گاهی اوقات ، نمی توان از غم و اندوه جلوگیری کرد. این احساسات بسیار انسانی هستند و معمولاً در واکنش به تغییرات و تجربیات خاص زندگی ایجاد می شوند. خبر خوب این است که هرکسی توانایی خوشحال کردن خود را دارد و راه هایی وجود دارد که می توانید این توانایی را توسعه دهید. اگر می خواهید بیشتر بیاموزید و احساس خوشبختی کنید ، این مقاله را بخوانید.
گام
روش 1 از 4: پیدا کردن شادی در درون
مرحله 1. احساسات خود را بنویسید
یک دفترچه یادداشت تهیه کنید که می توانید از آن به عنوان مجله برای ثبت افکار و احساسات خود استفاده کنید. غالباً با یادداشت برداری از احساس خود پذیرفتن ناراحتی خود را برای شما آسان تر می کند. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود احساس کنید هماهنگی و باعث می شود خود را بهتر درک کنید
- نگه داشتن یک مجله - حتی اگر فقط 20 دقیقه در روز باشد - راهی برای پاکسازی و کنترل افکار خود از ناراحتی است تا علت آن را دریابید. همچنین می توانید الگوهای رفتاری و احساسات خود را با نگه داشتن یک مجله بیابید. علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده اند که روزنامه نگاری یک روش کاهش استرس است که می تواند سلامت جسمی و سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.
- هنگام روزنامه نگاری ، بر آنچه می نویسید تمرکز کنید ، نه اینکه چگونه می نویسید. بنابراین نگران دستور زبان یا املای کلمات نباشید. شروع به نوشتن یک مجله کنید: "امروز واقعاً خسته کننده است زیرا نگرانی از طلاق من نیز برطرف نمی شود. گاهی اوقات ، من شک دارم که آیا باید همچنان غصه بخورم زیرا صندوق ازدواج من به دام افتاده است ، حتی اگر یک سال طلاق گرفته باشم من این را متوجه شده ام ، اما نگران هستم که همچنان تحت تأثیر تجربیات گذشته قرار بگیرم و فرزندانم به خاطر این مشکل رنج ببرند. همچنین از خودم عصبانی هستم که نتوانستم غم را برطرف کنم. بسیاری از مردم در حال طلاق هستند. چرا من باید ناراحت باشم؟ پس از صحبت با خواهرم در آن زمان چنین آرامشی بود. بهتر است با او تماس بگیرم. می دانم ، همه چیز می تواند در هر زمان تغییر کند ".
مرحله 2. فردی باشید که راحت بخندد و لبخند بزند
تحقیقات نشان می دهد که لبخند زدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و شما را شاد کند. علاوه بر این ، وقتی می خندیم ، مغز ما اندورفین ترشح می کند ، مواد شیمیایی که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد.
- در حالی که ممکن است دوست نداشته باشید بخندید ، اما با فعال کردن ماهیچه های کوچک صورت خود که هنگام خندیدن و لبخند زدن کار می کنند ، شادتر خواهید بود. در حالی که ممکن است در ابتدا اجباری باشد ، سعی کنید آن را جعلی کنید زیرا خنده و لبخند می تواند خاطرات چیزهای خنده دار یا سرگرم کننده را برانگیزد تا در نهایت شما واقعاً بخندید یا لبخند بزنید.
- برای اجتناب از مجبور کردن به لبخند زدن یا خندیدن ، تماشای یک فیلم کمدی ، خواندن یک کتاب طنز یا گذراندن وقت با دوستی که شما را لبخند می زند.
مرحله 3. نحوه خوب گریه کردن را بیاموزید
گاهی اوقات گریه می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. حتی اگر نمی خواهید ، اشکالی ندارد گریه کنید زیرا بعد از آن ، احساس بهتری دارید و دوباره خوشحال می شوید. اگر واقعاً می خواهید گریه کنید ، جلوی خود را نگیرید ، بگذارید اشکهایتان جاری شود. بعد از گریه احساس آرامش و آرامش بیشتری خواهید داشت. جلوگیری از اشک همان پناه بردن به یک غم "خفه کننده" است.
- تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مردم بعد از گریه احساس آرامش بیشتری نسبت به قبل دارند زیرا گریه یکی از مکانیسم های طبیعی بدن برای رهایی از هورمون های استرس است.
- با این حال ، در حالی که گریه می تواند استرس را کاهش داده و روحیه شما را بهبود بخشد ، اگر نتوانید گریه خود را کنترل کنید ، باید بتوانید یک مشکل عاطفی جدی تر یا اختلال هورمونی را تشخیص دهید. اگر نمی توانید گریه خود را متوقف کنید ، یک پزشک یا درمانگر پیدا کنید که بتواند کمک حرفه ای ارائه دهد.
مرحله 4. به موارد مهم تری فکر کنید
جنبه های دیگری که باعث می شوند زندگی شما ارزش زندگی کردن را داشته باشد چیست؟ فقط به چیزهای ارزشمند زندگی ، دوستان ، خانواده ، سلامتی خود فکر کنید. شما هر دلیلی برای شاد بودن و سپاسگزار بودن با درک آنچه دارید ، حتی اگر در حال حاضر آن را احساس نمی کنید. مطالعات مختلف نشان داده است که قدردانی ارتباط تنگاتنگی با شادی دارد.
- یک خاطره دلپذیر را به یاد بیاورید. آنچه را که تجربه کرده اید ، می توانید دوباره تجربه کنید. زیبایی حافظه چنین است. آنچه امروز بد به نظر می رسد ممکن است فردا یکسان نباشد.
- وقتی احساس غم و اندوه به خاطر اتفاقات پیش پا افتاده به وجود می آید ، برای مثال به این دلیل که کار شما خوب ارزیابی نمی شود ، سعی کنید با دید درست به این موضوع نگاه کنید. سعی کنید تصور کنید که آیا در 10 سال آینده هنوز غمگین خواهید بود و همچنان این حادثه را مهم می دانید. کلمات عاقلانه "وسایل کوچک را عرق نکنید" را به خاطر بسپارید.
- سعی کنید چیزی را پیدا کنید که هر روز شما را خوشحال می کند. چالش های زیادی در رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام با به اشتراک گذاشتن موضوع "100 روز شادی" یا "جستجوی خوشبختی" وجود دارد که افراد را تشویق می کند تا در زندگی روزمره خود به دنبال لحظات شاد یا سپاسگزار باشند.
- حتی اگر غم و اندوه شما ناشی از یک تجربه آسیب زا باشد ، مانند از دست دادن همسر ، انجام بازتاب گسترده تری می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، با به خاطر آوردن خاطرات خوشی که با شریک فوت شده خود داشتید ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. شما همچنین از حضور او در زندگی خود احساس خوشبختی و سپاسگزاری خواهید کرد ، اگرچه مدت زمان بسیار کوتاه با هم هنوز شما را ناراحت می کند زیرا شما خیلی دلتنگ او هستید.
مرحله 5. افکار خود را منحرف کنید
وقتی ناراحت هستیم ، معمولاً فکر کردن به چیز دیگری بسیار دشوار است. با این حال ، نگه داشتن غم و اندوه فایده ای ندارد زیرا علاوه بر آسیب رساندن به خود ، احساس ناامیدی و درماندگی خواهید کرد. سعی کنید چیزهای سرگرم کننده ای بیابید تا حواس خود را از غم خود دور کرده و استرس را کاهش دهید ، که دانشمندان آن را "جریان" می نامند. نیازی نیست از مشکلات دوری کنید ، اما به دنبال فعالیت هایی باشید که باعث می شود زمان و مکان را از دست بدهید. از راههای زیر برای حواس پرتی خود استفاده کنید:
- به موسیقی گوش دهید. وسوسه نشوید به موسیقی غم انگیز گوش دهید. موسیقی دلپذیر ، موسیقی شاد ، سرگرم کننده یا خوش بین را انتخاب کنید و آهنگهایی را که شما را به یاد اوقات خوب می اندازد ، پخش کنید. موسیقی نیز یک روش و وسیله درمانی بسیار مثر است.
