روابطی که به جدایی ختم می شود معمولاً باعث غم و اندوه عمیقی می شود که برای بهبودی و ادامه زندگی به زمان نیاز دارید. با این حال ، بهبود شخصی که هنگام از دست دادن خود تجربه می کنید ، فرصت های جدیدی را باز می کند و به بهبود کمک می کند. افرادی هستند که بدون تلاش زیاد شریک ایده آل خود را پیدا می کنند. از این گذشته ، تا زمانی که شریک مناسب را پیدا نکنید ، جدایی همیشه یک واقعیت دردناک از زندگی است.
گام
روش 1 از 3: اجتناب از چیزهایی که دوست دختر قبلی خود را به شما یادآوری می کند
مرحله 1. همه مواردی را که از ارتباطات پشتیبانی می کنند حذف کنید
حتی اگر به درد شما بخورد ، شماره تلفن های همراه ، سابقه چت و ارتباطات ایمیل با سابق خود را حذف کنید. حتی اگر بسیار ناراحت هستید ، دیگر با دوست پسر سابق خود ارتباط برقرار نکنید ، زیرا این نشان می دهد که شما هنوز انتظار بازگشت او را دارید.
توصیه می کنیم برای جلوگیری از ارتباطات ناخواسته ، شماره ها/ایمیل های تلفن همراه را مسدود کنید
مرحله 2. چیزهایی را که شما را به یاد همسر سابق خود می اندازد ، کنار بگذارید
از شر همه چیزهایی که شما را به یاد فرد مورد علاقه شما می اندازد ، به ویژه مواردی که باعث جدایی بیشتر دردناک می شود ، مانند لباس ، جواهرات ، عکس ها و هدایا خلاص شوید.
نیازی نیست این چیزها را دور بیندازید. در حال حاضر ، فقط آن را ذخیره کنید تا بتوانید بر غم غلبه کرده و دوباره حرکت کنید. همه چیزهایی را که شما را به یاد همسر سابق می اندازد در یک جعبه نگه دارید و سپس آن را در مکان خاصی قرار دهید تا دیگر آن را نبینید و دوباره به آن فکر کنید
مرحله 3. برای روز ویژه برنامه ریزی کنید
اگر روز تولد یا تعطیلاتی است که شما را به یاد همسر سابق می اندازد ، با دوستان خود برنامه ریزی کنید تا حواس خود را از خاطراتی که می خواهید فراموش کنید ، منحرف کنید. اگر شما دوشنبه شب هر دو به تماشای فیلم مشغول بوده اید ، به جای تماشای نمایش ، برنامه هایی را برای انجام فعالیت های دیگر برنامه ریزی کنید.
یک مهمانی ، فعالیت در فضای باز یا شام با دوستان داشته باشید تا اوقاتتان را با خنده و سرگرمی پر کنید
مرحله 4. مدتی به رسانه های اجتماعی دسترسی نداشته باشید
دیدن یک معشوق سابق که شریک جدیدی را در آغوش گرفته است ممکن است شما را ناراحت کند و همچنان ناامید شوید. حتی اگر می خواهید با آنها دوست بمانید ، ایجاد دوستی با همسر سابق شما معمولاً زمان بر است.
مرحله 5. از روش دلخواه خود برای خداحافظی استفاده کنید
یکی از راه هایی که می تواند به بهبودی شما کمک کند این است که با نوشتن نامه خداحافظی به طور مختصر همه چیز را که احساس می کنید و امیدوار هستید بیان کنید. نیازی نیست این نامه را به سابق خود بدهید زیرا تنها چیزی که نیاز دارید این است که احساسات خود را به صورت مکتوب بیان کنید.
راه دیگری که ممکن است مفید باشد این است که احساس خود را در قلب خود بیان کنید. از بین بردن احساسات فرو رفته ، روند بهبود را تسریع می کند
روش 2 از 3: رها کردن
مرحله 1. آرام باشید و بیاموزید که این واقعیت را پشت سر بگذارید
پیام ممکن است ناخوشایند باشد و پذیرش آن دشوار است. حتی اگر شما کسی هستید که رابطه را قطع کرده اید ، قطع رابطه آسان نیست. با این حال ، به یاد داشته باشید که غم ناشی از جدایی طبیعی است و جنبه مهمی از روند بهبود است.
- بدانید که هر کس برای مقابله با بارهای احساسی به زمان متفاوتی نیاز دارد. به خودتان زمان بدهید تا به خودتان اجازه دهید واقعیت را بپذیرید.
- به یاد داشته باشید که روند بازیابی برای همه متفاوت است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که از هم جدا شده اند ، می توانند تا 11 هفته طول بکشد تا بار احساسی خود را پشت سر بگذارند.
