به راحتی می توان ترس را نادیده گرفت و امیدوار بود که از بین برود. متأسفانه چنین اتفاقی به ندرت رخ می دهد. وقتی ترس بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، باید کاری در مورد آن انجام دهید. چطور با این کنار میای؟ با روش تفکر مناسب ، تعجب خواهید کرد که چرا در ابتدا این کار را نکرده اید!
گام
روش 1 از 3: کاملاً فکر کنید
مرحله 1. متوجه شوید که تنها نیستید
هزاران نفر - شاید حتی میلیون ها نفر با ترس مشابه شما روبرو هستند. به عنوان مثال ، بیش از 50 درصد آمریکایی ها از خزیدن حیوانات (مار ، عنکبوت ، حشرات) می ترسند! احساس شرمندگی از خود به شما در غلبه بر ترس های شما کمک نمی کند ، اما پذیرفتن اینکه ترس یک چیز عادی انسانی است می تواند به شما کمک کند تا قدرت غلبه بر ترس های خود را پیدا کنید.
همچنین می توانید گروه هایی را که ترس های شما را به اشتراک می گذارند به صورت آنلاین جستجو کنید. چگونه آنها بر ترس غلبه کردند؟ چه چیزی می توانید از آنها یاد بگیرید؟ و البته ، همیشه wikiHow وجود دارد
مرحله 2. ترس های خود را لیست کنید
همین الان یک تکه کاغذ و یک مداد بردارید. درباره ترس های خود بنویسید. آن چیست؟ از کجا آمده است؟ ترس شما چگونه بوجود آمد؟ این ترس از کی شروع شد؟ چه زمانی ترس خیلی بد شد؟ در مورد آن ترس چه احساسی دارید؟ دور شدن از ترس ها و خود - دیدن خود روی کاغذ - به شما کمک می کند تا کمی منطقی تر و کمی بیشتر در مورد ترس های خود عینی باشید.
- ممکن است لازم باشد ترس های مشابه را با هم گروه بندی کنید ، به ویژه اگر از چیزهای زیادی می ترسید.
- ایده خوبی است که یک مجله راه اندازی کنید. هر زمان که احساس کردید بر ترس خود غلبه کرده اید ، دفترچه جیبی خود را بگیرید و شروع به ثبت روزنامه کنید. این نه تنها یک کانال خوب است ، بلکه می تواند شما را تقویت کند و به شما کمک کند بفهمید که در نهایت کنترل اوضاع را در دست دارید.
مرحله 3. بین ترس های منطقی و غیر منطقی تمایز قائل شوید
در برخی شرایط ، ترس در سطوح مختلف طبیعی است. پاسخ سالم به ترس مزیتی است که به بشر کمک کرده است هزاران سال زنده بماند. با این حال ، برخی از ترس ها ممکن است غیرمنطقی باشند و این نوع ترس است که معمولاً باعث ناراحتی و ناراحتی می شود.
به عنوان مثال ، اگر از کوه بالا می روید و با گرگ روبرو می شوید ، احساس ترس یک واکنش کاملاً طبیعی و سالم است ، زیرا شما در موقعیت خطرناکی قرار دارید. از سوی دیگر ، اگر از سفر با هواپیما امتناع می کنید زیرا می ترسید هواپیما سقوط کند ، این ترس کاملاً غیر منطقی است. پرواز از نظر آماری ایمن تر از رانندگی با ماشین شخصی است. درک اینکه ترس شما نامعقول است به شما کمک می کند تا ترس خود را از بین ببرید
مرحله 4. یک نردبان ترسناک ایجاد کنید
بسیار خوب ، اکنون یکی از ترس هایی را انتخاب کنید که می خواهید بر آن غلبه کنید. در بالای نردبان ، آن را بنویسید. ما قصد داریم آن را به مراحل تقسیم کنیم - در پایین پله ها ، به یک قدم کوچک فکر کنید که می توانید برای مقابله با این ترس قدم بردارید. با هر "گام" ، یک اقدام بنویسید که شما را به بالا نزدیک می کند و مستقیماً با این ترس مقابله می کند.
