انتقادات غیرسازنده سم هر رابطه سالم است. انتقاد مکرر می تواند تنش روابط را افزایش داده و بر روابط شما با دیگران تأثیر منفی بگذارد. طبیعی است که عصبانیت خود را از شخصی که به شما صدمه زده است ابراز کنید. با این حال ، صرف انتقاد بدون ارائه راه حل مناسب نیز اقدامی عاقلانه نیست. برای کاهش عادت انتقاد ، باید چندین کار را انجام دهید. اول از همه ، شما باید یاد بگیرید که چگونه رفتار خود را تغییر دهید تا از ایجاد عادت جلوگیری کنید. پس از آن ، راهی م effectiveثر برای ابراز ناراحتی خود بیابید. آخرین مرحله ای که باید انجام دهید این است که خودتان را آموزش دهید و در مورد هر فرض منفی که به ذهن شما می رسد شک کنید. این سه مرحله را انجام دهید ، مطمئناً این عادت به آرامی از بین می رود.
گام
روش 1 از 3: تغییر رفتار
مرحله 1. قبل از صحبت کردن فکر کنید
قبل از انتقاد ، مکث کرده و فوریت گفته خود را در نظر بگیرید. اگر کسی شما را ناراحت می کند ، آیا واقعاً باید به او بگویید؟ گاهی مواردی وجود دارد که ارزش بحث و گفتگو را ندارد. به جای انتقاد ، سعی کنید یک نفس عمیق بکشید و موقعیت را ترک کنید.
- بهتر است از شخصیت کسی انتقاد نکنید. انسانها کنترل بسیار کمی بر شخصیتهای "منحصر به فرد" و "غیر معمول" خود دارند. اگر دوست شما تمایل دارد مدام در مورد علاقه خود به چیزی صحبت کند ، نیازی به انتقاد از این عادت نیست. لبخند بزنید و گوش خود را به شنیدن داستان های او درباره برنامه های تلویزیونی مورد علاقه اش بسپارید. به احتمال زیاد انتقاد از او باعث نمی شود عادت را تغییر دهد.
- از انتقاد از شخصیت شخصی خودداری کنید زیرا او کاری را انجام می دهد که شما را آزار می دهد. به عنوان مثال ، ممکن است ناراحت شوید که شریک زندگی شما همیشه پرداخت قبض تلفن را فراموش می کند. گفتن چیزی مانند "چرا اینقدر فراموشکار هستید؟" در واقع مولد نیست بهتر است اول سکوت کنید. هنگامی که او آرام شد ، از او بخواهید در مورد راه حل های مفید برای مدیریت صورتحساب ها بحث کند ، مانند درخواست از او برای بارگیری برنامه ای که به عنوان یک یادآور نیز عمل می کند.
مرحله 2. واقع بینانه فکر کنید
افرادی که دوست دارند انتقاد کنند معمولاً انتظارات زیادی از اطرافیان خود دارند. به احتمال زیاد شما هم هستید. اگر احساس می کنید اغلب از دیگران ناراحت یا ناراحت هستید ، ایده خوبی است که یادگیری تنظیم انتظارات خود را شروع کنید.
- به آخرین انتقادی که از شخص دیگری کردید فکر کنید. چی باعث شد پرتش کنی؟ آیا انتظارات شما از شرایط واقع بینانه است؟ به عنوان مثال ، فرض کنید شریک خود را به دلیل دیر پاسخ دادن به پیام ها به دلیل اینکه با دوستانش هستند ، مورد انتقاد قرار دهید. به نظر شما ، این اقدامات اشتباه است و باعث می شود احساس بی توجهی کنید.
- مکث کرده و آن انتظارات را ارزیابی کنید. آیا ممکن است شریک شما وقتی همراه دوستانش است ، تلفن همراه خود را همیشه در دست داشته باشد؟ آیا این خوب است که شریک زندگی شما خارج از رابطه شما با او زندگی اجتماعی داشته باشد؟ ممکن است در زمان مشغله زیاد به پیامها پاسخ ندهید یا دیر پاسخ دهید. سعی کنید انتظارات خود را برآورده کنید. درخواست از او که بلافاصله به پیام های شما پاسخ دهد وقتی با دوستانش بیرون است ، یک درخواست غیر طبیعی است.
