اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک وضعیت روانی است که زمانی رخ می دهد که شما با خطر یا یک رویداد وحشتناک روبرو می شوید. در طول رویداد ، ممکن است تحت کنترل خودکار یا حالت "مبارزه یا فرار" برای دفاع از خود باشید. با این حال ، برای افراد مبتلا به PTSD ، واکنش "مبارزه یا فرار" از بین نمی رود ، زیرا با وجود گذشت مدت زمان طولانی ، آنها همچنان عوارض ناشی از تجربه خطر را احساس خواهند کرد. برای اطلاع از اینکه شما یا یکی از عزیزان خود دچار PTSD هستید ، با برخی از علائم PTSD آشنا شوید که در این مقاله بیشتر توضیح داده خواهد شد.
گام
روش 1 از 3: تعیین خطر PTSD
مرحله 1. بدانید PTSD به چه معناست
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک اختلال روانی است که هنگامی رخ می دهد که شما یک رویداد وحشتناک یا فاجعه بار را تجربه می کنید. پس از تجربه ضربه ، طبیعی است که احساسات منفی مانند سردرگمی ، غم ، تحریک ، ناامیدی ، غم و غیره را احساس کنید. واکنشهای روانشناختی مانند این در افرادی که با شرایط آسیب زا روبرو هستند شایع است و خود به خود برطرف می شوند. با این حال ، برای افراد مبتلا به PTSD ، این واکنش های احساسی در واقع بدتر از آن است که از بین برود.
PTSD معمولاً در صورت تجربه یک رویداد وحشتناک یا تهدید کننده زندگی رخ می دهد. هرچه بیشتر در معرض ضربه قرار بگیرید ، احتمال ابتلا به PTSD بیشتر می شود
مرحله 2. علائم PTSD را انکار نکنید فقط به این دلیل که در ارتش نیستید
از آنجا که PTSD مدتهاست با جانبازان جنگ در ارتباط است ، بسیاری از افرادی که درگیر جنگ نیستند علائم PTSD را که تجربه می کنند تشخیص نمی دهند. اگر اخیراً یک رویداد آسیب زا ، هولناک یا آزار دهنده را تجربه کرده اید ، ممکن است دچار PTSD باشید. علاوه بر این ، PTSD نه تنها در افرادی رخ می دهد که خود قربانی تجربیات تهدید کننده زندگی شده اند. گاهی اوقات ، هنگامی که شاهد یک رویداد ترسناک هستید یا مجبورید با عواقب آن روبرو شوید ، ممکن است PTSD را نیز تجربه کنید.
- به طور کلی ، رویدادهایی که باعث PTSD می شوند عبارتند از تجاوز ، تهدید به اسلحه ، بلایای طبیعی ، از دست دادن ناگهانی عزیزان ، تصادفات اتومبیل یا هواپیما ، حمله ، جنگ ، یا شاهد قتل.
- توجه داشته باشید که بسیاری از افراد مبتلا به PTSD به دلیل بلایای طبیعی به دلیل اعمال دیگران به این اختلال مبتلا می شوند.
مرحله 3. تعیین کنید که چه مدت است که این رویداد استرس زا را تجربه کرده اید
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، طبیعی است که احساسات منفی را پس از تجربه یک رویداد ترسناک تجربه کنید. برای چند هفته پس از آن ، این بیماری اختلال استرس حاد نامیده می شود. با این حال ، این احساسات منفی معمولاً پس از چند هفته خود به خود از بین می روند. PTSD زمانی مشکل ساز می شود که پس از گذشت یک ماه ، احساسات منفی بدتر شوند.
مرحله 4. از عوامل خطری که شما را مستعد ابتلا به PTSD می کند آگاه باشید
دو نفر دقیقاً یک چیز را تجربه کردند ، اما یکی PTSD داشت و دیگری نداشت. عوامل متعددی وجود دارد که باعث می شود فرد پس از تجربه یک رویداد آسیب زا دچار PTSD شود. به خاطر داشته باشید که همه افراد دچار PTSD نمی شوند ، حتی اگر عوامل زیر را داشته باشند:
- سابقه مشکلات روانی در خانواده. اگر یکی از اعضای خانواده دارای اختلال اضطرابی یا افسردگی باشد ، خطر ابتلا به PTSD بیشتر است.