مرحله 2. فعالیت جدیدی را انجام دهید یا سرگرمی جدیدی پیدا کنید
حتی اگر استعداد شما نباشد ، مشارکت در یک فعالیت جدید شما را از فکر درباره همسر سابق خود منحرف می کند. پس از جدایی ، به دنبال چیزهایی باشید که شادی را به ارمغان می آورند و این کار را انجام دهید!
- ورزش و مشارکت در فعالیتهای سرگرم کننده روحیه شما را بهبود می بخشد.
- اگر هنوز آمادگی ابراز احساسات خود را ندارید ، از فعالیتهای هنری به عنوان درمان استفاده کنید.
- از گربه ها یا گیاهان مراقبت کنید زیرا مراقبت از موجودات وابسته به شما یکی از راه های کاهش افسردگی است.
مرحله 3. به گروه بپیوندید
با داوطلب شدن ، پیوستن به گروه خواندن کتاب یا ثبت نام در یک تیم ورزشی در جامعه شرکت کنید. ایجاد دوستان جدید در گروه ، شما را در مقابل جدایی قوی تر می کند. برخی از گروههای زیر را که فعالیت گروهی انجام می دهند در نظر بگیرید:
- جامعه باغبانی
- جامعه سرایدار
- تیم ورزشی
- گروه رقص
مرحله 4. یاد بگیرید که بین تخیل و واقعیت تمایز قائل شوید
پس از جدایی ، ممکن است به دوست پسر قبلی خود بهتر از واقعیت فکر کنید. از خود بپرسید آیا به چیزهای غیرواقعی اعتقاد دارید ، به عنوان مثال: آیا به خود می گویید هیچکس شما را دوست ندارد؟
برای تبدیل احساسات منفی به احساسات مثبت ، بین رویدادهایی که آن را تشخیص می دهند تمایز قائل شوید قبلاً گذشت و چیزهایی که در حال رفتن به به عنوان مثال: وقتی به همسر سابق خود فکر می کنید ، سعی کنید با بیان احساسات مثبتی که تا به حال احساس کرده اید ، به چیزهای مثبت فکر کنید.
مرحله 5. ناامیدی را نگه ندارید
هر اتفاقی می افتد ، سعی کنید شخصی را که به شما صدمه زده است ببخشید. در صورت امکان ، نزد این شخص بروید تا بگویید بسیار ناامید شده اید ، اما رفتار او را عمداً یا غیر عمد بخشیده اید. با این کار می توانید اتفاقات رخ داده را رها کرده و شما را از چرخه احساسات منفی که اغلب پس از جدایی ایجاد می شود ، رها کنید.
مرحله 6. برای مقابله با اندوه از منطق استفاده کنید
اگر معشوق شما بهترین نباشد برخورد با جدایی آسان تر خواهد بود. برای اینکه بتوانید بر خوبی هایی که دارید تمرکز کنید ، دریغ نکنید که خاطرات زیبا با سابق خود را که بسیار ارزشمند می دانید فراموش کنید. کمی فکر کنید تا بدانید که چگونه بعد از جدایی بهبود پیدا کنید. این تمایل باعث می شود زندگی بهتری را احساس کرده و تجربه کنید.
اگر دوست دختر سابق شما فردی بسیار خوب است ، از اینکه با او ملاقات کردید سپاسگزار باشید. به یاد داشته باشید که همه کسانی که ملاقات می کنیم ممکن است برای ما معلم زندگی شوند
مرحله 7. با مثبت اندیشی همیشه فردی مثبت باشید
به یاد داشته باشید که اگر کینه داشته باشید یا افکار منفی را مدام فکر کنید ، خوشحال نخواهید شد. احساس آنچه احساس می کنید به این معنا نیست که اجازه دهید خود را برده احساسات خود کنید. دوباره مطمئن شوید فلسفه زندگی شما چیست. آیا به راحتی تحت تأثیر چیزهای منفی قرار می گیرید؟ آیا به دوست سابق خود اجازه می دهید احساسات شما را کنترل کند ، حتی اگر از هم جدا شده اید؟ درک کنید که در زندگی ، شما تنها شخصی هستید که مسئول احساسات خود هستید ، بنابراین هرگز دیگران را به خاطر ناامیدی خود سرزنش نکنید.
