در طول تاریخ ، روزه داری توسط بسیاری از افراد به دلایل مختلف انجام می شده است. برخی از مردم به دلایل مذهبی ، برخی دیگر به دلایل سلامتی و برخی دیگر به دلیل اعتقاد به سم زدایی آن بر بدن روزه می گیرند. یکی از روشهای روزه داری که بسیاری از مردم دوست دارند ، سیب روزه است. اعتقاد بر این است که روزه سیب به دفع سموم از بدن و بهبود سلامت کلی کمک می کند. اگرچه بیشتر این ادعاها اثبات نشده است ، اما روزه سیب می تواند به شما احساس سلامت و عاری از سموم بدهد.
گام
قسمت 1 از 2: شروع روزه داری
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
روزه داری می تواند فواید سلامتی را به همراه داشته باشد و برخی معتقدند روزه سیب گزینه مناسبی است. با این حال ، قبل از تلاش برای انجام هرگونه روزه داری ، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما تعیین می کند که آیا روزه گرفتن برای شما ایمن است یا خیر. قبل از شروع روزه داری از پزشک خود بخواهید تا مطمئن شود که این برنامه برای شما مناسب است.
- رژیم سم زدایی می تواند به شما احساس سلامت بیشتری بدهد. با این حال ، علت دقیق آن هنوز مشخص نیست. با این حال ، اجتناب از غذاهای ناسالم یا فرآوری شده علت آن است.
- روزه می تواند عوارضی مانند خستگی یا کمبود ویتامین ایجاد کند.
مرحله 2. مزایای بالقوه روزه داری را بشناسید
شناخته شده است که روزه داری اثرات مفید زیادی بر بدن دارد. اگرچه اکثر برنامه های روزه داری شما را ملزم به نوشیدن آب می کند ، اما برخی معتقدند که روزه سیب مزایای سلامتی را نیز به همراه دارد. نگاهی به برخی از مزایای احتمالی روزه داری برای کمک به شما در درک بهتر نتایج مورد انتظار:
- بهبود سلامت سیستم قلبی عروقی
- وزن کم کنید
- جلوگیری از دیابت نوع 2
- عمر را افزایش می دهد (بر اساس آزمایش روی حیوانات)
مرحله 3. بهترین سیب ها را آماده کنید
انواع مختلف سیب مواد مغذی مختلف و مزایای سلامتی را ارائه می دهد. قبل از شروع روزه داری ، باید به دنبال نوع سالم تری از سیب باشید تا مزایای آن را به حداکثر برسانید. هنگام خرید سیب برخی از این اطلاعات را در نظر داشته باشید:
- سیب های ارگانیک فاقد آفت کش هستند و در بسیاری از موارد ، افزودنی ها نیز ممنوع است.
- مادربزرگ اسمیت ، لیبرتی ، قرمز خوشمزه ، عسلی ، و سیب های مغزی ، سیب های خوب و بسیار مغذی هستند.
- برخی از انواع سیب ها مانند سیب های خوشمزه طلایی دارای قند بالایی هستند.
مرحله 4. قبل از شروع روزه از خوردن وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید
در حالی که خوردن یک وعده غذایی بزرگ برای آخرین بار قبل از روزه ممکن است وسوسه انگیز باشد ، در واقع می تواند مانع تلاش های شما شود. کاهش مقدار غذا به آرامی قبل از شروع روزه باعث می شود این برنامه برای بدن شما سبک تر به نظر برسد.
- سعی کنید سه روز قبل از روزه داری میان وعده های سالم بخورید.
- از خوردن وعده های غذایی سنگین یا وعده های غذایی بزرگ قبل از روزه داری خودداری کنید.
مرحله 5. روزه را شروع کنید
در طول روزه داری می توانید هر مقدار که دوست دارید سیب بخورید. به شما توصیه می شود هر زمان که احساس گرسنگی کردید ، سیب بخورید ، بدون این که نیازی به محدود کردن تعداد آن باشد. تا زمانی که فقط سیب بخورید و آب بنوشید ، در حال انجام سریع سیب خود هستید.
- سه روز از روزه سیب فقط سیب بخورید.
- همچنین می توانید در طول روزه داری آب گرم بنوشید.
- برخی معتقدند که نوشیدن سرکه سیب تا زمانی که حاوی قند اضافی نباشد مجاز است.
قسمت 2 از 2: از سرگیری رژیم عادی
مرحله 1. به تدریج به رژیم عادی خود بازگردید
پس از روزه سیب به طور ناگهانی به رژیم عادی خود باز نگردید. در روزی که آماده بازگشت به رژیم عادی خود هستید ، به تدریج غذاهای مختلف را در طول روز معرفی کنید تا بدن شما بتواند با رژیم غذایی عادی سازگار شود.
- سعی کنید میوه های دیگر را به منوی صبحانه اضافه کنید
- وقتی آماده باشید که به رژیم غذایی عادی خود بازگردید ، سالاد می تواند یک منوی ناهار عالی باشد
- با اجتناب از غذاهای سنگین یا ناسالم روز را با یک شام سبک به پایان برسانید
مرحله 2. رژیم غذایی عادی خود را ادامه دهید
پس از روزه داری و کنترل مصرف غذای خود ، می توانید به رژیم عادی خود بازگردید. با این حال ، ممکن است بخواهید مراقب غذاها و میزان مصرف آن باشید تا از مزایای رژیم غذایی سالم برای سلامتی استفاده کنید.
- مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید
- حتی در صورت احساس گرسنگی از پرخوری بعد از روزه داری خودداری کنید
مرحله 3. در صورت تمایل به روزه برگردید
روزه داری منظم می تواند مزایای سلامتی زیادی را به همراه داشته باشد. برخی از مردم معتقدند که این مزایای سلامتی را می توان با انجام روزه داری منظم برای سم زدایی سیب نیز به دست آورد. برنامه ریزی سریع سیب دیگری را در آینده نزدیک در نظر بگیرید تا بتوانید از مزایای سلامتی آن استفاده کنید.
روزه داری دوره ای می تواند مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد
نکات
- قبل از شروع هرگونه سریع با پزشک مشورت کنید.
- غذاهای سبک بخورید و وعده های غذایی خود را کاهش دهید تا با روزه داری سازگار شوید.
- سه روز از روزه سیب فقط سیب بخورید.
- با بازگشت به رژیم عادی در یک روز ، به آرامی روزه را پایان دهید.
- همیشه به مقدار و غذاهایی که بعد از روزه داری می خورید توجه کنید.
- روزه داری منظم می تواند مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد.
هشدار
- روزه داری می تواند عوارضی را ایجاد کند که شامل بی حالی و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن است.
- فواید و ایمنی رژیم سم زدایی و روزه داری سیب از نظر علمی اثبات نشده است.
