اگرچه فقط با نوشیدن آب نمی توانید چربی (مخصوصاً در ناحیه شکم) را از دست بدهید ، اما می توانید این کار را برای کاهش وزن کل بدن به طور کلی انجام دهید. نوشیدن آب کافی هر روز می تواند به شما در از بین بردن چربی دائمی کمک کند ، با این حال ، واقعاً هیچ راهی برای کاهش وزن وجود ندارد. روزه گرفتن فقط با آب آشامیدنی ممکن است در مدت زمان کوتاهی چند کیلو وزن کم کند ، اما به یاد داشته باشید: هنگامی که این کار را متوقف کردید ، وزن دوباره به عقب برمی گردد.
گام
روش 1 از 2: برای کاهش وزن دائمی آب بنوشید
مرحله 1. آنقدر آب بنوشید که احساس سیری کنید
هر روز این کار را انجام دهید. کلینیک مایو روزانه 9 لیوان آب برای زنان بزرگسال و 13 لیوان آب روزانه برای مردان بالغ توصیه می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب علاوه بر حفظ سلامتی و تامین مایعات بدن ، می تواند از اشتباه گرفتن بدن و فرض اینکه سیگنال تشنگی سیگنال گرسنگی است جلوگیری کند. با نوشیدن آب کافی برای پر کردن معده ، می توانید بدن خود را برعکس فریب دهید ، با این فکر که معده شما پر از غذا است ، در حالی که در واقع فقط از آب پر شده است ، که هیچ کالری ندارد.
- به یاد داشته باشید ، میزان مصرف آب بالا یک راهنمای کلی است. میزان مورد نیاز مصرف آب بسته به وزن شما و نوع فعالیتی که انجام می دهید متفاوت است.
- هنگام مسافرت یک بطری آب به همراه داشته باشید تا بتوانید هر زمان که می خواهید در طول روز آب بنوشید.
- شما باید بدانید بطری چقدر آب می تواند نگه دارد. اطمینان حاصل کنید که بطری را چندین بار در روز پر کنید ، بنابراین می توانید به میزان مصرف مورد نظر خود برسید.
- اگر گرسنه هستید ، یک لیوان آب بنوشید و ده دقیقه صبر کنید. اگر هنوز احساس گرسنگی می کنید ، یک میان وعده سبک میل کنید. با این حال ، معمولاً یک لیوان آب می تواند در برابر میل بدن به خوردن میان وعده مقاومت کند.
مرحله 2. نوشیدنی های کالری را با آب جایگزین کنید
یکی از ساده ترین روش ها برای کاهش تعداد کالری های وارد شده به بدن در هر روز ، قطع نوشیدن نوشیدنی های کالری است. نوع نوشیدنی انرژی زایی که برای شروع می نوشید ، نوشابه ای که در وعده ناهار می نوشید و آبجی که بعد از کار با دوستان خود می نوشید - همه حاوی کالری هستند که هیچگونه تغذیه ای ندارند. همه اینها ، با کالری ناشی از غذا ، فقط باعث افزایش وزن می شود.
مصرف مقدار کمی الکل با دوستان ممکن است بخش مهمی از زندگی اجتماعی باشد ، اما باید اطمینان حاصل کنید که در مصرف آن زیاده روی نکنید. برای تأمین نیاز مایعات بدن و جلوگیری از مصرف بیش از حد کالری از الکل ، در این بین آب بنوشید. سعی کنید بین نوشیدن الکل و آب ، به نسبت 1: 1 متناوب باشید
مرحله 3. سعی کنید چای و قهوه بنوشید
اگر شما یکی از افراد زیادی هستید که همیشه شروع فعالیت های صبحگاهی را برایشان مشکل است ، نگران نباشید! کارشناسان مصرف چای و قهوه را همراه با عادت نوشیدن آب هر روز توصیه می کنند. اگر قبلاً همیشه به نوشیدنی های انرژی زا متکی بودید ، می توانید آنها را با نوشیدنی هایی که حاوی کافئین بدون هیچ گونه افزودنی هستند جایگزین کنید ، به عنوان جایگزینی بهتر برای رفع خواب آلودگی صبح.
- از طریق چیزهای غیر ضروری در نوشیدنی های کافئین دار کالری بیشتری اضافه نکنید. یک فنجان فراپوچینو یا کارامل لاته پر از شکر و کالری اضافی از خامه ، شیر و شربت طعم دهنده است. از سوی دیگر ، یک فنجان قهوه ساده فقط حاوی 2 کالری است و فاقد چربی است!
