علاقه خود برقصید ، میان وعده بخورید یا یک فیلم کمدی تماشا کنید.
- یک تایمر تنظیم کنید تا مطمئن شوید مدت زیادی استراحت نمی کنید. به یاد داشته باشید ، هرچه زودتر به مطالعه بازگردید ، تکالیف شما سریعتر انجام می شود!
- اگر بسیار خسته ، ناراحت یا خواب آلود هستید ، استراحت بدون برنامه داشته باشید. می توانید چند دقیقه ای را برای استراحت اختصاص دهید ، سپس دوباره مطالعه کنید.
روش 12 از 16: بهترین زمان را برای مطالعه بیابید
مرحله 1. توانایی تمرکز هنگامی بهبود می یابد که شرایط بدنی بسیار خوب باشد
زمان مناسب ترین حالت را بیاموزید: در طول روز ، شب یا صبح زود قبل از آماده شدن برای مدرسه؟ اگر تکالیف خود را در زمان مناسب انجام دهید ، می توانید به خوبی تمرکز کنید!
- عادت کنید هر روز در یک ساعت مشخص تکالیف خود را انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر بیشتر احساس تناسب اندام می کنید ، بعد از شام تکالیف خود را انجام دهید. برنامه مطالعه باعث می شود کارهای مدرسه سبک تر شوند.
- شما می توانید مناسب ترین زمان مطالعه را تعیین کنید ، اما اگر یک برنامه روزانه را دنبال کنید ، آمادگی بیشتری برای یادگیری دارید! تدوین برنامه مطالعه را به پایان برسانید ، آن را به طور مداوم اعمال کنید.
روش 13 از 16: یک منطقه مطالعه آرام و راحت ایجاد کنید
مرحله 1. مطمئن شوید که در منطقه ای مطالعه می کنید که نور کافی دارد و مکانی برای قرار دادن وسایل مطالعه شما وجود دارد
تا آنجا که ممکن است ، مکانی برای مطالعه پیدا کنید که عاری از حواس پرتی باشد ، مانند صدای تلویزیون یا کودکان. یک میز برای قرار دادن وسایل مطالعه و صندلی های راحت تهیه کنید.
- اگر در خانه با خانواده خود درس می خوانید ، از آنها بخواهید هنگام انجام تکالیف خود آرامش خود را حفظ کنند.
- اگر می خواهید در اتاق خواب مطالعه کنید ، خوب فکر کنید. اگر تکالیف خود را در اتاقی که معمولاً برای خواب یا استراحت استفاده می شود انجام دهید ، انگیزه یادگیری کاهش می یابد. تا آنجا که ممکن است ، مکانی برای مطالعه خارج از اتاق خواب آماده کنید و در رختخواب تکلیف نکنید.
- راه اندازی یک منطقه مطالعه ایده آل آسان نیست ، به ویژه اگر افراد دیگر در یک مکان کار می کنند. اگر مجبور به مطالعه در مکان پر سر و صدا هستید از گوشگیر استفاده کنید. به عنوان سرفصل مطالعه به عنوان وسیله ای برای تمرکز ، به سر و صدای سفید یا موسیقی دستگاهی گوش دهید.
روش 14 از 16: عادت به سازماندهی تجهیزات مطالعه کنید
مرحله 1. اگر وسایل مطالعه شما مرتب چیده شده باشد ، تمرکز بر شما آسان تر می شود
لوازم التحریر را در یک مداد یا کیف ثابت نگه دارید. ورق کاغذ را با توجه به موضوع در پوشه وارد کنید تا در صورت نیاز پیدا کردن آن آسان باشد.
- اگر دوست دارید هنگام انجام تکالیف خود میان وعده بخورید ، قبل از مطالعه یک میان وعده تهیه کنید.
- اگر موارد غیر ضروری در منطقه مطالعه وجود دارد ، قبل از انجام تکالیف خود وقت بگذارید تا آنها را ذخیره یا دور بیندازید. کارهای تکمیل شده را در پوشه قرار دهید ، سپس جدول مطالعه را مرتب کنید.
روش 15 از 16: در صورت احساس کسالت محل جدیدی را برای مطالعه بیابید
مرحله 1. تغییر خلق و خو می تواند ذهن شما را تازه کرده و توانایی تمرکز شما را بهبود بخشد
اگر مطالعه در یک مکان معمولی خسته کننده است ، مکان جدیدی را پیدا کنید ، به عنوان مثال در تراس یا خارج از خانه (در اتاق مطالعه یا کتابخانه مدرسه). معمولاً افراد وقتی در محیطی متفاوت از حالت معمول هستند ، بیدارتر و با انگیزه تر هستند.
- تنظیم مجدد محل مطالعه می تواند تغییری در فضا ایجاد کند ، به عنوان مثال با قرار دادن یک گلدان گل در گوشه اتاق یا حرکت دادن میز مطالعه.
- اگر برخی از دانش آموزان با صداهایی با حجم مشخص احاطه شده باشند تمرکز آنها آسان تر می شود. به همین دلیل آنها ترجیح می دهند در کافی شاپ یا سالن تحصیل کنند.
روش 16 از 16: پس از اتمام مطالعه به خودتان پاداش دهید
مرحله 1. در مورد یک فعالیت سرگرم کننده تصمیم بگیرید که بخواهید تکالیف خود را به سرعت به پایان برسانید
قبل از شروع مطالعه ، به این فکر کنید که پس از اتمام تکالیف خود چه باید بکنید. اگر هر بار که درس را به پایان می برید جایزه ای دریافت کنید ، هیجان زده خواهید شد!
