ایجاد انگیزه در خود به معنای تمایل به بحث و رفتار متمرکز و متمرکز است. علاوه بر این ، شما همچنین باید آماده رویارویی با چالش هایی باشید که مستلزم این است که شما به عنوان یک فرد محکم و باهوش فکر کنید تا دستکاری نشوید و مثبت نباشید. خبر خوب این است که راه های ساده ای وجود دارد که می توانید انگیزه خود را شروع کنید.
گام
قسمت 1 از 3: شکل گیری ذهنیت ها
مرحله 1. عادت به مثبت اندیشی داشته باشید
اگر ذهنیت خود را مسدود کنیم ، همه چیز دشوار خواهد بود ، مانند "اوه ، همه چیز آزاردهنده است ، مخصوصاً وقتی باران می بارد". این افکار ما را از تنهایی در صبح بیدار می کند تا کسی واقعاً ما را از رختخواب بیرون بکشد. اینجوری رفتار نکن! تفکر مثبت اولین گامی است که باید برای یافتن انگیزه بردارید.
افکار منفی را کنار بگذارید. ادامه نده توجه خود را به جاهای دیگر معطوف کنید ، مخصوصاً اگر در مورد چگونگی ایجاد انگیزه در خود فکر می کنید! از خود بپرسید آیا این افکار واقعاً اهمیت دارند؟ این کاری است که می توانید انجام دهید و می توانید انجام دهید. شما در فکر هر چیز دیگری گیر خواهید کرد ، حتی اگر فقط سعی کنید
مرحله 2. ایجاد اعتماد به نفس
مثبت اندیشی درباره زندگی به معنای مثبت اندیشی درباره خود است. این فکر که نمی توانید از پس آن بربیایید واقعاً مانع هر تلاشی که برای آن می کنید می شود. چرا زحمت انجام کاری را می دهید که فکر می کنید نمی توانید انجام دهید؟ پاسخ این است ، زیرا شما می توانید.
سعی کنید قبل از شروع دوباره موفقیت خود را به خاطر بسپارید. تجربیات شما چیست؟ بزرگترین کارهایی که تاکنون انجام داده اید چیست؟ چه منابعی دارید؟ دوباره به تمام دستاوردهای خود در گذشته فکر کنید. دلایلی که می تواند شما را از رسیدن به خواسته های کنونی باز دارد ، چیست ؟! شما قبلاً همین کار را کرده اید
مرحله 3. مانند یک فرد گرسنه باشید
پیامی از یک انگیزه دهنده به نام لس براون ، "شما باید یک فرد گرسنه باشید!" او می خواهد بگوید که شما واقعاً باید چیزی را بخواهید که نمی توانید تصور کنید بدون آن زندگی کنید. اندیشیدن در مورد آنچه می خواهید به اندازه کافی خوب است ، اما اگر بدبین هستید به این خواسته نمی رسید. تمایل شدیدی را در خود پرورش دهید و به این فکر کنید که برای ایجاد انگیزه در خودتان چه می کنید؟
گاهی اوقات می توانید از یک ترفند آسان برای متقاعد کردن خود استفاده کنید که واقعاً چیزی می خواهید؟ آیا این آرزو راهی برای بدست آوردن چیز دیگری است؟ اگر واقعاً خواب تعطیلات به هاوایی را می بینید ، به این طریق فکر کنید. شما واقعاً می خواهید به هاوایی بروید و این آرزو می تواند با تلاش زیاد محقق شود. اگر هدف خاصی وجود داشته باشد ، یعنی هدفی که باعث می شود "احساس گرسنگی کنید" کار کمتر لذت بخش تر خواهد بود
مرحله 4. بدانید که موانع همیشه وجود خواهد داشت
همیشه به یاد داشته باشید که شکست ممکن است و سعی کنید این رفتار یا عادت زندگی باشد. تمایل به فرد کمال گرا فقط شما را ناامید می کند و به راحتی تسلیم می شوید. گاهی اوقات ، شکست اتفاق می افتد. درک کنید که شما قادر و مایل به دوباره قیام هستید.
