اگر به راحتی عصبانی می شوید ، روابط شما با خانواده ، دوستان و همکاران می تواند دچار مشکل شود. علاوه بر این ، اغلب احساس ناراحتی می تواند شما را از نظر احساسی خسته کند. صرف نظر از این که آیا تحریک شما در یک موقعیت خاص ایجاد می شود یا ناشی از یک مشکل جسمی است ، مراحل زیر را می توانید برای احساس بهتر انجام دهید. وقتی به راحتی تحریک نمی شوید ، می توانید تغییر مثبتی در نگرش و دیدگاه خود مشاهده کنید.
گام
روش 1 از 4: پیروی از عادات یا الگوهای سالم
مرحله 1. سعی کنید بیشتر ورزش کنید
ورزش نه تنها برای سلامت جسم مفید است ، بلکه می تواند خلق و خو را نیز بهبود یا بهبود بخشد. با انجام مکرر ورزش ، استرس کمتری خواهید داشت ، بنابراین کمتر تحریک می شوید. اگر بعد از یک روز کاری طولانی احساس خستگی می کنید ، ایده خوبی است که برای انجام ورزش به مرکز تناسب اندام مراجعه کنید.
- ورزش را به یک روال عادی تبدیل کنید. پزشکان توصیه می کنند حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط هر شش روز در هفته انجام دهید. سعی کنید یک برنامه ورزشی درست کنید ، درست مانند زمانی که قرار ملاقات یا سایر قرارها را تعیین می کنید. با اولویت دادن به ورزش ، احتمالاً هر روز زمان بیشتری را صرف انجام فعالیت بدنی می کنید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. آیا از شنا لذت می برید؟ به دنبال یک مرکز تناسب اندام یا سالن بدنسازی باشید که دارای استخر سرپوشیده باشد. اگر ورزشی را انتخاب کنید که به شما احساس خوبی می دهد ، روحیه شما بهبود می یابد.
- در فضای باز کاوش کنید. بودن در فضای باز می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند. سعی کنید مسافت های طولانی را در خارج از منزل بزرگ پیاده روی کنید و مناطق جدید یا مسیرهای پیاده روی در جنگل شهری را کاوش کنید.
مرحله 2. غذاهای سالم بخورید
غذایی که می خورید می تواند بر روحیه شما تأثیر زیادی داشته باشد. اگر بیش از حد غذاهای شیرین یا فرآوری شده با ماشین بخورید ، به احتمال زیاد علائم نوسانات خلقی ، از جمله تحریک پذیری را تجربه خواهید کرد. بنابراین ، سعی کنید غذاهای کامل ، به ویژه میوه ها و سبزیجات را به مقدار زیاد بخورید. اگر بدن شما احساس طراوت می کند ، روحیه شما بهتر می شود.
- سعی کنید حداقل پنج وعده سبزیجات و دو وعده میوه در روز بخورید. سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ حاوی مواد مغذی زیادی هستند که می توانند بدن شما را سالم نگه دارند.
- میوه های انواع توت حاوی آنتی اکسیدان های زیادی هستند که عملکرد مغز را بهبود می بخشد. اگر مغز شما بتواند بهتر کار کند ، احتمالاً روحیه بهتری دارید. سعی کنید هر روز صبح یک اسموتی حاوی میوه هایی مانند تمشک یا زغال اخته درست کنید.
- از مصرف زیاد محصولات کافئین دار خودداری کنید. مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث ایجاد عصبانیت در شما شود و باعث تغییر در سطح انرژی شما شود که می تواند باعث احساس خستگی و تحریک شود.
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید
بین خواب یا استراحت و خلق و خوی رابطه وجود دارد. احتمالاً از قبل می دانید که کمبود خواب می تواند منجر به احساس استرس و اضافه بار احساسی شود. برای جلوگیری از این تغییرات خلقی ، سعی کنید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید.
- از برنامه خواب از پیش تعیین شده پیروی کنید. سعی کنید هر روز در ساعات معمول بخوابید و از خواب بیدار شوید. به این ترتیب بدن شما با ساعت بیولوژیکی شما سازگار می شود تا خواب بهتری داشته باشید. همچنین می تواند به ایجاد روحیه خوب کمک کند.
