همه ما تجربه کرده ایم که برخورد با لحظات خاص در رابطه ای که هماهنگ نیست ، محیط کاری مشکل ساز است یا فقط یک رابطه خانوادگی که واقعاً شما را ناراحت می کند چقدر دشوار است. در آن زمان ها ، مواقعی پیش می آید که دیگر نمی توانیم احساسات خود را کنترل کنیم و شرایط بسیار آشفته می شود. حتی اگر فرض کنیم احساسات متعلق به ما نیست و شرایطی که ما تجربه می کنیم ، به یاد داشته باشید که کنترل احساسات همیشه در دست هر یک از ما است ، زیرا ما فقط آنچه را که می خواهیم احساس کنیم ، تجربه خواهیم کرد. برخی از این روش ها را برای تمرین آرامش خود بخوانید تا بتوانید احساسات خود را در هر شرایطی تثبیت کنید.
گام
قسمت 1 از 3: رفع واکنش های احساسی
مرحله 1. تکنیک ارزیابی مجدد را تمرین کنید
برخلاف تصور عموم ، افرادی که قادر به حفظ ثبات عاطفی هستند ، افرادی نیستند که وضعیت عاطفی خود را نادیده می گیرند. علاوه بر این ، آنها همچنین افرادی نیستند که به راحتی در احساسات حل شده و احساسات را به عنوان مهمترین چیز در نظر می گیرند. تحقیقات اخیر به این نتیجه رسیده است که افرادی که از تکنیک های تفسیر مجدد استفاده می کنند بهترین ثبات عاطفی را دارند زیرا قادرند آنچه را که می خواهند در مورد آن فکر کنند فعال انتخاب کنند و همیشه می توانند به وضوح فکر کنند.
-
گفتن آن آسان تر از انجام دادن آن است ، درست است؟ برای اینکه شما نیز بتوانید از تکنیک تفسیر مجدد استفاده کنید ، سوالات زیر را از خود بپرسید:
- جنبه مثبت این وضعیت چیست؟
- برای درک این وضعیت از چه دیدگاه های دیگری می توانم استفاده کنم؟ آیا من از منظر عینی به این وضعیت نگاه می کنم؟
- آیا می توانم به این وضعیت به عنوان یک چالش نگاه کنم تا یک مشکل؟
مرحله 2. متوجه شوید که احساسات شما با آب و هوا یکسان نیست
بسیاری از مردم تصور می کنند که احساسات و تغییرات احساسی جنبه ای اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. در حالی که حدی در این فرض وجود دارد ، این فرض این واقعیت را که شما واقعاً بر احساسات خود کنترل دارید نادیده می گیرد. باور کنید یا نه ، اگر نمی خواهید آن را تجربه کنید ، احساس خاصی را تجربه نخواهید کرد. بنابراین دفعه بعد که احساسی را که نمی خواهید تجربه می کنید ، متوجه شوید که ذهن شما در حال حاضر بدون تصمیم شما تصمیمات خود را می گیرد. شما دارای حق وتو برای تصمیم گیری هستید و می توانید راههای دیگری را برای تعیین احساسات خود انتخاب کنید.
به عنوان مثال ، فردی در محل کار به شیوه خندیدن شما می خندد. خود قدیمی شما ممکن است احساس آزردگی کند ، خود را از معاشرت دور نگه دارید و از ترس تحقیر و تحقیر در جمع ، از خندیدن دست بردارید. شاید شما این چیزها را احساس کنید ، اما اگر بتوانید این احساسات را دوباره تفسیر کنید ، فکر خواهید کرد: "چیزی به نام" خنده بد "وجود ندارد. این شخص کیست که از نظر او حق قضاوت در مورد دیگران را دارد؟ چرا باید به فکر او باشم نظر؟ " استرس احساسی که احساس می کنید از بین می رود و با نگرش دلپذیر تری از بی تفاوتی و ثبات عاطفی جایگزین می شود
مرحله 3. خود را کاملاً تثبیت کنید
برخی از مطالعات نشان می دهند که اگر بتوانید احساسات مثبت ، روابط اجتماعی مثبت و سلامت جسمانی را تجربه کنید ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این ، این سه مورد باید بتوانند به گونه ای بر یکدیگر تأثیر بگذارند که با داشتن یک جنبه ، جنبه های دیگری نیز داشته باشید. به عبارت دیگر ، اگر می خواهید احساسات خود را تثبیت کنید ، از دوستان و سلامت جسمی خود غافل نشوید. تمایل شما برای تغییر کامل غیرممکن است اگر فقط به یک جنبه از زندگی توجه کنید و جنبه های دیگر را نادیده بگیرید. در عوض ، این فرصت را راهی برای ایجاد "ثبات زندگی" ببینید ، نه فقط "ثبات عاطفی".
