زندگی بدون پشیمانی وجود ندارد. پشیمانی یک احساس و الگوی فکری است که باعث می شود فرد همیشه به عقب برگردد و در مورد رویداد ، عکس العمل یا اقدام دیگری که انجام داده است فکر کند. پشیمانی می تواند بار دردناکی باشد و بر شادی شما تأثیر بگذارد زیرا شما غمگین خواهید بود و آینده شما را محدود می کند. پشیمانی های بی حاصل نیز می تواند مانع پیشرفت شما شود. اگر پشیمانی بر شما غلبه کرد ، آن را شناسایی کنید ، یاد بگیرید که خودتان را ببخشید و ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 3: درک پشیمانی
مرحله 1. یاد بگیرید پشیمانی چیست
پشیمانی یک تفکر یا احساس انتقادی است که باعث می شود خودتان را برای اتفاقی که افتاده سرزنش کنید. پشیمانی مولد می تواند شما را وادار کند که رفتار خود را برای آینده تغییر دهید. پشیمانی های غیرمولد ، که باعث می شود خود را کاملاً سرزنش کنید ، می تواند باعث ایجاد استرس مزمن شود که منجر به مشکلات سلامتی می شود.
پشیمانی می تواند به خاطر کارهایی باشد که انجام داده اید یا انجام نداده اید. به عنوان مثال ، ممکن است از یک روش خاص در هنگام مشاجره پشیمان شوید ، یا ممکن است از عدم دریافت تماس برای کار پشیمان شوید
مرحله 2. پشیمانی های خود را مشخص کنید
پشیمانی می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد ، اما پشیمانی معمولاً شامل: غم ، از دست دادن ، احساس گناه ، خشم ، شرم و اضطراب است. احساسات مرتبط با پشیمانی را مشخص کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به کاری که در گذشته انجام داده اید فکر کنید ، سپس اکنون به آن فکر کنید. این می تواند احساس شکست و ناتوانی در شما ایجاد کند. ممکن است به کارهایی که انجام داده اید یا گفته اید فکر کنید ، یا ممکن است به آنچه در گذشته برای تغییر شرایط در حال حاضر متفاوت انجام می دادید فکر کنید.
تجدید نظر مداوم و پشیمانی از اعمال خود می تواند باعث اضطراب شود. این می تواند شما را در مورد تصمیمات آینده نگران کند که از آن پشیمان خواهید شد
مرحله 3. منشا پشیمانی خود را در نظر بگیرید
به این فکر کنید که چه چیزی باعث پشیمانی شما شده است. مردم می توانند به دلایل مختلف پشیمان شوند. تجربیات متأسفانه عموماً عبارتند از:
- سبک زندگی: اکثر مردم از مهاجرت به کشور دیگری پشیمان هستند یا آرزو می کنند که پیشنهاد خرید خانه را رد نکرده باشند. به عنوان مثال ، شما از اندونزی به استرالیا نقل مکان می کنید زیرا می خواهید در منطقه ای زندگی کنید که زمستان دارد. با این حال ، چند ماه بعد ، متوجه می شوید که برای یافتن کار مشکل دارید ، زندگی را در جاده تجربه کرده اید و هر روز دلتنگ خانه هستید. امیدوارید قبل از نقل مکان خانه برای تصمیم گیری عجله نکنید.
- مشاغل: افراد ممکن است از عدم پیروی از سایر حرفه ها و دنبال کردن شغل رویایی خود پشیمان شوند. یا ممکن است از رد تماس شغلی یا ارتقاء درجه پشیمان شوند. به عنوان مثال ، ممکن است با رفتن به محل کار هر روز احساس عذاب کنید و همیشه از اینکه فرصت راه اندازی کسب و کار خود را دریافت نکرده اید پشیمان شوید.
