شاید فکر می کنید داشتن اعتماد به نفس مانند داشتن چشم های آبی است. ممکن است شما چنین متولد شوید یا نباشید. اگر این طرز فکر را دارید و اعتماد به نفس پایینی دارید ، شکست را پذیرفته اید. زمان آن رسیده است که این ایده را کنار بگذارید که نه تنها شخصی می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند ، طرز فکر و رفتار شما را تغییر دهد ، بلکه می تواند به شما بگوید چگونه می توانید اعتماد به نفس و اعتماد به نفسی را که تا آن زمان نداشتید ، تقویت کنید. اکنون. اگر می خواهید بدانید چگونه اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید ، مرحله 1 را برای شروع مطالعه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد طرز فکر مناسب
مرحله 1. به قدرت خود افتخار کنید
اگر می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید ، ابتدا باید به چیزهایی که تجربه کرده اید فکر کنید. شاید فکر می کنید هیچ چیز خوبی در مورد شما وجود ندارد ، شما هیچ توانایی ای ندارید که بتواند به شما کمک کند و اینکه اطرافیان شما بسیار بهتر و جذاب تر از ظاهر شما هستند. اگر مصمم به تغییر هستید ، همه این دیدگاه ها باید کنار گذاشته شوند! لیستی از تمام ویژگی های خود تهیه کنید ، از شنونده خوب بودن تا خوانندگی با صدای زیبا. این چیزهای خوب ممکن است برای شما اهمیت چندانی نداشته باشند ، اما به این واقعیت فکر کنید که واقعاً چیزهای زیادی برای افتخار دارید.
- اگر ایده ایجاد لیست را دوست دارید ، می توانید در هر زمان از آنها استفاده کنید. اگر به خاطر داشتید ، "اوه ، بله ، چیز دیگری خوب در مورد من وجود دارد …" را به این لیست اضافه کنید ، در زمانی که احساس ناراحتی می کنید یا به نظر نمی رسید ، این لیست را دوباره بخوانید و احساس بهتری خواهید داشت.
- در این مورد با یکی از دوستان نزدیک خود صحبت کنید. از دوستان خود بپرسید نقاط قوت شما چیست. ممکن است دوست شما چیزی را بگوید که واقعاً متوجه آن نشده اید زیرا خودتان نمی توانید آن را ببینید!
مرحله 2. سعی کنید خوش بین باشید
خوش بینی ، مانند شهر رم ، مطمئناً نمی تواند در یک روز ساخته شود ، اما این بدان معنا نیست که ایجاد بنیادی برای مثبت اندیشی و امید به بهترین ها بی معنی است. خوش بینی و ایمان غالباً دست به دست هم می دهند ، زیرا افرادی که به آینده امیدوار هستند و همیشه امیدوارند که اتفاقات خوبی رخ دهد ، تصور می کنند اگر جرات زندگی کنند یا برای مقابله با آن سخت تلاش کنند ، همه چیز خوب به دستشان می رسد. تمرین کنید تا افکار خود را مشاهده کنید تا ببینید آیا هر یک از آنها منفی است یا نه ، و سعی کنید با هر فکر منفی حداقل با سه فکر مثبت مقابله کنید. با تلاش کافی ، به زودی قادر خواهید بود این زندگی را در نور زیباتر ببینید.
هنگامی که با دوستان خود ملاقات می کنید ، سعی کنید تمرین کنید تا در مورد چیزهای جالب زندگی خود یا آنچه می خواهید صحبت کنید ، و خواهید دید که مردم به شما بهتر پاسخ می دهند و شما احساس بهتری دارید
مرحله 3. خودتان را آماده کنید
آماده سازی خود برای هر موقعیتی ، که ارزش مواجهه با آن را دارد ، همچنین می تواند به شما در تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس کمک کند. اگر با آزمون ریاضی روبرو هستید ، بهتر است از وقت خود برای مطالعه استفاده کنید تا موفق شوید. اگر در حال ارائه سخنرانی در مقابل کلاس هستید ، تا آمادگی خود را تمرین کنید. اگر به مهمانی می روید ، تا آنجا که می توانید در مورد مهمانی ، مانند کسانی که می آیند ، هنگام شروع مهمانی و سایر جزئیات ، اطلاعات کسب کنید ، بنابراین هنگام ورود به مهمانی مانند یک فرد بی سر و صدا به نظر نمی رسید. اتاق در حالی که آمادگی کامل برای هر موقعیتی ، که در واقع بخش سرگرم کننده و اسرارآمیز زندگی است ، امکان پذیر نیست ، مطمئناً می تواند به شما این احساس را بدهد که شروع خوبی را آغاز کرده اید.