یکی از راه های مراقبت از خود این است که خوب غذا بخورید ، ورزش کنید و کارهایی را که دوست دارید انجام دهید ، به تنهایی یا با افراد دیگر. شما باید هر روز برای خود وقت بگذارید تا دچار استرس نشوید و در بهترین فرم باشید
مرحله 4. در زندگی ضعیف نباشید
افراد با ثبات احساسی و قوی معمولاً مقاوم تر و پیگیرتر هستند. آنها نمی خواهند تسلیم شوند و همیشه با تمام قدرت مبارزه می کنند. ممکن است با شکایت مداوم ، ناراحتی از زندگی و دلسوزی برای خود با مشکلاتی روبرو شوید. اما با عزم راسخ ، و با هر چیزی که باید در زندگی با آن روبرو شوید ، باز هم خوب خواهید بود زیرا در واقع می دانید که حال شما خوب خواهد بود و همه اینها به پایان خواهد رسید.
کمی درون نگری انجام دهید. آیا بدون اینکه بخواهید متوجه شوید چه کار کرده اید به راحتی شکایت می کنید؟ آیا چیزهای کوچکی که اشتباه پیش می روند شما را تا حدی عصبانی می کنند که نمی توانید تصویر بزرگ را ببینید؟ چه کاری می توانید انجام دهید تا متوجه شوید تحت کنترل هستید؟
مرحله 5. مقیاس "ثبات عاطفی" را به عنوان راهنما مطالعه کنید
دانشمندان هنوز نمی توانند احساسات انسان را تعریف کنند. آنها به تازگی مقیاس "ثبات عاطفی" را توسعه داده اند و جنبه های شخصیتی انسان را تعریف می کنند. از بین شرایط زیر ، کدام یک می تواند ثبات ایجاد کند و کدام یک باعث هرج و مرج می شود؟
- بدبینی در مقابل خوش بینی
- اضطراب در مقابل آرامش
- پرخاشگری در برابر تحمل
- وابستگی در برابر خودمختاری
- احساس در مقابل منطق
-
بی تفاوتی در مقابل همدلی
اگر به خواندن مراحل بعدی ادامه دهید ، احتمالاً خواهید دید که ما در مورد این موارد بحث می کنیم. اگر می خواهید رتبه خود را بدانید ، با یک روانشناس مشورت کنید که می تواند این آزمایش را برای شما انجام دهد.
قسمت 2 از 3: تغییر ذهن خود
مرحله 1. نحوه مرتب کردن افکار را بیاموزید
افراد با ثبات احساسی در تفکیک افکار خود عالی هستند. به عبارت دیگر ، آنها بسیار خوب می توانند زندگی پر استرس خود را از آلودگی زندگی خوشایند خود به ضرر همه چیزهایی که قبلاً خوب پیش می رود ، جلوگیری کنند. بنابراین اگر کار شما آزاردهنده است ، آن را به خانه نبرید. درک کنید که اگر یکی از جنبه های زندگی شما مطابق میل شما نباشد ، این بدان معنا نیست که تمام زندگی شما باید تحت تأثیر قرار گیرد.
به درون خود نگاه کنید و به این فکر کنید که چه چیزی احساسات شما را ناراحت می کند و سعی می کند شما را پایین بیاورد. اگر ندانید علت آن چیست ، نمی توانید استرس را جدا کنید
مرحله 2. حافظه خود را تغییر دهید
تحقیقات زیادی در مورد حافظه انجام شده است و همه آنها منجر به یک موضوع مشترک می شود که حافظه می تواند هر بار که آن را به خاطر می آورید تغییر کند. علاوه بر این ، خاطرات می توانند به خاطر نحوه یادآوری آنها تغییر کنند. چه مفهومی داره؟ برای درک این موضوع ، فرض می کنیم که شما در حال بازگشت به گذشته هستید و عاشق سابق خود را به یاد می آورید که یک بار به شما صدمه زده است. سعی کنید تصور کنید دوست پسر سابق شما در حال حاضر غمگین ، تنها و کمی اختلال روانی است. اگر روزی دوباره یاد او بیفتید ، این فکر به وجود می آید. فقط در یک لحظه و گویی با جادو ، حافظه اصلی شما پاک می شود و با حافظه ای که به آن فکر کرده اید جایگزین می شود.