- چگونه به استرس پاسخ دهیم. استرس طبیعی است ، اما افرادی هستند که بدن آنها مواد شیمیایی و هورمون های بیشتری تولید می کند که باعث واکنش های غیر طبیعی به استرس می شود.
- تجربه ای دیگر. اگر آسیب های دیگری مانند سوء استفاده در دوران کودکی را تجربه کرده اید یا احساس نادیده گرفته شدن کرده اید ، این ضربه جدید ترس شما را افزایش داده و منجر به PTSD می شود.
روش 2 از 3: تعیین وجود علائم PTSD
مرحله 1. اگر می خواهید فرار کنید ، متوجه شوید
هنگام تجربه یک رویداد آسیب زا ، ممکن است بخواهید از هر چیزی که خاطرات این تجربه آسیب زا را به یاد می آورد اجتناب کنید. با این حال ، بهترین راه مقابله با ضربه این است که خود را در معرض خاطرات بوجود آمده قرار دهید. افراد مبتلا به PTSD معمولاً سعی می کنند از هر چیزی که خاطرات آنها را از تجربه آسیب زا باز می آورد اجتناب کنند ، به عنوان مثال:
- سعی کنید دیگر به وضعیت فکر نکنید.
- از افراد ، مکانها یا اشیایی که شما را به یاد حادثه تلخ می اندازد ، دوری کنید.
- از صحبت درباره آنچه برای آنها اتفاق افتاده است خودداری کنید.
- سعی کنید به جای تمرکز بر وقایع گذشته ، حواس پرتی خود را پیدا کنید تا وسواس این فعالیت را پیدا کنید.
مرحله 2. مراقب باشید تا خاطرات دردناکی ایجاد شوند
خاطرات دردناک خاطراتی هستند که نمی توانید آنها را کنترل کنید زیرا ناگهان بدون اینکه به آنها بگویید رخ می دهند. این باعث می شود احساس درماندگی کنید و نتوانید جلوی آن را بگیرید. خاطرات دردناک معمولاً به شکل:: ظاهر می شوند
- ناگهان مجدداً به وضوح این حادثه آسیب زا را به یاد می آورم.
- کابوس هایی که روی اتفاقات متمرکز می شوند.
- دوباره تصور کنید هر رویداد آسیب زا مانند نگاه کردن به عکس هایی است که به طور متوالی ظاهر می شوند و نمی توانید جلوی آنها را بگیرید.
مرحله 3. از خود بپرسید آیا می خواهید آنچه اتفاق افتاده را انکار کنید
افراد مبتلا به PTSD با انکار وقوع این رویداد به تجربیات آسیب زا پاسخ می دهند. آنها طوری رفتار می کنند که گویی هیچ مشکل بزرگی در زندگی آنها وجود نداشته است. این راهی برای مقابله با شوک های شدید و محافظت از خود است زیرا ذهن خاطرات دردناک را سرکوب می کند و سعی می کند بفهمد چه اتفاقی افتاده است که بدن آنها را از رنج مصون می دارد.
به عنوان مثال ، مادری که مرده بودن نوزادش را انکار می کند ، همچنان با کودک خود صحبت می کند که گویی خوابیده است و نمی تواند این واقعیت را که مرده است بپذیرد
مرحله 4. بر تغییرات تفکر نظارت کنید
طبیعی است که دیدگاه خود را تغییر دهید ، اما افراد مبتلا به PTSD افراد ، مکانها و چیزها را متفاوت از قبل از ضربه می بینند. برخی از تغییرات در نحوه تصور آنها در مورد تجربه ، به عنوان مثال:
- درباره دیگران ، مکانها ، موقعیتها و خودتان منفی فکر کنید.