- دوباره به تصاویری که در کودکی گرفته اید یا عکس هایی از سفرها ، فارغ التحصیلی و رویدادهای مهم زندگی نگاه کنید. اگر اتفاق خنده داری رخ داد ، خجالت نکشید و سعی کنید از آن لذت ببرید. متوجه خواهید شد که زندگی به سرعت می گذرد و لحظات شاد (و خنده داری) زیادی وجود دارد ، نه فقط لحظات غم انگیز.
مرحله 6. کتاب را بخوانید
یک زندگی یا گذشته متفاوت را کاوش کنید. کتاب ها می توانند ما را به جاهایی ببرند که تا به حال نبوده ایم ، به مکان هایی پر از داستان های ماجراجویی و عاشقانه که تا به حال در مورد آنها نشنیده ایم. چه از خواندن داستان های تاریخی و چه از عاشقانه های گرم لذت ببرید ، یک محیط متفاوت ذهن شما را آرام می کند و تمرکز شما را به سمت دیگری سوق می دهد. مطالعه می تواند استرس را تا دو سوم کاهش دهد ، حتی اگر به مدت شش دقیقه باشد.
روش 2 از 4: درک غم و اندوه خود
مرحله 1. معنی غم را بدانید
اندوه می تواند از تجربیات مختلف غم ناشی شود. غم یک احساس ناخوشایند است که معمولاً موقتی است و عموماً از عوامل بیرونی ناشی می شود ، مانند جدایی ، مشاجره یا اختلاف با یک دوست نزدیک ، نقل مکان از خانه والدین یا از دست دادن یکی از عزیزان. غم یک احساس عادی است که بسیاری از افراد در موقعیت های مختلف زندگی خود احساس می کنند.
اندوهی که در واکنش به تجربه اندوه ایجاد می شود بر تمرکز ، اشتها و الگوهای خواب تأثیر می گذارد
مرحله 2. تفاوت بین غم و افسردگی را بدانید
شما باید تفاوت بین غم و افسردگی را بدانید زیرا درمان نیز متفاوت است. برخلاف غم و اندوه ، عوامل خارجی ایجادکننده افسردگی معمولاً به آسانی قابل تشخیص نیستند. مردم فقط آن را احساس می کنند در مقایسه با ناراحتی ، افسردگی یک مشکل جدی تر است که باعث احساس ناراحتی ، کمبود یا خواب بیش از حد ، افزایش یا کاهش وزن ، افزایش یا کاهش اشتها ، کمبود انرژی ، بی توجهی به محیط ، عدم تمایل به مشارکت اجتماعی ، مشکل در تمرکز ، و احساس بی ارزشی
- یکی از تفاوتهای مهم افسردگی و غم در توانایی احساس لذت ، عشق و امید است. افرادی که احساس ناراحتی می کنند معمولاً هنوز می توانند لحظات شاد یا شادی را تجربه کنند. با این حال ، افرادی که از افسردگی رنج می برند به طور کلی قادر به احساس لذت ، عشق ، امید یا هر چیز دیگری نیستند و احساسات آنها ثابت است. علاوه بر این ، به نظر می رسد افراد مبتلا به افسردگی قادر به رهایی از مشکلات نیستند ، بنابراین تمایل دارند به چیزهای منفی فکر کنند ، در گذشته زندگی کنند و نتوانند خود را خوشحال کنند.
- افسردگی معمولاً مدت زیادی طول می کشد و برای برخی افراد ، این مشکل ماه ها ، سال ها یا یک عمر ادامه دارد ، در حالی که غم معمولاً راحت تر از بین می رود و موقتی است. اگر احساس می کنید که نمی توانید با غم و اندوه خود که باعث اختلال در فعالیت های روزانه شما می شود کنار بیایید و مشکوک هستید که ممکن است از افسردگی رنج ببرید ، فوراً با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید. افسردگی باید با روان درمانی و دارو درمان شود. بنابراین شما باید دریابید که آیا احساسات شما از غم معمولی بدتر است یا خیر تا بتوانید مشکل خود را به درستی مدیریت کنید.
