جدی گرفتن مسائل یک ویژگی خوب است که نشان می دهد شما صادق ، دلسوز و سخت کوش هستید. با این حال ، جدی گرفتن مسائل "بیش از حد" می تواند منجر به استرس و اضطراب غیر ضروری در مورد چیزهایی شود که واقعاً نیازی به نگرانی ندارند. با یادگیری اینکه چرا ما تمایل داریم زندگی را جدی بگیریم و چگونه طنز و سبکی را به زندگی اضافه کنیم ، می توانید اینقدر جدی نگیرید و زمان بیشتری را برای لذت بردن از زندگی صرف کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تلاش برای بهبود جوک ها
مرحله 1. از لیست برای راست کردن دیدگاه خود استفاده کنید
با پرسیدن س questionsالاتی که می تواند به شما در تعیین اولویت ها کمک کند ، نگرش جدی خود را کنار بگذارید. هنگامی که احساس تنش می کنید ، جدیت در درون شما شکل می گیرد ، سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا ارزش نگرانی دارد؟
- آیا این کار برای نگرانی دیگران مناسب است؟
- آیا این خیلی مهم است؟
- این واقعا اینقدر بد است؟
- آیا واقعا رفع این مشکل آنقدر سخت است؟
- این مشکل شماست؟
مرحله 2. دیگران را با فروتنی بپذیرید
جدی بودن می تواند پذیرفتن چیزهایی را که باید ساده انگارانه یا بازیگوشانه در نظر گرفته شوند ، برای شما سخت تر کند. ممکن است درمورد منظور طرف مقابل یا انجام آن سریع نتیجه گیری کنید. به عنوان مثال ، اگر شخصی به شما بگوید که یک لکه کوچک روی پیراهن خود دارید ، آن را به عنوان بیانگر ناتوانی خود در ظاهر زیبا نشان می دهید. به این ترتیب ، نظرات مفید حتی ممکن است توهین آمیز تلقی شوند.
سعی کنید در نظرات مردم معنایی غیر از پاسخ بسیار جدی خود بیابید. به یاد داشته باشید که اکثر مردم مطالبی را بیشتر از آنچه می گویند ، نمی گویند
مرحله 3. طنز اطرافتان را ببینید
این که بتوانید طنز را در زندگی بیابید به همان اندازه مهم است که بتوانید چیزها را بصورت عملی مشاهده کنید ، و با چشم کور به مسائل نگاه کنید. وقتی تقریباً در فکر این هستید که "من برای این کار خیلی بزرگ شده ام" یا "آیا کسی این کار را دوست دارد؟" ، سعی کنید بخشی از خود را پیدا کنید که از آن لذت ببرد - حتی اگر مجبور باشید مثل بقیه باشید.
پس از همه ، تحقیقات نشان می دهد که دو ویژگی مورد توجه در یک رهبر دارای اخلاق کاری عالی و "شوخ طبعی خوب" هستند. فقط فکر کنید که می توانید فداکار باشید و سخت کار کنید بدون اینکه همیشه جدی باشید. یادگیری هنگام بازی ، درست است؟
مرحله 4. افزایش انعطاف پذیری
شما هرگز نمی دانید زندگی شما به کجا می رود و ممکن است برنامه های بر هم خورده و اهداف تحقق نیافته شما به چیزی بسیار متفاوت و غیر منتظره منجر شود. همه ما این ضرب المثل را می دانیم که می گوید مهمترین چیز در زندگی سفر است نه مقصد. بنابراین ، آرام باشید زیرا معمولاً چیزهایی که برنامه ریزی شده و نامنظم نیستند ، شگفتی هایی را به همراه دارند که حتی فکرش را هم نمی کردید.
سعی کنید بالاترین اهداف خود را به عنوان نشانگرهایی در سفر خود تجسم کنید. با این کار ، هدف پایان جهان نیست (یعنی نقطه نظر تونلی که بر یک هدف متمرکز است). اما اهداف لحظه هایی هستند که به شما انگیزه می دهند تا چیزهای بد را شیرین کنید
قسمت 2 از 3: مواردی برای بهبود جوک ها
مرحله 1. اغلب عادت را ترک کنید
اگر مسیر دیگری را در پیش بگیرید و اجازه دهید چیزهای دیگر جایگزین روال عادی شما شوند ، در مواجهه با شگفتی های کوچک زندگی راحت تر خواهید بود. به علاوه ، مزایای موارد غیر منتظره را بیشتر خواهید دید ، مانند پیدا کردن دوستان جدید عالی در نواری که تصمیم دارید به آن بروید.