- خانواده: افراد ممکن است از عدم توافق با اعضای خانواده یا دوستان خود پشیمان شوند ، به خصوص اگر آن شخص مرده باشد. یا ممکن است از اینکه وقت زیادی را با اعضای بزرگتر خانواده صرف نکرده اند پشیمان شوند. به عنوان مثال ، شما به خارج مهاجرت می کنید زیرا همسر شما در آنجا تعیین شده است. شما هرگز سعی نکرده اید با مادربزرگ خود تماس بگیرید یا ملاقات کنید. بعد از فوت مادربزرگتان ، از اینکه سعی نکردید با او در ارتباط باشید پشیمان شدید.
- کودکان: ممکن است مردم از تشکیل خانواده پشیمان شوند. به عنوان مثال ، شما خانواده تشکیل می دهید زیرا می خواهید خواسته های شریک زندگی خود را برآورده کنید. یک سال بعد ، شما والدین جدید خود را دوست ندارید و رابطه شما با شریک زندگی شما تحت تأثیر قرار گرفته است. شما آرزو می کنید هر روز سگ را آنطور که می خواهید نوازش کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که بسیاری از والدین جدید افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند. اگر فکر می کنید این مشکل را دارید ، از متخصصان کمک بخواهید.
- ازدواج: افراد می توانند از زمان ازدواج و شریک زندگی خود پشیمان شوند. برخی حتی از تصمیم به ازدواج پشیمان شدند. به عنوان مثال ، شما با شوهر/همسر خود ازدواج می کنید زیرا خانواده شما آنها را دوست دارند و می پذیرند. بعد از 5 سال ازدواج متوجه می شوید که این دو هیچ شباهتی به هم ندارند. شما اغلب به این فکر می کنید که اگر با دوست پسر سابق خود ازدواج می کردید چگونه زندگی می کردید ، والدین شما دوست نداشتند.
قسمت 2 از 3: مقابله با پشیمانی با استفاده از رفتار درمانی شناختی
مرحله 1. از درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده کنید
تمرین CBT به شما می آموزد که عادات و طرز فکر خود را تغییر دهید. همچنین می توانید به سرعت احساس پشیمانی ، شرم و خشم را تغییر دهید. در عوض ، شما بر بهبود هرگونه افکار مضر و عاطفی غیر مولد تمرکز خواهید کرد.
CBT برای کاهش و جایگزینی پشیمانی و اضطراب کار می کند ، نه اینکه فقط به خود بگویید که به گذشته فکر نکنید
مرحله 2. تمام پشیمانی های خود را بنویسید
متأسفانه ، مردم اغلب به این فکر می کنند که چرا اقدامات خاصی را انجام داده یا انجام نداده اند ، و این می تواند آنها را گیر کند. لیستی از چیزهایی که پشیمان هستید و س questionsالاتی که مدام از خود می پرسید تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تعجب کنید که چرا اینطور رفتار می کنید. لیست را دوباره بخوانید و س “ال "چرا" را به "بعد؟" تغییر دهید. این به شما کمک می کند بر احساس گرفتار شدن در حسرت غلبه کنید.
به عنوان مثال: ممکن است از خود بپرسید: "چرا هفته گذشته اینقدر بر پسرم داد زدم؟". در مورد س “ال "بعدش چی؟" ، می توانید بگویید که می دانید صبر شما پس از اتمام کار به پایان می رسد. بعداً می توانید 5 دقیقه قبل از برقراری ارتباط با فرزندان خود استراحت کنید
مرحله 3. اشتباهات خود را مطالعه کنید
حسرت می تواند درس مهمی برای آینده باشد. سعی کنید درس هایی را بیاموزید که بتوانید یاد بگیرید و متوجه شوید که درس های زندگی شما را عاقل تر می کند. به عنوان مثال ، اگر از عدم احترام به شریک خود پشیمان هستید ، می توانید بیاموزید که بی احترامی به شریک شما باعث پشیمانی شما می شود. دانستن این موضوع می تواند شما را به یک شریک و شخص خردمند تبدیل کند.