به عنوان مثال ، از شما خواسته می شود که باغی را با چندین درخت در آن رنگ آمیزی کنید ، سگی که گربه را تعقیب می کند ، و خانواده ای که در حال لذت بردن از پیک نیک در حالی که از بسته بندی برنج روی حصیر لذت می برند ، نقاشی کنند. شرایط آب و هوایی در حال حاضر تابستان است ، خورشید به خوبی می درخشد و باد به آرامی در برگ ها می وزد. یک هفته بعد از شما خواسته می شود دوباره همان باغ را نقاشی کنید ، اما این بار فصل باران است. ذهن شما بلافاصله با توجه به درخواست شما یک تصویر جدید آماده می کند و اولین تصویر به طور خودکار تغییر می کند. این مثال البته ساده سازی است ، اما اینها اصول اولیه نحوه عملکرد ذهن انسان است
مرحله 3. مثبت فکر کنید
اگر بتوانید مثبت تر فکر کنید و احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید ، راحت تر می توانید منطقی فکر کنید و احساسات منفی ناشی شده را کنترل کنید. در حالی که ممکن است در ابتدا مجبور باشید سخت تلاش کنید ، اما وقتی به آن عادت کنید ، خود به خود حل می شود.
به عنوان مثال ، در این زمان رابطه شما دچار مشکل است بنابراین کمی ناراحت هستید ، احساس آزادی نمی کنید و نمی توانید خودتان باشید. به جای ترس از مواجهه با این واقعیت که می ترسید ، توجه خود را بر فرایند یادگیری متمرکز کنید. در این رابطه چه چیزی باید بهبود یابد تا بتوانید شاد باشید؟ چگونه می توانید در برقراری ارتباط بهتر باشید؟ آیا اگر به درمان بروید و آیا مشکل بزرگتری وجود دارد ، مفید خواهد بود؟
مرحله 4. آرام باشید
افرادی که از وضعیت عاطفی خود آگاه هستند معمولاً از نظر عاطفی ثبات بیشتری دارند. آنها می توانند آرام شوند زیرا توانایی پذیرش احساسات خود را دارند و می دانند که معمولاً مهم نیست. این همان چیزی است که روانشناسان و دانشمندان آن را "آرام" می نامند که می توان با آگاهی و درک خود به آن دست یافت.
با مدیتیشن می توانید به آرامش برسید. در حالی که سعی می کنید تا زمانی که احساس آرامش نکردید ذهن خود را از چیزهای دیگر دور نگه دارید ، بر الگوی تنفس خود تمرکز کنید. این تمرین راهی برای خارج شدن از برنامه روزانه شماست تا بتوانید درک وسیع تری از زندگی به دست آورید
مرحله 5. انعطاف پذیر ، دقیق و کامل فکر کنید
ذهن انسان توانایی شگفت انگیزی برای دیدن ، شنیدن و اندیشیدن در مورد آنچه می خواهد ، صرف نظر از این که واقعیت چیست ، دارد. دفعه بعد که احساسی را احساس کردید که نمی خواهید ، این را در نظر داشته باشید. این شما هستید که واقعیتی را که تجربه می کنید شکل می دهد ، بنابراین قطعاً می توانید آن را تغییر دهید!
