کمرویی می تواند لذت بردن از زندگی را برای شما دشوار کند. اگر خجالتی هستید ، ممکن است احساس انزوا یا محدودیت کنید. با این حال ، می توانید بر کمرویی غلبه کنید. برخی از افراد خجالتی متولد می شوند ، اما نباید از این شرایط بهانه ای برای محدود کردن زندگی استفاده کرد. با غلبه بر کمرویی ، ممکن است بتوانید شجاع تر شوید.
گام
روش 1 از 3: درک الگوی خود
مرحله 1. الگوی کمرویی خود را بشناسید
هر کس احساس شرمندگی متفاوتی دارد و ممکن است بتوانید از طرق مختلف احساس خجالت کنید. دانستن الگوهای شرم شما می تواند به شما کمک کند تا تلاش خود را بر غلبه بر شرم متمرکز کنید. اگر روانپزشک نیستید ، با یک روانپزشک تماس بگیرید تا ببینید آیا ویژگی های زیر برای وضعیت شما مناسب است:
- شرمندگی که پس از آن اضطراب ایجاد می شود ، نه تنها شامل اضطراب در محافل اجتماعی می شود ، بلکه شامل هراس اجتماعی نیز می شود. با این حال ، این بیماری می تواند توسط یک درمانگر مجاز یا روانپزشک درمان شود.
- افراد درون گرا نیز اغلب به عنوان عامل کمرویی نام برده می شوند. کمرویی ناشی از درون گرا بودن بسیار رایج است و حداقل 50 درصد از افراد آن را تجربه می کنند. درون گرایی یک نگرش به خود است که با توسعه توانایی برون گرا بودن می توان آن را متعادل کرد.
مرحله 2. دفتر خاطرات داشته باشید
شرمندگی را که با آن روبرو هستید و تلاش های خود برای غلبه بر آن را بنویسید. تا حد امکان احساسات خود را با جزئیات بنویسید. پس از آن ، می توانید دفتر خاطرات خود را بخوانید تا رایج ترین الگوهای کمرویی را بیابید.
- در صورت امکان ، هر روز یک دفتر خاطرات داشته باشید و فعالیت را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. برای تقویت قصد خود برای داشتن دفتر خاطرات ، هر بار که نوشتن یک یادداشت را تمام می کنید ، به خود پاداش دهید.
- با خودتان صادق باشید. اگر سعی کنید آنچه را که می گویید منطقی کنید ، عموماً قادر خواهید بود معنای واقعی آنچه را که می خواهید منتقل کنید پیدا کنید. بنابراین ، سعی کنید دفتر خاطرات را تا آنجا که ممکن است روشن نگه دارید.
- به احساسات خود توجه کنید. احساسات را همانطور که احساس می کنید برای کنترل آنها علامت گذاری کنید.
مرحله 3. مراقب عادت تعطیل شدن باشید
عادات شما می تواند بر میزان تعامل شما با افراد دیگر تأثیر بگذارد. ماندن در خانه به جای سفر ، شانس شما را برای معاشرت کاهش می دهد و اگر زیاد در خانه باشید ، به تنهایی عادت می کنید.
از تلفن های همراه دوری کنید. هنگام مسافرت تلفن خود را در خانه بگذارید یا تا زمانی که آن را فراموش نکنید ، دور از دسترس خود قرار دهید. به این ترتیب ، احتمال بیشتری برای تعامل با افراد دیگر خواهید داشت
روش 2 از 3: رفع محدودیت ها
مرحله 1. طرز فکر خود را تغییر دهید
بدانید که هیچ کس به اندازه خودتان به شما فکر نمی کند. درک اینکه دیگران از شما ایرادی نخواهند گرفت برای شما بسیار آزاد کننده خواهد بود. افراد دیگر از شما ایرادی نخواهند گرفت زیرا به خود و خطاهای خود فکر می کنند. با در نظر گرفتن این موضوع ، می توانید احساس راحتی بیشتری با خودتان داشته باشید.
مرحله 2. به دنبال موقعیت هایی باشید که نیاز به تعامل اجتماعی دارند
بهترین راه برای رهایی از کمرویی ، یافتن موقعیت هایی است که بتوانید با افراد دیگر تعامل داشته باشید. از منطقه راحتی خود خارج شوید و به مکان هایی بروید که نیاز به تعامل اجتماعی دارند.
- در فعالیت های هفتگی باشگاه شرکت کنید. فعالیت را در اینترنت یا مرکز فعالیت های اجتماعی پیدا کنید. با گذراندن وقت با همکلاسی های خود ، به طور کلی می توانید موضوعاتی را برای گفتگو پیدا کنید.