- قبل از خواب لوازم الکترونیکی را خاموش کنید. سعی کنید تلویزیون را تماشا نکنید یا ایمیل را هنگام خواب چک نکنید. نور صفحه های الکترونیکی می تواند در استراحت مغز اختلال ایجاد کند.
مرحله 4. از مصرف زیاد الکل خودداری کنید
در حالی که نوشیدن یک لیوان شراب بعد از کار می تواند باعث آرامش شما شود ، نوشیدن بیش از حد الکل می تواند آثار مخربی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که از آنجا که الکل می تواند توانایی شما را در مهار احساسات کاهش دهد ، مصرف الکل می تواند شما را تشویق کند تا چیزهایی را بیان کنید که به نظر می رسد عصبانی یا ناراحت هستید. به عنوان مثال ، اگر چند نوشیدنی الکلی مصرف کرده اید ، به احتمال زیاد وقتی همسرتان تمیز کردن کارد و چنگال های کثیف را فراموش می کند واقعاً ناراحت می شوید - و شما از نشان دادن مزاحمت خود نمی ترسید. زنان باید نوشیدنی های الکلی خود را به یک وعده در روز محدود کنند ، در حالی که برای مردان ، مصرف مشروبات الکلی خود را به دو وعده در روز محدود کنید.
- از تاثیرات الکل بر روحیه آگاه باشید. اگر می دانید که نوشیدن الکل اغلب باعث عصبانیت یا احساس شما می شود ، سعی کنید آن را نخورید.
- نوشیدنی های الکلی نیز می توانند خواب را مختل کنند. 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید.
روش 2 از 4: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. کمی برای خود وقت بگذارید
احساس ناراحتی ممکن است روش ذهن شما باشد که به شما می گوید نیاز به استراحت دارید. وقتی تغییری در روحیه ایجاد می شود ، قدم هایی بردارید تا از موقعیتی که باعث تغییر شده فاصله بگیرید و برای خود کمی وقت بگذارید. شما می توانید کارهای ساده ای انجام دهید ، مانند قدم زدن کوتاه در خانه برای خنک شدن.
- این عادت را داشته باشید که هر روز برای خود وقت بگذارید. شاید بتوانید هر روز نصف روز را صرف مطالعه کتاب کنید. یا می توانید زود بیدار شوید و از یک فنجان قهوه در محیطی کاملاً آرام لذت ببرید.
- هنگامی که احساس می کنید تحریک شده اید ، بلافاصله کار خود را متوقف کنید یا از موقعیت دور شوید. مدتی را به گوش دادن به موسیقی یا انجام حرکات یوگا اختصاص دهید که باعث می شود احساس آرامش کنید.
مرحله 2. صبور بودن را تمرین کنید
اگر بی حوصله هستید ، به احتمال زیاد احساس عصبانیت ، غرق شدن و افسردگی خواهید کرد. سعی کنید در زندگی روزمره صبور باشید. این آسان نیست ، اما می تواند مزایای مثبتی برای روحیه کلی شما داشته باشد.
- سعی کنید همه کارها را با آرامش انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که با حرکت کندتر (یا کندتر) ، احساس عجله نمی کنید و بنابراین ، می توانید صبورتر باشید. سعی کنید آهسته غذا بخورید ، آهسته نفس بکشید و زمانی را برای قدردانی و لذت بردن از آنچه در اطرافتان است اختصاص دهید.
- انعطاف پذیر باشید. مهم است بدانید که همه چیز همیشه آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود. اگر در هر زمان همه چیز مطابق برنامه پیش نرفت یا بیشتر از حد انتظار پیش رفت. به عنوان مثال ، شاید 30 دقیقه برای لباس پوشیدن بچه ها و بردن آنها به مدرسه اختصاص دهید. بنابراین ، سعی کنید زمان انعطاف پذیرتری را در برنامه روزانه خود تعیین کنید. به این ترتیب ، اگر فعالیت یا چیزی بیش از حد انتظار ادامه پیدا کند ، احساس نخواهید کرد که روز شما در حال از هم پاشیدن است.
مرحله 3. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن می تواند مزایای خوبی برای حالات احساسی ایجاد کند. گزارشات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند احساس تحریک را کاهش دهد ، توانایی مقابله با مشکلات را بهبود بخشد و تعادل احساسی بیشتری را ایجاد کند. سعی کنید مدیتیشن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود انجام دهید. پس از آن ، می توانید تغییر قابل توجهی در سلامت روان خود مشاهده کنید.