- باید بدانید که بدن شما هنوز باید کافئین را هضم کند و متابولیسم به آب نیاز دارد. بنابراین ، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می نوشید تا روند متابولیسم را تسریع کند.
مرحله 4. با استفاده از میوه طعم آب را بدست آورید
اگر نوشیدنی با طعم و مزه ای که اغلب برای حمایت از فعالیت های روزانه خود مصرف می کنید را از دست داده اید ، می توانید نوشیدنی خود را بدون کالری و شکر اضافه کنید. میوه های مورد علاقه خود - لیمو ، توت فرنگی ، خیار - را خرد کنید و آنها را در یک پارچ بزرگ در آب غوطه ور کنید. سپس ، قوری را در یخچال قرار دهید. بعد از چند ساعت ، آب طعم میوه ای را جذب می کند. شما یک نوشیدنی کم کالری با طعم عالی دارید.
مرحله 5. بین وعده های غذایی مقداری آب بنوشید
آب می تواند عملکرد صحیح کلیه ها را تضمین کند ، که به بدن در هضم غذا کمک می کند. علاوه بر این ، نوشیدن کمی آب بین وعده های غذایی نیز می تواند از پرخوری جلوگیری کند. 12 تا 20 دقیقه طول می کشد تا بدن متوجه شود که گرسنگی اش برطرف شده است. اگر خیلی سریع غذا بخورید ، به مراتب بیشتر از آنچه نیاز دارید ، غذا مصرف خواهید کرد.
افرادی که سریع غذا می خورند اغلب بعد از غذا احساس سستی و سیری می کنند. اگر هر بار که جویدن غذا را انجام می دهید جرعه ای آب بنوشید ، وعده غذایی خود را طولانی می کنید و به مغز خود زمان می دهید تا معده شما پر شود
مرحله 6. قبل و حین ورزش آب بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند فرآیندهای متابولیک بدن را افزایش دهد ، بنابراین بدن می تواند کالری را با سرعت کمی بیشتر از حد معمول بسوزاند. این ارتقاء سریع نیست ، اما معنی دار است و می تواند به راحتی آغاز شود! کارشناسان تخمین می زنند که اگر با نوشیدن 6 لیوان آب اضافی در روز مصرف آب خود را افزایش دهید ، می توانید در یک سال 2 کیلوگرم اضافه وزن کم کنید.
اطمینان حاصل کنید که آب کافی برای جایگزینی مایعات بدن که هنگام تعریق در حین ورزش از دست می رود ، بنوشید. اگر به اندازه کافی آب ننوشید ، بدن شما دچار کم آبی می شود که می تواند سلامت شما را تهدید کند
روش 2 از 2: روزه گرفتن با رژیم غذایی آب برای کاهش سریع و موقت وزن
مرحله 1. باید درک کنید که روزه گرفتن فقط با نوشیدن آب نتایج دائمی نخواهد داشت
روزه گرفتن تنها با نوشیدن آب ، روزه داری است که با نخوردن و آشامیدن چیزی به جز آب برای مدت زمان از پیش تعیین شده انجام می شود. این روند در واقع بسیار سریع وزن شما را کاهش می دهد زیرا بدن هیچ کالری را از طریق غذا مصرف نمی کند. با این حال ، اگر دوباره غذا بخورید ، وزن کاهش یافته پس از روزه داری افزایش می یابد. در واقع ، از آنجا که فرآیندهای متابولیک بدن برای مقابله با کمبود انرژی که معمولاً از طریق غذا تأمین می شود ، کند می شود ، اگر دوباره غذا خوردن را شروع کنید ، ممکن است وزن بیشتری نسبت به وزن اولیه خود افزایش دهید.
- اگر در تلاش برای کاهش وزن دائمی هستید ، باید مقدار زیادی آب همراه با رژیم متعادل بنوشید و به طور منظم ورزش کنید.
- با این حال ، اگر برای یک رویداد خاص نیاز دارید فقط چند کیلو وزن کم کنید ، روزه گرفتن با نوشیدن فقط آب ممکن است یک راه حل سریع برای شما باشد.
مرحله 2. قبل از اینکه بخواهید فقط با نوشیدن آب روزه بگیرید ، عوامل بهداشتی را محدود کنید
به طرز شگفت انگیزی ، بدن انسان بسیار قوی است و می تواند برای مدت طولانی بدون مصرف غذا زنده بماند - تا زمانی که نیاز آبی آن تامین شود. روزه گرفتن فقط برای چند روز تا زمانی که آب زیادی بنوشند به اکثر مردم آسیب نمی رساند - شاید شما فقط باید این کار را انجام دهید تا معده خود را فریب داده و تصور کنید که چیزی خورده اید.