مثال دیگر: شما با دوست پسر خود بیرون هستید ، سپس یک پیام متنی از طریق شماره تلفن ناشناخته در تلفن همراه او وارد می شود و نمی توانید متن را نخوانید. پیام این بود ، "سلام! من دیشب خیلی خوش گذشت. سریع به من زنگ بزن ، خوب؟" بلافاصله تصور می کنید که پسر شما به شما خیانت می کند و آماده جدایی می شوید. برای چندین روز احساس بیقراری می کنید ، غذا نمی خورید و نمی خوابید ، تا اینکه سرانجام با او ملاقات می کنید در حالی که عصبانیت ایجاد شده را تخلیه می کنید زیرا این مشکل برای شما بسیار بزرگ است. به نظر می رسد که متن از خواهر بزرگتر او بوده است و پسر شما حتی با تماس با برادرش حقیقت را ثابت کرده است. اگر به گذشته نگاه کنیم ، در آن زمان شما باید ابتدا نفس بکشید ، اعتراف کنید که پیامک را خوانده اید ، سپس با آرامش بپرسید که واقعاً چه اتفاقی می افتد. روشهای زیادی برای تفسیر یک موقعیت وجود دارد و خود به خود نتیجه گیری نکنید
قسمت 3 از 3: تغییر عادات
مرحله 1. ایجاد روابط اجتماعی
شما اصطلاح "دست به دست هم می دانید؟" در صورت وجود حمایت قوی از گروه که به مشکل شما کمک می کند ، می توانید احساسات خود را بهتر کنترل کنید. اگر معتقد باشید که همیشه شخصی وجود دارد که می توانید به او تکیه کنید ، حتی بدون کمک او ، هر مشکلی آسان تر حل می شود.
درمان قصه گویی می تواند روشی بسیار م ofثر برای مقابله با مشکلات عاطفی باشد و برای بهبودی نیازی به مراجعه به درمانگر نیست. اگر احساس می کنید در یک موقعیت احساسی گرفتار شده اید که نمی خواهید در آن قرار بگیرید ، صحبت کنید. در زمان صحبت کردن ، احساسات شما نیز می توانند هدایت شوند
مرحله 2. با افرادی که از نظر عاطفی پایدار هستند دور هم جمع شوید
داشتن یک شبکه اجتماعی بزرگ چیز بسیار خوبی است ، اما وقتی در آن هستید ، باید بتوانید همه چیز را مثبت نگه دارید. بهتر است با افرادی که حالت روحی آنها متغیر یا ناپایدار است معاشرت نکنید و دوستان جدیدی پیدا کنید. درام معمولاً بسیار مسری است.
اگر اغلب با افرادی که از نظر احساسی ناسالم هستند معاشرت کنید ، به شرایط آنها عادت خواهید کرد. اضطراب ، بی اعتمادی متقابل و حتی ترس برای آنها عادی شده است. اگر عادت کرده اید در یک محیط منفی قرار بگیرید ، گاهی اوقات به سختی می توانید متوجه یک رابطه ناسالم شوید. اگر دوستانی دارید که شما را تیره و تار و ناراحت می کنند ، ممکن است دوستانی باشند که از نظر احساسی سالم نیستند
مرحله 3. تحمل را تمرین کنید
شاید شما کلمات "هیچ کس نمی تواند شما را عصبانی کند جز خودتان" یا عبارات دیگری را که معنی یکسانی دارند شنیده باشید. این جمله درست است زیرا شما تعیین کننده احساسات خود هستید ، نه شخص دیگری. اینکه کسی از ماشین شما سبقت می گیرد به این معنا نیست که باید احساس خاصی را در شما ایجاد کند. شما باید دلایل خود را برای تجربه برخی احساسات داشته باشید ، اما این هیچ ربطی به گیرنده های کوچک در مغز شما ندارد. بنابراین دفعه بعد که کسی شما را عصبانی کرد ، ابتدا آرام باشید. هرچه مدارا تر شوید ، ثبات بیشتری خواهید داشت.
دلایل بیشماری وجود دارد که چرا عصبانی می شویم ، از شخصی که بیش از حد در صف ایستاده تا منافقین و دعوا کننده هایی که سرسخت هستند و نمی توانند درست فکر کنند. همه ما لحظاتی را تجربه کرده ایم که نمی توانیم آنها را بپذیریم ، به عنوان مثال هنگامی که کسی کار اشتباهی انجام می دهد یا ما سرزنش می شویم. اگر شما هم مثل بقیه هستید ، منتظر لحظه بعدی خود باشید که به زودی فرا می رسد. اگر احساس می کنید عصبانی هستید ، نفس عمیق بکشید. از مشاجره بپرهیزید و به دیگران توهین نکنید. قبل از اقدام دوباره فکر کنید و آرامش خود را حفظ کنید
مرحله 4. خودتان این کار را انجام دهید
وقتی باید با موانع روبرو شویم ، بهتر است خودمان را پیش بینی و آماده کرده باشیم. اما در واقعیت ، ما سعی می کنیم فرار کنیم و احساس می کنیم که کاملاً درمانده هستیم. طفره رفتن موضوع اصلی نیست ، بلکه ناتوانی ما در مواجهه با موانع است. این باعث می شود کنترل خود را از دست بدهیم تا احساسات ما ناپایدار باشند. و حتی اگر نمی توانید از کوچکترین مشکلی جلوگیری کنید ، باز هم می توانید زندگی خود را کنترل کنید. هرچه استقلال بیشتری داشته باشید ، حفظ ثبات عاطفی آسان تر خواهد بود.