- می توانید با انتخاب مکانی آرام و آرام برای نشستن ، مدیتیشن کنید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس عمیق تمرکز کنید. می توانید اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود یا بر تصور یک تصویر خاص تمرکز کند ، مانند برخورد موج ها یا نور شمع درخشان.
- راهنمای مدیتیشن زیادی در دسترس است. سعی کنید یکی از این راهنماها را در تلفن خود بارگیری کنید. مدت زمان نیز متفاوت است ، از دو دقیقه تا دو ساعت. چنین جلسات هدایت شده برای افرادی مناسب است که تازه شروع به مدیتیشن کرده اند.
مرحله 4. فقط اجازه دهید این اتفاق بیفتد
ممکن است از چیزی بسیار ناراحت شوید. به عنوان مثال ، ممکن است فرزند شما همیشه قبل از رفتن به مدرسه تختخواب خود را مرتب کند. به جای اینکه اجازه دهید شما را ناراحت کند و روزتان را خراب کند ، دلایل فراموش کردن را به خودتان بگویید و بگذارید این اتفاق بیفتد.
در زبان انگلیسی ، این به "رها کردن داستان" معروف است. به جای این که اجازه دهید تصویر یک اتاق آشفته در طول روز حواس شما را پرت کند ، ایده خوبی است که با خودتان صحبت کنید. هر زمان که به تختخواب آشفته فکر می کنید ، به خود یادآوری کنید که فرزند شما ، شیرین ، دلسوز و شوخ طبع است. در نهایت ، آن چیزها می توانند تبدیل به افکاری شوند که مغز شما به طور غریزی روی آنها تمرکز می کند
مرحله 5. اجازه دهید اتفاقات غیرمنتظره رخ دهد
اضطراب یکی از دلایل اصلی ناراحتی افراد است. اغلب اوقات ، موارد غیر منتظره باعث اضطراب می شود و منجر به نارضایتی می شود. تصور کنید یا فکر کنید در هنگام وقوع یک تصادف رانندگی که باعث می شود شما 20 دقیقه در محل کار باشید ، چه اتفاقی برای روحیه شما می افتد. این تأخیر غیر منتظره می تواند اثرات ماندگاری در طول روز داشته باشد. شما می توانید از وقوع اتفاقات غیرمنتظره جلوگیری کنید ، اما همچنین می توانید اقدامات خاصی را برای مقابله بهتر با موارد غیر منتظره انجام دهید.
- یک نفس عمیق بکش. آرام کردن خود با تنفس آهسته و آگاهانه می تواند به شما در حفظ آرامش و جلوگیری از تحریک کمک کند.
- جلوی ظهور اضطراب را نگیرید. با سرزنش خود به خاطر اضطرابی که احساس می کنید ، خود را بدتر نکنید. در عوض ، احساسات خود را شناسایی کنید ، برای بهبود وضعیت خود برنامه ریزی کنید و به زندگی خود ادامه دهید. اگر می دانید که دیر به سر کار می آیید ، قبول کنید که ممکن است برای جبران دیر وقت نیاز به صرف ناهار پشت میز کار (در حالی که هنوز مشغول کار هستید) باشید.
مرحله 6. مطمئن شوید که توسط افراد مثبت اندیش احاطه شده اید
ممکن است احساس سوزش کنید زیرا در اطراف شما افرادی هستند که منفی فکر می کنند. به یاد داشته باشید که خلق و خو می تواند مسری باشد. اگر می خواهید روحیه خوبی داشته باشید ، یکی از بهترین کارها این است که در کنار افرادی باشید که به شما احساس شادی و آرامش می دهند.
- همیشه نمی توانید انتخاب کنید که می خواهید با چه کسی باشید. به عنوان مثال ، اگر شما یک همکار با ذهنیت منفی دارید ، البته نمی توانید فقط رابطه خود را با او قطع کنید. با این حال ، می توانید تصمیم بگیرید که اجازه ندهید رفتار منفی او بر روحیه شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید تعامل با او را تا آنجا که ممکن است محدود کنید.