مرحله 3. اقدامات دیگران را شخصاً انجام ندهید
گاهی اوقات ، افرادی که دوست دارند انتقاد کنند ، به موضوعات با احساس پاسخ می دهند. در نتیجه ، آنها اغلب هر کاری را که اطرافیانشان انجام می دهند ، به دل می گیرند. اگر کسی شما را ناراحت کرد یا زندگی را برای شما دشوار کرد ، انگیزه دارید که بلافاصله از او انتقاد کنید. به یاد داشته باشید ، هر کس مشکلات و مشکلات خاص خود را دارد. اگر کسی کاری می کند که شما را آزار می دهد ، همیشه به یاد داشته باشید که بیشتر اقدامات او متوجه شما نیست.
- برای مثال ، فرض کنید دوستی دارید که همیشه قرار ملاقات را لغو می کند. ممکن است از انتقاد از او متاثر شوید و او را بی احترامی به دوستی خطاب کنید. اگر منطقی مشاهده شود ، این اقدامات شخصی نیست و ممکن است بر اساس دلایل مختلف خارجی دیگر باشد.
- وضعیت را از منظر بیرونی مشاهده کنید. آیا دوست شما خیلی شلوغ است؟ آیا حدس زدن شخصیت دوست شما واقعاً سخت است؟ آیا دوست شما فردی بسیار درون گرا است؟ عوامل زیادی وجود دارد که باعث می شود فرد اغلب قرارهای خود را لغو کند. به احتمال زیاد ، این دلایل به طور مستقیم به شما مربوط نمی شود. انتقاد از او فقط سطح استرس او را افزایش می دهد.
مرحله 4. فرد را از عمل جدا کنید
افرادی که دوست دارند انتقاد کنند همیشه تمایل دارند دیگران را "فیلتر" کنند. یعنی آنها فقط تمرکز بر جنبه های منفی یک شخص را انتخاب می کنند و دیدن جنبه های مثبت آن برایشان مشکل است. این باعث می شود آنها دائماً از دیگران انتقاد کنند. هر زمان که شروع به فرضیه در مورد شخصیت شخص دیگری می کنید ، فوراً آن را متوقف کنید. سعی کنید رفتار منفی فرد را از فرد به عنوان یک فرد جدا کنید. همه رفتارهای منفی دارند. اما یک اشتباه یا رفتار منفی لزوما توضیح نمی دهد که آنها واقعاً چه هستند ، اینطور نیست؟
- اگر می بینید فردی در صف عجله می کند ، آیا فوراً به او برچسب بی ادبی می زنید؟ اگر چنین است ، یک لحظه متوقف شوید و فکر کنید. شاید شخص خیلی عجله داشت. همچنین ممکن است او به چیزهای زیادی فکر کرده باشد که متوجه اعمال خود نشده باشد. وارد شدن به صف خسته کننده است. با این حال ، سعی کنید به دلیل آن یک عمل ، فوراً شخصیت او را قضاوت نکنید.
- اگر مایل باشید اقدامات شخص را از آن شخص به عنوان یک فرد جدا کنید ، طبیعتاً عادت انتقاد را کاهش می دهید. هنگامی که متوجه شدید که شخصیت یک شخص با یک اقدام یا تصمیم واحد تعیین نمی شود ، دیگر نمی توانید به راحتی با چرخاندن کف دست خود از شخصی انتقاد یا قضاوت کنید.
مرحله 5. بر نکات مثبت تمرکز کنید
اغلب ، تصمیم برای انتقاد محصول دیدگاه شما نسبت به موقعیت است. به یاد داشته باشید که همه اشکالاتی دارند. با این حال ، اکثر آنها قطعاً دارای ویژگی های مثبتی هستند که می توانند این کاستی ها را جبران کنند. سعی کنید بیشتر بر ویژگی های مثبت یک فرد تمرکز کنید.
- داشتن نگرش مثبت می تواند نحوه واکنش شما به استرس را تغییر دهد ، به ویژه اینکه احساسات منفی می توانند آمیگدال (بخشی از مغز که باعث ایجاد استرس یا اضطراب می شود) را فعال کند. اضطراب و بیقراری می تواند تأثیر منفی بر تعامل شما با دیگران داشته باشد. تمرین ایجاد نگرش ها و احساسات مثبت می تواند عادت های انتقادی شما را کاهش دهد.
