اگر همیشه تلاش کرده اید که فردی ملایم تر باشید ، ممکن است از آن دسته افرادی باشید که زمان زیادی را صرف نگرانی یا استرس در مورد چیزهایی می کنند که واقعاً اهمیتی ندارند. ممکن است وقتی شخصی در هنگام رانندگی جلو خودرو را قطع می کند یا پس از یک تغییر مزاحم با یکی از دوستانتان ، عصبانی می شوید. ممکن است تمام شب از خواب بیدار شوید و در مورد امتحان یا مصاحبه آینده وحشت داشته باشید. همچنین ممکن است افراد زیادی را بشناسید که نرم قلب دارند و زندگی آرامی دارند و تقریباً در هیچ چیزی نمی توانند عصبانی شوند. اگر می خواهید مانند آنها نرم دل باشید ، این بدان معنا نیست که باید نسبت به هر چیزی بی تفاوت باشید ، اما زمان آن رسیده است که راه هایی را برای مدیریت استرس و زندگی با ذهنی آرام و منطقی بیابید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. خود را برای تغییر آنچه می توانید تغییر دهید
بخشی از نرم دل بودن این است که بدانید چه زمانی باید چیزی را تغییر دهید که شما را از بین می برد. اگر از یک همکار ناراحت هستید و هیچ اقدامی برای پرورش آن انجام نمی دهید ، بله ، بعید است هنگام کار سرکش باشید. اگر مشکل درب کمد شما را عصبانی می کند اما سعی نمی کنید آن را برطرف کنید ، هرگز نرم قلب نخواهید بود. نکته مهم این است که به مسائل "قابل حل" در زندگی با آرامش و حل و فصل نزدیک شوید.
از خود بپرسید کدام چیزها در زندگی باعث می شوند که شما نرم قلب نباشید. برای یافتن راهی یا حل مشکلی که می توانید حل کنید کار کنید
مرحله 2. هراس از چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید را متوقف کنید
در کنار تغییر چیزهایی که می توانید تغییر دهید ، برای اینکه واقعا ملایم باشید ، باید بتوانید یاد بگیرید که چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید. شما می توانید یک همکار مشکل دار را برای بحث در مورد موضوع مورد نظر بیاورید ، اما ممکن است نتوانید این واقعیت را تغییر دهید که از آب و هوای محل زندگی خود متنفر هستید یا مجبورید با یکی از بستگان مزاحم زندگی کنید. یاد بگیرید وقتی موقعیتی خارج از کنترل شما است تشخیص دهید و آن را با ذهن آرام بپذیرید.
بگذارید بگوییم رئیس جدید شما را دیوانه می کند ، اما شما واقعاً کار را دوست دارید. اگر سعی دارید مسائل را مرتب کنید و شکست بخورید ، باید یاد بگیرید که به جای عصبانی شدن از رئیس خود ، بر بخشهایی از کار خود که از آنها لذت می برید تمرکز کنید
مرحله 3. کینه نگه ندارید
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که نمی دانید چگونه ببخشید و فراموش کنید ، پس مطمئن باشید کمتر از مهربان هستید. اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما واقعاً شما را ناراحت کرد ، باید بتوانید آن را بگویید و فراموش کنید ، حتی اگر شخص را کاملاً بخشیده اید. اگر همچنان کینه خود را حفظ کنید ، باز هم احساس عصبانیت و عصبانیت خواهید کرد که نمی توانید با آرامش و صلح با آن روز روبرو شوید.
- اگر با عصبانیت از کسانی که شما را رد می کنند یا با کسانی که به شما صدمه زده اند غر می زنید ، وقت خود را در حال جنایت سپری کنید ، هرگز هرگز نرم دل نخواهید بود.
- البته ، صحبت درباره اینکه چگونه کسی به شما صدمه زده است می تواند مفید باشد. اما اگر مدام در مورد آن با هرکسی که می توانید به آن دسترسی داشته باشید صحبت کنید ، فقط خودتان را درگیر دیوانگی می کنید.
مرحله 4. یک مجله نگه دارید
داشتن یک مجله می تواند به شما کمک کند با افکار خود در ارتباط باشید و برای چالش های جدید آماده شوید. تعیین اهداف با روزنامه نگاری حداقل چند بار در هفته می تواند به شما کمک کند خودتان را بررسی کرده و احساس کنید که با وضعیت روحی خود در ارتباط هستید. انجام این کار همچنین می تواند به شما در ایجاد یک روال سالم کمک کند و به شما زمان می دهد تا سرعت خود را کاهش داده و هر آنچه که روزی به سمت شما پرتاب می شود را بپذیرید. اگر برای تنفس یا استراحت مانند نوشتن افکار خود وقت نمی گذارید ، به این زودی احساس آرامش نخواهید کرد.