- اگر در یک گروه هستید ، وقتی چیزی برای به اشتراک گذاشتن دارید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت تا اینکه فقط بنشینید و به صحبت های دیگران گوش دهید. برای ایجاد اعتماد به نفس ، لازم نیست مدام صحبت کنید ، اما در حالی که احساس می کنید چیزهای مفیدی برای گفتن دارید ، صحبت را عادت کنید.
- شما می توانید با خواندن مقالات جالب ، مشاهده اخبار ، تحقیق در مورد فعالیت های اخیر یا مواردی که برای شما سرگرم کننده است ، مطالبی را برای اشتراک گذاری آماده کنید. در مورد موضوعی که در مورد آن تحقیق کرده اید بحث کنید و ببینید به کجا می انجامد. داشتن اطلاعات برای پشتیبان گیری از آنچه می گویید اعتماد به نفس شما را در مکالمه بیشتر می کند.
- آگاهی شما از یک موضوع خاص یا مهارت خاصی که دارید ، از دانش شما در ساخت مبلمان گرفته تا انتخاب کفش مناسب برای خداحافظی مدرسه ، باعث می شود افرادی به دنبال کمک شما باشند. شما می توانید با کمک به دیگران و مشاهده اینکه آنها می توانند چیزی از شما دریافت کنند ، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
مرحله 4. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
شما فقط باید بر خود و نحوه دستیابی به اهداف خود تمرکز کنید ، به جای اینکه همسایه خود را در این فکر کنید که چرا نمی توانید فردی جذاب/باهوش/مطمئن باشید. با خود خوب رفتار کنید و رویاها و اهداف خود را متمرکز کنید تا در رسیدن به آنها به خودتان افتخار کنید.
- درک کنید که بت پرستی از زندگی دیگران بر اساس ظاهر معمول است. به عبارت دیگر ، شما نمی توانید تصویر کامل زندگی شخصی را فقط بر اساس تعاملات روزمره مشاهده کنید.
- اگر خودتان را با دیگران مقایسه می کنید ، متوقف شوید و روی خود تمرکز کنید. به دنبال راه هایی باشید که بتواند شما را موفق ، خوشحال و شرایطی را که در آن قرار دارید بهبود بخشد.
- افرادی که اعتماد به نفس ندارند همیشه خود و زندگی اطراف خود را زیر سوال می برند. با احساس آمادگی برای انجام وظایفی که در انتظار شما هستند ، به شبهه ها فرصت ندهید.
مرحله 5. تا آنجا که ممکن است خود را از بسیاری از منابع منفی خلاص کنید
متأسفانه ، شما نمی توانید خود را از هر چیز کوچکی که باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید خلاص شوید ، اما مطمئناً می توانید با افراد مثبت دوست باشید و در موقعیت هایی قرار بگیرید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. موارد زیر را در نظر بگیرید:
- اگر احساس می کنید چیزی در بدن یا ظاهر شما کم شده است زیرا همیشه به مجلات افراد مشهور نگاه می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید ، فقط این عادت را ترک کنید.
- اگر زمان زیادی را صرف معاشرت با دوستان ، اعضای خانواده یا شرکایی می کنید که همیشه احساس بی ارزشی می کنند ، وقت آن است که رابطه خود را زیر سوال ببرید. سعی کنید از طریق ارتباط قاطعانه در این رابطه تغییراتی ایجاد کنید تا نشان دهید چگونه کسی بر احساس شما تأثیر می گذارد. اگر رابطه شما قابل ترمیم نیست ، ممکن است مجبور شوید تصمیم بگیرید که وقت خود را با این شخص به پایان برسانید یا محدود کنید.
- اگر به ورزش هایی که واقعاً دوست ندارید عادت کرده اید و احساس می کنید که سخت تلاش کرده اید اما کار نکرده اید ، شاید زمان آن رسیده است که مکانی را برای آموزش پیدا کنید که بیشتر با نیازهای شما مطابقت داشته باشد ، اما این بدان معنا نیست که شما وقتی شرایط سخت می شود متوقف شوید ، اما باید سعی کنید تشخیص دهید که آیا چیزی برای شما مناسب نیست.
