گریه یک واکنش طبیعی است وقتی احساسات در حال افزایش است. با این حال ، گریه در موقعیت های خاص می تواند بی معنی و بی نتیجه باشد ، مانند هنگام برخورد با درگیری در محل کار یا هنگامی که مجبور هستید با دیگران سخت گیری کنید. چندین روش برای کنترل زمان و زمان نیاز به گریه وجود دارد ، مانند دور ماندن از مشکلات ، انجام فعالیت بدنی یا تغییر شیوه زندگی برای سالم ماندن.
گام
روش 1 از 5: دوری از منبع مشکل
مرحله 1. چند نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق باعث آرامش مجدد بدن شما می شود زیرا این روش می تواند تنش را از بین ببرد که در صورت ادامه به افزایش باعث گریه شما می شود. با دم و بازدم به آهستگی برای تعداد 4 روی نفس تمرکز کنید.
مرحله 2. نگاه خود را به طرف دیگر بچرخانید
اگر هنگام گپ زدن احساس گریه می کنید ، لحظه ای به جای دیگری نگاه کنید. با دقت به یک شیء خاص روی دیوار یا دست خود نگاه کنید. حتی اگر فقط برای یک لحظه باشد ، سعی کنید خود را از وضعیت فعلی منحرف کنید تا ذهن خود را آرام کنید.
مرحله 3. از موقعیت های مشکل ساز اجتناب کنید
خود را از موقعیت های مشکل ساز یا افرادی که باعث می شوند گریه کنید آزاد کنید تا به خودتان فرصت دهید تا تنها باشید تا ذهن خود را آرام کنید تا گریه نکنید.
مرحله 4. سعی کنید پیاده روی کنید
پیاده روی کنید تا از موقعیت هایی که باعث می شود گریه کنید دور شوید. هنگام تنظیم ریتم نفس خود به حرکت دست ها و پاهای خود توجه کنید.
اگر می خواهید گریه خود را متوقف کنید به دستشویی نروید زیرا گریه شما بدتر می شود
مرحله 5. توجه خود را به یک شی دیگر معطوف کنید
برای رهایی از احساساتی که باعث گریه شما شده اند ، مجله ای بخوانید یا یک فیلم خنده دار تماشا کنید. بر آنچه می خوانید یا می بینید با جزئیات تمرکز کنید. مثلاً با خود بگویید ، "آن پیراهن خیلی زیباست" یا "باورم نمی شود که گربه می تواند تا این حد بالا بپرد".
روش 2 از 5: تغییر نحوه پاسخگویی
مرحله 1. لبخند بزنید
می توانید با مجبور کردن به لبخند زدن در مواقعی که احساس می کنید بر احساسات منفی غلبه کنید. حتی اگر فقط تظاهر باشد ، لبخند زدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و استرس را از بین ببرد ، زیرا می تواند مغز شما را فریب دهد که فکر می کند احساس خوشبختی می کنید.
مرحله 2. حالت چهره خود را خنثی نگه دارید
پیشانی ، دهان و گونه های چروکیده خود را آرام کنید. خنثی نگه داشتن حالت چهره می تواند به شما در جلوگیری از اشک کمک کند.
مرحله 3. احساسات خود را طوری تغییر دهید که احساس عصبانیت کنید
اغلب اوقات ، شما شروع به گریه می کنید زیرا سعی می کنید در یک حالت احساسی واقعی بمانید. عصبانیت در هنگام دعوا معمولاً نامناسب تلقی می شود ، در حالی که آدرنالینی که شروع به جریان می کند در واقع خشم ناشی از گریه را برطرف می کند. اجازه دهید عصبانیت ظاهر شود و عصبانیت خود را نشان دهید.
- زنان به طور کلی رفتارهای عصبانی را حرام می دانند تا به آنها نگاهی نکند. این احساسات را نادیده بگیرید و بگذارید عصبانیت شما برطرف شود.
- وقتی نشان می دهید عصبانی هستید پرخاشگری نکنید. گفتن این جمله "من عصبانی هستم که نتوانستم به طور کامل شرکت کنم" کافی است تا به شما در بیان احساسات و جلوگیری از اشک کمک کند.
مرحله 4. آنچه را که می خواهید بگویید آماده کنید
پاسخ هایی را برای شرایط خاص آماده کنید. به عنوان مثال ، اگر هنگام انتقاد رئیس خود به راحتی گریه می کنید ، به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید تا آماده پاسخگویی باشید. حتی اگر از قبل تنظیم شده باشد ، اگر آماده پاسخگویی باشید گریه نمی کنید.
روش 3 از 5: استفاده از کمک بدنی
مرحله 1. خودتان را محکم فشار دهید
با ایجاد احساس ناراحتی در بدن خود را از تمایل به گریه دور کنید. بازوی خود را به هم فشار دهید تا ذهن شما را از میل به گریه دور کند.