- به چیزهای مثبت فکر کنید. در طول روز ، زمانی را برای تمرکز روی چیزهای خوب اختصاص دهید. می توانید به چیزهای ساده فکر کنید ، مانند بوی قهوه در صبح.
مرحله 7. محیط خود را مرتب یا مدیریت کنید
اگر خانه شما آشفته است ، به احتمال زیاد ذهن شما نیز به هم ریخته است. بی نظمی در زندگی روزمره می تواند منجر به افزایش سطح استرس و افزایش احساس سوزش شود. بنابراین ، سعی کنید محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید. به این ترتیب ، احساس بهتری خواهید داشت.
- هر روز بعد از ظهر 10 دقیقه وقت بگذارید تا خانه خود را مرتب کنید. وقتی برای خواب آماده می شوید ، احساس آرامش می کنید و صبح روز بعد ، احساس بهتری و آمادگی بیشتری برای مواجهه با این روز در آرامش خواهید داشت.
- سعی کنید میز خود را مرتب نگه دارید. به این ترتیب ، شما احساس آرامش بیشتری در محل کار خواهید داشت و به راحتی تحریک یا عصبانی نمی شوید.
روش 3 از 4: برقراری ارتباط با دیگران
مرحله 1. محدودیت ها را تعیین کنید
روز به روز ، افراد دیگر اغلب شما را آزار می دهند. اگر برای بهبود مهارت های ارتباطی خود تلاش کنید ، می توانید با افراد مزاحم بهتر برخورد کنید. با تعیین مرزها و اعمال آنها بر دیگران ، می توانید تعاملاتی را که باعث نارضایتی می شوند محدود کنید.
- اطمینان حاصل کنید که احساسات شما واضح است. به عنوان مثال ، اگر همکار شما اغلب از زمان بچه دار شدن می پرسد و س questionالی را که به نظر شما تجاوز به حریم خصوصی است ، می توانید پاسخ دهید: "من و شوهر/همسر من از زندگی زناشویی خود بسیار خوشحال هستیم." پس از آن ، کار خود را از سر بگیرید.
- سعی کنید جرات نه گفتن را داشته باشید. ما اغلب هنگامی که تحت فشار و خستگی هستیم احساس تحریک می کنیم. وقتی ما بیش از حد مشغول هستیم ، این اتفاق می افتد. سعی کنید وقتی کسی از شما می خواهد کاری را انجام دهید ، وقتی خودتان وقت ندارید ، نه بگویید. فقط بگویید ، "در واقع ، من مشغول هستم ، بنابراین نمی توانم جایگزین حضور شما در حضور شام با مشتری در این پنجشنبه شوم. من کارهای زیادی برای انجام دادن دارم.”
مرحله 2. تاکتیک های جدیدی را امتحان کنید
هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از تخلیه تحریک به دیگران انجام دهید. یکی از موثرترین روشها استراحت یا مکث فعالیتی است که انجام می دهید. اگر هنگام ملاقات احساس تحریک می کنید ، اجازه خروج از جلسه را برای چند دقیقه بخواهید. یک لیوان آب بنوشید ، یک نفس عمیق بکشید و بگذارید احساساتی که احساس می کنید پردازش شوند. این می تواند به شما در جلوگیری از ضربه زدن به دیگران کمک کند.
- از جملات با ضمیر "من" استفاده کنید. به جای ناراحتی و عصبانیت وقتی به خانه می آیید و سینک ظرفشویی را با کارد و چنگال کثیف پر کرده اید ، ناراحتی خود را به شیوه ای سازنده ابراز کنید. سعی کنید بگویید: "اگر به من در تمیز کردن این کارد و چنگال کمک می کردید خوشحال تر می شدم" یا "وقتی از سر کار به خانه برمی گردم و می بینم که خانه چقدر آشفته است احساس غرور می کنم." به این ترتیب می توانید احساسات خود را بدون سرزنش طرف مقابل توضیح دهید.
- دیدگاه های دیگران را در نظر بگیرید. قبل از نشان دادن خشم ، سعی کنید لحظه ای فکر کنید. آیا شخص مورد نظر روز بسیار شلوغی داشته است؟ آیا این او را از اتمام تکالیف باز می دارد؟ ممکن است ایده خوبی باشد که قبل از ابراز ناراحتی یا عصبانیت خود ، این موارد را در نظر بگیرید.