- در اینجا مثالی وجود دارد: فرض کنید از پرواز می ترسید. حتی نزدیک بودن به هواپیما شما را کمی عصبی می کند. در پایین پله های خود ، "رفتن به فرودگاه" را به عنوان قدم خود بنویسید. فقط باید به فرودگاه بروید ، همین. سپس ، مکانیک پشت هواپیما را آموخته اید (دیگر "بالها فقط با جادو پشتیبانی می شوند!"). سپس یک پرواز کوتاه و 30 دقیقه ای را با یک دوست رزرو می کنید. چند قدم بعد ، تنها 4 ساعت پرواز دارید. ببینید چگونه کار می کند؟
- ایده خوبی است که از کوچک شروع کنید. برخی از افراد این اشتباه را دارند که مستقیماً به سراغ چیزی می روند که بیشتر از آن می ترسند ، اما بهترین راه این است که قدم به قدم با ترس های خود روبرو شوید.
مرحله 5. با افکار خود روبرو شوید
اکنون که مغز شما در اطراف ترس پیچیده است - می دانید از کجا می آید ، آن را به مراحل تقسیم کرده اید - زمان آن رسیده است که مغز خود را بپیچانید ، درست است ، مغز شما. به این فکر کنید: این ترس شما؟ این فقط یک طرز فکر است. این واقعی نیست ، زنده نیست ، فقط اعصاب سر شما است که باعث می شود به بالای تپه بدوید. این اعصاب کوچک را می توان "کنترل" کرد. آسان. شما فقط باید با خود روبرو شوید ، واقعاً.
به طور جدی مدتی وقت بگذارید تا این مفهوم را از ابتدا بررسی کنید. هر آنچه در سر شماست توسط شما در نقطه دیگری ایجاد شده است. شما به معنای واقعی کلمه مجبور نیستید با دیگران روبرو شوید - فقط باید طرز فکر خود را در مورد آن تغییر دهید. وقتی متوجه شدید که مانع وجود ندارد ، می توانید پیشرفت بزرگی را شروع کنید
مرحله 6. به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید
اگر از سخنرانی عمومی می ترسید ، این یک چیز است. اکثر مردم از انجام این کار می ترسند. اما اگر می ترسید یک موجود سبز رنگ از کمد شما بیرون بیاید و شما را به سانتافه بکشد ، این چیز دیگری است. به احتمال زیاد متوجه شده اید که ترس های شما موجه ، غیر منطقی ، طاقت فرسا یا حتی ناتوان کننده هستند. اگر ترس شما یکی از آنهاست ، سعی کنید به یک درمانگر مراجعه کنید. یک درمانگر می تواند به شما در مقابله با ترس شما کمک کند.