مرحله 3. بر احساسات خود تأمل کنید
آیا اخیراً رویدادهای خاصی را تجربه کرده اید که می تواند احساس شما را توضیح دهد؟ به عنوان مثال ، آیا اخیراً یکی از اعضای خانواده خود را جدا کرده اید یا از دست داده اید؟ درک و کنار آمدن با غم و اندوه خود برای شما آسان تر خواهد شد و علت آن را دریابید. با تأمل ، همچنین می توانید اطمینان حاصل کنید که غم و اندوهی که احساس می کنید یک واکنش عادی به آنچه اتفاق می افتد است ، نه افسردگی مزمن.
- علاوه بر این ، اگر علت ناراحتی خود را بدانید ، می توانید مناسب ترین راه مقابله با آن را تعیین کنید. به عنوان مثال ، کسی که بعد از 3 ماه دوستیابی به دلیل جدایی احساس غم می کند ، با کسی که شریک زندگی اش به تازگی پس از 10 سال ازدواج فوت کرده است ، ناراحتی متفاوتی خواهد داشت.
- اگر از دست دادن ناراحت هستید یا تجربه یک ضربه بزرگ را داشته اید ، ممکن است مشورت با یک متخصص بهداشت روان که می تواند راههای مقابله با غم و اندوه را به شما توصیه کند ، مفید باشد. بر اساس اطلاعات موجود در پرسشنامه استرس زندگی هولمز-راه ، استرس زا ترین رویدادهایی که بر سلامت روحی و جسمی فرد تأثیر می گذارد ، مرگ همسر ، طلاق ، جدایی از همسر و مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده است. اگر غم بدتر می شود ، تکنیک های شرح داده شده در زیر ممکن است در ترکیب با درمان مفید باشد.
روش 3 از 4: انجام فعالیتهای سرگرم کننده
مرحله 1. ورزش کنید
پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا ورزش را در یک تیم شروع کنید. هر کاری لازم است انجام دهید تا بتوانید حرکت کنید و احساس انرژی بیشتری کنید. ورزش باعث می شود اندورفین در بدن شما ترشح شود ، مواد شیمیایی خوبی که باعث بهبود روحیه و جلوگیری از استرس می شود.
هنگامی که ورزش می کنید یا فعالیت بدنی انجام می دهید ، بدن شما باید انرژی مصرف کرده و ماهیچه های شما را تقویت کند و باعث ایجاد اندورفین های قوی شود. بنابراین اگر احساس نمی کنید برای یک کلاس بدنسازی یا دویدن 5 کیلومتری آماده هستید ، سعی کنید خانه خود را مرتب کنید یا 15 تا 20 دقیقه پیاده روی کنید تا بدن شما بتواند اندورفین های مورد نیاز خود را برای احساس شادی آزاد کند
مرحله 2. میان وعده های سالم بخورید
دانشمندان پیشنهاد می کنند که زمان و آنچه می خورید می تواند بر احساس و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. اگر احساس ناراحتی می کنید ، یک میان وعده کم چرب و کم پروتئین امتحان کنید ، اما آنهایی را که کربوهیدرات بالایی دارند انتخاب کنید ، مانند مافین با مقداری مربا. وقتی غذاهای پر کربوهیدرات با پروتئین و چربی مصرف می شوند ، بدن شما اسید آمینه تریپتوفان را به مغز پمپ می کند. تریپتوفان به هورمون سروتونین تبدیل می شود ، یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خوی شما را در 30 دقیقه بهبود می بخشد.
همچنین نیاز به کربوهیدرات با خوردن ذرت بو داده یا یک تکه نان گندم کامل تامین می شود. با این حال ، غذاهای پر پروتئین مانند پنیر و مرغ مصرف نکنید. این غذاها تولید هورمون سروتونین را سرکوب می کنند زیرا اسیدهای آمینه موجود در آن جریان تریپتوفان به مغز را سرکوب و در نهایت مهار می کند
مرحله 3. کاری خودجوش انجام دهید
فعالیتهای معمول که همیشه یکسان و خسته کننده هستند باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می شوند. کاری را بدون برنامه انجام دهید (اما تصمیمات عجولانه نگیرید!). از یک دوست یا موزه دیدن کنید ، یک ناهار غافلگیر کننده برای مادر خود تهیه کنید ، یا یک آخر هفته در خارج از شهر داشته باشید. می توانید با انجام فعالیت های غیرمعمول اشتیاق خود را برای زندگی دوباره کشف کنید.