- مطمئن باشید که همه دارای ویژگی های مثبت طبیعی هستند. حتی اگر به آن شک دارید ، سعی کنید این طرز فکر را در مورد هر فردی که ملاقات می کنید اعمال کنید. بر افرادی تمرکز کنید که در اطراف شما بذر مثبت اندیشی می کنند. بر صندوقداران سوپر مارکت تمرکز کنید که اغلب می گویند "تعطیلات مبارک!" با لبخند و لحنی دوستانه به مشتریانش. تمرکز خود را بر همکارانی بگذارید که همیشه در محل کار به شما لبخند می زنند.
- اغلب اوقات ، نقص دیگران در ویژگی های مثبت آنها ریشه دارد. به عنوان مثال ، همسر شما اغلب برای تکمیل اساسی ترین کارهای خانه تلاش می کند. شاید او خیلی دقیق بود و زمان بیشتری برای شستن ظروف صرف کرد.
روش 2 از 3: ارتباط م Thثرتر با چیزها
مرحله 1. به جای انتقاد ، سعی کنید بازخورد ارائه دهید
همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، برخی از افراد دارای مسائلی هستند که باید بررسی و مدیریت شوند. دوست شما که دائماً برای قبض ها دیر می کند ممکن است برای یادآوری به کمک دیگران نیاز داشته باشد. در همین حال ، همکار شما که مدام در جلسات دیر می کند ممکن است نیاز به بهبود مدیریت زمان خود داشته باشد. لازم به ذکر است که بازخورد تفاوت اساسی با انتقاد دارد. هنگام بحث در مورد یک مشکل ، بر تلاش خود برای کمک به بهبود شخص دیگر تمرکز کنید. این بسیار م thanثرتر از انتقاد است. به خصوص به این دلیل که مردم تمایل بیشتری به اظهارات سازنده دارند. بنابراین ، بازخورد و انگیزه ارائه دهید ، نه فقط انتقاد.
- به مثال بالا بازگردیم. هر ماه شریک زندگی شما همیشه پرداخت قبض تلفن را فراموش می کند. این عادت او را تحت فشار قرار می دهد و روی نمره اعتباری او تأثیر می گذارد. ممکن است از شما خواسته شود که بگویید: "چرا نمی توانید بیشتر به صورت حساب خود توجه کنید؟" یا "چرا هرگز نمی توانید تاریخ سررسید را به خاطر بسپارید؟". چنین پاسخ هایی به شریک شما کمک نمی کند. او از قبل می دانست که باید دقیق تر و دقیق تر عمل می کرد ، اما با این وجود برای انجام این کار مشکل داشت.
- در عوض ، بازخوردی ارائه دهید که با یک تعریف شروع می شود و با یک راه حل به پایان می رسد. سعی کنید بگویید: "من شگفت زده ام که شما سعی می کنید مسئولیت پذیرتر باشید. چطور تقویمی را خریداری کنید که کمی بزرگ باشد؟ هر وقت صورت حساب شما آمد ، می توانید بلافاصله آن را در تقویم یادداشت کنید. " همچنین می توانید با گفتن این جمله که "می توانم به شما یادآوری کنم که وقتی اسکناس شما رسید ، آن را یادداشت کنید".
مرحله 2. خواسته های خود را به وضوح بیان کنید
ارتباط ناکارآمد مستعد انتقاد است. اگر شفاف سازی نکنید مردم نمی دانند شما چه می خواهید. اطمینان حاصل کنید که همه چیز را واضح ، مستقیم و مودبانه منتقل می کنید. این امر میل و احتمال انتقاد شما را کاهش می دهد.
- بگذارید بگوییم که شریک زندگی شما همیشه فراموش می کند که کارد و چنگال را بعد از استفاده از آن بشویید. به جای بحث در مورد عصبانیت (که معمولاً منجر به انتقاد می شود) ، آن را مطرح کرده و فوراً به موضوع بپردازید.
- هنگام بحث در مورد یک مشکل آرام و مودب باشید. نگو: "عادت شما برای شستن چنگال بعد از غذا خوردن من را دیوانه می کند! دفعه بعد آن را بشویید!” در عوض ، به او بگویید: «آیا دوست ندارید چنگال را دفعه بعد بعد از استفاده بشویید؟ من کارد و چنگال ما را روی سینک انباشته دیدم. »
مرحله 3. از گفتار "من" استفاده کنید
هر رابطه ای باید در زمانهای سخت رنگ آمیزی شود. اگر کسی به احساسات شما آسیب رساند یا شما را عصبانی کرد ، باید ناراحتی خود را با آن شخص در میان بگذارید. به جای انتقاد ، ناراحتی خود را با استفاده از کلمات "من" بیان کنید. عبارت "من" برای تأکید بر احساسات شما استفاده می شود نه بر قضاوت شما در مورد دیگران.