- وقتی در مورد آینده خود فکر می کنند احساس بی تفاوتی یا ناامیدی می کنند.
- ناتوانی در احساس شادی یا لذت ؛ بی حسی را تجربه کنید
- ناتوانی یا بسیار مشکل ایجاد و حفظ روابط با دیگران.
- مشکل در به خاطر سپردن ، از فراموشی چیزهای کوچک گرفته تا عدم توانایی به خاطر سپردن موارد مهم در مورد یک تجربه آسیب زا که اتفاق افتاده است.
مرحله 5. توجه داشته باشید که آیا از زمان تجربه این حادثه آسیب زا تغییرات احساسی یا جسمی ایجاد شده است یا خیر
در مورد تغییرات در طرز فکر ، توجه کنید که آیا از زمان تجربه این حادثه آسیب زا تغییرات احساسی و جسمی رخ داده است یا خیر. این تغییرات معمولی هستند ، اما مطمئن شوید که به تغییراتی که دائماً در حال وقوع است توجه کنید ، به عنوان مثال:
- بی خوابی (شب ها نمی تواند بخوابد).
- از دست دادن اشتها.
- به راحتی عصبانی یا عصبانی و پرخاشگر می شود.
- از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
- به دلیل احساس گناه یا شرم بیش از حد افسرده هستید.
- رفتارهای خودزنی مانند رانندگی با سرعت بسیار بالا ، مصرف مواد مخدر ، تصمیم گیری های بی پروا یا پرخطر را نشان می دهد.
مرحله 6. مراقب ظاهر بیش از حد هوشیاری باشید
پس از تجربه یک رویداد هولناک یا آسیب زا ، احتمالاً احساس اضطراب یا آشفتگی شدید می کنید. چیزهایی که معمولاً باعث ترس شما نمی شوند ، اکنون شما را دچار وحشت می کند. تجربیات آسیب زا باعث می شود بدن شما همیشه در هوشیاری بالایی باشد که واقعاً مورد نیاز نیست ، اما این شرایط به دلیل ضربه ای که تجربه کرده اید ضروری به نظر می رسد.
به عنوان مثال ، تجربه قرار گرفتن در محل انفجار بمب باعث می شود که اگر می خواهید صدای کسی را که کلید را می اندازد یا در را می کوبد بشنوید ، بدوید یا وحشت کنید
مرحله 7. با یک متخصص بهداشت روان با تجربه کمک به قربانیان تروما مشورت کنید
یک روانشناس یا درمانگر می تواند تعیین کند که آیا شما به طور مناسب به یک رویداد آسیب زا واکنش نشان می دهید یا دچار PTSD هستید. علاوه بر این ، آنها می توانند به شما در تصمیم گیری در مورد مناسب ترین درمان برای بیماری شما کمک کنند ، برای مثال با انتخاب روشهای درمانی زیر برای PTSD:
- نشان داده شده است که درمان با گفتن یک تجربه آسیب زا در برخورد با علائم PTSD یا کمک به مبتلایان به PTSD با مشکلات خانوادگی یا شغلی ناشی از این اختلال مثر است.
- روان درمانی که شامل صحبت مجدد در مورد رویداد آسیب زا ، بازدید از مکان ها و/یا افرادی است که از آنها اجتناب کرده اید ، یا حضور در آموزش تلقیح به شما امکان می دهد با رویدادهایی که باعث ایجاد استرس یا اضطراب می شوند کنار بیایید.
- روانپزشک ممکن است داروهایی برای تسکین علائم افسردگی ، اضطراب یا درمان اختلالات خواب تجویز کند.
روش 3 از 3: آگاهی از شرایط مرتبط با PTSD
مرحله 1. مراقب علائم افسردگی باشید
زندگی پس از یک حادثه آسیب زا منجر به افسردگی می شود. افرادی که PTSD را تجربه می کنند معمولاً افسردگی را نیز تجربه می کنند که با علائم زیر مشخص می شود:
- مشکل در تمرکز
- احساس گناه ، درماندگی و حقارت.