از مجله خود به عنوان محلی برای صداقت و دستور قضاوت استفاده کنید. آنچه را که فکر می کنید و احساس می کنید بدون ترس یا دروغ بنویسید و در راه هستید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید
مرحله 5. یاد بگیرید که تکالیف را تک تک انجام دهید
بسیاری از مردم احساس آرامش نمی کنند زیرا چرخ آنها همیشه می چرخد و سعی می کنند هر حرکت خود را مانند یک بازی شطرنج انجام دهند. فرض کنید شما نویسنده ای هستید که تصمیم دارید یا کتابدار شوید یا به تحصیلات تکمیلی بروید. به جای اینکه ده سال آینده زندگی خود را برنامه ریزی کنید و از خود بپرسید که آیا تا به حال قادر به انتشار کتابی هستید یا خیر ، فقط کاری را انجام دهید که در مرحله خاصی از زندگی شما مناسب به نظر می رسد. بر هر کاری که اکنون انجام می دهید تمرکز کنید و بدون نگرانی از حرکتی که ده سال آینده انجام می دهید ، به گام بعدی خود فکر کنید.
اگر بیاموزید که در لحظه زندگی کنید و کاملاً خود را در آنچه اکنون انجام می دهید غرق شوید ، به احتمال زیاد در کاری که انجام می دهید موفق خواهید بود تا اینکه مدام فکر کنید که این مرحله شما را به کجا خواهد برد
قسمت 2 از 3: اقدام
مرحله 1. هر روز 15 دقیقه پیاده روی کنید
نشان داده شده است که پیاده روی استرس را از بین می برد و به شما کمک می کند تا نگران همه چیزهایی که شما را آزار می دهد ، نباشید. اگر هدف خود را پیاده روی یک یا دو پیاده روی 15 دقیقه ای در روز تعیین کرده اید ، می توانید به خودتان کمک کنید تا کمی هوای تازه داشته باشید ، زیر نور آفتاب قرار بگیرید و سعی کنید عادت یا عادت خود را ترک کنید. اگر احساس سردرگمی یا عصبانیت می کنید و مطمئن نیستید که چگونه باید این کار را انجام دهید ، پیاده روی با سر روشن می تواند تأثیر مثبت قدرتمندی بر وضعیت روانی شما داشته باشد.
گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید تغییر مناظر است. تنها نبودن در جهان ، تماشای روزهای درختان ، مردم و دیگران می تواند به شما احساس آرامش بیشتری دهد
مرحله 2. بیشتر ورزش کنید
ورزش همچنین می تواند به شما احساس آرامش بیشتری دهد و بر ذهن و بدن خود کنترل بیشتری داشته باشد. فقط عادت داشتن به مدت 30 دقیقه در روز یا تا آنجا که می توانید در هفته ورزش کنید ، می تواند به ایجاد یک سبک زندگی کمک کند که باعث می شود احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید. هر نوع تمرینی به شما کمک می کند تا بر بدن خود تمرکز کرده و بخشی از انرژی مضطرب خود را از بین ببرید ، اگرچه هرکس به طور متفاوتی ورزش می کند که مناسب نیازهای خود است ، مانند یوگا یا پیاده روی.
اگر زمان کافی ندارید ، حتی می توانید ورزش را بخشی از زندگی روزمره خود کنید. به جای رانندگی به خواربارفروشی ، 15 دقیقه پیاده روی را در آنجا انجام دهید. به جای استفاده از آسانسور برای کار ، از پله ها استفاده کنید. این مشاغل کوچک فعالیت خود را افزایش می دهند
مرحله 3. مدتی را در طبیعت بگذرانید
بودن در طبیعت می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید و به شما این حس را بدهد که اکثر مشکلات شما واقعاً آنقدرها هم مهم نیستند. وقتی در حال قدم زدن در جنگل یا ایستادن روی کوه هستید ، نگران پروژه یا مصاحبه شغلی آینده خود باشید. اگر در محیط شهری هستید ، فقط برای چشیدن طعم طبیعت به یک پارک عمومی یا دریاچه بروید. وقتی صحبت از نرم دل بودن می شود این مهمتر از آن است که فکر می کنید.