مرحله 3. چند س Askال بپرسید
گاهی اوقات دیدگاه شما در مورد یک موقعیت جنبه های دیگر و بزرگتر را پوشش نمی دهد یا شامل نمی شود. ما تمایل داریم فکر کنیم که اقدامات دیگران بر ما متمرکز است. در واقع ، سایر افراد ممکن است دلایلی داشته باشند که هیچ ربطی به شما ندارد. سعی کنید برخی سوالات را مطرح کنید تا در مورد وضعیت موجود بیشتر بدانید.
وقتی شریک زندگی شما فراموش می کند که زباله ها را بیرون بیاورد ، می تواند شما را تحریک کند. با این حال ، به جای فکر کردن "چرا او به من اهمیت نمی دهد؟" ، سعی کنید وضعیت را با گفتن "چرا هنوز این سطل زباله حذف نشده است؟" امروز صبح دیر سر کار آمدی؟ »
روش 4 از 4: درک احساسات مزاحم
مرحله 1. علت را مشخص کنید
اگر احساس می کنید هر روز احساس ناراحتی می کنید ، باید دلیل آن را دریابید. اضطراب می تواند نشانه ای از مشکلات سلامتی مانند اضطراب و افسردگی باشد. در زنان ، عدم تعادل هورمونی می تواند باعث احساس تحریک پذیری شود ،
- خشم همچنین ممکن است نشانه بیماری جدی تری مانند بیماری قلبی عروقی یا بیماری ریوی باشد.
- انواع خاصی از داروها نیز می توانند احساس تحریک را تحریک کنند. بهتر است از پزشک خود بخواهید تا علت مشکل سلامتی را که با آن روبرو هستید پیدا کند.
مرحله 2. درمان را امتحان کنید
در مورد مناسب ترین راه یا روش برای مقابله با تحریکی که اغلب ایجاد می شود ، با پزشک خود مشورت کنید. اگر تحریک علائم بیماری جسمی مانند زخم مزمن است ، بهتر است در برخورد با این بیماری تهاجمی تر عمل کنید. در مورد داروها یا تغییر شیوه زندگی از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
اگر پزشک شما فکر می کند که دلخوری شما به دلیل یک مشکل روانی است ، مانند اضطراب یا افسردگی ، از او بخواهید که شما را به مشاور معرفی کند. گفتگو درمانی با کمک به شما در مقابله موثرتر با این مشکلات
مرحله 3. تغییر شیوه زندگی
اگر تحریکی که تجربه می کنید به دلیل یک مشکل جسمی نیست ، ممکن است تحریک موقعیتی باشد. این بدان معناست که دلخوری در اثر اتفاقاتی مانند استرس در محل کار یا مشکلی در یک رابطه ایجاد می شود. بنابراین ، مدتی وقت بگذارید و سعی کنید دریابید و تعیین کنید که چه جنبه هایی شما را ناراحت یا ناراضی کرده است. پس از آن ، اقدامات لازم را برای ایجاد تغییرات مثبت در این جنبه ها انجام دهید.
- اگر احساس می کنید که کار یکی از عوامل اصلی خلق و خوی بد شماست ، سعی کنید تغییر شغلی را ایجاد کنید. جنبه هایی را که احساس می کنید در شغل خود بسیار مهم هستند ، از قبیل دستمزد ، چالش های خلاقانه ، امنیت و محیط کاری مثبت ، فهرست کنید. پس از آن ، مدتی را برای طوفان فکری در مورد زمینه شغلی که مناسب شماست ، اختصاص دهید.
- اگر در روابط شخصی مشکل دارید ، سعی کنید افکار یا احساسات خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، اگر همچنان از شریک خود ناامید هستید ، او را دعوت کنید تا در مورد احساسات خود صحبت کند. با چنین توضیحاتی ، از نظر احساسی احساس بهتری خواهید داشت و تغییر مثبتی خواهید داشت.
نکات
- روشهای مختلف آرامش را امتحان کنید تا زمانی که روش مناسب را برای خود پیدا کنید.
- اگر زیاد ناراحت می شوید ، تمرکز خود را تغییر دهید. موسیقی سرگرم کننده پخش کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید تا حواس شما را پرت کند.