حتی یک تغییر کوچک در روال عادی ، مانند یک مسیر جدید برای کار ، به شما یادآوری می کند که مکث کرده و بر چیزهایی که معمولاً از دست می دهید تمرکز کنید. تغییرات کوچک همچنان می توانند به ما کمک کنند تا آرامش داشته باشیم (به طوری که توجه ما از چیزهای نگران کننده که ما را جدی می کند منحرف شود) و از زمان حال لذت ببریم
مرحله 2. نحوه مقابله با استرس را بیاموزید
وقتی استرس دارید ، به احتمال زیاد مسائل را جدی می گیرید. استرس زمانی رخ می دهد که بدن شما تنش دارد. با این کار ، یک چرخه استرس رخ می دهد. استرس ناشی از جدی گرفتن مسائل و جدی گرفتن مسائل باعث ایجاد استرس می شود. این مهم است که شما دو روش ذهنی و جسمی را برای کاهش استرس فرا بگیرید. مثال آن است
- تغییر در شیوه زندگی طولانی مدت مانند رژیم غذایی و ورزش.
- استفاده از لیست کارهای انجام شده
- افکار منفی را کاهش دهید
- تمرین آرام سازی پیشرونده عضلات
- بیاموزید که چگونه ذهن خود را متمرکز کرده و مدیتیشن را تجسم کنید
مرحله 3. خود را از طریق حرکت بیان کنید
با آرامش بخشیدن به معنای واقعی کلمه ، راحت تر می توانید به زندگی با شادی پاسخ دهید. هنرهای زیادی وجود دارند که از حرکت برای کمک به شما در کاهش فشار سنگینی که معمولاً با افکار جدی ناشی می شود ، استفاده می کنند. بسته به علایق خود ، می توانید در کلاس های رقص ، یوگا ، ایروبیک یا هنرهای رسا مانند کمدی بداهه نوازی یا بازیگری پایه شرکت کنید.
با گذراندن کلاسها در این زمینه ها ، می توانید آن را مفیدتر از مطالعه به تنهایی بدانید زیرا جدا شدن از دیگران می تواند چالش برانگیزتر از مطالعه به تنهایی باشد
مرحله 4. موسیقی را در زندگی خود بگنجانید
گوش دادن بیشتر به موسیقی یک راه خوب برای تغییر روحیه است زیرا موسیقی به تأکید بر احساسات خاص کمک می کند. با این کار ، اگر سعی می کنید بار را سبک کنید و بر قسمت های لذت بخش زندگی تمرکز کنید ، به موسیقی خوشحال گوش دهید تا چیزهای سرگرم کننده را با وضوح بیشتری نشان دهد.
سعی کنید موسیقی را با سرعت سریع در یک کلید اصلی گوش دهید. تا زمانی که احساس آرامش کنید ، هر نوع آهنگی کار می کند
مرحله 5. تا می توانید بخندید
به دنبال چیزهایی باشید که شما را بخنداند تا همیشه به خاطر داشته باشید که در همه شرایط طنز زیادی وجود دارد. در اینجا راه های ساده ای برای خنداندن شما وجود دارد:
- فیلم های خنده دار یا برنامه های تلویزیونی تماشا کنید
- بیا به باشگاه کمدی
- در روزنامه کمیک بخوانید
- داستانهای خنده دار را به اشتراک بگذارید
- بازی با دوستان
- بازی با حیوانات خانگی (اگر آنها را دارید)
- به کلاس "یوگای خنده" بیایید
- با بچه ها بازی کنید
- انجام فعالیتهای سرگرم کننده (مانند بولینگ ، گلف مینیاتوری ، کارائوکه).