اگر دوستان خوبی برای پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری پیدا کردید ، انگیزه بیشتری برای گذراندن وقت در طبیعت خواهید داشت
مرحله 4. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
گوش دادن به موسیقی کلاسیک ، جاز یا سایر موسیقی هایی که به شما احساس آرامش و ملایمت می دهند ، می تواند تأثیر زیادی بر وضعیت درونی و بیرونی شما داشته باشد. سعی کنید دث متال یا موسیقی دیگری که می تواند شما را تحریک کند به حداقل برسانید و آن را به صدایی آرامش بخش تبدیل کنید. می توانید به کنسرت ها بروید یا فقط در خانه یا اتومبیل خود به این موسیقی گوش دهید ، به ویژه هنگامی که استرس دارید.
اگر فقط چند دقیقه آن را به برق متصل کرده و به موسیقی آرام گوش دهید ، خواهید دید که آرامش برای ذهن و بدن شما راحت تر است. اگر در وسط یک مشاجره شدید هستید ، حتی می توانید یک دقیقه اجازه بگیرید و قبل از بازگشت به مکالمه ، چند دقیقه ای را به گوش دادن به موسیقی آرامش بخش اختصاص دهید
مرحله 5. برای آرام شدن با چشمان بسته استراحت کنید
گاهی اوقات ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند دقیقه استراحت کنید. اگر احساس می کنید بسیار گیج شده اید و اصلا ملایم نیستید ، فقط دراز بکشید یا بنشینید ، چشمان خود را ببندید و سعی کنید بدن خود را برای چند دقیقه تکان ندهید. ذهن خود را آرام کنید و روی صداهای اطراف خود تمرکز کنید و ببینید آیا می توانید حتی برای چند دقیقه به خواب بروید. سعی کنید 15-20 دقیقه این کار را انجام دهید. شما نمی خواهید در نهایت یک چرت طولانی بزنید و با احساس سرگیجه یا بدتر از حد معمول از خواب بیدار شوید.
اگر به دلیل خستگی احساس اضطراب می کنید و احساس می کنید نمی توانید با بسیاری از مشکلات خود کنار بیایید ، عادت کرده اید که برای بازگرداندن انرژی خود به طور منظم چرت بزنید و می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید
مرحله 6. بیشتر بخندید
ایجاد خنده بخش بزرگی از برنامه معمول شما مطمئناً احساس آرامش و راحتی می کند و در نتیجه نرم دل تر می شود. ممکن است احساس کنید وقت ندارید بخندید یا این خنده به اندازه کافی جدی نیست ، اما واقعاً باید تلاش کنید تا با افرادی که باعث خنده شما می شوند ، برنامه های کمدی تماشا کنید یا فقط کارهایی را انجام دهید ، وقت بگذارید. شما از چارچوب ذهنی جدی خارج شده اید. با دوستان خود احمق شوید و لباسهای احمقانه بپوشید ، بدون دلیل برقصید ، در زیر باران بدوید ، یا هر کاری که می توانید انجام دهید تا از ترس استرس و برای خنده های بلند بیشتر خود را تکان دهید.
هدف قرار دادن خنده بیشتر کاری است که می توانید امروز انجام دهید و از همین حالا شروع کنید. حتی فقط تماشای یک گربه در YouTube یک کار احمقانه را انجام می دهید ، شما همچنان در مسیر درست حرکت می کنید
مرحله 7. مصرف کافئین خود را کاهش دهید
این یک واقعیت شناخته شده است که کافئین می تواند باعث ایجاد نگرانی بیشتر و آرامش کمتر شود. نوشیدن قهوه ، چای یا نوشابه قطعاً می تواند انرژی مورد نیاز شما را به شما بدهد ، اگر زیاد نوشیدید یا شب ها دیر وقت دارید ، ممکن است بیقراری داشته باشید یا کمتر از آنچه می خواهید دل نرم باشید. از خود بپرسید که به طور معمول چقدر کافئین می نوشید و به آرامی سعی کنید آن را به نصف کاهش دهید یا فقط عادت کافئین خود را حذف کنید.