- عبارت "من" به سه قسمت تقسیم می شود. با گفتن "من احساس می کنم" را شروع کنید ، و سپس تصدیق احساسی که دارید را شروع کنید. پس از آن ، رفتاری را که باعث ایجاد چنین احساسی در شما شد توصیف کنید. در پایان توضیح دهید که چرا این رفتار باعث چنین احساسی شده است.
- به عنوان مثال ، ممکن است ناراحت باشید که شریک زندگی شما آخر هفته های زیادی را با دوستان خود می گذراند. اگر چنین است ، نگویید: "شما با گذراندن مدتی با دوستان خود و عدم دعوت از من ، مرا آزرده اید. به نظر می رسد شما همیشه مرا ترک می کنید."
- جمله بالا را به گفتار "من" تغییر دهید. بگویید ، "اگر همیشه وقت خود را با دوستان خود بگذرانید و مرا دعوت نکنید ، احساس می کنم که کنار گذاشته شده ام. در نتیجه ، احساس می کنم شما زمان زیادی از اوقات فراغت خود را با من نمی گذرانید."
مرحله 4. دیدگاه های دیگران را در نظر بگیرید
قضاوت معمولاً با انتقاد همراه است. اگر بیش از حد از دیگران انتقاد می کنید ، به احتمال زیاد خودتان را از دیدگاه آنها بسته اید. سعی کنید قبل از انتقاد ، خود را جای دیگران بگذارید. یاد بگیرید که مسائل را از دیدگاه طرف مقابل ببینید.
- به انتقادی که می خواهید بیان کنید فکر کنید. بعد از انتقاد چه احساسی دارید؟ حتی اگر آنچه می گویید درست باشد ، آیا کلمات مناسب را انتخاب کرده اید و توهین آمیز به نظر نمی رسند؟ به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما دائماً دیر می کند ، ممکن است از شما خواسته شود که بگویید: "شما واقعاً قدر دیر من بودن را نمی دانید." به احتمال زیاد ، شریک زندگی شما احساس حمله می کند زیرا مطلقاً قصد آزار یا بی اعتباری شما را ندارد. اگر انتقادی مشابه به شما وارد شود ، چه احساسی خواهید داشت؟
- سعی کنید عوامل خارجی مختلفی را که می توانند بر رفتار فرد تأثیر بگذارند در نظر بگیرید. شاید اخیراً به نظر می رسد بهترین دوست شما به ندرت با شما معاشرت می کند. او به ندرت ممکن است تماس های شما را دریافت کند یا به پیام های شما فوراً پاسخ ندهد. سعی کنید در نظر بگیرید که چه موقعیت هایی بر رفتار او تأثیر می گذارد؟ به عنوان مثال ، شاید او در محل کار یا مدرسه با مشکل مواجه شده است. شاید او به تازگی از شریک خود جدا شده است. چنین شرایطی می تواند بر توانایی یا تمایل او به معاشرت تأثیر بگذارد. شرایط خارجی را درک کنید و فوراً در نتیجه گیری عجله نکنید.
مرحله 5. راه حلی پیدا کنید که به نفع هر دو طرف باشد
یکی از بهترین راه ها برای اجتناب از انتقاد ، یافتن راه حلی برای مشکل با هم است. در حالت ایده آل ، انتقاد باید بتواند به یک راه حل م effectiveثر تبدیل شود. صرف انتقاد بدون ارائه راه حل به نفع کسی نخواهد بود.
- آنچه را که فکر می کنید باید تغییر کند ، بیان کنید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما مدام دیر می کند ، به او بگویید که برای تغییر عادت باید چه کار کند. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید او همیشه زودتر از زمان وعده داده شده برسد. خواسته خود را بیان کنید تا او آماده شود و زودتر برود.
- همچنین باید مایل به سازش باشید. به عنوان مثال ، رسیدن 30 دقیقه قبل از شروع مهمانی ممکن است کمی زیاد باشد. در آینده ، سعی کنید با 10-15 دقیقه زودتر آمدن موافقت کنید.
روش 3 از 3: قدم به جلو
مرحله 1. فرضیات خود را در مورد افراد دیگر رد کنید
این غیرقابل انکار است ، مفروضات چیزی هستند که نمی توان از زندگی همه جدا کرد. بدتر از این ، عادت فرض کردن شما را بیش از حد دوست دارد که از دیگران انتقاد کنید. از این به بعد عادت داشته باشید که هرگونه پیش فرضی که به ذهن شما می رسد را زیر سوال ببرید. در برابر هوس خود برای انتقاد از دیگران مقاومت کنید.