مرحله 6. برای مبارزه با سرخوردگی خفیف ، یک شوخی کنید
همیشه چیزها را آزاردهنده خواهید دید ، اما همیشه می توانید آنها را به شوخی تبدیل کنید. اگر وقتی به عنوان مثال موهای سوپ خود را می بینید چیزی خنده دار به نظر نمی رسد ، به این واقعیت بخندید که حتی کوچکترین چیزی می تواند برنامه های شما را خراب کند (یا با گارسون خود صحبت کنید …).
- اگر چاپگر شما کار نمی کند به جای اینکه عصبانی شوید و روز خود را خراب کنید ، شوخی کنید که لیاقت آن را دارید زیرا هنوز از چاپگرهای جوهر افشان دهه 90 استفاده می کنید.
- سعی کنید روی چیزی کوچک بزرگنمایی کنید تا نشان دهید که اگر به طور تصادفی روی آن بزرگنمایی کنید چقدر احمقانه است. وقتی ناخن های خود را می شکنید یا سکه ها را از بین می برید ، سست می شوید ، به نظر برسد که اینها جدی ترین چیزهای جهان هستند. با این کار ، شما یک چشم انداز بیرونی خواهید داشت که اگر واقعاً آن را خیلی جدی بگیرید ، واقعاً چگونه خواهید بود.
مرحله 7. دوستان سرگرم کننده و حمایتی پیدا کنید
ساده ترین راه برای یادآوری این که خود را جدی نگیرید این است که در یک محیط گروهی سرگرم کننده که افراد می توانند فوراً جدیت شما را از بین ببرند ، غرق شوید. دوستانی را که از قبل دارید و افراد جدیدی را که ملاقات می کنید به خاطر بسپارید که به نظر می رسد همیشه خوب می خندند و شما را مجبور می کنند همین کار را انجام دهید.
- حتی وقتی با هم نیستید ، تصور کنید دوستان شما اگر موضوعی را که اخیراً به آن توجه کرده اید جدی بگیرید ، چه فکر می کنند. واکنش آنها چگونه خواهد بود؟
- به علاوه ، خندیدن با هم یک راه موثر برای تقویت روابط است. خندیدن با هم پیوندی برای اشتراک عاطفی ایجاد می کند ، اما جنبه ای سرگرم کننده و پر جنب و جوش به آن می افزاید.
قسمت 3 از 3: یافتن منبع جدیت
مرحله 1. دلایلی را که به دنبال کمال هستید ، بررسی کنید
جدیت بیش از حد معمولاً ناشی از تلاش زیاد برای زندگی به شیوه ای خاص است. به عنوان مثال ، شما بیش از حد بر تغذیه سالم تمرکز کرده اید و فقط غذاهای فوق العاده بدون گلوتن را فقط برای خودتان تهیه می کنید. اگر کسی در یک جشن تولد به شما کیک پیشنهاد کند ، احتمالاً دوستانه نیستید ، ناراحت خواهید شد و رژیم خود را به طور کامل توضیح می دهید. تصور کنید فرد در حال فکر کردن است: "اوه خدا ، فقط یک تکه کیک. پس چی؟"
- در حالی که تعیین اهداف خوب است ، اما اگر آنها را با اشتیاق دنبال کنید ، موانع کوچک بزرگ به نظر می رسند و هر بار جدی گرفتن آنها فقط آنها را بزرگتر می کند.
- تحقیقات نشان داده است که کمال به اندازه معمول با به تعویق انداختن موفقیت و بهره وری ایجاد نمی کند.
مرحله 2. از خود بپرسید آیا سعی می کنید خود را ثابت کنید؟
گاهی اوقات جدیت زمانی پدیدار می شود که ما همه چیز را به عنوان شواهدی از توانایی ها و ارزش خود به عنوان یک انسان می بینیم. آیا نوع دانشجویی را می شناسید که همیشه با هر تکلیف کوچک مانند امتحان نهایی رفتار می کند؟ وقتی نمره بدی می گیرد دیگر دانش آموز خوبی محسوب نمی شود و شکست خواهد خورد.
- وقتی همه چیز برای اثبات ارزش شما انجام شود ، حتی کارهای پیش پا افتاده نیز لحظاتی برای اثبات خود خواهد بود.