برای اکثر مردم ، موانع زندگی اجتناب ناپذیر است. ما مشکلات مالی ، روابط و زندگی روزمره را تجربه می کنیم ، اما یک کاری که می توانیم انجام دهیم این است که هرگز به دیگران اعتماد نکنیم تا احساس شایستگی و شناخته شدن را در شما ایجاد کنند. تا زمانی که دیگران کنترل زندگی ما را در دست دارند ، مطمئناً ما احساس آرامش نخواهیم کرد زیرا هیچ کنترلی بر خود نداریم. اگر شخص دیگری زندگی شما را کنترل کرده یا احساسات شما را کنترل کرده است ، بهتر است بلافاصله آن را متوقف کنید. فقط شما می توانید خودتان را خوشحال کنید ، نه هیچ کس دیگری
مرحله 5. مراقب خود باشید
اگر خوب غذا نخورید ، به اندازه کافی نخوابید و از خود مراقبت نکنید ، نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید. ابتدا نیازهای اولیه خود را برآورده کنید تا بتوانید عادات بد شکل گرفته از سوپرگو (بخشی از شخصیت شما که با اخلاق ، معیارها و قوانین اخلاقی سروکار دارد) را تغییر دهید. اگر نمی توانید راه بروید ، نمی توانید بدوید ، می توانید؟
-
شما باید به اندازه کافی بخوابید زیرا ذهن شما فقط در صورت برآوردن نیازهای خواب شما می تواند به درستی کار کند. با داشتن مهارت های تفکر بهتر ، بهتر می توانید منطقی فکر کنید و ثبات عاطفی را حفظ کنید.
گام 15Bullet1 -
غذای سالم بخورید. رژیم غذایی نامناسب به ما احساس بدی می دهد. اگر همیشه غذای سالم و خوب بخورید ، توانایی تفکر خوب و سالم نیز بهبود می یابد.
گام 15: از نظر احساسی پایدار شوید -
ورزش کردن شاید شما از قبل می دانید که ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن ما می شود ، غدد هورمونی در مغز که احساس شادی را ایجاد می کند. اگر قلب شما ناراحت است ، سعی کنید تند راه بروید. معمولاً این احساس پس از مدتی راه رفتن از بین می رود.
گام 15Bullet3 از نظر احساسی پایدار شوید
مرحله 6. با خودتان مهربان باشید
بسیاری از مردم عادت به نیکی به دیگران را در اولویت خود قرار می دهند. علاوه بر مهربانی با دیگران ، باید بتوانید به خودتان نیکی کنید. بنابراین اگر احساس ناراحتی می کنید یا در کنترل احساسات خود دچار مشکل هستید ، کمی برای خود وقت بگذارید تا مهربانی هایی را که دوست شما انجام داد ، تجربه کنید. این را به عنوان سیگنالی بدانید که باید به کنسرت بروید یا از بستنی لذت ببرید.
چیزهای کوچک دلپذیر می تواند به ما کمک کند آرام تر ، صبورتر و آگاه باشیم که همه چیز درست خواهد شد. شاید زندگی کامل نباشد ، اما شما همیشه دلیلی برای مثبت اندیشی با مهربانی با خود دارید
مرحله 7. صبور باشید
در حالی که توصیه هایی که در اینجا انجام می شود هیچ تغییری نمی کند ، اما باید به یاد داشته باشید که سالهای بزرگسالی ما اغلب با آشفتگی احساسی و عدم امنیت همراه است. به عبارت دیگر ، احساسات شما با افزایش سن پایدارتر می شوند. هرچه بزرگتر عاقل تر و آرام تر است. بنابراین اگر جوان هستید ، زیاد به خود فشار نیاورید. دوستان هم سن و سال شما ممکن است با همین مشکل روبرو شوند.