- شاید شما اغلب فردی را که آرایش می کند یا لباس های مارک دار می پندارد ماتریالیست بدانید. در نتیجه گیری عجله نکنید. شاید آنها فقط نسبت به خود احساس ناامنی می کنند. لباس پوشیدن به شیوه خاصی در واقع به آنها کمک می کند احساس بهتری داشته باشند. همچنین ممکن است برخی از دوستان شما از دانشگاه فارغ التحصیل نشده باشند ، تنبل به نظر برسند یا فاقد اشتیاق باشند. برای فرض کردن خیلی عجله نکنید. ممکن است او مشکلات خانوادگی را تجربه کند که باعث می شود او ضعیف شده و مطالعه را دشوار کند.
- به یاد داشته باشید که همه اشتباه کرده اند. اگر می بینید کسی اشتباه می کند ، به زمانی فکر کنید که شکست خورده اید. به عنوان مثال ، اگر در مورد کسی که چراغ قرمز نشان داد قضاوت می کنید ، به اشتباهات مشابه خود فکر کنید.
مرحله 2. خودتان را ارزیابی کنید
آیا مشکلات زندگی دارید که اغلب با اطرافیان خود برطرف می کنید؟ اگر کار ، روابط ، زندگی اجتماعی یا سایر جنبه های زندگی خود را دوست ندارید ، سعی کنید این مشکلات را شناسایی و حل کنید. این نارضایتی در واقع می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و توانایی شما را در مدیریت استرس کاهش دهد. این وضعیت همچنین می تواند تأثیر منفی بر تعاملات اجتماعی شما با محیط اطراف داشته باشد. اگر می خواهید یاد بگیرید که فرد مثبت تری باشید ، روابط اجتماعی شما با افراد دیگر نیز بهبود می یابد. همچنین به شما کمک می کند تا تعارض را به شیوه ای سالم تر و مثبت تر مدیریت کنید.
مرحله 3. خودتان را آموزش دهید
چه بخواهید متوجه شوید یا نشوید ، بسیاری از اطرافیان شما دارای نقایص/معلولیت های مختلفی هستند که نمی توانید آنها را ببینید و درک کنید. قبل از قضاوت یا انتقاد از دیگران ، مکث کنید و سعی کنید امکانات را در نظر بگیرید.
- اگر یک همکار دارید که از صحبت های کوچک خوشش نمی آید ، ممکن است بلافاصله تصور کنید که او بی ادب است. در واقع ، او ممکن است در واقع یک اختلال اضطراب اجتماعی داشته باشد. اگر یکی از دوستان شما نتواند در مورد گربه خود صحبت کند ، در واقع او در طیف اوتیسم قرار دارد. اگر دانش آموزی در کلاس ریاضی شما همین س questionsالات را بپرسد ، ممکن است در واقع دچار اختلال یادگیری باشد.
- برای مرور صفحات وب سایت های بین المللی که در مورد نقایص پنهان شخص صحبت می کنند ، وقت بگذارید. قبل از اینکه فرضیاتی راجع به شخصیت یک فرد انجام دهید ، به خود یادآوری کنید که نمی توانید وضعیت بد همه را درک کرده یا مشاهده کنید.
مرحله 4. در صورت لزوم ، سعی کنید روند درمان را دنبال کنید
اگر احساس می کنید این عادت انتقاد کردن ناشی از ناراحتی شماست ، احتمالاً باید به درمان بروید. به عنوان مثال ، اختلالات روانی مانند افسردگی می تواند شما را مجبور کند که عصبانیت خود را دائماً بر دیگران خالی کنید. درمان می تواند به شما کمک کند احساسات خود را مدیریت کرده و عادت به انتقاد را به حداقل برسانید.
- اگر فکر می کنید که به درمان نیاز دارید ، از پزشک خود بخواهید که به پزشک مراجعه کند. همچنین می توانید اطلاعات بیمه شخصی را مرور کنید تا لیستی از بیمارستان ها یا کلینیک هایی که جلسات مشاوره را برای شما ارائه می دهند ، بیابید.
- اگر هنوز در کالج هستید ، به احتمال زیاد کالج شما خدمات مشاوره رایگان ارائه می دهد که می توانید به آنها بپیوندید.
