سم زدایی یا معروف به سم زدایی ، فرآیند دفع مواد سمی از بدن است. در حقیقت ، برنامه های رژیم غذایی مختلفی که ادعا می کنند می توانند سموم را در چند روز سم زدایی کنند ، از زمان های قدیم شناخته شده و به طور گسترده ای مورد استفاده قرار گرفته است. اگرچه اثربخشی آن در دفع سموم از بدن انسان به صورت علمی اثبات نشده است ، اما بسیاری از مردم ادعا می کنند که می توانند در طول رژیم غذایی و بعد از آن انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشند ، که به احتمال زیاد به دلیل اجتناب از اکثر غذاهای فرآوری شده در این دوران است.
توجه: این مقاله حاوی اطلاعاتی در مورد روشهای سم زدایی از الکل و مواد غیرقانونی نیست. سم زدایی از الکل و سایر مواد مضر ، به ویژه بنزودیازپین ها ، همیشه باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
گام
قسمت 1 از 2: انجام سم زدایی کوتاه مدت
مرحله 1. فرآیند سم زدایی را با خوردن میوه انجام دهید
در حقیقت ، این روش خوبی برای روزه گرفتن بدون گرسنگی بدن است. علاوه بر این ، مصرف مقادیر کافی میوه باعث افزایش سطح انرژی بدن ، مدیریت وزن و کاهش خطر سکته مغزی شده است. در صورت تمایل ، می توانید همزمان چندین نوع میوه بخورید ، یا فقط یک نوع میوه بخورید. برای به دست آوردن حداکثر نتایج ، نوع میوه ای را که دوست دارید انتخاب کنید تا فرآیند سم زدایی با رنج همراه نباشد. این روش را بیش از 7 روز متوالی اعمال نکنید ، خوب!
- مرکبات مصرف کنید. نشان داده شده است که پرتقال ، نارنگی ، گریپ فروت ، لیمو و لیمو بیشترین اثر سم زدایی را دارند. در صورت تمایل ، می توانید آن را بدون هیچ مخلوطی کامل مصرف کنید یا آن را با میوه های دیگر ترکیب کنید. مجدداً ، بیش از 7 روز متوالی از این روش استفاده نکنید !.
- فرآیند سم زدایی را با مصرف انگور انجام دهید. انگور حاوی رزوراترول است که می تواند بدن را از خطر ابتلا به سرطان و دیابت محافظت کند و همچنین از بروز لخته شدن خون جلوگیری کند. علاوه بر این ، انگور همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین C است ، بنابراین می توانید 3-5 روز متوالی ، با توجه به نوع مورد علاقه خود مصرف کنید.
مرحله 2. تنها با مصرف مایعات ، روزه بگیرید
به عبارت دیگر ، مطمئن شوید که مایعات را فقط به صورت آب ، چای ، آب میوه ، آب سبزیجات و/یا نوشیدنی های پروتئینی به مدت 2-3 روز مصرف می کنید. این روش می تواند با محدود کردن کالری دریافتی به کاهش وزن شما کمک کند و ادعا می شود که می تواند بدن را از انواع مختلفی از سموم خلاص کند ، اگرچه این ادعا با شواهد علمی کافی تایید نمی شود.
- اطمینان حاصل کنید که از آب میوه و/یا سبزیجات نیز استفاده می کنید تا بدن به تغذیه مناسب و مناسب ادامه دهد.
- اگر هدف شما کاهش وزن است ، سعی کنید عادات غذایی خود را بعد از پایان روزه تغییر دهید ، اگر نمی خواهید وزن خود را افزایش دهید.
مرحله 3. به مدت 7 روز میوه و سبزیجات کافی بخورید
میوه ها و سبزیجات حاوی انواع مختلفی از ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. بنابراین ، مطمئن شوید که از ترکیبات متنوعی از میوه ها و سبزیجات استفاده می کنید تا مطمئن شوید بدن شما انواع مواد مغذی را دریافت می کند. از دستورالعمل های زیر برای تعیین غذاهای مناسب برای خوردن در روزه داری استفاده کنید:
- دریافت کنید فیبر از لوبیا قرمز ، لوبیا سیاه ، سیب ، سویا ، زغال اخته و کنگر فرنگی.
- دریافت کنید پتاسیم هویج ، موز ، لوبیا لیما ، سیب زمینی سفید ، سبزیجات سبز پخته و سیب زمینی شیرین.
- دریافت کنید ویتامین سی از کیوی ، توت فرنگی ، کلم پیچ ، گل کلم ، گوجه فرنگی ، پرتقال ، جوانه بروکسل ، انبه و فلفل دلمه ای.