شکست ها یا موانع هیچ ارتباطی با شخصیت شما ندارند. این امر رایج است. گاهی اوقات به خاطر شما (برای تصمیم گیری اشتباه) است ، اما همچنین می تواند به دلیل محیطی باشد که خارج از کنترل شما است. آمادگی برای این امر در آینده بسیار مفید خواهد بود
قسمت 2 از 3: ایجاد شتاب
مرحله 1. بر یک هدف نهایی مثبت تمرکز کنید
معمولاً ، تشخیص آنچه نمی خواهیم و همچنین چیزهایی که از آن می ترسیم آسان تر است. ما اغلب به سختی می توانیم تعیین کنیم که واقعاً چه چیزی ما را خوشحال می کند و برای چه تلاش می کنیم. با این حال ، برای دستیابی به هر چیزی ، باید بتوانیم با اندیشیدن به یک هدف نهایی مثبت شروع کنیم ، نه یک ترس منفی. به جای گفتن "من نمی خواهم فقیر باشم" ، هدف بهتری را تعیین کنید ، مانند "من می خواهم هر ماه چند دلار پس انداز کنم". گل دوم علاوه بر آسان تر ، احساس ترسناکی نمی کند!
مثبت اندیشی به این معنا نیست که باید بهترین باشید ، بلکه فقط با تأیید آنچه قادر به انجام آن هستید ، انجام می شود. تمایل به "چاق نشدن" می تواند شما را بی انگیزه کند ، اما "کاهش 3 کیلوگرم با رژیم و ورزش" باعث اخم شما نمی شود ، حتی اگر فقط به آن فکر کنید
مرحله 2. کوچک را شروع کنید
یک هدف نهایی که بسیار زیاد باشد بسیار سنگین خواهد بود. خواندن هفت جلد کتاب به طور همزمان حوصله شما را سر می برد. کم کم بخوانید. این کتاب همیشه وجود خواهد داشت ، فقط منتظر زمان مناسب باشید تا آمادگی خواندن آن را داشته باشید.
به جای این که فکر کنید "من می خواهم 15 کیلوگرم کم کنم" ، آن را با "من می خواهم این هفته 1 کیلوگرم کم کنم" یا "من می خواهم 4-5 روز در هفته ورزش کنم" جایگزین کنید. این روش می تواند نتیجه مشابهی را به همراه داشته باشد ، اما بار را بر روی ذهن کاهش می دهد
مرحله 3. پیشرفت خود را ثبت کنید
با گذشت زمان ، انسانها به دنبال معنا و هدف بودند. این فقط به خاطر بقا نیست ، بلکه ما در کار ، در روابط و حتی از طریق سرگرمی به دنبال هدف هستیم. ما از فعالیت هایی که کمتر لذت بخش هستند اجتناب می کنیم. بنابراین خواه می خواهید وزن کم کنید ، دیر کار کنید یا برای فارغ التحصیلی از دانشگاه درس بخوانید ، همه کارهایی را که انجام می دهید پیگیری کنید! این می تواند روحیه بخش باشد و نتایج مثبتی از رفتار شما نشان دهد که زندگی شما را معنادار می کند.
رفتار خود را ثبت کنید و نتیجه. علاوه بر اینکه می توانم به نتایج نگاه کنم و بگویم: "وای ، چقدر عالی هستم! این همه به خاطر تلاش من است!”، همچنین باید بتوانید از آن برای تعیین راههایی که شما را حمایت و مانع می کند ، استفاده کنید. اگر از سه روش مطالعه ، سه نوع ورزش و غیره استفاده می کنید ، تعیین کنید که کدام روش بهترین نتایج را به شما می دهد. از بین این گزینه ها مناسب ترین استراتژی را انتخاب و تعیین کنید.
مرحله 4. به استراحت عادت کنید
ما ماشین نیستیم موتور نیز باید استراحت کند. تحقیقات نشان داده است که دانشجویانی که استراحت می کنند معمولاً بهتر یاد می گیرند. همانطور که می دانیم ، ماهیچه های بدن ما نیز باید استراحت کنند. استراحت برای افراد تنبل نیست ، بلکه برای کسانی است که می خواهند بتوانند به کار خود ادامه دهند.