روش دیگر ، سعی کنید فعالیتهای خود را با ایجاد "حواس پرتی" در برنامه روزانه خود تصادفی کنید. به عنوان مثال ، فعالیتهای صبحگاهی خود را با ترتیب دیگری انجام دهید ، مانند نوشیدن قهوه بعد از دوش گرفتن. زود برو سر کار روال خود را کمی آشفته کنید و احساس خود را مشاهده کنید. گاهی اوقات ، یک روال عادی که به یک عادت تبدیل شده است ، در ابتدا راحت است ، اما در پایان به یک تله تبدیل می شود
مرحله 4. سرگرمی خود را انجام دهید
احساسات منفی یا احساس افسردگی را از طریق فعالیت های مختلف هدایت کنید. کارهایی را انجام دهید که سرگرم کننده و آرامش بخش هستند ، مانند نقاشی ، مطالعه عکاسی ، نوشتن شعر یا ساخت سرامیک. به دنبال فعالیت هایی باشید که بتواند به شما احساس آرامش بدهد و شما را از مشکلات روزمره رها کند. این بدان معنا نیست که می توانید از اندوه "فرار" کنید ، اما به این ترتیب ، با مهلت دادن به خود برای انجام کاری که دوست دارید ، در مقابله با غم قوی تر خواهید شد.
به دنبال فعالیت های جدید باشید. شاید شما همیشه می خواسته اید یوگا تمرین کنید ، اما هرگز نتوانسته اید. سعی کنید کارهای جدیدی انجام دهید که می تواند دوباره به زندگی شما انرژی دهد. انجام یک فعالیت یا سرگرمی جدید نیز فرصتی برای ملاقات با افراد همفکر است
مرحله 5. عادت کنید که مرتب حمام کنید
شما از طراوت آن بعد از دوش شگفت زده خواهید شد. اگر معمولاً حمام گرم می کنید و دمای هوا خیلی سرد نیست ، سعی کنید با آب کمی سردتر از حالت معمول دوش بگیرید. دوش آب سرد می تواند شفابخش و بسیار مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد می تواند گردش خون و جریان خون را بهبود بخشد ، استرس و تنش را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد. دمای سرد باعث می شود بدن ما اندورفین را در جریان خون و مغز آزاد کند و این باعث می شود احساس طراوت و مثبت تری داشته باشید.
اگر ترجیح می دهید خیس بخورید ، 1-2 فنجان نمک انگلیسی را در وان حل کنید. نمک انگلیسی علاوه بر آزادسازی بدن از سموم و کاهش تنش ، جریان اندورفین را نیز تحریک می کند ، در نتیجه استرس را از بین می برد و روحیه را بهبود می بخشد
روش 4 از 4: زندگی اجتماعی
مرحله 1. با یک دوست صحبت کنید
ارتباطات اجتماعی و حمایت از عوامل مهم در دستیابی به شادی هستند. صحبت با یکی از دوستان در مورد احساس شما و دلایل آن می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد زیرا می دانید که کسی وجود دارد که به شما اهمیت می دهد. ابراز ناراحتی با ایجاد صدا ، راهی برای انتقال احساسات است. علاوه بر این ، می توانید دقیقاً احساس خود را توضیح دهید زیرا این احساسات باید از طریق گفتار بیان شوند. غم و اندوه شما که زمانی انتزاعی بود ، اکنون به چیزی واقعی تبدیل شده است ، می توان نام برد و در مورد آن بحث کرد ، حتی اگر فقط در کلمات بیان شود.
- تحقیقات نشان می دهد افرادی که به دلیل یک مسئله بسیار مهم زندگی مانند از دست دادن همسر یا شغل دچار استرس می شوند ، در صورت داشتن دوستان و خانواده حمایتی که می توانند به آنها تکیه کنند ، بیشتر از اندوه رهایی می یابند.