حوزه روانشناسی به سرعت با تکنیک های مواجهه توسعه یافته است. حساسیت زدایی پیشرونده وجود دارد - جایی که آنها هر روز شما را به ترس های خود نزدیک می کنند - و سپس سیل رخ می دهد - جایی که آنها BAM هستند! با آن ترس به صورت شما ضربه بزنید. به نظر می رسد بسیار بد است ، بله ، اما نتایج آن ارزشش را دارد
روش 2 از 3: وارد منطقه تسخیر شوید
مرحله 1. موفقیت را تصور کنید
خود را مطمئن و کاملاً نترس تصور کنید. شاید فکر کنید بد است ، بله ، اما کار می کند. حداقل به این ترتیب شما را در خلق و خوی خوبی قرار می دهد که در آن مثبت اندیش هستید و مایل به خروج از منطقه راحتی خود هستید. بنابراین خود را در آن حالت تصور کنید. منظره ، بو ، احساسی که دارید ، آنچه را که می توانید لمس کنید تصور کنید. حالا کنترل آن را در دست بگیرید. اوضاع در ذهن شما اکنون به همان اندازه واقعی است که در زندگی واقعی وجود دارد. شگفت انگیز ، درست است؟
این نیاز به تمرین دارد. برای تمرین اولیه ، فقط با 5 دقیقه تجسم شروع کنید. وقتی احساس راحتی کردید ، 10 دقیقه وقت بگذارید. سپس ، زمان لازم را برای ورود به منطقه صرف کنید. این مانند مدیتیشن با پیچش های مثبت و تأیید کننده زندگی است. وقتی موفقیت به دست می آید ، تقریباً مهم نیست - زیرا قبلاً به آن عادت کرده اید
مرحله 2. بدن خود را آرام کنید
همانطور که در رختخواب دراز کشیده اید ، این را امتحان کنید: نفس خود را حبس کنید ، مشت های خود را محکم فشار دهید و در موقعیتی بسیار تنش قرار بگیرید. به زودی ، "واقعاً" تنش را احساس خواهید کرد. ذهن شما نیز سرنخ هایی از بدن شما می گیرد و نه فقط برعکس. خبر خوب این است که این روش برعکس نیز کار می کند. آرامش بدن می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند. تلاش كردن!
اگر مانند اکثر مردم هستید ، فقط "فکر کردن" درباره ترس های شما می تواند شما را آزار دهد. به طور مشابه ، شما در یک مکان امن هستید ، تمرکز کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید. با پیشانی شروع کنید و به سمت پایین حرکت کنید. به ضربان قلب خود فکر کنید ، به این فکر کنید که چگونه خود را مهار می کنید. وقتی بدن شما تغییر نمی کند ، آماده شدن برای جنگیدن یا فرار برای ذهن شما بسیار مشکل است
مرحله 3. تنفس کنید
بخش بزرگی از ترسیدن یا عصبی نبودن تنفس است. وقتی نفس ما بالا می رود ، ذهن ما شروع به آشوب می کند. ما تهدیدی را در نزدیک خود احساس می کنیم ، چه واقعی باشد چه نباشد. آدرنالین شروع به پمپاژ می کند و باید کاری انجام داد (تصور کنید که دچار حمله پانیک شده اید). راه حل در اینجا این است که "به یاد داشته باشید که نفس بکشید". شما می توانید "آگاهانه" آن را کند کنید. اکسیژن اضافی اعصاب شما را آرام می کند.
سعی کنید عمیق نفس بکشید. بسیاری از ما از طریق قفسه سینه نفس می کشیم ، حتی اگر ریه های بلااستفاده در اطراف دیافراگم وجود داشته باشد. بنابراین مطمئن شوید که هنگام تنفس شکم شما بزرگ می شود - درست است
مرحله 4. در زمان حال زندگی کنید