شما مختارید زمان استراحت را تعیین کنید زیرا این نیز با هدف نهایی که می خواهید به آن برسید تعیین می شود. علاوه بر استراحت از فعالیت های روزانه ، هر چند وقت یکبار به تعطیلات طولانی مدت نیز نیاز دارید
مرحله 5. کاری را که دوست دارید انجام دهید
بسیاری از ما مجبوریم کار کنیم حتی اگر آنها آن را دوست ندارند ، ورزش کنند حتی اگر ما نمی خواهیم ، و یک سری کارها را انجام دهیم حتی اگر بتوانیم شخص دیگری را برای تکمیل آنها استخدام کنیم. آن چیزها همیشه وجود خواهند داشت. بنابراین ، ما باید بتوانیم طوری ترتیب دهیم که بتوانیم همه این فعالیتها را انجام دهیم و تا آنجا که می توانیم از آنها لذت ببریم. اگر هنوز نمی توانید از آن لذت ببرید ، این وظیفه به حیات خود ادامه می دهد.
- به شغل خود فکر کنید. اگر شغل شما واقعاً آزاردهنده است ، چگونه می خواهید آن را تعمیر کنید؟ آیا می توانید درخواست کار روی پروژه خاصی را که مشتاق آن هستید انجام دهید؟ آیا می توانید زمان خود را بر جنبه ای متمرکز کنید که واقعاً به آن علاقه دارید؟
- اگر ورزش بیش از حد خسته کننده است ، چیز دیگری پیدا کنید! برای کالری سوزی لازم نیست دونده ماراتن باشید. شنا ، شرکت در یک کلاس ورزشی یا پیاده روی در صحرا را امتحان کنید. اگر از ورزشی که همیشه انجام می دادید لذت نبرید ، در نهایت آن را رها خواهید کرد.
مرحله 6. به خودتان هدیه دهید
شما باید این روش را با دقت در نظر بگیرید. هیچ چیز را با یک تکه شکلات ربط ندهید. اگر از هدایا در مکان مناسب استفاده شود می تواند بسیار مفید باشد. پس از اتمام کار ، پاداشی را که شایسته آن هستید به خود بدهید!
هنگام انجام وظایف به طور متناوب هدیه ندهید. این فقط حواس شما را پرت می کند و بسیار وقت گیر است. با این حال ، شما باید به خودتان پاداش بدهید ، حتی اگر به یک هدف کوچک برسید. آیا هر روز از هفته ورزش می کردید؟ اگر چنین است ، امروز می توانید یوگا را در خانه تمرین کنید و فیلم تماشا کنید
مرحله 7. از اشتباه کردن نترسید
برای یافتن بهترین راه برای رسیدن به چیزی ، معمولاً باید کارهایی را انجام دهیم که قبلاً انجام نداده ایم. تا زمانی که می خواهید پیشرفت کنید و بهتر شوید ، ممکن است اشتباهاتی رخ دهد. روش اشتباه را از لیست حذف کرده و مناسب ترین را انتخاب کنید. در حقیقت ، اشتباهات می توانند مفید باشند ، حداقل می توانند به ما در رسیدن به اهدافمان کمک کنند.
- بسیاری از مردم از ترس احمق به نظر رسیدن چیزهای جدید امتناع می کنند. انسانها چه در کلاس خود دست بلند کنند و چه وسایل جدیدی را امتحان کنند که مطمئن نیستید چگونه از آنها استفاده کنید ، طبیعتاً انسانها می خواهند در منطقه راحتی خود بمانند. با این حال ، اگر می خواهید بهترین نتایج را کسب کنید ، چه نمرات خوب ، کاهش وزن و یا راه اندازی کسب و کار ، باید کارهایی را انجام دهید که دوست ندارید.
- با همان هدف ، اجازه ندهید اشتباهات شما را دلسرد کند. این اغلب اتفاق می افتد ، آنقدر احساس عقب ماندگی می کند که تلاش مجدد و تمایل به ترک بیهوده است. با این حال ، اگر به خود بگویید که این یک گزینه نیست ، چنین چیزی رخ نخواهد داد. زمین خوردن مهم نیست ، بلند شدن دوباره مهم است.