- به سرگرمی هایی مانند دفاع شخصی یا ورزش های گروهی بپردازید. فعالیت بدنی در کنار هم نیازی به تعامل اجتماعی ندارد ، اما تعاملاتی وجود دارد که باید انجام دهید. از سرگرمی برای افزایش مهارتهای اجتماعی خود بدون افراط در آن استفاده کنید.
مرحله 3. اهدافی را تعیین کنید که چالش برانگیز هستند اما قابل دستیابی هستند
انتظار نداشته باشید که بتوانید جذابیت را یک شبه گسترش دهید. در برابر کمرویی از پیروزی های کوچک لذت ببرید و به آرامی شروع به معاشرت کنید. با راحت شدن در معاشرت ، چالش های جدیدی را بیابید.
- با سلام کردن از غریبه ها یا گفتن "سلام ، این خوب است" برای افرادی که نمی شناسید شروع کنید. تصمیم بگیرید که می خواهید چه چیزی را امتحان کنید و در مقابل آینه ، شخص مورد اعتماد ، عضو خانواده یا درمانگر تمرین کنید. این تمرینات هنگام انجام کار انتخابی شما را آرام تر می کند.
- کسی را برای ملاقات یا شام دعوت کنید. اگر نمی توانید شخصاً آن را بگویید ، دعوت نامه را در یک یادداشت یا پیام ارسال کنید.
مرحله 4. آنچه را که دوست دارید تکرار کنید
هرچه بیشتر کارهای خاصی را انجام دهید ، در انجام آنها هموارتر خواهید بود. بنابراین ، شما به صبر احتیاج دارید. اگر مهمانی ها یا رویدادهایی را با دوستان دوست دارید ، سعی کنید دوباره آن را انجام دهید. اگر این کار خیلی سخت به نظر می رسد ، به چیزی سرگرم کننده و آسان تر فکر کنید ، مانند نوشیدن قهوه با هم یا اسکیت روی یخ. مطمئن شوید که فعالیت های سرگرم کننده را انتخاب کرده اید.
مرحله 5. دلایلی برای برقراری ارتباط با افراد دیگر پیدا کنید
در ملاءعام بیرون بروید و خود را به چالش بکشید تا از افراد غریبه کمک یا اطلاعات بخواهید. برای انجام این کار ، ممکن است مجبور باشید خلاق باشید. موضوع یا س questionالی را که می خواهید مطرح کنید در محل پیدا کنید.
- در سوپرمارکت از مردم در مورد غذاهای خاص نظر خود را بپرسید.
- از غریبه ها راهنمایی بخواهید ، حتی اگر می دانید کجا می روید.
- از کسی بخواهید که وسایل شما را حمل کند ، حتی اگر خودتان می توانید آنها را حمل کنید.
روش 3 از 3: کم کم بر کمرویی غلبه کنید
مرحله 1. ایجاد یک سیستم پاداش
یادآوری موفقیت یک گام مهم در تقویت عادت است. به عنوان مثال ، پس از دعوت موفقیت آمیز فردی به چت یا مکالمه موفق با یک غریبه ، به خود پاداش دهید.
مرحله 2. از یک دوست کمک بخواهید
گاهی اوقات معاشرت می تواند مشکل باشد ، و یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که بیشتر معاشرت دارد می تواند کمک بزرگی باشد. از آنها بخواهید که شما را تشویق کنند و راه هایی برای کاهش کمرویی خود بیابید.
مرحله 3. فعالیتی را که می توانید به راحتی انجام دهید برای شروع معاشرت پیدا کنید
تصور کنید که همه این فعالیتها را انجام می دهید و تعاملات متفاوتی را با افرادی که به آنها اعتماد دارید تمرین کنید. با تعاملات ساده شروع کنید ، مانند سلام دادن به افرادی که می شناسید ، سپس شروع به احوالپرسی از غریبه ها کنید. بعد از سلام کردن ، می توانید درباره آب و هوا صحبت کنید ، از شخص تعریف کنید یا زمان را بپرسید. از زبان بدن برای بازتاب باز بودن استفاده کنید ، سپس ببینید مکالمه به کجا خواهد انجامید.
مرحله 4. یک فرد حرفه ای پیدا کنید تا با او به اشتراک بگذارید
در شرایط خاص ، ممکن است لازم باشد به متخصص مراجعه کنید. چندین نوع حرفه ای مختلف وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها مراجعه کنید ، و در برخی موارد ، ممکن است به بیش از یک متخصص نیاز داشته باشید.
- یک درمانگر می تواند به شما کمک کند الگوهای رابطه خود را ببینید. نشان داده شده است که درمان شناختی به کمرویی کمک می کند.
- مشاوران روابط در کمک به افراد برای بیان خود در روابط تخصص دارند.