بیشتر مردم از آینده می ترسند. وینستون چرچیل حتی گفته می شود: "وقتی به همه این نگرانی ها نگاه می کنم ، داستان پیرمردی را به یاد می آورم که در رختخوابش در حال مرگ بود و گفت که مشکلات زیادی در زندگی خود داشته است ، اکثر آنها هرگز رخ نداده است." بنابراین هنگامی که اضطراب ها بر شما وارد می شوند ، به زمان حال فکر کنید. به بو فکر کنید. فکر کنید آنچه شنیده اید؟ انگشتان شما به چه چیزی دست می زنند؟ پوست شما در مورد لباس شما چه احساسی دارد؟ کدام قسمت از بدن سردترین احساس را دارد؟ چه چیزی توجه شما را جلب می کند؟ روی "حال" تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، شما قصد دارید یک سخنرانی بزرگ داشته باشید و می ترسید در جمع صحبت کنید. به جای تصور این که خود را روی تریبون بیخود بیاندازید ، لکنت زبان داشته باشید و همه به شما بخندند ، به فرش زشت در لابی فکر کنید. به این فکر کنید که معده شما به خاطر آن ناهار عجیب و غریبی که زودتر خوردید چه احساسی دارد. لایه برداری رنگ در نزدیکی سقف. سپس ، زمان آن فرا رسیده است - و شما خود را در مسیر تاریک معمول خود قرار ندهید. موفق باشید
مرحله 5. به دستاوردهای گذشته فکر کنید
کمی جالب است ، اما فکر کردن در مورد موفقیت شما (حتی برای مدت زمان طولانی مانند یادگیری موفقیت آمیز دوچرخه سواری) می تواند برای شما بسیار قدرتمند باشد. در مواجهه با مشکلات چه کارهای خارق العاده ای انجام داده اید؟ چه کرده اید که باور نمی کردید می توانید انجام دهید؟ چه چیزی نتوانست شما را بکشد و شما را بهتر کرد؟
ممکن است کمی طول بکشد ، اما آنها وجود دارند. آیا تا به حال با موفقیت از مدرسه فارغ التحصیل شده اید؟ آیا تا به حال بخشی از یک تیم موفق بوده اید؟ آیا تا به حال چیزی خارق العاده پخت/رنگ آمیزی/ساخته/نوشته اید؟ رانندگی یاد میگیری؟ ساز موسیقی بنوازید؟ همه چیز برای افتخار
مرحله 6. 20 ثانیه بعد فکر کنید
فقط 20 ثانیه بعد وقتی می خواهید با ترس روبرو شوید ، فقط 20 ثانیه بعد فکر کنید. او آنجاست. بقیه عمر شما در خطر نیست ، حتی بقیه بعد از ظهر شما. تنها چیزی که شما نیاز دارید 20 ثانیه بعد است. اگر بتوانید این 20 ثانیه را تحمل کنید ، طلا خواهید شد. می دانید 20 ثانیه چقدر کوتاه است ؟!
20 ثانیه شجاعت شرم آور. 20 ثانیه هوس سیری ناپذیر. 20 ثانیه غیرقابل مقاومت فوق العاده شما می توانید آن را اداره کنید ، درست است؟ آیا می توانید آن را تا 1/3 دقیقه تقلبی کنید؟ چون بعد از اینکه 20 ثانیه اول تمام شد ، از اینجا به سمت پایین می رود
روش 3 از 3: حمله به ترس
مرحله 1. خودتان را باز کنید
خود را برای ترس باز کنید. این تنها راه انجام آن است. از آن پله ها بالا می روید. بنابراین به فروشگاه حیوانات خانگی بروید و مارها را ببینید. ترس شما هر چه باشد ، انجام دهید. شما در منطقه هستید. تا اینجا پیش رفتی
-
وقتی مار می بینید و آرام هستید ، نزدیکتر بروید. سپس روز بعد ، یک قدم نزدیکتر. به جلو حرکت کنید تا بتوانید قفس را لمس کنید. روزی آن را با دست لمس کنید. بعد ، انگشت خود را روی آن پخش کنید. در پایان ، چه متوجه آن باشید یا نه ، با مار بازی می کنید و حتی آن را به عنوان نمادی از عظمت خود می خرید.
اتفاقا این فقط یک مثال است. "مار" را با هر چیزی که از آن می ترسید جایگزین کنید. اما شما مجبور نیستید از حیوانی که از آن می ترسید نگهداری کنید
مرحله 2. متوجه شوید ترس آموخته شده است
شما می دانید نشستن در کافه و لذت بردن از قهوه چگونه است و پس از آن بچه کوچکی بیرون می آید و فقط به شما نگاه می کند ، بدون اینکه حرفی بزند. چند سال دیگر همین عادت کودک را شرمنده می کند. ترس فزاینده ما یکسان است! وقتی جوان بودیم ، نترس بودیم. سپس ما بزرگسال می شویم و می آموزیم که از برخی چیزها بترسیم. ما از نگاه کردن به دیگران می ترسیم. ما از پوشیدن لباس های آزمایشگاهی احمقانه در کلاس شیمی می ترسیم. ما از سوار شدن بر رولرترس می ترسیم. در عین حال ، ما نمی ترسیم.