قسمت 3 از 3: حفظ انگیزه
مرحله 1. خودتان را با محرک ها احاطه کنید
صادقانه بگویم ، ما برای زنده ماندن به یادآوری نیاز داریم. یادآوری ها می توانند افراد ، چیزها یا هر چیزی باشند که شما را قادر می سازد تا طرز فکر مناسب را حفظ کنید. از دست دادن تعادل و فراموش کردن هدف طبیعی است. محرک های خارجی می توانند به ما کمک کنند تا متمرکز و متمرکز بمانیم.
- کارهای کوچکی انجام دهید که می تواند به شما یادآوری کند. پس زمینه صفحه دسکتاپ خود را تغییر دهید ، یک یادداشت روی دیوار بگذارید ، یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید. از مزاحمت اطراف خود استفاده کنید و از آن به نفع خود استفاده کنید.
- افراد دیگر نیز می توانند محرک باشند! به افرادی که می شناسید بگویید که می خواهید 3 کیلوگرم وزن کم کنید. آنها ممکن است مایل باشند به شما کمک کنند تا تجارت شما آسان تر شود و همچنین شما را مسئول اجرای طرح نگه دارد.
مرحله 2. دوستان خوب پیدا کنید
متأسفانه افرادی هستند که می توانند انگیزه خود را از بین ببرند. دوستی که ما را مجبور می کند یک تکه چیزکیک دیگر بخوریم ، دوست خوبی نیست. برای موفقیت ، همه به تشویق کنندگان احتیاج دارند! در مورد انگیزه ای که می خواهید حفظ کنید به دوستان و خانواده خود بگویید. آیا افراد نزدیک به شما در جامعه وجود دارند که می توانند به تمرکز و انرژی شما کمک کنند؟
یافتن مربی که این کار را انجام داده باشد می تواند بسیار مفید باشد. آیا فردی را می شناسید که کسب و کار خود را راه اندازی کرده است ، 15 کیلوگرم وزن کم کرده یا به اهداف خود رسیده است؟ چت کنید و از آنها بپرسید که چگونه این کار را انجام داده اند. سرسختی آنها و شیوه ای که آنها برای ایجاد اتفاقات پیش می روند ممکن است شما را قوی و با انگیزه نگه دارد
مرحله 3. به یادگیری ادامه دهید
در طول این روند ، ممکن است احساس کسالت ، بیقراری یا حواس پرتی کنید. به یادگیری ادامه دهید تا در اینجا گیر نکنید! راهی جدید بیابید! حفظ انگیزه برای مدت طولانی آسان نیست. با این حال ، اگر اهداف جدیدی داشته باشید و دانش خود را افزایش دهید ، آسان تر می شود.
برای کاهش وزن ، داستان های موفقیت آمیز و وبلاگ ها را بخوانید ، در باشگاه با مربی صحبت کنید ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. موارد جدید (روش های ورزشی ، برنامه های رژیم غذایی و …) را یکی یکی پیاده سازی کنید. جستجوی راه های جدید می تواند ذهن شما را "تازه" نگه دارد
مرحله 4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
این روش بسیار خوب است و بسیار سریع باعث ایجاد انگیزه می شود. شما هرگز آنها نخواهید بود و آنها هرگز شما نخواهند بود ، پس چرا؟ حتی اگر بارها آن را شنیده اید ، ارزش تکرار دارد: تنها شخصی که باید خود را با او مقایسه کنید ، خود شایسته شماست. آنچه شما ثابت کرده اید مهم است نه اینکه دیگران چگونه هستند.