- اگر با دوستان خود صحبت کنید ، می توانید چیزی یاد بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما نیز چنین احساسی داشته باشد یا مشکلی مشابه داشته باشد تا بتواند از شما حمایت یا نصیحت کند. به علاوه ، دوستان شما می توانند مشکلات شما را از منظر متفاوتی ببینند و راه هایی را برای حل مشکلاتی که قبلاً به آنها فکر نکرده اید پیشنهاد دهند. اگر به تازگی از هم جدا شده اید ، دوست شما احتمالاً به شما یادآوری می کند که چقدر او را صدا می زنید و از دوست پسر خود برای مراقبت از شما و خودخواه بودنش شکایت می کند. این بدان معناست که دوستان شما می توانند یادآور چه چیزی باشند چرا تا وقتی که غم این جدایی همچنان شما را عذاب می دهد از هم جدا شوید.
- داشتن دوستان باعث می شود احساس حمایت ، شنیده ، درک و احساس تنهایی کنید. بعلاوه ، صحبت با دوستان نیز می تواند روحیه شما را بهبود بخشد زیرا شما همزمان لبخند می زنید و می خندید!
مرحله 2. فعالیتهای خارج از خانه انجام دهید و معاشرت کنید
به دیدن سینما در سینما بروید ، از شام در رستوران لذت ببرید یا با دوستان یا خانواده دوچرخه سواری کنید. علاوه بر حواس پرتی ، تعامل اجتماعی ذهن شما را برای چند ساعت از اندوه رهایی می بخشد. صحبت کردن با دیگران - حتی صحبت های کوچک - و تغییر اوضاع می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
اگر واقعاً ترجیح می دهید تنها باشید ، اجازه ندهید که خود را کاملاً از معاشرت دور کنید زیرا استرس و اضطراب بیشتری خواهید داشت. سعی کنید در تعاملات اجتماعی با هدف خاصی مانند کمک به خواربارفروشی ، خرید مواد غذایی یا رفتن به سالن با یک دوست برای پدیکور ، به جای اینکه تمام شب با دوستان خود به یک بار بروید ، تلاش کنید
مرحله 3. وقت خود را با حیوانات خانگی بگذرانید
اگر دوست ندارید با دیگران معاشرت کنید ، داشتن یک حیوان خانگی نوازشگر ایده خوبی است! غم با در آغوش گرفتن یا نوازش حیوان خانگی کاهش می یابد زیرا این می تواند نیاز فرد به رابطه و صمیمیت را برآورده کند. تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت با سگ ها می تواند غلظت اندورفین ها را افزایش دهد ، مواد شیمیایی که با مغز تعامل دارند و باعث ایجاد احساسات مثبت و بهبود روحیه می شوند.
علاوه بر این ، حیوانات توانایی خاصی در تشخیص احساسات ما از طریق حرکات بدن و لحن صدای ما دارند تا احساسات حیوان خانگی با احساسات ما "هماهنگ" باشد
مرحله 4. بر شخص مقابل تمرکز کنید
جدا از مشغول نگه داشتن شما ، تقسیم زمان و انرژی برای کمک به دیگران ، احساس ارزش و مفید بودن را نیز تقویت می کند.این به شما احساس بهتری می دهد و به حل مشکل شما کمک می کند.
- در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید داوطلب شوید ، مانند کمک به آموزش کودکان در PAUD ، مراقبت از قرض دادن کتاب در یک کتابخوان ، مراقبت از یک سگ رها شده ، یا کمک به خانه سالمندان.
- حتی اگر فقط یک لطف کوچک به شخص دیگری می کنید ، به عنوان مثال اگر اجازه دهید شخص دیگری در حالی که در صف صندوق ایستاده اید ، پول اول را بپردازد ، می تواند حال شما را بهتر کند. انجام کار خوب به شما احساس خوشبختی می دهد زیرا در واقع کارهای واقعی را انجام می دهید ، نه فقط در افکار خود.
