خشم ناشی از موارد مختلفی است ، مانند اینکه کسی این کار را انجام دهد ، احساس ناراحتی از خودتان یا تجربه ای ناراحت کننده داشته باشید. ورزش یکی از راه های هدایت انرژی برای رفع خشم است. هنگام عصبانیت ، انرژی تجمع یافته در بدن نیاز به هدایت دارد. ورزش یک راه عالی برای تخلیه عصبانیت با انجام حرکات فیزیکی است به طوری که بدن شما عرق کرده و اندورفین ترشح می کند ، که می تواند به شما در آرامش و آرامش کمک کند. می خواهید بدانید چگونه؟ ادامه این مقاله را بخوانید.
گام
روش 1 از 2: درک اصول ورزش هنگام عصبانیت
مرحله 1. برای ترشح اندورفین تمرینات هوازی یا هوازی انجام دهید
ورزش قلبی باعث می شود ضربان قلب شما سریعتر از حد معمول شود. ورزش هوازی برای افزایش مصرف اکسیژن مفید است. این دو تمرین از یکدیگر پشتیبانی می کنند و به بدن سیگنال ترشح اندورفین می دهند ، مواد شیمیایی هستند که بر عملکرد مغز تأثیر می گذارند ، باعث ایجاد احساسات مثبت و تغییر درک رنج می شوند. اگر عصبانی هستید ، یک راه م toثر برای هدایت انرژی این است که از آن برای چالش برانگیز کاردیو/ایروبیک استفاده کنید.
قبل از انجام تمرینات با پزشک مشورت کنید که باعث می شود قلب و ریه ها سخت تر کار کنند
مرحله 2. ضربان قلب را کنترل کنید
به یاد داشته باشید که عصبانیت باعث می شود ضربان قلب شما سریعتر از حالت عادی شود. هنگام انجام تمرینات هوازی ، باید ضربان قلب خود را کنترل کنید ، زیرا ورزش می تواند بر سیستم قلبی عروقی بسیار مضر باشد. هنگام استراحت ، نبض خود را بگیرید و مطمئن شوید که از حداکثر ضربان قلب شما فراتر نرود.
برای محاسبه حداکثر ضربان قلب ، 220 را از سن خود کم کنید
مرحله 3. هنگام عصبانیت وزنه زدن را تمرین نکنید
وقتی عصبانیت به اوج خود می رسد ، ورزش با وزنه های سنگین و تکرار زیاد راه درستی برای تخلیه عصبانیت نیست. بلند کردن وزنه در هنگام عصبانیت بسیار خطرناک است زیرا نمی توانید به روشنی فکر کنید. عصبانیت شما را از تمرکز بر فعالیت موردنظر منصرف می کند. این وضعیت می تواند منجر به آسیب جدی شود.
- اگر عصبانی وارد ورزشگاه شوید ، یک موضوع پیش پا افتاده می تواند باعث مشاجره شود.
- اگر مجروح شوید ممکن است عصبانی تر شوید!
مرحله 4. برای رفع خشم تمرین جدیدی انجام دهید
اگر می خواهید برای تخلیه عصبانیت ورزش کنید ، این می تواند به شما انگیزه دهد تا ورزش را شروع کنید یا در کلاسهایی شرکت کنید که از آن لذت می برید ، اما وقت آن را ندارید. بگذارید عصبانیت شما را مجبور به انجام کارهای جدید کند تا حداکثر نتایج را به دست آورد. چه کسی می داند شما ممکن است فعالیت جدیدی پیدا کنید که بسیار محبوب است.
به جای رقابت با همکلاسی ها یا ورزشگاه ، تا آنجا که می توانید تمرین کنید
مرحله 5. برای رفع خشم به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید
موسیقی برای افزایش توانایی تمرکز و ساده سازی درک تلاش مفید است تا فعالیت ها در حین ورزش راحت تر و لذت بخش تر شود. حواس پرتی و افزایش مصرف انرژی به شما امکان می دهد مدت طولانی تری تمرین کنید زیرا ورزش در حین گوش دادن به موسیقی شما را از عصبانیت دور می کند. برای مقابله با ناراحتی به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا موسیقی راک خوش بینی برای تخلیه عصبانیت خود.
هشدار:
اگر در خارج از خانه یا در محلی که وسایل نقلیه از آنجا عبور می کنند ورزش می کنید ، موسیقی را خیلی بلند پخش نکنید تا صدای بوق یا زنگ هشدار به گوش برسد ، به عنوان مثال هنگام دویدن در مجتمع مسکونی یا عبور از ریل قطار!
مرحله 6. قبل از انجام تمرینات شدید ، ماهیچه های خود را بکشید ، به ویژه هنگامی که عصبانی هستید
بدون گرم کردن و کشش ماهیچه ها بلافاصله ورزش نکنید. عصبانیت ممکن است شما را بی حوصله و حتی بیشتر از اینکه مجبور باشید برای آماده شدن با گرم کردن قبل از تمرین شدید تمرین کنید ، بیزار شود. با این حال ، این می تواند منجر به صدمات جدی شود که مانع از ورزش برای مدتی برای بهبود می شود. این وضعیت می تواند عصبانیت را بدتر کند!
زمانی را برای تمرین گرم کردن و کشش عضلات اختصاص دهید تا بتوانید با انجام حرکاتی که می خواهید بر تخلیه عصبانیت خود تمرکز کنید
روش 2 از 2: انجام تمرینات مختلف
مرحله 1. با دویدن عصبانیت خود را کنترل کنید
این تمرین راهی عالی برای کنترل عصبانیت و کینه است. توانایی تمرکز در حین دویدن و ترشح اندورفین از بدن به دلیل ورزش ، ذهن شما را از چیزهایی که باعث عصبانیت شما می شوند دور می کند ، بنابراین احساس آرامش می کنید. زمان زیادی را برای تمرین گرم کردن و کشش قبل از دویدن اختصاص دهید!