- با این حال ، برخی از افراد با شرایط خاص پزشکی نباید تحت هیچ شرایطی روزه بگیرند. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به دیابت باید سطح قند خون خود را با تنظیم رژیم غذایی در طول روز تنظیم کنند. بنابراین ، قبل از شروع روزه داری با پزشک مشورت کنید.
- سالمندان ، کودکان ، مادران باردار یا شیرده و همچنین افرادی که بیماریهای مزمن دارند نباید روزه بگیرند.
- افراد سالم حتی عوارض جانبی منفی روزه داری را احساس خواهند کرد. وقتی از خوردن دست می کشید ، بدن شما منبع انرژی ندارد. در نتیجه احساس سرگیجه و خستگی خواهید کرد. شاید ، شما نیز احساس تهوع کنید و در دفع مدفوع مشکل داشته باشید. سپس ، بدیهی است ، احساس گرسنگی شدید خواهید کرد.
- شما می توانید با تمرکز بر خوردن غذاهای تمیز مانند پروتئین کم چرب ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل (مانند بادام زمینی و بادام) و همچنین منابع کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج قهوه ای ، سیب زمینی شیرین و پاکسازی بدن را در نظر بگیرید. آجیل دانه های کینوا به مدت حداقل 48 ساعت.
مرحله 3. فقط چند روز ناشتا باشید
در اینترنت ، ممکن است یاد بگیرید که مدت توصیه شده برای روزه داری با نوشیدن فقط آب 21 یا 30 روز است. با این حال ، اگر این کار را مستقیماً زیر نظر پزشک انجام ندهید ، برای سلامتی بسیار خطرناک است. اگر تصمیم دارید روزه بگیرید ، این کار را فقط 3-4 روز قبل از رویدادی که می خواهید در آن شرکت کنید انجام دهید. بیش از این ، احساس سرگیجه و خستگی شدید می کنید ، به طوری که هنگام انجام فعالیت های روزانه می تواند برای خود و دیگران دردسرساز شود.
مرحله 4. برای مدتی که احساس استرس در شما ایجاد نمی کند ، روزه بگیرید
اگر در مهلت خاصی کار دارید یا قصد سفر دارید ، روزه نگیرید. عوارض جانبی روزه داری می تواند مانع تمرکز شود ، بنابراین عملکرد شما در محل کار ضعیف است یا هنگام رانندگی با اتومبیل خود را به خطر می اندازید.
همچنین هنگام روزه داری ورزش نکنید ، زیرا کالری اضافی در بدن برای سوزاندن ندارید. به این ترتیب ، ورزش فقط وضعیت شما را بدتر می کند! در حالت ایده آل ، شما باید در زمانهای آرامش بخش و بدون استرس روزه بگیرید ، زمانی که می توانید دراز بکشید
مرحله 5. قبل از شرکت در رویدادی که می خواهید در آن شرکت کنید ، افطار کنید
البته شما می خواهید در روز خوب به نظر برسید ، نه خسته ، گیج و حالت تهوع! فوراً غذاهای چرب نخورید ؛ این نوع غذا می تواند پس از روزه داری باعث سوء هاضمه شود. از طرف دیگر ، غذاهای سالم کم چرب مانند سبزیجات و میوه بخورید تا انرژی را بازیابی کرده و برای رویداد بزرگ خود آماده شوید.
واقع بینانه چه انتظاری می توانید داشته باشید؟
- در ابتدا ، با مصرف آب بیشتر می توانید وزن زیادی کاهش دهید ، اما کاهش 1 پوند در هفته میزان واقعی کاهش وزن است.
- به احتمال زیاد ، وزن برخی از قسمت های بدن به غیر از معده نیز می تواند کاهش یابد ، مانند بازوها ، باسن و ران.
- نوشیدن آب بیشتر اولین قدم خوب است. با این حال ، ممکن است مجبور شوید با انجام برخی تغییرات برای کاهش وزن ، مانند شمارش کالری و ورزش ، همراه آن باشید.
- روند کاهش مقدار قابل توجهی از وزن ممکن است زمان زیادی طول بکشد. صبور باشید زیرا در واقع تغییرات مثبتی در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد می کنید.