- دریافت کنید فولات اسفناج رسیده ، خربزه ، مارچوبه ، پرتقال و لوبیا چشم سیاه.
- دریافت کنید چربی خوب آووکادو ، زیتون و نارگیل
قسمت 2 از 2: انجام سم زدایی طولانی مدت
مرحله 1. از گوشت تولید شده ارگانیک و سایر مواد غذایی استفاده کنید
برخلاف مواد غذایی معمولی که با افزودن کودهای شیمیایی و حشره کش های مصنوعی تولید می شوند ، مواد غذایی ارگانیک با کودها و سموم دفع عاری از مواد شیمیایی تولید می شوند. به همین دلیل است که گوشت تولید شده ارگانیک حاوی آنتی بیوتیک ها ، هورمون های رشد و داروهای مضر کمتری است که معمولاً در مواد غذایی غیر ارگانیک یافت می شود.
برچسب روی بسته بندی را بررسی کنید تا غذاهای ساخته شده از مواد ارگانیک را شناسایی کنید. به طور کلی ، غذاهای ارگانیک دارای گواهینامه خاصی از BPOM هستند
مرحله 2. آب کافی بنوشید
نوشیدن آب فعالیتی است که برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است. به طور خاص ، آب می تواند به حفظ سطح مایعات در بدن کمک کند. در نتیجه به کلیه ها نیز کمک می شود تا سموم اصلی بدن یعنی نیتروژن اوره خون را به راحتی حذف کنند.
مخلوطی از آب و لیمو بنوشید. سعی کنید آب لیمو ، پرتقال یا لیمو را به آبی که در طول روز می نوشید اضافه کنید. هر سه حاوی اسید سیتریک هستند که ثابت شده است می تواند سطح چربی اضافی را در بدن کاهش دهد ، می دانید! پس از همه ، مصرف آب طعم دار به اندازه مقدار توصیه شده ، که 8 لیوان در روز است ، آسان تر است ، درست است؟ با این حال ، مسواک زدن بین وعده های غذایی را فراموش نکنید تا از فرسایش دندان در اثر تماس با اسید اضافی جلوگیری شود
مرحله 3. مصرف الکل را کاهش دهید
تحقیقات نشان می دهد که الکل ممکن است با انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان سینه در زنان مرتبط باشد. در حالی که مجبور نیستید مصرف آنها را به طور کامل متوقف کنید ، سعی کنید از مصرف بیش از یک لیوان شراب یا آبجو تخمیر شده در شب اجتناب کنید.
مرحله 4. از افزودن شکر خودداری کنید
عادت به مصرف بیش از حد قند می تواند سطح قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ، می دانید! در نتیجه ، خطر حمله قلبی ، دیابت و برخی سرطان ها در بلند مدت افزایش می یابد. بنابراین ، وقت بگذارید و اطلاعات تغذیه ای مندرج در برچسب بسته بندی مواد غذایی را بخوانید و از میزان قند اضافه شده در نان ، کاهو و سس های دیگر مطلع شوید.
مرحله 5. قرار گرفتن در معرض سموم هوا را محدود کنید
برخی از این موارد شامل مونوکسید کربن ، رادون و آزبست است که همه آنها در خانه شما یافت می شوند.
- مونوکسید کربن یک ماده شیمیایی بی بو و مضر است که توسط شومینه ، کوره و موتور خودرو تولید می شود. برخی از عوارض جانبی قرار گرفتن در معرض مونوکسید کربن سردرد ، سرگیجه و خستگی است. برای به حداقل رساندن اثر ، سعی کنید یک آشکارساز مونوکسید کربن نصب کنید و کیفیت تهویه هوا را در خانه خود بهبود دهید.
- خانه های خصوصی و سایر ساختمان ها نیز باید از آزمایش آزبست و رادون حرفه ای استفاده کنند.
مرحله 6. مدیتیشن کنید
بسیاری از ادیان و نظام های اعتقادی روزه را به عنوان روشی برای تمرکز ذهن و بازگرداندن آرامش درونی توصیه می کنند. بنابراین ، هنگام انجام فرآیند سم زدایی ، مطمئن شوید که به دنبال راه هایی برای رهایی از کینه ، عصبانیت ، ناراحتی و سایر احساسات منفی هستید که هنوز بر شما سنگینی می کند. همچنین از زمانی که عموماً برای خوردن یا آماده سازی غذا صرف می شود استفاده کنید تا به اهداف و آرزوهای خود فکر کنید. سپس ، همه آن افکار را در یک مجله ویژه قرار دهید.