قسمت 2 از 3: اجرای آن
مرحله 1. کارهای جدید انجام دهید
اگر با اعتماد به نفس مشکل دارید ، انجام کاری کاملاً جدید و متفاوت ممکن است برای شما جالب نباشد. اما وقت آن است که شجاع باشید و با انجام کاری که هرگز تصور نمی کردید ریسک کنید. شما می توانید این کار را با معرفی افراد جدید در یک مهمانی ، ثبت نام در کلاس رقص حتی اگر حوصله رقصیدن ندارید ، یا درخواست شغلی که امیدوار کننده به نظر می رسد اما می تواند بسیار استرس زا باشد ، انجام دهید. هرچه بیشتر به آزمایش چیزهای جدید عادت کنید ، احساس امنیت بیشتری خواهید داشت زیرا احساس درونی به شما دست می دهد که می توانید با مشکلات موجود در زندگی خود کنار بیایید. چندین روش برای انجام کارهای جدید وجود دارد:
- کوچک شروع کنید. با شخصی که اغلب او را ملاقات می کنید گفتگو کنید ، اما هرگز با یکی از دوستان خود در کلاس ریاضی کنار شما یا همسایه ای نشسته باشید.
- سفرهایی را برنامه ریزی کنید که هرگز نرفته اید ، حتی اگر شهر فقط 80 کیلومتر از شهر شما فاصله داشته باشد. به بازدید از مکان های جدید و دیدن چیزهای جدید عادت کنید.
- زبان خارجی بیاموزید. انجام کاری کاملاً جدید برای شما سرگرم کننده خواهد بود و می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
مرحله 2. ریسک پذیرتر را انتخاب کنید
ریسک پذیری (که منطقی به نظر می رسد) به انجام کارهای جدید و تأکید بر این است که شخص شما کیست. اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، کافی نیست فقط چیزهای جدید را امتحان کنید ، بلکه این است که خود را جرات کنید کاری را انجام دهید که کمی ترسناک یا نامطمئن به نظر می رسد. ریسک هایی که می کنید همیشه جواب نمی دهد ، اما با احساس خطرپذیری و دیدن عواقب آن عادت خواهید کرد. با ریسک کردن ، دیگر احساس نمی کنید که فردی برای چیزهای کوچکی که شما را راحت می کند مقدر شده است و احساس می کنید که قادر به هر کاری هستید.
- حداقل یک بار در روز منطقه راحتی خود را ترک کنید. اگر به اندازه کافی شجاع هستید ، می توانید با شخصی که دوست دارید چت کنید یا حتی از او بخواهید بیرون برود!
- اگر دیگر احساس نمی کنید که در کار هستید اما از ترک شغل خود می ترسید ، برای کار دیگری درخواست دهید. حتی اگر هیچ نتیجه ای وجود نداشته باشد ، متوجه خواهید شد که ریسکی که می کنید چندان ترسناک نیست.
- در صورت نیاز با ترس های خود روبرو شوید. اگر از ارتفاع می ترسید نیازی به ناامیدی برای پرش با بانجی ندارید ، کافی است سوار آسانسور شوید تا به طبقه دهم رفته و از پنجره به بیرون نگاه کنید. در می یابید که می توانید واقعاً بر چیزی که مدتهاست شما را عقب نگه داشته است غلبه کنید.
مرحله 3. زمانی را برای معاشرت با افرادی بگذارید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید
حفظ تأثیر مثبت می تواند در ایجاد اعتماد به نفس بسیار مفیدتر از جلوگیری از تأثیر منفی باشد. اگر زمان بیشتری را با افرادی که مراقبت می کنند و می توانند حمایت اجتماعی بدون استرس یا بدون دردسر ارائه دهند ، بگذرانید ، از مزایای اعتماد به نفس بیشتر و توانایی کنترل احساسات خود لذت خواهید برد. زمان کافی را صرف معاشرت با افرادی کنید که با شما خوب رفتار می کنند و این کار را به یک عادت تبدیل کنید.
تفریح با افراد با اعتماد به نفس نیز کمک زیادی خواهد کرد. به جای اینکه فقط به آنها حسادت کنید ، این را دریابید و از خود بپرسید: "آنها چه کاری متفاوت از من انجام می دهند و چگونه می توانم همین نگرش را ایجاد کنم؟" متوجه خواهید شد که افراد با اعتماد به نفس لازم نیست در هر کاری "بهتر" از شما باشند ، مگر اینکه دیدگاه مثبتی نسبت به خود داشته باشند
مرحله 4. یک سرگرمی ایجاد کنید
خوب بودن در کاری ، یا بهتر است اگر واقعاً آن را دوست دارید ، می تواند به شما احساس دانش و خوشبختی بیشتری دهد و این باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود. داشتن یک سرگرمی می تواند خلاقیت را تحریک کند که در موقعیت های دیگر مانند محل کار و تعاملات اجتماعی شما مفید خواهد بود. علاوه بر این ، سرگرمی ها می توانند حمایت اجتماعی ایجاد کنند که از بهزیستی احساسی شما سود می برد.