- ببینید آیا زمانی که احساس می کنید آسیب پذیر هستید برایتان مشکل است یا خیر. در محل کار و خانه ، ما ناخودآگاه تصویر بالایی از همه جنبه های زندگی ایجاد می کنیم. در نتیجه ، ما نمی خواهیم نشانه هایی از تردید یا واکنش های احساسی به استرس نشان دهیم.
- اگر انتظارات زیاد به شما فشار وارد کند ، یا اگر اطرافیان شما را قبلاً موفق می دانند ، این امر آشکارتر می شود. آیا سعی می کنید شهرت خود را به عنوان یک کارگر سخت کار که همه کارها را انجام می دهد حفظ کنید؟
مرحله 3. به یاد داشته باشید که فرهنگ ما افراد هدفمند را دوست دارد
از آنجا که جامعه سرمایه داری بیشتر بر کارآمدی و بهره وری تمرکز می کند ، افرادی که قادر به تعیین و دستیابی به اهداف خود هستند بزرگ به نظر می رسند. ما اغلب فراموش می کنیم که این تنها یکی از تاکتیک های انجام تجارت است. هنگامی که در همه زمینه های زندگی اعمال می شود ، متقاعد می شویم که واقعاً می دانیم باید چه کار کنیم و چگونه این کار را انجام دهیم.
- البته خوب است که محصول فرهنگ باشید ، اما فراموش نکنید که این نگرش از کجا می آید ، بنابراین می توانید این کار را با مسئولیت بیشتر انجام دهید ، نه اجباری.
- این نگرش می تواند توانایی شما را در یادگیری بیشتر از جهان محدود کند و توانایی ما را برای شگفت انگیزتر و راحت تر کردن.
مرحله 4. مراقب باشید که جدیت دفاعی می شود
منبع اصلی جدیت ، افزایش ترس از خطر است. به هر حال ، بعید به نظر می رسد وقتی با مشکلی روبرو می شوید و نیاز به دفاع در برابر تهدید دارید ، بتوانید آرامش داشته باشید و مسائل را بی اهمیت جلوه دهید. سعی کنید با نگاه به جنبه های مثبت آنچه که با آن روبرو شده اید ، جدیت خود را کم کنید و در مورد مزایایی که با ملاقات با چیزهای جدید به دست می آورید فکر کنید.
بسیاری از افراد دارای آگاهی بیش فعال هستند که توسط والدینشان شکل گرفته است. در حالی که نیت والدین مطمئناً خوب است ، هشدار بیش از حد در مورد خطر و احساس احتیاط به شما این امکان را می دهد که روی مسائل و خطرات آنها به طور جدی (و تمرکز کنید)
مرحله 5. پیامدهای جدی بودن بیش از حد را بیاموزید
یکی از معایب جدی بودن بیش از حد این است که در استفاده از فرصت ها و تفکر خارج از چارچوب محدود باشید. جدیتی که بیش از حد مورد تأکید قرار می گیرد منجر به درک محدودی می شود تا بدانید چه کارهایی برای شما مناسب است و چه چیزهایی نیست. هنگامی که مواردی را که به طرزی وصف ناپذیر شما را آزار می دهند یا تحریک می کنید نادیده می گیرید ، می توانید توانایی طبیعی خود را برای گسترش افق دید خود از دست بدهید.
- از قضا ، جدی بودن بیش از حد نیز می تواند شما را بی حاصل سازد ، زیرا در مورد یک چیز احساس تنش می کنید. به عنوان مثال ، اگر برای پیاده روی بیرون رفته ایم و احساس می کنیم اگر ساعت 7 شام آماده نباشد ، آسمان سقوط می کند ، ما عجله می کنیم و لذت آشپزی را نادیده می گیریم که می تواند شما را به چالش کشیدن و اصلی ترغیب کند. ظرف ها.
- جدی بودن نیز بر روابط شما با افراد دیگر تأثیر می گذارد ، به احتمال زیاد آنچه را که می بینید قضاوت و انتقاد می کنید. ممکن است از شنیدن خنده دیگران لذت ببرید ، اما نگرش جدی شما باعث می شود فکر کنید که اگر کسی دچار حادثه شود ، هزینه درمان را نمی تواند پرداخت کند.