مرحله 2. از روش دیگری استفاده کنید ، یعنی گونه داخلی را گاز بگیرید (به آرامی ، تا آسیبی نبیند)
یا ، ناخن خود را در کف دست خود فشار دهید.
مرحله 3. پل بینی خود را محکم فشار دهید
پل بینی را نزدیک نوک چشم با استفاده از انگشت شست و سبابه فشار دهید. با این کار مجاری اشک بسته می شوند تا به نظر نرسد که گریه می کنند.
مرحله 4. در حالی که به بالا نگاه می کنید چشمان خود را کاملاً باز کنید
کره چشم در صورت باز شدن کامل خشک می شود. اگر چشمان خود را در حالی که به بالا نگاه می کنید باز کنید اشک در پلک های شما باز می گردد.
مرحله 5. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید
سعی کنید با سفت کردن ماهیچه های دهان در حالی که زبان خود را به بالا فشار می دهید ، جلوی اشکهای خود را بگیرید.
مرحله 6. حرکت بلع را انجام دهید
ماهیچه های گلو هنگام بلعیدن منقبض می شوند و هنگام گریه باز می شوند. بنابراین ، می توانید با انجام حرکت بلع ، اشکهای خود را کنترل کنید.
آب آشامیدنی نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد
روش 4 از 5: تغییر عادات برای حفظ سلامتی
مرحله 1. به ورزش عادت کنید
دویدن یا دوچرخه سواری می تواند شما را از موقعیت هایی که باعث گریه می شوند ، دور نگه دارد. ورزش باعث افزایش جریان اکسیژن به مغز و تولید اندورفین می شود که باعث آرامش شما می شود.
مرحله 2. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
به خوردن غذاهای سالم عادت کنید تا بدن شما برای مقابله با احساسات منفی انرژی داشته باشد و قوی تر شود. پروتئین کافی دریافت کنید و میزان مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید.
- عادت کنید که هر روز صبح یک صبحانه سالم بخورید تا سطح قند خون و احساسات شما ثابت بماند.
- مصرف اسید فولیک موجود در سبزیجات برگ سبز را افزایش دهید.
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید
معمولاً هنگام خستگی ، کنار آمدن با احساسات بالا دشوار است. کمبود خواب باعث می شود جلوی اشک های خود را بگیرید. عادت کنید شبانه 7-8 ساعت بخوابید تا وضعیت اعصاب حفظ شود و بتواند به درستی کار کند.
روش 5 از 5: انجام راه دیگر
مرحله 1. با یک مشاور مشورت کنید
از یک متخصص بخواهید به شما کمک کند تا بفهمید چرا در شرایط خاص گریه می کنید. یک مشاور می تواند به شما کمک کند راه های بهتری برای برقراری ارتباط پیدا کنید تا گریه نکنید. او همچنین می تواند بفهمد چه چیزی باعث گریه شما می شود.
مرحله 2. با یک دوست خوب یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید
برای صحبت در مورد مسائلی که باعث گریه شما می شوند ، به شخصی اعتماد کنید که می توانید به او اعتماد کنید. چه درگیری در محل کار باشد و چه مسئله رابطه ، می توانید با صحبت کردن در مورد آن اطلاعات کسب کنید.
مرحله 3. یک مجله شخصی تهیه کنید
نوشتن افکار و احساسات خود در یک مجله می تواند درمانی باشد زیرا احساسات شما را بیان و تشخیص می دهد. این روش برای مقابله با عوامل استرس زا در زندگی شما بسیار مفید است و همچنین به عنوان راهی برای کنترل گریه ای که سعی کرده اید از آن اجتناب کنید مفید است.
مرحله 4. درمان طب فشاری را امتحان کنید
طب فشاری یک روش درمانی از چین است که با فشار دادن نقاط خاصی از بدن برای ایجاد آرامش و درمان برخی از اختلالات سلامتی انجام می شود. درمان طب فشاری را برای تسکین اضطرابی که معمولاً باعث گریه غیر ارادی فرد می شود ، امتحان کنید.
- نقطه را بین ابروها به مدت 1-3 دقیقه فشار دهید.
- قسمت داخلی مچ را فشار دهید. سه انگشت را روی مچ دست بگذارید و انگشت حلقه را در چین مچ دست قرار دهید. فاصله بین دو تاندون را در زیر انگشت اشاره احساس کنید. برای رهایی از اضطراب و عادت به گریه ، این قسمت را فشار دهید.
- ماهیچه بین انگشت شست و سبابه خود را منقبض کنید.
نکات
- اگر در ملاء عام زیاد گریه می کنید خود را کتک نزنید. گریه یک واکنش طبیعی به احساسات شدید است. وقتی گریه می کنید ، بدن شما هورمون های مقابله با استرس را تولید می کند که به شما احساس آرامش و آرامش می دهد.
- به جای ترک عادت گریه کردن ، سعی کنید آن را کنار بگذارید. شما باید بتوانید با احساساتی که ایجاد می شود کنار بیایید و گریه بعد از آن واقعاً به بهبودی کمک می کند.