شما باید زمانی را برای انجام سرگرمی یا فعالیتی که شما را خوشحال می کند اختصاص دهید. این یک چیز مهم اما دشوار برای افرادی است که در محل کار مشغول هستند یا به علایق خانوادگی وابسته هستند
مرحله 5. اعتماد به نفس را از طریق زبان بدن خود نشان دهید
عادت کنید که مستقیم بایستید زیرا حالت خوب بدن می تواند باعث شود توجه شما را جلب کرده و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اگر همیشه در حال خمیدگی هستید ، این نشانه ای برای خود و دیگران خواهد بود که از خود ناراضی هستید و می خواهید کوچکتر از آنچه هستید به نظر برسید. درعوض ، پشت خود را صاف نگه دارید و شانه ها را به عقب بکشید تا قفسه سینه شما صاف باشد.
- دستان خود را روی سینه خود قرار ندهید. بگذارید بازوهای شما در کنار شما آرام شوند یا از آنها برای علامت زدن هنگام صحبت کردن استفاده کنید. این باعث می شود شما به عنوان فردی نزدیک و مایل به باز شدن ظاهر شوید.
- هنگام صحبت کردن ، تماس چشمی مودبانه برقرار کنید. با نگاه کردن به چشمان کسی ، این پیام را به شما می دهند که با او راحت صحبت می کنید و برای ایده های جدید باز هستید.
- برقراری ارتباط چشمی با افراد دیگر نیز سر شما را بالا نگه می دارد. نگاه کردن به پایین یا پای شما به طور مداوم نه تنها شبیه شما می شود ، بلکه اعتماد به نفس کمتری نیز دارد.
- همچنین باید با یک قدم ثابت و مطمئن قدم بردارید ، نه اینکه پای خود را بکشید. این کار باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مرحله 6. برای توجه به ظاهر خود وقت بگذارید
با دادن زمان کافی به خود برای توجه به ظاهر خود با نشان دادن اینکه به خود اهمیت می دهید ، متوجه می شوید که شروع به مشاهده مثبت خود می کنید. علاوه بر این ، شما همچنین باید بهداشت شخصی خوبی را رعایت کنید ، هر روز دوش بگیرید ، موهای خود را شانه کنید و لباس های تمیز و مرتب بپوشید. اگر به ظاهر ظاهری خود اهمیت نمی دهید ، به خود و دیگران می گویید که لیاقت زمانی را ندارید که برای مراقبت از خود نیاز دارید.
- اگر به آینه نگاه کنید و شخصی را ببینید که لباس خوبی دارد ، می توانید قدر خود را بهتر بدانید.
- لباسی بپوشید که احساس بهتری در شما ایجاد کند. این به معنای لباس پوشیدن متناسب با شما (اندازه بدن فعلی شما) است و با توجه به شخصیت شما جذاب به نظر می رسد.
- این بدان معنا نیست که شما باید از آرایش سنگین استفاده کنید یا لباسی بپوشید که احساس می کند شخص دیگری هستید. شما همیشه باید خودتان باشید به عنوان فردی که به زندگی سالم و تمیز عادت کرده است.
قسمت 3 از 3: توسعه بیشتر خود
مرحله 1. از شکست درس بگیرید
افراد با اعتماد به نفس فقط در هر کاری که تلاش می کنند موفق نمی شوند. اما این افراد می توانند شکست را بپذیرند و از اشتباهات درس بگیرند ، به جای تسلیم شدن اگر کاری خوب پیش نرفت. اگر در امتحان ریاضی خوب عمل نکرده اید ، بعد از مصاحبه استخدام نشده اید یا فردی که با او قرار ملاقات دارید رد شده اید ، اجازه ندهید این چیزها شما را بترساند و از خود بپرسید چه مشکلی پیش آمده و چگونه یاد گرفته اید از طریق این اشتباه البته ، گاهی اوقات شما فقط قربانی بدشانسی می شوید ، اما همیشه باید کنترل هر موقعیتی را احساس کنید تا بتوانید دوباره آن را بهتر انجام دهید.
- این جمله که می گوید: "اگر اولین بار موفق نشدید …" درست است. فقط تصور کنید زندگی چقدر خسته کننده خواهد بود اگر همیشه در هر کاری که سعی می کنید بهترین باشید. در عوض ، شکست را فرصتی برای اثبات دفعات بعدی خود بدانید.
- شما باید بیاموزید که بدانید کجا اشتباه کرده اید در حالی که یاد می گیرید بپذیرید وقتی همه چیز مطابق میل شما نیست.