به همین دلیل سوابق پیشرفت مهم است. شما باید بدانید قبلاً کجا بودید تا بتوانید تعیین کنید که اکنون کجا هستید. اگر در حال پیشرفت هستید ، به غیر از رقابت جاری ، چیزی برای شرمندگی وجود ندارد
مرحله 5. به دیگران کمک کنید
هرچه به هدف خود نزدیک شوید ، تا زمانی که به تلاش خود ادامه دهید ، بیشتر خواهید آموخت. از این دانش برای کمک به دیگران استفاده کنید! این امر علاوه بر ایجاد انگیزه در خود ، می تواند به آنها انگیزه نیز بدهد. آیا آرزو نمی کنید که همیشه شخصی مایل به کمک باشد؟
آیا وزن خود را کاهش داده اید ، آیا کسب و کار شما در حال راه اندازی است یا در آزمون با نمرات برتر قبول شده اید؟ از دانش خود برای کمک به دیگران استفاده کنید و بهتر است آن را به خودتان تزریق کنید. همانطور که مطالعه با صدای بلند و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگران می تواند باعث درک بهتر شما شود ، کمک به دیگران باعث می شود تمرکز داشته باشید و از پیشرفت خود احساس خوبی داشته باشید
مرحله 6. یک هدف بالاتر تعیین کنید
هنگامی که چند هدف کوچک به دست آمد ، نمی توانید به جای دیگری به جزء بالا بروید! با تمرکز بر هدف نهایی ، نگاه به تصویر بزرگ را آغاز کنید. دیگر راه آسان را انتخاب نکنید زیرا زمان رسیدن شما به رویاهای بزرگتر فرا رسیده است. در مورد انگیزه صحبت کنید! از این پس برای سفر به هاوایی برنامه ریزی کنید! شما همچنین آنقدر لاغر هستید که می توانید در آنجا مایو بپوشید!
همیشه ذهن خود را بر روی هدف نهایی نگه دارید تا رسیدن به آن نزدیک تر و آسان تر شود. شما قطعاً دلیل تمام زحمات خود را تا کنون و هدف نهایی این سفر می دانید. آیا بعد از رسیدن به تمام خواسته های شما هنوز هدف دیگری وجود دارد؟ خوشبختانه
نکات
- عادت کنید طوری صحبت کنید که انگار قبلاً همان چیزی شده اید که می خواهید باشید. به جای گفتن "من می خواهم یک فرد مثبت باشم" ، بگویید "من یک فرد مثبت هستم". طوری صحبت کنید که انگار همانطور که می خواهید باشید. نگویید "من مثبت می شوم" ؛ "من مثبت هستم" بسیار بهتر است.
- تأییدهای مکرر مثبت می تواند شما را قوی تر کند. تصدیقی را انتخاب کنید که بتواند مشکل شما را حل کند. اگر می ترسید ، بگویید "من در امان هستم". اگر خجالتی هستید ، بگویید "من یک فرد با اعتماد به نفس هستم". برای حفظ تمرکز کلمات منفی نگویید.
- سفر برای توسعه پتانسیل شما واقعاً ارزش انجام را دارد. در طول این سفر ، آگاهانه یا نه ، به بسیاری از مردم کمک خواهید کرد تا توانایی های فردی خود را توسعه دهند.
- حتی اگر موانعی وجود دارد ، ادامه دهید. یک گام اشتباه می تواند همه گام های درستی را که برداشته اید به هم بریزد و یک گام درست نیز می تواند یک گام بزرگ به جلو باشد. این زندگی است.
- شما چیزی را می خواهید که واقعاً هوس آن را می کنید. اجازه ندهید افکار منفی مانع شما شوند زیرا آنها فقط افکار هستند ، اما اهداف و رویاهای شما نامحدود است.
- اهداف و رویاهای خود را به روشنی مشخص کنید زیرا این منبع انگیزه شماست.
هشدار
- نگران فکر کردن به کارهای احمقانه نباشید. همانطور که افکار منفی به عادات منفی تبدیل می شوند ، افکار مثبت نیز به عادت های مثبت تبدیل خواهند شد.
- بودن شخص خود انگیزه به این معنا نیست که باید خود را مجبور به لبخند زدن کنید و همیشه بخواهید دیگران را راضی کنید.
- اگر در اجرای الگوی جدید خود انگیزشی خود موفق نشده اید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. همه چیز دوباره خوب می شود. خودت را ببخش.
- اگر احساس می کنید درست است جرات برخورد با موانع را داشته باشید.
- با خودتان مهربان باشید.
مقاله مرتبط
- چگونه به خود انگیزه دهیم
- نحوه ایجاد انگیزه در کارکنان