ناگفته نماند که اگر می خواهید نرم دل باشید ، باید از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید. این نوشیدنی بلافاصله به شما احساس طراوت می دهد اما بعد از آن احساس ضعف و اضطراب می کنید
قسمت 3 از 3: داشتن سبک زندگی ملایم تر
مرحله 1. با افرادی که از نظر قلبی نرم تر هستند معاشرت کنید
یکی از راه هایی که می توانید زندگی خود را فوراً نرم کنید ، این است که با افرادی که دارای ذهن نرم هستند معاشرت کنید. بودن در کنار یک فرد آرام می تواند شما را آرام کند و احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند. به دنبال افرادی باشید که رویکرد آرام تری نسبت به زندگی دارند و سعی کنید از آنها الگوبرداری کنید. اگر به آنها نزدیک هستید ، از آنها بپرسید چه چیزی آنها را وادار به حرکت می کند و در مورد نحوه برخورد با زندگی با آنها صحبت کنید. در حالی که بعید است بتوانید دقیقاً مانند این افراد به طور ناگهانی رفتار کنید ، شاید بتوانید از آنها ترفندهایی بگیرید و فقط با معاشرت با آنها نرم دل باشید.
- علاوه بر معاشرت با افراد نرم دل ، باید سعی کنید افرادی را که استرس یا اضطراب بی مورد برای شما ایجاد می کنند ، رها کنید. در حالی که مجبور نیستید دوستان تحریک پذیر خود را به طور کامل رها کنید ، اما باید به فکر گذراندن زمان کمتری با افرادی باشید که شما را عصبانی می کنند.
- گفته می شود که باید بدانید آیا بین نرم دل بودن و بی تفاوت بودن یا خیلی مراقب نبودن تفاوت وجود دارد یا خیر. اگر دوستانی دارید که به هیچ وجه به این دلیل اهمیتی نمی دهند که اهداف یا جاه طلبی های زیادی ندارند ، پس نیازی به نرم خویی ندارند. این مهم است که انگیزه داشته باشید و بخواهید به چیزی در زندگی دست یابید ، حتی اگر خواسته شما شادی یا آرامش درونی باشد - نرم دل بودن تنها به معنای داشتن افکار سالم تری در طول زندگی است.
مرحله 2. اتاق خود را تمیز نگه دارید
یکی دیگر از راه هایی که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید توجه بیشتر به نحوه مراقبت از اتاق است. تمیز نگه داشتن میزها ، تختخواب مرتب و اتاقهای بدون هرج و مرج می تواند بر وضعیت روانی شما تأثیر مثبت بگذارد. وقت گذاشتن برای قرار دادن همه چیز در جای خود در پایان روز ، حتی اگر فقط 10-15 دقیقه وقت بگذارید ، می تواند تأثیر زیادی در نحوه برخورد شما با روز و احساس شما در مورد بشقاب شما داشته باشد. سعی کنید اتاق خود را مرتب نگه دارید و از این که چقدر نرم قلب هستید شگفت زده خواهید شد.
- البته اگر از خواب بیدار شوید و میز کار خود را با اسناد پراکنده در سرتاسر آن مشاهده کنید ، یا اگر نیم ساعت برای پیدا کردن پیراهنی که می خواهید بپوشید ، وقت بگذارید احساس خستگی خواهید کرد. تمیز نگه داشتن اتاق می تواند زندگی شما را متعادل تر کند.
- ممکن است فکر کنید وقت ندارید اتاق خود را تمیز نگه دارید. اما متوجه خواهید شد که صرف 10-15 دقیقه در روز برای سازماندهی اتاق خود در واقع در وقت شما صرفه جویی می کند زیرا لازم نیست وقت خود را برای جستجوی چیزی تلف کنید.
مرحله 3. عجله نکنید
کار دیگری که افراد خوش قلب انجام می دهند این است که از اتمام وقت یا دیر رسیدن در جایی استرس نداشته باشند. شما باید بتوانید زمان خود را طوری مدیریت کنید که زمان کافی برای رسیدن از جایی به مکان دیگر را داشته باشید و زودتر از موعد به جایی برسید تا به موقع به محل برسید ، زیرا بر دیر تأکید نمی کنید. اگر دیر کردید ، خسته خواهید شد ، وقت ندارید ظاهر خود را سازماندهی کنید و احتمالاً چیزی را فراموش خواهید کرد ، که حتی بیشتر شما را تحت فشار قرار می دهد. ده دقیقه زودتر از حد معمول به مدرسه یا محل کار بروید و متوجه شوید که احساس می کنید چقدر بهتر است از جایی به مکان دیگر فرار کنید.