اگر ترس شما اجتماعی است ، این برای شما مناسب است. بیایید از "پوشش آزمایشگاهی شیمی احمقانه" در بالا مثال بزنیم. آیا شما در معرض آزار و اذیت آن پسران بد در مقابل مردم قرار نخواهید گرفت؟ چرا؟ آنها چه می توانند بکنند ، بخندند و اشاره کنند؟ و اگر چنین است؟ مشکل چیه؟ مناسب. اگر بهترین دوست شما نیز همین کار را می کرد ، آیا آنها را به خاطر شجاعت برق آورشان تحسین نمی کردید؟ خوشبختانه بله
مرحله 3. خودتان را منحرف کنید
درک این یکی بسیار آسان است. مغز شما فقط می تواند به طور همزمان به خیلی چیزها فکر کند ، بنابراین اگر آن را با محرک های زیادی بمباران کنید ، برخی از محرک های بد و ترسناک جذب می شوند. بنابراین وقتی از امنیت در فرودگاه عبور می کنید ، آی پاد خود را روشن نگه دارید. آهنگ ها برای شما حواس پرتی خواهد بود.
موسیقی خوب است ، اما راههای بسیار دیگری نیز وجود دارد. خودت را محکم کن غذای تند بخورید. شروع به نوشتن لیستی از 10 نام ماهی کنید. حتی مواردی که بسیار ساده به نظر می رسند می توانند مثر باشند
مرحله 4. با گروه پشتیبانی خود گردهم آیید
داشتن یک دوست برای کمک به شما در این زمینه می تواند همه تغییرات را در جهان ایجاد کند. فقط به یک نفر نیاز دارید که دست شما را بگیرد! نیازی به شرمندگی نیست حتی بزرگسالان نیز گهگاه به حمایت نیاز دارند. آنها می توانند شما را تشویق کنند ، حواس شما را پرت کنند و تشویق کننده شما باشند.
از خانواده یا دوستان بخواهید در این راه به شما کمک کنند. آنها به شما بسیار افتخار خواهند کرد! برنامه خود ، نحوه برنامه ریزی برای غلبه بر این ترس را به آنها بگویید و به سادگی از آنها بخواهید که در صورت تجربه آن حضور داشته باشند. به آنها اطلاع دهید که چگونه ممکن است رفتار کنید و از آنها به چه چیزی نیاز دارید. آنها تنها در صورتی می توانند کمک کنند که "نحوه" کمک را بدانند
مرحله 5. ترس های خود را به اشتراک بگذارید
گاهی اوقات وقتی ما چیزها را با صدای بلند نمی گوییم ، معنا پیدا می کند. سپس ما آن را با صدای بلند می گوییم … و متوجه می شویم که قبلاً واقعا احمقانه رفتار کرده بودیم. این می تواند برای ترس اتفاق بیفتد! ترس های خود را با کسی در میان بگذارید. این فقط می تواند شما را به واقعیت بازگرداند!
فرض کنید شما می ترسید که در مورد درخواست افزایش حقوق با رئیس خود صحبت کنید. دوست شما می پرسد چرا می ترسید. شما پاسخ می دهید ، "اگر من اخراج شوم؟" … در این مورد فکر کنید. از بین "همه" احتمالات ، چقدر احتمال دارد که اخراج شوید؟ ممکن است حقوق دریافت کنید یا رئیس شما امتناع کند ، به شما توضیح داده می شود که چرا حقوق دریافت نکرده اید (اما همچنین توضیح داده است که برای بدست آوردن آن باید چه کار کنید) ، اما به احتمال زیاد اخراج می شوید؟ خوب نیست. گاهی اوقات باید آن را بلند فریاد بزنید تا متوجه شوید
مرحله 6. تظاهر کنید
تا زمانی که این توصیه بی فایده به نظر برسد ، می تواند کارساز باشد. بسیاری از مردم آموختن اعتماد به نفس را با تظاهر به اعتماد به نفس ؛ بسیاری به این دلیل قاطع شدند و بسیاری نیز با ترس خود روبرو شدند. و کار می کند! چیزهای زیادی در سر شما می گذرد هیچ کس نمی داند که شما فقط آن را جعل می کنید زیرا در واقع به "آنها" تظاهر نمی کنید. فقط در توست!