مرحله 4. آنچه آموخته اید را انجام دهید
آنچه پشیمان هستید نیز می تواند چیزهایی باشد که در مورد خود و دیگران آموخته اید. دانستن این امر می تواند شانس شما را برای انتخاب های مشابه در آینده کاهش دهد. اطمینان حاصل کنید که عقل به دست آمده را به کار بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر بیاموزید که بی احترامی به همسرتان باعث می شود او نسبت به شما مشکوک شود. آن را در آینده تکرار نکنید
مرحله 5. نحوه تأثیر پشیمانی بر آینده شما را کنترل کنید
در حالی که نمی توانید آنچه اتفاق افتاده را تغییر دهید ، می توانید انتخاب کنید که گذشته شما چگونه بر زندگی حال و آینده شما تأثیر می گذارد.
به عنوان مثال ، شما نمی توانید میزان و میزان دفعاتی که در دانشگاه مشروب مصرف کرده اید را تغییر دهید ، اما می توانید انتخاب کنید که اجازه ندهید پشیمانی باعث شود در مورد آنچه انجام داده اید احساس گناه کنید یا اجازه دهید بر انتخاب های آینده شما تأثیر بگذارد
مرحله 6. پشیمانی های مولد را درک کنید
تنبیه خود برای چیزی خارج از کنترل شما می تواند پشیمانی غیرمولد تلقی شود. با این حال ، اگر شما برای بهبود خود مجبور شدید یا در صورت بروز فرصت عمل می کنید ، پشیمانی مولد می تواند مثبت باشد. هنگامی که متوجه یک فرصت از دست رفته ، چه آموزشی ، چه مالی و چه احساسی شوید ، احتمال اینکه اشتباهات را در آینده تصحیح کنید بیشتر است.
اگر متوجه شدید که در استفاده از فرصت های جدید دچار دوگانگی هستید ، از خود بپرسید که آیا بهتر است نگران فرصت های هدر رفته باشید یا از فرصت های موجود استفاده کنید. با امتحان کردن چیزهای جدید ، کمتر احتمال دارد در آینده پشیمان شوید
قسمت 3 از 3: فراتر از پشیمانی
مرحله 1. با شخص مقابل احساس همدلی کنید
شما تنها کسی نیستید که از چیزی پشیمان هستید. به آنچه دیگران تجربه کرده اند توجه کنید. به یاد داشته باشید که همدلی به شما کمک می کند تا احساسات طرف مقابل را درک کنید. ممکن است مجبور شوید بر خلاف باورهای خودتان عمل کنید و واقعاً به حرف طرف مقابل گوش دهید.
به عنوان مثال ، اگر از این که در دانشگاه بیش از حد مشروب خورده اید پشیمان هستید ، ممکن است بفهمید فرزند شما پس از گذراندن شبی که پشیمان شده است چه احساسی دارد
مرحله 2. پشیمانی را به شکرگزاری تبدیل کنید
ممکن است با اظهارات زیر به پشیمانی فکر کنید: "من باید …" "من می توانستم …" "من نمی توانم باور کنم که انجام دادم …" "چرا من انجام ندادم …". این جملات را به ابراز سپاسگزاری تبدیل کنید. شما به گونه ای دیگر به گذشته فکر خواهید کرد و کمتر احساس پشیمانی خواهید کرد. وقتی متوجه می شوید که به یک جمله پشیمان کننده فکر می کنید ، آن را به ابراز قدردانی تبدیل کنید. این می تواند به شما کمک کند تا به گذشته مثبت فکر کنید.
به عنوان مثال ، "من باید به دانشگاه بروم" را به "خوشحالم که برای کلاس دیر نکرده ام" تغییر دهید. یا ، "من می توانستم بیشتر تلاش کنم تا مشروب را ترک کنم" را به "من سپاسگزارم که هنوز می توانم بهتر عمل کنم" تغییر دهید
مرحله 3. بخشش خود را تمرین کنید
پشیمانی می تواند باعث شود از خود و دیگران متنفر شوید. در عوض ، شما یاد می گیرید که خودتان را ببخشید. این کار نه تنها احساس پشیمانی شما را کاهش می دهد ، بلکه می تواند اعتماد به نفس شما را نیز افزایش دهد. اعتماد به نفس سالم برای بسیاری از زمینه های زندگی شما از جمله روابط عاشقانه ضروری است.