- مناسب ترین مسیر دویدن را تعیین کنید. برای استفاده بیشتر از آن ، به دنبال یک منطقه دویدن آرام و بدون حواس پرتی باشید ، مانند کنار دریاچه یا باغی زیبا.
- از تردمیل به عنوان وسیله ای برای کاهش عصبانیت استفاده کنید. می توانید روی تردمیل بدوید تا مجبور نباشید از خانه خارج شوید و بدون توجه به آب و هوا به ورزش ادامه دهید.
- هنگام دویدن در فضای باز ، مطمئن شوید که از عبور وسایل نقلیه یا چیزهای خطرناک در مسیری که باید عبور کنید ، خودداری کنید. اگر وسایل نقلیه هنگام دویدن به افراد دیگر نزدیک می شوند یا با آنها برخورد می کنند ، مراقب باشید.
نکته:
کفش های مخصوص دویدن بپوشید که از پاهای خوبی پشتیبانی می کند تا بتوانید در حین تمرکز بر نفس و حرکت بدن خود به راحتی بدوید. ناراحتی چیزی است که باید از آن اجتناب کنید زیرا عصبانی هستید.
مرحله 2. تمرینات تناوبی را انجام دهید تا عصبانیت را به نحو مفیدی تخلیه کنید
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT}) به شما کمک می کند تا با انجام انواع حرکات کوتاه مدت ، ناامیدی خود را هدایت کنید. هنگام تمرین HIIT ، هر حرکت را تا آنجا که ممکن است انجام دهید و سپس استراحت کنید. به این ترتیب شما قادر خواهید بود خشم ناشی از حرکاتی را که به انرژی زیادی نیاز دارند ، کنترل کرده و تخلیه کنید.
یک تمرین تاباتا انجام دهید که شما را بر روی رفع ناراحتی متمرکز می کند. تمرینات تاباتا شامل یک سری حرکات است که نیاز به تمرکز شدید برای چند دقیقه و سپس تمرین با شدت بالا پس از استراحت کوتاه دارد
مرحله 3. برای تخلیه عصبانیت تمرینات یوگا انجام دهید
یک تمرین چالش برانگیز یوگا یک راه عالی برای کنترل و مقابله با خشم است. ممکن است به دلیل عصبانیت و ناراحتی تمایلی به تمرین یوگا نداشته باشید ، اما با شرکت در کلاس یوگا می توانید ذهن خود را از بین ببرید. این مرحله به شما کمک می کند تا انرژی را که با عصبانیت ایجاد شده است هدایت کنید تا هر حرکت را با وضعیت صحیح انجام دهید. علاوه بر این ، حمایت گروه به شما کمک می کند تا خود را از عصبانیت رها کنید.
- نفس عمیق بکشید تا بر تحریک غلبه کنید. این تکنیک تنفس هنگام تمرین یوگا نقش مهمی ایفا می کند و برای رفع خشم مفید است.
- برای کاهش عصبانیت خود به یک حالت جنگجو بپردازید. وضعیت سرباز یک فعالیت بدنی چالش برانگیز است که می تواند به عنوان راهی برای تخلیه عصبانیت مورد استفاده قرار گیرد.
- برای خلاص شدن از شر عصبانیت و عرق به یک کلاس داغ یوگا بپیوندید.
- اگر نمی خواهید یوگا را به صورت گروهی تمرین کنید ، استودیوی یوگا را که کلاس های خصوصی ارائه می دهد ، بررسی کنید.
مرحله 4. برای تمرین بوکس در کلاس شرکت کنید
بوکس و کیک بوکسینگ راه های فوق العاده ای برای عصبانی شدن هستند زیرا شما این فرصت را دارید که با ضربه زدن به کیف ضمن سوزاندن کالری زیاد ، انرژی خود را هدایت کنید. از آنجا که این تمرینات معمولاً بسیار چالش برانگیز هستند ، از خشم برای تکمیل تمریناتی که به انرژی زیادی نیاز دارند استفاده کنید. بر تنفس و تکنیک مناسب تمرکز کنید تا بتوانید تا جایی که می توانید مشت بزنید تا عصبانیت خود را تخلیه کنید.
- اگر قبلاً بوکس نکرده اید ، بدنبال سالنی باشید که کلاس های بوکس را برای مبتدیان ارائه می دهد.
- با استفاده از یک راهنما اندازه دستکش بوکس را که بیشتر با وزن و دور مشت اصلی شما مطابقت دارد پیدا کنید.
- هنگام مشت زدن با تصور کیسه ، محرکی برای کینه است ، از خشم به عنوان منبع انرژی و قدرت استفاده کنید.
- بسیاری از سالن های بوکس علاوه بر آموزش گروهی ، کلاس های خصوصی نیز ارائه می دهند.
مرحله 5. زمانی را برای دوچرخه سواری اختصاص دهید تا عصبانیت خود را تخلیه کنید
دوچرخه سواری یک راه م effectiveثر برای آموزش سیستم قلبی عروقی است در حالی که از ناامیدی خود برای عبور از زمین های چالش برانگیز استفاده می کنید. می توانید در فضای باز دوچرخه سواری کنید یا دوچرخه ثابت را رکاب بزنید. اگر ترجیح می دهید در فضای باز دوچرخه سواری کنید ، تمرکز تا آنجا که می توانید ذهن خود را از عصبانیت دور نگه می دارد. پیوستن به کلاس دوچرخه ثابت به سرپرستی یک مربی مجرب به شما کمک می کند تا تمرکز تمرین تمرکز کنید.