ذهن یک فریبکار اصلی است. آیا تا به حال لبخند زده اید و بعد متوجه شده اید که شادتر هستید؟ آیا تا به حال به زور خمیازه کشیده اید و خسته شده اید؟ همین منطق است. اگر وانمود کنید که ترس شما را اذیت نمی کند ، نمی ترسید … به زودی ، نمی ترسید
مرحله 7. تصمیم بگیرید که چیزهای بیشتری می خواهید
گاهی اوقات ما انسان ها زمان را هدر می دهیم. زمان زیادی را هدر می دهیم. ما سکوت می کنیم تا چیزی که واقعاً "باید" تغییر کند. متأسفانه ، آن نقطه واقعاً در کنترل شما نیست. نکته وقتی به وجود آمد که او می خواست بیاید. این نکته زمانی است که تصمیم می گیرید او را بیشتر از آنچه از او می ترسید ، می خواهید. سپس ، ناگهان ، ترس از او دیگر یک گزینه نبود. آنقدر آن را می خواهید که ترس از بین رفته است.
این با ترس هایی که به طور مستقیم روزانه بر شما تأثیر می گذارد ، آسان تر است. اگر از توکان آفریقایی می ترسید ، احتمالاً نمی توانید از پس آن بربیایید و مجبورید آن را فتح کنید. اما اگر از کلاغ ها می ترسید ، این آرزو می تواند محقق شود. روی او تمرکز کنید. او را مهار کنید وقت بگذارید تا متوجه شوید این ترس ها ارزشش را ندارند. از این استفاده کن. این را به سود خود استفاده کن. فهمیدی
مرحله 8. به خودتان پاداش دهید
هر بار که با ترس روبرو می شوید ، از آن نردبان بالا بروید ، به خودتان پاداش بدهید. کیک بخور! خرید دیوانه کننده! چرت بزن! شما سزاوار آن هستید. شما کاری را انجام می دهید که اکثر مردم نمی توانند. روی شانه خود ضربه بزنید و این را به همه بگویید. این چیزی است که باید به آن افتخار کرد!
وقتی در قلب همه ترس ها ضربه می زنید ، با هدیه نهایی به خودتان پاداش دهید. هرچه ترس بیشتر باشد ، پاداش نیز بیشتر است. هدایا را به عنوان چیزهایی که باید منتظر باشید برنامه ریزی کنید! همه به انگیزه نیاز دارند. وقتی هدیه ای دارید ، وقتی دیگران از پیشرفت شما مطلع می شوند ، انگیزه بیشتری برای موفقیت خواهید داشت. و اگر مثبت فکر کنید ، موفق خواهید شد
نکات
در مورد مقابله با ترس ، ترجیحاً حداقل یک مقاله در روز ، بیشتر بخوانید. هرچه بیشتر خود را با طرز فکر غلبه بر ترس های خود احاطه کنید ، بیشتر ناخودآگاه قصد دارید ترس های خود را از پنجره بیرون بیندازید
هشدار
- وقتی می گوییم با ترس های خود روبرو شوید ، منظور ما انجام کاری "بیش از حد" خطرناک نیست. به عنوان مثال ، اگر از کوسه ها می ترسید ، با آنها در اقیانوس شنا نکنید. اگر می خواهید با ترس های خود روبرو شوید ، لطفاً این کار را هوشمندانه و با دقت انجام دهید.
- گاهی اوقات ممکن است احساس ترس کنید و نتوانید با ترس هایی که امروز در ابتدا با آن روبرو بودید روبرو شوید. واقعاً مشکلی نیست. استرس نداشته باش آماده باش فردا او را بزنی!