فقط سعی نکنید از حسرت ها خلاص شوید. شما باید اشتباهات و احساسات خود را بپذیرید ، اما به خود اجازه دهید ادامه دهید
مرحله 4. برای خود نامه بنویسید
تمرین نامه نویسی به شما کمک می کند تا خودتان را ببخشید. این ابزارهای احساسی و شناختی شروع به درمان پشیمانی شما می کند. در دوران جوانی یا گذشته نامه ای برای خود بنویسید و در نامه ، آن را به جوانتر خود خطاب کنید انگار که با کودک یا دوست نزدیک صحبت می کنید. این امر به شما اطمینان می دهد که عاشق خود هستید.
به خود جوان خود یادآوری کنید که حتی اگر مرتکب اشتباه شوید لیاقت بهترین ها را در زندگی دارید ، زیرا شما یک انسان هستید و طبیعی است که اشتباه کنید
مرحله 5: هر روز جملات تاکیدی را تمرین کنید
جملات تاکیدی اظهارات مثبتی برای تشویق ، حمایت و ایجاد عشق بیشتر به خود هستند. داشتن عشق به خود ، همدلی و گذشت خود را برای شما آسان تر می کند ، که می تواند احساس گناه را کاهش دهد. آن را به خودتان بگویید ، بنویسید یا در مورد تأیید فکر کنید. برخی از نمونه های تأیید عبارتند از:
- من شخص خوبی هستم و فارغ از گذشته ای که دارم لیاقت بهترین ها را دارم.
- من یک انسان معمولی هستم و از اشتباهات فرار نمی کنم و این طبیعی است.
- من از گذشته خود چیزهای زیادی آموخته ام و شایسته آینده ای روشن هستم.
نکات
- شما نمی توانید آنچه در گذشته اتفاق افتاده را تغییر دهید ، اما می توانید انتخاب کنید که گذشته چگونه بر آینده و آینده شما تأثیر می گذارد.
- به یاد داشته باشید که گاهی اوقات ، می توانید به خودتان بسیار سخت گیرید.
- تصور کنید که در حالی که سعی می کنید زندگی خود را ادامه دهید و پشیمانی خود را پشت سر بگذارید ، عمل کرده و کارهایی را انجام دهید.
- برای یافتن راه هایی برای رهایی از پشیمانی ، از یک گروه حمایتی یا مشاور استفاده کنید.
- به فرد نیازمند به عنوان داوطلب کمک کنید یا از یک رویداد خیریه حمایت کنید تا بتوانید از زندگی خود استراحت کنید.
- احساسات خود را در مورد شخصی که از او متنفر هستید بنویسید و آن را روی یک کاغذ بنویسید و دور بیندازید.
- به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند ، و شما تنها کسی نیستید که آن را احساس می کنید.
هشدار
- اگر در هر زمان پشیمانی شما به افسردگی شدید ، کناره گیری از اطرافیان ، رفتارهای خودآزاری یا افکار خودکشی تبدیل شد ، باید با پزشک ، روانشناس ، مشاور ، روانپزشک ، خط تلفن خودکشی ، شماره تلفن سلامت روان یا شخصی که با شما تماس می گیرد تماس بگیرید. ایمان داشتن. تو تنها نیستی.
- اگر پشیمانی شما از این است که شخصی به شما صدمه زده یا آزار جنسی داشته است ، تشخیص دهید که شما مقصر نیستید. اما مطمئن شوید که به پلیس (و اگر شما خیلی کوچک هستید) به والدین خود اطلاع دهید تا فرد دیگر به شما و دیگران آسیب نرساند.