- کاهش انرژی و از دست دادن علاقه به چیزهایی که معمولاً شما را خوشحال می کند.
- احساس بسیار غم انگیز که غلبه بر آن دشوار است و معنای زندگی را از دست می دهد.
مرحله 2. اگر احساس اضطراب می کنید توجه کنید
افرادی که اتفاقات وحشتناک یا ترسناکی را تجربه می کنند معمولاً احساس اضطراب می کنند. اضطراب شدیدتر از استرس یا نگرانی است که اغلب در زندگی روزمره ظاهر می شود. علائم اضطراب عبارتند از:
- همیشه نگران یا وسواس هر مشکل یا مسئله ای ، چه مهم و چه بی اهمیت را دارید.
- احساس بیقراری یا عدم توانایی در آرامش.
- به راحتی شوکه می شود یا همیشه پرتنش و عصبی است.
- مشکل در خوابیدن و احساس خفگی.
مرحله 3. مراقب تمایلات به سوی رفتارهای وسواسی باشید
پس از تجربه رویدادی که آرامش زندگی را بر هم می زند ، مردم معمولاً سعی می کنند زندگی خود را به حالت عادی بازگردانند. با این حال ، کسانی هستند که مایلند با کنترل بیش از حد محیط خود ، وضعیت را اصلاح کنند. رفتارهای وسواسی اجباری می تواند به طرق مختلف ظاهر شود ، اما برای تعیین اینکه آیا شما با وسواس اجباری رفتار می کنید ، موارد زیر را رعایت کنید:
- دستهای خود را بارها بشویید زیرا می ترسید دستان شما هنوز کثیف باشد یا آلوده باشد.
- بارها و بارها بررسی می شود تا مطمئن شوید همه چیز خوب است. به عنوان مثال ، ده بار کوره را بررسی کنید که آیا خاموش است یا در را بررسی کنید که قفل شده است یا خیر.
- بسیار وسواس نظم و ترتیب را دارد. علاقه زیادی به شمردن و مرتب کردن چیزها دارید تا متقارن و مرتب به نظر برسد.
- ذخیره کردن چیزها از ترس اینکه اتفاق بدی بیافتد اگر آنها را دور بیندازید.
مرحله 4. اگر دچار توهم هستید به کسی بگویید
توهم رویدادهایی است که شما از طریق حواس پنجگانه خود تجربه می کنید ، اما در واقع اتفاق نمی افتد. برای مثال ، شنیدن صدایی که منبع ندارد ، دیدن چیزی که واقعی نیست ، چشیدن یا بوییدن چیزی که فقط تخیل شما است ، احساس لمس کردن ، اما هیچ کس به شما دست نمی زند. فردی که دچار توهم می شود در تشخیص خیال و واقعیت مشکل خواهد داشت.
- یکی از راه های تشخیص اینکه دچار توهم هستید یا نه این است که از اطرافیان خود بپرسید آیا آنها نیز چنین چیزی را تجربه می کنند.
- توجه داشته باشید که توهم می تواند نشانه ای از اختلال روان پریشی تشخیص داده نشده باشد ، مانند اسکیزوفرنی ناشی از PTSD. محققان دریافته اند که این دو اختلال روانی با هم تداخل دارند. در صورت مشاهده یا شنیدن چیزی که باعث می شود به وجود خود شک کنید ، در اسرع وقت به دنبال کمک باشید.
مرحله 5. اگر فکر می کنید ممکن است دچار فراموشی شده باشید ، از متخصصان کمک بگیرید
هنگام تجربه یک رویداد آسیب زا ، بدن ما حافظه حادثه را پاک می کند تا از رنج رنج ببرد. فراموشی می تواند به این دلیل رخ دهد که شما در حال تلاش برای سرکوب و انکار یک حادثه آسیب زا هستید. اگر به طور ناگهانی شروع به فراموش کردن جزئیات زندگی خود کرده اید یا احساس می کنید زمان در حال گذر است ، اما به یاد نمی آورید که کاری انجام داده اید ، با یک درمانگر صحبت کنید یا با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