غیر منتظره همیشه می تواند اتفاق بیفتد. حتی اگر 20 دقیقه زودتر به مدرسه یا محل کار بروید ، بهتر از دیرکردن است زیرا در ترافیک غیرمنتظره ای گرفتار شده اید. اگر قصد دارید اینگونه زندگی کنید ، در مواجهه با هر موقعیتی احساس آرامش بیشتری خواهید داشت
مرحله 4. یک برنامه معقول تهیه کنید
طوری برنامه ریزی کنید که مجبور نباشید عجله کنید. اگر می خواهید فردی نرم قلب باشید ، نمی توانید همزمان با بسیاری از امور کنار بیایید. سعی کنید از زمان کافی برای جابجایی از جایی به مکان دیگر و غرق شدن در انواع و اقسام زندگی خود اطمینان حاصل کنید. این مهم است که برای دوستان وقت بگذارید ، اما اجازه ندهید زمان شما تمام شود. خوب است که بتوانید در بسیاری از پروژه های مختلف از بافتن تا آموزش معلمان یوگا شرکت کنید ، اما نباید احساس کنید که بیش از حد متعهد هستید و نمی توانید هیچ کدام را به خوبی انجام دهید.
- به برنامه خود نگاه کنید. آیا چیزی می بینید که بدون از دست دادن زیاد آزاد شود؟ به این فکر کنید که اگر به جای 5-6 کلاس در هفته 2-3 کلاس کیک بوکسینگ داشته باشید ، چقدر احساس آرامش می کنید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه حداقل چند ساعت در طول هفته ، اگر نه بیشتر ، برای خود اختصاص دهید. هر کس باید برای خود وقت بگذارد ؛ دریابید که واقعاً به چقدر "وقت برای خودتان" نیاز دارید و آن را نادیده نگیرید.
مرحله 5. یوگا انجام دهید
تبدیل یوگا به بخشی از زندگی شما مزایای بی شماری را به ارمغان می آورد ، از آرامش درونی گرفته تا کمک به ساختن بدن قوی. عادت تمرین یوگا چند بار در هفته می تواند باعث شود شما در کنترل ذهن و بدن خود نرمتر ، آرامتر و بهتر باشید. هنگامی که روی تشک یوگا هستید ، هدف شما این است که همه حواس پرتی های اطراف خود را فراموش کرده و تمرکز خود را بر تعادل تنفس با حرکات بدن متمرکز کنید. و در آن زمان دیگر نگرانی ها و نگرانی های شما به آرامی از بین می روند. اما تمرین یوگا فقط مکانیزمی نیست که استرس خود را لحظه ای فراموش کند. این به شما کمک می کند تا یک شیوه زندگی برای مقابله با استرس ایجاد کنید ، چه روی تشک باشید یا روی تشک.
در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 5-6 بار در هفته تمرین کنید. این ممکن است زیاد به نظر برسد ، اما برای تمرین بیش از چند بار در هفته یا اصلاً نیازی به رفتن به استودیو ندارید. اگر جایی برای انجام آن وجود دارد ، می توانید در راحتی خانه خود تمرین کنید
مرحله 6. مدیتیشن کنید
مدیتیشن همچنین راهی برای تبدیل شدن به یک فرد ملایم تر و یادگیری آرام کردن تمام صداهایی است که ممکن است شما را در طول روز آزار دهد. برای مدیتیشن ، فقط مکانی را پیدا کنید که بتوانید حداقل 10-15 دقیقه بنشینید و یاد بگیرید که به تدریج بدن خود را آرام کنید. چشمان خود را ببندید و بر تنفسی که به داخل و خارج بدن شما جریان دارد تمرکز کنید. وقتی چشمان خود را باز می کنید و دوباره احساس هوشیاری می کنید ، احساس خواهید کرد که قادر خواهید بود با کارهایی که باید در طول روز انجام دهید مقابله کنید.
از همه بهتر این است که احساس می کنید قادر به مقابله با چالش ها با آرامش درونی هستید و در هر زمان قادر خواهید بود وضعیتی را که در حین مدیتیشن به دست آورده اید دوباره تجربه کنید
نکات
- موسیقی راهی عالی برای حفظ آرامش و پاکسازی ذهن است.
- وقتی از کار خسته هستید پیاده روی کنید.
- توانایی رها کردن برای داشتن نرم قلب بسیار مهم است. فقط آنچه را که باعث افسردگی می شود را کنار بگذارید.
- آرام باش! شما تنها فردی نیستید که در زندگی مشکل دارید. در حال حاضر برخی از مردم با مشکلات سخت تری از شما روبرو هستند.
- ورزش و ورزش تا حد زیادی در حفظ فرم بدن شما و شما به یک فرد نرم دل کمک می کند.