مرحله 7. زیاده روی نکنید
به یاد داشته باشید ، شما باید بتوانید یک برنامه سم زدایی متعادل و دست یافتنی پیدا کنید ، سپس آن را با ورزش و رژیم غذایی سالم روزانه با کمک یک متخصص بهداشت پزشکی ترکیب کنید. به عبارت دیگر ، کاری که باید انجام دهید این است که عادات سالم را به تدریج ایجاد کنید ، نه اینکه بدن خود را مجبور به ایجاد تغییرات شدید در زمان کوتاه کنید ، اما پایدار نیست. هنگامی که سم زدایی به پایان رسید ، در برابر میل به پرخوری مقاومت کنید!
نکات
- فرآیند سم زدایی را با نزدیکترین دوستان خود انجام دهید. به این ترتیب ، شما و آنها می توانید در مواقع سختی از یکدیگر حمایت کنید ، دستاوردهای یکدیگر را جشن بگیرید و نکات و دستورالعمل های سالم را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
- آهسته غذا بخورید. در حین انجام فرآیند سم زدایی ، زمان وعده غذایی خود را با جویدن با سرعت کندتر و با سرعت کمتر افزایش دهید. در حقیقت ، آهسته غذا خوردن می تواند سیستم گوارش شما را بهبود بخشد!
- برای ورزش های سبک وقت بگذارید. یوگا ، پیلاتس ، شنا و پیاده روی سریع برخی از انواع ورزش های ایده آل هستند. فعالیتهای شدید مانند دویدن یا بلند کردن وزنه در حالت ناشتا را انجام ندهید!
- ماساژ دهید. یک ماساژور متخصص استخدام کنید یا از دستکش های مخصوص برای لایه برداری پوست خود استفاده کنید و بدن خود را آرام کنید.
- در صورت وجود مایکروویو کمتر استفاده کنید. اگر می خواهید غذا را گرم کنید ، بهتر است این کار را با استفاده از قابلمه ای با کمی آب ، روی اجاق انجام دهید.
-
استراحت کن. به احتمال زیاد ، متوجه خواهید شد که بدن شما بعد از فرآیند سم زدایی احساس انرژی بیشتری می کند یا برعکس. تاثیر آن هر چه باشد ، مطمئن شوید که بدن شما تا حد امکان در حالت ناشتا استراحت کرده است. به عبارت دیگر ، مطمئن شوید که حداقل 8 ساعت در شب می خوابید و در صورت لزوم برای چرت زدن وقت بگذارید.
هشدار
- اگرچه بدن در حالت ناشتایی احساس خوبی دارد ، اما هرگز نباید سم زدایی را بیش از 10 تا 14 روز انجام دهید. روزه گرفتن یا گرسنگی طولانی مدت بدن در واقع می تواند به فرایندهای متابولیک بدن آسیب برساند!
- تا بدن هوشیاری خود را از دست ندهد روزه نگیرید. اگر تا به حال بیهوش شده اید یا نزدیک به تجربه آن هستید روزه گرفته اید ، این بدان معناست که بدن شما مجبور شده است بیش از توانایی های خود کار کند. هر زمان که احساس کردید در حال از دست دادن هوشیاری هستید ، بلافاصله یک تکه نان یا ترقه بخورید تا سطح قند خون افزایش یابد. در صورت لزوم ، نوشیدنی های انرژی زا که غنی از الکترولیت هستند نیز بنوشید. پس از آن ، بنشینید یا دراز بکشید و سر خود را بالاتر از زانوها قرار دهید و همان روند رژیم را ادامه ندهید.
- فقط روشهای سم زدایی موجود در اینترنت را دنبال نکنید. به یاد داشته باشید ، بسیاری از روشهای موجود در اینترنت در واقع ایمن نیستند. به همین دلیل ، مناسب ترین روش رژیم غذایی یا سم زدایی باید توسط پزشک عمومی یا متخصص تغذیه مجاز طراحی شده و تحت نظارت آنها اعمال شود.
- بیش از 3 روز متوالی فقط مایعات نخورید.
- برخی از روش های سم زدایی می تواند بدن را در یک تا دو روز اول تجربه کند. بنابراین ، تا جایی که ممکن است به استراحت بپردازید و از فعالیت های شدید خودداری کنید.
- اکثر متخصصان پزشکی معتقدند که حتی بدون رژیم غذایی ، کبد و کلیه های انسان قادر به عملکردهای سم زدایی مورد نیاز هستند. به احتمال زیاد ، بعد از آن حتی متوجه هیچ تفاوت قابل توجهی در سلامتی خود نخواهید شد.