روش 3 از 3: ادامه دادن
مرحله 1. از تجربه یاد بگیرید
به یاد داشته باشید که شما قادر به دوست داشتن دیگران هستید و کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا بتوانید زندگی بهتری داشته باشید. مقایسه کنید که قبل از رابطه چگونه بودید و پیشرفتی که هنگام تنها بودن با هم داشتید. ارتباط بین خودسازی ، حافظه و احساسات مثبتی که به دلیل کسب دانش جدید تجربه می کنید ، فراموش کردن فرد سابق را برای شما آسان تر می کند. از خودت بپرس:
- چه چیزی بود که قبل از شروع رابطه نتوانستم انجام دهم ، اما از طریق این رابطه به آن دست یافتم؟
- مزایای شریک سابق من چیست؟ برای توسعه خودم از او چه آموختم؟
- من با او به چه دستاوردهایی رسیدم که به تنهایی نمی توانستم انجام دهم؟
مرحله 2. کارهایی را که همیشه می خواهید انجام دهید بنویسید
ممکن است برنامه هایی متوقف شوند زیرا رابطه خود را بر منافع شخصی خود ترجیح می دهید. پس از اتمام ایجاد لیست های خود ، متوجه خواهید شد که چقدر سرگرم کننده در انتظار شماست. به علاوه ، داشتن اهدافی که می توانید به آنها برسید زندگی را هیجان انگیزتر می کند.
- برنامه ای برای سفر تهیه کنید که همیشه می خواهید ، اما هنوز به آن نرسیده اید. شاید وقت آن رسیده است که از سفر به دور دنیا لذت ببرید!
- در دوره ای که دوست دارید ثبت نام کنید ، اما وقت نکرده اید.
- با شرکت در مسابقه پخت غذاهای تند یا مسابقه عکاسی خود را به چالش بکشید.
مرحله 3. در خانه نمانید
بسیاری از فعالیت ها وجود دارد که می توانید به صورت رایگان انجام دهید ، مانند قدم زدن در منطقه مسکونی ، خیره شدن به ستاره های آسمان ، خواندن کتاب ، لذت بردن از طلوع آفتاب یا سایر فعالیت های سرگرم کننده. علاوه بر این ، تغییر مناظر بر طرز فکر تأثیر زیادی می گذارد. اولین قدم هنگام راه رفتن ممکن است آغاز بهبود روانی شما باشد.
مرحله 4. با دوستان قدیمی تماس بگیرید و دوستان جدید پیدا کنید
هنگام معاشرت با دوستان ، شادی آنها می تواند بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد. به منظور ملاقات با افرادی که دارای طرز فکر مشترک هستند ، به گروهی بپیوندید که از علایق مشترک تشکیل شده است. تحقیقات نشان می دهد که عادت معاشرت با افراد همفکر افزایش می یابد:
- آرام
- احساس تعلق و پذیرش
- توانایی احترام گذاشتن به خود
- توانایی مقابله با چالش ها
مرحله 5. درباره سابق خود صحبت نکنید
عادت به شکایت یک نگرش منفی است که باعث می شود دوستان تمایل به دوری از شما داشته باشند. از حمایت دوستان قدردانی کنید تا در حین کمک به شما در مقابله با غم و اندوه احساس خستگی نکنند. می توانی بگویی:
- "این خداحافظی من را بسیار ناراحت می کند. ببخشید که اینقدر شکایت کردم. ممنونم که همیشه از من حمایت می کنید و یک دوست خوب وفادار هستید."
- "متشکرم که مرا مجبور کردید به سینما بیایم. آن شب ، من واقعاً ناراحت و کمی افسرده بودم. خوشبختانه بالاخره می خواستم بروم."
- "خیلی ممنون که این همه مدت با من صبور بودی. اگر کسی به من گوش نمی داد و به من توصیه نمی کرد ، وضعیت من بسیار بدتر می شد."
مرحله 6 ایجاد محیط موارد مثبت
سعی کنید با قرار دادن یک یادداشت حاوی پیام مثبت در مکانی که به راحتی در خانه قابل مشاهده است ، خود را شاد کنید. یک سریال بازی کنید یا یک نمایش تماشا کنید که می تواند روحیه شما را بالا ببرد.
مرحله 7. در صورت داشتن مشکل جدی با یک متخصص بهداشت ، درمانگر یا فردی که می توانید به او اعتماد کنید مشورت کنید
بسیاری از افراد برای مقابله با جدایی مشکل دارند زیرا گاهی اوقات می تواند ضربه روحی سنگینی باشد. برای بهبود سریعتر ، با یک متخصص بهداشت روان با تجربه برخورد با اختلالات عاطفی مشورت کنید. از یک روانشناس ، یک عضو بزرگسال خانواده ، یک دوست صمیمی یا یک مشاور در مدرسه کمک بگیرید. صحبت در مورد احساسات شما می تواند به کاهش استرس ، دریافت مشاوره و افزایش عزت نفس شما کمک کند.