مرحله 2. بیشتر ورزش کنید
در حالی که ورزش به تنهایی می تواند احساس ثروتمند بودن را در شما ایجاد کند ، عادت به ورزش کردن حداقل 30 دقیقه در روز یا چند بار در هفته ، باعث می شود که از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید. ورزش مغز را برای تولید اندورفین تحریک می کند و از نظر فیزیولوژیکی به شما این احساس را می دهد که زندگی شما بهتر خواهد شد و مزایای ارزشمندی را برای بدن شما به ارمغان می آورد. این یک موقعیت برد-برد است و تعیین یک هدف تمرینی که برای شما مفید است می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
همچنین می توانید از ورزش به عنوان فرصتی برای بیرون آمدن از محدوده راحتی خود و جرات امتحان چیزهای جدید استفاده کنید. ممکن است برخی هنوز از شروع تمرین یوگا یا شرکت در کلاس زومبا بترسند ، اما هنگامی که آن را امتحان کردید ، آنقدرها هم که فکر می کنید ترسناک نیست
مرحله 3. بیشتر لبخند بزنید
ثابت شده است که لبخند زدن نه تنها شما را خوشحال می کند ، بلکه می تواند اطرافیان شما را نیز نسبت به شما مثبت کند. لبخند زدن ، حتی اگر احساس می کنید این آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید ، همچنین می تواند اعتماد به نفس بیشتری در برخورد با مردم و زندگی شما داشته باشد. لبخند زدن همچنین باعث می شود افراد دیگر بتوانند به شما نزدیک شوند و فقط با حرکت دادن لب های خود دوستان جدید یا فرصت های جدید را وارد زندگی خود کنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که بیشتر لبخند نزنید ، مهم نیست که چقدر احساس بدی دارید!
مرحله 4. از درخواست کمک نترسید
داشتن فردی با اعتماد به نفس به این معنا نیست که شما باید فردی همه جانبه باشید که همیشه در هر کاری عالی است. اما این بدان معناست که شما فردی هستید که می توانید اعتراف کنید کاری وجود دارد که نمی توانید به تنهایی انجام دهید. هنگام اعتراف به عزت نفس و اعتماد به نفس وجود خواهد داشت ، و اگر در مواقع ضروری کمک بخواهید ، نه تنها می توانید به موفقیت های بیشتری دست پیدا کنید ، بلکه به خود می بالید که مایل به نزدیک شدن به کسی و درخواست آن هستید. برای کمک آنها
اگر از کسی کمک بخواهید ، او معمولاً در عوض از شما کمک می خواهد و متوجه می شوید که واقعاً مورد نیاز هستید
مرحله 5. زندگی در لحظه را بیاموزید
اگر اعتماد به نفس کمتری دارید ، ممکن است به این دلیل باشد که اجازه می دهید خود را در گذشته غرق کنید یا نگران اتفاقات آینده باشید. زندگی در لحظه می تواند به شما در آرامش با اتفاقاتی که در حال حاضر در حال وقوع است ، کمک کند. این روش به شما احساس شادی و آرامش بیشتری می دهد ، اما انجام این عادت کار ساده ای نیست.
- یادگیری رهایی از نگرانی در مورد آینده و پذیرفتن آنچه در گذشته اتفاق افتاده است می تواند به شما در زندگی در زمان حال کمک کند.
- مدیتیشن یوگا یا ذهن آگاهی انجام دهید. این تمرین همچنین می تواند به شما در زندگی در لحظه کمک کند.
نکات
- ترس خود را از عدم توانایی در انجام یک کار خوب فراموش کنید.به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. بنابراین از اشتباه کردن نترسید.
- فقط باید خودت باشی. اجازه ندهید کسی شما را کنترل کند و شما را مجبور کند که خودتان نباشید زیرا این تنها راهی است که می توانید واقعاً اعتماد به نفس داشته باشید.
- به توانایی های پنهان درون خود پی ببرید. سعی کنید با دانستن اینکه به چه اهدافی می خواهید برسید بهترین خود باشید. موفقیت عامل واقعی اعتماد به نفس است.
- عادت کنید که سر خود را بالا نگه دارید ، شانه ها را صاف نگه دارید و نگاه خود را مستقیم به جلو نگه دارید.
- هر شب قبل از خواب ، چیزهای مثبت به خودتان بگویید.
- روابط خوب خود را با افراد دیگر حفظ کنید. به کسی حمله نکنید زیرا ممکن است از شما دوری کند و اعتماد به نفس خود را از دست بدهد. هرگز بی ادب نباشید.
- تمام تلاش خود را بکنید تا تأثیر خوبی بر افرادی بگذارید که شما را نمی شناسند و برای اولین بار با شما ملاقات می کنند.
